какие витамины самые эффективные для женщин после 45 лет
Лучшие витамины для женщин
Женскими принято называть витамины, от которых зависит молодость, красота и хорошая работа репродуктивной системы, общее самочувствие, память.
Все это обеспечивают следующие витамины:
Следует учитывать, что многие витамины просто жизненно необходимы в определенный период жизни. Так, недостаток некоторых витаминов приводит к риску пороков развития у плода и провоцирует выкидыши.
Перечень жизненно важных витаминов для женщины
Каротин и ретинол (витамин А)
Активизирует выработку белка коллагена, который важен для эластичности кожи, профилактики морщин, увлажнению. Способствует здоровью волос, замедляет старение, ускоряет процессы регенерации.
Токоферол (витамин Е)
Способствует зачатию и нормальному вынашиванию беременности. Формирует выработку женских гормонов. Удерживает влагу в кожном покрове, помогает бороться с возрастными морщинами. Служит средством профилактики глазных болезней (катаракта).
Аскорбиновая кислота (витамин С)
Обеспечивает мышечный тонус, нормальную работу сердечной мышцы, обмен веществ. Улучшает память и концентрацию внимания. Обладает анти стрессовым эффектом. Укрепляет иммунитет.
Группа В
Группа включает множества жизненно важных витаминов, позитивно влияющих на организм женщины (метаболизм, правильная работа нервной системы, хорошее зрение, и многое другое).
Витамины группы Б обеспечивают:
Кальциферол (витамин D)
Сохраняет крепость и здоровье костной системы. Обеспечивает прочность скелета, костей, суставов. Недостаток витамина приводит к депрессии, бессоннице, хронической усталости, болям в мышцах и суставах.
Для восполнения недостатка витаминов женщинам рекомендованы качественные аптечные препараты (прием курсом, дважды в год).
Витамины красоты
Роль витаминов и микроэлементов в нашей жизни
Самые главные «витамины красоты и здоровья»
Кальций
Метаболизм кальция в организме регулируется щитовидной и паращитовидными железами. Излишек этого микроэлемента выводится почками. В наибольшем количестве присутствует в костной ткани, необходим для здоровья ногтей, зубов и волос.
Функции кальция в организме многогранны: от поддержания крепости костей, зубов, красоты волос до мягкой работы внутриклеточных структур клеток – ферментов, которые он регулирует, оказывает противовоспалительное и противоаллергическое действия. Потребность в кальции в сутки составляет у взрослых 0,8–1 г в сутки.
Потребность в кальции повышается у беременных и кормящих грудью женщин и спортсменов.⠀
Пищевыми источниками кальция являются: молочные продукты, зеленые овощи (брокколи), орехи и семена кунжута, соевый творог, осажденный кальцием.
Магний
Полезные эффекты магния распространяются на все системы организма: успокаивает нервную систему и улучшает качество сна, расслабляет гладкие мышцы сосудов, позволяя крови свободно циркулировать по организму, расслабляет бронхи, благотворно влияет на обмен веществ снижая риск сахарного диабета 2 типа и атеросклероза, женщин избавляет от симптомов ПМС.
Первыми симптомами нехватки этого микроэлемента будут ощущения «ползания мушек» и покалывания в коже и повышенная возбудимость, со склонностью к судорогам.
Дефицит магния может возникнуть на фоне малого потребления его в продуктах питания или из-за не усвоения его в кишечнике при заболеваниях внутренних органов и болезненных состояниях ЖКТ, таких как глютеновая непереносимость.
В наибольшем количестве этот микроэлемент содержится в овощах, фруктах и крупах. Но из-за повсеместного распространения рафинированной еды и фастфуда за последние несколько десятков лет потребление магния уменьшилось практически на 50%.
Источниками магния будут: хлеб из муки грубого помола, крупы, бобовые, зеленые овощи, молочные продукты.
Норма содержания магния для взрослых принята равной 4 мг/кг. Это составляет в среднем для мужчин и женщин 350 и 280 мг/сут, соответственно.
Фосфор
Фосфор играет важную роль в минеральном обмене в костной ткани, обеспечивает правильный рост клеток. Достаточное содержание фосфора в рационе благотворно сказывается на состоянии кожи, ногти и волосы становятся более крепкими и выглядят здоровыми.
Причинами дефицита фосфора является избыток массы тела, при котором увеличивается потребность во внутриклеточном фосфоре, недостаточное всасывание фосфора в тонкой кишке при ее патологии, при сахарном диабете теряется много фосфора при обильном диурезе, длительное назначение фосфат связывающих антацидов(ренни, гастал, маалокс и т.д).
