какие виды спорта развивают силу
Виды спорта развивающие силу и скоростно-силовые способности
Считается, что самые сильные люди — это выдающиеся спортсмены- тяжелоатлеты. Кроме тяжелой атлетики группа силовых видов спорта включает атлетическую гимнастику, силовое троеборье, гиревой спорт и различные национальные виды силовыхмногоборий.
Соревнования по тяжелой атлетике проводятся в рывке и толчке штанги. Участники выступают в своих весовых категориях. Атлетическая гимнастика или атлетизм носит также название «культуризм» и «бодибилдинг», означающий «строительство тела». На соревнованиях по атлетизму демонстрируются обязательные позиции и вольная программа, оценивается степень развития и пропорциональность мускулатуры. Тяжелой атлетикой и атлетической гимнастикой занимаются как мужчины, так и женщины.
Основная особенность гиревого спорта — это продолжительность выполнения силовых упражнений, что требует незаурядной силовой выносливости. Так, высококлассные спортсмены в весовой категории до 60 кг поднимают в толчке двумя руками гири 32 кг более 30 раз.
В группу скоростно-силовых видов спорта входят легкоатлетические метания копья, диска, молота, толкание ядра, прыжки в длину и высоту, прыжки с шестом, тройной прыжок. Скоростно-силовые способности, наряду с другими физическими качествами, развиваются также при занятиях бегом и плаванием на короткие дистанции, спортивными единоборствами, спортивными играми.
Сила, проявляемая в процессе занятий видами спорта данной группы, всегда ценилась как одно из самых главных и уважаемых в народе физических качеств. Кроме того, посредством, например, атлетической гимнастики можно избирательно увеличить массу отдельных мышечных групп и совершенствовать телосложение. Вместе с тем необходимо учитывать, что при занятиях силовыми упражнениями возможны некоторые негативные явления, в частности, натуживание. Эти упражнения мало разви вают сердечно-сосудистую и дыхательную системы. Таким образом, для повышения оздоровительного эффекта силовую трепиропку желательно дополнять длительными циклическими упражнениями.
Виды спорта, преимущественно развивающие силу и скоростно-силовые качества. Прыжки,бег и метания.
В какой вид спорта отдать ребенка? Каким спортом заняться самому? Какие преимущества у того или иного вида спорта? На эти вопросы мы постараемся ответить в цикле статей: «Виды спорта, преимущественно развивающие…».
Особую группу составляют ациклические виды спорта, которые развивают преимущественно скоростно-силовые качества, т. е. способность в короткий промежуток времени развить максимальное мышечное усилие. К ним в первую очередь следует отнести легкоатлетические прыжки и метания, которые в своей первооснове являлись естественными видами движения человека в момент преодоления препятствий или бросания предметов на расстояние.
В процессе занятий этими видами спорта преимущественное развитие получают скоростно-силовые качества определенных групп мышц, причем в зависимости от величины отягощений доминирующими оказываются скоростные или собственно силовые компоненты физической подготовленности. Сочетание этих физических качеств наряду с силовой выносливостью чаще всего бывает необходимо при реализации силовой подготовленности и в целом ряде профессий (при работе на различных видах транспорта, на прокатных станах и др.). В связи с кратковременностью физического напряжения при однократном выполнении этих упражнений энергетические затраты и функциональные сдвиги во время соревнований небольшие, чего нельзя сказать о нервно-эмоциональном напряжении. Однако тренировочные нагрузки при подготовке к этому одноразовому выполнению бывают весьма значительными, так как для достижения высоких результатов в прыжках и метаниях требуется хорошее разностороннее и специальное физическое развитие. Особое место в подготовке спортсменов этой группы видов спорта имеет развитие силы и быстроты мышечного сокращения.
