Инста детокс что такое
Мы всегда онлайн! Не пора отдохнуть от интернета? В этом подкасте обсуждаем зависимость от соцсетей и диджитал-детокс
Подписывайтесь, чтобы не пропустить новые выпуски 🎧 💫
Многие из нас на связи почти круглые сутки: мы не вылезаем из мессенджеров, проверяем почту десятки раз в день, открываем соцсети, едва проснувшись, и чувствуем себя безумно некомфортно, если где-то нет интернета. Не устаем ли мы от того, что постоянно находимся онлайн? Почему соцсети могут приводить к чувству FOMO и одиночества? И зачем устраивать себе цифровой детокс?
В этом эпизоде подкаста «Все мы медиа» обсуждаем, как на нас влияет постоянное присутствие в интернете, с блогеркой с сотнями тысяч подписчиков, создателем лагеря для диджитал-детокса и медиаисследователем. А ведущие анализируют собственные медиапривычки: например, Кирилл рассказывает, как выглядят деловые звонки во время восхождения на Эльбрус, а Вика ужасается тому, что однажды провела за ноутбуком 18 часов.
Таня Рыбакова — эксперт по здоровому образу жизни, блогер, автор образовательных проектов и предприниматель
Антон Гуменский — исследователь медиа, преподаватель «Шанинки» и журфака МГУ
Дмитрий Никитин — основатель проекта «Офлайн лагерь для взрослых» и квалифицированный преподаватель курса снижения стресса на базе практик осознанности MBSR
В выпуске упоминались
Эссе Рольфа Добелли Avoid News
Исследование о том, как соцсети влияют на субъективное благополучие
Доклад ЮНИСЕФ о том, как медиа влияют на детей
Над подкастом работали:
Ведущие — Вика Взятышева и Кирилл Артеменко, продюсер — Вероника Волкова, монтаж — Александр Зубарев, музыка — Денис Остромухов, иллюстрация — Анна Кулакова
Будет полезно всем! Алсу рассказала о своем опыте Instagram-детокса
Алсу точно нельзя назвать активным блогером. У неё нет четкого графика публикаций или набора определенных тем для обсуждения с поклонниками. Певица ведет «живой» дневник своей жизни: рассказывает о работе, делится фотографиями из отпуска и время от времени дает советы по уходу за внешностью. Тем не менее, у неё более двух миллионов подписчиков.
Около двух недель назад исполнительница и вовсе отказалась от соцсетей. Она устроила так называемый Instagram-детокс. Алсу почувствовала, что ей необходим отдых от бесконечных публикаций, флешмобов, лайков и прочей атрибутики популярной соцсети. Вернувшись, исполнительница призналась, что обнаружила один большой плюс в двухнедельном отказе от активности в Интернете.
« Как хорошо иногда отключиться от соцсетей! Сразу столько свободного времени появляется. » — рассказала Алсу. Небольшие перерывы в «блогерстве», кстати, неплохо было бы делать всем без исключения пользователям.
Уже через пару дней Алсу вернется и на большую сцену. Она примет участие в концерте, организованном к дню рождения Льва Лещенко. Между прочим, после рождения третьего ребенка певица стала гораздо реже выступать перед публикой. А скоро Алсу на сцене сменит её дочка Микелла, которая планирует начать карьеру с программы «Голос.Дети». Некоторое время назад у младшей дочки артистки проявился интерес к музыке и пению. В свои 10 лет она уже сама пишет песни на английском языке и мечтает покорить большую сцену.
Глубокий транс: как пользоваться Instagram без вреда для психики
11 способов сделать использование Instagram более экологичным и не впасть в зависимость от самой популярной соцсети в истории.
Эффект влияния Instagram на нашу психику сложно переоценить. Если мы понаблюдаем, то можем заметить, что люди, разглядывая профили в Instagram, постепенно впадают в трансовое состояние. Кроме шуток — они начинают медленнее моргать, не могут прервать процесс и полностью погружаются в гаджет. В такие моменты люди очень подвержены внушению. Информация проходит глубоко и часто без барьеров сознания, что делает человека очень внушаемым. Это закономерно: наше бессознательное, которое соответствует интеллектуальным возможностям 9-летнего ребенка, хранит весь свой опыт в картинках и образах и воспринимает изображения гораздо лучше, чем текстовые сообщения.
