какие витамины считаются лучшими
Как правильно выбрать витаминный комплекс
Не болей, студент!
Иммунитет – выработанная в ходе эволюции врожденная способность организма противостоять враждебным внешним воздействиям, и прежде всего, вирусам и бактериям. Без иммунитета человек не смог бы существовать. Иммунитет обеспечивается различными компонентами. Прежде всего, это лимфоциты и лейкоциты, а также фагоциты, поглощающие чужеродные микроорганизмы. Кроме того, немалую роль в иммунитете играют кожа и слизистые оболочки человека, вырабатывающие вещества, убивающие микробы.
Иммунитет не всегда постоянен – из-за различных причин он может ослабнуть, и тогда организм станет легкой мишенью для различных заболеваний.
Признаки низкого уровня иммунитета:
Слабый иммунитет бьет практически по любой системе организма и может привести даже к летальному исходу, если целенаправленно не заниматься его усилением.
Недостаток иммунитета может быть обусловлен разными причинами:
Также существуют ситуации, в которых организму человека требуется мобилизация всех защитных сил организма, в том числе, и иммунитета. В таких случаях иммунитет должен быть гораздо выше, чем в обычной ситуации.
Люди, которым требуется повысить иммунитет:
Если лечение иммунитета, связанное с заболеваниями – это трудная задача, и требует вмешательства квалифицированных врачей, то повысить иммунитет, связанный с недостатком витаминов, под силу каждому из нас.
Стоит отметить, что если начать принимать витамины для поддержания иммунитета, то это не всегда даст должный эффект, особенно в том случае, если нехватка иммунитета связана с другими причинами. Присутствие в организме необходимых витаминов не влияет на иммунитет напрямую. Однако косвенным образом, в качестве средства для поддержки организма в оптимальной форме и улучшения обмена веществ, употребление витаминов приносит большую пользу.
Как определить недостаток витаминов и микроэлементов?
Как известно, в холодную пору у человека начинается так называемая хандра. Усталость, недосыпание, меланхолия – все это признаки нехватки витаминов. Каждый из них имеет определенную область влияния в человеческом организме. Дефицит витаминов может привести к плохому самочувствию, вялости, невозможности сосредоточится на чем-то важном, апатии, плохому настроению.
Причины недостатка витаминов могут быть разными:
Обнаружить дефицит витаминов не всегда бывает просто. Это могут быть различные нарушения в работе ЖКТ, нервной и сердечно-сосудистой системы, ухудшение состояния волос, ногтей и кожи. Не всегда они связаны именно с недостатком витаминов. Поэтому, если вы подозреваете, что причина всех проблем с вашим организмом — это именно недостаток витаминов, то лучше всего уточнить этот диагноз у врача. Ведь под маской авитаминоза могут скрываться и более опасные заболевания.
Наиболее часто встречающиеся симптомы дефицита витаминов:
Особое внимание при недостатке витаминов следует уделить питанию. А именно, начать следить за тем, что вы употребляете в пищу.
Где содержатся витамины
Витамины и микроэлементы, необходимые для обмена веществ и иммунитета, содержатся в первую очередь, в продуктах питания. Это не только овощи и фрукты, но и мясо, рыба и молочные продукты. Однако наибольшее количество витаминов содержится именно в свежих фруктах и овощах. Именно поэтому признаки авитаминоза чаще всего встречаются зимой и весной, когда в пище недостаточно растительных продуктов. Конечно, необязательно сразу становиться вегетарианцем, но употреблять больше овощей, фруктов и зелени необходимо.
Рекомендуется консервировать и замораживать растительные продукты, чтобы можно было употреблять их позже и получать необходимые витамины, макро- и микроэлементы. Хотя следует помнить, что натуральные продукты содержат большее количество полезных веществ, чем те, что прошли термическую обработку.
Но в любом случае получить весь комплекс витаминов из пищи, придерживаясь даже тщательно сбалансированного и правильного питания, невозможно. Поэтому рекомендуется принимать и аптечные витаминные комплексы. Чтобы решить, стоит ли принимать витамины для укрепления иммунитета взрослым, следует обратиться к врачу. Лишь он может определить нарушение иммунитета в результате авитаминоза и поможчь подобрать комплекс, который подходит определенному человеку с учетом его особенностей.
