Интрузивные мысли что значит
Интрузивные мысли что значит
Центр Когнитивной Терапии (Москва) запись закреплена
УБЕЖДЕНИЯ О МЫСЛЯХ И ИНТРУЗИЯХ
Метакогнитивные убеждения об интрузивных мыслях и/или чувствах получили название «слияние убеждения» (fusion beliefs) (Wells, 1997); впервые термин был введен Ракманом (Rachman, 1993) для обозначения когнитивных искажений при ОКР. В метакогнитивной модели (Wells, 1997) описаны три общие сферы слияние метаубеждений, но эти сферы не являются исчерпывающими.
2. Слияние мысли/действия (thought–action fusion, TAF). TAF – это убеждение о том, что интрузивные мысли, чувства или импульсы обладают такой властью, что способны заставить человека совершать нежелательные и неприемлемые действия.
Например, человек, ощутивший побуждение ударить кого-то ножом, интерпретирует эту мысль так, как если бы она вела к совершению этого неконтролируемого действия.
А человек, подумавший о том, чтобы выкрикнуть непристойно в общественном месте, будет убежден, что эта мысль может привести к действию.
Другая разновидность TAF – убеждение о том, что совершение действия, сопряженное с интрузивной мыслью, способно сделать эту мысль более реальной или более вероятной.
Например, один пациент был убежден, что если у него возникнет мысленный образ убийцы, когда он сходит с тротуара, то это сделает мысль более осязаемой и способной подтолкнуть его на совершение убийства.
3. Слияние мысли/объекта (thought–object fusion, TOF). TOF – это убеждение о том, что мысли и чувства могут передаваться объектам, в результате чего мысли и чувства становятся более «реальными», способными причинить вред, становятся неизбежными и/или способными «осквернить» объекты.
Пример: убеждение о том, что «чувство смятения» может передаваться учебникам, и, занимаясь с этими зараженными учебниками, от этого чувства не удастся избавиться никогда.
Аналогичным образом, один пациент рассказывал о таком своем убеждении: мысль о педофиле во время бритья способна перенестись в бритву, так что в будущем использование этой бритвы повысит риск стать педофилом.
Эти убеждения могут казаться дикими, однако они представляют собой всего лишь гиперболизированную форму убеждений, которых придерживаются многие люди. Например, люди носят амулеты, потому что считают, будто те способны их защитить. При проведении религиозных обрядов предметы благословляются, что наделяет их особой чистотой, силой или значимостью. Такое поведение свидетельствует о лежащих в его основе фузионных убеждениях.
Аналогичным образом, большинство людей чувствуют себя некомфортно, когда желают вреда близкому человеку, и сопротивляются этой мысли, что является примером TEF (напр., есть страх, что желание того, чтобы что-то случилось, каким-то образом способствует тому, что это произойдет на самом деле).
Убеждения о ритуалах (и беспокойстве/руминации).
Другая важная категория метакогнитивных убеждений связана с потребностью выполнять ритуалы и проводить нейтрализацию. Как правило, эти убеждения отражают важность контроля мыслей, импульсов и эмоциональных состояний, таких как возбуждение и тревога (напр.: «Я должен проверить, выключена ли плита; иначе не смогу избавиться от чувства дискомфорта»). К этим убеждениям относится потребность поддерживать себя в определенном физическом и ментальном состоянии – такие убеждения действуют, как правила саморегуляции (напр.: «Я должен поддерживать состояние душевного покоя, прежде чем примусь за работу, иначе я не смогу работать как следует» или «Я должен дисциплинировать ум, чтобы оставаться в безопасности»). Убеждения о ритуалах образуют план для управления копинг-реакциями. Цель плана в том, чтобы достичь желаемого состояния, действующего как стоп-сигнал для ритуала.
Стоп-сигналы.
Поскольку значимость и опасность, присущие интрузивным мыслям, субъективно определяются метакогнициями и нет легко различимой объективной угрозы, индивид с ОКР сталкивается с необходимостью понять, безопасна ли ситуация, когда нет объективных доказательств, что она таковой является. Например, как понять, что руки помыты достаточно хорошо, если микробы невидимые?
