какие витамины нужно пить чтобы похудеть

Необходимые витамины при диете

Употребление витаминов — это та необходимая составная часть любой диеты, без которых любые ограничения в питание не только не принесут результата, но и могут причинить вред.

Витамины — это дополнительный источник энергии, позволяющий поддерживать организм в тонусе, а иммунную систему в равновесии. В период диеты человеческий организм должен получать тот минимум витаминов и микроэлементов, а именно не менее 3000 ккал в сутки, в противном случае есть риск развития различных инфекционных заболевании.

Где содержатся витамины

Основным источником витаминов является овощи и фрукты, однако, для выполнения рациона в 3000 ккал необходимо съесть до 2-х килограмм, а то как Вы понимаете явно не способствует снижению веса. Для этих случаев и рекомендуют витамины различных групп, так как всего в одной капсуле содержится то необходимо количество витаминов, минералов и микроэлементов.

Помощник при снижение веса

Любые процессы в организме не могут нормально функционировать не без помощи различных препаратов, содержащих витамины. Так диетологи не только рекомендуют, но и обязательно прописывают потребление различных витаминов. Специалисты доказали, что снижение веса, без вреда здоровью, возможно ускорить с помощью микроэлементов. Однако какие витаминные препараты лучше выбрать, какие противопоказания они могут иметь — вопросы, от ответа на которые зависеть успех диеты и минимизация рисков для здоровья.

Лучшие витамины при диете

Какие витамины необходимы человеку во время потери веса:

Вышеперечисленные типы витаминов — это лишь малая часть, которая необходима человеку во время снижения веса. При снижение веса — происходят определенные процессы, в течение которых человеческий организм не получает в нужном количестве и в нужное время витамины или микроэлементы, необходимые для нормальной жизнедеятельности. В этом случае активизируются защитные функции, при которых он начинает использовать уже имеющиеся жиры, сокращая их количество.

Однако, утраченные витамины не восполняются и приводят к пробелам в защите организма, а именно к проявлению различных осложнении: выпадению волос, головным болям, частым простудным заболеваниям и т. д. Чтобы это не произошло необходимо правильно подобрать и начать принимать витаминные комплексы.

Источник

Витамины для похудения

Витамины для похудения – органические соединения, активирующие метаболизм, что способствует сбрасыванию лишних килограмм. Данные вещества улучшают функцию желез внешней и внутренней секреции (печени, щитовидки, гипофиза, гипоталамуса), вследствие чего нормализуются липидный и углеводный обмены веществ. Кроме того, они стабилизируют эмоциональное состояние, повышают иммунитет, предупреждают развитие гормональных дисфункций, подавляют чрезмерный аппетит.

Рассмотрим какие нутриенты ускоряют сжигание жира, их основные функции и источники.

Главный помощник похудения – витамин C

Это мощный антиоксидант, иммуномодулятор, эндогенный «жиросжигатель». Данное вещество незаменимо «в похудении», поскольку участвует во всех метаболических процессах.

Витамин C стимулирует синтез карнитина (аминокислоты) и норадреналина (нейромедиатора), которые повышают переработку липидов в энергию. Благодаря этому, предотвращается отложение жира в скелетной мускулатуре, мягких тканях, сердце и печени. Кроме того, нутриент ускоряет синтез собственного коллагена, уменьшает выраженность целлюлита, укрепляет стенки кровеносных сосудов, снижает показатели холестерина, повышает гемоглобин.

Однако, проникнуть внутрь клетки способен только органический витамин C (аскорбат кальция, L-аскорбиновая кислота, эстер-си, L –дегидроаскорбат).

Интересно, что распространённая в фарминдустрии аскорбиновая кислота – синтетический аналог нутриента, не существующего в растительном мире.

Химический витамин C имеет одновалентную структуру, поэтому его огромные молекулы не могут преодолеть мембранный барьер клетки для выполнения вышеперечисленных функций. В связи с этим рекомендуется отдать предпочтение органическому собрату.

Природные источники витамина C – облепиха, чёрная смородина, шиповник, рябина, зелень петрушки, сладкий перец, калина, земляника, капуста (квашенная), шпинат, черемша, зелёный лук, цитрусовые (свежесобранные).

Для снижения веса целесообразно принимать 2000 – 5000 миллиграмм натурального L-аскорбата в сутки.

Другие нутриенты «на страже» веса

Помимо L-аскорбиновой кислоты в пищевой рацион худеющего должны входить витамины группы B, E, C, D, микро- и макроэлементы, ненасыщенные жиры, аминокислоты.

Главные «ускорители» сжигания жира:

Пищевые источники нутриента – твёрдый сыр, яйца, миндаль, капуста, репа, яблоки, помидоры, ржаной хлеб, каши, кисломолочные продукты.

Суточная потребность в рибофлавине варьируется в пределах 2 – 5 миллиграмм.

Холин получают из яичных желтков (жидких), фиников, огурцов, арахиса, цветной капусты.

Дневная норма – 500 – 700 миллиграмм.

Витамин B5 содержится в морепродуктах, орехах, цельнозерновом хлебе, зелёных овощах, яйцах, бобовых культурах, печени.

Для борьбы с лишним весом пантотеновую кислоту употребляют от 13 до 15 миллиграмм в сутки, в зависимости от степени ожирения.

Нутриент входит в состав грецких орехов, фундука, яиц, овса, птицы, рыбы, авокадо, бананов, бурого риса, нешлифованной пшеницы.

Потребность в пиридоксине составляет 2 миллиграмма в день.

Природные источники – соя, орехи, цитрусы, печень, проростки пшеницы.

Дневная порция инозитола варьируется в пределах 500 – 900 миллиграмм.

Витамин содержится в яйцах, кисломолочных продуктах, рыбе, мясе.

Суточная доза – 2 миллиграмма.

Животные источники – сыр, сливочное масло, жирные сорта рыбы.

Для стабилизации веса в дневной рацион включают не менее 0,0025 миллиграмм кальциферола.

Витамин E содержится в сметане, сливках, авокадо, растительном масле, орехах, семечках.

Дневная норма – 10 – 15 миллиграмм.

Для достижения желаемого результата меню худеющего должно быть сбалансированным, обогащенным витаминами C, B2, B4, B5, B6, B8, B12, D, E, покрывающими суточную потребность организма в данных соединениях.

Макро- и микроэлементы для похудения

Микроэлемент попадает в организм совместно с овощами, морепродуктами, орехами.

Суточная потребность в хроме составляет 0,1 – 0,2 миллиграмма.

Пищевые источники – семечки, орехи, морепродукты, бобовые культуры.

Худеющему важно потреблять не менее 20 миллиграмм цинка в сутки.

Макроэлемент содержится в сыворотке, жирном сыре, зелени.

Дневная норма при похудении – 900 – 1200 миллиграмм.

Марганец входит в состав ягод (брусники, малины, смородины, черники, земляники), бобовых культур, орехов, злаков.

Людям с избыточным весом важно потреблять 2 – 6 миллиграмм микроэлемента в сутки.

Природные источники – жирная рыба, икра, рыжиковое и льняное масло.

Для похудения потребляют 1500 – 2000 миллиграмм нутриента в сутки.

Помните, перечисленные нутриенты могут полноценно выполнять свои функции только при условии поступления в организм достаточного количества чистой воды.

Для насыщения тела влагой важно выпивать не менее 2-х литров отфильтрованной жидкости в день (помимо напитков и первых блюд).

Пищевые добавки для стройности

Учитывая, что за последние 40 лет содержание нутриентов в еде значительно снизилось (на 50 – 80%), для корректировки массы тела, наряду со здоровым питанием, целесообразно принимать пищевые добавки.

Какие витамины пить для уменьшения объёмов тела:

Доппельгерц Slim-Комплекс принимают трижды в день по 1 капсуле. Продолжительность приёма 1 – 2 месяца.

Стандартная дневная доза сырья – 60 грамм. Суточный объём коктейля доводят до нормы постепенно: первые 2 недели употребляют по 15 – 30 грамм порошка в день (предварительно растворенного в 150 миллилитрах воды), затем порцию увеличивают.

Перед использованием смеси разовый объём порошка растворяют в 500 миллилитрах воды. Смесь принимают минимум за 5 часов до сна.

Средство принимают по 1 капсуле 3 раза в день. Продолжительность приёма 2 – 3 месяца.

Для лучшей абсорбции нутриентов, суточная норма веществ распределена между таблетками кофейного, жёлтого, серого цвета.

Препарат содержит 13 витаминов (A, C, D, E, K, B1, B2, PP, B5, B6, H, B9, B12), 10 микро- и макроэлементов (цинк, железо, селен, медь, молибден, йод, марганец, магний, кальций, хром), 2 растительных экстракта (мелиссы, зелёного чая), 2 аминокислоты (липоевую и L-карнитин), пищевые волокна (инулин), органическую кислоту (янтарную).

Добавку принимают трижды в день по таблетке каждого цвета после завтрака, обеда и ужина.

В состав добавки входят: аминокислоты (карнитин, лейцин, валин, глицин, изолейцин), растительные экстракты (барвинка, женьшеня, вербы), витамины (C, E, PP, B1, B2, B5, B6, H, B9, B12), минералы (цинк, магний).

Суточная доза препарата варьируется в пределах 5 – 15 грамм (в зависимости от веса и интенсивности спортивных нагрузок). Перед приёмом смесь растворяют в 200 миллилитрах чистой воды.

Помните, витамины для похудения дают положительную динамику только при регулярных занятиях спортом.

Факторы, провоцирующие набор массы тела

В настоящее время каждый второй житель планеты страдает от нарушения обмена веществ, и как следствие, избыточного веса.

Рассмотрим ТОП-6 скрытых факторов стресса, провоцирующих набор массы тела:

Снижение веса достигается за счёт потери мышечной массы тела и выведения излишков жидкости из организма. Причём, чем быстрее «уходят» лишние килограммы, тем более нестойким будет результат.

Кроме того, при похудении человек питается скудной однообразной пищей, которая приводит к развитию гиповитаминоза и «отражается» на психоэмоциональном состоянии.

Помните, регулярное использование жёстких диет ведёт к нарушению обмена веществ, накоплению липидов в жировом депо, и как следствие, смещению показателя веса в большую сторону.

Для предупреждения метаболических расстройств важно выпивать не менее 35 миллиграмм чистой воды на 1 килограмм массы тела в сутки.

Природные формы антиоксиданта – аскорбат кальция, L-аскорбиновая кислота, L-дигидроаскорбат, эстер-си.

Помимо насыщения тканей кислородом, нутриент разрушает и выводит слизь из тела (уменьшая выраженность целлюлита), нормализует обмен веществ (подавляя чрезмерный аппетит), стабилизирует психоэмоциональный фон (снижая тягу к сладким продуктам), стимулирует образование коллагена и эластина («подтягивая» кожу).

При похудении дневная потребность в веществе составляет 2000 миллиграмм в сутки (по 250 миллиграмм 8 раз в день).

Если продолжительное время не купировать гиповитаминоз, развиваются гормональные и эндокринные расстройства, запускающие механизм ожирения.

Для оздоровления организма и нормализации веса, в программу похудения включают пектиновые сорбенты (минимум – 6 месяцев). Наиболее эффективные из них – «Нутриклинз» (Витамикс), «Локло» (НСП), «Токсфайтер» (Арт-лайф), «Лимфосан» (Сибирское здоровье). Добавки принимают по 5 – 7 грамм на ночь, запивая 300 миллилитрами чистой воды.

Помните, если хотя бы один из факторов стресса активирован, витамины для похудения дадут краткосрочный эффект. Для стабилизации веса исключите все обстоятельства, провоцирующие набор массы тела.

Аминокислоты для похудения

Для ускорения сбрасывания лишних килограмм, наряду с витаминами, целесообразно использовать аминокислотные комплексы. Приём данных веществ в сочетании с физическими нагрузками поможет достичь стойкого результата (минус 5 килограммов за 30 дней).

Обзор важнейших аминокислот для похудения:

Схема приема: за 30 минут до тренировки в количестве 2000 – 3000 миллиграмм в день.

Для похудения лейцин принимают между приёмами пищи четырежды в день по 5000 – 8000 миллиграмм.

Суточная потребность в тирозине составляет 500 – 1500 миллиграмм (в зависимости от состояния здоровья и времени года).

Для улучшения обмена веществ нутриент принимают 3 раза в день по 50 миллиграмм (между едой).

Интересно, за счёт нормализации азотистого баланса и улучшения кровотока, аргинин можно использовать для усиления эффекта пампинга (накачивания крови в мышцы).

Несмотря на то, что аминокислота образуется в организме, при похудении добавку важно принимать дополнительно. Лучшее время для приёма – за 40 – 50 минут до начала тренировки или через 60 минут после завершения трапезы.

Суточная норма – 4000 – 6000 миллиграмм (разделяют на 3 равномерных приёма).

Помните, передозировка аминокислотами ведёт к развитию побочных эффектов: диареи, повышенной утомляемости (особенно во время занятий спортом), нарушению работы почек, нервной системы (бессоннице).

Вывод

Витамины для похудения – эффективные «помощники» в борьбе с лишним весом. Они ускоряют переработку жира в энергию, нормализуют обмен веществ, замедляют катаболизм белков, подавляют чрезмерный аппетит, улучшают настроение, повышают рельефность мышц.

Для уменьшения массы тела в дневное меню включают витамины (B, C, E, D), микро- и макроэлементы (цинк, хром, марганец, кальций, магний), полиненасыщенные жиры (омега-3). Данные вещества «извлекают» из пищи (злаков, орехов, семечек, рыбы, фруктов, овощей, ягод, зелени, яиц, кисломолочных продуктов) и мультикомпонентных добавок («Тирохелпа», «Алфавит Диета», «Допельгерц Slim-Комплекс», «Карнитин 4000», «Коктейля для похудения WellBetX»).

Кроме того, для «замены» жировой массы тела на мышечную, целесообразно потреблять аминокислотные комплексы («Карнитин», «Лейцин», «Тирозин», «Аргинин», «Триптофан»). Помните, витамины для похудения «не работают» без регулярных занятий спортом, соблюдения питьевого режима (2-х литров чистой воды в сутки), очистки кишечника на клеточном уровне, сокращения приёма вредной углеводной еды (сладких напитков, кондитерских изделий, выпечки). Только переход на здоровую пищу и активный образ жизни помогут достичь желаемого результата.

Источник

Какие витамины нужны во время диеты?

Людям, практикующим диеты с целью похудения, следует позаботиться о покупке витаминов или качественного витаминно-минерального комплекса.

В период проведения диеты организм испытывает недостаток некоторых полезных веществ, включая необходимые для здоровья и хорошего самочувствия витамины.

Последствия недостатка витаминов

В результате нехватки витаминов, обычно получаемых из продуктов питания, может произойти ослабление общих защитных свойств организма, а также ухудшение внешнего вида и цвета кожи, ослабление/выпадение и потускнение волос.

Во время и после прохождения курса диеты может появиться негативная симптоматика – слабость, головные боли, чувство усталости, снижение кровяного давления, ухудшение настроения и пр.

Безопасная диета. Список полезных витаминов

Специалисты определили ряд витаминов, необходимых при прохождении диеты с целью похудения. Принимая их, вы сможете снизить или полностью исключить риски, связанные с активным снижением веса.

Качественные витаминные комплексы защищают нервную систему от стрессов (диета тоже относится к стрессу из-за нарушений привычных условий питания и ограничения калорий).

Витамин А

Необходим для нормального состояния кожи, волос, ногтей.

Витамин С

Обеспечивает нормальную работу мышечной и костной ткани.

Витамин D

Укрепляет костную систему.

Витамины группы В

Стабилизируют процессы метаболизма.

Витамин Е

Поддерживает работы эндокринной системы во время снижения веса, предотвращает выпадение волос.

Магний

Улучшает деятельность мозга и работу нервной системы.

При планировании диеты позаботьтесь о наличии в вашей аптечке качественных витаминов и микроэлементов. Восполнение дефицита витаминов уменьшает вероятность нервного срыва и прекращения диеты по этой причине. Все необходимое можно купить по выгодным ценам в аптеках Столички.

Источник

11 лучших комплексов витаминов для похудения

Время на чтение: 11 минут

Витамины для похудения используются как вспомогательное средство. Присутствие их в человеческом организме необходимо для осуществления большинства химических реакций, в том числе и связанных с расщеплением жиров. Они способствуют активизации метаболизма за счет поступления достаточного количества питательных элементов.

Для ускорения обмена веществ нужно рассчитать суточное поступление витаминов, микро- и макроэлементов с пищей и восполнить недостаток препаратом.

Цель приема витаминов

Во время соблюдения диеты количество питательных веществ, микро- и макроэлементов, поступающих в организм, снижается. Это приводит к следующим нарушениям:

Это усиливает аппетит, потому что организму требуется восполнить недостаток полезных веществ. Недостаток нужных элементов влияет на скорость расщепления жиров.

Грамотно составленный рацион целиком покрывает потребности организма, но требует специальный знаний, стабильного контроля и немалых денежных затрат. Поэтому большинство профессионалов рекомендуют прием правильно подобранных витаминных комплексов в течение всего периода диеты. В них содержится сбалансированный набор витаминов, микро- и макроэлементов, недостаточное количество которых сказывается негативно на самочувствии и здоровье.

Витамины, способствующие потере веса

Наиболее активными витаминами, ускоряющими обмен веществ, являются:

Важно, чтобы из микроэлементов в подбираемом препарате присутствовал хром. Его рекомендуют принимать людям, у которых ожирение вызвано чувством постоянного голода и желанием перекусывать.

Помимо перечисленных веществ, в составе препаратов должны содержаться кислоты, которые способствуют более интенсивному похудению.

В витаминные комплексы добавляют термогеники, которые повышают выработку тепла, из-за чего возрастает расход энергии.

Принципы подбора

Чтобы подобрать подходящий комплекс, который будет способствовать похудению, необходимо:

Витаминные комплексы, помогающие похудеть

Препараты призваны помочь организму перенести диету без нанесения существенного ущерба здоровью.

Принимать комплекс необходимо в соответствии с инструкцией, ни в коем случае не превышая дозировку. Это может привести к развитию гипервитаминоза и других побочных эффектов.

Принимать несколько разновидностей однотипных поливитаминов в одно и то же время нельзя. Это делает риск развития побочных эффектов и гипервитаминоза более высоким. Необходимо учитывать, что препарат должен включать не более 80% суточной нормы, чтобы соответствовать потребностям организма при похудении.

При повышенном содержании в организме любого из витаминов категорически запрещен прием любых комплексов.

Селмевит

Это комплексное средство, в составе которого присутствуют 11 витаминов и 9 минералов. Он обладает специфической формулой высвобождения элементов, что приводит к максимальному уровню их усвоения и взаимной совместимости.

Комплекс влияет на процессы снижения веса, положительно сказывается на гормональном балансе и деятельности половых желез. Препарат активизирует углеводный и липидный обмен, проявляет противоопухолевые свойства.

Витрум

Комплекс включает компоненты, которые нормализуют деятельность органов сердечно-сосудистой и улучшают работу нервной системы, повышают иммунный ответ.

МегаСлим

Препарат позволяет увеличить уровень витаминов и микроэлементов в организме после диеты, препятствует повторному набору веса, нормализует работу органов ЖКТ, снижает чувство голода и снабжает микронутриентами.

Если при его применении появляются неврозы, колебания кровяного давления или боли в области почек, нужно прекратить прием и посетить врача.

Характеристики витаминного комплекса:

Дуовит

Комбинированный препарат восполняет дефицит минералов и витаминов в организме, ускоряет метаболизм.

Витаминно-минеральный комплекс состоит из двух таблеток: красной и синей. В первой содержатся минералы, а во второй — витамины.

Прием препарата необходимо остановить при появлении головокружения, головной боли, судорог, нарушения сна.

Характеристики витаминного комплекса:

Пиридоксин

Препарат представляет собой витамин В6 в лекарственной форме. Он необходим для повышения количества антител. Используется для лечения сердечно-сосудистых заболеваний, для профилактики атеросклероза, принимает участие в метаболизме белков.

АлфаВит диета

Капсулы разного цвета оказывают различное воздействие:

Препарат способствует снижению аппетита.

Важнейшее преимущество данного комплекса — присутствие в составе пищевых волокон. Они набухают внутри кишечника, обеспечивая продолжительное ощущение сытости.

Недорогой препарат является одним из самых гипоаллергенных среди подобных комплексов.

Биологически активные добавки

Основное отличие этих препаратов от витаминов заключается в том, что они содержат экстракты растений, а не химические вещества в чистом виде.

Несмотря на это, они достаточно эффективны.

Доппельгерц

Препарат содержит комплекс легкоусвояемых элементов на основе линолевой кислоты. Вещество запускает процесс расщепления жиров. Помимо снижения веса и ускорения процессов метаболизма, средство повышает здоровье кожи, ногтей, волос.

Компоненты высвобождаются в необходимой последовательности для правильного их усвоения.

Турбослим

Незаменимый препарат в борьбе с лишними килограммами состоит из естественных компонентов, ускоряет процессы метаболизма, повышает скорость энергетического обмена.

Турбослим Экспресс-похудение

В комплекте имеются капсулы трех цветов и саше с напитком.

Действие препарата Турбослим Экспресс-похудение основано на присутствии в составе натуральных веществ, которые значительно ускоряют процесс похудения. Помимо снижения веса, применение препарата способствует снятию отеков, стимулированию оттока лимфы.

Направит

Комплекс производится для нормализации энергетического обмена и питания клеток на молекулярном уровне, его использование позволяет повысить тонус и трудоспособность.

Солгар

Из препаратов этой марки для похудения рекомендуется применять комплекс «для женщин”. Он способствует нормальному пищеварению, улучшает работу сердца, укрепляет кости, делает более здоровыми волосы и ногти.

Источник