какие виды спорта продлевают жизнь
3 вида спорта, которые способны продлить вашу жизнь
Разбираемся, какие виды спорта могут добавить к средней продолжительности жизни до 10 лет, а какие менее эффективны с точки зрения долголетия.
Выявлена любопытная закономерность. Новое исследование, опубликованное в Mayo Clinic Proceedings, показало, что социальное взаимодействие в командных видах спорта может добавить еще одно преимущество к и без того длинному списку достоинств упражнений. И это преимущество — увеличение продолжительности жизни. Но какие виды спорта наиболее эффективны?
Соавтор исследования доктор Джеймс О’Киф заявил: «Мы понимаем, что с точки зрения и психического, и физического благополучия и долголетия, социальные связи — это, пожалуй, самый важный критерий для долгой, здоровой и счастливой жизни». В исследовании были проанализированы данные около 8,5 тысяч взрослых, не страдающих сердечными или онкологическими заболеваниями. Испытуемые заполнили анкеты, по которым врачи определили тип и частоту их привычек в плане физической активности.
Исследователи наблюдали за участниками в течение 25 лет, и за это время около 4,5 тысяч испытуемых умерли. Полученные данные были скорректированы с учетом разных факторов, от социально-экономического положения до употребления алкоголя. Изучив основной вид упражнений, выполняемых участниками, ученые обнаружили четкую связь между долголетием и социальными видами спорта.
Согласно исследованию, упражнения, выполняемые вместе с партнером или в группе, оказались «лучше для долголетия», чем одиночные занятия. То есть езда на велосипеде, плавание или бег трусцой менее эффективны, чем теннис, бадминтон и футбол, если вас интересует продолжительность жизни. Конечно, значительная часть испытуемых занималась различными физическими упражнениями еженедельно, но закономерность выявить все же удалось.
Итак, какие упражнения лучше всего подходят для увеличения продолжительности жизни? По результатам исследования, теннис вышел на первое место, добавив к продолжительности жизни участников эксперимента в среднем 9,7 года. Бадминтон, прибавивший в среднем 6,2 года, оказался на втором месте. А футбол, который может прибавить 4,7 года, занял почетное третье место в рейтинге лучших видов спорта для долголетия.
Хотя одиночные вида спорта менее эффективны с точки зрения продления жизни, они также могут прибавить несколько лет. Авторы исследования пришли к выводу, что бег трусцой может прибавить 3,2 года. В свою очередь художественная гимнастика прибавляет в среднем 3,1 года к продолжительности жизни. И даже простые занятия в оздоровительном клубе могут продлить жизни на дополнительные 1,5 года.
Любопытно, что важно поддерживать занятия спортом регулярно, а вот длительность упражнений огромной роли не играет. У участников исследования была разная продолжительность занятий, но это не имело заметного значения для их показателей. Те, кто играл в теннис, поддерживали физическую активность на протяжении примерно 520 минут в неделю, а посетители оздоровительного клуба тратили на упражнения почти 600 минут в неделю, а более результативной все равно оказалась игра в теннис.
Впрочем, это не значит, что стоит отказывать себе в занятиях спортом в одиночку. Они также могут продлить вашу жизнь и дать другие преимущества для вашего здоровья. Тем не менее, существует множество других исследований, доказывающих связь между социальным взаимодействием и хорошим самочувствием. В Соединенном Королевстве было проведено исследование, показавшее, что студенты, занимавшиеся командными видами спорта, реже страдали от психических проблем, чем те, кто занимался спортом индивидуально. Впрочем, с возрастом становится важнее поддерживать активность как таковую, и подойдут даже самые несложные физические упражнения, главное, чтобы они были регулярными.
Сегодня читают
Интерактивная версия журнала MarieClaire
Журнал MarieClaire
Ваш любимый журнал в обычном и travel-форматах
Copyright (с) ООО «Хёрст Шкулёв Паблишинг», 2021.
Владелец Marieclaire.ru ООО «Хёрст Шкулёв Паблишинг»
Россия, Москва, 115114
ул. Дербеневская, д. 15Б.
Любое воспроизведение материалов сайта без разрешения редакции воспрещается. 16+
Продолжительность жизни. Как на нее влияет спорт?
Продолжительность жизни. Как на нее влияет спорт?
Как на самом деле спорт влияет на здоровье?
Как спорт воздействует на хромосомы?
Спорт и средняя продолжительность жизни.
Какие виды спорта продлевают жизнь?
Спорт продлевает жизнь или наоборот? Медики пугают то последствиями гиподинамии, то осложнениями от физических перегрузок. Где же правда? Разберемся вместе с учеными.