В результате индивид слишком полагается на внутренние и неадекватные сигналы, которые являются стоп-критериями (стоп-сигналами) для явных и скрытых ритуалов.
Например, человек, боящийся заразиться, заканчивает мыть руки, когда ему удалось 4 минуты подряд мыть руки без интрузивных чувств или мыслей о заражении (т.е. когда все сомнения устранены).
Человек, боящийся, что совершил наезд на пешехода, проверяет свою память на наличие пробелов, поскольку пробел может означать, что в этот промежуток и произошел наезд. В этих случаях, если нет сомнений и пропусков в памяти, то нет и проблемы и ритуалы можно остановить. К сожалению, эти критерии сложно гарантированно выполнить, и они ведут к дальнейшим интрузиям (сомнениям и беспокойству о пробелах в памяти), которые поддерживают дистресс.
Московченко Денис, клинический психолог, сотрудник Центра Когнитивной Терапии
——-
Подписывайтесь на нас в соцсетях:
https://t.me/cbt_info
https://vk.com/selfhelp_info
https://www.instagram.com/selfhelp_info/
Когнитивно-поведенческие методы борьбы с интрузивными мыслями
Когнитивно-поведенческие методы они могут быть очень полезны в борьбе с навязчивыми мыслями. Это мысли, которые атакуют наш разум, погружая нас в токсичный туман. Но прежде чем наш страх ухудшится и приведет к большему снижению когнитивных способностей, мы можем использовать эти простые стратегии на ежедневной основе.
Для людей, которые никогда не слышали о поведенческой когнитивной терапии, мы рады объяснить, что это один из наиболее часто используемых «наборов инструментов» в типичной практике любого психолога. Одним из пионеров этого подхода был психиатр Аарон Бек.
Он понял, что после многих лет зависимости от психоанализа настало время разработать новый метод. Давайте подробнее рассмотрим вопрос о когнитивно-поведенческих методах.
«Если наше мышление прост и ясен, мы лучше подготовлены к достижению наших целей».
-Арон Бек-
Большинство людей, борющихся с депрессией, беспокойством, стрессом или травмой, имеют второе я. Навязчивый, негативный, сокрушительный «я», который погружает их в непрерывный, негативный диалог, с которым трудно выйти.
Именно это отрицательное «я» привлекло внимание д-ра Бэка и привело к развитию, разрешенному для этой вредной динамики. Доктор Бек изменил свою терапевтическую тактику на то, что он считал более полезным — когнитивно-поведенческие техники.
Когнитивно-поведенческие методы оказались чрезвычайно эффективными в клинической практике. Оказалось, что если нам удастся постепенно изменить наши модели мышления, мы разгрузим этот захватывающий, негативный эмоциональный заряд. Тогда мы сможем вносить изменения и вести себя здоровее.
Когнитивно-поведенческие методы в борьбе с навязчивыми мыслями
Появление обсессивных негативных мыслей — огромный источник страданий. Это одна вещь, которая может усилить цикл беспокойства. Это может привести нас глубже в нашу темную пропасть, когда мы окружаем себя образами, импульсами и ненужными рассуждениями, которые полностью скрывают наше чувство контроля.
В таких случаях: «Успокойся. Перестаньте беспокоиться о вещах, которые еще не произошли, «не помогает. Хотелось бы мы этого или нет, ум — это непререкаемая фабрика идей. К сожалению, продукция этой мощной фабрики не всегда помогает нам достичь наших целей или чувствовать себя лучше.
Иногда абсурдные и бесполезные идеи приходят к каждому человеку. Однако при нормальных обстоятельствах слишком большое внимание уделяется этим рассуждениям. Вместо этого мы предпочитаем уделять приоритетное внимание обнадеживающим, полезным мыслям.
Однако, когда возникают сложные обстоятельства, которые сопровождаются высоким стрессом или беспокойством, интрузивные мысли могут возникать чаще. Затем это часто заканчивается так, что мы придаем этим мыслям больше смысла, чем они действительно заслуживают. Давайте посмотрим, какие когнитивно-поведенческие методы могут помочь нам в такие моменты.
1. Сохранение мысли
Сохранение мысли позволяет нам логически смотреть на наши психические процессы. Подумайте о том, кто боится потерять работу. Ночью он одержим убеждением, что его руководство считает, что он делает все неправильно.