Фосфор широко распространен в пищевых продуктах. Среднее ежедневное потребление фосфора составляет приблизительно 1500 мг для мужчин и 1000 мг для женщин.⠀
Витамин В12
Больше всего витамина присутствует в красном мясе и некоторых видах бобовых.
Фолиевая кислота
Каждая беременная женщина принимает этот витамин в первом триместре с целью уменьшения вероятности рождения малыша с патологиями нервной системы. Для всех остальных витамин полезен с целью нормализации деятельности нервной системы, укрепления ногтей и волос.
Фолиевая кислота поступает в организм с пищей. Она содержится в бобах, петрушке, салате, капусте, томатах, шпинате, спарже, печени, почках, мясе, грибах, дрожжах.
Железо
Железо в организме вовлечено в многочисленные окислительно-восстановительные реакции и необходимо многим ферментам и белкам, необходимо для транспорта кислорода и углекислого газа в гемоглобине.⠀
Симптомы нехватки железа в начале могут быть настолько скрыты, что их продолжительность сложно датировать. Пациенты могут не осознавать наличие болезни, отклонения от норм могут быть обнаружены случайно при сдаче анализа крови, например.
В случае, если появляется дефицит средней или умеренной степени тяжести, то могут появиться такие симптомы как:
— усталость, повышенная утомляемость и бледность,
— одышка при нагрузке и сильное сердцебиение,
— нередко наблюдается геофагия (извращенные вкусовые пристрастия): еда глины, крахмала, соли, картона и льда, причем она не всегда исправляется препаратами железа,
— глоссит (воспаление языка, с атрофией сосочков языка и снижением чувствительности),
— заеды в углах рта (ангулярный стоматит),
— при хронической недостаточности железа ногти могут стать ломкими, тусклыми, ломкими и, в последующем, иметь форму ложки,
— отек зрительного нерва и снижение зрения
⠀
Пищевые источники железа: мясо млекопитающих — говядина, мясо домашней птицы или рыбы и меньше всего — из яиц, молока и хлебных злаков.
Железо плохо абсорбируется из ростков пшеницы, масла бобовых, шпината, чечевицы и зелени свеклы — пищевых продуктов с высоким содержанием фитата.
Недостаток цинка ведет к плохой регенерации тканей и росту, потере цвета волос с появлением седины, очаговое выпадение волос, снижает настроение, вызывает сонливость.
Дефицит цинка возникает при заболеваниях кишечника, чаще воспалительного характера, при которых нарушено всасывание цинка, при злоупотреблении алкоголем, при сахарном диабете, при котором увеличено выведение цинка, в результате чего уменьшается его количество в крови.
Справиться с нехваткой цинка в организме поможет сбалансированное питание, направленное на восполнение этого элемента из пищевых продуктов, а также лечение тех заболеваний, которые могли привести к его нехватке.
⠀
Большое содержание цинка в следующих продуктах: мясо, печень, яйца, морепродукты, хлеб из цельно зерновой муки, бобовые, орехи.
Перед тем, как добавить в свой рацион любую витаминную добавку, важно проверить текущий уровень микроэлементов и витаминов в крови и подобрать препарат, исходя из потребностей организма.
Автор:
Сережина Вера Викторовна
Старший врач сервиса Доктор Q
Лаборатория LabQuest
Витамины для женщин после 45 лет: лучшие, общеукрепляющие, эффективные
После 45 лет неумолимо начинается процесс старения. Кожа увядает, появляются морщинки, нарушается работа внутренних органов в целом. Чтобы затормозить эти процессы, организму необходимо регулярное поступление микроэлементов. Фармакологические компании предлагают различные витамины для женщин после 45 лет. Их употребление позволяет наладить гормональный фон, происходит нормализация настроения, повышение трудоспособности и улучшение общего самочувствия.
Почему после 45 лет нужно принимать витамины
Врачи придерживаются мнения, что лучшим источником полезных веществ является пища. Правильное питание подразумевает употребление натуральных продуктов растительного и животного происхождения. Огромную пользу принесет прогулка на свежем воздухе, ведь под воздействием солнечных лучей происходит выработка витамина Д.
Но, к сожалению, в нынешнее время многие продукты имеют в составе ненатуральные или вредные компоненты. В такой пище очень мало витаминов, поэтому и пользу она практически не приносит. Женщине после 45 лет, когда в организме бушуют гормоны и начинается период менопаузы, помогут поливитамины.
В их состав входят ретинол, аскорбиновая кислота, витамины группы В, которые предотвращают развитие сбоев в работе сердца и сосудов. Кости становятся крепче, улучшается состояние кожи и волос.
Какие витамины нужно пить женщинам после 45 лет
Комплекс витаминов для женщин после 45 лет должен состоять из таких веществ:
Любому организму, особенно женщинам после 45 лет, требуется восполнение витаминов. При их недостатке появляются неприятные симптомы. Но точно определить, какого микроэлемента не хватает сложно, поэтому их рекомендуют употреблять в комплексе.
Какие витамины лучше принимать после 45 лет женщинам
Витамины нужны каждой женщине после достижения 45 лет. Фармакологические компании предлагают большой выбор препаратов, которые отличаются ценой, составом и производителем.
Врачи считают, что получить полезные вещества можно из пищи. Но этого не всегда достаточно. Поэтому женщинам после 45 лет рекомендуют периодически принимать специально подобранные витаминные комплексы.
Они имеют несколько преимуществ в виде:
В 1 таблетке препарата уже содержится суточная доза микроэлементов. Но принимать БАДы нельзя долгое время, не проконсультировавшись с врачом. Также они имеют ряд противопоказаний и побочных эффектов.
Витрум Центури
Витрум — витамины для женщин после 45 лет в таблетированной форме, которые производит американская компания UNIPHARM.
В состав поливитаминов входят витамины и минералы в виде:
Витамины для женщин после 45 лет при климаксе следует пить в течение 8 до 16 недель по 1 капсуле в день.
Менопейс
В рейтинг популярных и эффективных витаминов женщинам после 45 лет вошел комплекс Менопейс. Он помогает мягко преодолеть период менопаузы.
Препарат выпускается в капсулах.
В составе содержит ряд полезных веществ в виде:
Использование витаминов женщинами после 45 лет способствует нормализации гормонального и ферментного баланса.
Препарат рекомендуют принимать при следующих явлениях:
Менопейс подходит для лечения климакса на ранней стадии.
Доппельгерц Актив Менопауза
Доппельгерц Актив Менопауза — это витамины с фитоэстрогенами, которые предназначены для женщин после 45 лет.
Выпускаются в таблетированной форме. Одно драже имеет в составе:
Этот гормон вырабатывается в женском организме. Но ближе к 45 годам его начинает не хватать, что сказывается на состоянии гормонального фона, самочувствии и настроении.
Витамины Компливит для женщин после 45
Дозировка полезных веществ в одной таблетке невелика, но при этом удовлетворяет всем потребностям организма.
Препарат состоит не только из витаминов и минералов, но и других компонентов — пустырника, рутина, L-картинина и корней цимицифуги. Благодаря этому происходит стабилизация работы нервных импульсов и метаболических процессов в организме, а также урегулирование гормонального фона.
Центрум Сильвер
Еще один витаминный комплекс, который подходит для женщин после 45 лет. Выпускается в форме драже, которые состоят из:
Употребление пищевой добавки ведет к замедлению процессов старения, выведению токсинов, улучшению зрительной остроты.
Витрум Бьюти Люкс
Этот тип БАДа обогащен витаминами, минералами и компонентами растительного происхождения. Кроме необходимых для организма микроэлементов, в состав добавлены такие вещества:
Витрум Бьюти Люкс относится к витаминно-минеральным комплексам, который разработан специально с учетом всех потребностей для женщин зрелого возраста.
Эвалар Ци-Клим для женщин старше 45 лет
Поливитаминное средство, которое является источником L-картинина, рутина, селена, витаминов группы В, ретинола и аскорбиновой кислоты. Препарат помогает безболезненно преодолеть период менопаузы. Улучшает самочувствие женщины после 45 лет. Повышает жизненный тонус, нормализует состояние гормонального фона, стимулирует обменные процессы.
Как выбрать женские витамины после 45 лет
Витамины и минералы нужны любому организму. Особую роль они играют в жизни женщин старше 45 лет. Если их будет не хватать в организме, то будет тяжелее перенести такой период, как менопауза. Гормональный фон начинает сильно страдать, что ведет к резким перепадам настроения, ухудшению самочувствия и снижению работоспособности.
Преодолеть этот этап в жизни можно, если женщина после 45 лет начнет пить специальные поливитамины.