Конечно, спорт высоких достижений трудно назвать дорогой к долголетию: у профи надрывается сердце, горят суставы и нервная система страдает от постоянных стрессов. Но все это – только в том случае, если задать себе чрезмерный темп. А совсем без нагрузок мы жить не можем. Гиподинамия (это когда организму недостаточно движения) – без преувеличения смертельно опасная штука.
Так что если говорить о спорте как части здорового образа жизни (то, что раньше называли физической культурой, а сейчас именуют фитнесом), вырисовывается вот какая картина:
КАК НА САМОМ ДЕЛЕ СПОРТ ВЛИЯЕТ НА ЗДОРОВЬЕ:
Спорт улучшает кровообращение и питание внутренних органов кислородом
За счет улучшения кровоснабжения спорт улучшает состояние сосудов головного мозга и предотвращает инсульты
По той же причине спорт предотвращает старческое слабоумие
Спорт помогает бороться с ожирением
Спорт помогает предотвратить развитие диабета II типа
Спорт улучшает психологическое состояние за счет выработки гормонов счастья эндорфинов
Спорт способствует поддержанию мускулатуры в тонусе
Спорт способствует более активной сексуальной жизни и продлению возраста сексуальности
Спорт помогает бороться с вредными привычками
Спорт помогает наладить режим отдыха
Спорт помогает наладить правильное питание: спортивных результатов не будет, если переедать или злоупотреблять алкоголем
Все это способствует долголетию, а главное – сохранению активности на долгие годы. Вроде бы, ничего нового. Но давайте посмотрим, как выглядят в весьма зрелом возрасте те, кто регулярно тренируются.
Вот, например, американка Эрнестина Шепард. Сейчас ей 81. А самой пожилой женщиной, которая занимается бодибилдингом, ее признали еще в 2010 году. Тогда же записали в Книгу рекордов Гиннесса.
Самое интересное, что спортом Эрнестина стала заниматься только в 56 лет, а до этого вела малоподвижный образ жизни. Перелом наступил после того, как друзья пригласили ее на вечеринку у бассейна, и Эрнестина пошла выбирать купальник. То, что она увидела в зеркале примерочной, ее не порадовало, и она решила подправить фигуру. Начала с пробежек и аэробных тренировок в спортзале. Потом втянулась, изменила режим, наладила правильное питание и уже в весьма почтенном возрасте начала бегать марафоны и профессионально занялась бодибилдингом. Ему она посвящает себя и теперь. Кто не верит – вот ее страничка в сети Инстаграм: https://www.instagram.com/ernestine.shepherd/
А вот еще одна обладательница рекорда Гиннесса – старейшая действующая гимнастка мира Йоханна Кваас из Лейпцига.
Сейчас ей 92, ну а в своих первых соревнованиях она участвовала 84 года назад, в непредставимом 1934-м. Потом работала тренером, писала учебник для молодых гимнастов. А в 1982 году, когда некоторые из нас еще в сад ходили, а кого-то и в проекте не было, в 57 лет фрау Кваас вернулась на спортивную арену и — выиграла чемпионат ГДР. Трудно поверить, но Йоханна и сейчас участвует в соревнованиях. Когда ролики ее тренировок выложили в « YouTube », они сразу же набрали более 3 миллионов просмотров.
Ну а это Хироси Хокецу, в этом марте ему исполняется 77. В своей первой Олимпиаде в Токио он участвовал в 23 года. Это было в 1964-м. Ну а через 44 года, в возрасте 67 лет Хироси снова поехал на Олимпийские игры – на этот раз в Пекин. Соревновался в выездке и выступил там даже успешнее, чем в юности. На достигнутом Хироси, кстати, не остановился: в 71 год он представлял Японию на играх в Лондоне. И именно это выступление считает кульминацией своей спортивной карьеры.
Хироси был готов выступить и в 2016 году в Рио, но слишком стар оказался его конь Виспер. Найти новую лошадь такого же уровня, как говорит сам спортсмен, очень сложно. А сам он пожилым себя не ощущает, и говорит: чтобы сохранять молодость, нужно иметь цель.
Как видим, все эти люди (и еще тысячи и тысячи куда менее известных спортсменов) мало того, что стали долгожителями, но сохраняют юношескую силу и отличную фигуру. И внешне выглядят не в пример лучше большинства своих ровесников.
И этому есть еще одно объяснение. Не так давно ученые установили: спорт влияет на скорость старения на уровне ДНК.
