Как правильно снимать параметры

Учимся правильно снимать мерки с женской фигуры

Каждая опытная швея знает, что правильно снять мерки – огромная доля успеха в пошиве одежды. Это важно для построения выкройки, а в дальнейшем для вашего комфорта при носке изделия. Если вы раньше не занимались снятием мерок, то советуем вам просмотреть нашу статью.

Существуют общие правила для снятия мерок

Измерения для конструирования плечевой модели

Они могут понадобиться при построении платья, блузки, пиджака и всех остальных изделий, которые носятся на плечах.

Итак, какие мерки нужны и как их снять?

Обхват шеи – меряется внизу основания шеи, измерительная лента сходится в центре шеи со стороны лица. Не напрягайте шею, держите её в максимально естественном и комфортном положении, смотрите прямо.

Обхват груди первый – сантиметр проходит по линии выступающих лопаток, затем подмышками и сходится над грудными железами.

Обхват груди второй – сзади мерная лента идёт по линии лопаток, спереди проходит по центру молочных желез.

Снимать мерки с груди нужно стоя, не на глубоком вдохе, но и не на полном выдохе. Мерная лента должно плотно прилегать к телу, но не сжимать его. Стойте ровно, не сутультесь и расслабьтесь – так мерки будут сняты правильно и изделие будет хорошо сидеть на вас.

Широта груди первая – параллельное измерение между лицевыми углами подмышек, выше молочных желез.

Широта груди вторая – сантиметр проходит параллельно полу между лицевыми углами подмышек через наиболее выступающие точки груди.

При снятии последних двух измерений не сутультесь, не делайте слишком глубокий вдох или выдох. Вам должно быть удобно и комфортно в том положении, в котором вы находитесь.

Центр груди – измерение между самым объёмными точками молочных желез.

Широта спины – меряется по лопаткам между подмышками.

Длина талии переда – перпендикулярно полуе измерение между самой высокой точкой предполагаемого плечевого шва у основания шеи до очертания талии спереди.

Высота груди – измерение от самой высокой точки плечевого шва до самой выступающей точки молочной железы.

Длина талии спинки первая – меряется от основания шеи до очертания талии.

Длина талии спинки вторая – проходит от самой высокой точки предполагаемого плечевого шва у нижнего основания шеи до очертания талии сзади.

Широта плеча – измерение от самой высокой точки плечевого шва у основания шеи до крайней плечевой точки.

Длина рукава – меряется от крайней плечевой точки до желаемой длины. Рука должна находиться в комфортном положении, слегка согнута в локте.

Обхват плеча – сантиметр проходит строго параллельно полу в наиболее широком месте руки. Измеряется в тот момент, когда рука опущена.

Обхват запястья – меряется над кистью по выступающим косточкам.

Длина изделия – меряется от нижнего основания шеи до желаемой длины. Здесь важно держать спину ровно и не опираться на одну ногу – положение туловища не должно быть искривлено.

Измерения для пошива юбки

Количество мерок для пошива юбки зависит от её модели и фасона. Для юбки-солнца, например, нужна только желаемая длина и Обхват талии. Для пошива юбки-карандаш, нужно измерить ещё обхват бёдер.

Длина юбки – меряется от места талии по шву сбоку до желаемой длины.

Обхват талии – измерения снимаются по шнурку, который вы в самом начале завязали на талии (самая тонкая часть вашего туловища). Не нужно втягивать или выпячивать живот при измерении объёмов талии – это плохо отразится на готовом изделии – оно может попросту оказаться вам мало или велико.

Обхват бёдер – меряется параллельно полу по самым объёмным точкам ягодиц.

Мерки для пошива брюк

Помимо Обхватов талии и бёдер, для конструирования брюк нужны ещё несколько мерок:

Высота сидения – меряется в положении сидя от места талии по шву сбоку до стула.

Измерения в положении сидя лучше снимать сидя на твёрдой поверхности.

Высота колена – меряется в положении стоя от места талии по шву сбоку до середины колена.

Широта в колене – крайне важное измерение при пошиве узких брюк. Сантиметр обхватывает согнутое колено.

Широта брюк внизу – зависит от желаемой ширины брюк по вашему усмотрению.

