какие витамины нужны мужчине для потенции
Какие витамины следует пить мужчинам
Мужчине, для здоровья и высокой потенции необходимо грамотно подбирать витамины, комплексы и пищевые добавки.
Правильный подход может обеспечить нормальный процесс выработки тестостерона, от которого зависит потенция, общее самочувствие и способность мужчины к зачатию.
Внимание! Занятия спортом, отказ от вредных привычек и правильное питание необходимы каждому человеку. Но этого недостаточно для обеспечения здоровья, профилактики болезней и иммунной защиты. Мужчина должен позаботиться о ежедневном пополнении организма витаминами и минералами. Тем более, если он профессионально занимается спортом и стремится к повышению спортивных результатов.
Минералы и витамины, помимо общего благотворного влияния на организм, повышают выработку мужских гормонов.
Витамин С
Один из главных мужских витаминов, обеспечивающих нормальную работу всех органов и систем. Является сильным антиоксидантом, “обезвреживает” гормон стресса (кортизол).
Справка. При излишнем количестве гормона стресса – кортизола организм мужчины не может выработать достаточное количество полового гормона (тестостерон). Аскорбиновая кислота нормализует баланс кортизол/тестостерон.
Другие витамины, ответственные за мужскую репродуктивную функцию:
Витамины группы В
Участие в процессах обмена веществ, утилизация углеводов, наполнение организма энергией, стабилизация работы нервной системы.
Витамин Д
Обеспечение прочности костной системы, сократительной способности мышц, профилактика травматизма.
Витамин Е
Рост новых клеток, влияние на процессы метаболизма.
Витамин А
Активизация процесса синтеза белков, прирост мышц, поддержание зрения, восстановление запасов гликогена и сохранение энергии/работоспособности.
Какие витамины нужны мужчинам для потенции: самые нужные
Мужская репродуктивная система точно так же нуждается в питательных веществах, как и прочие внутренние органы. При этом витамины для улучшения потенции у мужчин не так уж многочисленны. Поговорим, какие из них нужны больше остальных.
На самом деле, половозрелому и в целом здоровому мужчине без вредных привычек на этот счет можно не переживать. Если вы правильно питаетесь, занимаетесь спортом, то скорее всего с вашим репродуктивным здоровьем всё в полном порядке.
Designed by freepik
В каких случаях стоит побеспокоиться:
Постоянное чувство усталости, утомление;
Раздражительность, перемены настроения;
Проблемы с эрекцией;
Снижение полового влечения;
Появление лишнего веса, уменьшение мышечной массы;
Набухание, болезненность и чувствительность сосков;
Болезненное мочеиспускание, жжение в паховой области и половом члене.
Важные витамины для мужской потенции
Здесь перечислим те вещества, которые действительно играют важную роль в мужском здоровье.
Рекомендуемая суточная норма: 11 мг.
Казанова приобрел свою репутацию ловеласа не просто так: он якобы съедал по две дюжины устриц каждый день. Что в них такого особенного? Большое количество цинка.
В наши дни было доказано, что мужчины, получая достаточно количество этого минерала, обладают более сильным сексуальным влечением и лучшей потенцией. Дело в том, что именно в присутствии цинка происходит выработка главного мужского гормона – тестостерона.
В исследовании, проведенном компанией Nutrition, было отмечено, что мужчины с дефицитом цинка в организме, принимая специальные добавки в течение 6 месяцев, повысили уровень тестостерона в два раза.
В другом 8-недельному наблюдении, которое было опубликовано в Journal of the International Society of Sports Nutrition, также сообщается о позитивном влиянии добавок с цинком.
Designed by prostooleh/freepik
Витамин B12
Рекомендуемая суточная норма: 2,4 мкг
Нехватку витамина группы B, известного также как цианокобаламин, связывают с эректильной дисфункцией. Это утверждается, например, в недавнем докладе Гарвардского университета.
Точная причина пока не объяснена, но B12 важен для общего здоровья, поскольку участвует в клеточном метаболизме и кроветворении – оба они чрезвычайно важны для сперматогенеза и нормальной эрекции.