Как спорт воздействует на хромосомы
Ответ дали специалисты из Саарского университета в немецком Хомбурге. Их исследование было опубликовано в журнале Circulation: Journal of the American Heart Association. Группа ученых под руководством профессора Ульриха Лауфса наблюдала за теломерами.
Теломеры – это концевые участки хромосом, так сказать, их защитные наконечники. Их можно сравнить с ластиком на конце простого карандаша.
Теломеры неспособны соединяться с другими хромосомами или их фрагментами и это спасает хромосомы от хаотического слияния друг с другом, то есть – от мутаций.
Теломеры защищают генетическую программу и отвечают за целостность ДНК.
В процессе деления клетки делятся также и хромосомы, а с ними их теломеры. Но с каждым таким делением эти наконечники укорачиваются, словно стираются, как тот же ластик. Когда от «резинки» не остается ничего, хромосома теряет способность к делению. Как только таких неспособных делиться хромосом становится много, перестает делиться и клетка, а затем – просто погибает. Чем больше таких гибнущих клеток, тем меньше обновляются ткани всех жизненно важных органов. Так работают наши биологические часы: старение организма начинается на уровне ДНК.
Но, как выяснили немецкие ученые, эти часы можно замедлить. Упомянутая нами группа исследователей определяла длину теломер в клетках крови бегунов и их ровесников, которые спортом не занимались. В эксперименте принимали участие 20-летние атлеты, которые пробегали по 73 километра в неделю. А также 50-летние бегуны, которые каждую неделю одолевали дистанцию в 50 километров.
Что же выяснилось? У спортсменов теломеры оказались длинее, чем у их здоровых, но не таких подвижных ровесников. Оказалось, что в лейкоцитах бегунов в результате постоянных нагрузок активируется фермент теломераза. Она как бы достраивает концевые участки хромосом, не давая теломерам быстро укорачиваться.
Причем сильнее всего результат работы теломеразы был заметен у возрастных бегунов: их теломеры были значительно больше, чем у их неспортивных ровесников.
Выводы немецких специалистов подтвердили американские ученые из Калифорнийского университета. В течение 5 лет они наблюдали за группой из 35 мужчин, у которых был обнаружен рак простаты на первой стадии. 10 участников эксперимента начали заниматься спортом, остальные сохранили привычных образ жизни.
Через 5 лет у спортсменов длина теломер не просто не сократилась, а увеличилась в среднем на 10%. А у тех, кто продолжал жить, как живет, теломеры стали на 3% короче.
Интенсивные тренировки замедляют процесс старения на клеточном уровне
Спорт и средняя продолжительность жизни
Да, он влияет и на это. Средняя продолжительность жизни постепенно приближается к 80-и годам в странах с неодинаковыми доходами людей, с разным уровнем медицины и доступа к ней и с разной экологией, при одном условии: там массово занимаются спортом. В том же Китае, например, уровень жизни вдали от крупных промышленных центров пока еще оставляют желать лучшего, к общедоступной медицине тоже есть вопросы. Про экологию вообще молчим: голубое небо в Пекине – редкость даже в ясную погоду, над городами висит смог, а в водоемы выливаются тонны всякой дряни. Но там физкультурой занимаются не то, что миллионы – сотни миллионов людей. И живут там в среднем по 76 лет: не стыдно даже перед самыми богатыми странами.
В США картина тоже в общем благополучная, несмотря на то, что, например, с правильным питанием дела, мягко говоря, не очень. Мужчины там живут в среднем 75 лет, женщины – 81. К спорту американцев приучают еще с младшей школы, а зарплата физрука может посоперничать с жалованьем губернатора.
Можно еще привести в пример повернутую на фитнесе Западную Европу, а также Японию, где массовый спорт продвигают как часть национальной культуры.
Для сравнения: средняя продолжительность жизни в России – всего 66, 5 лет у мужчин и 77 лет у женщин. Есть куда стремиться, верно?
И да. Не так давно Всемирная организация здравоохранения в очередной раз изменила возрастную шкалу, официально продлив время молодости. Отныне молодыми считаются все, кому еще не исполнилось 45 лет. Средний возраст по классификации ВОЗ длится до 60 лет.
Какие виды спорта продлевают жизнь
Вообще-то почти все. Но вот какие виды выделяют врачи как самые полезные для здоровья (еще раз: речь не о профессиональном спорте!):
РЕЗЮМЕ: Исследования медиков в последние годы доказали: спорт не просто продлевает жизнь. Он продлевает молодость, причем на уровне ДНК, предупреждая гибель хромосом и как следствие — клеток. Неважно, сколько вам лет по паспорту. Занимайтесь спортом и забудьте страх перед старостью: вполне вероятно, что, прожив долгую жизнь, вы с ней так и не встретитесь.
