какие витамины должна пить женщина после 30
Популярные витамины для женщин
Витамины для женщин после 30 лет жизненно необходимы, поскольку именно в этом возрасте происходят гормональные и физиологические изменения. Большинство женщин к 30 годам уже родили детей, ведут активный образ жизни, и их организм истощен. В результате — хроническая усталость, головные боли, ломкость ногтей и сухость кожи. Именно по этой причине врачи советуют использовать специально разработанные витаминные комплексы.
Лучшие витамины для женщин после 30 лет:
Как правильно принимать витамины?
При приеме витаминов необходимо ограничить количество потребляемого кофе и сигарет. Также на усваивание витаминов негативно влияет прием снотворных препаратов и алкоголя. При одновременном употреблении с антибиотиками обязательно проконсультируйтесь с врачом для наилучшей усвояемости.
Во время приема витаминов необходимо тщательно следить и за рационом питания, ведь необходимые витамины поступают в организм не только из аптечных комплексов, но и из пищи. Рекомендуется выпивать до двух литров воды ежедневно, чтобы повысить процент усвоения витаминов.
После 50 у большинства женщин начинается климакс и организму нужна помощь для поддержания всех органов и систем в норме. В этом возрасте необходим комплекс витаминов, замедляющих процессы старения, например, комплекс Витрум Beauty Plus. Перед приемом комплексов витаминов обязательно необходима консультация врача. Только он точно определит, каких витаминов Вам не хватает.
На сегодняшний день наиболее популярны такие препараты, как Алфавит Косметик, Дуовит, Витрум,Супрадин.
Многие женщины стремятся оставаться привлекательными долгие годы. Особенной заботы организм требует уже после 30 в поддержании не только внутренней красоты, но и внешней поможет грамотный индивидуальный подбор необходимых витаминов именно для Вас!
Женские витамины: ключевые критерии выбора и особенности приема
Cтабильность работы организма и в целом женское самочувствие во многом определяет количество микроэлементов и витаминов, часть из которых синтезируется самостоятельно, а часть – поступает извне, с употреблением пищи и специализированных женских витаминов.
Нехватка витаминов и минералов достаточно серьезно может отразиться на состоянии здоровья. Гиповитаминоз может спровоцировать негативные процессы в организме, пошатнув работу всех систем.
Витамины для женщин – это особый комплекс, способный не просто поддержать баланс организма, но также способствующий поддержанию красоты, молодости, нивелировав при этом агрессивное воздействие со стороны внешних факторов.
Рассмотрим ключевые особенности приема женских витаминов и определим, на что обращать внимание при их выборе.
Отличие женских витаминов от мужских
Несмотря на схожесть рабочих процессов, женский и мужской организм настроен на совершенно разные природные задачи. Именно это обуславливает разницу накопления и расхода полезных минералов, витаминов и микроэлементов.
В отличие от мужских, женские кости более хрупкие, а постоянные переживания и внешние раздражители зачастую становятся причиной преждевременного изнашивания тела. Кроме того, стоит отметить важность эндокринного фона, ведь большое количество гормонов напрямую связаны с количеством содержащихся в организме витаминов.
Все это обуславливает разделение витаминных комплексов на мужские и женские и их дозировки по гендерному признаку.
Какие витамины и минералы нужны женщинам?
Привлекательные, ухоженные руки, гладкая, сияющая кожа – ключевые признаки привлекательности девочек, девушек и женщин в любом возрасте.
Витамины для женщин – это комплекс органических соединений, способных воссоздать естественный баланс микроэлементов в организме, обеспечивающий здоровье и привлекательность прекрасного пола.
Ряд биохимических процессов определяет особенности функционирования женского организма. Особо важными при этом являются такие витамины, как:
Кроме витаминов важно также следить за балансом минералов, особо значимыми среди которых являются:
Признаки, говорящие о нехватке витаминов у женщин
Дефицит витаминов и минералов в женском организме непременно отражается на настроении, общем самочувствии и, конечно, внешности.
Среди наиболее вероятных причин нехватки витаминов принято выделять:
Выявить нехватку определенных микроэлементов можно по ряду таких принципов, как:
Ключевая сложность выявления дефицита витаминов и минералов в организме – схожесть с симптоматикой иных заболеваний. По этой причине, важно, чтобы назначением витаминных комплексов занимался исключительно лечащий врач, с учетом анамнеза и индивидуальных особенностей пациента.
Особенности приема витаминов
Согласно актуальным статистическим данным, лишь 7% женщин на планете питаются правильно. Остальные же 93% испытывают нехватку в полезных микроэлементах и нуждаются в дополнительной витаминной поддержке.
Стоит заметить, что женский организм имеет достаточно сложное устройство, в связи с чем, потребность в полезных элементах имеет тенденцию изменяться с возрастом.
Для поддержания юности (20-30 лет)
На период с 20 до 30 лет приходится этап зрелости женщины, стабилизация личности, а также иные социально важные моменты (брак, поиск работы и пр.). В этот период зачастую представительницы прекрасного пола экспериментируют с внешностью, что приводит к появлению акне, различного рода кожным воспалениям, слоению ногтей и потере естественного сияния волос.
Кроме того, в этот период завершаются процессы полового созревания, что может привести к таким изменениям внешнего вида, как:
Важнейшими витаминами и минералами в этот период являются:
Во время планирования беременности
Период планирования беременности – это особе время для женского организма, когда важно тщательно обследоваться и восполнить необходимые для хорошего самочувствия и возможности вынашивания ребенка витамины и минералы. Не лишним при этом также станет переход на более сбалансированный рацион питания, отказ от вредных привычек и, конечно, увеличение количества отдыха.
При планировании беременности особенное внимание стоит уделить приему таких витаминов, как:
Ключевое правило приема – не переусердствовать. Приме препаратов должен осуществляться при учете рекомендаций лечащего врача.
Самостоятельно назначение препаратов при беременности – крайне не рекомендуется!
При лактации
Стабильность витаминно-минерального баланса в организме кормящей матери во многом определяет качество грудного молока. По этой причине, в рационе кормящей матери ежедневно должны присутствовать фрукты, овощи, морская рыба, мясо, каши, молочные и кисломолочные продукты.
Поддерживать баланс витаминов и минералов в организме можно также приемом специализированных комплексов препаратов, назначить которые может исключительно специалист, с учетом индивидуальных особенностей организма женщины.
Витамины для зрелых женщин (30-40 лет)
С течением времени женщина становится более уверенной в себе. В этот период в организме происходит большое количество гормональных изменений, сопровождаемых:
Снижение работы щитовидной железы отражается на репродуктивной системе, которая в свою очередь оставляет отпечатки на женской привлекательности.
Чтобы замедлить процессы и предотвратить неприятные последствия физических изменений, можно обогатить рацион питания и использовать витаминные комплексы, содержащие:
Во время климакса (40-60 лет)
Название этой главы жизни каждой женщины – климакс (менопауза), подразумевающий:
В период менопаузы рекомендуется принимать витамины, обеспечивающие замедление старения, укрепление стенок сосудов, а также ускорение выработки коллагена.
ВАЖНО! Принимая витаминно-минеральные комплексы в период менопаузы важно обращать внимание на такие моменты, как:
Поддержка здоровья после 60 лет
С выходом на пенсию, организм необратимо обречен на медленное угасание. В этот период у женщины могут появиться такие специфические проблемы, как:
Отличную поддержку в этот период можно реализовать с помощью приема таких нутриентов, как витамины D, B6, E, B12, B9, C, A, K. Кроме того, дополнительно следует принимать железо, кальций и магний, которые помогут поддержать работу сердечно-сосудистой, нервной и прочих систем организма.
Особенности приема препаратов
Лучшая профилактика нехватки витаминов и минералов – разнообразное питание. Однако, известно, что в большинстве случаев, суточная доза потребляемой пищи редко содержит в себе достаточное количество микроэлементов. По этой причине вопрос приема БАДов и витаминов является весьма актуальным.
Препарат для приема подбирается исключительно в соответствии с особенностями организма человека, по результатам проведенного обследования и диагностических исследований.
Прием препаратов рекомендуется осуществлять в утренние часы, соблюдая точную дозировку. Наиболее эффективно потреблять витаминные и минеральные биодобавки во время принятия пищи или же сразу после еды, запивая достаточным количеством воды.