Если нет времени или возможности посоветоваться с врачом, тогда важно знать, какая группа витаминов отвечает за те или иные функции организма и какие витамины способны повысить иммунитет взрослых.
Витамин A
Другое название витамина – ретинол. Он укрепляет волосы, способствует хорошему состоянию кожи, быстрому заживлению ран и царапин, росту ногтей и волос. Витамин А особенно полезен для глаз и улучшает зрение. Кроме того, он замедляет старение, а также необходим в период полового созревания. Он содержится в таких продуктах, как морковь, брокколи, перец, тыква, картофель, дыня, персик, абрикос, авокадо. Также много витамина A содержится в говядине, говяжьей печени, рыбе, масле, яичном желтке. В организме человека витамин A растворяется с помощью жиров.
Витамины группы B
В данную группу входит целый комплекс витаминов. Эти витамины, употребляемые в достаточном количестве, укрепят нервную систему и помогут избежать стресса. Много витаминов группы B находится в картофеле, цветной капусте, орехах, томатах, ржаном хлебе, гречке, овсянке, твороге, молоке. Если у человека стресс, меланхолия, хандра, плохой сон, головокружения, значит, ему следует принять витамины группы B.
Витамин C
Основной функцией витамина C является поддержание в порядке иммунной системы организма человека. Поэтому он используется в профилактике простудных заболеваний. Содержится в киви, калине, петрушке, смородине.
Витамин D
Необходим для роста и прочности костей. В большом объеме содержится в печени, рыбе, мясе, яйцах, твороге, сыре. Также витамин D [1] вырабатывается в коже, когда человек находится на солнце. В связи с этим жителям регионов, где мало солнечных дней в году, рекомендуется принимать его дополнительно.
Витамин E
Это источник молодости, способствует замедлению старения организма человека. Особенно благотворное влияние оказывает на репродуктивную способность женщины.
Витаминные комплексы
Чтобы избежать хронической нехватки витаминов рекомендуется принимать специальные витаминные комплексы. Разумеется, они не заменят естественные продукты – лучшие источники витаминов. Но иногда организму, например во время болезни, требуется повышенная доза витаминов. И в таком случае, витаминные комплексы незаменимы. Как правило, они содержат большую часть необходимых человеческому организму витаминов. При изготовлении комплексов используются специальные технологии, которые позволяют организму одновременно усваивать разнообразные витамины.
При приеме витаминов следует иметь в виду, что избыток того или иного витамина может принести не пользу, а вред. Причем иногда даже больший, чем его недостаток, вплоть до тяжелейших отравлений. Поэтому пить витамины нужно строго в соответствии указаниями врача и дозировкой.
Витаминные комплексы делятся на несколько категорий:
Витаминные комплексы относятся к категории БАД, а это значит, что их можно купить в аптеке без рецепта. Они сильно отличаются по составу и цене, и разобраться в их особенностях и преимуществах не всегда возможно. Поэтому ответить однозначно, какие витамины лучше принимать для иммунитета взрослым, нельзя. Все же лучше особо не экономить на витаминах и приобретать продукцию известных производителей, чтобы не нарваться на «пустышку» (а то и еще что похуже). С другой стороны недорогие витамины – не всегда плохие, и среди доступных для большинства населения препаратов тоже можно встретить хорошие витамины для иммунитета. Если вы сомневаетесь в качестве того или иного витаминного набора, то можно посмотреть в сети, какие отзывы оставляют принимавшие его люди и узнать его рейтинг.
Рассмотрим некоторые популярные универсальные витамины для поднятия иммунитета у взрослых:
Витамины для кожи, волос и ногтей: как их правильно принимать
Нередко люди сами назначают себе витаминные комплексы для кожи, волос и ногтей. Они считают их прием безопасным и самостоятельно подбирают добавки с учетом целей и бюджета. Какие у этого могут быть последствия? Давайте разбираться, насколько эффективен прием витаминов без назначения врача, действительно ли витаминные комплексы помогают сохранить молодость и здоровый вид лица, рук и волос и что эффективнее — внутренний прием витаминов или усиленные витаминами средства по уходу.