Instagram развивает зависимость от самого себя. Чем больше мы сидим в социальной сети, тем сильнее нас тянет в нее вернуться, сразу же, как только вышел из приложения. Человек автоматически проверяет телефон, если его нет рядом, наступает чувство тревоги. При продолжительном нахождении в сети он испытывает подавленность, апатию, бросает телефон и вновь испытывает тревогу. Так выглядит замкнутый круг зависимости от Instagram.
Мораль проста: мы должны очень осторожно взаимодействовать с этим бесконечным потоком фото- и видеоконтента, который буквально захватывает все наше внимание. Дозировать время, избирательно относиться к тому, какую информацию потребляем, отслеживать в себе патологическое желание выкладывать все в сеть. В Instagram мы встречаемся не только с большими возможностями, но и с привычками, которые могут негативно сказаться на качестве нашей жизни. Вот лишь несколько обратных сторон популярности соцсети, которые распространяются, как эпидемия:
Психолог Анетта Орлова рассказала о самых важных лайфхаках, которые помогут сделать отношения с Instagram более здоровыми для нашей психики.
Определитесь с целями
Научитесь избирательности
Люди, на которых мы подписаны, в той или иной мере должны резонировать с нами. Они могут быть абсолютно другими, но должен быть положительный резонанс. Как это проверить? Читайте в следующих пунктах.
Эмоциональный ресурс
Первый критерий, по которому надо проверить свои подписки, — это те эмоции, которые у нас возникают при просмотре этих страничек. Именно эмоции являются маркерами нашего состояния, наша задача — так управлять своим вниманием, чтобы в его поле попадало то, что будет вызывать у нас положительную реакцию.
Учитесь анализировать свое состояние, когда разглядываете блог идеальной красотки, звезды, рассказывающей о своей роскошной жизни, или серфите по странице своего бывшего, анализируя его нынешние отношения. Какие эмоции у вас возникают? Если вы чувствуете драйв, если это вас мотивирует, вы ощущаете, что узнали что-то новое, но при этом не обесценили себя, то все отлично.
Отписывайтесь смело, если после просмотра профиля человека в инстаграме вам хочется съесть полторта, поругаться с парнем, обидеться на маму или решить, что вы ни на что не способны. Надо просто отписаться, решительно и без раздумий. И да, изучать страничку бывшего, особенно если он был инициатором разрыва, — строго воспрещается. Он от этого не вернется, а вот вы доведете себя до нервного истощения и тяжелой зависимости. Если вы ощущаете подавленность и вялость после посещения профиля, отписывайтесь и избавляйтесь от ментального яда. Выбирайте экологичный контент.
Найдите конкретную пользу
За день. За месяц. За последний год. Этот критерий важен, так как ваш самый ценный ресурс — время. Мы не имеем возможности разбрасываться им, поэтому, если мы тратим на что-то время, от этого должна быть польза. Например, полезные знания, навыки, информация, положительное общение с людьми, которые к нам хорошо относятся, или полезный networking.
Отсекайте некачественный контент
Одним из самых востребованных навыков будущего будет способность выбирать полезное и качественное из большого количества информации. Как печатные, так и онлайн-издания сегодня активно берут на себя эту важную функцию, а вот в Instagram такого отбора нет. Верьте своим ощущениям, а не чужому самопиару.
Сегодня тема создания собственного бренда очень продаваема, и многие люди, пройдя курсы от «гуру», научились сами себя расхваливать. Обычно это хорошо получается у людей со сниженной критичностью к себе. Пока перфекционист все доводит до идеала и вечно недоволен собой или результатами, такой человек смело заявляет, что он все знает и всего достиг. Учитесь анализировать то, что вам говорят, даже если человек называет свой продукт уникальным или легендарным. Это всего лишь техники внушения.
