какие витамины попить осенью женщине

Роспотребнадзор

Роспотребнадзор

Здоровый образ жизни

Витамины осенью

Витамины осенью

Здоровье надо постоянно поддерживать, и витамины играют в этом немаловажную роль. Конечно, витамины нужны всегда, но характер витаминов меняется или дополняется в зависимости от времени года. Осенью витамины особенно необходимы, так как целесообразно сделать акцент на поддержание и повышение иммунитета. И то, что вы летом ели много фруктов и овощей, абсолютно не значит, что вы запаслись витаминами на зиму вперед.

Лучше всего питаться по сезону, следовательно, для восполнения запаса витаминов осенью лучше всего подойдут осенние продукты, относящиеся к климату проживания Лучше всего употреблять витамины в естественной форме, в виде овощей и фруктов.

Витамин E. Этот витамин поддерживает иммунитет, участвует в производстве гормонов, защищает клетки от свободных радикалов и т.д. Его много содержится в орехах, различных растительных маслах, которыми можно приправлять осенние салаты. Витамин Е также содержится в злаковых, бобовых, яичном желтке, печени, сое, пшенице и ее проростках.

Витамин А. Участвует в окислительно-восстановительных процессах, регуляции синтеза белков, способствует нормальному обмену веществ, функции клеточных мембран, играет важную роль в формировании костей и зубов, а также жировых отложений; необходим для роста новых клеток, замедляет процесс старения. Издавна известно благотворное влияние витамина А на зрение. Витамин А необходим для нормального функционирования иммунной системы и является неотъемлемой частью процесса борьбы с инфекцией. Применение ретинола повышает барьерную функцию слизистых оболочек, увеличивает активность факторов неспецифического иммунитета. Витамин А защищает от простуд, гриппа и инфекций дыхательных путей, пищеварительного тракта, мочевых путей. Ретинол необходим для поддержания и восстановления эпителиальных тканей, из которых состоят кожа и слизистые покровы. Надо помнить, что это жирорастворимое вещество.

Витамин D. Он участвует в минеральном обмене, отвечает за отложение кальция в костях, предотвращает возникновение остеопороза. Потребность в этом витамине полностью удовлетворяет ультрафиолетовое излучение. Осенью, когда солнца недостаточно, дополнительными источниками витамина D выступают люцерна, желток яиц, сливочное масло, лосось и т.д.

Источник

Лучшие витамины для женщин

Большинство современных девушек объединяют в себе роли домохозяйки, заботливой мамы и менеджера в компании. Все эти роли требуют немало сил. Рассказываем как женщинам разного возраста подобрать витамины для повышения работоспособности и профилактики заболеваний.

Представляем рейтинг лучших витаминов для женщин разного возраста.

Витаминны для женщин до 30 лет

В витаминной поддержке организм нуждается в любом возрасте. Но для каждого этапа жизни требуются определенные полезные вещества и в разном количестве. Их список меняется в зависимости от социальной и физической активности, состояния здоровья и ряда других факторов.

Большинство девушек после 20 лет начинают строить семьи, рожают детей, устраиваются на работу. Поэтому витамины для девушек до 30 лет должны способствовать укреплению иммунитета, снабжать организм энергией, помогать бороться со стрессами. Лучше всего выбирать витаминные комплексы. Они содержат все необходимые вещества в нужных пропорциях и помогают решить сразу несколько проблем.

Лучшие витамины для девушек:

Витамины для женщин до 30 лет:

Витамины для женщин 30-40 лет

Женщины старше 30 лет подвергаются постоянным стрессам, связанных с воспитанием детей, карьерой, дел становится все больше. В это же время появляются первые проблемы со здоровьем: например, нерегулярное питание в юном возрасте может сказаться на состоянии желудочно-кишечного тракта. Также в этом возрасте появляются мимические морщины, поэтому важно обеспечить организм веществами, улучшающими состояние кожи. Это жирорастворимые витамины (А, В, Е, С, В), коллаген, цинк, сера, кремний, кальций и железо.

Эти же препараты рассматриваются специалистами как лучшие витамины для женщин после 35 лет.