L-аргинин
У этой аминокислоты есть одна значимая функция: L-аргинин метаболизируется в монооксид азота (NO), а тот в свою очередь играет важную роль в механизме вазодилатации – расслаблении стенок кровеносных сосудов. Именно при участии NO происходит эрекция.
Витамин D
Рекомендуемая суточная норма: 600 ME
Солнечный витамин, определенно, скрасит половую жизнь, причем как у мужчин, так и у женщин.
Исследование от 2014 года в Journal of Sexual Medicine обнаруживает, что из 143 мужчин с диагностированной эректильной дисфункцией примерно у 2/3 был понижен уровень витамина D. У испытуемых с тяжелой формой ЭД витамина D было примерно на 24% меньше, чем у участников с легкой формой.
Витамин С
У главного «иммунного» витамина на самом деле много функций в организме. Помимо прочего он участвует в сперматогенезе, увеличивая концентрацию сперматозоидов в эякуляте.
Впрочем, восполнить нехватку витамина C достаточно просто: ешьте как можно больше малины, клубники, черники и фруктов. В них содержатся антоцианы – разноцветные гликозиды, которые снижают оксидативный стресс и воспалительные процессы в сосудах.
Магний
Рекомендуемая суточная норма: 400 мг.
Очень важный минерал для здоровья сердечно-сосудистой системы, развития мускулатуры, который нужен любому мужчине в любом возрасте.
Одно исследование турецких ученых сравнивало уровень репродуктивного здоровья спортсменов и физически неактивных людей. В итоге, прием 22 мг. магния на килограмм массы тела в течение 4 недель повысил уровень тестостерона в обеих группах.
Есть ещё два исследования: в одном изучалось влияние магния на пожилых мужчин (от 65 лет) и на более молодую группу (от 18 до 30 лет). Оба независимо друг от друга пришли к выводу, что уровень тестостерона (как и мускульной силы) коррелирует с уровнем магния в организме.
Фолиевая кислота
Рекомендуемая суточная норма: 400 мкг
Designed by freepik
Её повсеместно прописывают женщинам на ранних сроках беременности. А мужчинам она нужна главным образом, чтобы повысить качество семени. Установлено, что нехватка фолиевой кислоты приводит к большому количеству сперматозоидов с хромосомными аномалиями. Потому это важный микроэлемент при лечении мужского бесплодия и слабой потенции.
L-цитруллин
Эта аминокислота действует подобно виагре, расслабляя гладкую мускулатуру стенок сосудов. В организме она преобразуется в другое органическое соединение – аргинин, который участвует в кровообращении.
Кверцетин
Этот биофлавоноид оказывает мощное антиоксидантное воздействие на организм. В числе прочего он блокирует выработку фермента 5-липоксигеназы, под действием которого выводится некоторое количество тестостерона, циркулирующего в крови.
В теории всё понятно, но на практике кверцетин пока что проходит в категории БАДов, поскольку терапевтический эффект не совсем понятен.
Селен
Рекомендуемая суточная норма: 75 мкг.
Этого минерала много в печени, устрицах и бразильских орехах, а мужскому здоровью он нужен главным образом, потому что при его участии происходит выработка половых гормонов.
Исследование американских ученых на тему бесплодия и пониженного тестостерона обнаружило, что в группе больных был устойчиво низкий уровень селена по сравнению с фертильной группой. Прием минерала повысил шансы на успешное зачатие в среднем на 56%.
Ещё одно исследование в British Journal of Urology, в котором приняло участие 69 бесплодных мужчин выглядит обнадеживающим: у участников улучшилась подвижность сперматозоидов.
Витамин А
Рекомендуемая суточная норма: 900 мкг.
У ретинола (витамина A) и каротиноидов есть одно важное свойство: они также улучшают подвижность сперматозоидов. У мужчин, которые ели много моркови в ходе исследования гарвардских ученых, показатели спермограммы улучшились примерно на 6,5–8%.
D-аспарагиновая кислота
Аминокислоты – это вообще что-то команды супергероев для нашего здоровья. Из этих «кирпичиков» строятся наши мышцы, внутренние органы, клетки крови, гормоны. И одна из них – это D-аспарагиновая кислота. Она также участвует в синтезе тестостерона, улучшает эрекцию и повышает либидо, равно как и качество спермы.
Ниацин
Рекомендуемая суточная норма: 16 мг.
Раз уж зашла речь о либидо, не можем не упомянуть ниацин, он же витамин B3. Его много в рыбе, морепродуктах, говядине и печенке.
Ниацин, судя по всему, играет существенную роль в половом влечении. По крайней мере так гласит исследование в Journal of Sexual Medicine. В нем было обнаружено, что у мужчин с плохой потенцией, которые принимали его в виде добавки, значительно улучшились успехи в половой жизни по сравнению с группой плацебо.
Витамин Е
Рекомендуемая суточная норма: 15 мг.
Витамин E необходим нам главным образом для кровообращения и иммунитета. Кроме того, он помогает усваиваться витамину A и многим иным веществам. В исследованиях на животных он показал свою важность для либидо и выработки тестостерона.
Капсаицин
Вещество, которое делает перец чили жгучим, оказывается, полезно и для потенции. В опытах на животных капсаицин оказал влияние на размер половых органов у самцов. Кроме того, он помогает уменьшить жировую прослойку на животе, а это весьма важно для потенции.
Как выбрать витамины для потенции
Итак, мы разобрались, что для мужского здоровья нужны несколько типов веществ:
Влияющие на здоровье сердечно-сосудистой системы;
Улучшающие проводимость нервных импульсов.
Однако вовсе не обязательно, чтобы поливитаминный комплекс включал в себя все эти вещества. Повторим то, что сказали в самом начале: лучшие витамины для потенции должен подобрать ваш лечащий врач. Выбор должен строиться исходя из диагноза и характера проблемы, а также результатов анализов.
Кроме того, витамины во многих случаях – это лишь часть терапии, а лечить заболевание нужно совсем иными препаратами.
Какие витамины нужны мужчине для потенции
Комплексный анализ основных микроэлементов и витаминов, необходимых для нормального функционирования мужской репродуктивной системы.
Комплексное исследование витаминов и микроэлементов; мужская репродуктивная система, обследование здоровья мужчин.
Синонимыанглийские
Complex analysis of vitamins and minerals; the male reproductive system.
Высокоэффективная жидкостная хроматография с тандемной масс-спектрометрией.
Какой биоматериал можно использовать для исследования?
Как правильно подготовиться к исследованию?
Общая информация об исследовании
Для нормального функционирования любой системы нашего организма необходимо достаточное количество витаминов и минералов. Нарушение их баланса может приводить к возникновению каких-либо патологических состояний. Мужская репродуктивная система не является исключением – для ее правильной работы также существует определенный набор наиболее значимых витаминов и микроэлементов.
Среди микроэлементов в группу особенно необходимых именно для мужского пола входят селен, цинк, марганец, никель, хром, железо и кобальт. Все они участвуют в обменных процессах и окислительно-восстановительных реакциях, синтезе биологически активных веществ и гормонов, способствуют нормальному функционированию иммунной системы и выработке антител. Каждый из микроэлементов играет в этих процессах большую или меньшую роль, а также выполняет ряд специфических, характерных только для него, функций.
Значение селена и цинка (Se и Zn) для репродуктивной системы мужчин очень схоже – они необходимы для нормального синтеза тестостерона – основного мужского гормона, – также являются антиоксидантами, защищая клетки от воздействия вредных веществ, в том числе канцерогенов. Семенные канатики – одна из локализаций наибольшего накопления селена в организме, накопление цинка происходит в простате.
Марганец (Mn), помимо участия во всех обменных процессах, больше всего влияет на подвижность сперматозоидов и их способность к оплодотворению.