Сохраняйте автономию
Под автономией имеется в виду способность оценивать те или иные тенденции и не включаться в них автоматически, только потому, что так делают все. Да и общение с подписчиками тоже требует экологичного подхода. Если вы видите, что под постами вашего любимого блогера разгораются военные дебаты, то имеет смысл задуматься, стоит ли вам включаться в эту перепалку. И загрязнять свое сознание общением с агрессивными людьми, и создавать для них драйв не очень полезно. Помните, что для лидера мнений негатив — всего лишь часть популярности.
Спокойно реагируйте на обратную связь
Комментарии ваших подписчиков — это всего лишь комментарии ваших подписчиков. Всегда будут люди, которые используют Instagram для снижения внутреннего напряжения и разрядки своей враждебности. Помните: то, что пишут тролли или хейтеры, говорит скорее про них же самих, нежели про вас.
Сохраняйте свою идентичность
Не стоит бороться за лайки любыми способами. Да, действительно, люди гораздо больше притягиваются к вызывающему контенту. Если вы будете раздеваться перед камерой, жевать и чавкать, выставлять кого-то (или себя) в глупом виде, совершать провокационные поступки, люди будут смотреть, но это не означает, что это придаст вам ценности. Так устроен человек, что негативные стимулы скорее привлекают внимание, а поведение, которое нарушает все стереотипы, притягивает еще сильнее.
Инстаграм — ваше лицо
Помните, что службы HR часто, прежде чем утвердить кандидата на ту или иную должность, внимательно просматривают его социальные сети, причем за пару лет. Вот и подумайте, как вести Instagram, чтобы не потерять хорошие предложения и возможности. Прежде чем вновь выложить селфи, проанализируйте, какое оно по счету за день. Перед тем, как размещать фото в сети, задумайтесь, насколько полезно делиться вашим личным публично.
Делите на 100 чужую красивую жизнь
Бесконечные картинки в новых локациях, с дорогими машинами, роскошными квартирами, идеальными детьми и бойфрендами мало кого оставят равнодушным. Добавьте аккуратно сервированные завтраки, постоянные тренировки и пять успешных проектов у одного и того же человека — и можно решить, что ты сам ни на что не способен. Только вот сколько в этих картинках правды? А если и правда, то какая она? Помните, что над такими профилями нередко работают целые команды специалистов, которые создают эту картинку. Это впечатление, которое хорошо окупается.
Инстаграм-детокс
Хорошая привычка — ограничивать время, проведенное в социальных сетях в течение дня. Создавайте себе активный образ жизни, чтобы ваше внимание и общение было офлайн. Приходя на встречу или свидание, откладывайте гаджет, чтобы не было соблазна вновь и вновь проверять количество лайков и комментарии. И не забудьте отключить оповещения в Instagram.
«Я прошел цифровой детокс» Горожане, отказавшиеся от соцсетей — о свободе и времени на чтение книг вместо фейсбука
В начале октября произошел сбой в работе Facebook и связанных с ним Facebook Messenger, Instagram, WhatsApp и Oculus — из-за проблем с серверами соцсети и мессенджеры пролежали шесть с лишним часов. Хотя сбой выпал на вечер и ночь по московскому времени, многие все равно пережили его тяжело. На утро, когда Facebook и Instagram всё же восстановились, они наполнились постами о том, как долго тянулись минуты без любимых соцсетей. Но многим пользователям этот шестичасовой блэкаут, наоборот, позволил найти время на полезные дела, живое общение, чтение книг и практики осознанности. The Village поговорил с горожанами, которые намеренно устраивали себе перерыв в использовании соцсетей, о том, как они справляются с желанием поскроллить ленту за обедом и что им дает этот опыт.
Не только отказывалась от соцсетей, но и давала обет молчания
Когда я училась в МГИМО, у нас курс по медиа вел Антон Гуменский. Он и предложил поучаствовать в эксперименте — нужно было на неделю отказаться от всех средств электронной коммуникации и принять обет молчания. По правилам, семь дней говорить нельзя было вообще, но можно было писать записки и подавать знаки. Как Антон нам объяснил, таким образом мы должны были проверить, насколько в современном мире нам необходимо общение и сможем ли мы позволить себе такую роскошь как молчание.
Я очень легко отказалась от интернета и всех гаджетов. Я честно не брала в руки телефон и не включала компьютер, в общем, была полностью отрезана от виртуального мира. Использовала я только айпад, но в авиарежиме, чтобы вести дневник наблюдений за своим состоянием во время эксперимента и читать учебники — в день у нас было по пять пар, и на каждую нужен был свой учебник, довольно тяжелый.
Без интернета я ощущала только спокойствие и умиротворение. Я начала читать, наконец открыла «Красное и черное» Стендаля, и книга стала для меня своего рода проводником в другой мир, каким раньше всегда был интернет. Я много гуляла, начала рисовать. К эксперименту я подходила очень серьезно и не разговаривала вообще, даже дома. Мы с подругой дважды вместе ходили на лекции, и мне было очень страшно, когда лектор переводил взгляд на меня: я боялась, что он задаст вопрос, а я не смогу ответить. Я помню, как с одной лекции мы шли к метро под дождем, и я писала подруге записки, а с другой возвращались уже в гололед, и я уже ничего не писала, а только слушала подругу.
Когда недавно произошел сбой в соцсетях, я была только рада
Легче всего мы контактировали с одногруппницей, которая тоже участвовала в эксперименте. Мы общались жестами, записками и отлично понимали друг друга. Некоторым людям было тяжело со мной общаться, они не поддерживали мой эксперимент, но понимали, что это все только на время. Было очень сложно поддерживать разговор с друзьями, например в университете на обеденном перерыве: все общаются, а пока я допишу свою записку, уже перешли на другую тему.
Дискомфорта у меня этот эксперимент не вызвал. Наверное, потому, что это происходило в моем студенчестве, когда у меня не было работы, сопряженной с соцсетями и необходимостью присутствовать в них постоянно. Разве что мне не хватало музыки, которую я обычно слушала в приложениях и на ютубе. Я даже стала подслушивать в метро, у кого что играет в наушниках. Единственным серьезным неудобством была невозможность договариваться о чем-либо в соцсетях. Мы с подругой собрались сходить на концерт вечером следующего дня, и я не могла не прийти, написав в последний момент, что чувствую себя не очень. Еще и приходилось быть пунктуальной, потому что не получалось предупредить человека, что опаздываю.
Антон рассказывал, что многим людям такой эксперимент давался тяжело: наедине с собой у них появлялось много неожиданных мыслей. Мои одногруппники признавались, что им было трудно, но я интроверт, и мне было комфортно в молчании, без соцсетей и наедине со своими мыслями. На лекциях я очень внимательно слушала, потому что меня не отвлекали всякие уведомления в телефоне. Появилось очень много свободного времени, которое раньше поглощал интернет. Я поняла, что очень часто сижу там от скуки. Также я заметила, что интернет влиял на мою концентрацию — я долго не могла читать какую-нибудь большую книгу.
Сейчас мне очень трудно было бы повторить этот эксперимент, потому что моя работа связана с соцсетями — я контент-менеджер. Я должна быть на связи даже в нерабочее время, на случай если произойдет что-то непредвиденное. Не думаю, что мне удастся в ближайшее время отключиться, но если такая возможность все же появится, я с удовольствием ей воспользуюсь. Когда недавно произошел сбой в соцсетях, я была только рада. Я была вынуждена отключиться от работы, и никто с этим ничего поделать не мог — весь мир также отключился. Некоторые люди перешли на это время из фейсбука в твиттер, а я решила приготовить себе домашний вкусный ужин, который очень давно откладывала.
Евгения
Соблюдает цифровые посты и заменяет скроллинг ленты баней
Как-то я ехала на машине, остановилась светофоре и поймала себя на том, что одной рукой держу руль, а другой — айфон. Мозг в этот момент был выключен, я делала это бессознательно. Я ничего конкретного не искала, просто какой-то малознакомый человек выложил ничего не говорящую мне фотографию, а у меня высветилось уведомление. Чуть позже я увидела, что один мой друг выложил скриншот отчета о времени, проведенном в соцсетях за неделю. Тратил на них он минимум четыре часа в день. Я еще и поняла, что у меня вошло в привычку вставать в пять утра, по 20 минут листать фейсбук и при этом ощущать утренние терзания по поводу того, что все бегут и живут свою красивую жизнь, а я не поспеваю за ними. Тогда как раз начинался Великий пост, и я хоть и не соблюдаю церковные посты, решила устроить себе пост цифровой — я вышла из всех соцсетей и удалила приложения из телефона.