Чтобы все микроэлементы усваивались полноценно, рекомендуется не смешивать прием препаратов с кофе, газированными напитками и молочными продуктами.
На что обратить внимание при выборе витаминов для женщин?
Выбирая витаминно-минеральные комплексы, рекомендуется уделять особое внимание таким критериям, как:
Подводим итоги
Витамины для женщин – это комплекс питательных веществ, необходимых для поддержания оптимального уровня качества жизни, вне зависимости от возраста.
Оптимальный способ поступления витаминов и минералов в женский организм – употребление продуктов, обогащенных необходимыми нутриентами, в частности, злаковых культур, орехов, свежих фруктов/овощей, а также молочных изделий. Однако, современные темпы жизни попросту лишают такой возможности, что обусловлено содержанием в продуктах питания большого количества химических составляющих.
Все вышеперечисленное обуславливает необходимость приема БАДов растительного происхождения или специализированных препаратов для поддержки здоровья в любом возрасте.
Среди наиболее эффективных витаминно-минеральных комплексов, рекомендуем обратить внимание на препараты «ORIHIRO».
Женщина любого возраста – прекрасна. Соблюдение сбалансированного питания, прием витаминных комплексов – лишь помогают поддерживать привлекательность и стабильно хорошее самочувствие прекрасной половины человечества.
Комплексы витаминов для женщин после 30
После 30 лет в женском организме замедляется выработка коллагена и гиалуроновой кислоты, слабеет иммунитет, повышается риск заболеваний желудочно-кишечного тракта, которые препятствуют нормальной усвояемости необходимых питательных веществ. Учитывая все эти факторы, разрабатываются специальные комплексы витаминов, которые помогают женщинам поддерживать здоровье, сохранять молодость и красоту.
Назначение
Витамины рекомендуется принимать регулярно — 2-3 раза в год. Выбор витаминных комплексов с различным действием зависит от времени года, эпидемического положения в регионе, а также общего самочувствия человека. Для укрепления иммунной системы необходимо обратить внимание на добавки, которые содержат большое количество витамина С (аскорбиновой кислоты). Для повышения гемоглобина следует выбирать препараты с содержанием железа и фолатов, а для улучшения зрения наиболее эффективными будут средства с цинком и селеном.
Состав
Для того чтобы организм быстро усваивал витамины, а также для максимально быстрого получения желаемых результатов, следует обратить внимание на поливитаминные комплексы. При производстве таких препаратов фармацевты учитывают совместимость различных веществ, которые хорошо усваиваются организмом. Часто рекомендуют принимать 2 таблетки в день с разным составом – утром и вечером.
Способ применения
Наиболее удобная форма выпуска витаминов – в виде жидкости, так как ее не надо разводить водой (ею только запивают средство). Но такие витаминные комплексы иногда могут иметь неприятный вкус, поэтому лучше всего принимать нутриенты в виде таблеток и капсул, которые легко усваиваются организмом.
Лучшие витамины для женщин после 30 лет
Любые витаминно-минеральные добавки должны содержать только натуральные компоненты, которые не нанесут вреда печени и почкам. Таблетки или капсулы должны иметь небольшой размер и при необходимости делиться на несколько равных частей. Для улучшения структуры волос, зубов и ногтей необходимо принимать витаминные комплексы, содержащие кальций, железо и фолиевую кислоту.
Ознакомьтесь со списком популярных поливитаминных комплексов для женщин после 30 лет.
Таблетки «Компливит Сияние» (30 штук)
Содержат минералы, витаминоподобные добавки и витамины. Улучшают состояние кожи, структуру ногтей и волос, что важно при неблагоприятном состоянии окружающей среды в городских условиях. Эффективность комплекса обусловлена действием компонентов, которые входят в его состав:
11 разных витаминов;
экстракт зеленого чая;
Благодаря специальной технологии производства все витамины и другие компоненты совместимы между собой. Таблетки «Компливит Сияние» оказывают следующее действие:
антиоксидантное (защищают клетки от негативного действия свободных радикалов);
дезинтоксикационное (помогают выводить из организма токсины, шлаки и тяжелые металлы);
помогают синтезировать коллаген, улучшающий тонус кожи;
защищают кожные покровы от ультрафиолетового излучения;
принимают участие в регенерации тканей, включая эпителиальные;
активизируют защитные функции организма.
Также витамины «Компливит Сияние» помогают избавиться от лишнего веса, снижая аппетит и улучшая процесс метаболизма, способствует укреплению сердечно-сосудистой системы и улучшению различных обменных процессов в организме.
Компливит Формула роста волос 596 мг (30 капсул)
Содержит минералы, биологически активные добавки и специализированный комплекс витаминов, которые эффективно борются с выпадением волос и восстанавливают структуру поврежденных луковиц.
Все компоненты препарата способствуют обмену веществ в женском организме, обладают регенеративным действием и являются хорошими антиоксидантами, что помогает:
предотвратить выпадение волос;
активизировать рост новых волос;
восстановить, укрепить и улучшить структуру волос, а также предотвратить их сечение;
поддерживать силу и упругость волосяной нити;
поддерживать нормальное состояние волос и кожных покровов.
Благодаря экстракту плодов карликовой пальмы, одному из компонентов комплекса, блокируется действие негативного фермента 5-альфа-редуктаза. Также он предотвращает процесс образования дигидротестостерона из тестостерона, который останавливает активный рост волос и становится причиной их обильного выпадения у женщин и раннего облысения у мужчин. Рекомендуется для приостановления процесса выпадения волос, который вызван содержанием в организме большого количества дигидротестостерона.
Доппельгерц Актив Вит для волос и ногтей (30 капсул)
Содержит большое количество витаминов, минеральных и растительных веществ, которые улучшают обменные процессы в организме, являются источником питания для кожных покровов, способствуют активному росту и укреплению структуры волос и ногтевой пластины, а также защищают от негативного воздействия окружающей среды.В масле зародышей пшеницы содержатся витамины группы В, D, A, PP, K, а также витамин Е и полиненасыщенные жирные кислоты (ПНЖК), которые обладают ярко выраженным полезным действием на весь организм человека.
Витамин Е – эффективный природный антиоксидант.
Витамины группы В – вырабатывают в организме человека энергию из таких элементов, как белки, жиры и углеводы.
Полиненасыщенные жирные кислоты – они не вырабатываются организмом человека, но являются важными компонентами, которые должны поступать вместе с продуктами питания.
В зародышах пшеницы присутствует 55-65% линолевой кислоты, относящейся к полезным жирным кислотам Омега-6. Ее много в маслах растительного происхождения. В организме человека такая кислота превращается в гамма-линолевую (ГЛК), которая питает кожу влагой, препятствуя ее сухости, поддерживает липидные мембраны в стабильном состоянии. Также масло зародышей пшеницы эффективно используется в области косметологии.
Сухой экстракт проса является крупяной растительной культурой, которая содержит много клетчатки (медленных полезных углеводов), крахмала, аминокислот, витаминов и минералов, играющих важную роль в обеспечении обменных процессов в кожных покровах и волосяных луковицах. Экстракт проса существенно улучшает структуру волос, препятствует сухости кожи, сохраняя в ней достаточное количество влаги, а также предотвращает выпадение волос.
Витамин В5 содержится в коэнзиме А, который способствует процессу обмена жиров и углеводов, вырабатыванию энергии, а также формированию гормонов в надпочечниках и эритропоэзу. Кальция-Д-пантотенат способствует усвоению жирных кислот.
Витамин В6 принимает участие в создании белков в организме, а также формирует медиаторы в нервной системе и простагландины. Обеспечивает гормональный баланс и улучшает иммунитет. Недостаток витамина В6 становится причиной поражения эпидермиса возле губ (хейлит), появления себорейного дерматита, стоматита и диспепсических расстройств. Пиридоксин необходим для улучшения клеточной регенерации тканей.
Биотин, который является витамином группы В, способствует синтезированию и выведению жиров с аминокислотами. Его дефицит становится причиной ухудшения метаболизма в организме человека. Данный нутриент участвует в формировании здоровой структуры волос и прочных ногтевых пластин. Биотин рекомендуют людям, которые страдают от ломкости ногтей. Способность биотина улучшать метаболические процессы жирных кислот в кожных покровах головы, помогает улучшить рост волос и укрепляет структуру их луковиц.
Цинк – этот минерал участвует в работе желез внутренней секреции и необходим для поддержания эндокринной системы, так как способствует выработке ряда гормонов. Регулирует работу сальных желез, необходим для синтеза белка, выработки коллагена, а также улучшает иммунитет и способствует заживлению ран.
Гиалуроновая кислота (30 капсул) Эвалар
Данный препарат предназначен для глубокого увлажнения кожных покровов изнутри. ГК является матрицей нашего тела, так как способствует омоложению кожи. Это молекулярная губка, поддерживающая баланс воды в организме. Поэтому дефицит гиалуроновой кислоты вызывает раннее старение.
В высокоразвитых странах мира прием препаратов с гиалуроновой кислотой — часть комплексного подхода к замедлению процесса старения, улучшения состояние кожи и волос, укрепления суставов, сердечно-сосудистой системы и органов зрения.
Гиалуроновая кислота выполняет следующие функции:
глубоко увлажняет все слои кожных покровов и поддерживает гидробаланс в организме;
улучшает тонус кожи и ее упругость;
замедляет процесс старения и образования ранних морщин;
защищает от ультрафиолетовых лучей, которые становятся причиной фотостарения;
укрепляет суставы и улучшает их гибкость;
защищает хрящи от разрушений;
предотвращает сухость глаз.
Также ГК повышает эффективность действия различных косметических средств наружного применения.
Как заказать?
Все женские витаминные комплексы в данной подборке признаны специалистами безопасными и эффективными. Но у каждого из них есть ряд противопоказаний: индивидуальная непереносимость, беременность и лактация, заболевания сердца. Чтобы получить максимальную пользу от приема препаратов, стоит проконсультироваться с врачом.
Заказать поливитаминные комплексы можно на сайте сети аптек “Сердце России” и в одной из ближайших к вам аптек.
10 ошибок, которые совершают люди при приеме витаминов, микроэлементов и БАДов
Как принимать витамин Д, Омегу-3 и железо, чтобы извлечь из них пользу, а не вред? Почему стоит внимательно изучать состав спортивных БАДов? Что еще кроме гиалуроновой кислоты и коллагена полезно для нашей кожи? Врач высшей категории, эндокринолог Либеранская Наталья Сергеевна делится полезными рекомендациями, которые помогут справиться с сезонным авитаминозом и сохранить здоровье.
Ошибка №1. Не контролировать уровень витамина Д
Витамин Д положительно влияет на инсулинорезистентность и обмен веществ, способность организма противостоять ОРВИ и окислительному стрессу, снижает риск развития онкологических заболеваний и отклонений в развитии плода во время беременности. Более того, «солнечный» витамин Д помогает не хандрить и снижает болевые ощущения во время родов.
В регионах с низким уровнем инсоляции (к ним относится Санкт-Петербург) дефицит витамина Д крайне распространен. Однако принимать его в профилактических целях не стоит, поскольку витамин Д – это все-таки стероидный гормон. Только после специального лабораторного анализа крови на Д-гормон можно узнать его уровень в организме, после чего корректировать дефицит.
Ошибка №2. Принимать кальций без нормализации витамина Д и магния
Кальций — важный минерал, который поддерживает хорошее состояние костей и зубов, отвечает за свертываемость крови и рост, поддерживает тонус мышц и нервной системы. Достаточное поступление кальция необходимо для профилактики и лечения остеопороза, а также артериальной гипертензии.
Но кальций не усваивается, если в организме есть дефицит витамина Д и магния. Принимать кальций в этом случае просто бессмысленно.
Ошибка №3. Не знать, какой витамин Д принимать
Холекальциферол — неактивная форма витамина Д, именно она нужна для коррекции его дефицита, чтобы все системы организма работали исправно, и вы чувствовали себя хорошо. Препарат холекальциферола безопасен — вероятность передозировки мала. Но есть другая, активная форма витамина Д — кальцитриол. Его можно принимать только под контролем врача и по медицинским показаниям.
Ошибка №4. Принимать витамин D — не всегда значит нормализовать его уровень
Витамин D плохо усваивается в следующих ситуациях:
Ошибка №5. Игнорировать Омега-3
Для чего принимают Омега-3 полиненасыщенную кислоту? Она сохраняет остроту зрения, красоту и защищает эндотелий сосудов от повреждений. головной мозг на 30% состоит именно из Омега-3 жирных кислот. Вещество не синтезируется в организме самостоятельно. К сожалению, даже приверженцы Средиземноморской диеты не всегда получают достаточное количество Омега-3. Жирная кислота содержится в жирной рыбе, льняном, облепиховом и горчичном маслах.
Взрослым ежедневно следует принимать 2 г Омега-3 — и даже больше.
Точная дозировка может быть подобрана после анализа, который называется Омега-3 индекс.
Преимущество Омега-3 в капсулах перед той же красной рыбой заключается в хорошей очистке жирных кислот от вредных примесей, которые мы можем получать вместе с рыбой, пойманной в водоеме.
Ошибка №6. Не различать Омега-3 и Омега-6
Омега-3 и Омега-6 относятся к полезным и важным для организма ненасыщенным жирным кислотам. Однако принимать Омега-6 дополнительно нет необходимости — этот компонент мы в достаточном количестве получаем из пищи из растительных масел, мяса птицы, овсянки и др. Избыток Омега-6 может сыграть на руку воспалительным процессам в организме.
Ошибка №7. Игнорировать железо (ферритин)
Дефицит железа приводит к анемии, быстрой утомляемости, мышечной слабости, сухости кожи, выпадению волос. Женщины находятся в группе риска по потере железа из-за менструации, не получают нужное количество этого микроэлемента и вегетарианцы.
Ошибка №8. Принимать железо вслепую
В плане усвоения железо — особенно капризный микроэлемент. Принимать его следует особенно осторожно. Дело даже не в том, что препарат в каплях окрашивает зубную эмаль. Избыток железа откладывается во внутренних органах (печень, поджелудочная, щитовидная железа), приводя к серьезным нарушениям: гемохроматозу, циррозу, гепатиту, меланодермии (пыльно-бронзовый цвет кожи).
Железо плохо усваивается с молочными продуктами и кофе.
Напротив, витамин С, В12, фолиевая кислота способствуют благоприятному усвоению железа.
Если железо усваивается плохо, врач назначает специальные комплексы.
Ошибка №9. Спортивные БАДы — доверять и не проверять
Некоторые спортсмены для ускорения роста мышц и «сушки» принимают протеины. Одним из самых популярных сегодня является казеин, который изготавливается из обыкновенного коровьего молока. Протеин казеин — дешевый в производстве, однако подходит он далеко не всем. Чем вреден казеин? Попадая в организм, он превращается в казоморфин, который вызывает привыкание, может провоцировать воспаления слизистой кишечника, аутоиммунные заболевания, отечность и заторможенность.
Протеин казеин не следует принимать тем, у кого есть проблемы с ЖКТ, а также индивидуальная непереносимость лактозы и казеина.
Ошибка №10. Для кожи полезны не только коллаген и гиалуроновая кислота
После 35-40 лет кожа стареет. У многих женщин наблюдается недостаток пептидов коллагена и гиалуроновой кислоты: в этом случае на помощь приходит инъекционная косметология и капсулы — в качестве вспомогательного метода борьбы с признаками возрастных изменений.
Однако для кожи полезны и другие компоненты:
Консультация эндокринолога — вектор вашего внутреннего баланса!
Либеранская Наталья Сергеевна — эндокринолог, врач высшей категории с опытом работы более 10 лет. Наталья Сергеевна принимает пациентов с самыми разными проблемами и вопросами в рамках своей специализации — избыточный вес, сахарный диабет, проблемы с щитовидной железой, повышенная утомляемость и сонливость, беременность, менопауза, нарушение обмена веществ и работы эндокринных желез.
Наталья Сергеевна — автор популярного блога @doctor_liberanskaya, в котором регулярно дает подписчикам советы по поддержанию здоровья и терапии. Все рекомендации основаны на принципах научно-доказательной медицины и собственного профессионального опыта.
С 2017 года доктор Либеранская Наталья Сергеевна принимает пациентов в клинике Пирогова — вы тоже можете пройти консультацию эндокринолога высшей категории.
Пройти обследование быстро, без очередей и в удобное для вас время можно и в нашей клинике. Благодаря новейшему диагностическому оборудованию и команде квалифицированных специалистов лаборатории клиники Пирогова, вы можете быть уверены в объективных и достоверных результатах.