что такое ультрамарафон какая его дистанция
Что такое ультрамарафон и виды сверхмарафона
Ежегодно по всему миру проводятся десятки соревнований на сверхдлинные дистанции, в которых принимает участие около 100 тысяч бегунов. Подобные соревнования давно носят статус официальных и регламентируются ИААФ.
Ультрамарафон – это дистанция, превышающая расстояние классического марафонского бега на 42 километра 195 метров. Другое название – супермарафон. Относится к дисциплинам легкой атлетики, которые не включены в программу олимпийских игр. Однако мировые рекорды фиксируются с 1984 года Международной ассоциацией ультрамарафона.
Виды ультрамарафонов
Разновидности сверхдлинных беговых дистанций подразделяются на две группы, которые включают в себя еще несколько вариаций дисциплины:
Если Вы любитель супермарафонов, тогда стоит попробовать оба варианта, поскольку они по-своему интересны.
Забеги, которые ограничиваются расстоянием, проводятся на дистанции 50 и 100 километров на европейской части и 50 и 100 миль на западе. Рекорды в беге на километры и мили фиксируются в индивидуальном порядке, поэтому спортсмен установивший рекорд на 50 километров может попробовать улучшить результат в беге на 50 миль.
Временное ограничение подразумевает способность участников преодолеть за отведенный промежуток времени максимально большое расстояние. В супермарафоне существуют 6 и 12 часовые, а также суточные и многосуточные забеги.
Соревнования по ультрамарафону допускают преодоление дистанции шагом и даже остановку на сон. К тому же спортсменам разрешается употреблять высокоэнергетические коктейли, которые могут содержать определенный процент энергетиков. Если после финиша обнаружится значительно повышенная норма кофеина, гемоглобина или других веществ, которые в большом количестве дают неестественное преимущество, спортсмен дисквалифицируется.
Победу в забеге на время одерживает спортсмен, который преодолел наибольшее расстояние из всех участников. В многосуточных забегах победителем может стать спортсмен, преодолевший порядка 1000 километров.
Соревнования и рекорды ультрамарафонов
Соревнования по бегу на сверхмарафонские дистанции проводятся ежегодно и подразумевают национальные, континентальные и мировые масштабы. При этом мировой рекорд может быть зафиксирован на стартах национального уровня при наличии доказательных основ.
Классическими дистанциями на чемпионатах мира являются:
50 км. Впервые мировой чемпионат проводился 5 декабря 2015 года в Катаре. Победителем и первым мировым рекордсменов в беге на 50 километров стал американец Тони Миглиоцци, который показал результат 2 часа 52 минуты и 8 секунд. Со второго по четвертое место расположились кенийские бегуны.
100 км. Соревнования проводятся с 1987 года и имеют официальное название “IAU 100 km World Championship under the patronage of the IAAF”.
Суточный бег. Первые соревнования в беге на сутки проходили в Англии с 3 по 4 февраля 1990 года. Официальное название «IAU 24H World Championship». Начиная с 2015 года соревнования по суточному бегу проводятся по циклу 1 раз в 2 года.
Чемпионаты Европы проводятся в двух разновидностях: 100 км и суточный бег начиная с 1992 года и по сегодняшний день. Количество участников с каждым годом становится больше. Не исключено, что в скором времени программа европейского чемпионата расширится.
Мировые рекорды в беге на ультрамарафонские дистанции
Мужчины
Забег на 100 км – 6 часов 25 минут и 7 секунд
5,235 км за 73 дня, 3 часа, 40 минут
19,097 км за 262 дней
8,295 км за 123 дней, 2 часов, 40 минут
27,011 км за 365 дней
Женщины
3100 миль за 49 дней 07 часов 52 минуты и 24 секунды
Несмотря на протяженность дистанций, зачастую разрыв между участниками составляет считанные минуты или километры.
Как пробежать ультрамарафон?
Результат в беге на супермарафонах определяется рядом факторов, среди которых особое значение имеют:
Тренировке поддается каждый пункт за исключением генетического фактора, на который возможно влиять, но подобные манипуляции признаны допингом и запрещены.
Особенностью подготовки ультрамарафонцев является регулярное преодоление дистанций 10-30 километров за тренировку. При этом характер нагрузки необходимо изменять для достижения лучшего эффекта. Характерность нагрузки может быть трех видов:
После каждого месяца подготовки рекомендуется увеличивать нагрузку на 5-15% в зависимости от степени тренированности спортсмена.
