Изотоники что это польза и вред
Изотоник: для чего нужен и как правильно принимать
Популярность изотонических напитков обусловлена их эффективностью во всех видах физической активности. Они применяются в спорте с высоким количеством аэробной активности, при анаэробных нагрузках и даже для компенсации потери жидкости и полезных веществ в жаркий период.
Изотоник — лучший вид напитков для восстановления электролитов, водного баланса, гликогена, витаминов и минералов, которые организм активно теряет с потом и во время физических нагрузок. Добавки не только восполняют запасы полезных веществ, но и помогают поддерживать высокий уровень умственной и физической производительности.
Что такое изотоники
Изотонические напитки — это одна из категорий спортивных добавок, которая направлена на восстановление потраченных во время физических нагрузок ресурсов. Состав изотоников подбирается таким образом, чтобы восстанавливать жидкостный и электролитный баланс. Формула максимально идентична жидкости, которая содержится в плазме крови.
Понятие «изотоник» идет из медицины, где подобные жидкости массово применяются на протяжении многих десятков лет. Изотоническая жидкость аналогична жидкости из плазмы крови по показателям осмотического давления. То есть если жидкость не изменяет осмотического давления, её называют изотонической.
Изотонические напитки лишь восстанавливают баланс. То есть изотоник нужен спортсменам для восполнения потраченных ресурсов до нормального значения. Напитки не подходят для повышения уровня и запаса полезных веществ свыше нормы, как, например, витаминно-минеральные комплексы. Потому они применяются только во время нагрузок.
Критически важным применение изотоников считается во время прохождения марафонов. Также добавки используются в различных видах бега. Некоторые виды изотоников применяются даже в спринтерском беге. Такие напитки, помимо солей и электролитов, также содержат углеводы и стимуляторы для повышения энергии.
Как действуют изотоники
Существует множество исследований, которые доказывают эффективность изотонических напитков. Это позволяет применять их не только для восстановления ресурсов и избегания ухудшения состояния во время нагрузок, но и для повышения работоспособности. Основное свойство изотоника — повышение выносливости. То есть напиток увеличивает аэробную выносливость. Также добавка эффективна в некоторых видах силового спорта, которые требуют выносливость и отличаются повышенной интенсивностью. Например, кроссфит, бодибилдинг, фитнес, различные единоборства, гимнастика и прочие.
Эффекты изотонических напитков:
Несмотря на часто встречаемое мнение о росте силы, не существует никаких авторитетных исследований, которые доказывали бы этот эффект. Ученые изучали возможные пользу и вред изотоников достаточно углубленно, но эффектов по увеличению силы не было замечено. Тем не менее, в силовом спорте напитки позволяют поддерживать работоспособность и выносливость, а значит косвенно влияют на общую результативность.
Состав изотонических напитков
Существует три основных категории изотонических напитков:
Изотоник лучше выбрать, в зависимости от назначения и целей применения. Классические напитки, которые содержат витамины и минералы, чаще всего используются в марафонском беге. Углеводные смеси — в бодибилдинге, фитнесе, кроссфите и любых других видах спорта. Они не только восполняют ресурсы организма, но и повышают уровень энергии.
За последние года особенно популярными стали напитки с мягкими стимуляторами. Кофеин, гуарана и прочие отлично дополняют другие компоненты в составе, дают наибольший прирост умственной и физической производительности. Такие изотоники часто выбирают, как мягкая и безопасная альтернатива предтренировочным комплексам, так как они повышают работоспособность без перегрузки ЦНС.
Основная часть напитка включает:
В углеводных напитках возрастает количество сахара, вместо обычных 4-4.5% концентрация углеводов может доходить до 8-10%.
В качестве стимуляторов чаще всего используются:
Для выраженного маркетингового преимущества над конкурентами многие производители добавляют дополнительные вещества, которые могут улучшить эффективность напитков. Среди самых популярных выделяют:
Домашние изотоники или напитки спортивных производителей
На протяжении многих лет ведутся споры о том, какой изотоник лучше: домашнего происхождения или готовые формулы от производителей. Нередко можно встретить мнение, что аналогичные напитки можно легко приготовить дома, используя соль, лимонный сок, мёд или другие подсластители. Безусловно, такой напиток будет обладать определенным эффектом, но без химической лаборатории и крупного производства невозможно добиться соблюдения правильных пропорций. А без них основной смысл использования напитка будет снижаться.
