какие витамины необходимы для нервной системы
Витамины для укрепления нервной системы
Витамины для нервной системы – органические соединения, улучшающие биохимические процессы в головном мозгу. Данные вещества играют первостепенную роль в регуляции нервно-рефлекторной возбудимости и обеспечивают возможность регенерации оболочек нейронов.
При регулярном приеме витаминов улучшается деятельность нервной системы (стабилизируется психическое состояние, нормализуется эмоциональный фон и сон).
Какие вещества нужны головному мозгу?
Главные нутриенты для «подпитки» мозга – витамины группы B. Симптомы нехватки данных веществ в организме: бессонница, депрессивное настроение, хроническая усталость, чувство тревожности, снижение памяти и концентрации внимания.
Для полноценной работы мозга важны регулярно принимать следующие биологически активные соединения:
Пищевые источники: крупы (гречневая, овсяная), морская капуста, отруби, листовая зелень.
Суточная норма – 1,5 миллиграмма.
Физиологическая потребность в рибофлавине для взрослых составляет 1,8 миллиграмм в сутки.
Ниацин входит в состав злаков (пшеницы, овса, ячменя), орехов (грецкого, фундука, фисташек), грибов (белых, шампиньонов), красной рыбы (форели, сёмги).
Дневная порция – 20 миллиграмм.
Природные источники: бананы, морепродукты, орехи, творог, злаки.
Для профилактики неврозов принимают 2 миллиграмма пиридоксина в сутки.
Высокие концентрации фолатов выявлены в кисломолочных продуктах, орехах, тыкве, абрикосах, злаках, бобовых.
Для поддержания хорошего самочувствия важно потреблять не менее 0,4 миллиграмма вещества в день.
Продукты, богатые кобаламином – сельдь, говядина, сыр, молоко, устрицы, морская капуста.
Дневная доза – 0,003 миллиграмма.
Витамин E содержится в семечках, орехах, растительных маслах, яйцах, злаках, экзотических фруктах.
Суточная потребность в элементе составляет 30 – 50 миллиграмм.
Природные источники – квашеная капуста, шиповник, листовая зелень, клюква.
Дневная норма – минимум 2000 миллиграмм L-аскорбата (распределить на 7 порций).
Кроме того, важную роль в поддержании психоэмоционального равновесия играет незаменимая аминокислота триптофан (из которой вырабатываются гормоны «счастья» и «сна»).
Физиологическая потребность в нутриенте составляет 800 – 1000 миллиграмм в сутки.
Природные источники аминокислоты: красная икра, арахис, миндаль, семечки подсолнечника (сырые), финики, творог, сыр, сливы, инжир, какао. При выраженных психосоматических расстройствах триптофан принимают в виде биологически активных комплексов.
Витаминные препараты для мозга
Для восстановления «психологического» здоровья (после длительного интеллектуального труда или нервных перегрузок) в дневное меню включают «антистрессовые» продукты.
К ним относят: семечки, злаки, орехи, пророщенные бобы или ростки пшеницы, жирный сыр, бобовые, брокколи.
Однако, из-за ухудшения экологической ситуации в мире даже сбалансированный рацион не может на 100% покрыть суточную потребность мозга в нутриентах. Поэтому для укрепления нервной системы 2 раза в год следует пропивать нейропротекторные витаминные комплексы (весной и осенью).
Лучшие добавки для мозга:
«Нейростабил» принимают трижды в день (после завтрака, обеда и ужина) по 1 – 2 таблетки в зависимости от интенсивности проявления симптоматики нервного расстройства.
Пищевую добавку принимают 1 раз в день по 1 – 2 капсулы после еды (в зависимости от состояния здоровья).
Принимать разово по 1 таблетке утром после завтрака.
В профилактических целях препарат принимают по 2 штуки 2 раза в сутки, в лечебных – дозу увеличивают до 3 – 4 штук, трижды в день. Однако для того, чтобы подобрать витаминные препараты, необходимо обратиться к врачу. Потому что симптомы, которые сопровождают дефицит витаминов группы В, могут быть симптомами заболеваний, с которыми только нутриенты не справятся.
Народные средства
Учитывая, что XXI в век – период синдрома хронической усталости, стрессовых расстройств и информационных перегрузок, на которые не «рассчитан» организм человека, помимо витаминных комплексов в домашней аптечке должны всегда присутствовать травяные сборы.
Вывод
Витамины группы B и C – главные составляющие, отвечающие за здоровье нервной системы. Данные нутриенты усиливают концентрацию внимания, улучшают память, купируют приступы тревожности, повышают устойчивость организма к стрессу, стабилизируют эмоциональное состояние.