О ряде проблем можно и не знать, если организм будет иметь достаточно ресурсов для борьбы со стрессами и не только.

Витамины для женщин от 40 до 50 лет

Работоспособность снижается, иногда возникают эмоциональные срывы. Появляются первые признаки менопаузы. Связанно это с гормональной перестройкой в организме женщины. Для того, чтобы поддержать организм во время этой “перестройки” необходимо получать достаточно витаминов и минералов, которых нередко не хватает в обычной пище, не говоря уж о неправильном питании.

Какие лучшие витамины для женщин после 40 следует принимать для поддержки организма?

Витаминные препараты для женщин старше 50 лет

В этом возрасте организм претерпевает множество изменений: наступление менопаузы, замедление обменных процессов, ухудшение метаболизма печени. На первый план выходит поддержка здоровья.

Лучшие витамины для женщин после 50:

После 60 лет многие отмечают ухудшение в состоянии здоровья. Прошедшие гормональные перестройки замедляют метаболизм, снижают иммунитет, ослабляют кости и мышцы. В этом возрасте здоровью требуется комплексная поддержка. Какие лучшие витамины для женщин после 60 советуют специалисты?

Хороший витаминный комплекс поможет восстановить здоровье, улучшить состояние кожи, повысить активность. Но какой из препаратов лучше приобрести, может сказать только специалист.

Одни из рекомендуемых препаратов:

Источник

Женские витамины: ключевые критерии выбора и особенности приема

Cтабильность работы организма и в целом женское самочувствие во многом определяет количество микроэлементов и витаминов, часть из которых синтезируется самостоятельно, а часть – поступает извне, с употреблением пищи и специализированных женских витаминов.

Нехватка витаминов и минералов достаточно серьезно может отразиться на состоянии здоровья. Гиповитаминоз может спровоцировать негативные процессы в организме, пошатнув работу всех систем.

Витамины для женщин – это особый комплекс, способный не просто поддержать баланс организма, но также способствующий поддержанию красоты, молодости, нивелировав при этом агрессивное воздействие со стороны внешних факторов.

Рассмотрим ключевые особенности приема женских витаминов и определим, на что обращать внимание при их выборе.

Отличие женских витаминов от мужских

Несмотря на схожесть рабочих процессов, женский и мужской организм настроен на совершенно разные природные задачи. Именно это обуславливает разницу накопления и расхода полезных минералов, витаминов и микроэлементов.

В отличие от мужских, женские кости более хрупкие, а постоянные переживания и внешние раздражители зачастую становятся причиной преждевременного изнашивания тела. Кроме того, стоит отметить важность эндокринного фона, ведь большое количество гормонов напрямую связаны с количеством содержащихся в организме витаминов.

Все это обуславливает разделение витаминных комплексов на мужские и женские и их дозировки по гендерному признаку.

Какие витамины и минералы нужны женщинам?

Привлекательные, ухоженные руки, гладкая, сияющая кожа – ключевые признаки привлекательности девочек, девушек и женщин в любом возрасте.

Витамины для женщин – это комплекс органических соединений, способных воссоздать естественный баланс микроэлементов в организме, обеспечивающий здоровье и привлекательность прекрасного пола.

Ряд биохимических процессов определяет особенности функционирования женского организма. Особо важными при этом являются такие витамины, как:

Кроме витаминов важно также следить за балансом минералов, особо значимыми среди которых являются:

Признаки, говорящие о нехватке витаминов у женщин

Дефицит витаминов и минералов в женском организме непременно отражается на настроении, общем самочувствии и, конечно, внешности.
Среди наиболее вероятных причин нехватки витаминов принято выделять:

Выявить нехватку определенных микроэлементов можно по ряду таких принципов, как:

Ключевая сложность выявления дефицита витаминов и минералов в организме – схожесть с симптоматикой иных заболеваний. По этой причине, важно, чтобы назначением витаминных комплексов занимался исключительно лечащий врач, с учетом анамнеза и индивидуальных особенностей пациента.

Особенности приема витаминов

Согласно актуальным статистическим данным, лишь 7% женщин на планете питаются правильно. Остальные же 93% испытывают нехватку в полезных микроэлементах и нуждаются в дополнительной витаминной поддержке.

Стоит заметить, что женский организм имеет достаточно сложное устройство, в связи с чем, потребность в полезных элементах имеет тенденцию изменяться с возрастом.

Для поддержания юности (20-30 лет)

На период с 20 до 30 лет приходится этап зрелости женщины, стабилизация личности, а также иные социально важные моменты (брак, поиск работы и пр.). В этот период зачастую представительницы прекрасного пола экспериментируют с внешностью, что приводит к появлению акне, различного рода кожным воспалениям, слоению ногтей и потере естественного сияния волос.

Кроме того, в этот период завершаются процессы полового созревания, что может привести к таким изменениям внешнего вида, как:

Важнейшими витаминами и минералами в этот период являются:

Во время планирования беременности

Период планирования беременности – это особе время для женского организма, когда важно тщательно обследоваться и восполнить необходимые для хорошего самочувствия и возможности вынашивания ребенка витамины и минералы. Не лишним при этом также станет переход на более сбалансированный рацион питания, отказ от вредных привычек и, конечно, увеличение количества отдыха.

При планировании беременности особенное внимание стоит уделить приему таких витаминов, как:

Ключевое правило приема – не переусердствовать. Приме препаратов должен осуществляться при учете рекомендаций лечащего врача.

Самостоятельно назначение препаратов при беременности – крайне не рекомендуется!

При лактации

Стабильность витаминно-минерального баланса в организме кормящей матери во многом определяет качество грудного молока. По этой причине, в рационе кормящей матери ежедневно должны присутствовать фрукты, овощи, морская рыба, мясо, каши, молочные и кисломолочные продукты.

Поддерживать баланс витаминов и минералов в организме можно также приемом специализированных комплексов препаратов, назначить которые может исключительно специалист, с учетом индивидуальных особенностей организма женщины.

Витамины для зрелых женщин (30-40 лет)

С течением времени женщина становится более уверенной в себе. В этот период в организме происходит большое количество гормональных изменений, сопровождаемых:

Снижение работы щитовидной железы отражается на репродуктивной системе, которая в свою очередь оставляет отпечатки на женской привлекательности.

Чтобы замедлить процессы и предотвратить неприятные последствия физических изменений, можно обогатить рацион питания и использовать витаминные комплексы, содержащие:

Во время климакса (40-60 лет)

Название этой главы жизни каждой женщины – климакс (менопауза), подразумевающий:

В период менопаузы рекомендуется принимать витамины, обеспечивающие замедление старения, укрепление стенок сосудов, а также ускорение выработки коллагена.

ВАЖНО! Принимая витаминно-минеральные комплексы в период менопаузы важно обращать внимание на такие моменты, как:

Поддержка здоровья после 60 лет

С выходом на пенсию, организм необратимо обречен на медленное угасание. В этот период у женщины могут появиться такие специфические проблемы, как:

Отличную поддержку в этот период можно реализовать с помощью приема таких нутриентов, как витамины D, B6, E, B12, B9, C, A, K. Кроме того, дополнительно следует принимать железо, кальций и магний, которые помогут поддержать работу сердечно-сосудистой, нервной и прочих систем организма.

Особенности приема препаратов

Лучшая профилактика нехватки витаминов и минералов – разнообразное питание. Однако, известно, что в большинстве случаев, суточная доза потребляемой пищи редко содержит в себе достаточное количество микроэлементов. По этой причине вопрос приема БАДов и витаминов является весьма актуальным.

Препарат для приема подбирается исключительно в соответствии с особенностями организма человека, по результатам проведенного обследования и диагностических исследований.
Прием препаратов рекомендуется осуществлять в утренние часы, соблюдая точную дозировку. Наиболее эффективно потреблять витаминные и минеральные биодобавки во время принятия пищи или же сразу после еды, запивая достаточным количеством воды.

Чтобы все микроэлементы усваивались полноценно, рекомендуется не смешивать прием препаратов с кофе, газированными напитками и молочными продуктами.

На что обратить внимание при выборе витаминов для женщин?

Выбирая витаминно-минеральные комплексы, рекомендуется уделять особое внимание таким критериям, как:

Подводим итоги

Витамины для женщин – это комплекс питательных веществ, необходимых для поддержания оптимального уровня качества жизни, вне зависимости от возраста.

Оптимальный способ поступления витаминов и минералов в женский организм – употребление продуктов, обогащенных необходимыми нутриентами, в частности, злаковых культур, орехов, свежих фруктов/овощей, а также молочных изделий. Однако, современные темпы жизни попросту лишают такой возможности, что обусловлено содержанием в продуктах питания большого количества химических составляющих.

Все вышеперечисленное обуславливает необходимость приема БАДов растительного происхождения или специализированных препаратов для поддержки здоровья в любом возрасте.

Среди наиболее эффективных витаминно-минеральных комплексов, рекомендуем обратить внимание на препараты «ORIHIRO».

Женщина любого возраста – прекрасна. Соблюдение сбалансированного питания, прием витаминных комплексов – лишь помогают поддерживать привлекательность и стабильно хорошее самочувствие прекрасной половины человечества.

Источник

Осенние витамины: что принимать, зачем и как

Поделиться:

За лето мы набрались сил. Кажется, организм ещё не особо нуждается в поддержке, ведь мы накормили его свежими овощами и фруктами. Но это ошибочное мнение.

Верное средство от болезней

Сколько бы свежих овощей и фруктов мы ни съели за лето, витаминами «впрок» не напасёшься. «Лекарства человек принимает, когда он болен. Витамины человек должен получать постоянно, чтобы не заболеть», – писал Владимир Спиричев, который был ведущим специалистом страны в области витаминологии, гигиены и биохимии витаминов. Недостаток витаминов – это не шутка. Он может проявиться в виде довольно неприятных последствий:

Сейчас наиболее подходящее время для того, чтобы возобновить приём витаминов. Это поможет организму пережить адаптацию к привычному ритму жизни (работа, учёба, стрессы, нагрузки) и защитит в сезон простудных заболеваний.

Витамин А (ретинол). Антиоксидант. Один из самых полезных жирорастворимых витаминов. При приёме внутрь участвует в «запуске» иммунной системы, укрепляет костную ткань, благотворно влияет на половую систему. Его даже применяют наружно для лечения экзем, дерматитов и возрастных изменений кожи.

Суточная норма: варьируется от 700 до 3000 мкг для взрослых и от 300 до 1700 мкг для детей.

Витамин С (аскорбиновая кислота). Главный защитник иммунитета. Укрепляет сердце и сосуды, поддерживает активность и эмоциональное состояние, повышает выносливость, ускоряет регенерацию тканей, выводит токсины, помогает усвоению железа и даже принимает участие в процессах кроветворения.

Суточная норма: 60–80 мг на взрослого человека и 40–50 мг на ребёнка.

Витамин Е (токоферол). Настоящий витамин молодости. Тормозит процессы старения, укрепляет печень, участвует в синтезе гормонов, улучшает состояние кожи, волос и ногтей, защищает от судорог, способствует наращиванию мышечной массы, повышает выносливость, облегчает синдром ПМС и климактерические изменения, укрепляет нервные клетки.

Суточная норма: взрослые 8–10 мг, дети 3–10 мг.

Витамин D (кальциферол). В пасмурное время года нам необходим этот витамин, особенно детям. Он просто незаменим для формирования здорового скелета и укрепления иммунитета. Он спасает тех, кто жалуется на хроническую усталость и нервозность.

Суточная норма: 7,5–10,0 мкг для младенцев и детей до 5 лет; 2,5 мкг – дети от 5 до 15 лет; 2,5–5 мкг – взрослые до 60 лет; 10–15 мкг – взрослые старше 60 лет.

Витамин В6 (пиридоксин). Стройматериал нашего организма. Без этого витамина невозможен синтез молекул. Принимает активное участие в обмене веществ. Способствует выработке Т-клеток, от которых зависит работа иммунной системы. Также отвечает за синтез глюкозы в нервных клетках, поддерживает равновесие женских гормонов и многое другое.

Суточная норма: дети от 0,1–1 мг; взрослые от 1,8–2,2 мг.