У любого фармакологического средства есть противопоказания. Они прописаны в инструкции. Чаще всего БАДы запрещено принимать при повышенной восприимчивости к составляющим медикамента. Поэтому нужно этот факт учесть. Если через несколько дней появились неприятные симптомы в виде тошноты, высыпаний на коже, болей в животе, то от применения добавки лучше отказаться.
Нельзя увеличивать ту дозировку, которая указана в инструкции. Несоблюдение рекомендаций по применению также могут привести к неблагоприятным последствиям.
Фармакологические компании предлагают витамины для женщин после 45 лет разной ценовой категории. Есть дешевые препараты отечественного производства. В их составе находится несколько витаминов. Но порой они ведут к появлению побочных симптомов. Да и употреблять их нужно трижды в сутки по 1-2 таблетке. Если посчитать, сколько необходимо на курс, то можно сделать вывод, что выгоднее будет купить проверенный и дорогой препарат.
Заключение
Витамины для женщин после 45 лет просто необходимы. Какой бы правильный рацион ни был, все равно не удастся восполнить нехватку полезных веществ. Препараты синтетического происхождения содержат суточную дозу микроэлементов. Их применение помогает моментально убрать неприятную симптоматику и мягко перенести период менопаузы. Как бы ни хвалили БАДы, они имеют противопоказания и побочные эффекты. Даже самый дорогой препарат при неправильном использовании может привести к неблагоприятным последствиям.
Витамины для мужчин
Витамины для мужчин действительно нужны или делают дороже только урину и акции производителей?
Полноценное питание основа жизни мужчины, обеспечивает ему активное долголетие и максимальную адаптацию организма. Питание является общепризнанным фактором преждевременного старения. В рационе питания мужчин любого возраста должны быть представлены в оптимальных количествах витамины, микроэлементы и другие биологически активные нутрицевтические компоненты. В пожилом и старческом возрасте правильное питание — это особо значимый фактор управления рисками развития многих заболеваний.
По данным различных эпидемиологических исследований, в РФ наблюдается резкое нарушение в структуре питания. Так, превышение калорийности питания наблюдается у 55% населения, что может привести к ожирению, диабету, сердечно-сосудистым заболеваниям, атеросклерозу. При этом, количество фруктов и овощей в рационе мужчин значительно снижено. Количество жиров достигает 40% дневной калорийности, добавленный сахар более 120 г/сут.
Казалось бы, надо привести в норму питание. Расчеты показали, что даже идеально составленный рацион на 2500 ккал содержит недостаток большинства витаминов минимум 20%. Поэтому вины простого человека в этом нет. Причина в качестве самих продуктов питания, когда современные технологии переработки значительно снижают их пищевую ценность. Разнообразие продуктов тоже оставляет желать лучшего, однообразный рацион из недели в неделю не дает организму всего необходимого, а может приводить лишь к усугублению дефицитов нутриентов.
Можно сказать, что сегодня такая жизнь и забыть о последствиях.
Последствия
Дефицит нутриентов в организме мужчины приводит к снижению защиты от химических, биологических и физических факторов внешней среды, уменьшаются адаптационные возможности организма к стрессу, болезням, падает работоспособность.
Дефицит нутриентов в организме мужчины приводит к уменьшению работоспособности.
Нехватка отдельных витаминов увеличивает число факторов риска начала многих болезней, таких как нарушения липидного обмена и образования атеросклеротических бляшек, гипертонии, диабета, избыточного веса, новообразований, подагры и остеопороза. При любых дисбалансах в организме (хронические соматические заболевания, инфекции, травмы, стрессы) потребность организма в витаминах резко растет и часто не может быть компенсирована питанием.
Дефициты
Истинный дефицит у конкретного мужчины можно выявить только с помощью лабораторных анализов. При этом, данные исследований позволяют нам понимать тенденции. Так в исследовании «ВИТАМИННЫЙ СТАТУС ЖИТЕЛЕЙ МОСКОВСКОГО РЕГИОНА» было включено 68 практически здоровых мужчин от 18 до 60 лет.
Количество пищевых волокон в питании было в 2,5 раза ниже нормы.
Витамин А был в норме у всех участников, ни у одного не было дефицита.
Недостаток каротиноидов отмечался у 77% мужчин.
Витамин Е практически у всех был в норме, с возрастом его содержание даже увеличивалось.
Витамин С был в норме у всех, кроме 2 участников исследования, это говорит о том, что сегодня недостатка в этом элементе практически нет вне зависимости от сезона года.
Витамин В2 был в дефиците у половины обследуемых. Сниженные уровни у мужчин были в 1,6 раз чаще, чем у женщин. Это отражает недостаточность потребления молочных и мясных продуктов.
Витамин В12 был в норме у всех обследованных мужчин. Возможно это связано с тем, что его нехватка обычно возникает только при нарушении всасывания из желудочно-кишечного тракта.
Можно заключить, что обеспеченность витаминами С, Е, А, В12 достаточно хорошая. Значительным было снижение каротина и витамина В2. Из полностью здоровых людей только 34% не имеют проблем с обеспеченностью витаминами.
Недостаток витамина D наблюдается у 40-60% земного шара и называется новой неинфекционной эпидемией 21 века.
Несмотря на неоднозначные и нередко противоречивые данные о роли витамина D в развитии заболеваний предстательной железы, с определенной долей вероятности можно сказать, что этот гормон достоверно вовлечен в механизмы ожирения, инсулинорезистентности, окислительного стресса, дефицита тестостерона у мужчин, а именно они сегодня рассматриваются многими исследователями и клиницистами как новые системные факторы развития заболеваний предстательной железы.
Дозировка
В составе БАДов и витамино-минеральных комплексов дозировка может быть от 15% до 300% от рекомендуемой нормы потребления. Это превышает её до 3-х раз, по витаминам Е и С превышение может быть до 10 раз.
Иногда может быть обоснованным прием в течение 3-4 недель повышенных дозировок (до 3-х кратного превышения нормы) с целью компенсации дефицитов. И только потом переход на поддерживающий прием до 50% от суточной нормы.
Не менее важна сочетаемость компонентов в комплексе. Так одни вещества могут улучшать усвояемость, потенцировать эффект друг друга, в то время как другие желательно разнести по времени приема. Таким образом, рационально используя сочетаемость, можно добиться большего эффекта с меньшими дозами.
Так, недостаток витамина В2, будет способствовать снижению уровня витамина В6, а тот в свою очередь к уменьшению активной формы витамина РР.
Витамин D проходит множественные превращения прежде чем превратиться в конечную активную форму, если на одном из этапов произойдет сбой, то сколько не пей холекальциферола этого будет недостаточно, ведь сломана метаболическая цепь. Поэтому для превращений витамина D важны витамины С, В6, В2, Е и фолаты.
Профилактические дозы с хорошим сбалансированным составом помогут сохранить здоровье мужчины естественно и без последствий.
Препараты
Предупреждение
У мужчин самый высокий риск передозировки отдельными витаминами. Это связано с тем, что, съедая большее количество пищи, по сравнению с женщинами и детьми, они получают и нутриентов естественным путем больше всего. Это возможно, если рацион уже максимально оптимизирован. Если преобладают хлебобулочные изделия, полуфабрикаты, такая вероятность резко уменьшается, так как данные продукты имеют низкий микронутриентный состав.
Вывод
Подход «чем больше, тем лучше» не должен распространяться на использование витаминов. Не просто так их действие и дозы изучают целые научные институты. Терапевтические (большие) дозы, превышающие профилактические в 10 раз, должны применяться только под контролем врача, в то время как профилактические дозы с хорошим сбалансированным составом помогут сохранить здоровье мужчины естественно и без последствий.
Здоровье и красота, выбираем витаминный комплекс для женщин
Красота и здоровье женщины во многом зависит от того, достаточно ли она получает витаминов и микроэлементов, необходимых для нормального функционирования всех систем организма. Учитывая, что сегодня намного больше факторов, негативно влияющих на здоровье, чем сто лет назад, представительницам прекрасного пола стоит уделять пристальное внимание своему самочувствию и следить за тем, чтобы в организм поступало достаточное количество полезных веществ. Но какие витаминные комплексы лучше принимать женщинам? При ответе на этот вопрос нужно обязательно учитывать возрастной фактор и изменения, происходящие в организме в разные периоды жизни.
Как понять, что витаминов не хватает
Все внутренние сбои сразу или через некоторое время отражаются на внешности. Внимательно посмотрите на себя в зеркало, если под глазами синяки, кожа слишком бледная, сухая или шелушится, волосы тусклые – все это признаки гиповитаминоза, то есть дефицита витаминов. Об этом также могут свидетельствовать изменения в поведении и самочувствии: сильная усталость, подавленность, судороги, дрожание рук, потливость, перепады давления, снижение зрения, появление ячменя и еще много всего. Важно не игнорировать симптомы и сразу приступать к восполнению недостатка витаминов и микроэлементов. А если есть сомнения, в чем именно проблема, лучше обратиться к врачу за консультацией.
Ориентируемся на возраст
Никакой женщине не нравится тема возраста, тем не менее обойти ее стороной в этом вопросе не получится. В юности все в основном обходятся витамином роста (D), со всем остальным прекрасно справляется природа, а вот после 25-30 витаминный комплекс для женщин должен быть более разнооборазным. В частности, витамин B6 помогает повысить стрессоустойчивость и привести сон в норму, а витамин B3 – положительно влияет на работу сердца. Также можно обратить внимание на витамин A, который помогает сохранить хорошее зрение, и витамин D, который укрепляет кости и поддерживает кожу в хорошем состоянии.
После того, как пройден сорокалетний рубеж, в организме женщины начинаются изменения, которые в первую очередь затрагивают эндокринную систему, из-за чего начинается процесс увядания кожи, также кости становятся более хрупкими. Поэтому важно, чтобы после 40 лет витаминный комплекс для женщин включал витамин D и кальций, а также витамины Е и А. Ретинол (А) замедляет процессы старения, укрепляет сосуды и улучшает кровоснабжение, а также эффективен в профилактике гинекологических заболеваний. Витамин Е участвует в создании коллагена и помогает сохранить упругость кожи и замедлить образование морщин.
Все вышеперечисленные полезные элементы продолжают играть важную роль и после 50, но в этот период в витаминный комплекс для женщин стоит также добавить витамин F, который препятствует появлению пигментных пятен, и витамин K, укрепляющий кости и способствующий нормальному функционированию почек. А также все витамины группы B для поддержания в порядке всех жизненно важных процессов в организме.
После 60 следует позаботиться, чтобы в витаминный комплекс для женщин входили витамин B9 – для нормализации процесса кроветворения, B6 – для профилактики радикулита и конъюнктивита, B5 – от артрита, С – от онкологии и для усиления иммунитета, А – для зрения, волос и кожи, Е – от тромбов и для предотвращения вредного воздействия канцерогенов.
Чтобы быть самой красивой
Как уже говорилось, отклонения во внутреннем состоянии непременно сказываются на внешнем, поэтому для женщин существуют витаминные комплексы, на упаковке которых так и значится: для красоты. Но чтобы их эффект был действительно положительным для внешности, убедитесь, что в их составе есть следующие компоненты:
Также не следует забывать о железе, в нем женский организм нуждается постоянно из-за ежемесячных изменений. Железо играет важную роль в процессе кроветворения и является необходимым элементов для здоровья волос, ногтей, кожи, нервной системы и обеспечения клеточного дыхания. 
Чтобы малыш был здоровым
В период беременности к вопросу, какой витаминный комплекс выбрать женщине, нужно подходить очень ответственно. Так как все, что будет принимать мама отразиться и на ребенке. Без консультации у врача, лучше ничего не пить, но чаще всего во время беременности женщинам назначаются:
Что думает врач
«Без витамина B9 не закладывается невральная трубка. Его назначают массово как до беременности, так и в первом триместре.»
Витамины в период лактации
Во время кормления грудью малыш продолжает получать все полезные элементы только от матери, поэтому в этот период также часто назначаются витамины. В основном это общеукрепляющие витаминные комплексы, но особое внимание стоит уделить витамину D. Он предотвращает появление рахита у ребенка.
Если наступила менопауза
В этот период женщину одолевают разные неприятные симптомы: повышенная потливость, приливы, упадок сил и раздражительность. Облегчить состояние и уменьшить шансы возникновения негативных последствий гормональной перестройки помогут:
На что обратить внимание при выборе и приеме витаминов
Даже если вы считаете, что нашли самый лучший комплекс для женщин в мире, который подходит по всем параметрам, не стоит его покупать, если компоненты в нем синтетические. Поищите комплекс с натуральными веществами, они будут более эффективны, так как лучше усваиваются организмом и не имеют большого количества побочных эффектов. Кроме этого, комплексные препараты лучше приобретать в форме капсул, которые обеспечивают поступление в кровь всех витаминов, входящих в состав. А в виде порошка, капель или пастилок полезные элементы могут нейтрализовать друг друга раньше, чем попадут куда надо. Важно именно глотать капсулы, не разжевывая, и запивать их чистой водой, так как другие жидкости, например, молоко или кофе, значительно снизят эффективность препарата.
Для здоровья и красоты