какие витамины взять в поход
Витамины и медикаментозные препараты в туристическом походе, состав и дозировка витаминного рациона в походе.
Большую роль в питании человека играют витамины. Они участвуют в обмене веществ, стимулируют окислительные реакции, повышают выносливость и устойчивость участников горных походов к гипоксии, улучшают снабжение тканей кислородом.
Витамины и медикаментозные препараты в туристическом походе, состав и дозировка витаминного рациона в походе.
Во всех походах, где количество овощей и фруктов в меню ограничено, ощущается недостаток витаминов и некоторых других веществ. К счастью, количество витаминов, необходимое человеку невелико. Их недостаток легко восполнить, принимая искусственные витаминные препараты.
Недостаток витаминов в пище может долгое время не оказывать заметного влияния на работоспособность, но неожиданно сказаться при высоких нагрузках или сильном переутомлении. К наиболее важным витаминам относятся витамин С (аскорбиновая кислота), витамины комплекса В и входящие в поливитаминные препараты (ундевит, аэровит, квадевит и т.д.) витамины РР (никотинамид) и Р (экстракт черноплодной рябины). Не менее важен не входящий в обычные поливитаминные препараты витамин В15 (пангамовая кислота).
К другим медикаментозным средствам, помогающим спортсменам и туристам адаптироваться и переносить нагрузки, относятся.
Общеукрепляющие — глюконат кальция.
Стимуляторы обменных процессов — оротат калия, стимулирующий снабжение кислородом сердечной мышцы.
Метионин, облегчающий усвоение жиров.
Глутаминовая кислота, связывающая аммиак — продукт жизнедеятельности мозга.
Препараты энергетического действия — глутаминовая кислота и глицерофосфат кальция.
Стимуляторы кроветворения (типа гематогена), увеличивающие содержание в крови гемоглобина, что облегчает высотную адаптацию.
Адаптогены — вещества, повышающие устойчивость организма в экстремальных условиях — элеутерококк, дибазол и др.
Состав и дозировка витаминного рациона в туристическом походе.
Состав и дозировка витаминного рациона зависит от сложности маршрута, климатических условий, а в горах и от высоты, на которую поднимаются туристы. В несложных походах (на равнинах, на высотах до 3,5 тыс. метров на Кавказе и до 4 тыс. метров в Средней Азии) обычно принимают поливитамины (ундевит, аэровит и т.д.) по 2—3 таблетки (драже) и витамин С по 0,5 г в день. Перед сложными походами, как и перед соревнованиями во многих видах спорта, практикуют предварительную витаминизацию спортсменов.
Созданный таким образом запас витаминов в организме помогает переносить высокие нагрузки и облегчает адаптацию к новым условиям в начале похода. Горным туристам в этот период при помощи специальных препаратов удается несколько изменить состав крови, чтобы перестройка организма, необходимая для высотной акклиматизации, частично прошла до выезда в горы. С целью витаминизации здесь принимают те же витамины в той же дозировке, что и в несложных походах.
И дополнительно по 3—4 таблетки витамина В15, 3—4 таблетки глюконата кальция, а перед горными походами — гематоген. В соответствии с указаниями на упаковке или рекомендациями врача. Многие туристы за месяц до похода принимают адаптогенные препараты — элеутерококк, лимонник и др. В коротких, но сложных горных походах в межсезонье (восхождения на Эльбрус, Казбек и т.д.) туристы весь поход находятся в состоянии хронической горной болезни.
Чтобы успешно бороться с ней и переносить интенсивные физические нагрузки, они принимают по 6 драже аэровита или квадевита, 1,5—2 г витамина С, витамины В15 по 2 таблетки 4 раза в день. А также продолжают прием глюконата кальция — по 6 таблеток в день, метионина и глутаминовой кислоты — по 2—4 таблетки в день. В зависимости от состояния конкретного туриста. Некоторые туристы продолжают прием элеутерококка и гематогена до подъема на высоту 4000 метров.
Далеко не все туристские группы применяют весь указанный комплекс препаратов. Однако подобные ударные витаминные рационы неоднократно использовались альпинистами-высотниками по назначению сопровождающих группы врачей (Г. Рунг, Н. Завгарова) и зарекомендовали себя как высокоэффективные. На длительных горных маршрутах, где акклиматизация проходит в щадящем режиме, принимать гематоген и оротат калия нет необходимости. Тем более что оротат калия при регулярном приеме затягивает адаптацию организма.
Метионин должен сопутствовать жирной пище, а глутаминовая кислота применяется в основном для прочистки мозгов. Если среди участников похода возникает беспричинное раздражение. К ним добавляется обязательный аэровит или квадевит — по 4—5 драже, В15 — до 0,5 г (8 таблеток). А также витамин С — 1—1,5 г в день. Для всех видов туризма на основной части маршрута дозировка витаминов может составлять. Поливитамины — до 4 драже, витамины В15 — 4—6 таблеток и витамин С — до 1 г. Прочие препараты принимаются только в горах по необходимости.