Длина брюк – меряется в положении стоя от места талии по шву сбоку до необходимой длины. При пошиве узких брюк эта длина берётся до косточки над стопой, а если брюки широкие – до середины каблука той обуви, с которой изделие планируете носить.

Мерки для пошива головных уборов

Обхват головы параллельно полу – измерение производится по лбу и затылку. Мерную ленту нужно держать строго параллельно полу, не переклоняя ни в одну из сторон.

Обхват головы перпендикулярно полу – снятие мерок производится перпендикулярно полу. Окружность от места соединения нижней челюсти с шеей до макушки головы, так же важно не переклонить сантиметр ни в одну из сторон.

Высота головы – расстояние от основания шеи справа через макушку головы до основания шеи слева. Голова должна находиться в естественном положении без наклона вперёд или в стороны.

При конструировании выкройки необходимо знать – мерки, которые вы снимите, не будут равнозначны с размерами деталей. При конструировании выкройки к измерениям прибавляется надбавка на свободу облегания – изменяемая величина. Она меняется в зависимости от комплекции человека, типа ткани, силуэта и фасона модели, а также от сезонности.

Как мы уже говорили ранее, правильно построенная выкройка – половина успеха при пошиве изделия. Следуя нашим советам, вы сможете сконструировать выкройку правильно, а следовательно, и пошить желаемое изделие максимально качественно!

Источник

Как научиться правильно снимать мерки

Как научиться правильно снимать мерки с женской фигуры

Для многих начинающих мастериц снятие мерок является одним из наиболее сложных этапов при конструировании одежды. Помимо того, что человеческое тело подвижно, очень часто во время снятия мерок у многих клиентов возникает непреодолимое желание вытянуть корпус, стоя неестественно прямо, уменьшить объемы — втянув живот или ягодицы, расправить или опустить плечи. Такими действиями клиент неосознанно влияет на точность посадки будущей модели, изменяя не только свои естественные параметры, но и баланс изделия. Как научиться правильно снимать мерки с фигуры и избежать ошибок при конструировании выкроек? Об этом расскажем в нашем очередном уроке. А еще в этом уроке вас ждет бонус — формулы для расчета мерок и расширенная таблица мерок портновского манекена 46 размера.

Их этой статьи вы узнаете:

Изделие начинается с выкройки!

Любое изделие начинается с выкройки, и снятие мерок — очень важный подготовительный этап, который требует взвешенного подхода. Необходимо учитывать: тип фигуры, осанку, положение плеч, постановку ног, использование корректирующего белья и т. д.

Точность базовой выкройки зависит от двух основных факторов:

О том как рассчитывать прибавки на свободу облегания вы можете узнать по ссылке Как шить одежду по фигуре

Прежде, чем приступить к снятию мерок, внимательно оцените фигуру, определите тип телосложения, осанку, наличие или отсутствие каких-либо особенностей — например, перегибистой спинки или небольшой сутулости. Все это поможет вам в дальнейшем построить точную базовую выкройку. Важно учесть, что современное корректирующее нижнее белье может создавать эффект «утяжки» и убирать от 1 до 3 см в объёме, а бюстгальтеры, напротив, – прибавлять объём. Поэтому рекомендуется снимать мерки в том белье, которое вы предполагаете носить под данное изделие.

Три простых правила для точного результата!

Правило первое — снимать мерки нужно в облегающей одежде или лучше — в нижнем белье.
Правило второе — при снятии мерок стойте привычно ровно, спину держите естественно прямо, не сутультесь.
Правило третье — сантиметровую ленту следует прикладывать плотно к телу, не затягивая, но и не расслабляя.

Какие приспособления можно использовать для снятия мерок?

Рис. 1 А, В. Сантиметровые ленты для снятия мерок

2. Чтобы упростить процесс снятия мерок с фигуры, можно использовать очень простые приспособления. И одно из них — резиновая лента. Повязав ленту вокруг талии — вы упростите себе снятие мерок, сопряженных с линией талии. Не нужно затягивать резинку слишком сильно, важно лишь подчеркнуть самое тонкое место корпуса.

3. Еще одно полезное приспособление — плечевая накладка. С ее помощью можно точно снимать мерки, связанные с опорными точками. Выкройку и мастер-класс по пошиву и использованию плечевой накладки вы можете найти по ссылке Как сшить плечевую накладку

Рис. 2. Плечевая накладка используется для точного снятия мерок с фигуры

Что такое опорные точки и как их правильно определить

Научитесь быстро находить на фигуре опорные точки, и процесс снятия мерок для вас не только упростится, но и будет занимать намного меньше времени. А снятые мерки будут максимально точными. На манекенах на рис. 3 при помощи клеевой разметочной ленты нанесена дополнительная разметка. Обратите внимание — разметка проходит через одни и те же точки. Эти точки называют опорные. Используя эти опорные точки можно получить очень точный результат.

Рис. 3. Опорные точки 1-6 на портновском манекене

Как записывать снятые мерки

Записывать снятые мерки удобнее всего в табличной форме. В левом столбце запишите название мерки, затем ее полное значение, половинное и четвертное (рис. 4). Можно добавить справа один или 2 столбца, если требуется выполнить дополнительные расчеты — рассчитать 1/6 или 1/8 значения мерки.

Рис. 4. Пример Таблицы для записи мерок

В таблице на рис. 5 отражены основные мерки портновского манекена 46 размера производства компании RDF.

Рис. 5. Таблица мерок портновского манекена RDF 46 размера

Учимся правильно снимать мерки с женской фигуры

Давайте подробнее рассмотрим как правильно снимать основные мерки с женской фигуры.

Обхват груди (ОГ). Мерка снимается вокруг груди горизонтально по спинке и спереди по сосковым точкам груди. Сантиметр не следует слишком сильно натягивать или ослаблять. Он должен плотно, но без натяжки прилегать к телу. Размер изделия определяется половинным значением мерки: Обхват груди = 92/2 = 46 см.

Рис. 6. Снятие мерки Обхват груди

Обхват талии (ОТ). Мерка Обхват талии измеряется горизонтально вокруг талии, по самому узкому месту, сантиметровая лента должна плотно обхватить талию.

Рис. 7. Снятие мерки Обхват талии

Обхват бёдер (ОБ). Измеряется горизонтально по переду и по самым выпуклым точкам ягодиц сзади (рис. 8-1).

Для фигур, у которых есть «эффект галифе», рекомендуется также продублировать мерку чуть ниже ягодиц по выступающим частям «галифе» (рис. 8-2). Если первая мерка значительно меньше второй, используйте вторую мерку, особенно в изделиях, которые предполагают узкие силуэты. Подгонку изделия в этом случае придётся производить непосредственно на фигуре при примерке изделия.

Рис. 8-1, 8-2. Снятие мерок Обхват бедер и Обхват бедер на уровне «галифе»

Высота бёдер (ВБ). Измеряется вертикально по боку от линии талии до линии бедер. Для того, чтобы точно снять эту мерку, повяжите резинку по линии талии и бедер. Измерение произведите от между уровнями по линии бока.

Рис. 9. Снятие мерки Высота бедер

Высота груди (ВГ). Мерка снимается от точки сочленения шеи с плечом до сосковой точки (рис. 10). Эти две мерки — Центр груди и Высота груди определяют положение вершины нагрудной вытачки.

Рис. 10. Мерка Высота груди

Центр груди (ЦГ). Мерка снимется по переду горизонтально между сосковыми точками.

Рис. 11. Снятие мерки Центр груди

Ширина спины (ШС). Мерка снимается по спине горизонтально на уровне лопаток до рук.

Рис. 12. Мерка Ширина спины

Длина до талии спинки (ДТС). Измеряется вертикально по спинке от седьмого шейного позвонка до линии талии.

Рис. 13. Снятие мерки Длина до талии спинки

Длина до талии переда (ДТП). Длина до талии переда измеряется по переду от опорной точки — сочленения шеи с плечом до талии.

Рис. 14. Как научиться правильно снимать мерки — ДТП

Две важные мерки — Высота плеча косая и Высота плеча косая переда. Значения этих мерок зависят от угла наклона плеч и влияют на боковой баланс изделия. В зависимости от угла наклона, типы плеч можно условно разделить на 3 группы: нормальные низкие и высокие.