Потому для получения гарантированного эффекта, рекомендуется использовать готовые напитки или растворимые таблетированные и порошковые формы. Помимо сбалансированного состава такие изотоники также будут обладать отличным вкусом, что важно, с учетом смешивания их с обычной водой. Изотоник — относительно недорогая категория спортивных добавок, потому экономия в данном случае не будет оправданной.
Кому нужны изотоники
Изотоники нужны в следующих случаях:
Также порция напитка всегда будет полезной во время любых видов активности, при которых происходит потовыделение.
Как и когда пить изотонические напитки
Важно понимать, когда и как необходимо пить изотоник. При бесконтрольном применении он не только не даст никакой пользы, но и может привести к негативным последствиям в долгосрочной перспективе.
Первое правило — изотонические напитки должны применяться только при физических нагрузках. Если использовать их в другое время, даже топ изотоники будут не более полезными, чем любой сок или сладкий напиток. Особенно нужны изотоники в теплое время года, когда происходит обильное потоотделение. Также такие напитки хорошо подойдут для длительных прогулок, туристических походов, любых длительных нагрузок.
Начинайте пить изотоник за 10-20 минут до физических нагрузок. Это даст нужную гидратацию и улучшит физическую производительность. Большую часть напитка необходимо выпивать во время нагрузок. Например, в фитнесе лучше всего делать несколько глотков между подходами или выпить немного напитка в перерыве между упражнениями. Также можно пить изотонический напиток после нагрузок, но в таком случае его польза будет не такой выраженной. Фактически, после нагрузки изотоник легко заменить любым фитнес-батончиком (особенно солено-сладкие) и простой водой.
Применение напитков в любое другое время, для простого утоления жажды, не имеет смысла и ведет лишь к повышенным финансовым тратам. У изотоников нет вреда, но злоупотребление может привести к повышению потребления соли, образованию камней в почках и другим последствиям.
Лучшие изотоники
Рейтинг лучших изотоников:
Изотоники: состав, эффективность, польза для спортсменов
Исследователи Эдинбургского университета выяснили, что водный раствор углеводов и электролитов (изотоник) помогает тренироваться на 24% дольше. Однако, влияя на выносливость, он никак не сказывается на скорости выполнения упражнений.
Функции изотоника
Изотонические напитки поддерживают организм за счет минералов и углеводов. Они не содержат абсолютно всех необходимых атлету веществ, но позитивно отражаются на энергопотенциале и работе мышц.
В любом растворе есть глюкоза – основной и самый ценный источник энергии для поддержания метаболизма. Получать энергию из глюкозы умеют все клетки организма. В процессе гликолиза углеводы преобразуются в АТФ – аденозинтрифосфорную кислоту, необходимую для работы мышц.
Простые сахара (декстрин, мальтодекстрин) восполняют гликоген, израсходованный во время занятий. Как следствие, спортсмен получает возможность тренироваться интенсивнее и лучше справляться с нагрузками.
Некоторые изотоники поставляют витамины, что улучшает спортивные показатели, ведь витамины служат катализаторами и ингибиторами метаболических процессов.
В качестве вспомогательных ингредиентов в раствор могут вводить:
Кофеин – для повышения тонуса и активности.
Креатин, глютамин – для прибавки мышечной силы.
Карнитин – для интенсификации жиросжигания.
Не составит труда подобрать вариант, отвечающий типу тренинга и индивидуальным потребностям.
Состав
Главные компоненты – питьевая вода, электролиты, углеводы, представленные 5-8 видами простых сахаров (фруктоза, глюкоза, декстрин и т.п.). Этого достаточно, чтобы восстановить энергетические ресурсы и уровень солей.
Электролиты. Кроме соли (хлористого натрия) в формулу вводят магний и кальций. Их задача – поддерживать осмотическое давление крови (тт).
Аминокислоты, трикарбоновые кислоты. Соединения, регулирующие биохимические процессы. Их функционал широк – от стимуляции сжигания жира и поддержания умственной активности до активации обмена веществ и улучшение анаболизма.
Микро- и макроэлементы (спортивные минералы).
Любой изотонический напиток по составу и концентрации основных компонентов копирует биологические параметры. Минеральные вещества и углеводы, представленные фруктозой и глюкозой, смешаны в жидкости в пропорции, аналогичной соотношению в крови. Поэтому изотоники легко усваиваются, восстанавливают электролитный баланс, восполняют израсходованную с потоотделением жидкость, а заодно обеспечивают углеводную поддержку.
Формы выпуска
На рынке спортивного питания присутствуют:
При желании несложно сделать изотоник своими руками в домашних условиях.
Самый простой рецепт
30 мл фруктового сока (лучше взять апельсиновый фреш).
Мед растворить в теплой воде, добавить остальные ингредиенты. Такое питье хорошо стимулирует кровообращение.
20 таблеток аскорбиновой кислоты по 50 мг.
Кофеин наделяет изотоник свойствами энергетика, а витамин С обеспечивает антиоксидантную защиту.
Можно приготовить своими руками изотоник специально для бегунов, заменив обычную воду минеральной и добавив 1 п. регидрона, ВСАА, глюкозу, элеутерококк или женьшень (20 капель).
3 апельсина (выжать сок).
2 ст. л. меда или сахара.
Имбирь натереть, добавить 0,5 л воды, варить при кипении 3 мин. Охладить, постепенно ввести апельсиновый сок, 0,5 л воды, соль, мед.
Кокосовая вода (не молоко!) – природный изотоник. Благодаря низкой калорийности и содержанию калия, кокосовая вода крайне полезна при продолжительных велопрогулках.
Кому подходят
Спортсменам нужен изотоник, чтобы повысить производительность кардио-тренировок и тренинга, требующего выносливости. При выполнении упражнений человек активно потеет, а интенсивное потоотделение грозит обезвоживанием. Кроме того, если пить вместо обычной воды изотоник, можно нормализовать уровень электролитов. Другими словами, изотоники поддерживают водно-солевой баланс, ускоряют восстановление и помогают избежать судорог.
Изотонические растворы полезны и для бодибилдинга, и в обычной жизни. Рекомендуют пить изотоники после вирусных заболеваний, ОРИ, простуд – состояний, которые ослабляют организм. Простые сахара и минеральные вещества помогают быстрее восстанавливать здоровье.
Как работают изотоники
Потоотделение, без которого не обходится ни один циклический вид спорта, приводит к нарушению баланса жидкости. Кровь становится гуще, возрастает нагрузка на сердечную мышцу. Даже 2% пота от массы тела существенно ухудшают результаты тренировок, а 7% чревато галлюцинациями. Чтобы сохранить работоспособность, нужно постоянно пить хотя бы воду.
Минералы в составе делают изотоник для спортсменов напитком №1. С потом тело теряет и воду, и электролиты – вещества, которые отвечают за сокращение мышц и нервную проводимость. Чем ниже уровень электролитов, тем хуже сокращаются все мышцы.
При критическом снижении уровня магния в крови возникают судороги. Нехватка натрия приводит к увеличению частоты сердечных сокращений. Дефицит калия вызывает спазмы, негативно сказывается на кислотно-щелочном равновесии и восстановлении гликогенового запаса. Это объясняет, почему вместо пресной воды предпочтительнее пить жидкости с калием, магнием, кальцием или другими макроэлементами.
Единственные ситуации, когда действительно хватает обычной воды: тренировки в соревновательном темпе продолжительностью до 30 мин или в спокойном до 1 ч.
По мнению спортивного физиолога Роберта Рогбергса, изотонический напиток эффективен только при нагрузках, длящихся более 1,5 ч. Он также установил, что против гипонатремии изотоники, действительно, помогают. Но при условии, что на тренировку уходит более 4 ч.
Даже лучшие добавки не всегда полезны. Они всасываются медленнее обычной воды, поэтому, чтобы предотвратить потерю жидкости, напитки изотоники надо пить постоянно, делая небольшие глотки в течение всей тренировки. При этом оптимально выбирать составы с 6-8% углеводов. Однако такое количество глюкозы замедляет всасывание жидкости, что приводит к желудочно-кишечным расстройствам, спазмам, метеоризму, тошноте. Фруктоза вызывает схожие побочные эффекты и провоцирует проблемы с желудком.
Применение
При интенсивных нагрузках пульс учащается до 120-130 ударов в минуту и более, температура тела достигает 37-39 °C, что влияет на потоотделение. Так тело пытается восставить температурный режим. Спортивная вода с электролитами:
повышает эффективность тренировок;
помогает увеличить мышечную активность;
противостоит мышечному истощению;
защищает от судорог и спазмов.
Выпивая жидкость с быстрыми углеводами, спортсмен легче справляется с нагрузками и повышает интенсивность силового тренинга.
Противопоказания
Некоторые производители изотоников пользуются красителями и подсластителями, к примеру, сахарином, ацесульфамом, а это канцерогены. Они противопоказаны при индивидуальной непереносимости.
Нормы приема
Компоненты спортивного напитка поступают в кровь постепенно, поэтому изотоники начинают пить за 0,5-1 ч до тренировки. Также их пьют в ходе тренировки, по 1-2 глотка после каждого подхода. Нужны они и после нагрузок, так как восполняют гликоген и ускоряют восстановление.
Когда жарко, рекомендуют делать по паре глотков весь день, не дожидаясь жажды. В идеале объем поступающей жидкости должен соответствовать объему выделившегося пота. Чтобы рассчитать порцию, надо:
Провести контрольную тренировку, не употребляя никаких напитков. (Важно тренироваться менее 60 мин, чтобы не развилось обезвоживание).
Вытереть пот и еще раз взвеситься.
Разница показателей взвешиваний до и после нагрузок и будет количеством изотонического напитка, необходимого для каждого занятия.
Преподаватель Гарвардской медшколы Элисон Филд утверждает, что у неспортивных людей изотоники провоцируют набор веса.
Взаимодействие с другими средствами
Изотоники можно комбинировать с предтрениками, жиросжигателями, L-карнитином. Хорошо сочетаются изотонические напитки и с другим спортивным питанием и добавками, включая креатин и протеин. Также в состав тренировочного коктейля вводят аминокислоты – отдельные, комплексные или BCAA.
При использовании в альянсе с кофеином нужно учитывать, что в больших количествах он замедляет всасывание углеводов.
Какой изотоник лучше?
Самый высокий потребительский рейтинг у таких товаров, как:
VP Lab Fit Active Drink. Кроме классического состава, доступна версия с L-карнитином.
Olimp ISO Plus Powder. Снабжает глютамином, снижающим процент жира.
Maxler Max Motion. Витаминно-минеральная добавка.
Genetic Lab Isotonic Boost. Сбалансированный изотоник для тренировочных и нетренировочных дней.
Power System Isotonic Energy Drink. Витамины, минералы, углеводы для поддержания работоспособности.
Консультанты магазина предоставят исчерпывающую информацию о том, что такое изотоник, для чего нужен, зачем и как принимать, и порекомендуют добавку, отвечающую вашим запросам.
Видео по теме «Изотоник»
В индустрии спортивного питания сывороточные и казеиновые протеиновые смеси являются самыми популярными видами добавок. Они обеспечивают организм высококачественным белком, который очищен от жиров, углеводов, а также имеет минимальную калорийность. Эти виды протеина могут существенно ускорить восстановление тканей мускулатуры и прогрессирование в спорте, но только при правильном применении каждой добавки.
Протеин Whey Gold Standard – это добавка высшего качества и эталонный протеин в индустрии на протяжении более, чем 10 лет. Добавка отличается стабильным качеством и составом, который полностью соответствует указанной на упаковке информации. Протеин от ON широко применяется в спорте для получения белка с быстрой скоростью усвоения. Он почти полностью очищен от углеводов и жиров, имеет минимальную калорийность и отличается качественными вкусовыми ароматизаторами. Также 100% Whey Gold Standard часто применяется для создания вкусных диетических блюд и десертов.
Сывороточный протеин считается лучшим видом белка и относится к наиболее востребованной категории добавок. Он имеет наиболее богатый аминокислотный профиль и лучшее соотношение эффективности и цены. Подходит не только для обеспечения мышц необходимыми аминокислотами, но и восполнением суточной нормы белка без лишних калорий, углеводов и жиров. Рейтинг 2022 года включает лучшие добавки от лидирующих торговых марок в индустрии.
Изотоник: для чего нужен и как правильно принимать
Что такое спортивный изотоник и зачем он нужен
При занятиях интенсивной физической нагрузкой наш организм теряет значительное количество воды и минеральных веществ, среди которых хлор, натрий и калий. Дефицит этих веществ негативно влияет не только на результат тренировочного процесса, но и на общее состояние организма.
Спортивное питание, которым является изотоник, позволяет поддерживать наиболее оптимальный баланс воды, соли и электролитов при занятиях спортом. Что такое электролиты? Это минеральные вещества, содержащиеся в жидкости нашего тела. При занятиях спортом происходит распад этих минералов на ионы, которые создают импульсы для правильного сокращения мышц и нейромышечных реакций. Также ионы регулируют уровень PH в крови и содержание воды. В тех случаях, когда вы теряете довольно большое количество минералов, и организм начинает испытывать их нехватку, то в качестве негативных последствий этого процесса можно отметить усталость, судороги, рвоту, тошноту, головные боли.
Таким образом, изотоники безопасным образом компенсирует все, что теряет организм во время спортивной деятельности. В их составе всегда присутствует кальций, сульфаты, калий, сода, хлориды, углеводы (например, мальтодекстрины). Некоторые производители добавляют в свою продукцию жиросжигатели и аминокислоты.
Изотоники рекомендованы для бегунов, велосипедистов, во время длительных тренировок и после них, а также при любых других видах физической активности, характеризующейся высоким потоотделением.
Как правильно пить изотоник
В каких случаях нужен изотоник:
При этом следует отметить, что начинать пить изотонический напиток следует не через несколько часов после начала тренировки, а заранее, в идеале за 30-40 минут до старта занятий.
Как употреблять изотоник, чтобы это было полезным? Если говорить о каких-то усредненных цифрах (так как точные для каждого спортсмена будут разными), то специалисты отмечают величину в 500 мл/час. Впрочем, тенденция последнего времени говорит о том, что спортсмены предпочитают ориентироваться на потребности тела и чувства жажды. Исходя из этого, каждый сам приходит к норме потребления конкретно для своего организма.
Изотоники: польза и вред
Для того чтобы у вас сложилась полная картина, мы решили рассказать о пользе и вреде употребления изотоников и начнем с плюсов.
Как выбрать изотоник
Как выбрать изотоник? На сегодняшний день можно выделить следующие виды изотоников:
Не хотите экспериментировать? Покупайте концентрированные смеси для приготовления изотонического напитка от Prime Kraft. Подробная инструкция приготовления поможет самостоятельно приготовить изотонический раствор, который вы сможете использовать во время тренировок.
Изотоник от Prime Kraft изготовлен на основе натуральных фруктовых соков с добавлением витаминов, солей и экстрактов, в совокупности помогающих организму восполнить дефицит жидкости и важных микроэлементов.
Преимущества ISOTONIC concentrate от Prime Kraft:
Занимайтесь спортом в удовольствие и будьте здоровы!
Изотоник для спортсменов и не только. Все что нужно знать о напитке
Отказ от ответственности
Сайт не дает никаких заявлений или гарантий, прямых или косвенных, в отношении полноты, точности, достоверности или соответствия содержимого данного блога для какой-либо конкретной цели. Пожалуйста, проконсультируйтесь с врачом о любых медицинских и связанных со здоровьем диагнозах и методах лечения. Информация на этом блоге не должна рассматриваться в качестве замены консультации с врачом.
Одной из самых востребованных категорий спортивных добавок являются изотоники – особые жидкости, которые восстанавливают энергетические и минеральные запасы спортсмена во время физических нагрузок.
Является ли употребление изотонических напитков наиболее эффективным средством для обеспечения здоровья во время занятий спортом? Для кого и для чего их можно использовать и какова польза «напитков для упражнений»? Узнайте об этом в нашей статье.
Что такое изотонический напиток?
Швейцарское общество питания рекомендует ежедневно употреблять от 1 до 2 литров несладкого напитка. Важно выпивать по крайней мере столько жидкости, сколько теряется за день, поэтому люди, которые занимаются спортом или физически работают, должны пить больше. Во время тренировок рекомендуется выпивать от 0,4 до 0,8 литра в час.
Полезно знать: понятие осмотического давления впервые было дано в 1927 году одним французским доктором. Он вывел формулу минимального давления, которое необходимо приложить для предотвращения обмена между двумя жидкостями разной плотности, разделенными полупроницаемой мембраной.
Из чего состоит изотоник?
Основные компоненты изотонического напитка:
☰ Углеводы (глюкоза, фруктоза, мальтодекстрин). Дают энергию, необходимую для непрерывности физических усилий. Количество углеводов в напитке должно составлять от 60 до 80 г/л.
☰ Белки. Необязательный компонент изотонического напитка, полезен при очень длительных нагрузках (более 3 часов).
Поскольку термин «изотонический» не имеет юридического определения, к этой категорией зачастую относят многие напитки с электролитами, среди которых не только те, которые специально разработаны для занятий спортом, но и газированные морсы и даже безалкогольное пиво.
Для чего нужен изотоник?
Как известно, пот состоит из воды и минералов (в основном натрия и калия). Во время упражнений тело может терять от 1,5 до 3 литров потоотделения в час (ссылка на источник). Таким образом, при отсутствии компенсации от питья организм обезвоживается. Кроме того, мы знаем, что мышцы используют энергию во время упражнений, поэтому регулярное потребление углеводов компенсирует потери, чтобы поддерживать физические усилия. Чтобы поддержать организм во время тренировки рекомендуют также принимать аминокислоты BCA.
Напиток для спортсменов выполняет две основные функции: обеспечивает организм углеводами, необходимыми питательными веществами и минеральными солями, что важно в процессе физических упражнений, а также и осуществляет гидратацию. Снабжение энергией максимально эффективно, так как его прохождение через кровь является оптимальным для организма.
Если физические усилия длятся от 1 до 1,5 часов можно употреблять обычную чистую воду, а при нагрузках продолжительностью более 1,5 часов следует включить углеводный напиток, который нужно пить с регулярностью 1 глоток каждые 10-15 минут.
Как влияет изотоник на организм?
При интенсивной физической нагрузке пульс спортсмена учащается до 120-140 ударов в минуту, а температура тела может повышаться на 1-1,5 градуса. Начинается интенсивное потоотделение – реакция организма для сохранения нормального температурного уровня. Вместе с потом организм теряет воду и электролиты, что приводит к обезвоживанию и может быть потенциально опасным для здоровья. Главная задача изотонического напитка заключается в поддержке водно-солевого баланса в организме во время занятий спортом. Кроме того, он утоляет жажду и снабжает организм энергией.
Последствия нехватки электролитов и воды:
Изотоники способствует гидратации, стимулируют жажду, задерживают жидкость в организме.
4 основных преимущества от использования изотоников:
Составляющие изотонического напитка не только пополняют запасы энергии в организме, а также стимулируют деятельность мозга и поднимают настроение.
Как правильно пить изотоник?
Оптимальный способ употребления изотонического напитка – в процессе тренировки, а если такой возможности нет, то можно пить за 20-30 минут до нагрузки и сразу после нее. Выпивать напиток нужно постепенно по 2-3 глотка, на протяжении всего занятия. В жаркую погоду можно выпивать по 0,5-1 л в час.
Есть ли вред от изотоников?
Изотонические напитки восполняют потерю глюкозы, воды и соли, обеспечивая энергию и хорошее самочувствие спортсмена. Однако эти продукты не являются чудодейственными и приносят пользу только в определенных случаях. Для обычных упражнений в умеренном темпе вода, которая также содержит минералы, является вполне достаточным энергетическим напитком.
Спортивный изотоник может быть полезен для спортсменов только при длительных физических нагрузках в определенных условиях окружающей среды, таких как ветер или сильная жара, которые усиливают потоотделение. Специалисты по спортпиту считают, что такие напитки рекомендуется принимать в том случае, когда продолжительность тренировочного занятия превышает 45-50 минут. Они, несомненно, нужны для бега, подходят для велосипедистов и пловцов, но не годятся для воскресного похода или тридцатиминутной пробежки.
Также рекомендуется обращать внимание на кислотность напитков, представленных на рынке, поскольку почти все они имеют очень высокое содержание кислоты. Некоторые из напитков почти такие же кислые, как и желудочная кислота. Пить его маленькими глотками в течение дня особенно вредно для зубов. После употребления изотонического напитка следует прополоскать рот водой и почистить зубы, немного подождав.
Вывод: если человек употребляет изотоники без значительных физических нагрузок, он может столкнуться с проблемой избыточного веса или проблем с пищеварением.
Неправильное употребление изотоников может привести к следующим негативным явлениям:
❌ повышение артериального давления
❌ бессонница и тревожное состояние
❌ потеря аппетита, тошнота и рвота
Однако если не нарушать правил приема изотонического напитка, то его воздействие на организм будет эффективным и безопасным.
На что обратить внимание при выборе напитка?
В продаже можно встретить изотоники сухие и уже готовые – жидкие. Выгоднее покупать порошковый вариант. Приобретая спортивный изотоник обращайте внимание на его состав, так как производители используют его компоненты в различном соотношении, а также включают в состав дополнительные ингредиенты. Можно попробовать разные бренды, чтобы найти «свой».
Часто спортсмены подбирают изотоники в зависимости от сезона: летом – освежающие, которые приятно пить холодными (например, цитрусовые), а зимой – теплые (абрикос, ананас, ягодные, тропические). Напитки можно менять, чтобы не надоедали.
Где купить изотоник и сколько он стоит?
Изотонические напитки широко представлены в интернете, в специализированных магазинах спортивного питания. Большой выбор напитков популярных брендов продается в интернет-магазине Фитомаркет. Цена на товар довольна демократична, зависит от количества продукта в упаковке, состава и бренда.