Этот цикл может закончиться самоисполняющимся пророчеством. Это означает, что, думая обо всем, что может сделать неправильно, рано или поздно это произойдет (например, из-за негативного состояния ума, ошибка или надзор закрались в вашу работу). Чтобы обладать большим чувством контроля, баланса и последовательности, стоит сохранить наши навязчивые мысли.
Вся задача состоит в том, чтобы спасти каждую негативную мысль, которая появляется в уме. Затем он должен быть проанализирован на предмет достоверности. «Я знаю, что я делаю все неправильно на работе». Есть ли доказательства того, что это правда? «Главный начальник обращал на меня внимание? Что я сегодня делал иначе, чем обычно, что я считаю такой большой ошибкой?
2. Планирование позитивных действий
Планируйте «вознаграждение» за весь день. Нечто простое, как время для себя, имеет очень положительные результаты. Принимая время, чтобы расслабиться, невозмутимые мысли. Эти действия могут быть очень простыми и короткими, например, для кофе с друзьями. Сделайте перерыв. Купите книгу, подготовьте хорошую еду, послушайте музыку и т. Д.
3. Иерархия страхов
Навязчивые мысли похожи на дым из дымохода; они возникают в результате «тепла», который горит внутри нас. Этот внутренний огонь состоит из наших нерешенных проблем, которые со временем становятся все труднее решать.
4. Эмоциональные рассуждения
Эмоциональное мышление является одним из наиболее распространенных типов искажений. Например, когда у нас плохой день, и мы чувствуем себя расстроенными, мы начинаем видеть жизнь бесконечным темным туннелем. Другое распространенное мнение: если кто-то нас разочаровывает, то это потому, что мы не заслуживаем любви.
Таким образом, когнитивно-поведенческие методы говорят нам, что мы должны научиться использовать каждый день объективность. Мы не должны забывать, что наши эмоции не всегда указывают на объективную истину. Это лишь временные настроения, которые мы должны понимать и управлять.
«Если наши мысли увязнут от искаженного символического значения, нелогичных рассуждений и ошибочных интерпретаций, мы становимся глухими и слепыми».
-Арон Бек-
5. Предотвращение навязчивых мыслей
Независимо от того, хотим мы этого или нет, всегда есть ситуации, которые соблазняют вас возвращаться в бездну навязчивых мыслей. Одним из способов обратить внимание на эти ситуации является сохранение журнала. Что-то такое же простое, как ощущение записи каждый день, заставляет нас больше понимать разные вещи.
Запишите, что приходит на ум. Опишите ситуации, в которых вы чувствуете определенные чувства. Возможно, есть люди, привычки или сценарии, которые заставляют вас терять контроль или обнимать вас чувство уязвимости.
Описание повседневных событий и сопутствующих эмоций облегчает восприятие определенных вещей. Благодаря этому вам будет легче воздерживаться от негативной реакции на конкретные факторы. Это может даже помочь вам справиться с ними.
Таким образом, существует множество когнитивно-поведенческих методов, которые могут помочь в этих и многих других случаях, когда нам приходится иметь дело с беспокойством, стрессом и депрессией. Есть также хорошие книги по этой теме, в том числе книга Аарона Бекка. Когнитивная терапия тревожных расстройств: практический учебник и руководство к теории.
У нас есть возможность приобретать и развивать ресурсы, с помощью которых мы можем столкнуться с невзгодами. Жизнь сложная, и иногда нам нужна помощь, чтобы понять, что происходит в нашем сознании. Познавательно-поведенческие методы помогают нам в этом.
Навязчивые мысли в психических расстройствах, как от них избавиться
Вам приходили в голову навязчивые идеи, непроизвольные и, казалось бы, необоснованные? Возможно, вы просто идете по улице, и вдруг разум рисует сумасшедший образ или странную фантазию, которая долго не дает покоя. Какая бы ни была случайная навязчивая мысль, которую вы обнаружили, не волнуйтесь — вы не одиноки. Симптомом каких поведенческих расстройств являются навязчивые мысли, как от них избавиться самостоятельно и какое существует лечение пойдет речь далее.
