Как исправить косолапый шпагат
Как исправить косолапый шпагат
Тянеш шпагаты дома,или уже села на них? Задумайся,а правильно ли ты на нем сидишь?
Я часто вижу самоучек,и все допускают одну и ту же грубую ошибку.
Первым делом рассмотрим поперечный шпагат. Вы наверное и сами часто видели в интернете
фото девушек,которые садятся на поперечный шпагат не прямо,а заваливаются назад. Так вот,это НЕПРАВИЛЬНО.
Это называется не шпагат,а разножка,т.е. когда мы сидим и просто широко раздвигаем ноги.
В поперечном шпагате таз и стопы должны быть на одной прямой линии. Вот это уже будет называться шпагат! Поэтому при помощи рук из этой разножки потихоньку начинайте передвигать таз вперед,пока не получится прямая линия!
Теперь о продольном шпагате.
Вы наверное тоже видели фото девушек,которые во время шпагата сидят на одном бедре. Это НЕПРАВИЛЬНО.
На продольном шпагате нужно,чтобы и второе бедро лежало на полу. Поэтому,при помощи руки давим на заднее бедро и переносим вес тела на эту ногу,так же можно попросить кого-нибудь надавить.
Если же нет такой возможности,то просто ложимся на логти или полностью ложимся, и постепенно стараемся встать,не меняя положения бедер.
На обычном стрейтчинге об этих ошибках тренера часто умалчивают,либо же сами не знают.
И помните,что растягиваться нужно на обе ноги,иначе можно получить искривление!
Как исправить косолапый шпагат
Как исправить кривой шпагат?
Kalinka2: Огромная проблема! Как исправить кривой шпагат? Бьемся уже пол года, тренер постоянно упрекает. Дома тянемся, исправляем как можем. Может есть какие-то особенные способы исправления?
Ната111: Мы то же перетягивали шпагат дома. Тренер сказала, что нет квадрата, необходимо перетягивать. Начали летом. Сейчас уже квадрат есть. Перетягивать на самом деле оказалось сложнее. Вчера специально попросила ее сделать кольцо без руки, не знаю, как правильно называется этот элемент. На правую ногу получилось, а вот на левую только со второго раза, когда ей сделала замечание, что бедро ушло в сторону. Но для хорошего кольца без руки растяжки все же не хватает. Не может ногу зафиксировать у затылка, падает нога обратно. И правильно говорят, что кривые шпагаты от не внимания тренера. Наших деток вообще тянут очень редко. Поэтому ни одна из них не может сделать полноценную ласточку, да и обычное кольцо не у всех получается, а про колбаску и говорить не чего, ее даже ни кто и не пытался начинать учить. А девочкам уже по 9-10 лет, так, что время уже упущено у нас. Очень жаль и грустно.
ларчик: Ребенку 5.5. Тоже пытаюсь перетягивать. Тренер особого внимания не обращает, но я вижу что шпагат изначально кривой. Квадрата нет вообще. Подскажите, какие мышцы надо тянуть.
llexy: Шпагат нужно обязательно тянуть правильно, от этого зависят не только успехи в гимнастике, но и будущая красота ног. Если тянуть не правильно, то и ноги будут закачиваться не правильно, так как работа будет не теми мышцами. Правильность шпагата зависит не от положения колен относительно потолка и пола, а от разворота таза. Передняя нога должна быть вставлена в таз, а не уходить вперед. Заднее бедро должно лежать на полу. Медленно тянется только шпагат с пола, а потом гораздо быстрее пойдет, как раз изза правильности. Лучше сначала правильно растянуть отдельные мышцы, особенно подколенкой и заднее бедро, а потом уже собирать в шпагат. Это очень трудно, но это того стоит.
ларчик: Объясните пожалуйста как это ногу вставить в таз? Как растянуть бедро более эффективно. Извините может быть глупые вопросы задаю, но помочь некому. Тренер говорит что все еще растянется и идеального шпагата не бывает, но хочется исправить пока еще возможно.
Уня: И у нас те же проблемы с кривыми шпагатами:( Прочитала всю тему. Тоже глупый вопрос: так и не поняла, что такое квадрат?
Из провинции: ларчик конечно, тянуть лучше сразу правильно, тут у вас преймущество. Не разрешайте дочери форсировать события, если видите, что таз начинает перекашиваться, останавливайте и заставляйте выправлять.