Пост мы держали вместе с сестрой. На меня негативно влияет ощущение, что я будто бы нахожусь в конце дистанции и не поспеваю за остальными, но я могу посмотреть на себя со стороны и признаться, что, листая ленту, занимаюсь пустым делом. А вот сестра от долгого сидения в соцсетях вообще погружается в тоску. Тем не менее, когда мы начали наш цифровой детокс, назад в соцсети нас постоянно тянуло — хотелось даже пойти в туалет с телефоном и тайно глянуть, что там запостили.
Для меня отказ от соцсетей — это не про продолжительность времени, а про возможность использовать это время целиком, а не рывками
Сначала без соцсетей начинается какая-то общая нервозность: кажется, что ты пропустишь что-то важное, не узнаешь новости. Но потом понимаешь, что все равно это до тебя дойдет, пускай и на неделю позже — и эта тревога пропадает. Заодно ты перестаешь переживать из-за рекламы. Мне постоянно показывают рекламу компаний из той же сферы бизнеса, которой занимаюсь я, причем многих людей я знаю лично. Из-за этого начинает казаться, что все преуспевают, а я одна где-то позади. Но если задуматься об этом серьезно, я понимаю, какая это все суета ради суеты и что надо сосредоточиться на себе и своем деле, а не участвовать в каких-то там соревнованиях.
Я не могу сказать, что провожу в соцсетях много времени. Мне 39 лет, и я сижу в интернете намного меньше, чем мои знакомые, которым примерно по 29 лет. Мы периодически встречаемся в кафе, и они все время с телефоном, не могут его отложить ни на минуту. Для меня отказ от соцсетей — это не про продолжительность времени, а про возможность использовать это время целиком, а не рывками. Вот у меня есть задача, я держу на ней фокус и доделываю до конца, а когда постоянно всплывают уведомления из соцсетей, то же самое я делаю в несколько раз дольше. Времени не становится больше, но зато повышается концентрация.
Я периодически устраиваю себе такие цифровые детоксы, из последнего вышла совсем недавно. Это не какие-то плановые мероприятия, просто я в принципе минимизирую свое время в соцсетях и чувствую, когда нужно полностью поголодать. У меня есть заменители соцсетей: я рано встаю, все равно беру телефон в руки, но теперь лезу не проверять ленту, а в метрику моего сайта и ютуб-канала, смотрю, как подорожал мой портфель акций. К тому же, после первого детокса я переехала на дачу, по сути — в деревню. Из развлечений здесь у меня есть походы в лес, баня, а друзья приезжают ко мне поиграть в настольные игры.
Максим
Уехал в глушь, где не ловит сеть, и за время отпуска без гаджетов разобрался в себе
От соцсетей я отказывался на время, просто хотелось выдохнуть, понять, о чем я буду думать, что буду делать. Я взял отпуск и две с половиной недели не пользовался ни соцсетями, ни телефоном вообще — просто я уехал к друзьям в одно место в районе Адлера, где связь не ловит. Моя профессия связана с интернетом — компания интегрирует облачные CRM-системы. Я основатель компании, у меня целый штат сотрудников, но я передал дела, предупредил всех, что буду в отпуске: «Можете, конечно попробовать дозвониться, но все равно не получится».
Первые два дня была настоящая ломка: я находился на природе, но ощущение было такое, будто сижу в тюрьме в одиночной камере. Телефон будто стал продолжением моей руки, и каждую свободную минуту я тянулся в карман, чтобы проверить, что мне там пришло, просыпался и первым делом начинал искать телефон. Примерно за четыре дня ты смиряешься, привыкаешь, но через семь дней становится скучно, уже тянет посмотреть, что там близкие делают, начинается новый этап ломки. Причем мы периодически доезжали до мест, где связь была, но я принципиально не брал с собой никакие гаджеты. У друга был модем, и он выходил в интернет по своим делам, а его заваливало сообщениями — искали меня те, кто привык, что я обычно на связи.