Что такое навязчивые мысли
Навязчивые мысли — это идеи, которые входят в сознание, часто без предупреждения или подсказок, с содержанием. Они вызывают тревогу, беспокойство или просто кажутся странным.
Это размышления, которые есть у всех в какой-то момент времени, но у некоторых людей эти мысли «застревают» и вызывают сильный дискомфорт в виде навязчивых идей, фобий и регулярных повторений одного и того же действия.
Наличие назойливых размышлений – это явный симптом невроза навязчивых состояний — обсессивно-компульсивного расстройство. Но не только это поведенческое отклонение связанно с навязчивыми идеями. Причины их возникновения, и какие другие расстройства личности проявляют этот симптом, пойдет речь далее.
Причины назойливых размышлений, и нормальны ли они
Единого мнения, почему навязчивые идеи внезапно появляются, пока нет. Но у психологов есть свои теории.
1. Психолог Линн Сомерштейн в 2016 году выдвинул теорию, что, повторяющиеся или частые навязчивые состояния являются признаком того, что в жизни человека что-то не ладится или идет не так. Он борется с проблемами взаимоотношений, стрессом на работе или разочарованием в воспитании детей. Силой воли человек старается не думать о своих проблемах, но они находят другие способы пробиться на поверхность.
2. Д-р Ханна Риз в 2011 году предположила, что, эти размышления проявляются, потому что подсознательно мы не хотим делать то, что делаем. То есть человек находится в состоянии когнитивного диссонанса и назойливые идеи являются его последствиями.
3. Эксперты по тревоге и навязчивому мышлению доктор Мартин Сейф и доктор Салли Уинстон в 2008 году описали, откуда, по их мнению, возникают нежелательные и навязчивые мысли. Они предположили следующие причины: «Наш мозг иногда создает ненужные образы, и эти размышления являются лишь частью флота нашего потока сознания. Пустые мысли не имеют смысла. Если вы не обращаете на них внимания или не ассоциируете себя с ними, они рассеиваются и смываются потоком сознания».
Причины невроза навязчивых состояний
Хотя единого мнения, откуда берутся навязчивые мысли, в психологии не существует, если человек не может справиться с ними самостоятельно, то они перерастают в невроз навязчивых состояний.
Верный способ убедиться, что мысль стала навязчивой — это посчитать сколько раз за день вы о ней вспоминаете. Если более 3 раз и на протяжении нескольких дней, то можно заподозрить компульсивно обсессивное расстройство.
Дополнительная сложность заключается в том, что чем больше мы стараемся не думать о чем-то, тем больше думаем об этом.
Если вам скажут НЕ думать о фиолетовом, как долго вы сможете продержаться прежде, чем его образ появится в голове? Для большинства людей он всплывет за несколько секунд.
Когда у нас здоровый, нетипичный мозг и хорошее понимание того, как контролировать свои собственные мысли и позволять им проходить мимо, навязчивые мысли — не более чем одноразовое и кратковременное явление.
К чему приводят навязчивые мысли
Если регулярно всплывают нежелательные, насильственные, беспокоящие или странные размышления, это приводит к серьезной проблеме психического здоровья. Двумя распространенными диагнозами, связанными с навязчивыми мыслями, являются:
Если человек чувствует, что у него много навязчивых идей, и он часто на них концентрирует внимание, вероятно, он страдает одним из этих расстройств.
Какие бывают навязчивые мысли
У каждого человека существуют свои страхи, но чаще всего они отражаются в размышлениях о:
· Смерти или болезни;
· Неудаче в отношениях;
· Несчастных случаях с ним или близкими людьми.
Доктор Риз описывает одну из своих собственных тревожных мыслей. Когда ее сын был ребенком, она не могла стоять на верху лестницы, так как представляла, что уронит малыша. Она не хотела причинять вреда своему ребенку и чувствовала ужас от такой фантазии.
Она также приводит несколько других примеров: внезапно возникло впечатление, что вы отталкиваете кого-то с железнодорожной платформы, пинаете собаку, кричите в церкви, выпрыгиваете из движущейся машины или кого-то бьете.
Далее она отмечает, что редкие, навязчивые мысли совершенно нормальны. Если есть скрытое желание сделать что-то из этого — это другая история.