Для профилактики когнитивных расстройств в дневной рацион включают следующие продукты питания: орехи (грецкие, миндаль, кешью, арахис), семечки (подсолнечника, тыквы, кунжута), крупы (бурый рис, зелёную гречку, расплющенный овёс), сухофрукты (инжир, финики, чернослив), кисломолочные продукты (творог, жирный сыр), пшеничные проростки. Наряду с этим, 2 раза в год пропивают витаминные комплексы («Нейростабил», «Мемори райс», «Вита-В Плюс», «Мульти Юнивит»). Оптимальная продолжительность нейропротекторной терапии – 1-2 месяца, предварительно проконсультировавшись со специалистом (есть противопоказания).
Помните, заболевание Альцгеймера, деменция вызывается многолетним отсутствием витаминов группы B (холина и инозитола) в рационе человека. Как правило, оно возникает у людей достигших преклонного возраста (70 лет), начинается с малозаметных симптомов, которые постепенно прогрессируют. В 2006 году общая заболеваемость от данного недуга составила 26,6 миллионов человек в мире. По предварительным данным к 2050 году данный показатель может вырасти вчетверо.
Помните, лучший способ уберечь себя и близких – вовремя заняться профилактикой.
Не доводите до нарушения работы нервной системы, регулярно проходите витаминную терапию дважды в год. Предупредить – легче, чем лечить. Не забывайте об этом и будьте здоровы!
Здоровая и крепкая нервная система – залог здоровья: необходимые витамины и их источники
Нервная система связывает весь организм в единое целое, контролирует физическую и умственную деятельность. В условиях современной экологии и повседневного стресса, болезней, нервная система регулярно подвергается агрессивным атакам. И задача каждого обеспечить ее защиту. Достигнуть цели можно правильным выбором продуктов, а также поиском дополнительных источников нутриентов. Ведь если клетки мозга и нервных окончаний не получают питательных веществ и витаминов, то начинают быстрее стареть. И депрессия, бессонница, рассеянность и длительное восстановление даже после простуды – следствие нехватки питательных веществ, в частности, витаминов.
Поддержание работы нервной системы: что для этого нужно
Каждая клеточка тела нуждается в питании: энергии, минералах, а также витаминах, которые являются катализаторами обменных процессов, способствуют регенерации и даже замедляют старение.
Природа экономна и один витамин, контролирует и отвечает за несколько биохимических реакций. Для центральной нервной системы витамины группы В имеют первостепенное значение. Это кофакторы – «молекулы-помощники» обеспечивающие биохимические реакции. Они способствуют выработке нейромедиаторов – биологически активных веществ, посредством которых и происходит передача нервных импульсов.
Нервная регуляция осуществляться с помощью витаминов группы В, и из 8 известных, наибольшее значение имеют 5:
Большое значение для поддержания работы нервной системы имеют и другие витамины: С,Е, а также цинк, магний, кальций и др.
Витамин В1 или тиамин-пирофосфат
Его основное предназначение – преобразование энергии потребляемой пищи в энергетические субстраты, которые могут использоваться клетками. Дефицит этого витамина приводит к постепенной гибели нейронов в части головного мозга, которая отвечает за память, то в гиппокампе. Следовательно, его достаточное присутствие оказывает влияние на процессы восстановления нервных клеток, регулирует проведение сигналов по нервным цепям.
Витамин В1 не может синтезироваться в организме и должен поступать извне, то есть с пищей или различными БАДамии поливитаминами. Естественные источники витамина – мясные продукты, необработанные злаки, орехи, бобовые.
По данным исследованиям, здоровый человек придерживающийся правил рационального питания покрывает суточную потребность в витамине, но. Люди, страдающие от болезней пищеварительного тракта, системных заболеваний, а также в возрасте подвержены риску развития гиповитаминоза, что и проявляется снижение когнитивных функций.
Метаболизм витамина В1 тесно связан с магнием, и если магния в рационе недостаточно, то это может приводить и к дефициту витамина.
Витамин В4 или холин
Холин поддерживает различные функции организма, и каждой клеточки. Этот витамин участвует в производстве жиров, которые составляют мембраны клеток. В сочетании с другими витаминами группы В, холин влияет не экспрессию генов.
Если говорить о его роли в работе и здоровье нервной системы, то в ходе биохимических реакций холин превращается в нейротрансмиттер, который регулирует бессознательные функции организма, например, частоту сердечных сокращений и дыхание.