Никель и хром (Ni и Cr) присутствуют в организме в малом количестве, но важны для нормального функционирования мужской репродуктивной системы, т. к. участвуют в образовании спермы и влияют на синтез нуклеиновых кислот (РНК и ДНК). Хром и никель способствуют поддержанию их нормальной структуры и защите от неблагоприятных факторов, что важно для сохранения и передачи генетической информации, в том числе половых клеток.
Основная функция железа (Fe) связана с его нахождением в составе гемоглобина эритроцитов и доставкой кислорода ко всем органам и тканям. Соответственно, таким же образом осуществляется питание клеток репродуктивной системы.
Кобальт (Co) участвует в синтезе ДНК, аминокислот и процессе кроветворения в составе витамина В12.
Наиболее значимые витамины для репродуктивной системы мужчин: А, С, В9 и В12.
Витамин А (ретинол) способствует синтезу тестостерона, поддержанию нормальной потенции, выработке семенной жидкости. Обладает антиоксидантными свойствами, что способствует регенерации клеток органов половой системы, их защите от воспалительных процессов от действия токсических веществ.
Витамин С (аскорбиновая кислота) также участвует в образовании тестостерона и влияет на синтез дофамина, отвечающего за либидо. Является мощным антиоксидантом, защищая клетки от повреждения.
Витамин В9 (фолиевая кислота), как известно, рекомендуется женщинам еще в периоде планирования беременности, т. к. он способствует правильному развитию нервной трубки плода. Многие исследования доказывают, что этому также способствует его достаточное количество и в организме мужчины. В9 необходим для потенции, выработки сперматозоидов, имеющих нормальные характеристики, снижения количества половых клеток, содержащих различные мутации и патологии.
Витамин В12 (цианокобаламин) участвует в кроветворении. В мужском организме влияет на качество и количество семенной жидкости.
Важно отметить, что для нормального функционирования мужской репродуктивной системы важен именно баланс витаминов и микроэлементов. На процессах, происходящих в ней, отрицательно сказывается как их недостаток, так и избыток, при котором нутриенты действуют наподобие токсических веществ и могут вызывать повреждения клеток, нарушая работу органов и систем.
Для чего используется исследование?
Когда назначается исследование?
Что означают результаты?
Причины понижения показателей:
Причины повышения показателей:
Кто назначает исследование?
Терапевт, врач общей практики, уролог, андролог, репродуктолог.
Уролог ответил на самые популярные вопросы о таблетке для эрекции
В первую очередь мы поинтересовались, как часто наши мужчины сталкиваются с диагнозом «эректильная дисфункция» и какова возрастная категория пациентов, которым в качестве лекарства прописывается таблетка для мужской силы.
— В последние годы обращений с проблемой эректильной дисфункции стало больше, но связать это с ухудшением здоровья я не могу. Скорее это связано с большей информированностью населения, доступом к медицинским ресурсам интернета и доступностью консультирования в урологических кабинетах. Пациенты стали моложе, и это тоже легко объяснимо: проблема больше беспокоит мужчин фертильного возраста, и они легче обращаются к врачу даже при незначительных проявлениях эректильной дисфункции.
Что касается существующих сегодня на фармрынке препаратов для улучшения потенции, то они могут назначаться пациентам с разными формами эректильной дисфункции как средства с доказанной эффективностью. Возрастных ограничений нет.
— Принцип действия таблетки — во временном влиянии на биохимические процессы в эректильной ткани, вследствие которых повышается кровенаполнение кавернозных тел полового члена. Данная сосудистая реакция происходит только под воздействием сексуальных стимулов, что очень важно. Лет десять назад использовались инъекционные препараты, вызывающие искусственную эрекцию без сексуальной стимуляции сразу после введения в кавернозное тело. Это было очень неудобно.
— Действие таблеток различно. В среднем, 3-5 часов, что достаточно в большинстве случаев. Некоторые новые аналоги работают дольше — до 12-24 часов.
Продолжительность действия — вопрос выбора. Многие сексуально активные мужчины выбирают одну таблетку, чтобы быть в форме все выходные. Это удобно: не надо ничего прятать, ни о чем думать. Некоторые пациенты отмечают длительное положительное влияние на эрекцию – до 5-7 дней, что, возможно, связано с психогенным эффектом.
— Качество секса данные препараты улучшают однозначно, если правильно подобрана дозировка, что уменьшает вероятность и так незначительных побочных эффектов. Все мужчины стремятся к более продолжительному сексу и сокращению интервалов между оргазмами: для них это является подтверждением их мужской силы.
Про качество самого оргазма мужчины думают меньше, если женщина достигает удовлетворения при более продолжительном сексе. Кроме того, мультиоргазм всегда качественно лучше, чем одиночный.
— Принимать таблетку нужно «по требованию» примерно за час до полового акта, но не более одного раза в сутки. Побочных эффектов при длительном применении нет, эффекта привыкания или снижения эффективности препарата со временем не наступает.
— Конечно. Здоровым мужчинам для достижения большей продолжительности полового акта или уменьшения времени восстановления можно принимать таблетку без вреда для здоровья, если нет противопоказаний к приему препарата.
— Аналоги самой брендовой таблетки работают и используются. Белорусские варианты препарата эффективны и нареканий со стороны пациентов не вызывают, а стоят дешевле. Думаю, это лучшее соотношение цена-качество.
— Противопоказание к применению, в общем-то, одно — прием нитратов для лечения стенокардии. В данном случае прием «таблетки для секса» может быть опасен из-за синдрома «обкрадывания» сердечной мышцы и развития инфаркта миокарда. Здесь нужны другие средства, с менее выраженной сосудистой реакцией.
— Женская сексуальность основана и зависит от огромного количества факторов — одна таблетка бессильна. У женщины слишком много «кнопок», на которые нужно нажимать, а у мужчины всего одна. Поэтому «женский» способ повысить сексуальную активность — любовь, и она не умещается в оболочку таблетки.
Витамины для мужчин
Витамины для мужчин действительно нужны или делают дороже только урину и акции производителей?
Полноценное питание основа жизни мужчины, обеспечивает ему активное долголетие и максимальную адаптацию организма. Питание является общепризнанным фактором преждевременного старения. В рационе питания мужчин любого возраста должны быть представлены в оптимальных количествах витамины, микроэлементы и другие биологически активные нутрицевтические компоненты. В пожилом и старческом возрасте правильное питание — это особо значимый фактор управления рисками развития многих заболеваний.
По данным различных эпидемиологических исследований, в РФ наблюдается резкое нарушение в структуре питания. Так, превышение калорийности питания наблюдается у 55% населения, что может привести к ожирению, диабету, сердечно-сосудистым заболеваниям, атеросклерозу. При этом, количество фруктов и овощей в рационе мужчин значительно снижено. Количество жиров достигает 40% дневной калорийности, добавленный сахар более 120 г/сут.
Казалось бы, надо привести в норму питание. Расчеты показали, что даже идеально составленный рацион на 2500 ккал содержит недостаток большинства витаминов минимум 20%. Поэтому вины простого человека в этом нет. Причина в качестве самих продуктов питания, когда современные технологии переработки значительно снижают их пищевую ценность. Разнообразие продуктов тоже оставляет желать лучшего, однообразный рацион из недели в неделю не дает организму всего необходимого, а может приводить лишь к усугублению дефицитов нутриентов.
Можно сказать, что сегодня такая жизнь и забыть о последствиях.
Последствия
Дефицит нутриентов в организме мужчины приводит к снижению защиты от химических, биологических и физических факторов внешней среды, уменьшаются адаптационные возможности организма к стрессу, болезням, падает работоспособность.
Дефицит нутриентов в организме мужчины приводит к уменьшению работоспособности.
Нехватка отдельных витаминов увеличивает число факторов риска начала многих болезней, таких как нарушения липидного обмена и образования атеросклеротических бляшек, гипертонии, диабета, избыточного веса, новообразований, подагры и остеопороза. При любых дисбалансах в организме (хронические соматические заболевания, инфекции, травмы, стрессы) потребность организма в витаминах резко растет и часто не может быть компенсирована питанием.
Дефициты
Истинный дефицит у конкретного мужчины можно выявить только с помощью лабораторных анализов. При этом, данные исследований позволяют нам понимать тенденции. Так в исследовании «ВИТАМИННЫЙ СТАТУС ЖИТЕЛЕЙ МОСКОВСКОГО РЕГИОНА» было включено 68 практически здоровых мужчин от 18 до 60 лет.
Количество пищевых волокон в питании было в 2,5 раза ниже нормы.
Витамин А был в норме у всех участников, ни у одного не было дефицита.
Недостаток каротиноидов отмечался у 77% мужчин.
Витамин Е практически у всех был в норме, с возрастом его содержание даже увеличивалось.
Витамин С был в норме у всех, кроме 2 участников исследования, это говорит о том, что сегодня недостатка в этом элементе практически нет вне зависимости от сезона года.
Витамин В2 был в дефиците у половины обследуемых. Сниженные уровни у мужчин были в 1,6 раз чаще, чем у женщин. Это отражает недостаточность потребления молочных и мясных продуктов.
Витамин В12 был в норме у всех обследованных мужчин. Возможно это связано с тем, что его нехватка обычно возникает только при нарушении всасывания из желудочно-кишечного тракта.
Можно заключить, что обеспеченность витаминами С, Е, А, В12 достаточно хорошая. Значительным было снижение каротина и витамина В2. Из полностью здоровых людей только 34% не имеют проблем с обеспеченностью витаминами.
Недостаток витамина D наблюдается у 40-60% земного шара и называется новой неинфекционной эпидемией 21 века.
Несмотря на неоднозначные и нередко противоречивые данные о роли витамина D в развитии заболеваний предстательной железы, с определенной долей вероятности можно сказать, что этот гормон достоверно вовлечен в механизмы ожирения, инсулинорезистентности, окислительного стресса, дефицита тестостерона у мужчин, а именно они сегодня рассматриваются многими исследователями и клиницистами как новые системные факторы развития заболеваний предстательной железы.
Дозировка
В составе БАДов и витамино-минеральных комплексов дозировка может быть от 15% до 300% от рекомендуемой нормы потребления. Это превышает её до 3-х раз, по витаминам Е и С превышение может быть до 10 раз.
Иногда может быть обоснованным прием в течение 3-4 недель повышенных дозировок (до 3-х кратного превышения нормы) с целью компенсации дефицитов. И только потом переход на поддерживающий прием до 50% от суточной нормы.
Не менее важна сочетаемость компонентов в комплексе. Так одни вещества могут улучшать усвояемость, потенцировать эффект друг друга, в то время как другие желательно разнести по времени приема. Таким образом, рационально используя сочетаемость, можно добиться большего эффекта с меньшими дозами.
Так, недостаток витамина В2, будет способствовать снижению уровня витамина В6, а тот в свою очередь к уменьшению активной формы витамина РР.
Витамин D проходит множественные превращения прежде чем превратиться в конечную активную форму, если на одном из этапов произойдет сбой, то сколько не пей холекальциферола этого будет недостаточно, ведь сломана метаболическая цепь. Поэтому для превращений витамина D важны витамины С, В6, В2, Е и фолаты.
Профилактические дозы с хорошим сбалансированным составом помогут сохранить здоровье мужчины естественно и без последствий.
Препараты
Предупреждение
У мужчин самый высокий риск передозировки отдельными витаминами. Это связано с тем, что, съедая большее количество пищи, по сравнению с женщинами и детьми, они получают и нутриентов естественным путем больше всего. Это возможно, если рацион уже максимально оптимизирован. Если преобладают хлебобулочные изделия, полуфабрикаты, такая вероятность резко уменьшается, так как данные продукты имеют низкий микронутриентный состав.
Вывод
Подход «чем больше, тем лучше» не должен распространяться на использование витаминов. Не просто так их действие и дозы изучают целые научные институты. Терапевтические (большие) дозы, превышающие профилактические в 10 раз, должны применяться только под контролем врача, в то время как профилактические дозы с хорошим сбалансированным составом помогут сохранить здоровье мужчины естественно и без последствий.