Классификация и примеры
Павел Федоренко предлагает своего рода типологию навязчивых мыслей в своей работе. Он выделяет следующие категории и примеры навязчивых идей:
1. О детях. Пример: счастливая молодая мать внезапно представляет, как ее ребенок тонет, или выпадает из окна.
2. Агрессивные. Пример: мужчина видит, как ударил ножом жену.
3. О религии. Пример: набожный мусульманин внезапно испытывает желание встать во время службы и начать кричать.
3. Сексуальной направленности. Пример: строго гетеросексуальная женщина имеет случайную мысль о том, чтобы спать с другой женщиной.
4. Касательно членов семьи. Пример: брат, который никогда не чувствовал влечения к своей сестре внезапно думает о ней, как о сексуальном партнере.
5. О смерти. Пример: женщина с прекрасным здоровьем, у которой есть нежелательные мысли о смерти от сердечного приступа или перенесении инсульта.
6. О безопасности. Пример: мужчина на работе, у которого внезапно возникла серьезная мысль о том, что его сына сбила машина или он поскользнулся и упал на острый предмет.
Навязчивые состояния обычно попадают в одну (или более) из этих категорий, но они бывают и на совершенно другую тему или в другой сфере. Важная вещь, которая отделяет навязчивую мысль от обычной, заключается в том, что она регулярно беспокоит, но вы бы предпочли о ней не думать вовсе.
Симптомом какого расстройства являются навязчивые мысли
В большинстве случаев единичные фантазии — совершенно нормальное явление, случающееся с каждым. Но если они не дают покоя, мешают сосредоточиться и жить полноценной жизнью, это симптом одного из заболеваний.
1. Повышенная тревожность.
2. Обсессивно-компульсивное расстройство (OCD).
3. Генерализованное тревожное расстройство (GAD).
4. Посттравматическое стрессовое расстройство.
6. Биполярное расстройство.
7. Синдром дефицита внимания и гиперактивности – ADHD.
8. Навязчивые мысли и беспокойство.
Хотя те, у кого диагностировано ОКР, обычно страдают от более наглядных, жестоких или неуместных фантазий, люди с тревогой часто оказываются втянутыми в нежелательные размышления менее интенсивного, но не менее нежелательного, уровня.
Люди с генерализованным тревожным расстройством (GAD) особенно склонны беспокоиться о безопасности члена семьи. Люди с социально-специфической формой тревоги (например, социальной фобией) испытывают трудности в переживании воспоминаний о совершенной ошибке или глупом высказывании.
Когда человек с тревогой сталкивается с внезапной и нежелательной мыслью, он часто предпринимает худшее из возможных действий: одержим этим, пытается избавиться от нее и тем самым еще больше концентрирует на этом свое внимание.
Навязчивые мысли и ОКР
Интрузивные мысли — это основной симптом ОКР. Павел Федоренко описывает это так: у человека есть мысли или ощущения, которые ему не нравятся. Он постоянно пытается понять, почему эти странные, больные, отвратительные, нежелательные фантазии приходят в голову и берут на себя ответственность за их содержание.
Эти мысли приводят к тому, что Федоренко называет негативной оценкой мыслей: вы думаете, что с вами что-то не так или можете решить, что несете ответственность за содержание.
Это то, что отличает ОКР от других отклонений: именно реакция вызывает проблемы. Разница между здоровым человеком и людьми с ОКР состоит в том, что люди без ОКР лишь «слегка обеспокоены» этими мыслями, в то время как люди с ОКР часто сконцентрированы на них.
Назойливые мысли и депрессия
Люди с тревогой и ОКР — не единственные, кто испытывает страдания из-за навязчивых мыслей. Пациенты с депрессией также склонны к ним.
Повторяющиеся навязчивые мысли приводят к депрессии, особенно когда они носят негативный характер. Эти повторяющиеся депрессивные мысли известны как «размышление». Когда люди размышляют, они сосредотачиваются на проблемной теме, концентрируют на этом все свое внимание. Они возвращаются к навязчивым мыслям снова и снова, постоянно пытаясь найти решение, но не могут это сделать самостоятельно.