Витамин В12 (цианокобаламин). Недостаток данного витамина в организме может привести к анемии. Он незаменим для нормальной работы сердца и сосудов, нормализует работу щитовидной железы, артериальное давление, предотвращает развитие гастритов, болезней печени и селезёнки, повышает активность.

Суточная норма: 0,4–1,8 мкг – дети до 14 лет; 2,4 мкг – взрослые.

Этот список будет неполным, если не рассказать про вещество, которое хоть и не является витамином, но также необходимо при подготовке организма к осенне-зимнему периоду.

Омега-3. Полиненасыщенные жирные кислоты, которые отвечают за полноценную работу мышц, костей и суставов и повышают выносливость. В период холодных ветров восполняют защитные функции кожи и организма в целом. Омега-3 кислоты защищают стенки сосудов от возникновения холестериновых бляшек и повышают уровень «хорошего» холестерина. Помогают пережить «осеннюю хандру».

Суточная норма: рекомендация ВОЗ 500–1000 мг.

Какие витамины дружат между собой, а какие не очень?

Витамины могут быть абсолютно бесполезны, если их неправильно сочетать. Поэтому очень важно учитывать некоторые особенности их взаимодействия между собой.

Например, витамины А, Е и С отлично «уживаются» друг с другом. Более того, при совместном приёме витамин С усиливает действие двух других, а Е не даёт витамину А окисляться. Но в то же время в эту дружную компанию не впишется витамин D. При взаимодействии с витамином А вещества нейтрализуют друг друга, а в тандеме витаминов D и Е при повышении дозы второго не усваиваются оба.

Поэтому витамин D лучше принимать вместе с омега-3 и витаминами группы В. Они не только не мешают друг другу, но и в некоторых случаях группа В способствует минимизации побочных эффектов от приёма кальциферола, таких как расстройства пищеварения, усталость, головокружение и другие.

Что касается группы В, то среди них самым «недружелюбным» является витамин В12. Специалисты не рекомендуют одновременный приём цианокобаламина с витамином С – в этом случае В12 теряет активность. Сам же В12 деактивирует витамины А, В2, В6 и Е, поэтому их совместный приём также не имеет смысла. А сочетание с витамином В1 может даже вызвать аллергию! Совмещать этот «витамин-отшельник» лучше с В5 и В9. Такое взаимодействие будет даже полезно.

Если вам назначен витамин В1, то отложите на другое время суток приём витамина В6. Они также не очень хорошо сочетаются друг с другом.

Приём минеральных добавок тоже может внести определённые коррективы в расписание приёма некоторых «осенних» витаминов.

Препараты железа и меди не рекомендуется совмещать с витаминами Е и В12. А приём магния препятствует усвоению витамина Е.

Воспользовавшись этими знаниями, вы поможете своему организму комфортно пережить осень, ведь все перечисленные биологически активные вещества практически не синтезируются и не накапливаются в организме. Поэтому их рекомендуется принимать внутрь в составе пищи, витаминных комплексов или в качестве самостоятельных лекарственных препаратов и БАДов.

Но также следует помнить, что у витаминов, как и у других лекарственных препаратов, тоже есть противопоказания и побочные действия в случае передозировки. Поэтому перед применением обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Источники:

Анна Горобец, провизор, медицинский журналист

Источник

Лучшие витамины для женщин

Витамины необходимы для поддержания здоровья, красоты и молодости. Они содержатся в пище,при сбалансированном питании можно должным образом восполнить суточный минимум.У женщин потребность в витаминах изменяется в зависимости от возраста и гормонального фона. Поэтому существуют рекомендации, как выбрать лучшие витамины для женщин и правильно их принимать.

Женские витамины

Все витамины нужны для организма, но у женщин и мужчин по-разному протекают биохимические процессы. Поэтому потребность в биологически активных веществах отличается. Женскими витаминами считают следующие виды:

Не менее важны остальные витамины группы В, К, РР, но их дефицит у женщин, которые питаются сбалансированно, наблюдается редко.

