через какое время после болезни коронавирусом можно заниматься спортом
Врач дал совет по занятиям спортом после COVID-19
Интенсивная физическая активность после перенесенного коронавируса является серьезной ошибкой. Об этом газете «Вечерняя Москва» заявил врач-иммунолог Илья Кукин.
«Это крайне опасно и недопустимо. После вируса ваш иммунитет еще слаб, ваш организм еще не в состоянии принимать такие нагрузки. Это одна из глубочайших ошибок», — сообщил он.
Специалист отметил, что в ходе COVID-19 клетки человеческого организма расходуют гораздо больше энергии, чем обычно. Нужно дать телу восстановиться и приступать к тренировкам постепенно. Сильные нагрузки будут изнашивать организм, поскольку будет расходоваться гораздо больше кислорода, необходимого для работы мышц, сердца и сосудов.
Кроме того, после коронавируса нужно разнообразить рацион — потреблять больше антиоксидантов, которые содержат в себе цитрусы и зеленый чай.
Важно помнить и о трудоспособности — после болезни выходить на полный рабочий день нужно лишь в том случае, если работа не требует значительных физических усилий, добавил врач.
В ноябре врач-инфекционист Глеб Глебов сообщил, что даже через месяц после выздоровления от коронавируса нельзя переохлаждаться или перегреваться. В частности медики не рекомендуют посещать бани и сауны. Пациентам также стоит избегать сильных физических нагрузок.
«Если занимаетесь спортом — потихоньку, с нарастающим темпом. Организм восстанавливается не сразу», — предупредил он.
Терапевт Екатерина Яшина в разговоре с «Газетой.Ru» тогда уточнила, что россиянам следует проходить реабилитацию после любых респираторных заболеваний, которые протекали в средней или тяжелой форме. Это соблюдение режима труда и отдыха, прогулки на свежем воздухе, но только в местах, где мало людей, отказ от курения. Кроме того, необходимо соблюдать полноценную диету с достаточным содержанием белков и повышенным содержанием витаминов, а уровень влажности в квартире не должен превышать 40%.
Лечебная физкультура также необходима — поможет восстановить подвижность суставов и функции дыхательной мускулатуры после длительного пребывания в больнице или дома. Однако заниматься ею следует под контролем специалиста.
Даже перенесенный в легкой форме, коронавирус может иметь серьезные последствия для организма. 31 декабря об этом сообщили РИА «Новости» со ссылкой на японского врача Коити Хирахату.
Почти 87% переболевших жалуются врачам на депрессию, а 83% — на «туман в голове». К последствиям коронавирусной инфекции относят также головную боль и боли в теле, затрудненное дыхание, бессонницу и отсутствие аппетита. Некоторые люди, перенесшие коронавирус, столкнулись с выпадением волос. Потеря обоняния, вызванная болезнью, может длиться до нескольких месяцев. Впрочем, вернуть нюх помогут упражнения — нужно раз в день по 20 секунд принюхиваться к резким ароматам (например, корице, кардамону и гвоздике поочередно).
Можно ли заниматься спортом при коронавирусе
Специалисты реабилитационного центра “Лаборатория Движения” помогут в восстановлении после перенесенной коронавирусной инфекции (COVID-19)
Человеческий организм по-разному реагирует на инфекцию, вызванную SARS-CoV-2. У одних она вызывает тяжелые, потенциально летальные осложнения, у других — протекает легко или бессимптомно. Люди с высоким уровнем физической активности, благодаря постоянному поддержанию тонуса иммунной системы, гораздо реже болеют и быстрее восстанавливаются после болезни. В связи с этим возникает два вопроса: можно ли тренироваться при коронавирусе при отсутствии симптомов, и не опасен ли спорт после коронавируса?
Рассказывает специалист РЦ «Лаборатория движения»
Дата публикации: 28 Октября 2021 года
Дата проверки: 28 Октября 2021 года
Содержание статьи
Физические нагрузки в период заболевания
Главные мишени COVID-19: дыхательная и сердечно-сосудистая системы. Практически у всех инфицированных, независимо от тяжести течения, снижается содержание кислорода в тканях. Как следствие, уменьшается выносливость и работоспособность, любая физическая нагрузка влечет за собой ощущение нехватки воздуха. И даже у профессиональных спортсменов, привыкших к экстремальным двигательным режимам, существенно повышается риск сердечно-сосудистой катастрофы и внезапной смерти. Кроме того, при повышенной температуре, тахикардии, мышечной боли, кашле или дыхательных расстройствах, спортивные нагрузки могут спровоцировать развитие миокардита. Поэтому в данной ситуации ответ на вопрос «Можно ли заниматься спортом при коронавирусе» однозначно отрицательный.
Когда можно возвращаться к спортивным тренировкам?
