какие витамины пропить после родов кормящей маме
Витамины для кормящих мам
Витамины для кормящих мам – органические вещества, которые обеспечивают процессы жизнедеятельности в организме женщины и плода. Они незаменимы, поскольку почти не синтезируются клетками внутренних органов. Витамины – важная составляющая биологических катализаторов (гормонов и ферментов), которые являются сильнейшими регуляторами обменных реакций в организме.
Рождение ребёнка – знаменательное событие в жизни каждой женщины. Однако, после вынашивания малыша материнский организм особенно чувствителен к нутриентной нехватке и находится на грани гиповитаминоза. Возникает потребность восстановления сил после беременности и перед лактацией.
Для предупреждения витаминной недостаточности, кормящей женщине крайне важно полноценно питаться. Из-за массовой химизации и индустриализации сельского хозяйства в ХХ веке количество полезных веществ в почве сократилось на 70%. Вследствие этого биологическая ценность растительных и животных продуктов снизилась в 4 раза (согласно опытам В. Дадали и Р. Пископпель, проведённым в 2004 году в Испании). Поэтому даже сбалансированное меню не может на 100 % удовлетворить суточную потребность организма в нутриентах. Для решения данных проблем женщина должна дополнительно принимать витаминные комплексы.
Какие нутриенты нужны при лактации?
Во время грудного вскармливания потребность дитя в нутриентах компенсируется за счёт материнских запасов эссенциальных веществ в молоке. При этом, особенно быстро «расходуются» витамины группы В, А, Е, С и D, вследствие чего возникает их острая нехватка.
Функции и нормы потребления данных элементов:
Правильный онтогенез ребёнка невозможен без эссенциальных микро- и макроэлементов (кальция, фосфора, магния, цинка, железа и йода).
Для чего они нужны?
Таким образом, каждый нутриент выполняет свою «миссию» в организме матери и ребенка. Нехватка любого из них не проходит бесследно: ухудшается самочувствие женщины, замедляется развитие малыша, начинают выпадать волосы, крошиться зубы, возникает хроническая усталость, головные боли, подавленность, потеря аппетита, нервозы.
Какие витамины выбрать?
Сегодня фармакологическая индустрия выпускает широкий ассортимент биологически активных добавок и витаминно-минеральных комплексов для кормящих мам.
Прегнавит принимают 1 – 3 раза в сутки (в зависимости от состояния мамы).
Отличительная характеристика лекарства – разделение таблеток на группы, в зависимости от ингредиентного состава. При этом, каждой категории пилюль «отвечает» определённый цвет: синий, красный и белый. Компоненты подобраны таким образом, чтобы усилить полезные свойства друг друга. Алфавит принимают по 1 таблетке каждого цвета трижды в день.
Витамины запивают 200 миллилитрами чистой воды. Длительность курса зависит от состояния здоровья женщины.
Какие витамины лучше подойдут для беременной и кормящей женины определяет врач, в индивидуальном порядке, на основании клинического анамнеза, с учётом региона проживания, рациона питания.
Рекомендации по приёму комплексов
После рождения ребёнка женщинам, в 80 % случаев, назначают витаминные добавки.
Советы к применению:
Грамотный подход к назначению и приёму витаминных комплексов обеспечит полноценное развитие малыша, а также сохранит здоровье и красоту кормящей мамы.
Авитаминоз у женщины в период лактации
Учитывая, что после родов организм молодой мамы крайне ослаблен, первые признаки авитаминоза проявляются уже спустя месяц после начала кормления грудью.
Симптомы витаминной недостаточности:
При появлении указанных симптомов незамедлительно обращаются к гинекологу. Врач, проведя лабораторное исследование, идентифицирует витаминную недостаточность. После установления диагноза пациентке назначают пероральные поливитамины. В запущенных случаях, когда организм не реагирует на неспецифические методы компенсации эссенциальных веществ, препараты вводят внутримышечно или внутривенно.