Автор статьи — Маргарита Гехт, врач-дерматолог благотворительного фонда «Дети-бабочки», преподаватель онлайн-академии проблем кожи Skill for Skin
Что такое витамины и зачем они коже
До 1900-х годов никто не подозревал о существовании витаминов. Затем польский биохимик по имени Казимир Функ, изучая авитаминоз, понял, что всем страдающим этим недугом не хватает элемента, который сейчас называется витамином В1, или тиамином. Термин «витамин» Функ придумал сам. Он установил, что эти питательные вещества необходимы для функционирования человека, и поэтому выбрал название «жизненно важные амины» — «жизненно важные» происходит от латинского слова «vita», что означает «жизнь».
С момента открытия витаминов прошло больше века, и может показаться, что сегодня наука знает о витаминах все. На самом же деле ученые до сих продолжают исследования в этой области, пытаясь выяснить, какое действие оказывает каждый из витаминов и как их следует принимать. Поэтому можно утверждать, что эта тема еще изучена недостаточно.
Витамины — что это
Витамины — это микроэлементы, необходимые организму для нормального функционирования.
Витамины для кожи обычно представлены в двух форматах:
Для того чтобы правильно выбрать витаминную добавку и точно рассчитать ее дозировку, необходима консультация врача.
Для выбора уходовых средств с витаминами врач не нужен. Оценить преимущество каждого из средств и сделать оптимальный выбор можно самостоятельно. Вариантов таких средств сегодня очень много: сыворотки, кремы, лосьоны и прочее.
Обогащенные витаминами средства по уходу за кожей защищают ее от повреждения свободными радикалами, лечат тонкие линии и морщины, а также уменьшают гиперпигментацию. В принципе, для каждой из проблем с кожей есть свой витамин — просто нужно знать о принципах действия и преимуществах каждого из них.
Может ли прием витаминов помочь коже выглядеть здоровее и моложе? Пероральный прием витаминов не обязательно окажет существенное влияние на состояние кожи. Дело в том, что прием витамина не позволяет применять его так же таргетированно, как уходовые средства. Если вы потребляете много витаминов, они будут распределяться равномерно по всему организму, поэтому повлияют на состояние всей кожи, в том числе и лица.
Хотя прием добавок это не самый прямой путь к сияющей и здоровой коже, некоторые исследования доказали, что витамины полезны для профилактики и лечения определенных заболеваний.
Например, препарат, используемый для лечения тяжелых угрей, на самом деле является пероральным витамином А, или изотретиноином. Если вы более пяти лет безуспешно боретесь с прыщами, имеет смысл обсудить с лечащим врачом целесообразность перорального приема этого витамина. Но помните: это очень мощный препарат, самолечение может быть не только неэффективным, но опасным.
4 лучших витамина для кожи
1. Витамин А
Если вы искали мощный антивозрастной витамин, можно остановиться на витамине А, или ретиноле. При выборе средства для лица с содержанием витамина А ищите его в инкапсулированном виде — в этом случае он будет стоять на пятом месте в списке ингредиентов средства.
Уход за кожей с витамином А — кремы, сыворотки — лучше всего использовать вечером, а утром применять средства с натуральным SPF.
Также можно включать в свой рацион следующие продукты:
2. Витамин Е
Витамин Е, или альфа-токоферол долгое время был основным компонентом уходовых средств и активно использовался в бьюти-индустрии.
Витамин Е — важный жирорастворимый антиоксидант, который успешно используется в дерматологии уже более 50 лет. Он поддерживает барьер кожи и способствует ее увлажнению, а также защищает мембраны клеток от окисления свободными радикалами, особенно когда кожа подвергается воздействию ультрафиолетовых лучей. Кроме того, витамин Е усиливает благотворное действие других витаминов для кожи, например витамина С. Исследования показывают, что эта пара эффективно работает вместе, защищая от солнечных лучей.
Чем витамин Е полезен для кожи:
В каком виде используется витамин Е:
Витамин Е содержится в следующих продуктах:
3. Витамин С
Витамин С, также называемый L-аскорбиновой кислотой, это антиоксидант. Он стимулирует выработку коллагена, уменьшает образование пигментов и защищает от воздействия окружающей среды.
Как и другие антиоксиданты, витамин С нейтрализует свободные радикалы, защищая клетки от повреждений, вызванных загрязнением окружающей среды и ультрафиолетовыми лучами. Повреждения проявляются ускоренными признаки старения — морщинами, пигментацией и тусклым цветом лица. Витамин С также отлично подходит для лечения гиперпигментации. Он ингибирует действие тирозиназы — основного фермента, ответственного за превращение тирозина в меланин, и, следовательно, уменьшает образование последнего.
Местное применение некоторых составов витамина С может даже эффективно уменьшить обесцвечивание, вызванное нарушением пигментации мелазмой — одной из самых сложных проблем, часто возникающих при беременности.
С местным витамином С необходимо обращаться осторожно: он может быть нестабильным. Это означает, что он разрушается и неэффективен при воздействии кислорода или солнечного света. Именно поэтому нужно обращать внимание на упаковку продукта с витамином С — это касается как добавок, так и средств ухода — флакон обязательно должен быть из темного стекла.
В формулах лучших уходовых средств используется L-аскорбиновая кислота — ее упаковывают в герметичные контейнеры, чтобы защитить от окисления. Если продукт на основе витамина С меняет цвет, это признак того, что витамин разрушается, а значит, становится менее эффективным. Поэтому внимательно следите за состоянием вашего уходового средства с витамином С.
Включайте в рацион продукты, богатые этим витамином (при отсутствии на них аллергической реакции):
При возможности лучше употреблять эти продукты в сыром виде или с минимальной тепловой обработкой, так как витамин С разрушается при высокой температуре.
4. Витамин F
Витамин F входит в состав многих уходовых средств. В списке ингредиентов он обычно обозначается как линолевая/линоленовая кислота.
Витамин F тоже антиоксидант, а значит, эффективно борется со свободными радикалами. Жирные кислоты способствуют сохранению влаги во всех слоях дермы. Восстанавливая естественный липидный слой, они не позволяют влаге активно испаряться.
Витамин F рекомендуется к применению в холодное время года, когда из-за сухости воздуха и резких перепадов температур на коже возникают шелушения, она становится склонной к раздражению, появляется тусклый оттенок лица. Как правило, такие средства можно использовать как утром, так и вечером.
Чем витамин F полезен для кожи
Лучшие витамины для чистой кожи
Пятна и прыщи появляются из-за множества причин, некоторые из которых определить бывает достаточно трудно.
К счастью, есть витамины и минералы, которые помогут очистить кожу, в том числе:
Лучшие витамины для возрастной кожи
Тонкие линии, сухость, потеря упругости, обезвоживание, покраснение и гиперпигментация — распространенные и неизбежные признаки старения.
Следующие витамины помогут поддерживать нормальное здоровье возрастной кожи:
Лучшие витамины для сияния кожи
Сияющая кожа равно здоровая. Поэтому если у человека влажная сияющая кожа, мы автоматически полагаем, что он здоров.
Вот некоторые из витаминов, которые помогают поддерживать кожу в хорошем состоянии:
Лучшие витамины для проблемной кожи и кожи с акне
Главное в коррекции кожи с акне — это правильно подобранный наружный уход, который, в зависимости от стадии заболевания, может дополнительно включать медикаментозные средства. Для перорального приема хорошо себя зарекомендовали витамины В1, В3, и В6. Достаточное количество витаминов группы В помогает уменьшить избыточное выделение кожного сала.
Витамин В1 (тиамин) содержится в:
Витамин В3 содержится в:
Витамин В6 (пиридоксин) содержится в:
Какие витамины показаны сухой коже
Кожа становится сухой по разным причинам, включая старение, обезвоживание, аллергию, сезонные изменения и дефицит микроэлементов. Некоторых из этих факторов, к сожалению, избежать невозможно, а вот при дефиците витаминов и минералов ситуацию всегда можно взять под контроль.
Часть недостающих микроэлементов необходимо употреблять вместе с пищей, а некоторые применять в составе уходовых средств, нанося составы непосредственно на кожу.
Лучшие средства для сухой кожи:
Йод в этом списке заслуживает отдельного внимания. Это важный компонент, который помогает щитовидной железе вырабатывать гормоны щитовидной железы. Они, в свою очередь, помогают контролировать рост, поддерживают здоровый обмен веществ и восстанавливают поврежденные клетки.
У людей с дефицитом йода часто наблюдается сухая шелушащаяся кожа. Одно из исследований показало, что до 77% людей с низким уровнем гормонов щитовидной железы могут испытывать шелушение и сухость кожи. Это происходит из-за недостатка гормонов щитовидной железы, вызванного как раз дефицитом йода, вследствие чего кожа теряет способность восстанавливаться в нормальном режиме, сохнет и шелушится.
Какие еще витамины важны и полезны для кожи, ногтей и волос
Витамин В7 (биотин)
Витамин В7 — водорастворимый витамин группы В. Биотин входит в семейство витаминов группы В и выполняет множество важных функций, в том числе поддерживает здоровье кожи, волос и слизистых оболочек. Помимо прочего, биотин помогает защитить клетки от потери воды и регулирует метаболизм жирных кислот.
Если вы страдаете от шелушений на коже головы, перхоти, выпадения волос, ломкости ногтей, усталости, сухости кожи или воспаления, это может свидетельствовать о том, что вы получаете недостаточно витамина В7. Признаки дефицита биотина также включают кожную сыпь, выпадение волос и ломкость ногтей, поэтому этот элемент рекомендуется для здоровья кожи.
Биотин содержат следующие продукты:
Биотин также синтезируют полезные бактерии кишечника, поэтому поддержание сбалансированного микробиома кишечника также будет способствовать выработке этого витамина.
Витамин В3 (ниацин)
Витамин В3 — это жирорастворимый витамин, который мы должны получать с едой. Ниацин может помочь улучшить вид лица, в том числе уменьшить красные пятна и воспаления, он поддерживает кожу мягкой, здоровой и сияющей. Ниацин необходим для клеточного метаболизма, синтеза холестерина и способствует облегчению боли при артрите.
Дефицит витамина В3 чреват сухостью кожи, а в тяжелых случаях может перерасти в пеллагру — состоянию, при котором кожа становится болезненной, как будто после солнечного ожога. Дефицит ниацина также проявляется в виде сыпи или дерматита, поэтому при чувствительной или воспаленной коже ниацин следует принимать ежедневно.
Чем витамин В3 полезен для кожи:
Основные источники ниацина:
Мясо, рыба, яйца и молоко — главные источники этого важного питательного вещества.
Витамин В2 (рибофлавин)
Этот витамин необходим для поддержания здоровья кожи, глаз и нервной системы.
Рибофлавин содержится в молочных продуктах — молоке и яйцах, а также в обогащенных сухих завтраках и рисе.
Витамин D
Витамин D — один из самых важных витаминов, способствующих поддержанию общего здоровья организма, в том числе здоровья костей, мышц, иммунной системы и кожи.
Рекомендуемая ежедневная доза — 10 мкг. Ее легко получить на открытом воздухе или за счет принятия солнечных ванн. В пасмурные дни и зимние месяцы рекомендуется принимать добавки.
Чем витамин D полезен для кожи:
Витамин D cодержится в:
Витамин В5 (пантотеновая кислота)
Витамин В5 — это еще один полезный и важный витамин группы В. Он необходим для общего состояния организма и играет большую роль в поддержании здоровья кожи. Это также один из лучших витаминов для кожи и волос. При местном применении витамин В5 помогает увлажнять, успокаивать и заживлять как кожу, так и волосы.
При сухой или раздраженной кожи витамин В5 обеспечивает превосходное увлажнение, заживление и успокаивающее действие, поддерживает рост новых клеток кожи и стимулирует заживление ран. Он также способствует укреплению и росту волос.
Кроме того, витамин В5 помогает регулировать выработку гормона стресса кортизола.
Чем витамин В5 полезен для кожи:
Пантотеновая кислота содержится в следующих продуктах:
Фолиевая кислота
Этот витамин также играет важную роль в поддержании здоровой красивой кожи. Фолиевая кислота обладает высокой концентрацией антиоксидантов. Это означает, что она оказывает усиленное омолаживающее действие.
Чем фолиевая кислота полезна для кожи:
Фолиевая кислота содержится в следующих продуктах:
Витамин К2
Витамин К2, или менахинон, не следует путать с витамином К1, содержащимся в листовой зелени. Витамин К2 — самостоятельный элемент.
Этот витамин содержится в мясе и молочных продуктах, поэтому веганы для получения витамина К2 должны включать в свой рацион ферментированные продукты.
Местное применение витамина К2 способствует выработке эластина и коллагена и сохранению молодости кожи.
Как использовать витамины для ухода за кожей
Существуют различные способы получения витаминов, необходимых для здоровой кожи.
Диета
Самый эффективный способ получить различные витамины и минералы, которые поддерживают здоровье кожи, — это здоровое питание с большим количеством фруктов и овощей. Более того: это самый безопасный способ приема витаминов, поэтому для молодости и красоты кожи это инструмент номер один.
Прием добавок
Удобный способ получить витамины, которых, возможно, не достаточно в рационе. Однако всегда существует риск превысить дозировку. Поэтому лучше не полагаться на добавки, а пересмотреть рацион питания.
Если вы все-таки хотите попробовать витаминные добавки, обязательно проконсультируйтесь с врачом. Хотя добавки и «натуральные», они могут взаимодействовать с лекарствами, и их легко передозировать.
В составе средств ухода за кожей
Тот факт, что лосьон или крем содержат витамины, не означает, что эффект от них наступит сразу после нанесения.
Формулы витаминизированных уходовых средств разные. Некоторые из них содержат более высокие концентрации витаминов. Кроме того, важно помнить, что отдельные витамины могут вызывать раздражение, особенно те, которые содержат высокую концентрацию активного ингредиента. Поэтому использовать такие средства нужно осторожно, а при возникновении опасений и вопросов обязательно обратиться к дерматологу.
Общие признаки дефицита витаминов
Это далеко не полный список признаков витамонодефицита, которые проявляются на коже:
Если вы подозреваете у себя дефицит витаминов, обязательно обсудите это с врачом. Анализ крови или волоса — это единственный способ подтвердить дефицит того или иного витамина.
Витамины для мужчин
Витамины для мужчин действительно нужны или делают дороже только урину и акции производителей?
Полноценное питание основа жизни мужчины, обеспечивает ему активное долголетие и максимальную адаптацию организма. Питание является общепризнанным фактором преждевременного старения. В рационе питания мужчин любого возраста должны быть представлены в оптимальных количествах витамины, микроэлементы и другие биологически активные нутрицевтические компоненты. В пожилом и старческом возрасте правильное питание — это особо значимый фактор управления рисками развития многих заболеваний.
По данным различных эпидемиологических исследований, в РФ наблюдается резкое нарушение в структуре питания. Так, превышение калорийности питания наблюдается у 55% населения, что может привести к ожирению, диабету, сердечно-сосудистым заболеваниям, атеросклерозу. При этом, количество фруктов и овощей в рационе мужчин значительно снижено. Количество жиров достигает 40% дневной калорийности, добавленный сахар более 120 г/сут.
Казалось бы, надо привести в норму питание. Расчеты показали, что даже идеально составленный рацион на 2500 ккал содержит недостаток большинства витаминов минимум 20%. Поэтому вины простого человека в этом нет. Причина в качестве самих продуктов питания, когда современные технологии переработки значительно снижают их пищевую ценность. Разнообразие продуктов тоже оставляет желать лучшего, однообразный рацион из недели в неделю не дает организму всего необходимого, а может приводить лишь к усугублению дефицитов нутриентов.
Можно сказать, что сегодня такая жизнь и забыть о последствиях.
Последствия
Дефицит нутриентов в организме мужчины приводит к снижению защиты от химических, биологических и физических факторов внешней среды, уменьшаются адаптационные возможности организма к стрессу, болезням, падает работоспособность.
Дефицит нутриентов в организме мужчины приводит к уменьшению работоспособности.
Нехватка отдельных витаминов увеличивает число факторов риска начала многих болезней, таких как нарушения липидного обмена и образования атеросклеротических бляшек, гипертонии, диабета, избыточного веса, новообразований, подагры и остеопороза. При любых дисбалансах в организме (хронические соматические заболевания, инфекции, травмы, стрессы) потребность организма в витаминах резко растет и часто не может быть компенсирована питанием.
Дефициты
Истинный дефицит у конкретного мужчины можно выявить только с помощью лабораторных анализов. При этом, данные исследований позволяют нам понимать тенденции. Так в исследовании «ВИТАМИННЫЙ СТАТУС ЖИТЕЛЕЙ МОСКОВСКОГО РЕГИОНА» было включено 68 практически здоровых мужчин от 18 до 60 лет.
Количество пищевых волокон в питании было в 2,5 раза ниже нормы.
Витамин А был в норме у всех участников, ни у одного не было дефицита.
Недостаток каротиноидов отмечался у 77% мужчин.
Витамин Е практически у всех был в норме, с возрастом его содержание даже увеличивалось.
Витамин С был в норме у всех, кроме 2 участников исследования, это говорит о том, что сегодня недостатка в этом элементе практически нет вне зависимости от сезона года.
Витамин В2 был в дефиците у половины обследуемых. Сниженные уровни у мужчин были в 1,6 раз чаще, чем у женщин. Это отражает недостаточность потребления молочных и мясных продуктов.
Витамин В12 был в норме у всех обследованных мужчин. Возможно это связано с тем, что его нехватка обычно возникает только при нарушении всасывания из желудочно-кишечного тракта.
Можно заключить, что обеспеченность витаминами С, Е, А, В12 достаточно хорошая. Значительным было снижение каротина и витамина В2. Из полностью здоровых людей только 34% не имеют проблем с обеспеченностью витаминами.
Недостаток витамина D наблюдается у 40-60% земного шара и называется новой неинфекционной эпидемией 21 века.
Несмотря на неоднозначные и нередко противоречивые данные о роли витамина D в развитии заболеваний предстательной железы, с определенной долей вероятности можно сказать, что этот гормон достоверно вовлечен в механизмы ожирения, инсулинорезистентности, окислительного стресса, дефицита тестостерона у мужчин, а именно они сегодня рассматриваются многими исследователями и клиницистами как новые системные факторы развития заболеваний предстательной железы.
Дозировка
В составе БАДов и витамино-минеральных комплексов дозировка может быть от 15% до 300% от рекомендуемой нормы потребления. Это превышает её до 3-х раз, по витаминам Е и С превышение может быть до 10 раз.
Иногда может быть обоснованным прием в течение 3-4 недель повышенных дозировок (до 3-х кратного превышения нормы) с целью компенсации дефицитов. И только потом переход на поддерживающий прием до 50% от суточной нормы.
Не менее важна сочетаемость компонентов в комплексе. Так одни вещества могут улучшать усвояемость, потенцировать эффект друг друга, в то время как другие желательно разнести по времени приема. Таким образом, рационально используя сочетаемость, можно добиться большего эффекта с меньшими дозами.
Так, недостаток витамина В2, будет способствовать снижению уровня витамина В6, а тот в свою очередь к уменьшению активной формы витамина РР.
Витамин D проходит множественные превращения прежде чем превратиться в конечную активную форму, если на одном из этапов произойдет сбой, то сколько не пей холекальциферола этого будет недостаточно, ведь сломана метаболическая цепь. Поэтому для превращений витамина D важны витамины С, В6, В2, Е и фолаты.
Профилактические дозы с хорошим сбалансированным составом помогут сохранить здоровье мужчины естественно и без последствий.
Препараты
Предупреждение
У мужчин самый высокий риск передозировки отдельными витаминами. Это связано с тем, что, съедая большее количество пищи, по сравнению с женщинами и детьми, они получают и нутриентов естественным путем больше всего. Это возможно, если рацион уже максимально оптимизирован. Если преобладают хлебобулочные изделия, полуфабрикаты, такая вероятность резко уменьшается, так как данные продукты имеют низкий микронутриентный состав.
Вывод
Подход «чем больше, тем лучше» не должен распространяться на использование витаминов. Не просто так их действие и дозы изучают целые научные институты. Терапевтические (большие) дозы, превышающие профилактические в 10 раз, должны применяться только под контролем врача, в то время как профилактические дозы с хорошим сбалансированным составом помогут сохранить здоровье мужчины естественно и без последствий.