Для полноценного представления о состоянии здоровья человека, желающего возобновить тренировки, но имеющего положительный лабораторный тест на SARS-CoV-2, предварительно следует провести диагностическое обследование (ЭКГ, УЗИ сердца, нагрузочные тесты и пр.).
Физические нагрузки после коронавируса допустимы только после полного восстановления функции газообмена в легких. В обычных условиях для этого может потребоваться 1-1,5 месяца, при тяжелом течении болезни – до полугода.
Особенности возвращения к спорту в зависимости от формы коронавируса
Людям, занимающимся оздоровительным фитнесом, разрешается приступать к занятиям только после полного разрешения симптомов. Вначале будет достаточно легких прогулок с ускорением (3 раза в день по 20 минут, начиная со скорости 1,6-2 км в час). В дальнейшем ходьбу можно сочетать с функциональным тренингом на велотренажере и устройствах, задействующих диафрагму и межреберные дыхательные мышцы.
Можно ли бегать после коронавируса? Несмотря на то, что оздоровительный бег очень полезен для легких и сердечно-сосудистой системы, сначала его нужно чередовать с шагом в невысоком темпе. По мере улучшения общего состояния можно возвращаться к регулярным пробежкам и наращивать скорость и протяженность маршрута.
Как ускорить восстановление после COVID-19?
Для ускоренного восстановления организма после перенесенной коронавирусной болезни и минимизации рисков отдаленных последствий требуется полноценная реабилитация. Она включает терапию движением, направленную на разработку легких, физиопроцедуры, массаж, сбалансированное питание и здоровый активный образ жизни и позитивный настрой.
Тренировки для профилактики коронавируса
Для поддержания оптимального состояние здоровья в период карантина, помимо ограничения взаимодействия с возможными источниками инфекции, необходима регулярная физическая активность. Профилактические мероприятия могут включать:
Спорт после COVID-19: когда возвращаться к тренировкам и не вредно ли это
Для тех, кто восстанавливается после COVID-19, критически важно как можно быстрее вернуться к нормальной жизни. Но задача это непростая и долгая. К примеру, активных спортсменов интересует, когда же приступать к тренировкам, если недавно переболел. И можно ли вообще заниматься спортом после коронавируса? Вот, что известно на данный момент ученым.
Статистика заболевших коронавирусом COVID-19 в России и мире на сегодня
Последствия коронавирусной инфекции
COVID-19 даже в легкой форме представляет существенную опасность, недооценивать которую не стоит. Практически у всех переболевших в том или ином виде присутствует так называемый постковидный синдром, он же long-COVID. Что это означает на практике:
Длительная одышка, ощущения нехватки воздуха под нагрузками;
Головокружение и головные боли;
Психоневрологические нарушения (нарушения сна, памяти и запоминания);
Тахикардия и скачки давления.
Рисунок болезни во многом индивидуален, а потому и последствия самые разные. У тех, кто перенес COVID-19 тяжело или побывал на аппарате ИВЛ, нагрузка в первую очередь ложится на сердечно-сосудистую систему и легкие. Осложнения самые серьезные:
Уменьшение жизненного объема легких.
Designed by freepik
Когда можно приступать к тренировкам после COVID-19
Институт спортивной медицины Госпиталя специальной хирургии (HSS) в Нью-Йорке в сентябре прошлого года опубликовал ряд своих соображений, когда и как следует возвращаться к тренировкам.
Доктор Джордан Д. Метцл, врач по спортивной медицине в HSS и ведущий автор рекомендаций, рассказал Healthline, что COVID-19 в отличие от прочих известных болезней является чем-то вроде постоянного знака вопроса.
Каковы же эти рекомендации? Они затрагивают шесть основных групп переболевших:
Для людей с гематологическими последствиями COVID-19 рекомендуется начинать с упражнений низкой интенсивности и по возможности меньше двигаться, чтобы снизить риск отрыва тромбов;
Респираторные проблемы после перенесенной пневмонии потребуют полноценного отдыха и покоя в течение минимум двух недель после того, как болезнь закончится. Далее к физической активности нужно возвращаться постепенно, делая упор на дыхательную гимнастику и контроль дыхания;
Людям с кардиологическими симптомами потребуется отдых не менее 1 месяца после того, как болезнь отступит. Перенесшим миокардит и вовсе следует отложить любые занятия спортом на 6 месяцев;
Желудочно-кишечные последствия COVID-19 (рвота, диарея, тошнота, спазмы в животе, потеря аппетита) потребуют сначала сосредоточиться на нормализации питания. К тренировкам можно возвращаться одновременно с этим, но также постепенно и аккуратно;
Наконец, пациентам с двигательными нарушениями (болями в суставах, мышцах) следует быть не менее внимательными. Тренировки с отягощением, статические нагрузки категорически исключены.
Designed by aleksandarlittlewolf/freepik
Когда можно тренироваться, если переболел коронавирусом в легкой форме?
Тем, кто переболел коронавирусом в форме ОРВИ или вовсе без симптомов, всё равно нужно быть аккуратнее. Уже немало доказанных случаев, когда человек вроде бы перенес COVID-19 нормально, а через несколько недель ему внезапно становилось плохо.
Как правильно приступать к тренировкам после коронавируса
Самая серьезная проблема – это, безусловно, влияние COVID-19 на сердце, особенно у пожилых и людей среднего возраста. Если есть хоть малейший намек на сердечную проблему, тренироваться нужно только после обследования у кардиолога.
В целом, даже профессиональным спортсменам рекомендуется сдать кардио-тест под нагрузкой после перенесенной болезни. О любителях и говорить нечего: бегать, поднимать тяжести, играть в командные игры, ходить в горы – исключительно после диспансеризации. Даже если кажется, что со здоровьем все нормально.
А теперь общие правила тренировок после коронавируса:
Разработайте индивидуальный план с врачом лечебной физкультуры. Не исключено, что вам вообще будет запрещено нагружать организм в первые полгода. Всё зависит от тяжести болезни и последствий;
Оптимальный подход к первым тренировкам – это растяжка и легкая гимнастика с акцентом на дыхание;
Начинайте с малого процента нагрузок. Если раньше вы привыкли тренироваться по полтора часа, сократите тренировку до получаса или вовсе 20 минут;
Вместо тренировок можно поначалу ограничиться продолжительными прогулками;
Ведите дневник самоконтроля. Записывайте все свои ощущения и перемены в организме после занятий спортом;
Доктор Карна Сарин, врач-реаниматолог, работающий в клинике Кливленда в отделении интенсивной терапии (ICU), работала с людьми, которые столкнулись с наиболее серьезными симптомами COVID-19.
Самый важный совет доктора Сарин абсолютно идентичен: прежде чем приступать к любому виду активности, получите рекомендации врачей и составьте индивидуальный план.
Designed by lookstudio/freepik
Заниматься спортом после коронавируса не только можно, но и нужно. Однако все зависит от тяжести болезни. Врачи спортивной медицины из Института спортивной медицины Госпиталя специальной хирургии (HSS) в Нью-Йорке рекомендуют работать с каждым случаем COVID-19 индивидуально.
Какова же главная рекомендация? Не торопитесь и вовлекайтесь в физическую активность постепенно. Не нужно бросать себе лишних вызовов и спешить к прежним результатам.
Как и после каждой тяжелой болезни, сначала лучше перестраховаться и пройти полное обследование у кардиолога, а уже затем возвращаться к тренировкам.
Тренировки после коронавируса
Можно ли заниматься спортом после COVID-19 и как скоро приступать к тренировкам? Расскажем все об упражнениях во время восстановления после коронавируса.
Что происходит с организмом во время коронавируса
Когда любой вирус попадает в тело, организм включает защитный режим. Для эффективной борьбы против болезни снижается физическая активность. Поэтому мышечная масса уменьшается. Кроме того, борьба с вирусом замедляет пищеварение, главный генератор энергии. Из-за чего появляется недостаток энергетического топлива.
Даже легкая форма коронавируса может вызвать слабость, усталость, сонливость, апатию или дрожь у человека. А при повышении температуры во время COVID-19 кровь становится гуще. Это приводит к недостатку кислорода в мышцах и внутренних органах. При средней и тяжелой степени коронавируса страдают легкие, так как они также получают мало кислорода через кровь.
Выздоровление от коронавируса в среднем наступает через 14 дней. Однако, точный отрицательный результат может дать только тест.
Можно ли заниматься спортом при коронавирусе
Спорт — отличный способ повысить иммунитет и защитить организм от различных вирусов, микробов и инфекций. Однако, врачи не рекомендуют пациентам с коронавирусом заниматься физическими нагрузками. Почему?
Во время болезни идет большая нагрузка на дыхательную систему и внутренние органы. Тренировка только увеличит эту нагрузку, что может привести к серьезным осложнениям. Например, к удушью, отеку бронхов и легких, бронхоспазмам и так далее.
Также спорт стимулирует кровообращение. Во время коронавируса усиленное кровообращение повысит температуру тела и усугубит протекание болезни.
Я переболел коронавирусом — когда тренироваться?
Вы переболели коронавирусом и рветесь вернуться в спортзал или надеть любимые кроссовки для пробежки? Погодите!
Перед тренировкой обязательно проконсультируйтесь с врачом. Это важно, даже если вы чувствуете себя абсолютно здоровым. Поскольку могут быть внутренние повреждения организма, которые можно не заметить в состоянии покоя. Например, у 15-35% переболевших коронавирусом наблюдается инфаркт миокарда. Особенно это касается пациентов, кто перенес коронавирус в бессимптомной или легкой форме.
Почему так происходит? Все дело в том, что вирус может повредить сердечно-сосудистую систему. В состоянии покоя это можно не заметить, сердце качает всего 5 литров крови. Когда как при резких нагрузках работоспособность сердца повышается аж до 30 литров. Поврежденная кровеносная система может не выдержать подобный стресс. Именно поэтому важно проконсультироваться с врачом по поводу спорта после COVID-19.
Так когда можно заниматься спортом после коронавируса? Зачастую сроки распределяются так:
Как вернуться начать тренировки после коронавируса
Когда вернуться к тренировкам после коронавируса мы выяснили. А как это сделать безопасно для организма?
После бессимптомного коронавируса
Если вы переболели коронавирусом бессимптомно, то можете начать свои тренировки с ходьбы. Устраивайте прогулки по 15-30 минут, постепенно переходя на бег трусцой.
Внимательно отслеживайте свое самочувствие не только во время тренировки, но и на следующий день после нее. Если вы будете чувствовать слабость, то тело полностью не восстановилось. Тренировки нужно будет отложить до полного выздоровления.
Что касается других упражнений, советуем уменьшить привычную нагрузку на 50%. При хорошем самочувствии можно повышать нагрузку каждую неделю на 10%.
После легкого и среднего коронавируса
После легкой или средней степени коронавируса можно начинать тренировки с быстрой ходьбы или легкого бега. Перед занятиями обязательно сделайте ЭКГ под нагрузкой, чтобы быть уверенным в здоровье сердца после болезни.
Как и при тренировках после бессимптомного коронавируса, останавливайте физическую нагрузку при дискомфорте и болях в организме до полного восстановления. Также все упражнения делайте вполсилы на начальных этапах.
После тяжелой формы коронавируса
Даже перед легкими физическими нагрузками необходимо выполнить тщательное медицинское обследование. Так как во время коронавируса могли серьезно пострадать сердечно-сосудистая, дыхательная и опорно-двигательная системы. Поэтому наиболее подходящее время для спорта и тип нагрузки нужно согласовывать со специалистом.
Когда можно увеличить нагрузку
Во время тренировок после коронавируса как понять, что вы готовы к повышению нагрузки? Здесь все зависит от самоощущений. Если вы чувствуете себя сильнее и выполняете упражнения более уверенно, то можете постепенно увеличивать нагрузку.
Если после роста интенсивности вы будете чувствовать себя хуже, то просто уменьшите нагрузку до первоначального состояния. А для того, чтобы тонизировать мышцы и восстанавливать силу, не забывайте о питании. Советуем употреблять больше сбалансированных блюд с высоким содержанием белка.
Придерживаясь наших рекомендаций, вы безопасно сможете вернуться к занятиям спортом. Главное — прислушиваться к своему организму и не спешить приступать к интенсивным нагрузкам. Желаем удачи!
Врачи назвали сроки возобновления физических тренировок после COVID-19
Врачи рассказали в беседе с РБК, когда можно начинать активные физические тренировки после перенесенной коронавирусной инфекции.
«Очевидно, что, когда любое тяжелое заболевание в острой фазе перенесено, дальше требуется достаточно длительный в зависимости от защитных сил организма период для восстановления», — отметила директор Института экономики здравоохранения НИУ ВШЭ Лариса Попович.
По ее словам, перенесенная коронавирусная инфекция серьезно отражается на сердечно-сосудистой и легочной системах. «Обеспечение кислородом тканей снижается, а следовательно работоспособность всех органов и тканей резко уменьшается, защитные и резервные силы истощаются. В обычных случаях месяц-полтора как минимум на восстановление надо, а в некоторых — и до полугода», — считает эксперт.
Как рассказал профессор кафедры фтизиатрии и пульмонологии лечебного факультета МГМСУ им. А.И. Евдокимова Сергей Бабак, время, когда можно приступать к тренировкам, зависит от того, в какой степени восстановился человек.
«К физическим нагрузкам можно приступать только тогда, когда полностью восстановится газообменная функция. Понять это можно, пройдя функциональные легочные тесты. Все физические занятия с активной нагрузкой потребуют кислорода, который должен хорошо усваиваться через легкие в кровь», — заявил врач.
Бабак отметил, что, если в механизме проникновения кислорода через легкие в кровь существуют какие-то нарушения, то при любой чрезмерной физической нагрузке и интенсивной тренировке будет возникать ощущение нехватки воздуха и нарушения.
Ранее иммунологи назвали сроки, в течение которых у переболевших коронавирусом может сохранятся иммунитет. По разным оценкам, иммунитет держится от пяти до восьми месяцев после болезни.