За время моего отсутствия ничего страшного не произошло, хотя я боялся, что приеду, а компания закрылась, и клиенты разошлись
Обычно ты листаешь ленту, смотришь сторис и живешь не своей жизнью, а погружаешься в жизнь других людей из соцсетей. А когда телефона в руках нет, фокус смещается на себя. Я нашел бумажную книгу «Чайка по имени Джонатан Ливингстон», стал ее перечитывать, и оказалось, что я закончил ее намного быстрее и понял совершенно по-другому. На этот раз от чтения меня ничего не отвлекало — разве что голод, а до этого я читал эту книгу на мобильном телефоне, где постоянно выскакивали уведомления. А еще за время цифрового детокса я научился косить сено.
За время моего отсутствия ничего страшного не произошло, хотя я боялся, что приеду, а компания закрылась, и клиенты разошлись. Просто когда я включил телефон, он не переставал пищать весь день — сыпались смс, уведомления, кому-то приходило оповещение, что я снова в сети, и люди перезванивали и писали.
После цифрового детокса я понял одну важную вещь — даже если я уеду на месяц и не буду пользоваться телефоном, то все будет нормально. Я начал включать режим «Не беспокоить» в выходные и по вечерам. Когда я начинал бизнес, я был на связи круглые сутки — клиент мог написать мне в ватсап вечером, и я тут же начинал коммуникацию и переписывался до часу ночи. После детокса я понял, что всему свое время — теперь после окончания рабочего дня мне никто не дозвонится, кроме близких и людей, с которыми мы вместе играем в хоккей.
Освободилась от давления фейсбука и постов успешных друзей
Я PR-менеджер, у меня свое агентство, и моя работа напрямую завязана на соцсетях — все переписки с клиентами (действующими и потенциальными), подрядчиками и журналистами, происходят именно там. В результате я, с одной стороны, сильно устаю от соцсетей, с другой — периодически ловлю себя на том, что бессмысленно скроллю ленту инстаграма, твиттера или фейсбука, даже особо не вчитываясь в посты. Где-то год назад это бессмысленное времяпрепровождение начало меня раздражать — я злилась на себя, потому что иногда тратила на скроллинг целые часы по вечерам. При этом, мне было сложно закончить это делать и переключиться на другие занятия, из-за чего я злилась на себя еще больше. Поэтому я пошла радикальным путем — на неделю удалила инстаграм и фейсбук, оставила только мессенджеры.
Где-то месяц назад я удаляла все соцсети, кроме мессенджеров, на неделю — и это было прекрасное время
И тут началась магия! Я прочитала несколько книг, до которых не доходили руки — каждый вечер после работы я час–два проводила за чтением, а не скроллингом. За эту неделю я прошла курс по PR, который ждал своего часа несколько месяцев. Да и в целом, благодаря детоксу я стала спокойнее, продуктивнее, внимательнее к себе. У меня освободилось много энергии. Конечно, эффект FOMO был — иногда хотелось открыть инстаграм и посмотреть, что делают мои друзья и знакомые, кто какой пост написал, хотелось поделиться мемчиками или запостить что-то. Но FOMO прошел довольно быстро — в течение пары дней. В первый день детокса всегда сложно — пальцы неосознанно открывают папки, где лежали удаленные приложения. Главное, пережить первые 24 часа, дальше мозг как-то сам переключает внимание на другие занятия.
С тех пор я провожу периодически цифровые детоксы. На прошлой неделе я удалила на все выходные фейсбук, инстаграм и телеграм, потому что захотелось выдохнуть. Где-то месяц назад я удаляла все соцсети, кроме мессенджеров, на неделю — и это было прекрасное время. Мой отчет в телефоне показал, что я на 90 % меньше времени провела, уткнувшись в айфон. Сейчас у меня нет на телефоне самого фейсбука, остался только мессенджер. Если же мне нужно что-то запостить — делаю это через ноутбук, который остается в офисе. У меня стало больше времени на себя, а еще я меньше сравниваю себя с успешными людьми из моей ленты и чувствую себя спокойнее.