Если продолжительное время не купировать авитаминоз, может прекратиться лактация.
Помните, дефицит нутриентов в организме матери чреват развитием патологий у ребёнка: замедлением роста, снижением умственного развития, неправильным формированием костной ткани.
Распространённые мифы о витаминах
Как показывает практика, гинекологам, чаще всего, задают вопросы не о кормлении грудью, а о влиянии витаминных комплексов на здоровье младенца.
Рассмотрим самые распространённые мифы.
Миф № 1 «Кормящим мамам важно потреблять несколько витаминных комплексов»
При кормлении грудью возрастает потребность в витаминах группы В, А, Е, С, D, полиненасыщенных жирах, микро- и макроэлементах. Учитывая, что сбалансированное питание покрывает 70 % суточных «нужд» организма, достаточно принимать один поливитаминный состав (по назначению гинеколога).
Миф № 2 «Если в период лактации не употреблять нутриенты, грудное молоко будет «пустым»
Данная теория базируется на мнении, что состав грудного молока определяется пищевым рационом матери. Однако, это не так, даже при скудном питании нехватка витаминов и минералов моментально компенсируется за счёт ресурсов женского организма. При этом, концентрация полезных веществ в молоке остаётся стабильной (до 2-х лет).
Миф № 3 «Витамины для лактации допустимо подбирать самостоятельно»
Лучше этого не делать (чтобы избежать аллергий). Витамины для кормящих мам, назначает гинеколог с учётом состояния здоровья, местожительства, типа авитаминоза и режима питания. Такой подход поможет избежать передозировки и нехватки отдельных веществ, которые ведут к замедлению роста и развития младенца.
Миф № 4 « Витамины важно принимать на протяжении всего срока лактации»
Пожалуй, это самое распространённое заблуждение. Для восполнения запасов эссенциальных веществ витамины пьют краткосрочными курсами (по указанной гинекологом схеме). Средняя продолжительность терапии варьируется от 20 до 30 дней. Спустя неделю лечение повторяют (при потребности).
Если применять фармакологические комплексы постоянно, в 80 % случаев, развиваются симптомы гипервитаминоза (понос, высыпания на теле, головная боль, бессонница, выпадение волос). Кроме того, излишек жирорастворимых веществ (А, D, Е) чреват дисфункциями мочевыделительной системы, повышением хрупкости костей (остеопорозом), увеличением артериального давления.
Миф № 5 «Количество грудного молока напрямую зависит от приёма поливитаминов»
На объём питательной жидкости не влияет пищевой рацион матери, в том числе приём биологических комплексов. Молоко образуется лактоцитами (клетками грудной железы) из крови и лимфы, под действием полового гормона пролактина. Увеличить дневную порцию питательной жидкости можно путём учащённого прикладывания малыша к груди (для стимуляции «фактора, ингибирующего лактацию»).
Витамины для мам «в продуктах»
Сбалансированное питание во время лактации – залог хорошего самочувствия матери и ребёнка.
Рассмотрим, спектр продуктов, которые важно употреблять кормящей женщине:
Помимо этого, на протяжении дня кормящая мама должна пить минимум 2,5 литра чистой воды.
Вывод
Во время грудного вскармливания женщина «теряет» огромное количество эссенциальных веществ. Вследствие этого, у 70 % мам, снижается иммунитет, повышается утомляемость, возрастает раздражительность, ухудшается внешний вид кожных покровов. Для предупреждения подобных дисфункций женщинам «в интересном положении» и роженицам важно полноценно питаться. В пищевой рацион должны входить рыба, мясо, кисломолочные продукты, фрукты, овощи, ягоды, яйца. При этом, аллергенную пищу исключают из дневного меню (шоколад, тропические фрукты, крепкие бульоны, арахис, консервы, колбасы, копчёные яства, кондитерские изделия, алкоголь, экзотические блюда).
