через какое время вакуум дает результат
Польза и вред вакуума, что произойдёт с организмом, если каждый день делать вакуум?
Можно ли делать вакуум живота каждый день? Кому нельзя делать вакуум?
Разбираемся с мастер-тренером.
Создание вакуума в животе поможет уменьшить талию, скорректировать осанку, увеличить объём лёгких, укрепить внутренние мышцы живота, благодаря чему он придёт в тонус и втянется. Рассказываем, чем может быть опасен вакуум и стоит ли его выполнять каждый день.
Вакуум — отличное упражнение для тонуса поперечной мышцы живота. Именно она отвечает за подтянутость (плоскость живота). Её слабый тонус часто вызывает чрезмерную нагрузку на поясницу.
Что такое вакуум?
Вакуум — это упражнение для плоского живота, выполнять которое можно где угодно и когда угодно. Своими корнями оно уходит в древнюю йогу — и вновь набрало популярность.
Ещё во времена расцвета культуризма, или бодибилдинга, в середине XX века вакуумная гимнастика позволила Арнольду Шварценеггеру максимально прорисовать мышцы пресса и сделать живот подтянутым, считают некоторые.
Чем полезен вакуум?
Тренировка поперечных мышц живота полезна не только с эстетической точки зрения. Вакуум поможет улучшить физическое здоровье и привести организм в порядок.
Анастасия: Поперечная мышца живота относится к внутреннему блоку наряду с мышцами тазового дна, диафрагмой и многораздельными мышцами спины. И потому, если она не функциональна, это может провоцировать асинхронную неэффективную работу всех вышеперечисленных мускулов и, как следствие, вызывать боли в спине, нарушения осанки, проблемы с желудочно-кишечным трактом и мочеполовой системой.
Регулярное выполнение вакуума:
Что лучше: вакуум или обычные упражнения на пресс?
Чтобы эффективно выполнять упражнение, вы должны научиться втягивать живот, задействуя внутренние мышцы. Поперечная мышца живота находится под внутренней косой мышцей, поэтому добраться до неё непросто.
Во время выполнения классических упражнений на пресс, например, скручиваний лёжа, поперечная мышца не включается в работу. Оперевшись руками на колени или на пол, вы «выключаете» пресс и достигаете поперечной мышцы.
Возникает вопрос, можно ли заменить упражнения на пресс вакуумом? Заменить нельзя, а вот выполнять и то и другое в связке можно — для достижения лучшего результата в более короткие сроки.
Чем может быть опасен вакуум?
Анастасия: Вакуум — своего рода массаж внутренних органов. И потому главная опасность этого упражнения заключается в том, что оно может спровоцировать обострение уже имеющихся заболеваний органов и желчевыводящих путей или создать дополнительные спазмы во время месячных. Кроме того, выполнение этого упражнения значительно стимулирует повышение кровяного давления, поэтому, если у вас есть проблемы с сердечно-сосудистой системой, стоит проконсультироваться с врачом.
Нужно учитывать, что вакуум ещё и стимулирует кровообращение, поэтому может спровоцировать распространение по организму вирусных заболеваний или злокачественных опухолей и ухудшить состояние.
Как и любое другое упражнение, вакуум имеет противопоказания и подойдёт далеко не всем желающим исправить осанку или приобрести стройную талию. Если вы не уверены в том, что упражнение подходит вам, или во время выполнения у вас возникли боли, необходимо проконсультироваться со специалистом.
Анастасия: Вакуум нельзя выполнять при месячных, беременности, болезнях матки, острых инфекционных заболеваниях органов брюшной полости и малого таза, обострениях хронических заболеваний пищеварения, тромбоэмболической болезни, а также при злокачественных опухолях любой локализации.
Не стоит выполнять вакуум и в период реабилитации после операций в области живота и таза. Также нельзя выполнять вакуум на полный желудок. С момента последнего приёма пищи должно пройти не менее полутора часов. В идеале — выполнять на пустой желудок утром.
Можно ли делать вакуум каждый день?
Анастасия: Упражнение простое, выполняется сериями по 3-4 подхода, каждый по 20-40 секунд, поэтому делать его регулярно каждый день не составит труда. Поскольку основная его задача — повышение выносливости поперечной мышцы живота, то ежедневное выполнение — оптимальный вариант для получения результата.
Конечно, можно делать паузы в тренировках, но тогда результат может быть значительно хуже, чем ожидается. Для выносливости мышцы нуждаются в регулярной нагрузке. С физиологической точки зрения выносливость значительно снижается уже на третий день отсутствия нагрузки.
Диагностическая вакуум-аспирация содержимого полости матки (ДВА)
Для операции нужно сдать кровь на сифилис, ВИЧ, гепатиты, мазок на микрофлору влагалища, общий анализ крови с тромбоцитами и временем свертывания, общий анализ мочи, УЗИ. Срок годности анализов 3-7 дней.
Операция противопоказана, если :
— у Вас любая острая инфекция,
— у Вас воспаление влагалища (кольпит).
Операция проводится под местной анестезией, без расширения канала шейки матки, с помощью полиэтиленового одноразового наконечника диаметром 4,5 мм или пайпель-системы. Операция очень бережная, практически безболезненная, является оптимальной для женщин, планирующих беременность. Полученный материал отправляется на исследование в специальную лабораторию, что дает возможность в последующем правильно подобрать Вам лечение.
Подготовка к операции:
1. За 3-5 дней соблюдать половой покой.
1. Санировать влагалище по показаниям врача
1. В день операции прибыть в клинику за 30 мин до назначенного времени в хирургический кабинет.
1. Предупредить врача о склонности к кровотечениям, аллергических реакциях и припадках.
Необходимо знать:
— В течение первого дня после операции обязательно должны быть незначительные кровянистые выделения из половых путей. В последующие 2-3 дня выделений, как правило, не бывает, а с 3-4 дня появляются темные кровянистые выделения наподобие менструальных, которые продолжаются не более 5-7 дней.
— Очередная менструация приходит через обычный промежуток времени, считая со дня операции.
— Рекомендуется проводить контроль температуры тела каждый вечер в течение 7 дней со дня операции.
— При отсутствии кровянистых выделений, подъеме температуры более 37 градусов, сильных болях, обильном кровотечении необходимо срочно обратиться к врачу.
— Должны точно выполняться все рекомендации врача: в течение 10 дней соблюдать половой покой, не спринцеваться, не мыться в ванной, не париться в бане, не купаться в открытом водоеме, не поднимать тяжести более трех килограммов, не заниматься физической культурой, избегать переохлаждения и перегревания.
— На 7 день обязательно покажитесь врачу.
— Обязательно придерживайтесь назначенной терапии, т.к. гиперпластические процессы в матке часто повторяются.
Возможные осложнения:
В случае осложнения врач обязуется немедленно принять пациентку и оказать ей бесплатную медицинскую помощь, либо направить на стационарное лечение.
Вакуумный аборт
Вакуумное прерывание беременности Наступление беременности для женщины предполагает постановку перед ней вопроса о желании рождения ребенка. Многие беременные, с учетом жизненных обстоятельств, решают делать вакуумный аборт
Прерыванием беременности называют операцию, производимую в медицинском учреждении, по показаниям гинеколога, либо желанию беременной женщины. В мире медицины, существует 3 способа осуществления этой процедуры – хирургически, медикаментозно (таблетками), вакуум-аспирация. В каждом из случаев их проведение предполагает вмешательство в работу внутренних органов, что может повлечь за собой риски осложнений. Какой применить, решает врач в зависимости от срока (количества недель беременности, на позднем сроке аборт противопоказан), противопоказаний по состоянию здоровья пациентки, результатов анализов. Многие женщины предпочитают делать аборт вакуумом, чтобы снизить риск травмирования шейки матки, ее стенок.
Вакуумное прерывание беременности (мини-аборт).
Наступление беременности для женщины предполагает постановку перед ней вопроса о желании рождения ребенка. Многие беременные, с учетом жизненных обстоятельств, решают делать вакуумную чистку. Врач-гинеколог, при постановке на учет пациентки, оценивает состояние репродуктивного здоровья, устанавливает срок (в неделях с момента зачатия). При ее желании произвести миниаборт, специалист определяет, можно ли осуществить эту процедуру. Если она производится в платной клинике, уточняется, сколько стоит мини-аборт, который проводится вакуум-аспиратором. Перед проведением операции пациенткой оформляется письменное соглашение на медицинское вмешательство.
Принцип действия вакуумного прерывания беременности
Вакуумная аспирация полости матки как метод удаления плода в наиболее щадящем для внутренних органов режиме, хорошо практикуется гинекологами при отсутствии противопоказаний для женского здоровья. Принцип действия операции заключается в том, чтобы произвести очистку половых органов и извлечь плодное яйцо с помощью насоса. Для расширения не требуется использовать зеркало Куско, достаточно обеспечить вход во влагалище.
Вакуумная колба
Преимущества вакуумного аборта
По сравнению с другими видами прерывания беременности, делать вакуум мини аборт для пациентки безопаснее. В преимущества этой процедуры входят:
С учетом того, что удаление плодного яйца из матки происходит с помощью насоса, вакуум аспирация полости матки осуществляется в течение 10 минут. Мини аборт не предполагает очень длительное нахождение женщины в учреждении здравоохранения, в тот же день она может вернуться домой, легко заниматься привычными делами, не теряет трудоспособность на работе.
Недостатки вакуумного аборта
Для тех женщин, кто решил делать вакуум-аспирацию, следует помнить и о минусах операции. К их числу относятся:
Для прерывания беременности важно учесть сроки с момента зачатия до появления признаков вынашивания ребенка. Вакуумная аспирация полости матки производится с учетом этого фактора, но после полной диагностики врачом. Некоторые пациентки считают, что обращение в коммерческие клиники для них не актуально, так как метод проведения процедуры одинаков, такую услугу бесплатно могут оказать и в государственной больнице, поэтому вопрос о том, сколько стоит вакуумный аборт, перед ними не возникает.
До какого срока делают вакуумный аборт?
Женщины, обращаясь к гинекологу с симптомами беременности, получают ответы на вопросы: до какого срока делают вакуумное прерывание, сколько стоит процедура миниаборта, средством вакуум-аспиратора. Перед аспирацией врач обязан выявить срок беременности. Возможность делать вакуум мини аборт появляется уже на второй-третий день после задержки менструации. До скольки недель можно делать эту процедуру определяет квалифицированный специалист, принимая во внимание, состояние здоровья женщины. Его проведение предполагается до 12 недель, но после 7 недель рекомендуется применять на практике хирургический метод.
Последствия и осложнения после вакуумного аборта
Согласно медицинским статьям, научным материалам, вакуумная аспирация полости матки, как и хирургический метод прерывания беременности, является стрессом для организма. После операции даже у совершенно здоровой женщины могут возникнуть серьезные осложнения. Последствия вакуумного аборта:
Появление осложнений зависит от многих факторов, таких как опытность врача, правильность осуществления процедуры, психологическая нестабильность, состояние репродуктивного здоровья женщины.
Показания к вакуумному аборту
Перед тем, как делать вакуум аспирацию врач в беседе с пациенткой получает информацию о ее новых жизненных, социальных обстоятельствах, выявляет медицинские факторы, указывающие на необходимость проведения операции с учетом раннего срока беременности.
Аборт при беременности делают, когда имеются медицинские и социальные показания. К первой группе относятся:
Во вторую категорию входят:
При наличии этих обстоятельств и отсутствии противопоказаний проводится мануальная вакуумная аспирация на сроке беременности до 12 недель.
Противопоказания
Вакуум при беременности как метод удаления эмбриона из матки применяется не в каждой ситуации. Когда женщина обращается на прием, чтобы узнать, до скольки недель делают вакуумный аборт, как происходит операция, убедиться, можно ли произвести ее. Гинеколог проводит полную диагностику репродуктивного здоровья, ведет историю болезни пациентки до восстановления. По результатам анализов выявляются следующие противопоказания:
В этих случаях делать вакуум аспирацию чревато для состояния здоровья, поэтому врачом предлагаются другие способы проведения этой процедуры.
Где можно сделать вакуумный аборт
Прервать беременность на ранних сроках можно только в медицинских учреждениях, согласно политике здравоохранения, имеющих лицензию на ведение медицинской деятельности.
В каждом городе существуют гинекологические отделения, работающие как на бесплатной, так и платной основе. Каждая женщина в своем населенном пункте прикреплена к поликлинике по месту фактического проживания. При выявлении беременности и желании делать вакуум аспирацию, пациентка вправе обратиться по записи к гинекологу в бесплатную больницу со своей амбулаторной картой. Специалисты окажут ей помощь, дадут консультацию о том, до какого срока можно сделать прерывание беременности, как происходит оперативное вмешательство, рассказать о подготовке, осложнениях и противопоказаниях.
Если женщина желает обратиться в платную клинику, она вправе выбрать медицинское учреждение, изучив отзывы других пациенток, сравнив стоимость процедуры в разных поликлиниках от минимума до максимума, клиниках по профилю косметологии. Сколько стоит вакуумный аборт в коммерческих организациях здравоохранения, узнать адреса, телефоны, можно на их сайтах, без обязательного посещения гинеколога.
Сколько стоит вакуумное прерывание беременности
В государственных поликлиниках при выявлении беременности можно сделать аборт бесплатно. Для этого достаточно записаться на прием к гинекологу, пройти осмотр, сдать анализы, получить информацию о вакуумном аборте.
В коммерческих клиниках устанавливается стоимость на оказание медицинских услуг. Информация о том, сколько стоит вакуумный аборт, содержится в прейскуранте, хотя в г. Москва и ближайших городах цена на операцию выше, чем в других регионах. Определение расценок зависит от экономического уровня территории, стоимости медицинских препаратов и инструментов для осуществления операции.
Подготовка к вакуум аспирации
Перед тем, как делать вакуум мини-аборт, женщине необходимо подготовиться к процедуре. В домашних условиях не предполагается никаких мероприятий. В клинике по месту обращения пациентки врач проводит диагностику состояния детородной функции, назначает анализы. Затем, по их результатам, любой компетентный специалист скажет, можно ли делать вакуум аспирацию.
Сдача анализов
Кроме физиологической готовности, девушке потребуется психологическая поддержка. Она необходима для принятия и осознания ситуации с рисками возникновения осложнений для здоровья.
Анализы и обследования перед мини абортом
Когда пациентка обращается в клинику с вопросами: как происходит вакуумная аспирация полости матки, больно ли делать аборт, на каком сроке можно провести операцию, врач рассказывает ей обо всех особенностях процедуры, назначает анализы. Проводится несколько видов обследований:
Если женщина состоит на диспансерном учете у других врачей, имеет проблемы со здоровьем, ее направляют на новое дополнительное обследование. Это необходимо для понимания, как аборт скажется на общем состоянии здоровья.
Этапы проведения операции
Когда женщина получила от гинеколога информацию о том, больно ли делать аборт, до какого срока можно сделать прерывание беременности, сколько стоит вакуумный аборт, сдала анализы и по полученным результатам врачом дано заключение о возможности проведения операции, специалист приступает к проведению аспирации.
Механизм проведения операции
Отвечая на вопрос: как делается вакуум мини аборт, специалисты объясняют пациентке правила проведения этой процедуры, предупреждают о возможных осложнениях, рассказывают об уходе за половыми органами после вакуумного аборта.
Послеоперационный период
После вакуумного аборта организму требуется восстановление в течение 6 месяцев. В течение этого времени имеется риск возникновения осложнений, поэтому пациентке рекомендуется находиться под наблюдением гинеколога.
После того, как делают аборт, матка, ее шейка активно сокращаются в течение двух-трех дней, чтобы очистить полость от оставшихся кровянистых выделений через шейку. Слизистая на стенках восстанавливается практически в пределах одного месяца.
Следующий этап реабилитации приводит к оптимальной стабилизации гормонального фона и менструального цикла. Для успешного прохождения этого периода женщине необходимо придерживаться рекомендаций врача, достигать лечебного эффекта.
После того, как сделают вакуумной аборт, запрещено:
Делать вакуум-аспирацию при выявлении беременности даже на самом раннем сроке травматично для организма. После того, как делают аборт, пациентке нужно следить за работой моче-половой системы, кишечника, гигиеной половых органов. При необходимости врачом назначается медикаментозный курс лечения, полезный для организма.
Беременность после аборта
Делать вакуум при беременности по показаниям врачей и при сохранном репродуктивном здоровье девушки не представляет опасности, не предполагает развитие бесплодия, в будущем она может стать матерью. Насколько быстро восстановится организм, зависит от того, на каком сроке делают операцию, опытности хирурга, качества проведенной процедуры, соблюдения рекомендаций гинеколога в послеоперационный период.
Половая близость с мужчиной после вакуумного прерывания возможна через 3-4 недели, до этого времени необходим покой для восстановления слизистой шейки матки, ее стенках. Партнерам стоит задуматься о контрацепции, самым надежным методом признан прием медикаментов, блокирующих зачатие. Поскольку полная реабилитация наступает после 6 месяцев с момента проведения операции, в течение этого времени следует наблюдаться у врача.
Если женщина решила делать вакуум при беременности, значит, в ее сознании присутствует понимание, что следующее полноценное зачатие ребенка происходит только при полностью восстановленной слизистой стенок матки, ее шейки. Шансы плодного яйца прикрепиться к стенкам малы, диагностируется повышение вероятности выкидыша.
Месячные после процедуры
После проведения аборта, обычно появляются выделения крови. Это считается нормальным, так как через сокращающуюся шейку матки происходит выход выделений, оставшихся после операции. При благоприятном течении реабилитационный период составляет 5-7 дней. Если кровяные выделения продолжаются дольше этого времени, становятся обильными, следует обратиться к врачу, чтобы исключить возможность кровотечения. Следующая менструация в норме наступает через 20-35 дней, так как началом цикла теперь считается момент проведения аспирации.
Упражнение вакуум, правильная техника выполнения для женщин и мужчин, как убрать живот за 3 минуты в день
Как убрать висящий живот? Какое упражнение поможет сделать пресс рельефнее?
Нередко, пытаясь достичь красивого тела с эффектным рельефным прессом, мы сталкиваемся с трудностями. Мышцы растут, но кубиков по-прежнему не видно. Всему виной большое количество подкожного жира, который скапливается на животе. Избавиться от него можно легко с помощью одного упражнения.
Вакуум – очень эффективное упражнение для мышц пресса. Его хорошо делать по утрам и натощак. Не переусердствуйте с этим: для новичков будет достаточно 3-5 минут практики, позже это время можно постепенно увеличивать.
Почему образуется висящий живот и чем он опасен?
Когда человек не следит за своей осанкой, у него образуется и усиливается лордоз (искривление позвоночника с изгибом вперёд). Из-за этого мышцы живота постоянно расслаблены, и со временем они всё больше и больше растягиваются. Это усиливает нагрузку на позвоночный столб, из-за чего потом возникают проблемы со спиной и внутренними органами.
Чем полезен вакуум?
Он хорошо прорабатывает внутренние мышцы кора, задействует поперечную мышцу живота, которая регулирует внутрибрюшное давление. Если делать это упражнение регулярно, можно частично выровнять позвоночник. Кроме того, вакуум массирует внутренние органы, что впоследствии поможет избежать многих хронических заболеваний.
Выполняем в течение минуты два-три таких цикла.
Чтобы достичь максимального результата, упражнение нужно делать каждый день хотя бы в течение месяца, чтобы увидеть эффект. Его можно выполнять в любой удобной для вас позе: стоя, на четвереньках или с упором на стену. Не пугайтесь, если сразу у вас не будет получаться, это нормально. Любую технику можно изучить и практиковать до идеала. Привычка к занятию начнёт приносить свои плоды, и красивый рельеф пресса будет лишь вопросом времени и вашего упорства.
Подробное выполнение этого упражнения и комментарии Андрея Москвина смотрите в видео на «Чемпионате».
Вакуум живота: техника, советы начинающим, видео
Первыми применять технику вакуума стали йоги. Они делают упражнение уддияна бандха («брюшной замок»), чтобы нормализовать пищеварение, улучшить кровообращение и укрепить иммунитет. Во второй половине XX века американский бодибилдер Фрэнк Зейн усовершенствовал древнюю восточную практику и первым продемонстрировал ее со сцены. В отличие от классического «брюшного замка», в его версии активизировались глубокие мышцы живота. Благодаря «Вакууму» культурист добился значительного сужения талии. В дальнейшем упражнение начал пропагандировать Арнольд Шварценеггер.
Считается, что создавать вакуум в животе полезно для здоровья и внешнего вида. Разбираемся, так ли это на самом деле.
Что такое вакуум живота
«Вакуум» — популярное упражнение, направленное на укрепление внутренней мускулатуры пресса. Его смысл заключается в поочередном сокращении и расслаблении поперечных мышц в сочетании с особой техникой дыхания. Для выполнения упражнения не требуется ни дополнительный спортивный инвентарь, ни специальная физическая подготовка. Оно занимает всего несколько минут в день и подходит для людей любого возраста.
Поперечные мышцы живота — одни из самых труднодоступных. Они находятся под внутренними косыми мышцами, из-за чего их сложно задействовать при помощи классических упражнений на пресс. В то же время именно поперечные мышцы отвечают за тонус живота и узкую талию. А главное, они образуют естественный корсет, который защищает позвоночник и внутренние органы. «Вакуум» — одно из редких упражнений, которое включает эти мышцы.
Как правильно делать вакуум живота
Упражнение «Вакуум» можно делать стоя, сидя, лежа и на четвереньках. Выберите для себя наиболее комфортную позу — эффективность упражнения от этого не зависит. Главное правило: не есть и не пить минимум за три часа перед его выполнением. Врачи советуют делать «Вакуум» на голодный желудок, сразу после пробуждения.
Шаг 1. Примите удобное положение. Если вы еще не определились, можно начать стоя — с небольшим наклоном вперед, выгнув спину вверх и положив руки на колени. Для первой тренировки лучше надеть короткий топ и выполнять упражнение перед зеркалом. Это позволит проследить за работой мышц и проконтролировать правильность выполнения.
Шаг 2. Сделайте плавный и максимально глубокий вдох носом. Он должен занимать не менее 3–5 секунд. Если у вас насморк и заложен нос, можно медленно вдохнуть ртом.
Шаг 3. Теперь начинайте выдыхать воздух через рот, одновременно втягивая мышцы живота. Дыхание должно быть ровным, спокойным и размеренным. Продолжайте выдыхать до тех пор, пока в легких не останется воздуха.
Шаг 4. Задержите дыхание и втяните живот так сильно, как можете. Старайтесь «приклеить» пупок к позвоночнику. При правильном выполнении на месте живота образуется глубокая впадина, а нижние ребра становятся отчетливо видны.
Кто-то предпочитает не останавливать дыхание и при выполнении упражнения продолжает дышать грудью, что тоже допустимо. Так или иначе необходимо удерживать мышцы в напряженном состоянии в течение 15–20 секунд.
Для начинающих будет достаточно 5–10 секунд. Не переусердствуйте: дышите с маленькой амплитудой. Врачи советуют увеличивать интенсивность и время втягивания живота постепенно.
Шаг 5. Расслабьте мышцы, сделайте вдох и вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 4–5 раз. Его можно выполнять с небольшим перерывом в середине подхода: сделайте пару повторений, затем отдохните 1–2 минуты.
Если у вас не получится с первого раза, не расстраивайтесь. Чтобы научиться делать «Вакуум», требуются терпение и регулярная практика. Предлагаем посмотреть видео, которое позволит лучше понять, как правильно выполняется это упражнение.
Польза вакуума живота
До сих пор нет убедительных научных доказательств, подтверждающих, что «Вакуум» помогает убрать жир с талии и делает живот более плоским. Однако тренировка поперечных мышц полезна не только с эстетической точки зрения. Она может принести пользу для здоровья.
По данным Национальной академии спортивной медицины (NASM), упражнения с втягиванием брюшной полости эффективно активизируют мышцы, стабилизирующие корпус и бедра [1], [2], [3]. Это позволяет снизить нагрузку на позвоночник и скорректировать осанку.
Согласно исследованию ученых из Университета Небраски, «Вакуум» эффективно прорабатывает не только поперечные, но и косые мышцы брюшного пресса [4]. Кроме того, упражнение укрепляет нижнюю часть живота и помогает при болях в пояснице [5]. К этому выводу пришли корейские физиотерапевты, попросившие участников исследования выполнять упражнение трижды в неделю на протяжении месяца.
Во время выполнения «Вакуума» повышается внутрибрюшное давление, за счет чего происходит своеобразный массаж внутренних органов. По словам врачей, он оказывает тонизирующее действие на кишечник, органы пищеварительной и репродуктивной систем. Кроме того, «Вакуум» улучшает кровообращение в абдоминальной области, поэтому жировые отложения могут уходить быстрее, чем при наличии застоев или воспалений. А еще это упражнение потенциально способствует увеличению объема легких.
Но стоит иметь в виду, что «Вакуум» действует только в комплексе с другими упражнениями и правильным питанием. Несмотря на множество преимуществ, с помощью одних только вакуум-тренировок добиться узкой талии, плоского живота и заветных шести кубиков пресса вряд ли получится.
Противопоказания
Врачи предупреждают, что это упражнение подходит далеко не всем. Оно считается достаточно опасным. «Вакуум» запрещено делать при беременности и во время менструации (тренировки возобновляют не раньше чем через 4-5 дней после окончания менструации). В противном случае занятия могут вызвать сбой цикла и привести к серьезным гинекологическим нарушениям.
«Я бы не рекомендовала это упражнение людям с высоким неконтролируемым уровнем артериального давления, ишемической болезнью сердца (атеросклеротическими бляшками в коронарных артериях) и пороками сердца в стадии декомпенсации», — добавляет Этери Колесник, кардиолог, кандидат медицинских наук, член Европейского общества кардиологов.
Кроме того, «Вакуум» противопоказан при:
Если вы не уверены, можно ли вам практиковать это упражнение, рекомендуем заранее проконсультироваться со специалистом.
Важно: при выполнении «Вакуума» не должно возникать боли. Если у вас нет проблем со здоровьем, но в процессе появились неприятные болезненные ощущения, дискомфорт в области живота, головокружение или тошнота, тренировку необходимо сразу же прекратить.
Отзыв эксперта
Мария Хавкина, послеродовой реабилитолог, йогатерапевт, основатель проекта YogaMammy
При выполнении «Вакуума» активизируется поперечная мышца. Но этого недостаточно для того, чтобы привести брюшную стенку в тонус, добиться плоского живота и визуально уменьшить объем талии. Это лишь один из «кирпичиков». Следовательно, большого смысла только в этом упражнении нет. Здесь требуется комплексный подход: «Вакуум» должен дополняться другими упражнениями, а в идеале — еще и предварительной разминкой.
Однако это упражнение имеет и другой эффект: оно благотворно влияет на работу кишечника, помогает от запора. Если делать «Вакуум» каждое утро натощак, первые результаты можно заметить уже через несколько дней.
Кроме того, «Вакуум» полезен для кровообращения. Он позволяет ускорить венозный отток из органов малого таза и брюшной полости, а также может помочь при геморрое и ощущении тяжести в области тазового дна. В случае регулярных занятий эффект проявляется уже через неделю-полторы. Но тут важно понимать: даже если вы делаете «Вакуум» каждое утро, но продолжаете вести сидячий образ жизни, мало двигаетесь и неправильно питаетесь, эти факторы перекроют эффективность упражнения. Она будет минимальной или не будет ощущаться совсем.
«Вакуум» может быть частью реабилитационного или оздоровительного комплекса при опущении органов брюшной полости — упражнение немного приподнимает органы и массирует их. Но его следует делать не только стоя. Для лучшего эффекта используйте разные исходные положения. Его можно выполнять на четвереньках, в коленно-локтевой позе, лежа на спине. Или подложите под таз подушку и закиньте ноги на стену — такое положение часто используется в йоге. И, конечно, не забывайте заниматься осанкой и тренировать дыхательную систему.