Данные исследований за 2012 и 2019 год показывают, что у пожилых пациентов с более высоким уровнем холина когнитивные функции лучше, в сравнении с теми, у кого отмечается дефицит этого витаминов.
Рибофлавин или витамин В6
Участвует в выработке новых красных кровяных телец, которые и переносят кислород к каждой клеточке. Этот также кофактор, который вовлечен в метаболизм гомоцистеина, а его повышение – фактор риска болезни Альцгеймера.
Потребность в витамине зависит от возраста: дефицит витамина в возрасте – одна из возможных причин снижения когнитивных функций у взрослых. Известно, что обеспечение организма витаминами В2, В6 и В12 можно расценивать как фактор, предотвращающий развитие мигрени с аурой.
Достаточное поступление витамина В6 в сочетании с кальцием снижает выраженность предменструального синдрома и помогают контролировать как физические, так и психологические симптомы.
В9 или фолиевая кислота
Если задать вопрос – какие витамины отвечают за нервную систему? То ответ может быть однозначным – В9. Фолиевую кислоту назначают женщинам в период планирования беременности и вынашивания плода. Особенно она важна в первые недели развития плода, иначе слишком высока вероятность дефектов нервной трубки плода.
Кобаламин или витамин В12
В этом витамине нуждается не только нервная система, но и кроветворная. При дефиците этого витамина развивается анемия – «малокровие», т.е.снижение количества эритроцитов или гемоглобина, который переносит кислород в единице объема крови ниже определенного значения.
Витамин В12 принимает активное участие в образовании миелиновой оболочки нервов. Ее повреждение нарушает передачу импульсов и приводит к серьезным последствиям.
Исследования, проведенные в 2018 году, показали, что уровень витамина В12 играют важную роль в развитии депрессии и тревожных расстройств. Исследователи отмечают, что купирование гиповитаминоза помогает в контроле заболевания и профилактики возможных осложнений. А дальнейший прием витамина в течение определенного промежутка времени снизит вероятность рецидива на 73% в будущем.
Исследования показывают, кобаламин способствует скорейшему заживлению кожных ран, в том числе и при сахарном диабете.
Антиоксиданты
Оксидативный стресс – предрасполагающий фактор для развития неройдегенеративных заболеваний, например, болезни Альцгеймера и др. Такие реакции происходят постоянно, и организм может справляться с его последствиями посредством антиоксидантов. Это вещества, препятствующие накоплению свободных радикалов.
Антиоксиданты препятствуют преждевременному старению организма, в том числе и нервной системы. И это целая группа веществ, к которым относятся и витамины, например, В6, С и А.
Кому нужно принимать витамины группы В
Источник витаминов – продукты, но есть ряд обстоятельств, при которых рекомендован дополнительный источник нутриентов. Витамины для укрепления нервной системы необходимы:
Беременным женщинам. С особым акцентом на В9, который предотвращает пороки развития нервной трубки плода и В12 для профилактики анемии и нормальной работы нервной системы.
Вегетарианцам и веганам. В пище растительного происхождения отсутствует целая группа витаминов, то есть получить их можно только из продуктов животного происхождения.
Людям, перенесшим любые операции. Любая операция – это травма, которая ведет к повреждению нервных окончаний. Организм со временем может компенсировать эти повреждения, но необходимы резервы. Витамины для восстановления нервных волокон: В1, В6, В12 и др.
Пожилые люди. После 60 лет рекомендованы дополнительные средства для восстановления нервной системы и поддержания ее нормальной работы. Ведь в этом возрасте люди наиболее чувствительны к гиповитаминозам и их последствия могут быть более серьезными: резкое и значительное ухудшение когнитивных функций, депрессивные состояния и др.
Людям, с хроническими заболеваниями. Обязательно дополнительно принимать витамины В нужно лицам с аутоиммунными заболеваниями, диабетом (для лечения и профилактики полинейропатии), сердечно-сосудистыми патологиями и, конечно, неврологическими.
Как выбрать подходящую пищевую добавку?
Выбирать БАД для восстановления нервных волокон необходимо исходя из потребностей человека. В большинстве случаев эти витамины не взаимодействуют и не влияют на эффекты принимаемых лекарств, но может отмечаться обратная реакция.
Прием химиотерапевтических, противосудорожных, а также лекарств от туберкулеза и контроля артериального давления могут снижать концентрацию витаминов В в крови. Поэтому комплексная терапия подразумевает дополнительный прием пищевых добавок, как источников витаминов.
Комплекс «Нейроспан для нервных волокон» – формула усилена за счет увеличения концентрации уридинмонофосфата. Это компонент, который способствует восстановлению миелиновой оболочки нервов. Этот компонент играют беспрецедентную роль в восстановлении нервных окончаний после травм, органических повреждений.