Навязчивые мысли, которые возникают у человека с депрессией:
· Оценивать себя и окружающих в крайностях (то есть видеть все в черном и белом).
· Везде видеть негатив и ожидать беды.
· Размышляя о конкретном плохом опыте, обобщать все подобные события в будущем.
· Слишком много размышлять о неважных вещах.
· Попытка прочитать мысли других и разгадать их намерения.
· Предсказать, что произойдет что-то плохое, и принять это предсказание как «судьбу».
· Безобидные высказывания других перекручивать и воспринимать как оскорбление.
· Считать свои мысли правдивыми и основанными на фактах.
· Чувствовать ответственность за вещи, которые не подвластны им, и предполагать, что произойдет худшее.
Эти мысли могут захватить разум человека и помешать быть объективным.
Посттравматическое стрессовое расстройство
Люди с ПТСР также имеют навязчивые идеи, хотя они, более специфичны для предыдущего травмирующего инцидента, чем более широкие мысли «что если». Эти размышления часто связаны с воспоминаниями о травмирующем событии.
Люди с ПТСР застревают в прошлом — им трудно забыть то, что произошло, и их мозг постоянно вспоминает об этом через навязчивые идеи, воспоминания и ночные кошмары. Мозг может даже вспомнить точные телесные ощущения, которые человек испытывал во время события, что еще больше затрудняет процесс забывания.
Навязчивые состояния и биполярное расстройство
Люди с диагнозом биполярного расстройства также страдают от навязчивых мыслей. По меньшей мере, пятая часть людей с биполярным расстройством имеет навязчивое состояние.
Это создает «замкнутый круг» в мозге, в котором страдающие биполярным расстройством люди оказываются втянутыми в новую одержимость каждый день, и размышляют над этим, пока не возникнет другая проблема.
Эти навязчивые мысли и переживания влекут печальное последствие — нарушение сна. Бессонница ведет к вредному или дисфункциональному поведению, отвлекает все внимание и лишает возможности сосредоточиться.
Навязчивое состояние и СДВГ
Классическим симптомом синдрома дефицита внимания и гиперактивности является сложность в обращении внимания, даже когда нет очевидного источника отвлечения. Тем, кому поставлен диагноз СДВГ, сложно сосредоточиться, и пациенты также борются с навязчивыми, повторяющимися или беспокоящими мыслями.
Исследование на эту тему показало, что у пациентов с СДВГ было гораздо больше тревожных размышлений, чем у людей без СДВГ, и сообщалось о гораздо большем беспокойстве и размышлениях. Это сходство симптомов вызывает значительное совпадение между СДВГ и ОКР. Это может затруднить определение точного диагноза.
Ложные воспоминания и навязчивые мысли
Люди с ПТСР борются с навязчивыми идеями и воспоминаниями. Однако есть и другие типы воспоминаний, с которыми сталкиваются люди с ОКР — ложные.
Ложная память — это когда у пациента возникает навязчивая мысль о том, что он что-то сделал в прошлом, и человек не может различить, является ли это воспоминанием или навязчивой идеей.
Ложные воспоминания возникают в любое время. Это может произойти через несколько часов после предполагаемого события или спустя годы. Независимо от сроков, общим фактором в этих ложных воспоминаниях является «внезапная, поразительная мысль о том, что что-то плохое произошло в определенное время и в определенном месте».
Вначале воспоминания расплывчатые или туманные. Но со временем все начинает обостряться, и детали вырисовываются в памяти. Конечно, эти подробности ложны, но они не кажутся таковыми человеку, который их помнит.
Ложные воспоминания оказывают довольно значительное влияние на тех, кто страдает от них. И это не единственный симптом, с которым часто сталкиваются люди с ОКР.
Категории и разновидности симптомов
Проявление симптоматики условно можно разделить на 2 категории.
1. Симптомы одержимости: повторяющиеся, постоянные и нежелательные мысли, побуждения или образы, которые являются навязчивыми и вызывают стресс или беспокойство.
Примеры: боязнь выпачкаться, агрессивные мысли о причинении вреда себе или другим, нежелательные мысли на сексуальные или религиозные темы.