Кроме того, для предупреждения авитаминоза беременным и кормящим показан дополнительный прием поливитаминных комплексов, вид и продолжительность приема которых определяет врач исходя из состояния здоровья, места проживания и времени года.
Какие витамины выбрать кормящей маме: обзор
Чтобы оставаться здоровой, нужно полноценно и сбалансированно питаться. На вашем столе всегда должны быть свежие овощи, фрукты, зелень, полезные жиры и белок. Но в период беременности и лактации одного питания бывает маловато. Поговорим, какие витамины для кормящей мамы подходят лучше всего и на какие вещества нужно обратить особое внимание.
Designed by pch.vector/freepik
Что есть при грудном вскармливании
Правильное питание – по-прежнему ключ к успеху. Важно делать упор именно на здоровый белок и жиры. Стремитесь к тому, чтобы их было не менее 3–5 порций (примерно по 30 граммов каждая) в сутки. Это могут быть растительные масла, сливочное масло или даже майонез.
Жиры дадут вам хороший запас сытного молока, которое будет вырабатываться как по часам.
Необходимые витамины при кормлении грудью
Ретинол (витамин A)
Важен для развития органов зрения, костной ткани и опорно-двигательного аппарата ребенка. Матери же необходим для здоровья кожи, волос, глаз и общего самочувствия.
Дневная норма при грудном вскармливании – от 1,8 до 4,5 мг.
Колекальциферол (витамин D3)
Выступает в качестве кофактора при усвоении кальция, то есть отвечает за минерализацию зубов и костей младенца. Однако важен и для других обменных процессов. Суточная норма для кормящих мам – около 0,01 мг.
Нужную дозу витамина D несложно получить, если гулять на открытом Солнце по полчаса в день. Однако в осеннее и зимнее время, по понятным причинам, на это полагаться не стоит. Нужно налегать на продукты, богатые им: жирная морская рыба (скумбрия, лосось, сельдь), печень, куриные яйца и т.д.
Designed by valeria_aksakova/freepik
Аскорбиновая кислота (витамин C)
Служит дополнительным элементом для усвоения других питательных веществ, а также участвует в выработке гормонов надпочечников. Норма для кормящих мам доходит до 1,5 граммов в сутки. Для сравнения: в одном апельсине около 57 мг. витамина C. Желательно есть их небольшими порциями в течение дня.
Никотиновая кислота (витамин PP)
Необходим для нормального артериального давления, циркуляции крови, обмена БЖУ. Норма при кормлении грудью – от 18 до 23 мг.
Тиамин, рибофлавин, пиридоксин, цианокобаламин (витамины группы B)
Витамины группы B участвуют практически во всех обменных процессах организма – от формирования нервной ткани до клеточного роста и синтеза гормонов гипофиза.
Нормы витамина B для кормящей матери:
Тиамин (витамин B1) – 15–25 мг;
Рибофлавин (витамин B2) – 2,2 мг.;
Пиридоксин (витамин B6) – 2,2 мг.;
Цианокобаламин (витамин B12) – 0,005 мг.
Designed by gpointstudio/freepik
Фолиевая кислота при кормлении грудью
После его рождения фолиевая кислота понадобится для развития высшей нервной деятельности, кроветворения и многого другого. По международным нормам каждый ребенок до 1 года должен получать не менее 50 мкг фолиевой кислоты в сутки. Естественно, на первых порах вся она будет поступать из материнского молока. И даже в период прикорма оно будет оставаться главным источником.
Фолаты (соли фолиевой кислоты) можно в больших количествах встретить в мясе, рыбе, куриных яйцах, печени и прочих животных продуктах. Есть она также и в растительной пище: шпинате, брокколи, грецких орехах, грибах, ячневой крупе и других.
Важные минералы при кормлении грудью
Кальций для кормящих мам
Одному микроэлементу следует уделить самое пристальное внимание – это кальций. Его нужно потреблять не менее 1000 мг ежедневно, а лучше – 1200 мг. Какую роль он играет для грудничка:
Формирование костной ткани;
Развитие центральной нервной системы и кожных покровов;
Развитие органов зрения.
Кормящей матери кальций важен для предупреждения остеопороза, нормализации сердечного ритма, укрепления эмали зубов.
Витамины и мультивитаминные комплексы с кальцием для кормящих мам подойдут, если у вас непереносимость лактозы, либо вы придерживаетесь веганского питания.
Магний при кормлении грудью
Ещё один немаловажный элемент питания. Очень необходим для развития ССЗ и нервной системы ребенка, участвует в построении соединительной ткани и костей. Норма потребления при кормлении грудью – не менее 450 мг. в сутки.
Опять-таки его получать лучше из продуктов (шпинат, листовая зелень, курага, бобовые, бананы и т.д.), но при погрешностях в питании можно прибегнуть и к пищевым добавкам с магнием.
Йод кормящим мамам
Незаменимый микроэлемент для полноценной работы щитовидной железы. Многим мамам рекомендуют обратить на него внимание во время беременности, чтобы предупредить дисфункцию щитовидки малыша ещё в утробе.
Цинк для кормящих мам
У этого микроэлемента также масса функций, включая, например, синтез инсулина и борьба со свободными радикалами. Дневная норма при лактации – 25 мг.
Цинк входит в состав препаратов для беременных и мультивитаминов, но можно его встретить и в обычных продуктах: печень, мясо птицы и крольчатина, куриные яйца, помидоры, яблоки, цитрусовые и т.д.
Фосфор для кормящих мам
Фосфор обеспечивает сократимость мышечных волокон, участвует в биосинтезе многих органических веществ, способствует развитию высшей нервной деятельности. Однако доза очень невелика – около 1,8 граммов.
Получить его весьма просто: достаточно включить в рацион рыбу и морепродукты.
Железо при грудном вскармливании
Отвечает за транспортировку кислорода к тканям ребенка и участвует в кроветворении. Кормящей маме оно важно, чтобы избежать анемии. Кроме того, содержание железа в грудном молоке напрямую зависит от его концентрации в крови матери. Дневная норма – 25 мг.
Признаки авитаминоза у кормящих грудью
Designed by freepik
После изнурительных родов бывает непросто понять, что с вашим организмом что-то не так. Однако он неизбежно будет вымотан и ослаблен, так что гиповитаминоз (или вовсе авитаминоз) в период лактации не такая уж редкость.
Особенно к ним склонны женщины с астенией, хроническими заболеваниями, перенесшие анемию беременных, после кесарева сечения и сложных родов и т.д.
Признаки авитаминоза у кормящих грудью:
Постоянное недомогание, усталость, сонливость днем;
Частые перемены настроения (особенно на фоне ухода за малышом);
Ломкость, отслоение ногтей;
Выпадение и ломкость волос;
Сухая шелушащаяся кожа;
Частые расстройства пищеварения (от запоров до диареи);
Пониженное давление, брадикардия;
Онемение, покалывание в конечностях;
Сильная потеря веса.
Любой из этих симптомов – неважно, насколько сильно он выражен – требует обращения к акушеру-гинекологу. В таких случаях обычно как раз назначают поливитамины для беременных и кормящих грудью.
Что лучше выбрать: витамины или поливитамины для кормящих мам?
Откровенно говоря, вы не сможете самостоятельно определить, какого витамина или микроэлемента вам конкретно не хватает. А значит, и пить какой-то витаминный комплекс самостоятельно не имеет смысла. В лучшем случае он окажется бесполезной тратой денег, а в худшем – навредит.
Поэтому на вопрос, что лучше выбрать – витамины или поливитамины для кормящих мам – должен ответить врач.
Как правильно принимать витамины при кормлении грудью: рекомендации
Если вам назначили какой-либо витамин при грудном вскармливании – а это случается почти в 80% случаев – нужно соблюдать ряд правил:
Принимайте только по рецепту врача и в назначенных дозах. В отдельных ситуациях могут прописать монопрепарат (если есть нехватка одного вещества), минеральный комплекс, либо же мультивитамины для беременных и кормящих грудью. И несмотря на то, что они продаются в интернете без рецепта, принимать их бесконтрольно не следует;
Прекратите принимать витамины при любых негативных симптомах. Так, высыпания на коже, отеки, зуд, расстройство желудка – достаточный повод отказаться от них. То же самое касается и самочувствия малыша: частые колики, диатез, себорейный дерматит, повышенная возбудимость – указывают на проблему;
Чаще всего витаминные комплексы назначают короткими курсами по 20–30 дней, пить их весь срок лактации нежелательно и даже вредно;
Принимать мультивитамины лучше до приема пищи, желательно утром;
При хронических заболеваниях почек, желчного пузыря, печени, при сахарном диабете принимать витамины нежелательно, только под строгим наблюдением лечащего врача. Дозировку и сроки приема нужно обговорить отдельно.
Грудное вскармливание – очень непростой период, поскольку женщине приходится, что называется, питаться за двоих. Много питательных веществ будет расходоваться вместе с молоком, а потому редко какой из кормящих мам удается избежать приема витаминов.
А вот всевозможную выпечку, копчености, консервы, аллергенные продукты, вроде арахиса и мёда, лучше исключить. Вашему малышу всё это явно придется не по вкусу.
Ну и, конечно, витамины для кормящих мам – их в наших широтах не удается избежать практически ни одной женщине. Однако решать, какие из них вам понадобятся, непременно должен решить врач.
Какие витамины необходимы при грудном вскармливании
За период беременности и лактации женский организм испытывает тяжелые нагрузки. Со временем его внутренние ресурсы истощаются. Формирование плода и синтез грудного молока забирают большую часть поступающих минералов и витаминов. Если элементов недостаточно, они изымаются из собственных тканей женщины. В результате дефицита жизненно важных соединений страдает ее нервная система, зрительный аппарат, кости, зубы, кожа и волосы. При скудном питании положение усугубляется еще больше. Предотвратить и восполнить ущерб здоровью помогают витаминно-минеральные комплексы.
Последствия гиповитаминоза для кормящих
В первые месяцы грудного вскармливания недостаток витаминов в рационе особенно ощутим. Ведь молодой матери приходится отказываться от множества продуктов. Мед, рыба, большинство фруктов, специй и некоторые овощи вызывают у младенца аллергию или колики. Поэтому нередки ситуации, когда женщина ограничивает себя кашами и обезжиренной курицей, стремясь снизить риск нежелательных реакций у ребенка. Последствия такого питания не заставляют себя ждать:
дефицит витаминов группы В отражается на работе кишечника, состоянии кожи и волос;
из-за недостатка кальция страдает зубная эмаль, преследует кариес;
нехватка железа приводит к развитию анемии, апатии и физической слабости;
дефицит витамина D и аскорбиновой кислоты проявляется снижением иммунитета.
У кормящих матерей, чей рацион ограничен из-за страха за здоровье грудничков, наблюдается недостаток практически всех необходимых веществ. А те, что поступают в организм с пищей, переходят в плазму и молоко. Итог очевиден: через некоторое время здоровье женщин стремительно ухудшается. Лактация из-за стрессов и скудного рациона также может несвоевременно снижаться. В дальнейшем приходится лечить последствия ограничений и у матерей и у малышей. А некоторые нарушения, например, в работе опорно-двигательного аппарата и эндокринной системы, удается исправить не всегда.
Многие врачи рекомендуют отказаться от ограничений в меню на время вскармливания детей. Аргументируя тем, что в молоко проникают не все аллергены. Однако на практике такой подход часто вызывает неприятие у детей. Изменение запаха и вкуса молока могут спровоцировать ранний отказ от груди. Выход — применять специальные препараты, содержащие спектр необходимых полезных веществ. Для каждой женщины важно подбирать подходящий именно ей.
Какие минералы и витамины требуются в первую очередь
В идеале начинать профилактический прием препаратов полезно еще на стадии планирования беременности. Курс фолиевой кислоты, кальция, витаминов А, Е и D помогает создать необходимое депо для формирования скелета и нервной трубки плода без риска их неумеренного изъятия из женского организма.
Во время беременности и после родов требуется восполнять необходимые витамины комплексно. Приблизительно ежесуточная потребность в них составляет:
В2 (рибофлавин): 2,1 мг;
В6 (пиридоксин): 2,1 мг;
В12 (цианокобаламин): 2,7 мг;
D3 (холекальциферол): 12,4 мг;
С (аскорбиновая кислота): 100 мг.
Кормящим рекомендуется выбирать препараты с содержанием суточных норм цинка, кальция, йода, железа, магния, фосфора, меди. В противном случае дефицит макро и микроэлементов будет препятствовать усвоению витаминов, а организм не получит необходимой ему энергии.
Когда нужно принимать витаминные комплексы
Если молодая мама питается полноценно, у нее достаточно молока, сохраняется хорошее самочувствие и нормальные показатели крови, необходимости в специальных препаратах нет. Показания для приема витаминно-минеральных комплексов:
отсутствие или недостаточное количество в рационе источников животного белка: свинины, говядины, творога, яиц, рыбы;
плохой аппетит, отвращение к некоторым продуктам;
упадок физических сил, апатия, сниженное настроение;
бессонница или вынужденный дефицит сна;
ухудшение состояния волос, кожи, ногтей, зубов;
длительно сохраняющийся лишний вес;
частые головные, суставные боли;
подверженность вирусным и бактериальным инфекциям;
хронические заболевания пищеварительной системы, сахарный диабет.
В весенний и зимний сезоны, когда недостаточно солнечного света, мало свежей зелени и фруктов, потребность в минеральных веществах и витаминах возрастает. Женщинам, вынужденным ограничивать рацион из-за аллергии у малышей, принимать фармацевтические комплексы элементов обязательно.
Лучшие витаминно-минеральные препараты для кормящих
Список популярных эффективных средств для профилактики и лечения гиповитаминоза:
Фемибион: выпускается в таблетках и капсулах. Содержит основные витамины, йод и соединение мелатонина. Восполняет дефицит необходимых веществ при лактации, корректирует сон, помогает восстановить силы при хронической усталости.
Витрум пренатал Форте. Препарат с содержанием 13 витаминов и минеральных солей. Показан для нормализации обмена веществ у кормящих с неполноценным питанием. Регулирует содержание кальция и других элементов в организме.
Алфавит «Мамино здоровье». Специальный комплекс в капсулах для восполнения дефицита витаминов А, С, группы В, D, E, железа, кальция и других минералов. Форма выпуска позволяет полноценно усваивать все вещества и обогащать ими грудное молоко. Полезен при выпадении волос, разрушении зубной ткани.
Компливит для мам. Средство в капсулах, в составе которого полный спектр микроэлементов для восстановления метаболизма после родов. В том числе: хром, молибден, цинк. Препарат мягко регулирует работу щитовидной железы, предупреждает развитие гормональных нарушений.
Общие правила приема препаратов: по 1–3 капсулы или таблетки в день, вместе с пищей. Утро — лучшее время для усвоения полезных веществ. Продолжительность курса рекомендуется обсудить с врачом. Обычно результаты проявляются после 2–3 недель и постепенно нарастают. В первые дни важно следить за изменением самочувствия у себя и малыша. Не исключена повышенная чувствительность к компонентам препаратов.
Все представленные на сайте материалы предназначены исключительно для образовательных целей и не предназначены для медицинских консультаций, диагностики или лечения. Администрация сайта, редакторы и авторы статей не несут ответственности за любые последствия и убытки, которые могут возникнуть при использовании материалов сайта.