В штурмовые дни и на высотах более 5500 метров дозировку витаминов желательно увеличивать до акклиматизационных норм. Добавляя по 2—4 таблетки метионина и глутаминовой кислоты, а при тяжелой работе на высоте более 5500 метров — до норм, характерных для походов в межсезонье.
По материалам книги Питание в туристическом походе.
Алексеев А.А.
Витаминная подготовка к восхождению в горы
Витаминная подготовка к восхождению в горы
Один из интересных и экстремальных видов туризма – это восхождение в горы. В мире столько интересных и непокоренных Вами вершин. Готовится к подобным походам следует тщательно, как в плане спортивных нагрузок, так и в плане подготовки организма к новым для него погодным условиям. В этой статье мы расскажем вам об этапах восхождения и витаминной поддержке организма на каждом из этапов.
Для нашего тела существует 3 важных этапа, когда организму нужна особая поддержка.
1. Временной отрезок в 1-2 месяца перед восхождением в горы. Он должен состоять из физических нагрузок на выносливость, средние следует чередовать с интенсивными. Это поможет подготовить организм к движению в условиях разряженного воздуха. Также витаминная подготовка в этот период просто необходима, поскольку важно укрепить тело.
2. Период акклиматизации, который происходит непосредственно при подъеме. Кислорода становится все меньше, а именно он питает наши органы, в часности мозг. В состоянии гипоксической эйфории могут прийти «гениальные» идеи, котрые включают в себя повышенные физические активности. Это грозит большими проблемами и опасностями, как с эмоциональным состоянием, так и физическим, поскольку рано или позно наступает кислородное голодание. В такие периоды употребление витаминных препаратов особо важно и зачастую дозировку следует увеличить в 2 раза.
3. Период во время спуска, когда организму необходимо снова привыкнуть к нормальной кислородной среде. В этот период важно не отказаться от витаминов резко, а аккуратно снижать дозировку. Также важно понимать, что закрепить успешное восхождение алкоголем – очень плохая идея. После разреженного воздуха, внизу давление кислорода кажется организму слишком высоким, что само по себе замедляет процесс восстановления тканей. Если прибавить к этому алкоголь, который убивает ферменты дыхания тканей и функции мозговых нейронов, то это может грозить даже летальным исходом.
Теперь более подробно – какие же элементы необходимы при каждом из вышеперечисленных этапов.
1. Прежде всего это мульти и поливитамины, которые включают в себя полный спектр сбалансированных витаминов, минералов и микроэлементов. Одни из лучших – это мультивитамины с железом от Bluebonnet Nutrition. Почему именно с железом – напишем чуть ниже.
Также отлично подойдет мультикомплекс Nutri-Genic от Natures Plus, который укомплектован таким образом, чтобы поддержать ваши энергетические уровне в норме.
Напоминаем, что прием мультивитаминов актуален во все 3 периода, а во время восхождения стоит увеличить дозировку вдвое.
2. Также во время всех 3 периодов необходимо задуматься о приеме ферментов, вроде панкреатина, и пробиотиков. Это вещества, которые поддерживают наш кишечник и микрофлору в нем. Они, главным образом, влияют на количество аеробов в органах. Аеробы поглощают кислород, во время подъема их становится больше, а пробиотики снижают их количество. Преимущество подобных препаратов состоит в том, что у них не бывает передозировки. Во время второго этапа дозировку также стоит увеличить. now foods предлагают панкреатин отличного качества, а вот пробиотики для взрослых лучше покупать от бренда Healthy Origins.
3. Важным элементом подготовки к восхождению и перебыванию на большой высоте является Гинкго Билоба. Этот препарат в значительной мере влияет на функции мозга. Подберите нужную вам дозировку во время подготовки к восхождению, позвольте своему организму привыкнуть к добавке. На высоте очень важно эффективно восстанавливать силы, а это значит, что нужно высыпаться. Гинкго поможет оптимизировать сон и сделать пробуждение легким. Гинкго Билоба от Bluebonnet Nutrition заслуженно считаются одними из самых качественных.
4. Также мозгу необходимы аминокислоты, а особенно, аминокислота глицин. Она облегчает для центрального органа нервной системы переносимость гипоксии. Source Naturals предлагают глицин высокого качества.
5. В горах важно принимать железо, поскольку вырабатывается больше гемоглобина, чем обычно. Именно поэтому мы советовали в первом пункте мультивитамины с этим минералом. Для некоторых имеет смысл принимать железо дополнительно. Один из самых лучших препаратов – облегченное железо от Healthy Origins.
6. Важно помнить о печени, поскольку во время гипоксии именно она страдает чуть ли не больше всех. На этапе подъема важно принимать защитные препараты для печени минимум 2 раза в день. Детоксикатор и регенератор от Now Foods отлично справится с этим заданием.
Мы рассказали вам про необходимый минимум подготовки к восхождению в горы.
Витамины и адаптогены в горном походе
Список витаминных препаратов.
Никакие витамины и адаптогены не заменят физическую подготовку!
Препаратов сейчас великое множество, выбор сообразно цене и здравому смыслу. Надо помнить о несовместимости некоторых витаминов и минералов при одновременном их приёме (и хорошо ещё, если они просто не усваиваются). Не надо применять БАДы, так как они обычно содержат слишком много компонентов, часто не совместимых, а процент их слишком мал (по принципу «не навреди»). Не пугайтесь количеству «колёс»: потребность в витаминах у людей, занимающихся тяжёлым физическим трудом, спортсменов, работающих на выносливость, а также при воздействии неблагоприятных факторов окружающей среды выше в 2 – 4 раза (в зависимости от вида витаминов), чем у среднестатистического горожанина. Покрыть эту потребность продуктами питания НЕВОЗМОЖНО, т. к. человек не в состоянии съедать по нескольку килограммов пищи за один раз. Недостаток витаминов может вызвать необратимые физические и умственные нарушения. Отдельно по поводу витамина С. Большинству людей передозировка (большая разовая доза) ничем особо не грозит: организм полностью восполняет затраты и выводит излишек с мочой. Исключение – наличие песка в моче: могут образоваться камни в почках. Определяется обычным анализом мочи в поликлинике. Это не значит, что потребность в витамине С меньше, но принимать его надо будет малыми дозами в течение дня. Некоторые поливитаминные препараты не рекомендуется принимать с другими витаминами (определённый баланс или предостережение о передозировке). Помните, что нормы их определены для обычного городского жителя, если только это не специализированные витамины для спортсменов. Если дело в балансе – просто увеличьте количество штук до необходимого, а если надо принять другой витаминный препарат – примите его не ранее, чем через три часа после приёма таких поливитаминов. Приём адаптогенов на приём витаминов не влияет.
Заметки из личного опыта.
Руководствуемся для разработки комплексов литературой, перечисленной в начале статьи.Применяем витамины и адаптогены как обязательный комплекс в походах в течение последних 7 — 9 лет. Состав препаратов менялся в зависимости от цены, наличия в аптеке, вкусов участников. Обычно берём неплохие и доступные по цене поливитамины ундевит, гендевит, декамевит. В обычный день по 1÷2 шт, в тяжёлый – 3 шт. К ним аскорбинка 2 (3÷5) шт, в холодные тяжёлые дни и на большой высоте дополнительно аевит или отдельно витамины А и Е (использовали и в каплях, и в капсулах: по воздействию одинаково, некоторым не нравится вкус витаминов в каплях). Дозировка – 1 капсула аевита, или 1 капсула Ретинола ацетата (А) + 1÷2 капсулы токоферола ацетата (Е), или 1÷2 капли (А) + 3÷4 капли (Е 30%). Хотелось бы применять мультитабс – В-комплекс (специально для спортсменов, содержит витамины группы В в дозировках, превышающих обычную суточную потребность) и мультитабс-макси (комплекс витаминов и минералов), но цена (ок. 15000 за 30 таблеток) – не для нас. Также хотелось бы найти кальция пангамат (В15), с выраженным антигипоксическим действием, но в наших аптеках нет. Хотелось бы найти также глутамевит (содержит в комплексе глутаминовую кислоту, способствующую адаптации к гипоксии, рекомендуется спортивными врачами при тренировках спортсменов в среднегорье), но замечен был в аптеке лишь однажды.Начать приём лучше недели за две до похода в дозировках, рекомендованных на упаковке: в отсутствие предельных физических нагрузок и неблагоприятных факторов излишек витаминов не израсходуется и вреден для организма.Адаптогены применялись разные: женьшень, аралия, элеутерококк, родиола, эхинацея, пантокрин, лимонник, янтарная кислота. Первые три из одного семейства, по воздействию практически равны, разве что элеутерококк в горах кажется получше всех других, а аралия – самый доступный из сильных адаптогенов. Отличная штука – родиола (золотой корень), на уровне элеутерококка, но уже лет пять у нас не появлялась в аптеках. Эхинацея немного слабее, но у одного из участников вызывает головную боль, всеми остальными переносится хорошо. Тем не менее, больше на маршруте не применяем. Пантокрин, лимонник слабее. Янтарная кислота применяется при сильной усталости («ноги не идут»), но не регулярно, по самочувствию, т. к. кислая, иногда вызывает изжогу. В разовых острых ситуциях доза ок. 1 г. В аптеках бывает редко, даже в составе БАДов.Приём адаптогенов надо начать за 2÷3 недели до похода (сила препарата не имеет значения, главное включить механизм адаптации, да и вероятность заболеть перед походом меньше). НО препарат должен быть не тот, который берут на маршрут. Мы обычно берём аралию, элеутерококк или женьшень. Если поход дольше трёх недель, надо менять препарат каждые 2 недели (привыкание идёт к конкретному препарату, другой, даже из того же семейства, будет вполне эффективным – проверено медиками).Потребность в витаминах у мужика 90 кг больше, чем у дамы с её 60 кг в лучшем случае, и вообще любому мужчине надо немного больше витаминов, чем женщине того же веса. Относительно адаптогенов ощущения нехватки при примерно равной дозе ни у кого не возникало. И всё же, несмотря на нашу «уравниловку», на выходе почти не стало потрескавшихся «простуженных» губ, обходились без сильных обморожений и солнечных ожогов, не было тяжёлых проявлений высотной гипоксии, и к тому же нормальное самочувствие после похода, меньше «жор» и тоска по зелени.
Список стандартной походной аптечки
Новости
Внимание! Локдаун!
Внимание! 4, 5, 6, 7 ноября наши офисы работать не будут!
Внимание! Изменение в расписании работы офиса!
Осторожно: мошенники!
В каждом походе на группу всегда есть походная аптечка. Туристическая аптечка – это обязательное общегрупповое снаряжение, она представляет собой объёмную пластиковую коробку весом 2- 3 кг. В аптечке содержится набор медикаментов и средств для оказания первой помощи при наиболее часто встречающихся в походах заболеваниях и травмах.
Ниже приведён список нашей стандартной походной аптечки (редакция на сезон 2021). Возможны небольшие изменения в названиях лекарств, так как у некоторых из них существует множество аналогов и торговых марок.
Перевязочные и вспомогательные материалы
Каждому участнику похода желательно иметь личную аптечку туриста, в составе которой должны быть: штучные бактерицидные лейкопластыри (5-10 шт), для горных походов эластичный бинт (1-2 шт) или наколенники (колени часто болят из-за большой нагрузки, а положить 10 бинтов в групповую аптечку нет возможности – они очень объёмные), «любимые» таблетки и лекарства.
Если у вас есть хронические заболевания, а также вы знаете, что часто подвержены тому или иному заболеванию – обязательно возьмите привычные для вас лекарства. Пример: хронический насморк – возьмите с собой привычные капли, частые ангины – возьмите проверенные помогающие именно вам средства, и т.п. Специфических или редких лекарств в аптечке может не оказаться.
В серьёзные горные походы полезно взять упаковку шипучего витамина С (дозировка 1000 мг) – он поддержит иммунитет и поможет организму легче справиться с трудностями. Витаминки можно растворять в бутылке с водой и пить в течение дня, вкусно и полезно!
Будьте здоровы в походе и всегда!
На заметку! Собираем аптечку в отпуск
Готовясь к путешествию, важно позаботиться о безопасности и здоровье.
Лучше, конечно, чтобы аптечка в отпуске вам не пригодилась, но стоит перестраховаться: непривычная еда и экзотический климат могут обернуться плохим самочувствием, которое испортит отдых.
О чем подумать при сборе аптечки?
Какие препараты взять в отпуск?
1. Наиболее часто на отдыхе возникают проблемы в работе желудочно-кишечного тракта: непривычная еда и вода могут привести к отравлению и расстройству пищеварения, поэтому стоит взять с собой:
2. Не менее важно взять средства оказания первой медицинской помощи при травмах: бинты, перекись водорода, бактерицидный пластырь, йод или зеленка (если вы переживаете, что средства могут разлиться и испачкать одежду, приобретите их в форме фломастера). Кроме того, необходимо взять солнцезащитные средства и препараты от солнечных ожогов (Пантенол).
3. Следующий важный пункт – средства от аллергии. Существует теория, что у каждого человека в мире хоть на что-нибудь, но есть аллергия, возможно, мы просто еще не сталкивались с этим в повседневной жизни. К примеру, необычный тропический фрукт или укус редкого насекомого. В аптечку непременно стоит положить хороший антигистаминный препарат (Ломилан, Зодак, Супрастин).
4. Также в вашей аптечке должны быть обезболивающие и противовоспалительные средства (Парацетамол, Но-шпа, Пенталгин, Аспирин). Нелишним будет спрей от насморка и средства против боли в горле (Тизин, Стрепсилс). Для определения температуры можно взять электронный градусник.
Путешествие будет гораздо комфортнее, если весь необходимый перечень препаратов будет с собой и не придется искать лекарства в местных аптеках.
Все препараты для дорожной аптечки можно приобрести в аптеках «Столички». Перед применением рекомендуется проконсультироваться со специалистом.