К легкоатлетическим метаниям относятся собственно метания (копья, диска, молота) и толкание (ядра). При метаниях напряжение мышц в заключительной фазе имеет взрывной характер проявления силы, так называемая баллистическая работа мышц (мгновенное нарастание напряжения мышц до максимума с последующим мгновенным расслаблением). Наибольшей мышечной силы требует толкание ядра и метание молота, меньшей — метание диска и относительно меньшей — метание копья. В последнем быстрота движения рук является более существенным компонентом, чем в двух первых дисциплинах.
Для достижения сложной координации движений, необходимых при метаниях, большое значение имеет совершенствование в процессе тренировки функций зрительного, тактильного и вестибулярного анализаторов. Принципиально то же происходит при выполнении легкоатлетических прыжков. В отдельных видах прыжков (в высоту, с шестом), где особое значение имеют ритм движений и пространственная точность, требования к сенсорным процессам наиболее высоки.
Необходимо отдельно остановиться на специфике таких дисциплин, как прыжок в длину с разбега, тройной прыжок, прыжок с шестом. Спортивный результат в этих видах прямо зависит от скорости разбега, что ставит в подготовке прыгунов особую задачу — достигнуть высокого уровня скоростной подготовленности в преодолении коротких дистанций. Эго ставит спортсменов данных специализаций по характеру формируемых психофизических качеств в особое положение: дополнительно к указанным, присущим этой группе видов спорта развиваемым качествам у них в определенной мере получают развитие двигательные способности, типичные для бегунов-спринтеров. Прыгуны с шестом, кроме того, овладевая техникой использования упругих свойств шеста, совершенствуют двигательный и вестибулярный анализаторы, координацию движений в условиях ограниченной опоры, что сближает их тренировку с процессом подготовки гимнастов и акробатов. Элементы подобной подготовки используются и прыгунами в высоту.
Указанные легкоатлетические дисциплины включают в себя большой объем работы специально вспомогательного характера, которая направлена на воспитание физических качеств: упражнения со штангой и другими отягощениями используются для развития силы; гимнастические упражнения — для развития гибкости, ловкости; плавание — в качестве средства активного отдыха и повышения эластичности мышц после большой нагрузки. Понятно, что все это привносит дополнительные ценные в прикладном отношении моменты в процесс спортивного совершенствования.
Такое же сочетание «быстрота — сила» необходимо и представителям ряда циклических дисциплин, относящихся к скоростно-силовым видам спорта: бегунам на 100, 200 м, барьеристам (100 и 110 м), конькобежцам и велосипедистам на коротких дистанциях. Не случайно среди спринтеров преобладает мускульный тип конституции (84,4%).
В силу своей специфики повышенных требований к быстроте, во многом являющейся врожденным качеством, специализация в скоростно-силовых дисциплинах — удел спортсменов более молодого возраста. Возрастные зоны первых больших успехов в спорте у представителей скоростно-силовых видов спорта представлены в табл. 19.
Отсюда понятно, что приступать к серьезной тренировке в этих видах спорта в студенческом возрасте с целью добиться рекордных результатов едва ли целесообразно. Но это отнюдь не означает, что указанные виды не годятся для их использования при занятиях массовым спортом. В то же время они почти не применяются в целях активного отдыха из-за достаточно наряженной нервно-эмоциональной нагрузки не только на соревнованиях, но и в определенной части тренировочных занятий.
Конечно, силовая подготовка является неотъемлемой частью тренировочного процесса и в целом ряде других видов спорта (борьба, хоккей и др.). Но там этот вид физических упражнений все больше и больше растворяется в целом комплексе необходимого развития других физических и специальных качеств и начинает нести не самостоятельное, а вспомогательное значение.
Не принижая необходимости развития других физических качеств, следует, однако, констатировать ведущую роль выносливости и силы в жизни человека. Именно поэтому им уделено такое большое внимание.
Смотри и другие виды спорта, преимущественно развивающие скоростно-силовые качества:
Виды спорта, преимущественно развивающие силу и скоростно-силовые качества
В какой вид спорта отдать ребенка? Каким спортом заняться самому? Какие преимущества у того или иного вида спорта? На эти вопросы мы постараемся ответить в цикле статей: «Виды спорта, преимущественно развивающие…».
Под силой следует понимать способность человека преодолевать или противодействовать сопротивлению за счет напряжения мышц. Сила может проявиться при статическом режиме работы мышц, когда они не изменяют свой длины (изометрический метод развития силы), и при динамическом, связанном либо с уменьшением, либо с увеличением длины мышц (изотонический метод). В различных видах спорта применение этих методов в тренировочных занятиях находится в различных соотношениях и во многом зависит от конкретных задач тренировки.
Виды спорта, преимущественно развивающие силу и скоростно-силовые качества, относятся в основном к группе ациклических видов спорта, характерными особенностями которых являются способность к проявлению силы и скорость сокращения мышц.
И здесь мы вынуждены обратиться к теории, которая поможет разобраться с некоторыми понятиями.
1. К собственно силовым вилам, таким, как тяжелая атлетика, гиревой спорт, атлетическая гимнастика, относятся те виды спорта, в которых максимальная сила при спортивном движении меняется в зависимости от величины преимущественной массы (вес штанги и т. п.).
2. Спортивные движения, при которых сила изменяется в соответствии с величиной ускорения, сообщенного постоянной массе (собственный вес атлета, спортивный снаряд), называются скоростно-силовыми.
Несмотря на то, что современный быт и производство все меньше и меньше требуют от человека проявления физических усилий, сила как физическое качество имеет существенное самостоятельное и вспомогательное значение для успешного выполнения не только спортивных, но и профессиональных задач у представителей многих видов спорта и работников различных специальностей. Немаловажен и прикладной опыт правильного подъема тяжестей, приобретаемых на занятиях по тяжелой атлетике и упражнениях с отягощениями (рис. 17). 
Доктор медицинских наук, профессор А.Н. Воробьев, который около 50 раз обновлял рекорды в тяжелой атлетике и дважды завоевывал звание олимпийского чемпиона, по этому поводу говорил: «Сила нужна каждому человеку. Конечно, автоматизация, механизация производства с каждым годом облегчают работу, доля ручного труда становится меньше. Однако, если говорить откровенно, представителям многих профессий такого труда еще надолго хватит. Скажем, среди шахтеров или строителей слабый просто-напросто не выдержит долго. Можно назвать десятки видов человеческой деятельности, требующих силы…»
Во многих видах современной спортивной и трудовой деятельности решающее значение имеет развитие не только абсолютной, но и относительной силы мышц*. Она в значительно мере определяет быстроту движений каждого человека и играет большую роль в работе, требующей выносливости и ловкости. Считается установленным, что максимальные величины силы находятся в тесной зависимости не только от времени суток, но и от условий ее проявления. Это положение весьма важно при определении методики тренировки представителей отдельных видов спорта и профессий, у которых проявление силы в спортивных движениях, в процессе труда, как правило, обусловливается режимом и условиями их двигательной деятельности.
В связи с тем, что далеко не каждое силовое упражнение обеспечивает специальную силовую подготовку**, необходимо подбирать упражнения, сходные по структуре, величине и характеру нервно-мышечных усилий, угловой амплитуде рабочих движений и т.д. с основным действием.
Известно, что при воспитании силы максимальное силовое напряжение, дающее наибольший эффект, может быть создано: 1) предельным увеличением внешнего сопротивления в динамическом и статическом режиме, 2) преодолением непредельных отягощений (сопротивлений) с предельным количеством повторений. Поэтому все зависит от цели силовой подготовки. Например, в профессиональной деятельности подавляющего числа специалистов практически не встречаются ситуации, требующие максимальных мышечных напряжений. Значит, можно предположить, что второе направление воспитания силы более оправданно и приемлемо для достижения задач профессионально-прикладной подготовки студентов, имеющих, как правило, самый различный уровень физической подготовки.
Рассматривая вопрос о применении разных режимов упражнений при воспитании силы, необходимо также обратить особое внимание на существенное отличие большинства спортивных от профессиональных действий специалистов в сфере производства. Так, если в спорте статические усилия требуются относительно редко, причем лишь в качестве компонента динамических двигательных актов, то во многих видах современного труда наблюдается обратная картина — на фоне длительного статического напряжения значительных групп мышц происходит существенная динамическая нагрузка мелких мышц в микродвижениях. В этих условиях отдельные недостатки применения изометрических упражнений по сравнению с динамическими уже выглядят не столь существенными.
Конечно, соотношение максимальной силы разных мышечных групп (средние данные в табл. 18) у представителей различных видов спорта, профессий и профессиональных групп не может быть одинаковым. Следовательно, обоснованный подбор упражнений в целях акцентированного развития силы отдельных мышц в ходе спортивной или профессионально-прикладной подготовки предполагает необходимость предварительного изучения топографии мышц и режима их работы в данной спортивной дисциплине или в процессе конкретного вида труда.
Профессор В.М. Зациорский отмечает, что вне зависимости от спортивной специализации (читайте: и трудовой. — В.И.) наиболее важные группы мышц, определяющие нормальную жизнедеятельность человека, должны иметь хорошее развитие. Такими мышечными группами, требующими особого внимания и специального локального воздействия, являются следующие: разгибатели позвоночного столба, сгибатели ног, разгибатели рук, большая грудная мышца. Обязательной предпосылкой к развитию этих групп мышц является предварительное укрепление мышц брюшного пресса и поясничной области (рис. 18).
Прежде чем дать характеристику основным видам спорта, преимущественно развивающим силу и скоростно-силовые качества, хотелось бы привести слова выдающегося спортсмена, олимпийского чемпиона, писателя Ю.В. Власова: «В каждом человеке есть материал для того, чтобы стать самым сильным. Но воля определяет силу. Единственный непреложный закон развития силы, без которого она беспомощна, — воля, освещенная разумом».
* Под относительной силой понимается: максимальная (абсолютная) сила, в кг
вес тела, в кг
** Рост силы даже при одинаковом характере упражнений значительно варьируется не только у различных лиц. Существенное значение имеет и необходимое состояние мышечных групп. В ранее мало упражнявшихся мышцах прирост всегда оказывается большим.
Итак, приступим, вот основные виды спорта целенаправленно развивающие скоростно-силовые качества (переходи по ссылке, чтобы увидеть больше)
Виды спорта, преимущественно развивающие силу и скоростно-силовые качества
Под силой следует понимать способность человека преодолевать или противодействовать сопротивлению за счет напряжения мышц. Сила может проявиться при статическом режиме работы мышц, когда они не изменяют свой длины (изометрический метод развития силы), и при динамическом, связанном либо с уменьшением, либо с увеличением длины мышц (изотонический метод). В различных видах спорта применение этих методов в тренировочных занятиях находится в различных соотношениях и во многом зависит от конкретных задач тренировки.
Виды спорта, преимущественно развивающие силу и скоростно-силовые качества, относятся в основном к группе ациклических видов спорта, характерными особенностями которых являются способность к проявлению силы и скорость сокращения мышц.
И здесь мы вынуждены обратиться к теории, которая поможет разобраться с некоторыми понятиями.
1. К собственно силовым вилам, таким, как тяжелая атлетика, гиревой спорт, атлетическая гимнастика, относятся те виды спорта, в которых максимальная сила при спортивном движении меняется в зависимости от величины преимущественной массы (вес штанги и т. п.).
2. Спортивные движения, при которых сила изменяется в соответствии с величиной ускорения, сообщенного постоянной массе (собственный вес атлета, спортивный снаряд), называются скоростно-силовыми.
Несмотря на то, что современный быт и производство все меньше и меньше требуют от человека проявления физических усилий, сила как физическое качество имеет существенное самостоятельное и вспомогательное значение для успешного выполнения не только спортивных, но и профессиональных задач у представителей многих видов спорта и работников различных специальностей. Немаловажен и прикладной опыт правильного подъема тяжестей, приобретаемых на занятиях по тяжелой атлетике и упражнениях с отягощениями.
Доктор медицинских наук, профессор А.Н. Воробьев, который около 50 раз обновлял рекорды в тяжелой атлетике и дважды завоевывал звание олимпийского чемпиона, по этому поводу говорил: «Сила нужна каждому человеку. Конечно, автоматизация, механизация производства с каждым годом облегчают работу, доля ручного труда становится меньше. Однако, если говорить откровенно, представителям многих профессий такого труда еще надолго хватит. Скажем, среди шахтеров или строителей слабый просто-напросто не выдержит долго. Можно назвать десятки видов человеческой деятельности, требующих силы…»
Во многих видах современной спортивной и трудовой деятельности решающее значение имеет развитие не только абсолютной, но и относительной силы мышц*. Она в значительно мере определяет быстроту движений каждого человека и играет большую роль в работе, требующей выносливости и ловкости. Считается установленным, что максимальные величины силы находятся в тесной зависимости не только от времени суток, но и от условий ее проявления. Это положение весьма важно при определении методики тренировки представителей отдельных видов спорта и профессий, у которых проявление силы в спортивных движениях, в процессе труда, как правило, обусловливается режимом и условиями их двигательной деятельности.
В связи с тем, что далеко не каждое силовое упражнение обеспечивает специальную силовую подготовку**, необходимо подбирать упражнения, сходные по структуре, величине и характеру нервно-мышечных усилий, угловой амплитуде рабочих движений и т.д. с основным действием.
Известно, что при воспитании силы максимальное силовое напряжение, дающее наибольший эффект, может быть создано: 1) предельным увеличением внешнего сопротивления в динамическом и статическом режиме, 2) преодолением непредельных отягощений (сопротивлений) с предельным количеством повторений. Поэтому все зависит от цели силовой подготовки. Например, в профессиональной деятельности подавляющего числа специалистов практически не встречаются ситуации, требующие максимальных мышечных напряжений. Значит, можно предположить, что второе направление воспитания силы более оправданно и приемлемо для достижения задач профессионально-прикладной подготовки студентов, имеющих, как правило, самый различный уровень физической подготовки.
Рассматривая вопрос о применении разных режимов упражнений при воспитании силы, необходимо также обратить особое внимание на существенное отличие большинства спортивных от профессиональных действий специалистов в сфере производства. Так, если в спорте статические усилия требуются относительно редко, причем лишь в качестве компонента динамических двигательных актов, то во многих видах современного труда наблюдается обратная картина — на фоне длительного статического напряжения значительных групп мышц происходит существенная динамическая нагрузка мелких мышц в микродвижениях. В этих условиях отдельные недостатки применения изометрических упражнений по сравнению с динамическими уже выглядят не столь существенными.
Конечно, соотношение максимальной силы разных мышечных групп (средние данные в табл. 18) у представителей различных видов спорта, профессий и профессиональных групп не может быть одинаковым. Следовательно, обоснованный подбор упражнений в целях акцентированного развития силы отдельных мышц в ходе спортивной или профессионально-прикладной подготовки предполагает необходимость предварительного изучения топографии мышц и режима их работы в данной спортивной дисциплине или в процессе конкретного вида труда.
Профессор В.М. Зациорский отмечает, что вне зависимости от спортивной специализации (читайте: и трудовой. — В.И.) наиболее важные группы мышц, определяющие нормальную жизнедеятельность человека, должны иметь хорошее развитие. Такими мышечными группами, требующими особого внимания и специального локального воздействия, являются следующие: разгибатели позвоночного столба, сгибатели ног, разгибатели рук, большая грудная мышца. Обязательной предпосылкой к развитию этих групп мышц является предварительное укрепление мышц брюшного пресса и поясничной области.
Прежде чем дать характеристику основным видам спорта, преимущественно развивающим силу и скоростно-силовые качества, хотелось бы привести слова выдающегося спортсмена, олимпийского чемпиона, писателя Ю.В. Власова: «В каждом человеке есть материал для того, чтобы стать самым сильным. Но воля определяет силу. Единственный непреложный закон развития силы, без которого она беспомощна, — воля, освещенная разумом».
* Под относительной силой понимается: максимальная (абсолютная) сила, в кг
вес тела, в кг
** Рост силы даже при одинаковом характере упражнений значительно варьируется не только у различных лиц. Существенное значение имеет и необходимое состояние мышечных групп. В ранее мало упражнявшихся мышцах прирост всегда оказывается большим.
Виды спорта, преимущественно развивающие силовые способности
Возрастные особенности естественного становления силовых способностей человека позволяют добиваться высокого уровня их развития в студенческом возрасте. В различных видах спорта сила как физическое качество может проявляться по разному, в сочетании с другими физическими качествами. Поэтому силовые способности человека принято разделять на собственно силовые, скоростно-силовые способности и силовую выносливость (гл.6.4).
Определенные виды спорта способствуют преимущественному развитию одной из силовых способностей, но в то же время оказывают влияние на воспитание и других, хотя и в меньшей степени.
Тяжелая атлетика — вид спорта, в котором соревновательные упражнения (рывок и толчок штанги) выполняются с предельными силовыми напряжениями. На занятиях этим видом спорта преимущественно воспитываются максимальная сила и скоростно-силовые способности. Как правило, успеха добиваются занимающиеся, умеющие добиваться согласованной работы различных мышечных групп на фоне значительных физических и психических напряжений. Но важно знать, что поднимание больших масс связано с задержкой дыхания, натуживанием, что отражается на работе сердечно-сосудистой системы из-за резкого колебания кровонаполнения сердца и сосудов. Поэтому при занятиях тяжелой атлетикой важно правильно организовать тренировочный процесс.
Силовое троеборье (пауэрлифтинг). В настоящее время развитие силовых видов спорта, в частности пауэрлифтинга, получила значительный размах. Десятки тысяч людей регулярно занимаются силовым троеборьем в спортивных секциях и самостоятельно, используя доступную литературу.
В силовом троеборье соревновательными упражнениями являются приседания со штангой на спине, жим штанги, лежа на скамье, и становая тяга. Поэтому пауэрлифтеры и штангисты заботятся о развитии главным образом тех мышечных групп, которые преимущественно обеспечивают достижение высоких результатов в собственно соревновательных упражнениях. Так, штангисты имеют тенденцию к развитию трапециевидных мышц, трицепсов и выпрямителей позвоночника, а также верхней поверхности бедра. Пауэрлифтеры развивают мышцы бедер, ягодиц, спины, груди, фронтальных частей дельтовидных мышц и трицепсы.
Гиревой спорт характеризуется многократными и разнообразными подъемами непредельной массы (гири 24 и 32 кг), т.е. продолжительным выполнением соревновательного упражнения, что требует высокого уровня специальной (силовой) выносливости. С целью создания базы для силовой выносливости в программу подготовки гиревиков прочно вошли многие виды упражнений на воспитание общей выносливости.
Атлетическая гимнастика как система упражнений с разнообразными отягощениями широко используется и мужчинами, и женщинами для избирательного увеличения массы отдельных мышц, усиления собственно силовых способностей и силовой выносливости, коррекции телосложения.
Среди видов спорта, преимущественно развивающих скоростно-силовые способности, необходимо выделить прыжковые дисциплины, метание и толкание ядра из спортивных дисциплин легкой атлетики.
Нам важно ваше мнение! Был ли полезен опубликованный материал? Да | Нет