За несколько недель до забега ультрамарафонцы переходят на специальный рацион питания, который позволяет увеличить содержание гемоглобина (гречневая каша, гранат) и при необходимости уменьшить массу тела.
10 самых сложных ультрамарафонов мира
6693 Ultra — самый северный ультразабег в мире. Он назван по координатам места, где участники пересекают полярный круг, и считается одним из самых суровых испытаний для бегунов-экстремалов. 560 км дистанции ультрамарафона проходят от Юкона (Канада) до побережья Северного Ледовитого океана. При этом форма — так называемая «автономка», когда участники забега весь инвентарь и нужное в дороге питание везут с собой на нартах. Контрольные пункты, где бегуны могут отдохнуть, находятся на расстоянии минимум 42 км друг от друга. Все остальное время участники предоставлены сами себе и им в одиночку приходится справляться с холодом и ветром. Пользоваться помощью других людей строго запрещено. Впервые 6693 Ultra был проведен в 2007 году. С того времени полную дистанцию преодолели всего 37 человек, все участники проходят строгий отбор.
Self-Transcendence 3,100 Mile Race
Середина июня — начало августа
Представьте себе расстояние в 4988 км. Для сравнения, от Москвы до Якутска «по прямой» — 4884 км. Его нужно пробежать максимум за 51 день, от 95 до 100 км в сутки. Вишенка на торте «самопревосхождения» в следующем: трасса этого уникального ультрамарафона проходит не на фоне красот природы, а вокруг одной из школ Нью-Йорка. Длина круга составляет всего 883 метра, так что пробежать нужно 5649 кругов. Старт — каждое утро в 6 утра, финиш — в полночь. На трассе организованы пункты питания, а отдыхают бегуны в палатках. С 1997 года, когда этот ультрамарафон был проведен впервые, победителем забега трижды становился российский бегун Николай Дужий (2013, 2017, 2018). Организует Self-Transcendence команда Шри Чинмоя, неоиндуистского проповедника и общественного деятеля, согласно учению которого бег и поднятие тяжестей — форма динамической медитации, способная помочь человеку в познании себя. Для преодоления такой дистанции недостаточно одной физической силы, это ежедневный психологический стресс, справиться с которым могут только сильные духом.
Marathon des Sables
Марокко: место старта и маршрут меняются
Создатели ультрамарафона, название которого переводится с французского как «песчаный марафон», любят говорить, что именно их забег — самый сложный в мире. Это не преувеличение, если учесть, что бегуны преодолевают 251 км за 6 дней при 40-градусной жаре в пустыне Сахара. Организаторы обеспечивают участников водой (12 литров в день), а питание до контрольных точек они должны нести с собой. Трижды этот экстремальный забег выиграл россиянин Андрей Дарксен, отличились и наши девушки, побеждавшие в 1993, 1994 и 2016 годах (Ирина Петрова, Валентина Ляхова и Наталья Седых). Несмотря на сложность трассы, претендентов на участие в этой песчаной авантюре год от года становится все больше.
Мануэль Альберти, Перу
У этого тяжелейшего 230-километрового ультрамарафона говорящее название — его участники всю дистанцию преодолевают непроходимые перуанские джунгли. При этом запас провизии, спальные мешки и другие вещи они несут на себе. Успешному прохождению мешает множество факторов, от высокой температуры и влажности до непредсказуемого поведения местной фауны — животных, змей и насекомых. The Jungle Ultra — трейловый забег. Это значит, что бегуны перемещаются не по проложенной дороге, а по фактически дикому амазонскому лесу. Также этот ультрамарафон — горный, и участникам приходится сталкиваться с перепадом высот в 3 км и с переходом вброд 70 рек.
Впадина Бэдуотер, США
Badwater — впадина в американской Долине смерти, расположенная на уровне 86 метров ниже уровня моря. Соленая вода, накапливающаяся в этой низине, непригодна для питья, что недвусмысленно отражено в названии местности. Именно отсюда начинают свой путь участники одноименного ультрамарафона — настоящей проверки для самых искушенных ценителей экстремального бега. Финальная точка 217-километрового забега расположена на высоте 2548 метров, на склоне горы Уитни. Чтобы добраться до него, бегунам нужно преодолеть 3 горных хребта с почти пятикилометровым перепадом высот. Основной фактор опасности этого ультрамарафона — изнуряющая 50-градусная жара, от которой негде укрыться, вокруг сотни километров безжизненной пустыни. Для того, чтобы у бегунов не плавились кроссовки, им приходится бежать по разделительной полосе. Участники Badwater проходят строгий отбор, однако из небольшого количества допущенных ежегодно 20–40% сходят с дистанции. Триумфальным для российских ультрамарафонцев стал 2000 год, когда наши спортсмены — Анатолий Кругликов и Ирина Реутович — заняли первые места в мужском и женском зачетах.
Этот уже ставший культовым 161-километровый забег с набором высоты больше трех километров в горах Колорадо начал свою историю в 1992 году. С того времени гонка только дважды отменялась из-за плохой погоды. Hardrock 100 входит в пятерку самых сложных горных забегов в скалистых горах США. За историю этих соревнований все 13 дистанций покорили только 92 человека. На прохождение «100-мильника» дается 48 часов, финишной ленты на забеге нет, но есть скала с изображением барана, которую счастливому и уставшему финишеру нужно поцеловать. Оказаться в числе участников Hardrock очень непросто: все желающие проходят строгую жеребьевку, поскольку стартовая группа не должна превышать 140 человек.
Одна из самых сложных ультрадистанций в мире проходит по пути легендарного Фидиппида — гонца, посланного за подкреплением из Афин в Спарту. Если верить Геродоту, путь в 230 км туда и обратно он преодолел меньше чем за двое суток. Протяженность «Спартатлона» сегодня составляет 246 км; участникам забега приходится преодолевать этот путь без остановок, под палящим солнцем. Настоящим героем забега стал греческий спортсмен Янис Курос, установивший в 1984 году рекорд трассы в 20 часов 25 минут. Все четыре раза, когда Курос участвовал в ультрамарафоне, он показывал лучшие результаты. Российские спортсмены периодически участвуют в забеге, Ирина Реутович в 2002 году стала первой среди женщин-участниц.
Valhalla race 100 miles
Ростов Великий, Россия
Зима, постоянной даты нет
Кроме дистанции в 100 миль (161 км), сложностью преодоления «Вальхаллы» становится непредсказуемая погода. В феврале этого года первый 100-мильный зимний забег стартовал в Ростове Великом и привел к неожиданным результатам. Хотя участники этого экстремального действа прошли предварительный отбор, до финиша добралась только треть бегунов. Организаторов подвела погода — прошедший накануне снегопад превратил большую часть трассы в непроходимые сугробы. Победителем в испытании на прочность стал опытный ультрамарафонец Антон Головин. Он преодолел дистанцию за 20 часов 42 минуты.
В бескрайних степях Волгоградской области, у соленого озера Эльтон, проводится единственный в России ультрамарафон в зоне полупустыни. Забег организован в непривычной для России эстетике — он напоминает по своему духу пустынный фестиваль Burning Man или съемочную площадку «Безумного Макса». Выдержанный в стиле киберпанк, яркий забег привлекает своей необычностью и, конечно, впечатляющими видами, которые открываются его участникам.
Ультрамарафон: дистанции, рекорды, особенности подготовки
Ультрамарафон переживает пик своей популярности в 21 веке. После преодоления марафонских 42,2 км многие бегуны ищут для себя новые вызовы, а когда среднестатистическому результату на марафоне уже не удивляешься, на помощь приходят сверхдистанции, которые не каждый проедет на велосипеде и даже на автомобиле!
Что такое ультрамарафон, какие ультрамарафонские дистанции бывают и что нужно знать при подготовке к такому забегу, мы расскажем в этой статье.
фото: arcticsportaddicts.fi
Бешеный рост популярности ультрамарафонов – доказанный факт. Сайт runrepeat.com и Международная ассоциация ультрамарафонов изучили тренд с 1996 года и выявили, что марафоны вышли на стабильные показатели, а вот посещаемость ультра с 1996 года поднялась на 345% – с 34 401 человека в 1996 году до 611 098 человек в 2018 году. Безусловно, тех, кто пробегает экстремальные расстояния от 100 и более километров, не так много, ведь всё же большее количество участников выбирают дистанции до 100 км.
Так что же такое ультрамарафон? Ответ тут прост: это всё то, что длиннее классического марафона в 42,2 км.
«Гоночный темп» ультрамарафона, в отличие от марафона, – это не достижение определённой скорости, а движение с намерением на протяжении длительного времени по неоднородной трассе.
История ультрамарафона
Сверхдлительные пробеги начинают свою историю еще в древнем мире, но современные очертания приобрело всё это только в 20 веке: с 1984 года Международная ассоциация сверхмарафона стала регулировать гонки на ультрамарафонских дистанциях и регистрировать мировые рекорды.
Первый чемпионат мира в беге на 100 км был организован в 1987 году, а Россия присоединилась к движению с 1991 года. По понятным причинам супермарафон так и не был включен в программу Олимпийских игр.
Если вам может показаться невероятным суточный бег в крытом помещении, то, например, в золотую эру многодневных пробегов, уходящую корнями в 1870-е и 1880-е годы, в крытом помещении атлеты бежали многодневные, этапные пробеги. В современности такие ультрамарафоны снискали тоже небывалую популярность, но больше на любительском уровне и с преодолением природного, естественного ландшафта.
Ультрамарафонские дистанции
В этом сегменте очень много любительских забегов и потому нет строго регламентированных дистанций проведения, однако наиболее распространённые расстояния – это 50 км, 100 км, 50 миль (80,4 км) и 100 миль (160,9 км). На этих дистанциях проводятся официальные соревнования Международной ассоциации сверхмарафона, которая одобрена Международной федерацией лёгкой атлетики (IAAF).
Тренировочные планы к марафону и полумарафону. Скачайте и начните подготовку сегодня.
На забеге в 100 км IAAF регистрирует официальные мировые рекорды, но это не значит, что достижения на других дистанциях никак не контролируются: местные федерации и ассоциации вольны вести свой архив достижений.
100 км и суточный бег включены в Единый всероссийский реестр видов спорта, и на них оформляются разряды. Нормативы вы можете посмотреть в таблице разрядов и нормативов по бегу.
Помимо названных, IAAF регламентирует для официальных соревнований и другие ультра-форматы:
Таким образом, в беге на сверхмарафонские дистанции есть два вида соревнований:
В представлении новичков ультрамарафоны – это забеги по горным тропинкам, между населенными пунктами, в общем, что-то похожее на путешествие. Но это не всегда так. В некоторых видах сверхмарафонский бег проверяет не столько физические силы спортсмена, сколько моральные. Например, суточные и 12-часовые пробеги очень часто проводятся на стадионе или в другом месте по одному и тому же короткому кругу протяженностью от 200 метров до километра.
Среди любителей, по понятным причинам, подобный формат распространения не получил, но огромным спросом пользуются трейловые забеги, которые несут в себе элемент путешествия.
Не подумайте, что ультрамарафонцы без остановок бегут всю и даже многодневную дистанцию. Допускается переход на шаг и остановка на сон. Естественно, спят ультрамарафонцы недостаточно, а потому многие бегут на кофеине. Впрочем, при обнаружении повышенной дозы кофеина в крови спортсмен дисквалифицируется.
Мировые рекорды в ультрамарафоне
100 км
Рекорды в видах по шоссе, не входящих в список легкоатлетических дисциплин, утверждённых IAAF:
Рекорды в видах на стадионе, не входящих в список легкоатлетических дисциплин, утверждённых IAAF:
Бег на 3100 миль «Самопревосхождение»
Это «Эверест сверхмарафонов». На самый протяжённый сертифицированный пробег в мире ежегодно допускается не более 12 спортсменов. Протяжённость маршрута – 3100 миль, что соответствует 4988,97 км.
источник: srichinmoyultraphoto.com
Сверхмарафонцы бегут по бетонной трассе нью-йоркского района Квинс, длина которой 883 метра. Лимит на преодоление 5649 кругов – 51 день. В среднем это не менее 100 км ежедневно. Ночью все бегуны отдыхают, так как трасса открыта с 6 утра до 12 ночи. Если до этого времени не успеть завершить очередной круг, судьи его не засчитают.
Рекорд принадлежит Пекке Аалтo (Финляндия) – 40 дней 09:06.21 (123 км в сутки). Среди женщин лучшее время у Паулы Майрер (США), которая закончила сверхмарафон за 49 дней 07:52.24 в 2015 году.
Подготовка к ультрамарафону
Как мы уже писали выше, значительная часть любительских сверхмарафонских соревнований проводится по пересеченной местности, маршруты могут включать ощутимый рельеф, технические сложности и климатические особенности. Наверняка, заинтересовавшись ультрой, вы выберете старт, к которому будете готовиться.
Обратите внимание на все особенности предстоящей гонки, чтобы включить аналогичные технические характеристики в свою подготовку. Крайне важно подготовить мышцы, суставы, кости и соединительные ткани ко всему, с чем вы столкнётесь в день гонки.
Давайте рассмотрим некоторые вещи, о которых вам нужно знать, прежде чем купить слот.
Время подготовки
Это первое и самое важное, если вы новичок в беге на сверхдлинные дистанции. Для подготовки к ультрамарафону может потребоваться год или более, а многие гонки настолько популярны, что регистрация на них закрывается задолго до дня старта. Кроме того, иногда слоты разыгрываются через лотерею, на особенно авторитетные старты для получения слота вам потребуется пройти квалификацию.
ультрамарафон The Comrades
Так, для того, чтобы стать участником легендарного марафона Comrades в Южной Африке, нужно квалифицироваться через успешное преодоление одного из официально определённых пробегов. Перед выбором того или иного старта убедитесь, что у вас будет как минимум шесть месяцев на подготовку или целый год, если вы не имеете подобного опыта.
Длительность тренировок
Для будущего ультрамарафонца лучший способ подготовить себя к старту – это акцентировать внимание на длительности пробежки, а не на расстоянии. Горы, песок, каменистые тропы, курумник могут ожидать вас на маршруте ультрамарафона, а потому у сверхмарафонца ни один километр не будет похож на другой по времени преодоления.
Экипировка
Будьте готовы к тому, что марафонскими кроссовками, майкой и шортами вам на ультра не обойтись. Ультрамарафон – это в разы больше снаряжения, чем в любой другой легкоатлетической дисциплине. На некоторые старты вас даже не допустят без тех или иных вещей. Так что настоятельно рекомендуем вам тренироваться со снаряжением хотя бы 1-2 раза в неделю, чтобы лишний вес не стал для вас шоком.
Особенности тренировок
Дабы не истощить свой организм, не бейтесь за рекорд во время каждой сессии, а просто набирайте большие объёмы тренировок. Ваша задача – увеличить аэробные возможности организма.
При подготовке к ультрамарафону ОФП в зале нужна как никогда больше. Проприоцептивные упражнения на стабильность, укрепление мышц кора – вот какой акцент вы должны сделать при работе в зале. Также включайте в свои пробежки маршруты с неровной и нестабильной поверхностью, чтобы развивать чувство равновесия и задействовать в работу все группы мышц.
Если у вас нет возможности бегать в горной местности, попробуйте включать в свои обычные плоские пробеги по 30-50 плиометрических прыжков или выпадов посреди беговой тренировки. Интересная имитация узкой тропы – бордюр. Бегите по бордюру двумя или одной ногой, когда другая на тротуаре, концентрируясь на равновесии.
Известный факт: мужчины и женщины на сверхдистанциях бегают почти с одинаковым темпом. И чем длиннее испытание, тем более нивелируется разница, а на гонках свыше 195 миль женщины уже на 0,6% превосходят мужчин.
Ночной бег
Неотъемлемая часть многих легендарных ультра-пробегов – ночной бег. Как многие начинающие триатлеты могут бояться открытой воды, так и новички в сверхмарафонах особенно переживают по поводу движения в ночное время суток.
Очевидно, что ключом к успешному ночному бегу во время целевого старта является тренировка этого самого бега. Ваш организм должен научиться работать в то время, когда он обычно спит. Попробуйте осуществить это на выходных и обязательно подберите хороший свет. Не забудьте также практиковать свое ночное питание, дабы избежать проблем с желудком на гонке. За время подготовки привлекайте разнообразные продукты и выясните, какие хорошо работают для вас.
В популярной гонке Ultra-Trail du Mont Blanc (UTMB) большинство финишеров пропускают две ночи сна, прежде чем завершают маршрут. Острый недостаток сна влияет на координацию спортсмена, на скорость принятия решений и даже может довести до галлюцинаций. На портале trainingpeaks.com тренеры рекомендуют увеличить продолжительность сна за 1-2 недели до ультрамарафона, то есть, проще говоря, отоспаться заранее.
Исследования 2018 года показывают, что увеличение продолжительности сна в течение двух недель, предшествующих гонке, может реально помочь спортсменам достичь высоких результатов на ультра. Бегуны, которые «отоспались» перед гонкой, завершили маршрут быстрее, чем те, кто этого не сделал. Такой «банковский сон» не только улучшает производительность, но и ускоряет восстановление после периодов недосыпания.
Восстановление после ультрамарафона
Вы финишировали свой первый сверхдлинный марафон. Прежде чем начать тренироваться снова, дайте своему телу восстановиться. Сразу скажем, что восстановление не равно лежанию в постели.
Если вы уже готовы отправиться на поиски своего ультрамарафона, загляните в наш календарь. Сезон ультра в России стартует с мая и заканчивается только в ноябре, а дистанции начинаются с самых минимальных 50 км для первого раза до требующих тщательной подготовки 200 км. Пробуйте свои силы и находите новые границы своей стойкости!
Ультрамарафон. Все что надо знать
Когда появилась традиционная марафонская дистанция, люди поражались, как спортсмен может выдерживать такие нагрузки на организм, при этом завоёвывая призовые места. Однако с появлением ультрамарафона интерес к бегу только усилился. Преодоление человеческих возможностей всегда привлекает и очаровывает тем, что никогда не знаешь наверняка каков их предел
Ультрамарафон как разновидность бега давно перестал быть чем-то недосягаемым и далёким. Сейчас каждый желающий, имея должную физическую подготовку, способен преодолеть эти несколько десятков, а в некоторых случаях и сотен, километров. Конечно, справиться с такой задачей сможет только тот, кто не жалеет сил на подготовку и способен ежедневно перебарывать себя, чтобы показывать достойные результаты в ходе соревнований.
Никогда неизвестно заранее, как завершится ультрамарафон. Эта дисциплина настолько завораживает, что даже перед физически неподготовленным человеком всегда встаёт вопрос: «А смог бы я пробежать такую дистанцию?». Конечно, хочется верить в свои силы и думать, что способен на всё, однако не стоит забывать, что в ультрамарафоне иногда даже опытный спортсмен не может добежать до финиша по разным причинам.
Особенности ультрамарафона
Ультрамарафоном принято считать любую дистанцию, которая по километражу превосходит стандартный марафон в 42,195 км. Среди ультрамарафонских забегов также можно выделить несколько устоявшихся дисциплин. Каждое отдельное соревнование может устанавливать персональные расстояния, которые участникам необходимо будет преодолеть.
Эта дисциплина входит в состав лёгкой атлетики, однако не включается в общую программу летних Олимпийских игр. Несмотря на это установленные спортсменами мировые рекорды в ультрамарафоне отмечаются с 1984 года. Для этих целей была создана специальная Международная ассоциация ультрамарафона (сверхмарафона), действия которой общепризнанны и регламентируются Международной ассоциацией легкоатлетических федераций.
Каждый год в разных странах по всему миру проводится около десятка ультрамарафонов, при этом в них участвуют как профессиональные спортсмены, так и бегуны-любители. Всего в таких соревнованиях ежегодно принимают участие более 100 тысяч стайеров. При этом организаторы некоторых ультрамарафонов обязательным условием ставят тот факт, что бегун должен иметь в прошлом успешный опыт преодоления нескольких марафонских дистанций.
Условно все ультрамарафоны разделяют на две большие группы, в каждой из которых можно выделить ещё несколько разновидностей дисциплины:
Забег на расстояние
Отличный вариант для тех, кто хочет попробовать свои силы и побежит подобную дистанцию в первый раз. Спортсмену предлагается пробежать определенное расстояние, обычно это 50, 100 км или миль в зависимости от территориальной местности проведения соревнований. Все результаты в данном случае фиксируются индивидуально, поэтому если бегун установил рекорд на 50 миль, то он может попробовать сделать это снова уже в дистанции на 50 км. Те спортсмены, для которых переход между такими расстояниями слишком большой, может попробовать свои силы в промежуточных ультрамарафонах в 40 миль.
Самый популярный ультрамарафон – 100 километров и 100 миль. Такое расстояние считается наиболее оптимальным для тех, кто хочет попробовать свои силы в чём-то более весомом, чем простой марафон. К тому же в таких гонках устанавливается определённый лимит времени в 30 часов, поэтому времени для длительного отдыха здесь нет, приходится работать на износ, преодолевая собственные возможности.
Среди гонок, километраж которых превышает 100 км, можно выделить Спартатлон. Это особая дистанция на 246 км, маршрут которой, согласно мифу, в точности повторяет путь Фидиппида от Спарты до Афин. Проводится такой ультрамарафон с 1983 года и является одним из самых престижных соревнований для бегунов мирового уровня. Кроме Спартатлона есть ещё несколько дистанций, на преодоление которых понадобится не один день. В данном случае спортсменам приходится поэтапно преодолевать путь, пробегая по несколько десятков километров каждый день.
Забег на время
Набирает популярность такая разновидность бега, когда требуется уложиться в определённое количество времени, пробежав при этом как можно большее расстояние. Девиз такого забега: «Беги как хочешь». Каждый сам решает, сколько километров он пробежит, при этом спортсмен может останавливаться, отдыхать, идти – всё зависит от перспектив и намеченных целей. Для удобства такие ультрамарафоны проводятся на цикличной территории, например, стадионе или другой оборудованной круглой площадке.
Наиболее популярным временем для тех, кто хочет проверить свои способности в полной мере, считается 24 часа. Во время такого забега некоторые спортсмены успевают даже остановиться для того, чтобы немного вздремнуть. Однако если хочется добиться высоких результатов, то это время лучше потратить на преодоление дистанции, поскольку в забеге на время большую роль играют действия других участников. Также можно пробежать 6-ти или 12-ти часовой ультрамарафон. Отличное решение для начинающих спортсменов. Те, кто уже добился каких-то значимых результатов в прошлом, могут попробовать свои силы в многодневных забегах.
Некоторые бегуны не понимают идеи, когда необходимо бежать на время, а не преодолевать конкретное расстояние. Однако такие ультрамарафоны являются прекрасным решением для тех, кто только пробует свои силы или тех, кто не так быстр на общей дистанции. Плюс здесь заключается в том, что спортсмен не может быть дисквалифицирован за то, что он бежит недостаточно быстро относительно других спортсменов.
В большинстве случаев забегов на расстояние участнику даётся ещё и определённый лимит времени для того, чтобы его пробежать. Например, для преодоления дистанции в 50 миль устанавливается время 12 часов. При этом медленных спортсменов снимают с дистанции, когда общее отведённое время вышло. Поэтому для тех, кто хочет нарабатывать опыт и проверять свои способности на практике, были созданы забеги на время. В данном случае спортсмен может участвовать в 24-часовом ультрамарафоне, а когда пробежит нужную ему дистанцию, просто остановиться и сойти, при этом результат будет учтён.
Соревнования на ультрамарафонские дистанции
Поскольку ультрамарафон набирает популярность, количество желающих поучаствовать в забегах ежегодно только растёт. Существует несколько уровней, где спортсмен может выступить: национальный, континентальный и мировой. Устанавливая рекорд на небольших соревнованиях, он может быть признан мировым только в том случае, если будут предоставлены все необходимые для этого доказательства.
Самыми популярными для профессиональных марафонцев являются старты чемпионатов мира и Европы. Здесь все рекорды документально регламентируются, поэтому дополнительных доказательных основ предъявлять не приходится.
Чтобы результат был признан на официальном уровне, спортсмену сразу после забега необходимо сдать пробы. Поскольку ультрамарафон – тяжёлая дистанция даже для весьма подготовленного бегуна, вовремя гонки всем участникам разрешается пить питательные коктейли, в составе которых может содержаться энергетик. Задача проверяющих выявить значительное превышение нормы в крови спортсмена веществ, которые дают преимущество перед другими бегунами. Если нарушение есть, то участник дисквалифицируется.
Несмотря на значительный километраж ультрамарафона, чаще всего бывает так, что между финиширующими спортсменами отставания составляют несколько минут. Мировыми рекордсменами в разное время становились Ирина Реутович, Леонид Швецов, Томоэ Абэ, Эдит Берсеш и другие именитые спортсмены.
Ультрамарафон является проверкой на прочность тех, кто решил испытать свои силы на практике и не побоялся преодолеть себя. Многие знаменитые забеги, например, такие, как Comrades или Бэдуотер, созданы для того, чтобы у всех желающих была возможность пробежать сверхмарафонскую дистанцию. Конечно, для этого придётся много и упорно работать, но результат стоит того, чтобы для его достижения отдать столько сил и потраченного времени.