какие витамины надо принимать после 50 лет женщине
ТОП-15 лучших препаратов с витаминами и микроэлементами для женщин после 50 лет
Здоровье, хорошее самочувствие и красота неразрывно связаны с полезными микроэлементами, поступающими в организм человека. Они необходимы на каждом этапе роста и развития. При этом потребность в витаминах и минералах увеличивается с возрастом, что связано с развитием заболеваний, ухудшением усвоения питательных веществ и с гормональной перестройкой. Так женщинам после 50 витамины необходимы для поддержания здоровья и для легкого вступления в период менопаузы.
Показания к применению витаминов и микроэлементов для женщин после 50
Витамины для женщин в 50 лет становятся одним из средств, которые помогают справиться с симптоматикой менопаузы. Такие препараты содержат комплекс полезных микроэлементов, а также фитоэстрогены. Они представляют собой природные нестероидные растительные эстрогены, выполняющие роль аналогов половых гормонов. Витаминные комплексы, в состав которых они входят, применяются при климаксе малой и средней степени тяжести (1). Витамины для 50-летних женщин необходимы в целях поддержания здорового функционирования сердечно-сосудистой системы и пищеварительного тракта. Они способствуют сохранению защитных сил организма, препятствуют преждевременному старению, обеспечивают эффективную профилактику развития и распространения раковых клеток.
Какие витамины и микроэлементы нужно принимать женщине в таком возрасте?
Размышляя над тем, какие витамины для женщин после 50 нужно принимать, прежде всего стоит сопоставить свойства полезных компонентов и факторы риска. В некоторых случаях организму требуется набор веществ, подобранных индивидуально. Существует также ТОП витаминов для 50-летних женщин, которые нужны практически всем за исключением тех случаев, когда наблюдается их избыток, что диагностируется не так часто. Разберемся, какие же витамины нужны женщинам после 50 согласно стандартной схеме.
Витамин Д3
Одно из наиболее важных веществ – витамин Д3. Потребность в нем связана с тем, что это вещество способствует активному усвоению кальция, которого так не хватает для поддержания плотности костей. Витамин Д3 также играет роль вещества, обеспечивающего регулирование свертываемости крови, нервно-мышечную проходимость и укрепление защитных барьеров. С его помощью сохраняется здоровье сердца и сосудов.
Кальций
Кальций представляет собой минерал, необходимый для сокращения всех мышц человеческого тела. За счет этого происходит нормализация работы внутренних органов. Микроэлемент необходим для прочности костной ткани, а также для полноценной свертываемости крови. Достаточное поступление кальция в организм способствует здоровой работе нервной системы.
Магний
Эффективные витамины для женщин после 50 лет представляют собой комплексные препараты, содержащие и ряд минералов, например, магний. Это вещество способствует регуляции концентрации холестерина в крови. Оно необходимо также для поддержания здорового состояния сердца и сосудов. Магний также обладает успокаивающими свойствами.
Потребность в цинке в период менопаузы связана с изменением гормонального фона. Микроэлемент способствует поддержанию выработки гормонов и ферментов. Он препятствует выпадению волос, ломкости ногтей, ухудшению зрения и памяти, которые сопровождают возрастные изменения. Цинк необходим и для поддержания восстановления тканей.
Витамин К
Витамин К для женщин после 50 лет выступает в качестве компонента, защищающего кости от разрушения и переломов. Вещество обладает противовоспалительным эффектом. С его помощью замедляется образование симптоматики преждевременного старения.
Витамин А
Это вещество помогает отсрочить наступление возрастных изменений организма. Витамин А женщинам после 50 необходим для профилактики развития новообразований в области репродуктивных органов. Достаточное поступление этого вещества в организм позволяет сохранить красивый вид кожи (2).
Витамин В1
Витамин В1 для женщин после 50 эффективен при психологических нарушениях, вызванных нестабильным гормональным фоном. С его помощью устраняются перепады настроения и стабилизируется работа нервной системы. Прием витамина В1 положительно сказывается на состоянии сердца и сосудов. Этот микроэлемент препятствует образованию дегенеративных изменений мозга.
Витамин В6
В6 – витамин, отвечающий за выработку эндорфина. Благодаря своим свойствам это вещество поддерживает организм в тонусе и обеспечивает его необходимой для полноценной жизнедеятельности энергией. Принимая витамин В6, можно наладить режим сна и отдыха, а также обеспечить контроль за аппетитом.
Витамин В9 (Фолиевая кислота)
Период менопаузы характеризуется приливами. Справиться с ними помогает витамин В9. Он нормализует работу вегетативной нервной системы и кровеносной системы. Функции эстрогена также частично переходят к фолиевой кислоте. Она необходима и для поддержания защитных сил организма.
Витамин В12
Формирование структуры ДНК и РНК – одна из наиболее важных функций необходимого женщинам после 50 лет витамина В12. Этот микроэлемент способствует поддержанию полноценного обмена веществ. Используя препараты с витамином В12 можно привести в норму работу нервной системы, что поможет предотвратить развитие депрессивного расстройства.
Витамин Е
Состояние репродуктивной функции меняется, что провоцирует сухость половых органов и нарушение работы яичников. Предотвратить эту симптоматику помогает витамин Е. Это вещество обладает также антиоксидантными свойствами. Оно снижает окислительный стресс, предотвращая разрушение клеток и ускоряя их регенерацию, а также увеличивает сопротивляемость организма воздействию негативных факторов. Витамин Е необходим и в целях нормализации артериального давления, укрепления сосудистых стенок, обеспечения полноценного кровообращения (3).
Витамин С
Укрепить иммунитет, состояние которого ухудшается в период гормональной перестройки, а также повысить сопротивление организма к вирусным и инфекционным заболеваниям женщинам после 50 помогает витамин С. Это вещество необходимо для повышения усвоения железа и предотвращения образования отеков. Он относится к комплексу витаминов, обеспечивающих здоровье сердечно-сосудистой системы.
Противопоказания и побочные эффекты
Витамины и микроэлементы нужно принимать по согласованию с врачом. Некоторые из них противопоказаны при конкретных заболеваниях или во время лечения какими-либо медикаментами. Нельзя использовать пищевые добавки при индивидуальной непереносимости компонентов или при избыточном содержании в крови входящих в состав витаминов и минералов. Также некоторые из веществ не могут усваиваться при совместном применении. Если они не входят в состав комплексных добавок, лучше разделить их прием. Некоторые препараты способны вызвать побочную симптоматику. Например, аллергическую реакцию, тошноту, рвоту, головную боль, головокружение, нарушение стула и другие явления.
Рейтинг: ТОП-15 лучших препаратов с витаминами и микроэлементами для женщин после 50
Не знаете, какие выбрать витамины для женщин после 50 лет? Подобрать подходящую добавку поможет рейтинг, который составлен с учетом эффективности и безопасности состава.
Лучшие витамины для женщин
Большинство современных девушек объединяют в себе роли домохозяйки, заботливой мамы и менеджера в компании. Все эти роли требуют немало сил. Рассказываем как женщинам разного возраста подобрать витамины для повышения работоспособности и профилактики заболеваний.
Представляем рейтинг лучших витаминов для женщин разного возраста.
Витаминны для женщин до 30 лет
В витаминной поддержке организм нуждается в любом возрасте. Но для каждого этапа жизни требуются определенные полезные вещества и в разном количестве. Их список меняется в зависимости от социальной и физической активности, состояния здоровья и ряда других факторов.
Большинство девушек после 20 лет начинают строить семьи, рожают детей, устраиваются на работу. Поэтому витамины для девушек до 30 лет должны способствовать укреплению иммунитета, снабжать организм энергией, помогать бороться со стрессами. Лучше всего выбирать витаминные комплексы. Они содержат все необходимые вещества в нужных пропорциях и помогают решить сразу несколько проблем.
Лучшие витамины для девушек:
Витамины для женщин до 30 лет:
Витамины для женщин 30-40 лет
Женщины старше 30 лет подвергаются постоянным стрессам, связанных с воспитанием детей, карьерой, дел становится все больше. В это же время появляются первые проблемы со здоровьем: например, нерегулярное питание в юном возрасте может сказаться на состоянии желудочно-кишечного тракта. Также в этом возрасте появляются мимические морщины, поэтому важно обеспечить организм веществами, улучшающими состояние кожи. Это жирорастворимые витамины (А, В, Е, С, В), коллаген, цинк, сера, кремний, кальций и железо.
Эти же препараты рассматриваются специалистами как лучшие витамины для женщин после 35 лет.
О ряде проблем можно и не знать, если организм будет иметь достаточно ресурсов для борьбы со стрессами и не только.
Витамины для женщин от 40 до 50 лет
Работоспособность снижается, иногда возникают эмоциональные срывы. Появляются первые признаки менопаузы. Связанно это с гормональной перестройкой в организме женщины. Для того, чтобы поддержать организм во время этой “перестройки” необходимо получать достаточно витаминов и минералов, которых нередко не хватает в обычной пище, не говоря уж о неправильном питании.
Какие лучшие витамины для женщин после 40 следует принимать для поддержки организма?
Витаминные препараты для женщин старше 50 лет
В этом возрасте организм претерпевает множество изменений: наступление менопаузы, замедление обменных процессов, ухудшение метаболизма печени. На первый план выходит поддержка здоровья.
Лучшие витамины для женщин после 50:
После 60 лет многие отмечают ухудшение в состоянии здоровья. Прошедшие гормональные перестройки замедляют метаболизм, снижают иммунитет, ослабляют кости и мышцы. В этом возрасте здоровью требуется комплексная поддержка. Какие лучшие витамины для женщин после 60 советуют специалисты?
Хороший витаминный комплекс поможет восстановить здоровье, улучшить состояние кожи, повысить активность. Но какой из препаратов лучше приобрести, может сказать только специалист.
Одни из рекомендуемых препаратов:
Лучшие витамины для женщин
Витамины необходимы для поддержания здоровья, красоты и молодости. Они содержатся в пище,при сбалансированном питании можно должным образом восполнить суточный минимум.У женщин потребность в витаминах изменяется в зависимости от возраста и гормонального фона. Поэтому существуют рекомендации, как выбрать лучшие витамины для женщин и правильно их принимать.
Женские витамины
Все витамины нужны для организма, но у женщин и мужчин по-разному протекают биохимические процессы. Поэтому потребность в биологически активных веществах отличается. Женскими витаминами считают следующие виды:
Не менее важны остальные витамины группы В, К, РР, но их дефицит у женщин, которые питаются сбалансированно, наблюдается редко.
Зачем нужен витамин D
Исследователи считают, что у человека, живущего в городе, наблюдается дефицит витамина Д. Этим объясняют снижение иммунитета и развитие многих болезней. Кальциферол долгое время называли регулятором минерального обмена, который улучшал всасывание кальция и его доставку в клетки. У женщин после наступления климакса гиповитаминоз Д становится одним из факторов, ускоряющих снижение минеральной плотности кости и развития остеопороза.
Но уже много лет врачи приписывают этому веществу другие полезные свойства:
Улучшая состояние кожи в зрелом возрасте, при помощи витамина Д можно предотвратить облысение, появление глубоких морщин и развитие базалиомы – опухоли поверхностного слоя эпителия.
Дозировки витаминов для взрослого человека
Для женщин дозировка витаминных препаратов изменяется с возрастом, повышенная потребность в биологических веществах в период беременности. Для поддержания здоровья в сутки нужно, чтобы в организм поступало не менее 600 МЕ кальциферола,для женщин старшего возраста 800 МЕ.
Но исследования показывают, что у большинства есть гиповитаминоз, что связано с недостатком солнечного света, неправильным питанием и увеличенным расходом витамина. Поэтому врачи рекомендуют принимать дополнительно витаминные препараты в дозировке не менее 1000 МЕ. Безопасная суточная доза может составлять 4000 МЕ.
Остальные компоненты используют в следующих количествах:
Какие витамины нужны в 30 лет
В молодом возрасте потребность в витаминных веществах отличается от периода зрелости. Женский организм активно функционирует, в яичниках созревают яйцеклетки, происходит овуляция. Даже если нет желания забеременеть в тридцать лет, нужны средства, которые подержат нормальный менструальный цикл.
Пользу приносит антиоксидантный комплекс, в который входят А, Е, С. Обязательна фолиевая кислота и В12, они участвуют в кроветворении и помогают восстановить уровень гемоглобина наряду с лекарствами железа. Тем, кто мучается от обильных менструаций, эти препараты нужно принимать в профилактической дозе перед каждыми месячными.
Хороший витаминный комплекс помогает укреплять ногти, улучшает состояние волос и кожи. Если в него включена достаточная доза фолиевой кислоты, его можно применять при планировании беременности.
Полезные добавки в 40 лет
Постепенное угасание функции яичников может проявиться уже в 40 лет. Заметно ухудшается состояние кожи, она теряет эластичность, седеют волосы. Эффективно поддерживать здоровье в этот период можно при помощи витаминных средств, объединенных в комплексы для зрелых женщин. В них должны быть включены следующие компоненты:
После сорока лет из-за снижения функции яичников проявляется увядание организма. Хороший мультивитаминный комплекс не остановит этот процесс, но поможет поддержать организм.
Для женщин после 50 лет
Климакс наступает в среднем в пятьдесят лет, но это не означает старость. Выраженные старческие изменения проявляются только после 70 лет. Чтобы помочь организму, нужно заниматься спортом, правильно питаться и пить витамины в таблетках, а при выраженных симптомах климакса принимать гормональные средства.
Одно из самых нужных лекарств для женщин этого возраста – кальциферол. Чтобы выбрать, какой витамин Д лучше купить взрослой женщине, нужно почитать состав. В него обязательно должен включаться кальций в дозировке около 1500 мг. После наступления менопаузы, действенная схема профилактики рака толстой кишки, эндометрия и молочной железы включает:
ТОП-5 препаратов
Бороться с гиповитаминозом можно, если покупать отдельно нужный тип витамина, но удобнее применять мультивитамины со сбалансированным составом. Выбирать в аптеке хорошие препараты тяжело, нужно учитывать много параметров. Для этого можно записаться к врачу, почитать отзывы или ориентироваться на ТОП-5 препаратов для женщин разного возраста.
Если принимать витаминные вещества комплексно с 20 лет, можно подержать высокий уровень здоровья. Профилактика с 50 лет позволит предотвратить раннее развитие остеопороза. В зрелом возрасте много сопутствующих заболеваний, при которых нужны корректировки приема витаминов. В препаратах предыдущего поколения это не предусматривалось, но можно приобрести новые средства, которые специально разработаны для пациенток с сердечно-сосудистыми патологиями, сахарным диабетом или болезнями суставов.
Витамины для женщин после 50 лет: топ-5 лучших комплексов при менопаузе
Потребность в питательных веществах у женщин меняется с возрастом. Так, в юности девушки особенно нуждаются в достаточном уровне железа в пище, а после 50 лет потребность в этом минерале снижается. Также необходимость питательных веществ зависит от образа жизни, сопутствующих заболеваний и принимаемых лекарственных средств.
Поэтому женщинам после 50 лет, которые страдают хроническими болезнями, вопрос выбора витаминных добавок следует обсудить с врачом. Есть несколько общих правил, придерживаясь которых можно долго сохранять бодрость, активность, здоровье и красоту.
Стоит ли принимать витамины при климаксе? Какие нутриенты особенно нужны в этот период? На какие комплексы стоит обратить внимание и почему? Об этом журналисту ФАН рассказала врач-терапевт, диетолог, нутрициолог Татьяна Тарновская.
Какие витамины нужны женщине после 50 лет
Витамины принято делить на две группы. Первая ― водорастворимые, они не накапливаются в организме и должны регулярно поступать с пищей. Вторая ― жирорастворимые, это целый спектр нутриентов, среди которых витамины А и D, Е и K.
Вещества первой группы выполняют множество значимых функций в теле.
В1. Помогает клеткам преобразовывать питательные вещества в энергию. Его дефицит могут испытывать женщины, которые принимают мочегонные препараты.
В6. Участвует в метаболизме макроэлементов, работе нервной системы, формировании иммунной защиты организма. Его недостаток может проявляться у женщин, страдающих лишним весом.
В12. Важен для здоровья нервной системы, крепкого сна и стабильного настроения. Также он участвует в производстве эритроцитов. При ограничениях в питании, например, при соблюдении жесткой диеты или нарушениях всасывания в кишечнике организм может страдать от недостатка этого вещества.
Витамин С. Работает как антиоксидант: защищает клетки от окислительного стресса и связанного с ним преждевременного старения. Он же выполняет важную роль в работе иммунитета и участвует в производстве коллагена, который поддерживает не только упругость кожи, но и необходим суставам, сухожилиям и костям. Дефицит вещества может наблюдаться на фоне курения и в зимнее время, когда выбор продуктов, богатых аскорбиновой кислотой, ограничен.
Жирорастворимые витамины способны накапливаться и сохраняться в теле в течение некоторого времени:
А ― важен для здоровья глаз, иммунитета и антиоксидантной защиты организма;
D ― без него невозможно здоровое усвоение кальция костями, а его недостаток часто проявляется у людей после 60 лет;
Е ― работает как антиоксидант, помогает поддерживать крепкий иммунитет и эластичность сосудов;
К ― поддерживает здоровую свертываемость крови, а также участвует в выработке белков, необходимых для прочности костей.
«У женщин после 50 лет вырабатывается меньше половых гормонов, а все они имеют жировую структуру и являются близкими родственниками холестерина, ― комментирует врач-терапевт, диетолог, нутрициолог Татьяна Тарновская. ― Чтобы поддержать гормональный баланс, необходимы в первую очередь жирорастворимые витамины D, А, Е и К. Витамин К укрепляет кости, загоняя в них кальций, и действует он совместно с витамином D. Эта связка особенно полезна в менопаузе, потому что предотвращает возрастную хрупкость костей (остеопороз) и переломы, от которых часто страдают пожилые люди».
Также, по словам эксперта, снижение эстрогенов плохо сказывается на мозговой деятельности и памяти. Скорректировать возрастные изменения помогут витамины группы В и лецитин. Женщинам идеально подходит соевый лецитин, который содержит еще и фитоэстрогены ― растительные аналоги гормона эстрогена.
Стоит ли принимать витамины при менопаузе
Объем питательных веществ, поступающих с пищей, может не соответствовать потребностям женского организма в период менопаузы. Чаще всего в это время ощущается нехватка витаминов D и группы В.
Дефицит первого связан с недостаточной продолжительностью пребывания на солнце, так как именно под действием солнечных лучей вещество образуется в коже. С возрастом активность снижается, женщины проводят на улице все меньше времени. Сказывается и привычка защищать тело от солнца, вернее, его агрессивного ультрафиолетового излучения, которое вызывает ускоренное старение кожи и увеличивает риск онкологических болезней.
Нехватка витаминов группы B объясняется изменениями в работе пищеварительной системы. Так, с возрастом меняется состав желудочного сока, из-за чего витамин B12 усваивается значительно хуже, а риск его серьезного дефицита возрастает.
«Если женщина и после 50 лет хочет сохранять привлекательную внешность, здравый ум и трезвую память, однозначно стоит принимать витамины, ― отмечает врач-терапевт, диетолог, нутрициолог Татьяна Тарновская. ― Также важно учитывать, что, если вы живете в экологически чистом районе, сами для себя выращиваете продукты в саду, огороде, тогда вы можете рассчитывать на полноценный рацион. Но если вы ― жительница загазованного мегаполиса и приобретаете еду в соседнем супермаркете, тогда витамины стоит докупать в аптеке».
Лучшие витамины для женщин после 50-60 лет
Среди витаминов группы В эксперт рекомендует выбирать не любые, а в активной коэнзимной форме. В этом случае их химическая структура идеально соответствует потребностям организма, а телу не приходится тратить энергию и ферменты, чтобы преобразовать полученный нутриент в полезное вещество.
Важно, чтобы в поливитаминном комплексе присутствовали жирорастворимые витамины, а также кальций. Такое сочетание поможет защитить кости от остеопороза и значительно снизит риск переломов.
«Витамины помогут сгладить проявления менопаузы, ― отмечает эксперт. ― А последствия их недостатка ― сломанные от остеопороза кости, приливы с явной потливостью, сморщенная кожа, патологическая забывчивость и сварливый характер».
Также, по словам Татьяны Тарновской, женщинам будут полезны растительные препараты, содержащие биологически активные вещества ― индинол, масло бораго (бурачника), экстракт зеленого чая. Эти природные добавки препятствуют развитию онкологии, так как обладают противоопухолевой активностью.
Рейтинг витаминов для женщин после 50 лет
С помощью эксперта мы составили подборку эффективных негормональных витаминов при климаксе, которые могут использовать женщины в возрасте 50-60 лет, чтобы улучшить самочувствие и поддержать организм. При этом следует помнить, что наличие в одной упаковке большого количества ценных нутриентов не гарантирует, что они в полной мере компенсируют потребности организма.
Например, большинство добавок не содержат полной нормы витамина D, потребность в котором увеличивается с возрастом. Кроме того, при наличии хронических заболеваний питательные вещества могут усваиваться хуже, поэтому потребуются их более высокие дозировки. Чтобы выбрать оптимальный комплекс, следует проконсультироваться с врачом и при необходимости пройти обследование.
Также следует обращать внимание на состав биодобавок. По словам врача Татьяны Тарновской, важно, чтобы дозировки компонентов были достаточными, их форма ― активной, то есть легко усваиваемой, а в составе оболочки не было диоксида титана.
Now Foods, EVE
По словам Татьяны Тарновской, этот комплекс содержит удачное сочетание витаминных и минеральных ингредиентов, а также биоактивных веществ растений. В отзывах покупательницы отмечают, что на фоне приема улучшается состояние кожи и волос, нормализуется самочувствие, повышаются качество сна и работоспособность, появляется бодрость. Серьезный недостаток средства ― лишь его стоимость.
Средняя цена 2241 рубль.
MegaFood, Multi for Women 55+
По мнению покупателей, состав комплекса содержит максимум необходимых веществ для возраста 50+, хорошо помогает восстанавливать силы после вирусных заболеваний. Отмечаются повышение бодрости, энергичности, улучшается состояние волос и кожи. Недостаток — вновь стоимость, которая многим покупателям кажется слишком высокой.
Средняя цена 1957 рублей.
Thorne, Women’s Multi 50+
Покупатели отмечают улучшение самочувствия после двух недель с момента начала приема средства. Прибавляется энергия, сон становится более глубоким и полноценным. Улучшаются качество и вид волос, ногтей. В упаковке 180 капсул, их достаточно на месячный курс приема. Стоимость комплекса — самая высокая в нашей подборке.
Средняя цена 3400 рублей.
Country Life Core Daily-1 for Women 50+
По мнению покупателей, состав соответствует ожиданиям: сглаживает симптомы постменопаузы, устраняет нервозность, улучшает состояние кожи, придает пышность волосам. У пожилых женщин прибавляются силы, улучшается самочувствие и нормализуется работа кишечника. Выгодная упаковка также радует покупательниц.
Средняя цена 1949 рублей.
21st Century, Wellify Women’s 50+
Покупатели отмечают, что прием этого комплекса возвращает энергию и силы, устраняет сонливость и раздражительность, положительно влияет на состояние кожи, волос. Среди недостатков указывают на крупный размер таблетки, из-за чего ее сложно проглотить.