2. Симптомы принуждения: повторяющееся поведение, которое, вынуждает выполнять одни и те же действия, чтобы предотвратить или уменьшить беспокойство. Но они только приносят временное облегчение. Примеры: стирка и уборка, проверка замков и кранов.
Варианты лечения: терапия и лекарства
Помимо случайных тревожных мыслей, люди с ОКР и другими расстройствами страдают от постоянного беспокойства, и размышлений.
Страдающие тяжелой формой расстройств, которые нарушают их способность функционировать в повседневной жизни, получают пользу от терапии, медикаментов или того и другого. Для тех, у кого более легкая форма или только случайные симптомы, есть другие варианты и методы самопомощи, которые помогут им справиться с ситуацией.
Устранение навязчивых мыслей при ОКР, тревоге, депрессии, ПТСР, СДВГ или любом другом расстройстве обычно проводится с помощью терапии и медикаментозного лечения.
Лекарственные препараты
Есть много лекарств, одобренных для лечения тревожных расстройств. Врач назначает пациенту один из антидепрессантов:
По данным Международного фонда обсессивно-компульсивного расстройства, эти восемь препаратов одобрены для лечения ОКР. Если вы боретесь с депрессией или общей тревогой и назойливыми идеями, эти препараты также могут помочь, так как это антидепрессанты.
Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ)
Если пациент не хочет принимать лекарства, или у него легкий случай навязчивых размышлений, есть несколько типов терапии разговоров.
Принципы психотерапии принятия и ответственности
ACT основана на шести основных принципах:
· Когнитивная диффузия. Цель — научиться придавать меньший вес негативным образам и эмоциям.
· Принятие. Цель — позволить размышлениям течь через вас, не чувствуя себя чрезмерно расстроенным.
· Связь с настоящим моментом. Цель сосредоточиться на нынешнем состоянии, а не на будущем или прошлом. Стать открытым для вещей, происходящих вокруг.
· Наблюдение за собой. Цель — осознавать свое трансцендентное я.
· Ценности. Цель — определение того, что является наиболее важным.
· Действия. Они заключаются в постановке целей на основе ценностей, к которым человек стремится, а затем реализация этих достижений.
Эти шесть принципов объединены, чтобы справиться с печальными и нежелательными мыслями.
Как избавиться самостоятельно
5 советов, которые не относятся к медикаментозному лечению или психологической терапии, чтобы справиться с вашими назойливыми идеями самостоятельно:
· Поймите, почему они беспокоят вас на глубоком уровне.
· Следите за навязчивыми идеями; примите их и позвольте им войти, затем позвольте им двигаться дальше.
· Не бойтесь размышлений – это просто фантазии. Не позволяйте им стать чем-то большим.
· Меньше принимайте назойливые идеи и отпустите свою эмоциональную реакцию на них.
· Прекратите изменять свое поведение, чтобы соответствовать вашим навязчивым идеям или принуждениям. Это не поможет в долгосрочной перспективе.
Использование медитации при навязчивых состояниях
Это еще один подтвержденный метод, позволяющий принять и одновременно отпустить нежелательные размышления.
Медитация на осознанность — отличный инструмент, помогающий людям справляться с множеством проблем и повысить качество жизни.
Медитация поможет пациенту распознать и понять его идеи, выяснить, откуда они берутся, и найти решение для намерения мозга сосредоточиться на менее приятных образах. Суть заключается в том, чтобы распознать мысли, позволить им «войти», затем позволить выйти, и распрощаться с ними.
Во время выполнения медитации:
· Держите внимание на дыхании и полностью осознайте в этот момент звуки, запахи, ощущения.
· Подтвердите каждую мысль, когда она всплывает, отпустите ее и вернитесь к своему дыханию. Не анализируйте, не останавливайтесь и не размышляйте над ней, просто позвольте мысли прийти голову и выскользнуть назад.
Цель — оставаться в курсе того, что происходит вокруг вас, а также того, что происходит внутри вас.
Книги и другая литература по теме
Чтобы узнать больше о назойливых размышлениях, откуда они берутся, почему они преследуют, и как их остановить ознакомьтесь с этой литературой. В книгах много вариантов, некоторые из которых были написаны знаменитым автором Дэвидом А. Кларком: