Крис хериа параметры тела
Набил себе тату на шее, чтобы никогда не ходить на работу. Кто такой Крис Хериа?
«Как дела наши самые крутые атлеты?» Именно с этой фразы Крис Хериа всегда начинает свои выпуски, но не только этим приветствием знаменит этот спортсмен. Если проводить аналогии с миром бодибилдинга, то Крис чем-то напоминает Рича Плану, такой же харизматичный, успешный, весь в татухах, человек, построивший целую империю вокруг себя. Сегодня мы не будем говорить о скупых цифрах в виде сколько Крис подтягивается и что он любит заниматься спортом, и мотивировать к этому других. Готовясь к этой статье я пересмотрел около пятидесяти сюжетов с Крисом как в оригинале, так и на канале наших друзей из команды Джимфитинфо, а так же пересмотрел различные источники, содержащие информацию о нем. Так что, думаю, этот выпуск вам обязательно понравится.
Начнем мы, пожалуй, с татуировок, ведь они не только придают запоминающийся образ, но и несут определенный смысл в философии этого атлета. Во-первых, так ты становишься не похожим на остальных, говорит Крис. В мире нет больше людей в точности набивших такие же самые татуировки как у него. А татуировка на шее так вообще стала способом избежать рутинной работы. Как? Спросите вы. Да очень просто, Крис не особый поклонник работы с 9 до 5, еще в детстве он ставил себе цель развиваться как предприниматель и творческий человек, и поэтому сделал такое вызывающее тату, для того, чтобы у него даже не было шансов устроиться на нормальную работу. Не совсем умно, скажите вы, и, возможно, будете правы, ведь спортсмен тоже не советует повторять его пусть. Однако, после данной татуировки у парня было два пути: либо на дно, либо вверх по карьерной лестнице.
Получалось у него, конечно же, не все и не сразу. Видите тату на руке Криса? Это Альберт Фиш, серийный убийца, и нет, Крис его набил не потому, что является его фанатом, а потому, что так называлась его Рок группа. Когда-то его мечтой было стать рок музыкантом, он играл в группе и, к слову, очень даже хорошо поет. У него с женой вышло пару совместных клипов с песнями, который написал сам Хериа. И могу вам сказать, что это было весьма талантливо. С рок карьерой, к сожалению, а может и к счастью, у спортсмена не задалось.
Зато тренировки начали приносить дивиденды весьма быстро. После тренировки всего лишь одного своего клиента в одном из парков Майями Крис вырос до заработка в 5 000$ в месяц. Конечно, такой доход многим покажется просто невероятным, ведь это обычные тренировки в парке. Но в Америке такие тренировки пользуются хорошим спросом. По такому же принципу зарабатывает и небезизвестный Зеф Закавели, и еще много других спортсменов. Также, я лично не раз видел подобных тренеров по калистенике в Гонконге.
Что ж, а мы перейдем к советам от Криса, ведь не знаю как вам, а мне кажется, что в 27 лет жить подобным образом хотел бы каждый амбициозный парень:
2. Второй совет от Криса заключался в том, что нужно как минимум 60% своего дня наслаждаться жизнью. Будь-то работа, семья, отдых, не важно. Вы должны большую часть дня делать то, от чего кайфуете и только 40% делегировать на рутинные процессы, которые, к сожалению, не избежать.
3. Третий совет, а вернее даже не совет, а инсайт, который заключается в том, что если вы в чем-то круты, Например, в калистенике, как Крис, или может вы знаете английский, в общем если вы владеете каким-то навыком, которым не владеют другие, значит вы уже потенциально успешный человек, вам лишь нужно найти тех людей, которые хотят уметь делать то же, что и вы, либо же людей, которым необходимы ваши компетенции и грамотно продать свою услугу.
Помните, что когда-то и Крис начинал с обычной дворовой площадки и у него был лишь один клиент, который в дальнейшем превратился в ходячий Биллборд лишь потому, что Крис смог передать свою любовь и опыт тренировок с весом собственного тела, что привело к нужным ему результатам.
Научитесь видеть в себе уникальную личность, коей вы без сомнения и являетесь. Вместо того, чтобы искать недостатки, подумайте о том, что вы умеете. Например, известный блогер Питер Маккинон, совмещает видеопродакшн с карточными трюками и таким образом добавляет некой изюминки своему проекту.
Каждый может подчеркнуть из жизни Криса что-то свое, и даже я, делая этот сюжет, сделал несколько пометок для себя лично. А что подчеркнули вы? Напишите об этом в комментариях.
Секреты фигуры Криса Херия
Крис Херия – известный американский калистеник, который основал свою фитнес программу «ThenX». Благодаря калистеники и своему режиму питания Крису удается всегда оставаться в идеальной форме. Спортсмен основал собственную академию калестеники, а также институт развития калистеники в Майями, где сейчас работает персональным тренером.
В начале своего спортивного пути Крис был частью команды «Barstarzz», пропагандирующей тренировки на открытом воздухе. Крис настолько увлекся стрит-воркаутом, что даже представлял свою страну на различных спортивных мероприятиях. Этот опыт и знания в дальнейшем помогли ему основать свою собственную компанию и открыть тренировочный зал. Помимо этот Крис ведет свой блог на Youtube, где выкладывает видео с мотивацией и тренировками.
Программа тренировок Криса Херия
Программа тренировки Криса – это симбиоз калистетики, гимнастики, а также работы со свободным весом. Херия тренируется от 4 до 6 раз в неделю. При этом длительность его тренировки составляет от 45 до 120 минут. Крис отдает предпочтение не сплиту, а тренировке на развитие мышц всего тела. Любая тренировка всегда начинается с разминки. Это может быть бег на месте, скакалка, перепрыгивания преград, вскарабкивание по канату. Для занятий Крис использует все виды поверхностей – пол, брусья, перекладины, кольца. Херия регулярно меняет программу тренировки для того, чтобы тело не успело привыкнуть к нагрузкам.
Крис не стремиться нарастить излишнюю мышечную массу, поэтому предпочитает работать с весом собственного тела или иногда одевать 10-килограммовый спортивный жилет.
Крис Херия разработал рекомендации для начинающих спортсменов:
Питание Криса Херия
Несомненно, Крис Херия тщательным образом следит за своим питанием. Основа его рациона – белок. В качестве белка Херия предпочитает нежирные сорта мяса – индейку, куриную грудку, а также белки яиц, морепродукты, бобы. К белку Херия добавляет углеводы – красные и зеленые овощи. На перекус спортсмен позволяет себе фрукты, немного орехов или выпечку на протеине. Иногда он может приготовить себе греческий йогурт с натуральными ягодами и фруктами – виноградом, малиной. Также на десерт иногда спортсмен съедает фруктовое желе.
Такая диета позволяет Крису удерживать свой вес в пределах 79-84 килограмма. Также спортсмен меняет режим питания в зависимости от типа тренировки, выполняемой в этот день.
В дни, когда Крис проводит тяжелые тренировки – со становой тягой до отказа, отжиманием на брусьях, жимом лежа с отягощением, Крис позволяет себе чуть больше медленных углеводов. Обычно он ест брокколи, спаржу, бобы и белковый омлет из 5 яиц.
В дни, когда Херия проводит кардио тренировку, рацион становится чуть скуднее – шпинат, яйца, креветки или куриная грудка.
В дни рядовых тренировок средней интенсивности, когда он выкладывается на 70-80% от возможного, рацион Криса составляет лосось, брокколи или спаржа, бекон или куриная грудка. Обязательно в меню присутствует шпинат. Также спортсмен не прочь 2-3 раза полакомиться низкокалорийными десертами.
Если использовать меню Криса Херия в российских условиях, то обилие овощей можно частично заменить на цельно зерновые крупы.
Примерное суточное меню Криса Херия
Завтрак: белковый омлет, тост с соевым сыром тофу, помидора черри.
1 перекус: тост с говядиной
Обед: телапия на пару, брокколи, лук-шалот или кресс-салат.
2 перекус: спортивный протеиновый батончик
Ужин: мясной стейк с бобами и свежими овощами
Второй ужин: салат, состоящий из куриной грудки, винограда и сладкого перца.
Крис Херия способен оставаться в форме благодаря правильному питанию и регулярным физическим нагрузкам, даже без использования больших рабочих весов. При этом, для его тренировок не нужны особые условия или использования сложного спортивного оборудования. Это значит, что каждый из нас способен повторить то, что делает Крис и приобрести качественную спортивную форму.
Как сделать тело как у Криса Хериа: пошаговая инструкция
Крис Хериа прекрасно выглядит и при этом не «перекачан». Его рост 180 см, но при этом вес всего — навсего равен 73 кг. При этом он выглядит как как будто у него 80-85 кг сухой мышечной массы! По многочисленным просьбам я расскажу сегодня как это сделать.
Для того чтобы получить тело как у Криса Хериа, вам совершенно не обязательно тренироваться с собственным весом, вы можете сделать это как тренируясь на турнике и брусьях, так и в тренажерном зале, совмещая упражнения со своим весом и свободные веса. Также можно ограничиться только свободными весами, совершенно не используя брусья и турник.
Нашим мышцам все равно, вы выполняете подтягивания с весом на турнике или поднимаете аналогичный вес в блочном тренажёре или рычажном тренажере. Имеет значение только угол нагрузки, биомеханика движения и прогрессия нагрузок (повышение рабочих весов).
Оценив фигуру Криса Хериа несложно понять в чем секрет его внушительной мышечной массы при довольно малом собственном весе атлета:
1. У него хороший рельеф, низкий процент подкожного жира, а это делает мышцы визуально более мощными.
2. На фотографиях и видео он всегда в длинных шортах или штанах, что помогает скрыть недостаточно развитые мышцы ног.
Поэтому программа тренировок может выглядеть примерно таким образом:
Понедельник: упражнения для грудных мышц (тяжелая тренировка) и спины (легкая тренировка). Мышцы живота.
Среда: тренировка рук и дельтовидных мышц. Пресс.
Пятница: упражнения для грудных мышц (легкая тренировка) и спины (тяжелая тренировка). Мышцы живота.
Каких рабочих весов вам необходимо будет достигнуть:
Крис выполняет подтягивания и отжимания на брусьях с дополнительным весом. Это означает 73 кг + еще 15-20 кг! Это означает что вам понадобится выполнять вертикальное движение (вроде подтягиваний) с общей массой не менее 90 кг, также и жимовое движение (жим лежа или отжимания) нужно выполнять с массой 90-100 кг.
Большие веса для тренировки рук и дельт не нужны, поскольку Крис не обладает мощными руками и дельтами. Тренировать пресс достаточно 15 минут в день, три раза в неделю, тут главное регулярность и низкий процент подкожного жира.
Питание для достижения цели:
Это уже будет зависеть от вашей мышечной массы и подкожного процента жира. Если вы рельефны, но не хватает массы, рекомендуется обильное питание с высоким содержанием сложных углеводов и белка. Профицит калорий для роста мышц – обязательное условие.
Если вы обладаете силовыми показателями какие я указал выше, тут уже нужно затянуть пояс потуже и сесть на строгую диету. Порции должны постепенно уменьшаться, пошаговый план питания на сушку расписан в моей статье на Яндекс Дзен. Также я прилагаю видео с рассказом о питании для достижения сухой формы Криса Хериа.
Стоит ли достигать такой формы как у Криса Хериа?
Это очень спорный вопрос. Крис развит не вполне пропорционально, у него отстают мышцы ног. Также очевидно, что при сухой массе 73 кг мужчина будет отлично выглядеть в майке или с оголенным торсом. Устраивает ли вас такой вариант, отлично выглядеть в брюках и майке, однако смотреться чрезмерно худым в рубашке или же в плавках?
Как по мне немного нелепо прятать ноги, обладать Ахиллесовой пятой, а хорошо выглядеть только с оголенным торсом. Поэтому, если вы хотите получить действительно отличную форму, добавьте себе немного больше массы на верх тела, а также дополните свой комплекс упражнениями для ног.
Крис Хериа – биография, фото, личная жизнь, сейчас
Крис Хериа – известный американский спортивный блогер. Мужчина широко известен не только на родине, но и во всем мире. Он основал Академию Калистеники «THENX». Помимо творческой деятельности, спортсмен создал личный бренд одежды, обуви и аксессуаров «Chris Heria».
Биография
Родился Крис Хериа 21 декабря 1991 года в городе Майами, штат Флорида, США. С раннего детства юноша полюбил спорт. Карьеру парень начал с тренировок в составе группы фитнес-энтузиастов «Barstarzz». Объединение продвигало идею занятий спортом на воздухе, а не в душном спортивном зале.
Со временем Крис стал персональным тренером. Он начал проводить индивидуальные занятия. Это приносило ему небольшие деньги. Параллельно юноша не прекращал работу над собой и своим телом. Он не только развивал физические данные, но и размышлял о будущем бизнесе.
Слухи об активном и сообразительном юноше быстро разлетелись. Все больше и больше людей захотели воспользоваться услугами Криса Хариа. В парке родного города – Jose Martine Park, будущая звезда заработала свои первые 5.000 долларов, на персональных тренировках.
Парень не стал растрачивать заработанные средства. Он всегда мечтал о собственном бизнесе. Первые инвестиции он сделал в создание своего первого тренировочного зала. Параллельно Крис решил заявить о себе в Интернете.
В 2013 году Крис Хериа создал YouTube канал. Парень начал выкладывать видео своих тренировок. Параллельно он развивал личностный бренд. Канал принес спортсмену большую популярность.
Парень регулярно выступает на чемпионатах и соревнованиях по стрит-воркауту. На протяжении нескольких лет Хериа вынашивал в своей голове глобальный проект. Спустя некоторое время он стал готов его реализовать. Chris Heria создал Академию и Институт Калистеника в родном городе.
Крис Херия — Chris Heria атлет калистеники
Крис Херия очень быстро стал видной персоной в калистенике и стрит воркауте, во многом благодаря не только своим спортивным достижениям, но и своеобразному внешнему виду и проектами в сети.
Крис Херия — антропометрические данные (на октябрь 2013-го):
Биография Криса Херия
» data-medium-file=»https://mansanswers.ru/wp-content/uploads/2016/12/chris_heria-300×191.jpg» data-large-file=»https://mansanswers.ru/wp-content/uploads/2016/12/chris_heria-1024×650.jpg» src=»https://mansanswers.ru/wp-content/uploads/2016/12/chris_heria.jpg» alt=»Крис Хериа фото Chris Heria» width=»700″ height=»445″ srcset=»https://mansanswers.ru/wp-content/uploads/2016/12/chris_heria.jpg 1080w, https://mansanswers.ru/wp-content/uploads/2016/12/chris_heria-300×191.jpg 300w, https://mansanswers.ru/wp-content/uploads/2016/12/chris_heria-768×488.jpg 768w, https://mansanswers.ru/wp-content/uploads/2016/12/chris_heria-1024×650.jpg 1024w» sizes=»(max-width: 700px) 100vw, 700px» /> Крис Хериа (Chris Heria) — один из современных идеологов калистеники
Крис Херия – молодой предприниматель, официальный член Barstarzz, создатель Calisthenics Academy, которая, впоследствии, переросла в систему тренировок THENX.
О личной жизни Криса не так много информации. Изустно, что он из Флориды, Майми. 1991-го года рождения и отец ребенка. До занятий калистеникой увлекался скейтбордом, а к самой калистенике приобщился в 2011.
В биографии Криса Херия есть не приятный момент (подробнее с ним можете ознакомиться на reddit’е, здесь же я приведу основной ход событий), связанный с ложным объявлением о попытке убийства. В 19 лет от Криса забеременела девушка, между ними возникли разногласия, по поводу планов на будущее, девушка не хотела, чтобы Хериа получал образование в сфере недвижимости. Крис же видел в этом возможность вырваться из неблагополучной жизни для себя и ребенка. После скандала, будущая мать ребенка разрывает все контакты с Хериа. Он решает дождаться рождения ребенка и через суд выбить возможность видится с ним.
Спустя некоторое время знакомые уже матери ребенка устраивают уличную драку, после которой Криса Херия задерживается по обвинению в попытке убийства. Во время следствия он проводит три месяца в тюремном заключении, и после нескольких лет судебных разбирательств признается невиновным. Для самого Криса это было тяжелое время, но он нашел выход из этого положения через серьёзное увлечение калистеникой, проведением семинаров и съемок видео.
Крис Херия — татуировки
Советы по калистенике от Криса Херия
Все на той же ветки реддита, Крис отвечал на вопросы пользователей, я приведу здесь самые интересные ответы:
Крис Херия в настоящее время
В настоящий момент Крис Херия работает тренером в Моями и развивает свою систему тренировок THENX, которая сочетает в себе элементы калистеники и тренировок со свободными весами. Кроме того, Крис ведет фитнес канал на ютубе, с очень качественным контентом.