Как исправить осанку в 22 года

Как исправить осанку? Методы, которые работают

Правильная осанка не только улучшает внешний вид, но и позволяет обойти стороной многие заболевания позвоночника, внутренних органов и системы кровообращения. Главным фактором, порождающим проблему, является сидячий образ жизни – это касается не только офисных работников, но и школьников, проводящих свободное время в Интернете.

Норма или патология? Кто в «зоне риска»?

Правильно сформированная осанка сохраняется и в состоянии покоя, и в движении, при этом наша спина меняется на протяжении всей жизни. Занятия танцами в детстве не гарантирует идеальную осанку в будущем, но при этом значительно дисциплинирует человека, приучая его к регулярным физическим нагрузкам.

Для адекватной оценки состояния спины врач просит пациента принять вертикальное положение, развести плечи и сомкнуть пятки.

Важно: статистические данные позволяют сделать вывод, что 70% людей, имеющих нарушения осанки разной степени тяжести, – дети в возрасте от 6 до 12 лет. Снижению риска заметно способствуют физическая активность и правильно подобранная мебель – стул и письменный стол. В идеале они должны полностью соответствовать физиологическим особенностям ребенка, что не всегда выполнимо в условиях учебного заведения, но вполне возможно дома.

Явным признаком, указывающим на проблемы со спиной, является плоскостопие. Деформация стопы приводит к увеличению нагрузки на ноги, поэтому боли в лодыжках, голенях и бедрах не являются редкостью.

Интересно: ученые из Сан-Франциско доказали связь между плохой осанкой и депрессивным настроением. Ходите по улицам с гордо поднятой головой, и усталость обойдет вас стороной!

Почему так происходит? Ищем причины

Причины, вызывающие нарушение осанки, можно разделить на 2 вида:

Обратите внимание: в некоторых случаях наблюдается обратная связь. Приобретенное нарушение осанки может стать причиной дыхательной недостаточности. Легкие, находящиеся в сжатой грудной клетке, не могут расправиться до конца, вследствие чего организм получает меньшее количество кислорода.

Как лечить?

Для хирургического исправления позвоночника необходимы серьезные показания. В большинстве случаев справиться с заболеванием можно более щадящими, но при этом эффективными методами. Принудительно контролируйте осанку хотя бы 30 минут в день, постепенно увеличивая это время. Сформированная привычка – ключ к успеху! В запущенных случаях рекомендуем обратить внимание на лечебный массаж и специальную физкультуру. Для купирования болевого синдрома подойдет кинезиотейпирование. В Уфе подробную консультацию можно получить в «Клинике неврологии и ортопедии».

Источник

Задумывались ли вы о том, что сутулость не только сводит на нет всю нашу привлекательность, но и подрывает здоровье? Привычка горбиться способствует искривлению позвоночника и развитию плоскостопия, нарушает работу кишечника и печени, вызывает смещение органов брюшной полости, в результате чего повышается нагрузка на мышцы и нервные волокна, и даже способствует снижению иммунитета. Каждому понятно, что спину нужно держать ровно. Только как этого добиться, если выпрямляясь в струнку, мы забываемся уже через пару минут и вновь начинаем горбиться?

Как перестать сутулиться?
1. Если вас волнует ответ на вопрос, как перестать сутулиться, как можно чаще напоминайте себе о правильной осанке, попросите близких и коллег делать вам замечание каждый раз, когда вы снова начнёте горбиться. Трудно придётся лишь первое время, как известно, привычки формируются за 21 день.

2. Занимайтесь спортом: плавание, танцы, аэробика — все эти виды фитнеса заставляют нас выпрямлять спину.

3. Правильно обустраивайте своё спальное место: лучше выбирать ровный и твёрдый матрас и жёсткую, но при этом не слишком высокую подушку.

4. Правильно распределяйте тяжести: лучше разложить покупки по двум пакетам, чтобы не пришлось носить всё в одной руке.

5. Не поддавайтесь стрессам: замечено, что часто сутулятся люди, испытывающие душевные переживания. Поэтому иногда для того, чтобы расправить плечи, нужно всего лишь разобраться в себе и успокоиться, для этого может потребоваться помощь специалиста.
6. Не носите слишком часто туфли на высоком каблуке: подобная обувь также способствует нарушению осанки.

7. Не сидите неотрывно на стуле, если вы работаете в офисе. Старайтесь при любой возможности вставать и немного двигаться.

Упражнения для развития правильной осанки

Избавиться от сгорбленной спины поможет и укрепление мышц спины, плеч и шеи. Главное — выполнять этот комплекс регулярно, а не от случая к случаю.

1. Самое эффективное упражнение — гимнастический мостик. В день примерно 10—20 минут выравнивайте осанку, стоя у стены так, чтобы плечи, затылок и пятки плотно её касались.

3. Для того чтобы разработать мышцы плеч, необходимо выполнять следующее упражнение: расправленные в стороны прямые руки отводите как можно больше назад. Упражнение необходимо повторять 10—12 раз. Поднимайте поочерёдно плечи — 8 раз. Руки, сцепленные сзади в замок, медленно поднимайте вверх, наклоняя корпус вперёд. Поднятую вверх руку согните. Другую руку также согните в локте, но заведя её снизу назад за спину. Сцепите пальцы обеих рук в замок.

4. Старайтесь развивать мышцы спины. Выполняйте упражнения, стоя в позе кошки. Поочерёдно прогибайте и выгибайте спину.

5. Для красивой осанки полезно носить груз на голове. Это может быть увесистая и широкая книга. Если вы будете ежедневно выполнять данное упражнение, постепенно его усложняя (не просто ходить с книгой на голове, а, например, приседать или танцевать), то вы сможете достаточно эффективно избавиться от сутулости.

6. Лёжа на животе, ладони положите одна на другую, сверху — подбородок, а под ладонями — книга до 5 сантиметров толщиной. Локти рук разведите в стороны, расслабьтесь. Находитесь в такой позе около 30 минут в день. Можно разбить это время на несколько раз по 10 минут. Упражнение помогает скорректировать правильное положение головы.

7. Опущенные руки сомкните за спиной. Напрягая руки, постарайтесь максимально сблизить локти. Плечи и голова должны быть отведены назад, грудь должна прогнуться вперёд. Зафиксируйтесь в таком положении на 1 секунду. Затем расцепите руки и расслабьтесь. Повторяйте упражнение через каждый час по два раза.

8. Примите исходное положение «ноги на ширине плеч, прямые руки вдоль тела». Выполняйте круговые вращения прямыми руками вперёд и назад. Повторите 5—6 раз в каждую сторону.
Помимо этого комплекса очень важно качать пресс, выполняя упражнения на поперечные и косые мышцы живота. Всё дело в том, что пресс удерживает грудную клетку и является антагонистом мышц — разгибателей спины.

Потрудившись над своей осанкой, вы станете привлекательнее, увереннее в себе и будете лучше себя чувствовать!

Источник

Как исправить осанку?

При исправлении осанки используются различные методы. В том числе и платное лечение, которое совершенно не помогает. К нему относятся вытягивание позвоночника, лечебные приборы и БАДы. В этой статье мы разберем, как же исправлять осанку.

ДОСТУПНЫЕ ЦЕНЫ НА КУРС ЛЕЧЕНИЯ

Мягко, приятно, нас не боятся дети

ДОСТУПНЫЕ ЦЕНЫ НА КУРС ЛЕЧЕНИЯ

Мягко, приятно, нас не боятся дети

Гимнастика

Чтобы исправить осанку, не достаточно выпить какую-то таблетку или применить специальные стельки. Должна быть разработана определенная программа по исправлению.

Нельзя обращать на различные рекламные объявления, которые призывают прийти куда-то, где за один день вам исправят осанку. В этом случае помочь может только гимнастика.

Если человеку от восемнадцати до двадцати лет, то исправить эту проблему он может за полтора года. Если ему тридцать, то на это уйти может и три года. А в сорок лет исправить уже ничего невозможно. Начинать работать над собой следует значительно раньше.

Гимнастика такая занимает долгое время. Ей нужно уделять хотя бы сорок минут в день.

Сначала должны идти упражнения на укрепление мышц середины спины. От них, в первую очередь, будет зависеть осанка.

Во вторую очередь нужно заняться укреплением ягодичных мышц. Они тоже помогают иметь красивую осанку.

Упражнения на мышцы шеи и поясницы не следует делать, так как они находятся в напряжении. Их, наоборот, надо расслаблять. На эти упражнения должно уходить пять минут.

Грудные мышцы не нужно укреплять. Их следует растягивать. Если они будут накаченные, то начнут тянуть вперед плечи.

Также, следует делать дыхательные упражнения, которые способствуют расширению грудной клетки. Этим упражнениям нужно уделять минут пять.

Не забывайте, что при наличии сутулости накачивать мышцы противопоказано. Всем девушкам хочется иметь красивую грудь, но если есть проблемы со спиной, то грудь вогнута вовнутрь. Поэтому все кидаются делать упражнения на укрепления мышц груди, и получается только хуже.

При наличии сутулости вся нагрузка приходится на грудной отдел, и возникают различные деформации. Поэтому следует снижать физические нагрузки, а не повышать.

Ни в коем случае не делайте гимнастику с отягощениями стоя. Можно выполнять их только в лежачем положении.

Мебель для правильной осанки

Мебель должна быть подобрана так, чтобы не было никаких искривлений. Если выбираете кресло, то не забывайте, что у него должна быть высокая спинка и подлокотники. Работать за компьютером следует, откинувшись в кресле. Голова должна лежать на спинке.

Стол следует регулировать по высоте, чтобы он был наравне с подлокотниками. Соответственно, мышцы будут находиться в расслабленном состоянии и не возникнет болезненных напряжений.

Для сна можно выбрать любой ровный матрац. Лучше, конечно, приобрести ортопедический. Он должен быть плотным и удобным.

Массаж

Его нужно сочетать с гимнастикой. Он улучшает кровообращение, и мышцы становятся пластичными.

После массажа должны оставаться комфортные ощущения. Никаких синяков образовываться не должно.

Массаж нужно проводить на регулярной основе и только у специалиста.

Плавание

Многие считают, что при плохой осанке всегда помогает плавание. Это ошибка.

Исправление осанки последует только тогда, когда вы правильно плаваете. Для этого вы должны нанять инструктора, который поможет освоить верную технику.

Лечебная грязь для лечения осанки

Ее накладывают на спину. Она может помочь так же, как и массаж. Только массаж оказывает действие в несколько раз сильнее.

Грязь следует развести и нагреть, а потом выложить на спину. Затем сверху ее закрывают полиэтиленом и одеялом.

Применить нужно 15 процедур. Выполняют их два раза в год.

Только, если человек имеет сердечнососудистое заболевание или гнойные заболевания на поверхности кожи, то эта процедура противопоказана.

Также, исключить ее следует женщинам при месячных.

Мануальная терапия

Она дает слабый и совсем непродолжительный эффект. Все равно нужно и при ней прибегать к гимнастическим упражнениям. Иначе осанка приобретет то же самое положение.

Мануальную терапию проводят, когда человек чувствует боль.

Если же брать в расчет другие методики, то они не актуальны.

здоровье позвоночника зависит от соблюдения всех вышеизложенных советов. Помните это и будьте здоровы.

Источник

Корсет для спины от сутулости. Почему это вредно?

При сутулости нередко рекомендуется ношение «выпрямляющего» спину корсета. Однако на практике оказывается, что корсет не только не исправляют осанку, но еще более усугубляет ситуацию. Почему так происходит и как скорректировать сутулость (грудной гиперкифоз) в подростковом возрасте и уже взрослым людям?

Корсет для спины при сутулости

Наши специалисты уверены, что корсеты и бандажи не только малоэффективны для коррекции осанки, но и вредны для позвоночника. Ношение корсета только усиливают атрофию глубоких мышц спины, формирующих осанку, ослабляет мышечный корсет, что, в свою очередь, усиливает и деформацию позвоночника. Никакими разрекламированными корсетами спину, увы, не выпрямить. Это касается не только сутулости или грудного гиперкифоза у детей (подростков), но и сколиоза – бокового искривления позвоночника.

Единственный способ исправить осанку – это формирование крепкого естественного мышечного корсета, который поддерживает и питает позвоночник.

Причины сутулости

Главный «провоцирующий фактор», вызывающий деформацию позвоночника – слабые мышцы спины, груди, живота, бедер. А слабые они потому, что мы мало двигаемся, не следим за осанкой, когда сидим и ходим, сутулимся, горбимся, сидя на стуле, кресле или диване стараемся поудобнее опереться на спинку. В итоге тонус мышц, поддерживающих позвоночник, теряется, осанка нарушается, формируются функциональные блоки, усталость и боли в спине.

В подростковом периоде сутулость провоцирует резкий рост ребенка (болезнь Шейермана-Мау) и опять-таки слабые мышцы спины, плечевого пояса, которые позволяют грудному отделу позвоночнику легко деформироваться, когда человек постоянно сидит и ходит с «круглой» спиной.

На заметку. Сутулость – это дисбаланс между мышцами верхней части спины и мышцами передней поверхности грудной клетки. Мышцы лопаток, задней поверхности плеча и спины обычно слабые и растянутые, а мышцы грудной клетки и передней поверхности плеча зажатые и перенапряженные.

Как исправить сутулость? Коррекция осанки методом кинезитерапии

Итак, основная причина развития сутулости (горбатости) – это слабые, зажатые мышцы верхней части спины. Но не спешите самостоятельно укреплять мышечный корсет с помощью стандартных силовых упражнений в тренажерном зале, особенно, если речь идет о возрасте до 25 лет, когда рост человека может еще продолжаться. Мышцы начнут укрепляться, но могут зафиксировать неправильное положение позвоночника. Поэтому, если серьезные нарушения осанки уже есть, для начала лучше проконсультироваться со специалистом и пройти курс специальных лечебных упражнений.

В Казанском центре кинезитерапии разработан комплекс эффективных упражнений для коррекции осанки и симметричное развитие всех мышечных групп туловища. Упражнения направлены на то, чтобы укрепить мышцы и связки позвоночного столба, глубокие мышцы спины, пресса, груди, которые поддерживают позвоночник в правильном положении и питают межпозвоночные диски.

Это, в свою очередь, помогает обрести хорошую осанку, выглядеть более привлекательно, избавиться от сутулости, вытянуть позвоночник и даже немного подрасти. Одновременно снимается напряжение в мышцах спины, проходят боли в грудном и поясничном отделе.

Упражнения для осанки позволяют вернуть здоровье позвоночнику, внутренним органам, улучшить самочувствие в целом.

Мы принимаем, как детей, так и взрослых, но, чем моложе человек, тем легче осанка поддается коррекции.

Виды нарушений осанки бывают разные, соответственно, и комплексы упражнений будут различаться. Поэтому лечебную программу в нашем центре подбирает специалист после осмотра и функциональной диагностики опорно-двигательного аппарата.

Выполняются упражнения для осанки под индивидуальным контролем инструктора. Здесь крайне важна правильная техника и дыхание, иначе физические упражнения могут принести больше вреда, чем пользы. В комплексе лечения может быть назначен массаж, электростимуляция мышц спины.

Правильно сформированная с помощью тренировок осанка и крепкий мышечный корсет делает нас выше и стройнее, повышают жизненный тонус и самочувствие в целом.

Как исправить искривления позвоночника?

Коррекция осанки возможна в любом возрасте, но для этого необходимо приложить усилия и запастись терпением. Это тот случай, когда быстрых «волшебных» решений не могут предложить ни врачи-неврологи, ни фармпроизводители, ни даже остеопаты.

Чтобы по-настоящему исправить искривление позвоночника, необходимо серьезно поработать над собой. Наши специалисты, опытные инструкторы по кинезитерапии, помогут добиться значительных успехов в коррекции осанки с помощью специально разработанных реабилитационных упражнений, выполняемых без осевой нагрузки на опорно-двигательный аппарат.

Занятия направлены на постепенное, симметричное развитие всех мышечных групп туловища – укрепление глубоких мышц и связок позвоночника, верхней части спины и плеч (задней поверхности плеча и лопаток), проработку и растяжку мышц груди, расправляющих плечи, пресса и ягодиц.

Кинезитерапия позволяет заметно выпрямить спину в любом возрасте, расправить плечи, сделав нас выше и стройнее, избавить от сутулости. Одновременно снимается напряжение в мышцах спины, проходят боли в грудном и поясничном отделе.

Мы принимаем, как детей, так и взрослых, но, чем моложе человек, тем легче осанка поддается коррекции.

Важно! Есть ограничения по росту. Принимаем детей и подростком ростом от 140 см.

Задать вопросы, оставить комментарии, можно в нашей группе вконтакте.

Следите за нами в Инстаграм:

Не пропустите самое интересное! Подписывайтесь на наши новости:

Источник

Из этой статьи Вы узнаете: как выбрать корректор осанки для ребенка и взрослого, каков принцип действия корректора и каковы правила его использования.

Нарушения осанки возникают у человека тогда, когда ослаблен и неправильно функционирует собственный мышечный корсет. Корректоры осанки и реклинаторы – специальные ортопедические изделия, которые помогают приучить позвоночник к физиологически правильному положению, а так же исправить имеющиеся деформации и искривления.

Как устроен корректор осанки

Конструкция корректора состоит из колец или ремней – лямок, которые спереди охватывают плечевые суставы, а сзади на уровне лопаток скрещиваются восьмёркой. Со стороны спины могут закрывать только грудной отдел позвоночника или всю спину целиком. Модели корректоров выполнены из эластичной ткани. Для усиления интенсивности воздействия используются жёсткие вставки (полиуретановые или металлические ребра), которые оказывают давление на искривлённые участки спины.

Принцип действия (как работает корректор)

Корректор осанки выпрямляет спину, отводит плечи назад и сводит лопатки. Таким образом, формируется или восстанавливается правильная осанка, корректор помогает её вырабатывать. Снижается нагрузка на позвоночник, уменьшаются боли в спине. Вы чувствуете, как выравнивается осанка и исчезает чувство сутулости. Этот стереотип мышечной памяти остаётся даже после снятия корсета. В дальнейшем Вам и без корректора хочется оставаться в положении с выпрямленной спиной. Такая поза сохраняется и становится привычной.

Какие бывают корректоры осанки?

Поддерживающие корректоры и реклинаторы без жёстких вставок подходят для избавления от лёгкой степени сутулости. Служат для поддержания правильной физиологической осанки и профилактики сколиоза. Корригирующие реклинаторы применяют для лечения и корректировки диагностированной (установленной) патологии позвоночника.

В каких случаях врач назначает корректор осанки?

При травмах и операциях на грудном отделе позвоночника

Можно ли купить корректор осанки самостоятельно

Важно! У детей используют корректор осанки СТРОГО по назначению врача! Не используйте корректор осанки в профилактических целях!

ПРАВИЛА ношения корректора

♦ При подозрении на нарушение или искривление осанки обязательно проконсультируйтесь у ортопеда.

♦ Надевайте реклинатор в утренние часы, т.к. после сна мышцы максимально расслаблены и лучше поддаются коррекции. На ночь обязательно снимайте корректор.

♦ Начинайте ношение корректора с 1,5 часов в день, постепенно увеличивая время носки до 6 часов к концу второй недели. 2 месяца вы будете носить корректор в течение 6 часов ежедневно. Затем постепенно снижаем время носки до 1,5 часов в день в течение 2-х недель. В последний день ношения корректора обязательно идем к вашему лечащему врачу, который назначил вам корректор. Весь цикл ношения реклинатора займет у вас 3 месяца.

♦ Внимание! Индивидуальный режим и сроки ношения определяет ортопед, учитывая все особенности нарушения осанки.

♦ Чтобы усилить эффект и избежать рецидива неправильной осанки, необходимо использовать клиновидную надувную подушку на стул. С помощью нее создается эффект динамической неустойчивости, работают мышцы верхней части спины, ответственные за осанку. Формирование правильной осанки будет гораздо эффективнее. Клиновидную подушку используют и после отмены корректора осанки.

Важно! В первые дни ношения корректора осанки Вы можете ощущать дискомфорт и ломоту в мышцах. Не прекращайте лечения, данный факт свидетельствует о том, что мышцы Ваши всё-таки работают. И это хорошо! Просто их нужно приучить к правильному, хоть и непривычному для них положению. И корректор с этим справится.

Если у Вас остались вопросы, как использовать корректор осанки – напишите вопрос в наших сообществах в социальных сетях. Если у Вас вопрос: как выбрать корректор осанки в нашем интернет-магазине – закажите обратный звонок или позвоните нам по бесплатному номеру.

Руководитель учебного центра «Ортикс», медицинский эксперт в области ортопедических изделий, врач общей практики

Источник