Рис. 15. Типы плеч: нормальные (а1), низкие (а2) и высокие (а3)

Высота плеча косая (Впк). Мерка Высота плеча косая снимается по спинке от точки пересечения позвоночного столба с линией талии до крайней точки плеча (рис. 16-1).

Высота плеча косая переда (Впкп). Измеряется по переду от точки пересечения линии середины переда с линией талии до крайней точки плеча (рис. 16-2).

Рис. 16 1-2. Мерки Впк и Впкп

Проверьте себя! При построении выкройки плечевого изделия точность мерки Высота плеча косая переда (Впкп) можно проверить, выполнив измерение от крайней точки плеча (опорная точка 2 на рис. 3) до сосковой точки (опорная точка 4).

Рис. 17. Контроль мерки Высота плеча коса переда

В случае неточного значения мерок ВПК и ВПКП, в области проймы может образовываться недостаток или излишек ткани (рис. 18). Подробнее смотрите Дефекты посадки плечевых изделий и их исправление

18. Косые заломы в области проймы — результат неправильно снятых мерок

Обхват шеи (ОШ). Эта мерка снимается по основанию шеи до яремной выемки (рис. 19).

Рис. 19. Снятие мерки Обхват шеи

Длина плеча (ДПл). Измеряется по плечевому скату от основания шеи до крайней точки плеча (точки сочленения плеча с рукой) (рис. 20).

Рис. 20. Мерка Длина плеча

Мерки для точного расчета глубины нагрудной вытачки

Три дополнительные мерки, которые используются для расчета точной глубины нагрудной вытачки:

Рис. 21. Снятие мерок ШГ1 и ШГ2

Рис. 21. Измерение расстояние между уровнями ШГ1 и ШГ2

Мерки, необходимые для выкройки рукава:

Рис. 22, 23. Снятие мерок Длина рукава и Обхват плеча

Ширина проймы (ШПр). Для того, чтобы измерить ширину проймы, воспользуйтесь полоской бумаги шириной 3-4 см. Зажмите полоску подмышкой горизонтально, свободно опустите руку вдоль туловища. При помощи карандаша поставьте вертикальные метки слева и справа от руки. Измерьте полученное расстояние между метками на полоске бумаги — это и будет мерка ширина проймы.

Формулы для расчета Ширины проймы

Мерку Ширина проймы можно рассчитать по формулам двумя способами:

Глубина проймы (ГПр). Для снятия мерки Глубина проймы также используем полоску бумаги. Зажмите бумагу подмышкой таким образом, чтобы полоска доходила до позвоночного столба. Снимите мерку Глубина проймы от 7-го шейного позвонка до верхнего края полоски бумаги.

Формула для расчета Глубины проймы: Глубина проймы (ГПр) = 1/10ОГ + 10,5 см

Длина поясного изделия (ДИ) измеряется от линии талии: юбки — по переду от талии до желаемой длины изделия, брюк — по боку — от талии до пола (длина ноги с внешней стороны) (рис. 24). Длина плечевого изделия измеряется по спинке от 7-го шейного позвонка до желаемой длины изделия.

Рис. 24, 25. Снятие мерок Длина брюк и Длина плечевого изделия

Еще больше выкроек и мастер-классов вы найдете на сайте Школы шитья Анастасии Корфиати. Чтобы не пропустить ничего важного и полезного, подписывайтесь на наши бесплатные уроки и шейте модную одежду вместе с нами!

Источник

Как правильно снимать параметры

Замеры тела для похудения. Таблица, как правильно делать

Замеры тела для похудения. Таблица, как правильно делать

Людей мотивирует результат. Когда они видят после тренировок в спортивном зале, диет и отказа от вредных продуктов существенные положительные изменения в фигуре, то продолжают ещё усерднее трудиться над собой. В этом помогает и замер параметров собственного тела.

Чтобы иметь представление о том, насколько эффективен тот или иной метод работы, мало взвешиваться на весах. Необходимо фиксировать результаты измерений в таблицу и вносить их в соответствующие поля для того, чтобы видеть прогресс. Это даст возможность корректировать рацион и программу тренировок.

Зачем делать замеры?

