Йога кундалини для начинающих в домашних условиях с чего начать видео

Кундалини-йога для начинающих в домашних условиях

Достаточно оригинальной и одной из мощнейших йогических практик считается кундалини йога. Практиковать ее рекомендуют людям, ведущим активный образ жизни. В течение долгого времени этот вид йоги передавался из поколения в поколение, что позволило оградить таинство от сквернословия, но также сделать его доступным далеко не каждому. В настоящее время йогой кундалини начинающим в домашних условиях может заниматься каждый желающий, главное следовать определенным правилам и законам этой древней индийской науки.

Как должно проходить занятие для начинающих

Уровень сложности выполняемых асан определяется общей физической подготовленностью практикующего, гибкостью его тела и эмоциональным настроем. При регулярных выполнениях упражнений, которые будут проводиться в определенное время, их результат станет более очевиден.

С чего начать занятие кундалини йогой самостоятельно в домашних условиях:

Для начинающих вполне достаточно будет заниматься йогой раз в день. Опытные специалисты не советуют проводить тренировки чаще, ведь они могут способствовать переутомлению и эмоциональной перегрузке, что окажет неблагоприятное воздействие на состояние организма в целом.

Если нет возможности делать упражнения кундалини йоги каждый день, то стоит выделить время на их выполнение трижды в неделю. Многие начинающие интересуются, в какое время лучше заниматься кундалини-йогой. Утреннее время суток предполагает несложные тренировки, которые не требуют эмоциональных затрат. В такие часы не стоит выполнять задания кундалини-йоги, ведь организм человека еще полностью не проснулся и пребывает в умиротворенном состоянии после долгого сладкого сна. Вторая половина дня является оптимальным временем для тренировок.

Что может стать помехой

Кундалини-йога для начинающих в домашних условиях поза верблюда

Какие факторы могут помешать заниматься кундалини-йогой для начинающих:

Вышеперечисленные факторы являются основными преградами в получении удовольствия от занятий.

Чтобы кундалини-йога приносила пользу, нужно соблюдать следующие требования:

При регулярных занятиях йогической практикой, человек в скором времени начинает чувствовать положительный эффект от выполненных асан и медитаций. Важно иметь позитивный эмоциональный настрой на занятие и не заниматься йогой время от времени.

Комплекс упражнений

Кундалини позы для начинающих в домашних условиях

Специалисты утверждают, что эффективность кундалини-йоги заключена в том, что при выполнении основных асан части тела приподнимаются относительно друг друга под некоторым углом. Когда практикующий поднимает ноги, создается определенное давление на различные внутренние органы и железы.

Благодаря этому давлению железы вырабатывают определенный секрет. Когда ноги опускаются в исходную позицию, этот секрет начинает циркулировать вместе с током крови. Эндокринная система обновляется, что способствует повышению эмоционального удовольствия и наслаждения.

Чтобы сделать занятия кундалини-йогой более комфортными, нужно позаботиться:

Самое главное при исполнении асан для начинающих, что все части тела должны быть удобно расположены, человек нуждается в ощущениях комфорта во время тренировки.

Очень часто возникает вопрос: кундалини йога с чего начать изучение самостоятельно.

Начинающему заниматься кундалини-йогой стоит обратить внимание на следующие асаны:

Когда происходит изучение асан для начинающих, важно уделять внимание правильному дыханию. Если дыхательные ритмы сбиты, польза от целого занятия будет минимальной.

Основные элементы кундалини-йоги

Кундалини-йога для начинающих предполагает знание основных элементов, которые называются бандхи, что в переводе с индийского означает замки. Бандхи улучшают кровоснабжение, регулируют потоки жидкости в организме. Помимо этого они способствуют правильному распределению энергии, которая используется для самовосстановления организма.

Кундалини йога упражнения для начинающих включает:

Умение правильно фиксировать бандхи позволяет практикующему не растрачивать важную положительную энергию, а накапливать ее внутри себя.

Положительное влияние на организм

Специалисты нередко отмечают положительное влияние занятий кундалини-йогой для начинающих на организм. К основным плюсам йогических поз относят:

Эффективные движения и позы кундулини-йоги обязательно принесут пользу начинающим, стоит лишь захотеть полностью погрузиться в этот интересный процесс. Постепенно тренировки станут проще и будут приносить только приятные ощущения. Физическое состояние заметно улучшится, организм омолодится, правильное распределение энергетического потока окажет положительное влияние на эмоциональное состояние.

Источник

Кундалини йога для начинающих в домашних условиях: (10+ видео)

Кундалини йога для начинающих поможет вам избавиться от мышечных зажимов в теле, повысить уровень энергии и даже проработать множество психологических проблем и блоков.

Кундалини йога очень сильно отличается от других видов йоги тем, что она прорабатывает не только тело, но помогает снять психологические барьеры, травматичный опыт прошлого, очиститься от духовной грязи и ощутить связь с божественным.

Кундалини йога для начинающих в домашних условиях: (10+ видео)

Что нужно, чтобы осуществить мечты и реализовать планы? Во-первых, большое желание. А во-вторых, большой запас сил. И если первое зависит только от вас самих, то со вторым поможет кундалини йога, видео которой вы найдете в конце этой статьи.

Кундалини поможет увеличить запас сил и энергии.

Как это работает?

Кундалини йога – это практика, направленная на пробуждение энергии кундалини, сосредоточенной у основания позвоночного столба. Ее название в переводе с санскрита означает «свернутый кольцом». Считается, что именно в таком виде находится энергия кундалини до своего пробуждения.

Кундалини-энергия, проходящая вдоль позвоночного столба

Кундалини йога – это практика, направленная на пробуждение энергии кундалини, сосредоточенной у основания позвоночного столба.

Тексты по йоге описывают момент пробуждения кундалини как вспышку молнии. Считается, что пробудившаяся энергия поднимается по центральному каналу вверх и наполняет все семь основных чакр человека.

Чакры в человеке обозначаются разными цветами. Каждая чакра занимает свое место и выполняет свою роль в теле человека. Вот схематический пример расположения и цветов чакр, их названий и основной роли.

При этом он чувствует необычайный прилив сил, способность к самореализации, испытывает чувство полного осознания реальности и гармонии с миром.

Йога и медитация для гармонизации чакр

Гармонизация чакр через кундалини йогу приводит к осознаванию реальности, а так же чувству принятия и гармонии с миром.

Древние верили, что энергия кундалини служит отражением изначальной энергии Бога в теле человека. Сама кундалини йога была запретным знанием, которое передавалось от учителя к ученику и не поддавалось широкой огласке.

Энергия кундалини — древнее сакральное знание

По их убеждению, только после единения с ней бог Шива обретал способность творить. Поэтому пробуждению кундалини было посвящено немало ментальных, дыхательных и телесных практик, а также мантр. Сегодня существует даже кундалини йога для начинающих, освоить которую можно самостоятельно, следуя дистанционным указаниям инструктора.

Крийя — базовый элемент кундалини йоги

Крийя — основной законченный элемент кундалини йоги. Это очень удобно, когда перед нами стоит конкретная задача, то мы выбираем конкретную крийю для решения этой задачи или устранения недуга. Можно выполнять только одну крийю (например, для повышения энергии) или собрать комплекс из сочетания этих элементов для более глубокой и индивидуальной проработки.

Что для этого требуется?

Йога кундалини для начинающих в домашних условиях – это достаточно простой комплекс, для выполнения которого требуется минимум свободного пространства, удобный коврик (не обязательно это должен быть коврик для йоги) и легкая, не стесняющая движений, одежда. Перед началом занятий можно проветрить комнату или открыть окно, чтобы обеспечить приток свежего воздуха. Проводить занятия можно в любое время дня, желательно – на пике физической и умственной активности.

Лучше всего заниматься утром в хорошо проветриваемом помещении

В процессе занятий нужно будет не только выполнять упражнения, но и повторять мантры. Мантры кундалини йоги – это еще один из эффективных способов пробуждения сокровенной энергии. Вот какие мантры вам поможет освоить кундалини йога, занятия которой описаны в этой статье:

Среди наиболее популярных комплексов «Йога кундалини для начинающих» в домашних условиях можно освоить комплексы, предложенные Майей Файнс и Алексеем Меркуловым.

Кундалини йога (видео)

Кундалини йога с Майей Файнс

Пианистка Майя Файнс изучала практики кундалини для того, чтобы побороть страх перед выступлениями на сцене. В дальнейшем она объединила свое знание тай-чи, ци-гун и врожденную музыкальность, чтобы разработать доступный для выполнения, эффективный комплекс. Кундалини йога с Майей Файнс помогает раскрыть источник внутреннего света, заряжает энергией и дает новое ощущение себя в собственном теле.

1 чакра. 1 чакра — «Корень жизни». Эта чакра — опора всего, основа жизни. Цвет-красный. Элемент-земля.

Источник

Кундалини йога: что это такое, уроки для начинающих с Майей Файнс, Алексеем Меркуловым

Название Кундалини происходит от санскритского слова «змей, свернутый в спираль». Кундалини–йога утверждает, что у каждого человека есть упакованный в спираль источник энергии, удерживаемый вокруг основания его позвоночника. Это такое течение в йоге, последователи которого могут извлекать эту энергию и направлять ее в свое тело и разум через чакры и каналы праны.

Что такое кундалини-йога. Терминология для начинающих

Эта форма йоги называется «Йога осознания», поскольку она обеспечивает целостную практику, которая помогает пробудить свой творческий потенциал. Она развивает большую умственную ясность.

Позы и практики йоги, диета и медитации в совокупности дают ощущение счастья, здоровья и процветания. Регулярная практика разблокирует связь человека с миром и гармонией, которая существует внутри. Занятия позволяют учащемуся выявить старые шаблоны и привычки, которые больше ему не служат, чтобы заменить их позитивными новыми характеристиками.

Кундалини-йога, как доказала тысячелетняя практика, — это такое гармоничное построение, которое использует асану, дыхание, мантру и мудру для усиления более высоких состояний сознания.

Кундалини-йога обеспечивает полный пересмотр всех 10 систем организма.

Практика укрепляет нервную систему, уравновешивает эндокринную систему и стимулирует энергию Кундалини, пробуждая ваше собственное повышенное сознание и давая вам больший опыт радости и вашей собственной жизненной энергии.

Кундалини-йога — это такое направление йоги, которое доступно для новичков. Специального оборудования не требуется. Просто нужно надеть свободную одежду и завязать длинные волосы, которые могут мешать.

Список общих терминов, которые нужно знать, начиная изучение Кундалини-йоги:

Отличие от других методик, особенности

Кундалини-йога — это такое направление йоги, основной сущностью которого является «невидимая точка крайней силы и энергии, расположенная у основания позвоночника в теле человека».

Искусство пробуждения этой «энергии Кундалини» порождает состояние, в котором человек чувствует себя экстраординарным и уникальным изнутри, как будто он превратился в более творческую, более интеллектуальную и очень мощную версию себя.

Созданная 2,5 тыс. лет назад «Ригведа» (сборник знаний индийской культуры), говорит, что 10 тыс. лет назад йога уже существовала. В Древней Индии уклад жизни был таков, что каждый человек, доживший до преклонного возраста, удалялся в горы либо в другие труднодоступные места и посвящал себя размышлениям и обучению молодых людей, которые хотели почерпнуть от его жизненного опыта и мудрости.

Это привлекло к учению различных философов, которые и создали на его основе свои методики. Но все направления йоги объединяет одно: тренируя определенным образом ум и тело, можно достичь несравненно большего уровня сознания.

В настоящее время ученые выделяют следующие аспекты йоги:

Кундалини-йога — это такое комбинированное учение, которое продолжает Хатха-йогу, добавив в нее медитацию. Отличается техника быстрыми результатами. Тех же возможностей, которые достигаются при занятиях Хатха-йогой в течение 20 лет, кундалини–йога может добиться за 2 года. Некоторые ученики уже на первом занятии чувствуют слияние с космической энергией.

Особенности Кундалини-йоги:

Цель Кундалини-йоги — провести энергию от основания позвоночника через чакры к 7-й чакре на темечке, где она станет проводником к энергии и мудрости космоса.

7 причин заниматься кундалини-йогой

Кундалини-йога— это такое учение, которое поможет тем, кто хочет получить более глубокое понимание Самости.

Изучение Кундалини-йоги приводит к следующим результатам:

Показания к занятиям

Кундалини-йога принесет пользу:

Кундалини-йога предназначена для:

Противопоказания

Существуют абсолютные противопоказания для занятий:

Рекомендуется воздержаться от упражнений:

Виды мантр

Мантры кундалини-йоги —тексты, которые поются, читаются или декламируются нараспев в начале и в конце каждого занятия. А также во время медитаций. Йога использует конкретный звук, фразу или утверждение как точку фокусировки.

Слово мантра происходит от «man», что означает «думать» и «tra», что предполагает «содействие». Поэтому мантра — это инструмент мысли. Подробнее рассматриваются вступительная и заключительная мантры.

АДИ МАНТРА

Это первая мантра, с которой знакомятся новички. Она создает нужный для занятий настрой. Правильное произношение каждого звука имеет исключительное значение. Не следует забывать, что созданы мантры на санскрите. Поэтому очень важно контролировать движения губ и языка. Кроме учителя, помочь разучить мантру могут видео на YouTube, аудиозаписи на сайтах.

Фраза «ОНГ НАМО ГУРУ ДЕВ НАМО» проговаривается нараспев, протяжно три раза.

«НАМ» означает почтенное приветствие и готовность подчиниться высшим силам и наставлениям своего гуру.

Регулярное повторение мантры создает энергетическую защиту против всего негативного, что может проникнуть в наше сознание извне. «ОНГ НАМО» олицетворяет потребность в помощи высших сил.

Слог «ДЕВ» определяет божественное начало и имеет глубокое священное значение. Второй слог «НАМО» снова подчеркивает почтение к высшим силам и готовность смириться с порядком вселенского разума. Он символизирует просьбу позволить приобщиться к созидательной энергии Вселенной с целью познания законов мироздания.

МАНТРА САТ НАМ

Это заключительная мантра кундалини йоги, помогающая плавно вернуться к реальности. Звучит так же, как и называется: «САТ НАМ». Первый слог нужно тянуть как песню: «С-А-А-А-А-А-А-А-А-А-А-А-А-Т НАМ». «Я есть истина» — это буквальный перевод.

Повторяя эту мантру, ученик постепенно начинает принимать себя и устройство окружающего мира. Он отказывается от самокопания и признает, что человек цельная и неотделимая часть всего сущего. Произносится мантра три раза. Если вспомнить библейское: «Вначале было слово», понимание значимости мантр увеличится.

Основные мудры

Позиции кистей рук, или мудры, служат для создания равновесия в определенных системах организма. В этом наборе мудр последовательно соединяются кончики пальцев с большим пальцем.

Кончики пальцев соответствуют 5 элементам:

Каждая поза рук имеет свою специфическую силу:

Существуют различные способы выполнения этого набора мудр. Быстрый способ: объединить кончики пальцев один за другим и пробежаться от указательного пальца к мизинцу. Затем снова перейти к указательному пальцу и повторит. Другой способ — выполнить те же действия в обратном порядке. При наличии большего количества времени нужно расслабиться, начав с Gyan-mudra.

Закрыв глаза и сосредоточив внимание на мягком прикосновении пальцев, требуется держать это положение, пока есть ощущение удовольствия. Затем переходят к следующему пальцу и повторяют упражнение.

Нужно удостовериться, что руки и ладони расслаблены. Существует более 30 мудр, используемых в кундалини-йоге. Даже на изображениях индийских богов можно наблюдать эту своеобразную символику.

Техника дыхания

Конкретные дыхательные упражнения могут помочь поднять бездействующую Кундалини. Дыхание — обычно бессознательная деятельность. Человек не думает о надлежащей технике или качестве своего дыхания — оно просто происходит по своему усмотрению. Йоги используют специальные активизирующие или расслабляющие упражнения, чтобы пробудить дремлющую энергию Кундалини.

Альтернативное дыхание ноздрей

Альтернативная техника ноздрей — одно из основных упражнений дыхания, используемых в йоге Кундалини. Важно овладеть этой техникой, прежде чем перейти к более продвинутым упражнениям.

Техника выполнения:

Продолжать этот цикл следует в течение 30 мин.

Ладонь все это время необходимо держать перед лицом.

Дыхание Огня

Дыхание Огня — сложная техника быстрого и сильного дыхания.

Техника выполнения:

Продолжать это упражнение, сокращая живот, чтобы вывести весь воздух из легких и быстро вдохнуть, чтобы расширить свои легкие. Цель — два-три вдоха в секунду.

Длительное глубокое дыхание

Длительное глубокое дыхание — это медленное, успокаивающее упражнение, которое может помочь активизировать чакру третьего глаза, расположенную в центре лба, и чакру Короны на верхней части головы, если уметь дышать достаточно медленно. Чтобы практиковать это обманчиво простое упражнение, нужно сесть в удобное положение.

Техника выполнения:

Пранаямы дают возможность переключать энергетические режимы своего организма в зависимости от требований момента, а также являются инструментом воздействия на сознание.

Этапы занятий

В идеале Кундалини-йога рекомендует посвящать совершенствованию каждый день до рассвета минимум 2 часа.

Начало занятия: пение мантр

Чтобы получить доступ к каналу учения и настроиться на принятие наставлений духовного Учителя (Гуру), мелодично декламируется либо поется специальная мантра Ong Namo Guru Dev Namo. Повторений на одном дыхании должно быть одинаковое количество. Слог dayv звучит выше других.

Под воздействием ее вибраций изменяются настройки нервной системы. Исполняется 3 раза. Внимание сосредоточено на средине лба.

Троекратное исполнение древней мантры Ad Guru Namo подтверждает готовность к восприятию информации.

«Ад Гурэ Наме — изначальной мудрости открываюсь,

Джугат Гурэ Наме — вечной мудрости открываюсь,

Сат Гурэ Наме — истинной мудрости открываюсь,

Сири Гуру Девэ Наме — великой сияющей мудрости открываюсь.»

Крия — это исполнение, действие, усилие. Это комплексы асан, синтезированных с дыхательными техниками, исполнением мантр либо самовнушений. По определению крия предполагает достижение цели, получение запланированного результата.

В оздоровительных целях возможно найти крии:

Крии вырабатывают способность к концентрации внимания, подготавливая почву для медитаций. Каждая практика крии работает на то, чтобы создать поток энергии. Важно придерживаться точного исполнения комплексов. При необходимости возможно лишь уменьшать длительность выполнения поз. По окончании необходима глубокая релаксация.

Шавасана

Шавасана — «поза трупа» либо «мертвая поза». Ее цель — полная расслабленность тела и исключение мыслей. Однако нужно остаться в состоянии бодрствования.
Требуется лежать на спине, соединив носки и пятки.

Руки вытянуты вдоль туловища, прижаты к нему, взгляд направлен вверх. Обучение шавасане имеет 3 этапа.

Первый этап

Необходимо закрыть глаза. Чтобы отличать напряженное тело от расслабленного, несколько раз изо всех сил нужно напрячь все мышцы и отпустить их. С опытом будет достаточно проделать это один раз, а потом и вовсе отпадет необходимость в таком действии.

Техника выполнения:

Если расслабиться удалось, почувствуется тепло в конечностях из-за расширения сосудов. По мере освоения процедуры достаточно будет произносить: «Мои ноги, руки расслаблены, мышцы передней и задней поверхностей туловища, шеи. Расслаблена голова». Затем пройтись по внутренним органам в той же последовательности снизу вверх.

В конце этой стадии необходимо сконцентрировать внимание на внутренней области грудины, на сердце. Разучивание этого упражнения может длиться 2 недели и дольше. Это зависит от старания и психических качеств человека. После полного усвоения первого этапа можно приступить ко второму.

Второй этап

Не выходя из состояния, достигнутого ранее, нужно представить голубое бездонное ясное небо. Чтобы это быстрее получалось, рекомендуется пытаться повторять мысленное воспроизведение картинки сразу после наблюдения реального неба столько раз, сколько потребуется для разучивания этого навыка.

Длительность разучивания этого упражнения— несколько недель. При завершении занятия также сосредотачиваются на области сердца. Усвоив все отлично, переходят к изучению третьего этапа.

Третий этап

Представляя себе ясное голубое небо, нужно испытать ощущение невесомости во время парящего полета. Связь с физическим телом должна исчезнуть. При совершенствовании навыка можно увидеть под собой земные пейзажи. Желательно находиться в этом состоянии 5 мин. и больше. Концентрировать внимание полагается в районе сердца.

Затем необходимо медленно вдохнуть, плавно поднять руки вверх и потянуться с удовольствием всем телом. Медленно необходимо поднять верхнюю часть туловища, открыть глаза. Сориентировавшись в реальности, можно встать. Дыхание на всех этапах свободное через нос.

Каждый из этапов длится 5-10 мин зависимо от способностей, наличия времени и поставленных целей. Человек полноценно отдыхает в этой позе.

Он избавляется от:

Шавасана полезна при бессоннице и гипертонии.

Медитация

Описанный выше 3-й этап исполнения шавасаны — это уже медитация. Слово «медитация» означает размышлять, вдумываться или созерцать. Без навыка сосредоточения переход к медитации как к предпоследней ступени на пути к просветлению, невозможен.

Умение концентрироваться дает возможность выделить конкретный объект из окружения, определить его характерные особенности, очень подробно с ним ознакомиться. Однако этот объект остается отдельно от человеческой сущности. Состояние медитации наступает, когда разуму удается идентифицировать себя с наблюдаемым объектом (в описанном случае на 3-ей стадии шавасаны — с птицей).

Чтобы вызвать медитативное состояние, необходимо выбрать объект концентрации сознания. Глаза по желанию могут быть закрыты.

Рассеянные, спонтанные мысли можно отсечь:

Далее предмет фиксации внимания менять уже нельзя. Из этого списка мантры являются самым легким способом.

Варианты расположения тела:

Тем, на кого производят большое влияние звуки, позитивные изречения, наподобие: «Сегодня хороший день. Завтра день будет еще лучше», повторяемые мысленно, принесут только пользу. Возможно пение древних мантр. Использование аудиозаписи песнопений или прослушивания расслабляющей музыки — тоже варианты.

В качестве предмета визуализации можно выбрать лицо близкого человека. Концентрация на тщательном выполнении любой техники дыхания также быстро избавит от посторонних мыслей. Нужно уйти от ощущений любого дискомфорта в теле и от возбуждающих мыслей.

При возникновении отрицательных эмоций или усилении физических проблем, требуется изменить свое положение тела (от ходьбы до сидящего, от сидения до стояния), или сократить время занятия.

Завершение занятий: пение мантр

Органичным закрытием блока занятий Кундалини-йогой является исполнение специальной мантры «Сат Нам» 3 раза. Она позволяет плавно покинуть атмосферу медитации и уверенно вернуться к реальности. Для закрепления положительного эффекта от каждой практики поют песню, благословляющую солнечный свет. Еще одна хорошая сторона пения — выработка гормонов счастья (эндорфинов).

Комплекс упражнений «Все чакры» с Майей Файнс

«A Journey Through The 7 Chakras»— уроки Кундалини-йоги с Майей Файнс. Здесь находятся семь занятий йоги Кундалини, каждое из которых для удобства посвящено одной чакре. Поэтому можно практиковать вместе с Майей в комфорте собственного дома. Эти семь онлайн-классов сосредоточены на разблокировке чакр.

Полный набор энергетических центров в теле человека:

Майя Файнс создает обучающие видео, которые легко найти в интернете. Она заверяет, что ее комплекс очень нужен для современной жизни.

Выполнение его даст в результате:

Стиль занятий Майи отражает описание одного из ее видео.

Техника выполнения:

В начале каждой недели Майя высылает советы по питанию с некоторыми из своих любимых здоровых и вкусных рецептов, а также советы, как укрепить иммунную систему и улучшить обмен веществ.

Комплекс с Алексеем Меркуловым для начинающих

Комплекс «Кундалини-йога с Алексеем Меркуловым» для начинающих полностью меняет энергетику учеников. Люди избавляются от болезней, бедности, страха и неуверенности и становятся активными, любящими жизнь, успешными гражданами. Курс включает 35 видеоуроков, каждый из которых решает конкретную задачу.

Первое занятие посвящено изучению важнейших терминов йоги и демонстрации этих понятий на практике. В своих видео Алексей показывает, как он ведет класс, общается с учениками. Алексей Меркулов также создал свой центр в Москве, где лично занимается преподаванием.

Комплекс для продвинутых йогов в домашних условиях

Повысить результат занятий возможно при условии регулярного чтения духовной литературы и продолжения практики медитаций, дыхательных упражнений, использования мантр. В таблице ниже рассматриваются 12 основных поз для уровня advanced.

Кундалини-йога — занятие, которое требует упорного труда и постоянных упражнений. Но многие имеют достижения в этой области и собираются совершенствоваться до конца жизни. Каждый решит, идти ли по такому трудному, но манящему пути.

Автор: Светлана Булгакова

Оформление статьи: Оксана Гривина

Источник