В составе комплекса холин, витамин В1, В6, В12, В9, которые оказывают положительное влияние на метаболизм нервных клеток и формирование нейронных связей между ними. Все это в совокупности и приводит к улучшению работу центральной нервной системы.
Область применения комплекса разнообразна:
хронические боли, в том числе и прострелы;
неврологические заболевания костно-мышечной системы;
полинейропатии различного происхождения;
период реабилитации после перенесенных операций, ишемического инсульта и черепно-мозговых травм;
в качестве дополнительного источника витаминов для нервных волокон и их восстановления пациентам в возрасте и с деменцией.
Купить можно в аптеках города или на сайте http://neurospan.ru/
Витамины для укрепления нервной системы. Какие из них лучшие
Просто за регистрацию в магазине вы получите 300 рублей на личный бонусный счет и еще 2 интересных подарка (Забирайте подарки тут)
В ассортименте магазина вы найдете не только суперфуды, но и полезные сладости, завтраки, травяные чаи, арахисовую пасту, мастер-классы для здоровья тела и красоты лица и это лишь малая часть вкусностей и полезностей!
Подпишитесь на инстаграм #GMfood по этой ссылке и получайте регулярно новые ПП-рецепты с суперфудами, смотрите полезные путеводители по миру правильного питания, а также ищите подарки, спрятанные под ссылкой в профиле!
Нервная система – что это?
С возрастом у любого человека могут возникнуть проблемы со здоровьем. Для укрепления нервной системы, кроме правильного питания, здорового образа жизни необходимы витамины.
Нервная система – целостная морфологическая и функциональная совокупность различных взаимосвязанных нервных структур, которая совместно с эндокринной системой обеспечивает взаимосвязанную регуляцию деятельности всех систем организма и реакцию на изменение условий внутренней и внешней среды.
Она связывает в одно целое двигательную активность, чувствительность, работу эндокринной и иммунной систем.
Витамины для нервной системы взрослого человека
К проблемам со здоровьем приводят переутомление, стрессы. Если организм регулярно недополучает необходимые микроэлементы и витамины, со временем это негативно сказывается на функционировании мозга и нервной системы.
Для бесперебойного функционирования и укрепления нервной системы важное значение имеет сбалансированное питание, здоровый образ жизни, а также в достаточных количествах витамины.
Витамины группы В. При недостатке витамина В1 ухудшается память, нарушаются обменные процессы. Дефицит витамина В3 вызывает чувство тревоги, проблемы со сном, слабость. Витамин В4 способствует улучшению мозгового кровообращения, восстановлению нервных клеток. При недостатке витамина В5 появляется чувство усталости, возникает раздражительность. Витамин В6 способствует выработке серотонина, снижает риск развития болезни Альцгеймера. Витамин В9 способствует росту волокон. Его недостаток вызывает ухудшение памяти и умственной работоспособности. Витамин В12 улучшает мозговую деятельность.
Для нормального функционирования нервной системы необходимы витамины С, Е, D. Их дефицит вызывает ухудшение работы мозга, хроническую усталость, раздражительность.
Витамины для нервной системы для женщин
Витамины необходимы организму для поддержания здоровья, молодости и красоты. Суточную их потребность можно получить с помощью сбалансированного питания. С возрастом потребность в витаминах у женщин изменяется.
Женскому организму необходимы следующие витамины:
Для нервной системы также важны витамины К, РР, группы В. Для поддержания системы кроветворения необходимо железо. В пожилом возрасте происходит угасание функций, поэтому организму необходим кальций. Для сосудов нужна аскорбиновая кислота. Для опорно-двигательного аппарата – холекальциферол.
Подобрать необходимый витаминный комплекс женщинам поможет специалист с учетом возраста и состояния здоровья.
Для поддержания здоровья в разном возрасте подойдет Ортомол, Дуовит. В необходимых дозировках содержатся микро- и макроэлементы в Витруме. Для женщин после наступления менопаузы подойдет Доппельгерц актив менопауза.
Прием витаминов для профилактики после 50 лет поможет снизить риск развития остеопороза. В зрелом возрасте у многих женщин имеются хронические заболевания, при которых необходимо корректировать прием витаминов. Сейчас разработаны препараты с учетом сердечно-сосудистых заболеваний, болезней суставов.
У женщин потребность в витаминах возрастает во время беременности.
Витамины для нервной системы – какие лучше
Лучшими витаминами для укрепления нервной системы считаются:
Для восстановления нервной системы полезны Витрум Суперстресс, Глицин форте, Витабаланс мультивит.