Многие считают диету панацеей от излишнего веса. На самом деле, происходит эффект очищения организма, из тканей уходит лишняя вода. Но при этом, объемы остаются прежними. А при жестких диетах возможен совершенно обратный эффект за счет того, что организм, попав в условия, граничащие с голодом, начнет создавать запасы. Причем эти резервные кладовые, как правило, создаются в самых неподходящих местах: на животе, в ягодицах и бедрах.

Люди, часто посещающие спортзал, также могут столкнуться с прямо противоположным эффектом от усиленных занятий. Вес стоит на месте или, наоборот, растёт, хотя целью физических нагрузок была потеря жировой массы. А прирост килограммов в данном случае связан с наращиванием мышечной массы вместо жировой прослойки.

Замеры тела (таблица контроля дает возможность правильно оценивать эффективность диеты или физической нагрузки) необходимо делать весьма точно и корректно. Точно также, как и вес, эти показатели заносятся в специальную таблицу. Показатели можно сравнивать между собой для того, чтобы наглядно видеть достигнутый результат даже тогда, когда весы показывают, что прогресса не наблюдается.

Как часто и когда измеряться?

Чтобы полностью увидеть картину происходящих изменений, фиксировать изменения тела необходимо не чаще одного раза в 1 – 2 недели. Если записывать результаты чаще, то сложно будет увидеть существенные изменения между показателями, и настрой на борьбу за стройное тело пропадёт, а желание меняться сведётся к нулю.

Результат, наглядно достигнутый за 1-2 недели, придаст мотивации и покажет существенную разницу в показателях. Многие допускают ошибку, когда стараются фиксировать изменения в своем теле каждый день. Чаще всего в первые дни с момента начала диеты или тренировок вес стремительно уходит.

Причина заключается в том, что организм просто теряет излишнюю воду. Однако, потом процесс избавления от избыточного веса замедляется. И это, в свою очередь, ведёт к потере психологического настроя.

Что приготовить для корректного измерения?

Замеры тела, таблица которых ведется периодически, рекомендуется делать ранним утром, до физических нагрузок и, тем более, завтрака. Только в этом случае организм будет чист, что будет исключать большую погрешность в данных.

А вот вечерние измерения не являются правдоподобными, так как на вес будет влиять вода и пища, которую человек употребил в течение текущего дня. Даже несмотря на строгие диеты, в течение дня могут появляться неожиданные отёки, которые будут отражаться на показателях.

Для проведения замеров потребуется подготовить:

Взвешивание

Весовой контроль является крайне важным показателем. Вставать на весы рекомендуется натощак. Для того, чтобы весы показали реальный результат, необходимо чтобы обе стопы стояли в центральной части измерительного прибора. Не стоит облокачиваться на какие-либо предметы, а также держать что-либо в руках. Не рекомендуется взвешиваться с мокрой головой. Надето должно быть минимальное количество одежды, в идеале – только нижнее белье.

Обмеры тела

Замеры тела должны зафиксировать изменения объемов частей тела с целью занесения результатов в контрольную таблицу.

Для получения точных сведений измерять нужно следующие параметры:

Если состояние тела в общем и целом устраивает, но есть некоторые проблемные зоны, можно сделать акцент только на них.

Измерение подкожного жира

Существуют 3 способа замера.

По жировой складке

Это один из самых лёгких и точных способов. Для него худеющему потребуется линейка. Также можно приобрести специальное оборудование в виде штангенциркуля. Еще в специализированных магазинах есть прибор для измерения подкожного жира. Он называется калипер.

Суть метода состоит в том, что в 4 разных местах человеческого тела нужно ухватить складку кожи и измерить её толщину. Чаще всего используется кожа на талии в районе пупка, на лопатке, бицепс и трицепс. Делать замеры можно и с помощью самой обычный линейки. Значения записываются в таблицу. Проводить такие измерения нужно раз в 2 недели.

С целью измерения подкожного жира можно приобрести специальные весы с анализатором состава тела.

Об их точности имеются разные мнения, но они очень просты в использовании. Достаточно лишь внимательно изучить инструкцию к изделию.

Интернет

В интернете можно найти всевозможные калькуляторы, которые предлагают различными способами посчитать процент жира в организме. Для этого достаточно ввести в поисковой строке запрос “рассчитать жир” в организме и воспользоваться одним из предложенных способов.

Фотофиксация

Фотофиксация необходима для того, чтобы видеть визуальные изменения. Нужно зафиксировать общий вид тела спереди, сзади, с правого и левого бока. Также можно запечатлеть отдельные проблемные участки тела для того, чтобы наглядно наблюдать за их изменениями.

Как правильно делать замеры тела при похудении с помощью калипера?

Если худеющему удалось приобрести калипер для замеров подкожного жира, то он существенно облегчил себе задачу.

Осталось разобраться, как им пользоваться:

Точно такую же процедуру проделывают на бицепсе, который находится между плечевым и локтевым суставом уже с передней стороны руки. Подкожный жир измеряется в зоне лопатки под углом 45-50°. Та же операция осуществляется на талии на 10 см вправо или влево от пупка.

Замеры тела для похудения можно выполнять специальным прибором — калипером.

Все четыре значения необходимо сложить и по специальной таблице, предназначенной для клипера, найти нужную цифру. При подсчетах важно учитывать пол и возраст.

Как правильно делать замеры

Замеры тела, таблица которых используется для анализа эффективности похудения, должна быть абсолютно достоверной. Для того, чтобы получить максимально реалистичный результат, необходимо правильно делать замеры показательных участков тела.

Нужно встать прямо, ноги поставить на ширине плеч. Необходимо выпрямиться и поднять голову таким образом, чтобы подбородок был направлен слегка вперёд и располагался горизонтально. Лучше проводить измерения перед зеркалом. Мышцы в процессе. Нужно взять измерительную ленту, приложить её к середине шеи, в место, расположенное чуть выше ключицы. Обогнуть измерительной лентой шею и зафиксировать результат.

Плечевой пояс

Не меняя положение, нужно встать также прямо, ноги на ширине плеч. Не сутулиться. Для того, чтобы получить корректные данные, лента должна проходить в области лопаток и грудной клетки, обхватывая каждое плечо.

Грудь

Измерения груди будут отличаться в зависимости от того, сделал человек вдох или выдох. Нужно запомнить, в каком положении делался начальный замер, и делать каждое измерение точно также. Измерительная лента должна проходить через самые выпуклые части грудной клетки и обрамлять нижнюю часть лопаток.

При проведении замеров нужно максимально расслабить мускулатуру, распрямить плечи.

Корпус под грудью

Нужно встать ровно и расслабиться. Начало метра нужно расположить строго под грудью. Он должен идти горизонтально. Руки при этом не прилегают к корпусу. Делать замеры каждый раз нужно так же: только на вдохе или только на выдохе.

Талия в трёх местах

Надлежит встать прямо перед зеркалом и визуально определить, где талия наиболее тонкая. Также обязательно потребуется найти самое широкое место в талии, а 3 замер находится в зоне, где расположен пупок. Перед замерами нужно также стоять ровно и выпрямиться. При этом втягивать живот или напрягать пресс не следует. Не рекомендуется проводить замеров перед и во время критических дней. Лучше делать это в середине цикла.

Область таза

Эти замеры нужно обязательно делать перед зеркалом для того, чтобы получить максимально точный результат. Нужно встать прямо, мышцы должны быть максимально расслаблены. Корпус не должен наклоняться вперёд, назад или вбок. Стопы стоят вместе. Метр проходит по самой выпуклой точке. Замеры лучше проводить на нагое тело или же тонкое нижнее белье.

Бёдра под ягодицами

Стоять нужно прямо, стопы вместе, спина максимально прямая. Не наклоняться и не напрягать мышцы. Чтобы показатели были правильными, в зеркале нужно наблюдать за тем, как расположился метр под ягодицами.

Середина бедра

Ноги расставлены на ширине плеч. Стопы полностью стоят на полу. Измеряемую ногу можно поставить на возвышение, таким образом, чтобы изгиб в колене составлял от 40° до 45°.

Визуально найти самое широкое место в середине бедра, оно расположено примерно на 7 см ниже паховой области. Произвести замер. Сделать так нужно с каждой ногой.

Бедро над областью колена

Ноги на ширине плеч, спина прямая. Измерительная лента фиксируется в зоне над коленной чашечкой горизонтально.

Лодыжки

Принять сидячее положение, но и ни в коем случае не сутулиться. Нога твердо поставить на ступню таким образом, чтобы сгиб составлял 90°. Визуально определить самое узкое место лодыжки. Как правило, оно находится на 3 см выше ступни. Измерять следует горизонтально приложенной лентой.

Запястье

Согнуть руку в локте. Запястье должно располагаться на одном уровне с грудной клеткой. Определить нужно самое узкое место и осуществить замер. Чаще всего самое узкое место находится прямо над косточкой.

Зона предплечья

Это часть руки, которая начинается от запястья и продолжается до локтевого сгиба. Для того, чтобы осуществить замеры, следует согнуть руку в локте. Расположить её под углом 90°. Предплечье при этом поднимается на один уровень с грудной клеткой. Мышцы должны быть максимально расслаблены. Необходимо запомнить положение кисти для того, чтобы в дальнейшем иметь возможность проводить замеры в точно таком же положении.

Желательно, чтобы кисть была направлена ладонью вниз. В таком положении можно измерить правильный результат.

Голень

Обе ступни стоят на полу. Если удобно, то измеряемая нога ставится на возвышение под углом 40°. Не стоит поднимать ногу на носок, так как это провоцирует напряжение мышц. Визуально определить самое широкое место в голени и сделать его измерение портновской лентой, расположенной горизонтально.

Голени очень подвержены отекам, поэтому показатели этой зоны могут менять размер в зависимости от времени суток, употребляемой пищи или дня менструального цикла.

Плечо

Это часть руки, которая располагается в зоне от локтя и выше. Для того, чтобы осуществить точный замер обхвата, руку нужно опустить параллельно корпусу и расслабить.

Нельзя напрягать мышцы, иначе результаты будут неточными. Каждый замер может иметь небольшую погрешность.

Как построить таблицу замеров

Таблица, составленная на основании сделанных замеров будет наглядно показывать изменения:

Можно внести столбцы для промежуточных результатов, а также по подведению итогов по прошествии нескольких недель или месяцев.

Общий вид таблицы будет выглядеть следующим образом:

Показатели рекомендуется вписывать до миллиметра, так как на некоторых участках тела за продолжительный срок может уйти совсем небольшая жировая прослойка, например, в области щиколоток.

Количество столбцов, строк, подкатегорий может варьироваться в зависимости от потребностей конкретного человека. Также, возможно, его интересуют отдельные параметры, а не все тело в общем.

Можно оставлять отдельные столбцы для даты, а можно указывать даты в строке замера. Таблица станет наглядным примером для отслеживания динамики процесса похудения и преображения.

Как отслеживать изменения

Замеры тела (таблица позволяет эффективно отслеживать динамику изменений) должны своевременно фиксироваться. Простой и полезный табличный инструмент может быть сделан на листе формата А4 или же вручную можно нарисовать на листе в клетку. Люди, уже не первый год измеряющие показатели своего тела, признаются, что больше не представляют свою жизнь без фиксации показателей хотя бы раз в месяц.

Это очень нужно для того, чтобы иметь представление о состоянии своего тела, и своевременно принимать меры в случае, если оно стало ухудшаться. Как правило, такой таблицы хватает на 2, а то и на 3 месяца для вписывания результатов, если они будут фиксироваться раз в 2 недели.

Записи можно делать и в блокноте, поскольку и этот вариант очень мобилен и функционален. Однако, блокнот не вмещает всю картину целиком, поэтому придётся возиться с разными страницами.

Можно создать электронный документ, например, таблицы в Excel, которые сейчас могут быть доступны как в мобильных приложениях, так и на компьютере. Ввести её можно бесконечно, не заводя каждые 2-3 месяца новый лист с документом. По её данным можно изображать динамику в виде диаграммы, графика, делать пометки, а также импортировать.

Даже если худеющий визуально не видит изменений в своем теле, это не значит, что их нет. Весы не всегда своими показателями олицетворяют процессы, происходящие в организме.

Делать замеры тела нужно для того, чтобы понимать, насколько эффективный способ потери веса был выбран, как его корректировать, а главное, насколько он подходит отдельно взятому человеку со своими особенностями строения и работы организма. Все эти решения позволяет принимать аналитическая таблица с результатами измерений.

Видео о замерах тела для похудения

Как правильно делать замеры тела для похудения:

Источник