ларчик: Дело в том, что на тренировках они тянутся уже с лавочки. Естественно, что перекос идет еще больше. Подскажите как эффективно растянуть переднюю поверхность бедра, т.к. мне кажется, что именно она у нас совсем не растянута.
Из провинции: ларчик скорее не передняя, а мышцы паха, вот сохраняя квадрат, вы их и растянете. дома тянитесь пока только на полу, без возвышения.
ларчик: Мышцы паха это какие. В бабочке сидит коленками до пола свободно достает. Или бабочкой не паховые растягиваются. А вот ногу назад поднять не может.
Дария: Djema Получается, лучше не исправлять?
Из провинции: ларчик может я неправильно называю но имею ввиду мышцы в месте присоединения ноги к туловищу спереди, то есть между мышцами живота и мышцами перед ней поверхности бедра. Моя когда перетягивала шпагат, то говорила, что именно это мышца у нее тянулась (не только, конечно).
Дария: Djema А как проследить? Моя уже с подоконника сидит, дома показывает вроде правильно, а там как? Вдруг, как тренер отвернется, садится как удобно?
Djema: Дария Может Вашу сразу правильно научили и удобно ей сидеть на шпагате только правильно!
Из провинции: Дария если дома без напряга сидит правильно, то в школе скорее всего тоже. На кривой садятся, потому что так мышцам легче тянуться, не так больно, а когда уже все правильно растянуто, то нет необходимости идти по легкому пути
Дария: Djema Вообще-то когда маленькая была, ее все время поправляли, каждый день. Наверно, Вы правы
Правильный шпагат
Сесть на шпагат – мечта многих людей, имеющих отношение к спорту и акробатике. Для приобретения этого навыка существуют целые комплексы упражнений, постепенно приводящие к заветной цели. Но сегодня многие тренеры говорят не только о том, как сесть на шпагат, но и о том, как выполнить шпагат правильно, и почему это важно.
Что такое шпагат
Шпагат представляет собой гимнастическую фигуру, при выполнении которой ноги разведены в две стороны и прижаты к полу.
Существует поперечный шпагат – наиболее сложный вариант, требующей от человека тщательной подготовки: растяжки мышц ног и сухожилий, а также хорошей подвижности крестца и тазобедренных суставов. При его выполнении ноги расположены вдоль одной линии, по этой причине такое упражнение часто называют «веревочка».
Продольный, в отличие от поперечного, более простой вариант. При его выполнении одна нога должна быть устремлена вперед, а другая назад. Освоить технику продольного шпагата под силу даже людям с не очень хорошей растяжкой от природы.
Стоит заметить, что эта поза оказывает благотворное воздействие на организм, вследствие которого:
• укрепляются бедренные мышцы, а также ягодицы и живот;
• уменьшается объем жировых отложений;
• улучшается подвижность крестца и тазобедренных суставов;
• стимулируется работа кишечника и становится лучше кровообращение в области живота.
Большое значение имеет выполнение шпагата для женского здоровья. Во-первых, данная поза служит хорошей профилактикой варикозных заболеваний и заболеваний мочеполовой системы. Во-вторых, позволяет привести в норму менструальный цикл и станет не только хорошей подготовкой к родам, но и облегчит само течение беременности.
Правильный шпагат
Навряд ли любой человек, занимающийся упражнениями для подготовки к шпагату, задумывается о правильности его выполнения. Конечно, правильный продольный шпагат выполнить не так сложно в силу его особенностей, однако биомеханика поперечного шпагата более сложная, поэтому техника его правильного выполнения необходима всем, кто тренируется в этом умении. Как выглядит правильный шпагат, помогут сориентироваться многочисленные сайты, предлагающие не только с помощью картинок и фотографий убедиться в правильности своего исполнения, но и предлагающие схемы выполнения этого упражнения.
Как выглядит правильный поперечный шпагат
Общепринятым является мнение о том, что поперечный – более сложный вариант шпагата, однако это не совсем так. Выполнение и того, и другого вида связано с некоторыми сложностями. К тому же, для многих людей представляется разной сложность поперечного или продольного шпагата – у кого-то лучше получается один, у кого-то другой.
Наиболее простым вариантом исполнения продольного шпагата представляется такой, когда колени и носки ног развернуты вверх, а сами ноги находятся на одной линии. Кроме того, важно, чтобы спина оставалась прямой, и не происходило наклона ни вперед, ни назад, ягодицы должны быть подтянуты, равно как и живот.
Как выглядит правильный продольный шпагат
Правильный продольный шпагат описать сложнее, однако, при его выполнении следует, прежде всего, ориентироваться на следующую технологию:
Как отличить кривой шпагат и чем он опасен
Продольный шпагат, выполненный криво, увидеть легко – при таком неправильном положении тела бедра стремятся не вперед, как в правильном шпагате, а в стороны, при этом чаще всего колени остаются согнутыми. В том случае, если такая кривая поза – максимум возможностей человека, означает, что садиться в шпагат еще рано и необходимо далее тренировать мышцы. Очень часто кривым шпагат получается вследствие недостаточной растяжки мышц бедра и ягодиц. Очень важно понимать, что такой неправильный вариант позы не просто и не только не красив внешне, но и опасен для здоровья. В первую очередь он отрицательно сказывается на состоянии позвоночника, так как когда тазобедренные суставы плохо разработаны, заднее бедро не ложится на пол, а остается провисать над полом, по причине чего спина принимает неправильное положение.
Хуже того, когда в такой позе человек пытается выпрямить спину, но получается это только за счет поясничного прогиба, который вызывает напряжение в нижней части позвоночника и в целом ухудшает состояние поясницы.
Стоит предостеречь, что тело может привыкнуть к неправильному выполнению и «переучить» себя станет гораздо сложнее, поэтому лучше не торопиться и постепенно, используя дополнительные инструменты, тренироваться и приближать свой шпагат к правильному, особенно следя за тем, чтобы бедра всегда «смотрели» вперед.
Почему не получается сесть на шпагат
Часто бывает так – человек продолжительное время тренируется, но сесть на шпагат так и не получается. Для того, чтобы разобраться том, что мешает занять эту акробатическую позу, следует учесть, что одним комплексом упражнений на растяжку не обойтись. Во-первых, прежде всего, следует иметь четкие представления о тех заболеваниях, которые перенес человек или которые имеются у него в хроническом состоянии. Кроме того, потребуется вооружиться некоторыми знаниями о нервной системе человека, его мышечном и опорно-двигательном аппарате.
Во-вторых, нужно учитывать индивидуальную физиологию человека, чтобы понять, в каком месте тела имеется проблема, не позволяющая полноценно принять нужное положение. Бывают такие ситуации, когда травмы, происшедшие в прошлом, влияют на растяжку и эластичность мышц настолько, что человек может тренироваться сколько угодно, но сесть на шпагат так и не сможет.
Что такое гибкость, эластичность и растяжка
При подготовке к шпагату требуется владение некоторой терминологией, позволяющей составить более эффективные комплексы упражнений, учитывая индивидуальный подход. Речь идет о таких, на первый взгляд, похожих терминах, как «гибкость», «эластичность» и «растяжка».
Гибкостью считается способность индивида делать определенные упражнения при большой амплитуде. О гибкости говорят также как о некотором диапазоне движения суставов, который происходит в одно мгновение.
Эластичность характеризуется как свойство тканей организма человека после того, как их подвергли сильному силовому воздействию, возвращаться в первоначальную форму. Обычно под эластичностью подразумевают мышцы и сухожилия человека.
Под растяжкой понимается система физических упражнений, направленная на определенные мышцы и сухожилия с целью растянуть их, придать им тонус и повысить их эластичность.
От чего зависит гибкость
Наша гибкость зависит, прежде всего, от эластичности. Наши суставы смогут приобретать гораздо большую амплитуду во время движения, если мышцы и сухожилия будут более эластичными. И, наоборот – при плохой эластичности мышц и суставов гибкость значительно уменьшается.
Какое отношение к шпагату имеет центральная нервная система
У тех, кто глубоко занялся теорией растяжения мышц и подготовкой тела к шпагату большое недоумение вызывает вопрос о том, как связаны эта поза и нервная система человека.
Дело в том, что нервная система воспринимает шпагат как одно из самых опасных положений тела, поэтому при его выполнении она будет работать максимально, пытаясь защитить тело от травмы, соответственно как бы вы не старались, тело будет идти против любой попытки перейти в данную позу. Выход из данной ситуации один – следовать главному принципу растяжки – постепенности действий.
Нужно запомнить – не важно, через какой промежуток времени вы займете необходимое положение (для каждого человека это свой временной интервал), важно медленно «приучить» нервную систему к тому, что в этой позе не представляется опасности.
Как исправить кривой шпагат
У многих появляется желание сесть на шпагат. Самые настойчивые и терпеливые через некоторое время достигают этой цели. Однако мало кто знает, что начиная развивать в себе гибкость, можно в итоге научиться садиться на кривой шпагат. Поэтому, прежде чем начать растягиваться, необходимо знать, на что следует обращать внимание, чтобы тело не привыкло садиться в кривую позицию.
Правильный и неправильный шпагат
Шпагат представляет собой положение тела, при котором прямые ноги, расположенные на одной линии, разводятся в стороны. Шпагат бывает продольный и поперечный.
Сесть на пол с полностью разведёнными ногами можно только за счёт гибкости таза и хорошему растяжению мышц ног. Поскольку у многих людей тело недостаточно гибкое, то возникают трудности с правильным выполнением техники продольного шпагата.
Именно потому, что при неправильном шпагате бёдра и пятка задней ноги направлены в сторону, его называют кривым.
Как отличить кривой шпагат
Отличить правильное расположение тела от неправильного достаточно просто. При правильном шпагате тело будет занимать такое положение:
Несоблюдение этих нюансов приводит к тому, что тело начинает занимать неправильную позицию.
Вот ещё один критерий, по которому можно понять верно вы садитесь в позицию или нет. При кривом расположении таза занимающийся садится на ногу, которая вытягивается вперёд, и ягодицей передней ноги касается пола. Это явный признак того, что человек сел в кривую позицию и это надо исправить. Если таз расположен правильно, тогда на ногу, которая отводится назад, переносится немного больше веса и на пол укладывается квадрицепс бедра. Если человек садиться на шпагат и первое, что у него соприкасается с полом – это ягодицы, значит, он садится в кривую позицию.
Чем опасен кривой шпагат
Поэтому не стоит привыкать к неправильному положению тела, а сразу исправить кривой шпагат. Лучше продолжить развивать гибкость таза и мышц ног. Ведь многие люди хотят научиться садиться на шпагат не только потому, что это круто, но также потому, что это приносит большую пользу здоровью. Но при условии, если растяжка делается правильно.
Как исправить неправильный шпагат
Исправить привычку садиться в кривую позицию можно, но надо помнить, что на это потребуется время и терпение.
Если у вас есть возможность прекратить на некоторое время садиться на шпагат, то прекратите. Тем самым вы дадите своим мышцам отдохнуть и забыть неправильное положение тела. И после перерыва начать садиться в правильную позицию. Делая упор на руки, можно контролировать расположение таза, колена и пятки задней ноги. При этом если вы знаете, что с кривым тазом можете сесть намного ниже, не надо этого делать.
Садитесь только в правильный шпагат. Следите за положением ваших ног. Таз может занимать кривое положение, если недотянута задняя нога и перетянута передняя. Поэтому очень важно контролировать положение ног в процессе опускания на продольный шпагат. Также очень важно, чтобы спина была ровной и не наклонялась вперёд.
Если растяжки не достаточно для того, чтобы держать таз в правильном положении, тогда можно отдельно поработать над растяжкой мышц бедра, ягодичных мышц и квадрицепса.
При этом тренировки должны проходить не реже 4 раз в неделю, а лучше проводить их ежедневно.
Также рекомендуют перед тренировкой принять горячий душ, чтобы разогреть мышцы и связки, и подготовить их к растяжке.
Как исправить косолапый шпагат
Как исправить кривой шпагат?
Kalinka2: Огромная проблема! Как исправить кривой шпагат? Бьемся уже пол года, тренер постоянно упрекает. Дома тянемся, исправляем как можем. Может есть какие-то особенные способы исправления?
olunia33: Kalinka2 странный у вас тренер. не упрекать должен, а сам исправлять, это же в первую очередь его ошибка, что ребёнок не правильно шпагат делает. А дома не зная, как правильно, можно ещё хуже сделать
lagava: У нас тоже кривой шпагат Тренер вроде исправляет. сказала когда будем дома тянуться, следить чтобы задняя нога при сгибании в потолок смотрела, а не в сторону.
бегемот: да у многих кривой)) все тренеры видят,но. исправить трудно,да и нужно ли? не знаю.
Kosa: У нас был кривой исправили за полгода.Помогли советы мам с форума. В архиве ссылки нужно искать.
Kalinka2: olunia33 пишет: это же в первую очередь его ошибка, что ребёнок не правильно шпагат делает это не ее ошибка, предыдущего тренера. Она исправляет на тренировках, но этого мало, сдвиги слабые, говорит дома тоже надо тянуться.
мнс: бегемот пишет: да у многих кривой)) все тренеры видят,но. исправить трудно,да и нужно ли? не знаю. Не нужно! Главное чтобы костюмчик сидел
shiwu: Kosa у многих та же проблема, поделитесь опытом как вы это делали и что. плиз
Luzik: Вот тема ТЫК
DaLi: У нас та же проблема. Объясните пожалуйста, что такое «курица»? Часто встречаю этот термин при описании растяжки.
angel6840: У нас была та же проблема, сидела дочь на кривом шпагате, исправляем его уже 3 месяца, прогресс есть, кстати помогла информация с этого форума! Огромное спасибо всем!
Польза: Ну а сейчас как дело с растяжкой у дочки обстоит?
Соло: skumazin Моя тоже до 8 лет сидела как ей удобно, а потом сама следила.
Djema: гусь Верно подмечено, насколько это важно не знаю, но с точки зрения зрителя, как то не очень смотрится и я думаю, что более высокие оценки ставят тем у кого все ровненько без косолапости и тому подобное.
Djema: Из провинции Это точно, при неправильном шпагате, проблемы со спиной на раз, два возникают.
гусь: что же делать?! а еще если не на обе стороны дети работают, тоже плохо. и как жить?
colnce: гусь пишет: что же делать?! а еще если не на обе стороны дети работают, тоже плохо. и как жить? остается домашняя работа
Lulu666: исправлять обязательно. мы исправили.
Из провинции: Lulu666 благодаря вашим советам и мы тоже
Матрешка63: гусь если не исправите, многие элементы просто не выполнить. Например, вместо кольца без помощи рук будет аттитюд с наклоном. Только, мне кажется, исправить кривой шпагат или совсем невозможно, или очень трудно. Нам не удалось, может потому что поздно спохватились.
Lulu666: убегает, потому что не хватает растяжки..
Агастасия: знаю, что это совсем не про это, Девочки но может кто нибудь подскажет, как делать перекат лежа «из ног по спине и руки», надеюсь правильно объяснила. http://www.youtube.com/watch?v=UjFeWYyI218, вот на этом видео в самом начале. тренер сказала отрабатывать, а тут хоть тресни. не катится он в руки!
colnce: Агастасия изначально должен быть хороший продольный перешпагат, чтоб девочка могла свободно в продольном шпагате голову ложить на ногу сзади. Ну а дальше просто надо плечо подвернуть.
forpost33: colnce А куда нужно плечо подвернуть? Мне что то кажется, что у нас тоже кривой шпагат
Из провинции: а я решила, что речь идет о перекате мяча из ног в руки А речь оказывается о «колбаске» Моя вроде плечо не подворачивает, просто перекатывается. Когда начинала делать, то чуть помогала себе свободной рукой, толкалась, чтоб инерцию придать. Мне кажется это за счет мышц толчок происходит, потому что смотрю сейчас у нее этот перекат в мяче, точно никуда ничего не подворачивает и рукой уже не помогает. colnce тут вроде обсуждали, что элемент этот очень вредный, и маленьким вообще нежелательно делать. Нашим с 7 лет только дают, независимо от спины и растяжки. Агастасия сразу может с вытянутой ногой не получиться (ну если только спина очень мягкая), наши начинают делать с немного согнутой, и сначала перекат не такой гладкий получается, с усилием и нога при этом сильнее сгибается, но со временем все перекатываются уже с вытянутой полностью ногой.
rjyska: Из провинции пишет: а я решила, что речь идет о перекате мяча из ног в руки И Вы правильно решили! Агастасия пишетАгастасия пишет: как делать перекат лежа «из ног по спине и руки» Агастасия пишет: тренер сказала отрабатывать, а тут хоть тресни. не катится он в руки!
Lulu666: рукой отталкиваться. я вам в личку видео отправлю..там я близко сняла и оч. хорошо видно. ребенок не мой. поэтому тут не буду выкладывать
barbariska: colnce пишет: Агастасия изначально должен быть хороший продольный перешпагат, чтоб девочка могла свободно в продольном шпагате голову ложить на ногу сзади. Ну а дальше просто надо плечо подвернуть. Тут гибкая спина нужна,именно для того чтоб голову класть на ногу назад.Либо растянутая.Перешпагат особый не нужен(у наших его ни у кого нет).Ставят его гибким девочкам у нас и то редко.
Агастасия: Ах, я спрашивала про перекат, колбаску мы и так не плохо делаем, а вот перекат. ужас какой-то! Может у кого нибудь видио есть? Киньте в ЛС хотя бы!
Из провинции: Агастасия а в каком месте все-таки не получается? Ноги, голова? Чтоб со спины в руки перешел, надо руки хорошо поднять, и лопатки свести, голова какбы между ними оказывается, наклоненная вниз, т.е. Получается мяч как по желобку катится.
rjyska: Агастасия Я пыталась Вам объяснить про перекат на 2 странице!
rjyska: Из провинции В этом перекате дело не в руках и не в спине, а в ногах!! Должны правильно сработать ноги!
Из провинции: rjyska согласна, но когда моя училась делать, у нее проблема возникала именно при передает через голову, поэтому и поделилась своим опытом.
rjyska: Из провинции Главное мяч правильно толкнуть ногами, а голову убрать!!
Mayway40: Извиняюсь,еще раз про шпагат,моей гимнастке 10 лет шпагат не просто кривой,а кривой,кривой.Я работаю и видимся или после тренировки в 21-00,или субб.,воскр.Я работаю и видимся мы после тренировки после 21-00 или в сб.,вс.дадут ли какой-нибудь результат занятия растяжкой по выходным?
Mayway40: Извиняюсь,еще раз про шпагат,моей гимнастке 10 лет шпагат не просто кривой,а кривой,кривой.Я работаю и видимся или после тренировки в 21-00,или субб.,воскр.Я работаю и видимся мы после тренировки после 21-00 или в сб.,вс.дадут ли какой-нибудь результат занятия растяжкой по выходным?
Дария: Mayway40 К тренеру с такими вопросами надо. Не бойтесь, спросите, почему такой шпагат. 10 лет это уже много, почему раньше не спохватились? И правый и левый одинаково кривой, или только на одну ногу?
Djema: Mayway40 пишет: моей гимнастке 10 лет шпагат не просто кривой,а кривой,кривой. Обычно так бывает, когда тренер, начиная с момента, когда ребенок пришел в ХГ, не обращает внимания как и, что ребенок делает и соответственно не поправляет, а сам ребенок тянется как ему наиболее комфортно, поэтому имеем, то, что имеем. Чтобы перетянуть шпагат (собственно как и растянуться с нуля) двух дней в неделю мало, я думаю, что этим надо заниматься ежедневно, примерно по часу. Дария спросить то конечно можно, но я думаю, что в ответ будет сказано, а, что Вы хотите у Вас ребенок такой, скажите спасибо и за это, ну или примерно так.
Из провинции: Дочь перетягивала кривой шпагат в 8 лет, у нас как раз были некоторые трудности у тренера в школе, тренировок было мало, дома тянулись практически каждый день, около 1,5-2 часов, примерно месяц был направлен именно на исправление, потом пошла уже обычная растяжка, но левый шпагат так и остался несколько кривоват, не смогла я его победить. Было тяжело, дочь к тому времени сидела уже со стула, а когда занялись пере тяжкой, то оказалось, что на левую ногу и на полу-то нормально сидеть не может. Исправлять мне кажется гораздо сложнее, чем с начала правильно делать.
Дария: Mayway40 130 см это в каком возрасте?
виви: Дария 130 см в десять лет
oksik2004: А причем здесь не фактурная?мы тоже очень мелкие,в 9 лет 122 и ничего,пока держимся,не в лидерах конечно,но и не в конце)а девочка в нашей школе, так вообще практически всегда на местах,хотя ростом очень маленькая, но когда она выступает от нее глаз не возможно отвести)
oksik2004: А у тренера все же надо спросить, ровно она сидит или нет, чтобы потом со здоровьем проблем не было..
Ната111: Мы то же перетягивали шпагат дома. Тренер сказала, что нет квадрата, необходимо перетягивать. Начали летом. Сейчас уже квадрат есть. Перетягивать на самом деле оказалось сложнее. Вчера специально попросила ее сделать кольцо без руки, не знаю, как правильно называется этот элемент. На правую ногу получилось, а вот на левую только со второго раза, когда ей сделала замечание, что бедро ушло в сторону. Но для хорошего кольца без руки растяжки все же не хватает. Не может ногу зафиксировать у затылка, падает нога обратно. И правильно говорят, что кривые шпагаты от не внимания тренера. Наших деток вообще тянут очень редко. Поэтому ни одна из них не может сделать полноценную ласточку, да и обычное кольцо не у всех получается, а про колбаску и говорить не чего, ее даже ни кто и не пытался начинать учить. А девочкам уже по 9-10 лет, так, что время уже упущено у нас. Очень жаль и грустно.
ларчик: Ребенку 5.5. Тоже пытаюсь перетягивать. Тренер особого внимания не обращает, но я вижу что шпагат изначально кривой. Квадрата нет вообще. Подскажите, какие мышцы надо тянуть.
llexy: Шпагат нужно обязательно тянуть правильно, от этого зависят не только успехи в гимнастике, но и будущая красота ног. Если тянуть не правильно, то и ноги будут закачиваться не правильно, так как работа будет не теми мышцами. Правильность шпагата зависит не от положения колен относительно потолка и пола, а от разворота таза. Передняя нога должна быть вставлена в таз, а не уходить вперед. Заднее бедро должно лежать на полу. Медленно тянется только шпагат с пола, а потом гораздо быстрее пойдет, как раз изза правильности. Лучше сначала правильно растянуть отдельные мышцы, особенно подколенкой и заднее бедро, а потом уже собирать в шпагат. Это очень трудно, но это того стоит.
ларчик: Объясните пожалуйста как это ногу вставить в таз? Как растянуть бедро более эффективно. Извините может быть глупые вопросы задаю, но помочь некому. Тренер говорит что все еще растянется и идеального шпагата не бывает, но хочется исправить пока еще возможно.
Уня: И у нас те же проблемы с кривыми шпагатами:( Прочитала всю тему. Тоже глупый вопрос: так и не поняла, что такое квадрат?
Из провинции: ларчик конечно, тянуть лучше сразу правильно, тут у вас преймущество. Не разрешайте дочери форсировать события, если видите, что таз начинает перекашиваться, останавливайте и заставляйте выправлять.
ларчик: Дело в том, что на тренировках они тянутся уже с лавочки. Естественно, что перекос идет еще больше. Подскажите как эффективно растянуть переднюю поверхность бедра, т.к. мне кажется, что именно она у нас совсем не растянута.
Из провинции: ларчик скорее не передняя, а мышцы паха, вот сохраняя квадрат, вы их и растянете. дома тянитесь пока только на полу, без возвышения.
ларчик: Мышцы паха это какие. В бабочке сидит коленками до пола свободно достает. Или бабочкой не паховые растягиваются. А вот ногу назад поднять не может.
Дария: Djema Получается, лучше не исправлять?
Из провинции: ларчик может я неправильно называю но имею ввиду мышцы в месте присоединения ноги к туловищу спереди, то есть между мышцами живота и мышцами перед ней поверхности бедра. Моя когда перетягивала шпагат, то говорила, что именно это мышца у нее тянулась (не только, конечно).
Дария: Djema А как проследить? Моя уже с подоконника сидит, дома показывает вроде правильно, а там как? Вдруг, как тренер отвернется, садится как удобно?
Djema: Дария Может Вашу сразу правильно научили и удобно ей сидеть на шпагате только правильно!
Из провинции: Дария если дома без напряга сидит правильно, то в школе скорее всего тоже. На кривой садятся, потому что так мышцам легче тянуться, не так больно, а когда уже все правильно растянуто, то нет необходимости идти по легкому пути
Дария: Djema Вообще-то когда маленькая была, ее все время поправляли, каждый день. Наверно, Вы правы
Из провинции: Дария очень правильно у вас тренер говорит, побольше бы таких
Ната111: Дария А сколько лет дочке, что сидит с подоконника?
lllexy: shiwu не 90град, а где то под 45. Бедро, за ним вся нога будет тянуться низ. еще можно взять заднюю ногу над коленом а другой опять же надавливая на бедро тянуть его вниз,к полу. стопа на полу передней ноги.Если ребенок не сидит с пола правильно то это все эффективно. Для более амплитудной растяжки нужны другие упражнения. Не могу здесь часто писать, так как регистрацию мою не принимают, а модератор публикует через пару дней только. если есть еще вопросы пишите на почту llexy@mail.ru
shiwu: lllexy спасибо!
ларчик: Подскажите пожалуйста перетягиванием шпагата надо заниматься каждый день и сколько ребенок должен разминаться перед растяжкой?
lllexy: ларчик Да, заниматься каждый день. Разминка у каждого ребенка своя, мышцы то разные кому то 2 часа надо на разогрев мышц, а кому то и 20 достаточно. Сколько дочке лет?
ларчик: 5.5. Мы стараемся каждый день заниматься. Боюсь просто чтоб желание не пропало. Не очень любит разминаться, говорит скучно.
lllexy: ларчик Включайте музыку или мультик)и не ругайте, а уговаривайте и жалейте после тренировки. Разминку тогда лучше полноценную проводить прыжки(ну это то весело)и складочку и лягушку и поперечный, все что на тренировке делают,касающееся ног. Еще очень важно чтобы дочко расслаблялась на растяжке, зажатые мышцы не растягиваются.А расслабление идет на выдохе, поэтому следите что бы дыхание было ровное, а то они любят не дышать на растяжке
ларчик: Интересно, а может ребенку не дано сесть на правильный продольный. Можно ли это как то проверить?
lllexy: ларчик Ну как это не дано?? небольшой перекос бедер может быть, но если нет явных физических отклонений, то точно дано!Просто надо трудиться, объяснять ребенку как правильно и все получится. А еще надо быть требовательнее к своему дитю и задаваться вопросом, что не так делаем,а не то что совсем не дано))
Матрешка63: А до какого возраста можно перетянуть кривой шпагат? С «нуля»-то и взрослого можно растянуть это я знаю. А вот перетянуть то, что 8 лет тянулось неправильно возможно?
lllexy: Матрешка63 Возможно,но оченьоченьоченьочень сложно!! Конечно легче чтобы мышцы заросли,а потом их заново растянуть. Когда ребенок взрослый, нагрузка на тренировках большая и требования к амплитуде тоже. Вот сидят все девочки тянутся с 2х стульев, а ваша с пола тянуться будет? нет, она стесняться будет. это надо договариваться с тренером, просить тренера, за доп. плату или нетзаниматься растяжкой правильной, а дома это непосильный труд, к сожалению(((дома только чуть чуть помочь можно, но никак не исправить такое запущение.
lllexy: Матрешка63 Можете прекратить занятия в зале на месяц и проводить полноценную растяжку дома и с доп. тренером или с хореографом..думаю,этого времени будет достаточно для шпагата хотя бы с пола с обеих ног. можете прислать фото шпагата ребенка?можно в личку. Просто решите, что важнее вам и ребенку
Матрешка63: lllexy спасибо огромное, вечером пришлю(сейчас дочь в школе). Только на месяц не прекратишь, мы в групповых, к сожалению. И некем заменить
ларчик: Я так понимаю, что я еще вовремя обратила внимание, и у нас не все потеряно.lllexy вы просто опытная мама или имеете дело со спортом?
lllexy: Я молодой тренер)
lllexy: А в детстве исправляла свой неправильный шпагат, поэтому этот вопрос у меня немного «больной». Своих воспитанниц тяну медленно, но стараюсь правильно. Все сложные элементы придут, если есть правильная «база»
ларчик: Это очень хорошо. Если можно я вечером сфоткаю наш шпагат. Очень хотелось услышать мнение со стороны, что растягивать!.