Зачем нужен витамин D

Исследователи считают, что у человека, живущего в городе, наблюдается дефицит витамина Д. Этим объясняют снижение иммунитета и развитие многих болезней. Кальциферол долгое время называли регулятором минерального обмена, который улучшал всасывание кальция и его доставку в клетки. У женщин после наступления климакса гиповитаминоз Д становится одним из факторов, ускоряющих снижение минеральной плотности кости и развития остеопороза.

Но уже много лет врачи приписывают этому веществу другие полезные свойства:

Улучшая состояние кожи в зрелом возрасте, при помощи витамина Д можно предотвратить облысение, появление глубоких морщин и развитие базалиомы – опухоли поверхностного слоя эпителия.

Дозировки витаминов для взрослого человека

Для женщин дозировка витаминных препаратов изменяется с возрастом, повышенная потребность в биологических веществах в период беременности. Для поддержания здоровья в сутки нужно, чтобы в организм поступало не менее 600 МЕ кальциферола,для женщин старшего возраста 800 МЕ.

Но исследования показывают, что у большинства есть гиповитаминоз, что связано с недостатком солнечного света, неправильным питанием и увеличенным расходом витамина. Поэтому врачи рекомендуют принимать дополнительно витаминные препараты в дозировке не менее 1000 МЕ. Безопасная суточная доза может составлять 4000 МЕ.

Остальные компоненты используют в следующих количествах:

Какие витамины нужны в 30 лет

В молодом возрасте потребность в витаминных веществах отличается от периода зрелости. Женский организм активно функционирует, в яичниках созревают яйцеклетки, происходит овуляция. Даже если нет желания забеременеть в тридцать лет, нужны средства, которые подержат нормальный менструальный цикл.

Пользу приносит антиоксидантный комплекс, в который входят А, Е, С. Обязательна фолиевая кислота и В12, они участвуют в кроветворении и помогают восстановить уровень гемоглобина наряду с лекарствами железа. Тем, кто мучается от обильных менструаций, эти препараты нужно принимать в профилактической дозе перед каждыми месячными.

Хороший витаминный комплекс помогает укреплять ногти, улучшает состояние волос и кожи. Если в него включена достаточная доза фолиевой кислоты, его можно применять при планировании беременности.

Полезные добавки в 40 лет

Постепенное угасание функции яичников может проявиться уже в 40 лет. Заметно ухудшается состояние кожи, она теряет эластичность, седеют волосы. Эффективно поддерживать здоровье в этот период можно при помощи витаминных средств, объединенных в комплексы для зрелых женщин. В них должны быть включены следующие компоненты:

После сорока лет из-за снижения функции яичников проявляется увядание организма. Хороший мультивитаминный комплекс не остановит этот процесс, но поможет поддержать организм.

Для женщин после 50 лет

Климакс наступает в среднем в пятьдесят лет, но это не означает старость. Выраженные старческие изменения проявляются только после 70 лет. Чтобы помочь организму, нужно заниматься спортом, правильно питаться и пить витамины в таблетках, а при выраженных симптомах климакса принимать гормональные средства.

Одно из самых нужных лекарств для женщин этого возраста – кальциферол. Чтобы выбрать, какой витамин Д лучше купить взрослой женщине, нужно почитать состав. В него обязательно должен включаться кальций в дозировке около 1500 мг. После наступления менопаузы, действенная схема профилактики рака толстой кишки, эндометрия и молочной железы включает:

ТОП-5 препаратов

Бороться с гиповитаминозом можно, если покупать отдельно нужный тип витамина, но удобнее применять мультивитамины со сбалансированным составом. Выбирать в аптеке хорошие препараты тяжело, нужно учитывать много параметров. Для этого можно записаться к врачу, почитать отзывы или ориентироваться на ТОП-5 препаратов для женщин разного возраста.

Если принимать витаминные вещества комплексно с 20 лет, можно подержать высокий уровень здоровья. Профилактика с 50 лет позволит предотвратить раннее развитие остеопороза. В зрелом возрасте много сопутствующих заболеваний, при которых нужны корректировки приема витаминов. В препаратах предыдущего поколения это не предусматривалось, но можно приобрести новые средства, которые специально разработаны для пациенток с сердечно-сосудистыми патологиями, сахарным диабетом или болезнями суставов.

Источник