Продукты, полезные для нервной системы
Чтобы организм получал в достаточных количествах полезные вещества, необходимо правильно питаться и стараться разнообразить рацион.
Для нервной системы полезны:
При наличии проблем в работе нервной системы необходимо:
О необходимости корректировки рациона могут свидетельствовать следующие симптомы:
Отзывы покупателей
Витамины от нервов – что о них говорят реальные люди?
Отзыв на форуме 
Отзыв на форуме 
Отзыв на форуме 
Отзыв на форуме 
Отзыв на форуме 
Отзыв на форуме 
Отзыв на форуме
Витаминов для здоровья нервной системы много и все отзывы покупателей о них положительные.
Видео: Как укрепить нервную систему
Посмотрев видео, вы узнаете, как можно укрепить психику и нервную систему.
Я постаралась подробно рассказать, какие витамины нужны для укрепления нервной системы взрослого человека, какие продукты для нее полезны.
Если статья оказалась полезной, поделитесь ею с друзьями в социальных сетях.
Удачи вам, дорогие читатели, и до встречи на блоге “Женщина без предела”!
У нас есть подарки для читателей блога «Женщина без предела»!
Зарегистрируйтесь в магазине и получите 300 рублей на баланс, полноценную домашнюю тренировку на ноги и ягодицы, а также гайд по суперфудам и рекомендации по внедрению их в рацион.
Переходите по ссылке в подписи и до встречи на здоровой стороне!
Витамины и микроэлементы, способствующие укреплению нервной системы
Если организм недополучает витамины и различные микроэлементы, со временем начинают страдать все его системы. Это касается в том числе деятельности мозга и нервной системы, которая обеспечивает многие важные функции организма. Есть ряд веществ, которые очень полезны для бесперебойного функционирования нервной системы человека. Какие именно?
На что требуется обратить первоочередное внимание?
Для человека очень важно сбалансированное питание. Если оно будет таким, соответственно и нервы будут крепкими, и организм сможет нормально функционировать.
Кроме получения с питанием белков, а также жиров и углеводов, для правильной работы нервной системы необходимо получение различных витаминов, а также минеральных веществ. Подробнее о них речь пойдёт ниже.
Важно упомянуть для начала и о ряде других элементов, которые очень важны для мозга и нервов. Вот они:
Значение для организма человека нервной системы
Трудно переоценить значение для человеческой жизнедеятельности нервной системы. В частности, благодаря ей происходит регуляция различных систем в организме. С её помощью обеспечивается правильная связь систем внутри организма. При этом всю нервную систему можно подразделить на две разных составных части, работающих во взаимодействии друг с другом:
К числу функций системы относят следующие:
Витамины для противодействия стрессам
Наиболее часто люди испытывают недостаток не указанных выше веществ, а различных витаминов. В таком случае иногда очень серьёзно нарушается нормальная работа нервной системы. Более всего важны для её функционирования и правильной работы головного мозга такие витамины:
Необходимые для нормальной работы нервной системы микроэлементы
Какие микроэлементы являются полезными для укрепления нервной системы? В первую очередь это:
Откуда можно получить достаточное количество витаминов и минералов: продукты
Для получения требуемых для обеспечения нормальной работы мозга витаминов и различных других веществ требуется правильное питание. С этой целью необходимо следить за рационом и добавить в меню полезные продукты. Какие именно?
К числу самых полезных для нервной системы продуктов можно отнести следующие:
В случае непоступления в организм в достаточном количестве различных полезных веществ всегда можно купить их в аптеках и принимать дополнительно. Если при этом усталость, утомляемость и другая симптоматика не проходят, рекомендуется обратиться к врачу, чтобы он при необходимости назначил дополнительное лечение. Врач также порекомендует необходимую длительность приёма аптечных витаминов.
Витамины для детей
Дети, как и взрослые люди, также очень нуждаются в достаточном поступлении в их организм витаминов и других веществ. У них нервная ткань ещё только формируется, в связи с чем она сильнее подвергается неблагоприятным воздействиям. У детям поэтому также очень нужны различные полезные для нервной системы вещества.
При подборе витаминных комплексов требуется знать о некоторых особенностях:
Среди популярных на сегодня витаминных комплексов:
Но выбрать можно и другие витаминные комплексы и давать их детям.
Витаминные комплексы для восстановления нервов
После стрессовых ситуаций или переутомления часто наблюдаются сонливость и снижение настроения, рассеянность.
Для восстановления состояния нервной системы очень полезно принятие следующих комплексов витаминов: