какие виды ягодиц бывают
Какие бывают типы ягодиц
Стоимость увеличения ягодиц
Типы ягодиц
В современном мире в Вашем арсенале есть все инструменты, чтобы стать обладательницей красивых ягодиц. Достаточно только определить, а что именно Вас не устраивает. Размер, форма, а, может быть, ягодичные ямочки или недостаточный объем? Вы с легкостью сможете исправить любой недостаток, чтобы стать еще более прекрасной! Как говорила мудрая Коко Шанель: «Мода, как и архитектура – вопрос пропорций». Впрочем, мода изменчива, но быть на высоте всегда – это задача каждой женщины. Вперед, навстречу новым достижениям, с красивой походкой «от бедра». Точнее, даже от красивого бедра.
При планировании операции для улучшения контура и изменения объема ягодиц (эндопротезирование ягодиц, липоскульптура – фэтграфтинг ягодиц, подтяжка ягодиц или липосакция), в самом начале необходимо оценить исходную форму. После чего важно определиться с желаемой, т.е. тем результатом, который хочется получить после выполнения глютеопластики.
Липофилинг ягодиц фото
Фото липофилинга ягодиц более красноречиво о достоинстве и эффективности этой операции.
Фото до и после увеличения ягодиц фэтграфтингом, примеры результатов Вы можете увидеть здесь.
На сегодняшний день в литературе описано несколько способов оценки формы ягодиц. Некоторые авторы предлагают проводить оценку на основании деления ягодиц и прилежащим к ним областей тела на зоны, так называемые эстетические единицы (рис. 1).
Оценка этих зон играет важную роль в получении эстетичного результата при улучшении формы ягодиц и контуров нижней части тела в целом. Формирование контура ягодиц и их увеличение – это две разные процедуры, которые дополняют друг друга, будь то липоскульптура, эндопротезирование или подтяжка в сочетании с липосакцией.
Отзывы о липофилинге ягодиц
«Как я только не пыталась «округлить» свои формы! Что только я не придумывала! И мазалась разными кремами, и пыталась накачать мышцы с помощью специальных упражнений, и читала специализированные статьи, и даже пыталась немного поправиться (думала, может это немножко округлит мою попку!). Но ничего из вышеперечисленного мне так и не помогло! И тут я решилась на крайние меры. Сделать операцию, которая называется липофилинг ягодиц!» Ольга, 37 лет.
Отзывы пациенток, которые сделали коррекцию формы ягодиц или увеличение ягодиц в клинике «Абриелль».
В целом, при оценке формы ягодиц необходимо учитывать следующие параметры:
Существует еще множество дополнительных критериев оценки формы и типа ягодиц, детально описанные в книге C. Mendieta «The Art of Gluteal Sculpting» 2011. Но знание этих основных критериев дает пластическому хирургу возможность выбрать оптимальную тактику проведения операции по улучшению формы, объема ягодиц и формированию контуров нижней части тела в целом.
Знаменитый историк моды Александр Васильев утверждает, что акцент на бедрах и ягодицах будет в тренде еще нескольких грядущих лет. Действительно, красивая линия женских бедер является одной из наиболее привлекающей внимание частей тела. Прощайте, смущение и скромность! Женская сексуальность должна проявляться не только на фуршетах и походах в гости, но и на работе, и даже дома. У нас всегда есть причины быть в центре внимания, демонстрируя свои достоинства, а идеальные ягодицы играют в этом далеко не последнюю роль!
Пример расчета стоимости всей операции «под ключ». Расчет ориентировочный
Консультация пластического хирурга по фото: 600 рублей
Консультация анестезиолога: 3300. Специалист определяется с типом наркоза
Липофилинг ягодиц 2 категории: 320 000 рублей
Палата: 16 000 рублей
Наркоз: 42 200 рублей
Белье: 15 550 рублей
Итого: 397 650 рублей
СТОИМОСТЬ УВЕЛИЧЕНИЯ ЯГОДИЦ
Строение ягодиц или какая бывает форма ягодиц
Фото увеличения ягодиц
Строение ягодиц или какая бывает форма ягодиц
Форма ягодиц
Строение ягодиц обуславливают такие параметры, как анатомия тазовых костей и особенности распределения жировых отложений. Принято различать 4 вида ягодиц: А-образная, V-образная, прямоугольная, круглая.
Для того, чтобы определить форму ягодиц необходимо провести воображаемые пунктирные линии между наиболее выдающимися точками:
Форма ягодиц, точно соответствующая какому-то одному типу – явление довольно редкое. У большинства людей наблюдается асимметрия правой и левой стороны тела, причём выражаться она может в разной степени. Например, с левой стороны ягодица может иметь А-образную форму, а с правой будет принадлежать к прямоугольной категории и т.д. Обычно люди не замечают различий такого рода, поскольку эту особенность тела сложно подметить, разглядывая себя в зеркале, повернувшись через плечо. А ведь обязательно нужно обратить внимание на наличие исходной асимметрии до пластической операции – чтобы после неё не обвинять хирургов в том, что одна сторона тела отличается от другой.
ОТЗЫВЫ О ЛИПОФИЛИНГЕ ЯГОДИЦ
«Пластический хирург Левицкая Мария Григорьевна помогала мне уже неоднократно. Первой была успешная липосакции и липофилинга ягодиц, она состоялась в 2009 году. Даже при том, что жировых отложений было совсем мало, Мария Григорьевна сумела собрать необходимое количество жиринок (даже руки были задействованы) и эффективно их использовала. Она распределила всё это «богатство» в ягодицах так профессионально, что моя фигура стала гораздо привлекательнее: например, сформировался плавный изгиб в зоне переходя от спины к попе. Благодаря этому все вещи стали смотреться на мне намного эффектнее. Ирина, 34 года».
Перейдите на эту страницу и почитайте отзывы других пациенток, сделавших липофилинг ягодиц. Почитав, поймёте, что все они остались очень довольны полученным результатом.
Вид получается намного хуже, если эти пропорции соотносятся как 1:1. Изменять костную структуру, чтобы улучшить вид ягодиц – такой подход совершенно нерациональный. Совсем иное дело – улучшить контуры ягодиц у женщин с высокими костями таза и невысокой мышцей, создав оптический обман. Для этого нужно лишь увеличить высоту ягодиц, удалив излишки жира в зоне фланков и талии.
Нельзя не уточнить, что то, как распределён жир – это один из важнейших моментов для получения ягодиц желаемых очертаний. Даже в том случае, когда из-за неравномерного распределения жировой ткани существенно ухудшается контур бёдер, исправить ситуацию вполне возможно при помощи липомоделирования (липосакция и липофилинг).
А сейчас о коже: она имеет совсем незначительное влияние на форму ягодиц в целом. Если же наблюдается избыток кожи и её дряблость, то можно ситуацию довольно легко исправить, сделав соответствующую операцию. Например, выполнив подтяжку ягодиц наиболее подходящим методом.
Пример расчета стоимости всей операции «под ключ». Расчет ориентировочный
Консультация пластического хирурга по фото: 600 рублей
Консультация анестезиолога: 3300. Специалист определяется с типом наркоза
Липофилинг ягодиц 2 категории: 320 000 рублей
Палата: 16 000 рублей
Наркоз: 42 200 рублей
Белье: 15 550 рублей
Итого: 397 650 рублей
ФОТО УВЕЛИЧЕНИЯ ЯГОДИЦ
Не секрет, что вопрос «Сколько будет стоить пластическая операция по увеличению ягодиц при помощи липофилинга?» волнует многих. В окончательную сумму включена цена за липофилинг по категориям, цена наркоза, стоимость нахождения в стационаре, стоимость компрессионного белья и цена за реабилитационные процедуры.
Максимум информации о липофилинге ягодиц можно получить во время консультации в клинике. Записаться в клинику «Абриелль» можно, позвонив по телефонам: 8 (812) 603-80-58 и 8 (921) 99-22-335.
Тип женских ягодиц: строение и формы
Круглая
Какой тип женских ягодиц считается идеальным? Округлые формы были в моде всегда. Каждая девушка мечтает о круглой попе. Как определить форму женских ягодиц по типу фигуры? Существует несколько характерных признаков:
Вам будет интересно: Что такое BBW? О больших красивых женщинах и моделях Plus Size
Вам будет интересно: Средства гигиены для женщин: обзор, отзывы и фото
Квадрат
Известная модель Кендалл Дженнер и певица Шакира являются обладательницами квадратных ягодиц.
Треугольник
Обычно такой формой обладают дамы с широкими плечами. Данный тип фигуры называется «перевернутый треугольник». Попа сужается к низу. Ученые провели исследование, в котором выяснили, что у женщин с данным типом женских ягодиц в организме не хватает важного гормона, который называется эстроген. Он отвечает за развитие беременности, вторичных половых признаков. Его отсутствие указывает на появление нервозности, частые смены настроения, бессонницу, уменьшение женского либидо. В таком случае врачи советуют употреблять в пищу больше свежих овощей, зелени, фруктов, орехов. Представительницам прекрасного пола с формой попы «треугольник» необходимо акцентировать свое внимание на упражнениях, которые будут увеличивать мышечную массу ягодиц.
Вам будет интересно: Как очистить противень от нагара и жира в домашних условиях: проверенные способы и средства
Сердце
По социальному опросу, мужчинам больше всего нравятся женщины с формой ягодиц «сердце». Такая попа похожа на круглую, только в ее нижней части сосредоточено больше веса. Чаще всего «сердце» характерно для дам с типом фигуры «песочные часы». Они обладают очень узкой талией и крупными бедрами. С древних времен такие формы считались идеалом женской красоты. Более того, существует мнение, что дамам с ягодицами в виде «сердца» легче избавиться от лишнего веса.
Груша
Этой форме свойственны выпуклые и полные ягодицы. Грушевидная попа имеет очень широкие тазобедренные кости. Представительницы данного типа имеют узкую талию, которая и создает эффект огромных форм. Мужчины считают «грушу» не менее привлекательной, чем «сердце». Кроме того, женщинам, у которых от природы такой тип женских ягодиц, очень крупно повезло. Они могут легко и быстро родить здорового малыша без особых усилий.
Правда ли, что по форме попы можно узнать, к какому типу относится ваша фигура? Безусловно! Форма ягодиц способна рассказать о вашем типе фигуре. В мире принято считать, что существует только четыре вида женских форм: перевернутый треугольник, груша, песочные часы и квадрат.
Предоставляем вам типы женских ягодиц с фото.
Как накачать ягодицы?
Для каждой формы попы существует свой ряд физических упражнений, который помогает скорректировать ягодицы и придать им более округлый и красивый вид. Лучше всего по этому поводу проконсультироваться с тренером. Он подберет подходящий для вас комплекс. Если вы желаете подтянуть попу дома, не ходя при этом в тренажерный зал, то мы расскажем какие упражнения необходимы для какого типа ягодиц.
Основная проблема этой формы заключается в том, что нужно сделать ягодицы более выпуклыми. Для «квадрата» подойдут интенсивные упражнения на увеличение мышечной массы. Например, разнообразные выпады, махи в стороны, различные виды приседаний. Тренеры рекомендуют выполнять каждое упражнение по три подхода по 20 раз.
Данный тип попы кажется абсолютно идеальным. Однако очень сложно поддерживать его форму. В этом случае понадобится комплекс упражнений, который будет способствовать работе всех мышц. Например, выпады, глубокие приседания, плие, махи.
Особенность этого типа ягодиц является в том, что им не хватает объема в нижней части. Тренеры советуют делать упражнения с весом для того, чтобы быстрее нарастить мышечную массу. Например, приседания «сумо», подъем ног на четвереньках, махи.
У девушек с таким типом форм чаще всего жир скапливается в области бедер. Специалисты рекомендуют сконцентрировать внимание на проработке зоны галифе. Упражнения: приседания на одной ноге, с эспандером, подъем ног с весом. Такой комплекс позволит приподнять ягодицы, а также уменьшить объем в ногах.
Эффективные упражнения
Какая девушка не мечтает иметь «бразильскую» попу? Реально ли в домашних условиях прокачать свои ягодицы? Квалифицированные тренеры рассказали о трех упражнениях, которые являются наиболее действующими. Данный комплекс позволит вам подтянуть ягодицы, сделать их более упругими и выпуклыми. Дополнительно можно посмотреть видео с упражнениями.
Большинство специалистов утверждают, что упражнение «мостик с весом» считается очень эффективным. Оно позволяет проработать ягодицы и заднюю поверхность бедер. Благодаря этому попа становится значительно округлой и приподнятой:
Вы должны чувствовать напряжение в ногах и ягодицах. Это упражнение рекомендуется делать по три подхода по 25 раз. Кроме того, полезно задерживаться в таком положении на 30 секунд.
Упражнение «перекрестные выпады» помогает увеличить попу в объеме. В нем прорабатываются средние ягодичные мышцы:
Плие прорабатывает не только все ягодичные мышцы, но и зону галифе. Это упражнение качает попу, а также позволяет убрать «ушки» во внутренней части бедра:
Виды поп
Издревле женская попа играла важную роль в деле соблазнения особей сильного пола. Сексуальная походка от бедра – это не ноу-хау манекенщиц, а усовершенствованная приманка, изобретенная прелестницами более 4 млн. лет назад. Уже в то время первобытная дама умела совершать особые движения ягодицами, чтобы дать понять тому или иному самцу, что он ей симпатичен. Современные мужчины теряют голову при виде привлекательной женской попы точно так же, как и их далекие предки. Более того, существует мнение, что всем известный символ романтических отношений – сердечко – это изображение вовсе не человеческого сердца, а попы. Американский ученый Голдино Пранзароне потратил несколько лет жизни на изучение данного вопроса и пришел к выводу, что вышеупомянутый графический рисунок стал трактоваться как начертание сердца с подачи католической церкви. До этого греческий символ любви обозначал именно попу. На это указывает отсутствие у него выраженной выемки сверху и заостренного конца снизу. Кроме того, раньше такой рисунок не было принято раскрашивать в красный цвет.
Ззначение попы в восприятии фигуры женщины
Во многих культурах привлекательная пятая точка считалась талисманом, обеспечивающим удачный брак и счастливую супружескую жизнь. Дамы старались так или иначе подчеркнуть красоту своих ягодиц. Например, в XIX веке женщины носили турнюр – специальную накладку, скрытую под платьем, которая визуально делала зад пышным.
Между тем не существует однозначного мнения о том, какая же именно пятая точка производит наиболее ошеломляющее впечатление. Разнообразие видов поп радует взор мужчин и заставляет их сердца биться чаще. Причем сексопатологи утверждают, что представители сильной половины человечества пялятся на женские ягодицы не только для собственного удовольствия. Имеется гипотеза, что на уровне подсознания мужчины считывают таким образом информацию о темпераменте и личных качествах дамы. Какие же закономерности можно заметить, изучая особенности формы женской попы?
Виды поп: фото до и после операций
В разделе Фото подтяжки ягодиц Вы можете посмотреть фото до и после подтяжки ягодиц и примеры результатов операции.
Примеры видов поп
Изящные (небольшие красиво очерченные) ягодицы сигнализируют: «Мужчина берегись!» Обладательницы такой пятой точки с легкостью разбивают сердца. Успешные сексуальные амбициозные, эти дамы отлично знают себе цену и уверенно идут к своей цели.
Трактор – одна из видов поп, на которую стоит обратить внимание тем, кто находится в поиске хозяйственной жены. Не вздумайте предложить этой барышне мимолетную связь, ведь приоритет девушки с «трактором» – семья, дом, дети. Она превосходно готовит, обожает наводить порядок и создавать уют. Ее избраннику нужно быть готовым к тому, что «добывать мамонта» ему придется самостоятельно, так как среди женщин данного типа крайне мало карьеристок.
Яблоко – так называют аккуратную попу округлой формы, чрезвычайно соблазнительно выглядящую в мини-юбке. Ягодицы, напоминающие аппетитный фрукт, выдают в женщине коварную серену – расчетливую и самоуверенную. Для нее нет большего удовольствия, чем завлечь мужчину в свои сети и долго водить его за нос.
Груша – вид попы, гарантирующий, что ее обладательница практичная и терпеливая особа. Если мужчина сможет ей доказать серьезность намерений, то она станет ему верной и понимающей женой. Вполне вероятно, что супругу не придется скучать с ней в постели, однако на первом месте для женщины с попой, похожей на грушу, всегда будут стоять чувства и взаимопонимание.
Творожок – один из весьма распространенных видов поп, сигнализирующий о склонности ее владелицы к самопожертвованию. Среди женщин данного типа практически не встречаются лидеры. Им проще и приятнее быть ведомыми, плыть по течению.
Бразильская попа указывает на яркий сексуальный темперамент и страстность дамы. Владелица выдающейся пятой точки оптимистична, весела и жизнерадостна. Ее отличают невероятное обаяние и харизматичность. Мужчинам приходится держать ухо востро – красавицам этого типа нравится властвовать и повелевать. Чуть зазевавшись, представители сильного пола рискуют оказаться под каблуком.
Гигантские ягодицы – визитная карточка чрезмерно страстной особы. Хотите, чтобы после ночи, проведенной с женщиной, спина оказалась расцарапанной, а соседи при встрече стыдливо отворачивались – выбирайте барышню с попой, напоминающей перезрелый арбуз.
Сердечко – женская попа, прозрачно намекающая на то, что ее обладательница умеет наслаждаться жизнью и знает толк в любви. Наверное, именно в честь таких дам сердечко и назвали символом любви.
Квадратные ягодицы – признак того, что их владелица готова стать верной женой и заботливой матерью. Такие барышни очень добры и отзывчивы. Однако не стоит ожидать от них энтузиазма в постели – если во время любовной игры на лице собственницы квадратной попы застыло задумчивое выражение, то вполне вероятно, женщина составляет список покупок на завтра или размышляет над тем, что приготовить на ужин.
Бывалая – так называют пятую точку, утратившую первоначальную форму. Как правило, с возрастом тяжелеют и лишаются четких контуров такие виды поп, как грушеобразная и тракторообразная. Характер при этом у представительниц прекрасного пола вышеназванных типов со временем практически не меняется.
Лопата – ягодицы, характерные для домоседки и хозяюшки. Для нее нет большей радости, чем выказывать гостеприимство, потчевать и развлекать гостей. Такая женщина непременно найдет общий язык со свекровью и остальными родственниками. Покорить даму с лопатообразной попой несложно – достаточно презентовать ей антикварную посуду.
Если мужчина ущипнул вас за попу, не стоит сразу вешать на него ярлык нахала. Возможно, он вовсе и не пытается нагло приставать, а лишь изучает особенности вашего характера.
Если же вас совершенно не устраивают собственные ягодицы, и вы мечтаете стать обладательницей одного из более привлекательных видов поп, воспользуйтесь услугами пластического хирурга. Эндопротезирование или липофилинг ягодиц – операции, которые способны не только изменить форму и объем вашей попы, но и характер, а вместе с тем и судьбу.
Не волнуйтесь о том, чт 
о мужчины будут шокированы, нащупав имплантат внутри ваших ягодиц. Это исключено. Протезы невозможно обнаружить визуально или при пальпации. К тому же такой вид пластических операций, как липофилинг ягодиц дает возможность не только изменить форму или увеличить объем ягодиц, но и уменьшить бока, фланки, зону «галифе», тем самым стать обладательницей умопомрачительной фигуры.
Современная пластическая хирургия дарит вам шанс составить конкуренцию блистательным бразильским красоткам. Между прочим, в стране карнавалов операции, направленные на придание попе соблазнительных очертаний, очень популярны. Вы ни чем не хуже знойных мулаток. Так что – вперед за аппетитной пятой точкой!
Пример расчета стоимости всей операции «под ключ». Расчет ориентировочный
Консультация пластического хирурга по фото: 600 рублей
Консультация анестезиолога: 3300. Специалист определяется с типом наркоза
Липофилинг ягодиц 2 категории: 320 000 рублей
Палата: 16 000 рублей
Наркоз: 42 200 рублей
Белье: 15 550 рублей
Итого: 397 650 рублей
ВИДЫ ПОП: ЦЕНА
Стоимость пластики ягодиц складывается из цены операции, анестезии, пребывания в двухместной или трехместной палате, компрессионного белья и реабилитационных процедур.
Форма ягодиц и их тренировка
Форма ягодиц — это генетическая данность точно такая же, как размер и разрез глаз, длинна ног и толщина голени. Поэтому если с формой попы не повезло, не стоит расстраиваться. Не нужно слушать тех, кто обещает вам превратить вашу попу в круглый мячик, это «развод». Только пластическая хирургия вам сможет помочь в этом и получить попу как у бразильянок. Лишь при помощи упражнений вы сможете поменять размер ягодиц (поднять ее, убрать дряблость), но не изменить форму. И также это касается дам с идеальными формами ягодиц. До 25 ни у кого нет проблем,потом появляется тот же злосчастный целлюлит,дряблость, обвислость.
Давайте разберемся и каждый для себя определиться с тем, а какой попой обладаете вы?! Существует 4 основных форм ягодиц(хотя на самом деле их больше,но мы возьмем наиболее распространенные).
1) Первый вариант «А-образная» форма (перевернутое сердечко,овал)-эталон формы,и таким женщинам можно гордиться такой формой. Соотношение талии к бедрам составляет 0,7. Верхняя часть у таких ягодиц небольшая, нижняя наиболее мясистая, закругление от основания ног до поясницы-резкое, складки и боковые наплывы отсутствуют.
2) Второй вариант «Круглые» — ширина костей талии равна ширине костей таза, но ягодицы при этом выпуклые, выдающиеся. Как правило, это те самые «тяжёлые» ягодицы.
3) Третий вариант «V-образная» форма — ягодицы «наполнены» в верхней части, но сужаются по направлению вниз «воронкой».
4)»Квадратные» — ширина костей талии равна ширине костей таза, но ягодицы при этом плоские.
Ну а теперь поговорим о питании, о тех продуктах, которые вместе с упражнениями будут помогать правильно питать мышцы.
К лучшим источникам белка относятся:
Что касается углеводов, то лучше всего употреблять:
В качестве жиров используйте:
Овощи должны стать неотъемлемой частью рациона, в частности такие:
Основные правила при подборе упражнений для ягодиц:
1) Форму мышц изменить нельзя.
2) Лишний жир убирается с ягодиц правильным питанием и кардио.
3) Силовые тренировки на ягодичные мышцы нужно составлять, учитывая обхват талии и бедра. Если пропорции идеальны, можно экспериментировать с количеством повторов в подходах. Это не даёт изменение формы ягодиц, а лишь «удивляет» организм, не давая ему привыкнуть к какому-то определённому режиму тренинга.
4) Все упражнения работают и дают отличный результат, если выполнять их без нарушений техники, систематически и без «косяков» с питанием.
Базовые упражнения для создания идеальной попы
1 упражнение:
Исходное положение ноги на ширине плеч, стопы слегка развернуты наружу, спина прямая, взгляд направлен строго прямо перед собой. Возьмите штангу так, чтобы гриф лежал на верхней части спины (трапеции).
Вдохните, задержите дыхание и начинайте сгибать колени. При этом таз отводите назад, будто хотите присесть на воображаемый стул, колени не выносим за носок. Внимание! Не меняйте направление взгляда. Опускайтесь до параллели бедер с полом. Из нижней позиции без остановки начинайте подъем. Когда пройдете самую тяжелую фазу подъема, выдохните. Выпрямитесь. В верхней точке напрягите ягодицы.
2 упражнение:
Расставьте ноги пошире, стопы максимально разверните в стороны (как в первой позиции). Руки на бедрах, спина прямая, подбородок приподнят. Напрягите мышцы пресса и, сохраняя спину идеально прямой, медленно выполните плие, присед – до параллели бедер с полом. Без паузы в нижней точке амплитуды начинайте подъем. Выпрямитесь, оставляя колени слегка согнутыми. Из этого положения выполните новый повтор.
3 упражнение:
Возьмите штангу прямым хватом и станьте прямо, грудь слегка развернута, колени чуть согнуты. Взгляд должен быть направлен прямо перед собой.
Очень важно сохранять положение взгляда на протяжении всего выполнения упражнения. Выполните наклон вперед, спина должна быть идеально прямой! Если ваша спина поневоле округляется, значит вы взяли слишком большой вес. В теории, гриф необходимо опустить до середины голени. Однако, если у вас «хромает» растяжка, можете остановиться на уровне колен. В нижней позиции статически напрягите мышцы ягодиц и медленно, подчеркиваю, медленно вернитесь в исходное положение.
Эффект от упражнения будет больше, если вы будете напрягать ягодицы еще до начала повтора и сохранять напряжение пока не выпрямитесь.
4 упражнение: (подъем ног)
Ложитесь на фитбол лицом вниз и примите положение упора на прямые руки. Сделав несколько «шагов» руками вперед, перекатитесь вперед так, чтобы мяч находился прямо под вашим тазом. Поднимите прямые ноги вверх и в верхней точке амплитуды дополнительно напрягите ягодицы. Задержитесь в этом положении на секунду, опустите ноги, но не касайтесь стопами пола, пока не выполните все повторы.
5 упражнение: (прошагивание)
Постарайтесь найти такое пространство, чтобы можно было выполнить до 15 широких шагов.
Возьмите в руки по гантеле и встаньте прямо. Напрягите мышцы пресса, подбородок слегка приподнят. Выполните выпад правой ногой и опуститесь в присед. Силой правой ноги поднимитесь из приседа. Перенесите вес тела на правую ногу, выпрямитесь и приставьте к ней левую. Затем шагните вперед левой ногой и, продолжая чередовать ноги, выполните выпады, продвигаясь вперед. Внимание! Сохраняйте идеально прямое положение туловища.
6 упражнение: (приседы с выпрыгиванием)
Встаньте прямо, стопы на ширине плеч, колени слегка согнуты. Присядьте и отведите руки назад, как пловцы перед стартом. Взгляд направьте прямо перед собой. Мощным усилием выпрыгните вверх, помогая себе руками (как показано на рисунке). Сразу же после приземления опуститесь в присед.
7 упражнение: (зашагивание на платформу)
Встаньте прямо перед степ-платформой. Возьмите в руки гантели, плечи должны быть развернуты. Поставьте правую ногу на платформу. Перенесите на нее вес тела и поднимитесь на платформу. Левую ногу согните в колене и поднимите перед собой. Задержитесь на секунду в этом положении, затем поставьте левую ногу обратно на пол, правую не снимайте с платформы. Выполните сначала все повторы на одной ноге, затем поменяйте ноги.
8 упражнение (обратные выпады)
Встаньте прямо, плечи развернуты, руки свободно опущены вдоль тела. Из этого положения, выполните большой шаг назад левой ногой и опуститесь в присед. Затем оттолкнитесь от пола пяткой правой ноги и вернитесь в исходное положение. Чередуя ноги, выполните заданное количество повторов.
Хотите быть в курсе самых свежих публикаций?
Подписывайтесь на наш Telegram-канал
Алена Вяжевич
Эксперт по фитнесу и боевым искусствам
КМС по дзюдо. Образование высшее (РГУФКСМиТ). Сертифицированный тренер ФФАР. Тренировки с детьми и взрослыми. Кинезиотейпирование. Спортивный массаж.