Правда ли, что правильные тренировки продлевают жизнь?
Регулярная физическая активность – непременное условие хорошего здоровья, причем как физического, так и физического. По данным ВОЗ, чтобы поддерживать организм в нормальном состоянии, мы должны заниматься спортом не менее 150 минут в неделю (а лучше – больше): это поможет поддерживать здоровье сердечно-сосудистой системы, легких и даже мозга. Впрочем, некоторые исследования подтверждают: регулярные тренировки могут еще и продлить жизнь. Рассказываем, как именно нужно заниматься спортом, чтобы жить дольше.
Как спорт продлевает нашу жизнь?
Исследование, результаты которого были опубликованы в авторитетном медицинском издании The Lancet в 2011 году, показали: у тех людей, которые посвящали спортивным нагрузкам всего 15 минут в день (или 92 минуты в неделю) ожидаемая продолжительность жизни увеличивалась на 3 года. В первую очередь это было связано с уменьшившимся риском заболеваний, которые напрямую влияют на продолжительность жизни: болезней сердца и рака. Даже 15-минутная прогулка в день снижает риск смерти от этих болезней на 14%, показало исследование.
Еще одна научная работа опубликованное в PLOS Medicine, показало, что 75 минут умеренных физических упражнений или ходьбы в неделю увеличивают продолжительность жизни на 1,8 года. Причины те же, что и в предыдущем исследовании: регулярная физическая активность положительно сказывается на общем состоянии здоровья, организму легче справляться с хроническими заболеваниями, которые влияют на продолжительность жизни.
Виды спорта, продлевающие жизнь
Этот вопрос исследовался учеными многих стран. В этих экспериментах принимали участие ветераны спорта. Профессиональным атлетам на протяжении всей карьеры приходится выдерживать огромные физические и эмоциональные нагрузки. Всё это негативно влияет на их здоровье. Не стоит сбрасывать со счетов и различные виды спортивной фармакологии, используемые спортсменами в больших количествах.
После всех проведенных исследований учёные констатировали, что основным фактором, негативно влияющим на длительность жизни, является интенсивность тренинга. Вполне очевидно, что в профессиональном спорте она крайне высока, ведь в противном случае не приходится рассчитывать на высокие результаты. Совершенно иная ситуация наблюдается в том случае, если тренировки проводятся с умеренной интенсивностью.
Такие занятия способствуют улучшению работы всех систем организма, а также ускоряют процессы утилизации токсинов. Таким образом, ответить на вопрос, какие виды спорта продлевают жизнь можно так — все. Но для этого необходимо правильно тренироваться. Пожалуй, самым сложным здесь является выбор оптимальной интенсивности тренинга, и об этом еще ниже мы поговорим. Пока же хочется сказать, что ученые определили четыре вида спорта, способных максимально продлить срок жизни человека.
Какие виды спорта продлевают жизнь?
Мы уже говорили, что ученые длительное время изучали влияние спорта на здоровье людей. Наиболее масштабное исследование было проведено группой австралийских и европейских ученых. Оно продолжалось 14 лет в период 1994–2008 года, а количество участников превысило восемьдесят тысяч человек. Среди испытуемых были представители разных классов и социального положения в возрасте старше 30 лет. Все они занимались определенными спортивными дисциплинами. В результате ученым удалось ответить на вопрос, какие виды спорта продлевают жизнь?
Все виды спорта с ракеткой
Ученые уверены, что сквош, бадминтон и теннис способны принести организму максимальную пользу. Эти виды спорта предполагают активные движения, что в результате благотворно сказывается на работе дыхательной системы и сердечном мускуле. Доказано, что игровые виды спорта с ракеткой способны более чем на 50 процентов сократить риски развития недугов сердечно-сосудистой системы.
С этой точки зрения им нет равных. Также руководитель проекта, британский ученые доктор Чарли Фостер подчеркнул, что указанные выше спортивные дисциплины улучшают не только физическое здоровье людей, но также нормализуют психо-эмоциональное состояние.
Аэробика
Этот вид фитнеса пользуется большим успехом у женщин, желающих избавиться от лишнего веса и поддерживать красивую фигуру. Однако в ходе исследования ученые причислили к аэробике все, что связано с постоянными низкоинтенсивными физическими нагрузками — бег трусцой, гимнастику, танцы и т. д. В результате было установлено, что аэробика снижает риски развития сердечных недугов в среднем на 35 процентов.
Важно отметить, что аэробика отлично подходит для людей разных возрастных групп, что делает ее универсальным инструментом для укрепления здоровья. Если у вас нет возможности активно заниматься бегом или ездить на велосипеде, то можно совершать обычные пешие прогулки.
Плавание
Тренировки в бассейне хороши тем, что заставляют активно работать мускулы при этом разгружают суставы с позвоночным столбом. Ученые уверены, что это отличный способ борьбы с лишним весом и укрепления сердечнососудистой системы. Хорошо подходит плавание и тем людям, которые восстанавливаются после ранее полученных повреждений или хирургического вмешательства. Согласно имеющейся информации. Риски развития заболеваний сердечного мускула при регулярных занятиях плаванием снижаются в среднем на 40 процентов.
Велоспорт
Во время велопрогулок в работе активное участие принимают не только мускулы ног, но также пресса, плечевого пояса и рук. Кроме этого велоспорт имеет существенное преимущество пред бегом — отсутствие ударной нагрузки на коленные суставы. Более того, во время поездки на велосипеде повышается гибкость и подвижность суставно-связочного аппарата.
Ученые установили, что велоспорт способен увеличить длительность жизни в среднем на 15 процентов. Также они отмечают положительное влияние на работу сердечнососудистой системы и замедление процессов развития заболеваний онкологической природы. Однако еще раз повторим, что вопрос, какие виды спорта продлевают жизнь, поставлен не совсем корректно. Если грамотно подобрать физическую нагрузку, то вы определенно улучшите свое здоровье.
Какая нагрузка полезна для организма и продлевает жизнь?
При разговоре на тему, какие виды спорта продлевают жизнь, мы уже отметили, что наиболее важным показателем является степень интенсивности физических нагрузок. Это достаточно сложный вопрос, ведь многое зависит от вашего начального уровня подготовки, а также особенностей организма.
Ученые склоняются к тому, что для людей старше 30 лет на протяжении дня необходимо выполнять порядка десяти тысяч шагов. Однако здесь не имеется в виду только тренинг, а вся физическая активность. Ученые рекомендуют на протяжении недели дополнительно два или три раза заниматься спортом. Однако хочется еще раз напомнить, что оптимальная нагрузка является сугубо индивидуальным показателем. Вам необходимо в первую очередь ориентироваться на свое самочувствие. Когда после тренинга вы ощущаете прилив сил и легкую усталость, то все хорошо.
Чем спорт полезен для организма?
В повседневной жизни каждый человек сталкивается с двумя видами активности — физическим и психологическим. Первый вид предполагает выполнение механической работы, а под психологической активностью следует понимать интеллектуальную работу, общение и наши эмоции.
Психологическая активность заставляет работать ограниченное количество систем нашего организма. В первую очередь речь идет о высших уровнях нервной системы. В свою очередь физическая активность воздействует на весь организм в целом. Психологическая активность появилась в ходе эволюции и сейчас контролирует физическую. Обратное влияние также имеет место быть, но оно более ограничено.
Тренинг мускулов преследует своей целью увеличение размеров волооко тканей. Вполне очевидно, что одновременно с этим «прокачиваются» и нервные центры. Однако вернемся к мускульным волокнам, которые не только увеличивают размеры поперечного сечения, но также в них синтезируются новые миофибриллы.
Работоспособность этих органелл напрямую зависит от энергозапаса клеток и имеющегося в их распоряжении количества питательных веществ. Следует помнить, что мускулам для роста необходимы все микро- и макронутриенты, а не только амины. Регулярные занятия спортом приводят к значительным изменениям в костной системе. В результате кости становятся крепче, что определенно будет полезно в обыденной жизни.
Положительно сказываются физические нагрузки и на суставно-связочном аппарате. В первую очередь укрепляются связки и сухожилья, а также повышается подвижность всех элементов сустава. Однако связки не так быстро могут адаптироваться к физическим нагрузкам, как мускулы. Если вы используете чрезмерные нагрузки, то это способствует развитию дегенеративных изменений в суставах. У многих профессиональных атлетов развивается остеохондроз либо остеоартроз. Еще раз напомним, что крайне важно грамотно подбирать нагрузки.
В заключение хочется также сказать о метаболических процессах, которые при регулярных занятиях спортом ускоряются. От этого во многом зависит конституция тела. Чем выше метаболизм, тем быстрее сжигается энергия, и вы не будете набирать жировую массу. Мы сейчас рассмотрели положительное воздействие умеренных физических нагрузок только на несколько систем организма. Вы можете быть уверены, что регулярные тренировки помогут вам укрепить здоровье и продлить жизнь.
Подробнее о взгляде учёных на то, какие виды спорта продлевают жизнь, смотрите в следующем видео: