Какой параметр по fitt нагрузки характеризует кпш количество подъемов штанги
Критерии тренировочных нагрузок в пауэрлифтинге
Тренировочную нагрузку в пауэрлифтинге составляют специфические средства и методы. В теории и практике спорта различают показатели, условно относящиеся к внешней и внутренней сторонам нагрузки. Мы будем рассматривать технологию учёта и контроля внешней стороны нагрузки, которая представляет собой количественные характеристики выполняемой тренировочной работы, оценивающиеся её внешним выражением (количеством подъёмов штанги – КПШ в тренировке, величиной отягощения, количеством упражнений, тренировок в различных циклах подготовки, интенсивностью и т.д.). Важность внешних показателей заключается в том, что ими непосредственно оперируют тренер и спортсмен при планировании и проведении тренировочных занятий.
КИ (коэффициент интенсивности) = (В.ср.*100)/Р,
К показателям интенсивности относятся также и количество подъёмов субмаксимальных и максимальных отягощений в соревновательных упражнениях (т.е. с отягощением 90% и выше). Эти подъёмы учитываются как раздельно в приседании, жиме и тяге, так и суммарно – ПР+Ж+Т КПШ ≥90%.
Величина отягощения влияет на напряжённость тренировочного процесса, чем выше поднимаемый вес и скорость выполнения упражнения, тем выше частота сердечных сокращений, как ответная реакция на нагрузку.
Минусы такого метода определения интенсивности при работе с отягощениями состоят в том, что: не учитывается конкретная скорость выполнения упражнения; не учитывается выносливость спортсмена; не учитывается вес спортсмена; не учитывается время отдыха между подходами.
Минус такого метода определения объёма нагрузки состоит в том, что не учитывается амплитуда движения при выполнении упражнения. Так, например, приседание или тяга может быть выполнена по сокращённой амплитуде, но подъём в дневнике будет учитываться как целая единица. Так же на амплитуду будет влиять и рост спортсмена – у тяжеловесов (рослых атлетов) фактическая нагрузка будет выше. Практически не учитывается время пребывания спортсмена под нагрузкой, например – даже при однократном, но медленном выполнении подъёма (10-40 сек), спортсмен будет находиться большее время под мышечным напряжением, чем при быстром.
Помимо этих двух групп, результат подготовки пауэрлифтера зависит от оптимальной доли нагрузки, другими словами, парциального объёма в различных группах упражнений, применяемых в силовом троеборье.
На основании вышеизложенного нами было выделено 6 показателей объёма и 14 показателей интенсивности тренировочной нагрузки пауэрлифтеров (без показателей, отражающих отельные зоны интенсивности в каждой группе упражнений). Рассмотрим их до порядку.
Таким образом, мы разобрали основные критерии тренировочной нагрузки пауэрлифтеров.
1.3 Документы учёта тренировочных нагрузок
К основным документам учёта тренировочных нагрузок относят следующие:
1) дневник тренировочной нагрузки;
3) карту учёта динамики параметров основных предложенных критериев тренировочной нагрузки в различных циклах подготовки.
Интенсивность нагрузки и ее параметры
Интенсивность нагрузки – показывает ее качество, и представляет из себя меру веса, с которым тренировался атлет. В наиболее общем смысле, интенсивность представляет из себя средний вес штанги, с которой спортсмен вел тренировки в ходе конкретного периода времени. Так, может анализироваться тренировочное занятие, неделя, месяц, год с целью нахождения среднего веса за данные временные промежутки.
Показатель среднего веса штанги напрямую определяет уровень атлета (таблица 2) – чем он выше, тем с большими весами атлет работает на тренировках, тем, очевидно, и больше показатели его абсолютной силы. Тем не менее, необходимо учитывать тот факт, что данный показатель отражает совокупную нагрузку и характеризует усредненное значение. Тем не менее, учитывая схожесть принципов организации нагрузки у квалифицированных тяжелоатлетов, значения показателя прямо отражают результаты занимающихся.
Кроме абсолютного значения интенсивности применяется также и относительное. Если найти отношение среднего веса штанги и результата в сумме двоеборья, то получается величина, отражающая реальную нагруженность тренировочного процесса для конкретного атлета –коэффициент интенсивности.
Например, если сумма двоеборья спортсмена 330 кг, а средний вес за месяц составляет 140 кг, то коэффициент интенсивности будет равен:
Ким= 140/330 = 0,424 или 42,4%
Показатели среднего веса и количества подъемов являются ключевыми в оценке качества и количества тренировочной нагрузки. Тем не менее, атлет и тренер должны учитывать и другие важные факторы тренировочного процесса: подбор упражнений, вариативность нагрузки, субмаксимальные и максимальные подъемы, режим мышечной деятельности, совершенствование технического мастерства и прочие. Кроме того, важно оценивать психологическое состояние, режим дня, питания, количество не тренировочной нагрузки и подобные факторы.
Следует учитывать и то обстоятельство, что человеческий организм – вероятностная система, т. е. даже при создании оптимальных тренировочных условий для его деятельности, при оптимальной, казалось бы, тренировочной программе, не всегда можно получить желаемый результат. Дело в том, что управление спортивной тренировкой, управление развитием физических качеств и повышение на этой основе спортивных результатов очень сложный и многогранный процесс, в котором трудно учесть все многочисленные факторы.
А. Н. Воробьев «Тяжелая атлетика», 1981
Такая мысль, высказанная Аркадием Воробьевым, отражает прежде всего сложность и трудоемкость процесса организации грамотного тренировочного процесса спортсменов. В силу того, что необходимо учитывать большое количество факторов, следить за исполнением наставлений, тренерский труд превращается в настоящее искусство и плод всех совместных усилий – конечный результат подопечного.
Средний вес и количество подъемов штанги – это такие показатели, которые необходимо рассматривать только во взаимосвязи. Показатель тоннажа также является показателем объема – характеризует количество поднятых килограммов, но, тем не менее, косвенно отражает и нагруженность тренировочного процесса. Так, существенное повышение тоннажа при неизменном показателе КПШ характеризует и повышение среднего веса штанги за определенный период.
Понятно, что средний вес определяется из совокупности всех подъемов, которые могут быть как малые по интенсивности, так и максимальные. Особое внимание в планировании уделяется учету подъемов максимальных и субмаксимальных весов.
Нагрузка в подъемах максимального и субмаксимального веса во всех тренировочных упражнениях составляет около 30% общей нагрузки. Такой большой удельный вес работы с большими весами объясняется относительной простотой выполнения некоторых вспомогательных упражнений, например, приседаний и тяг, занимающих более 30% в общем объеме нагрузки, выполнение которых не требует тонкой координации движений и тщательной нервной настройки и которые в тоже время обеспечивают достаточно хороший эффект в развитии силы мышц.
А. Н. Воробьев «Тяжелая атлетика», 1981
Подъемы максимальных и субмаксимальных весов занимают важнейшее место в подготовке тяжелоатлета. Так, именно на весе 90% и более возможно оценить реальную текущую готовность спортсмена и определить его результат. Так, в месячных циклах перед соревнованиями количество подъемов максимальных весов, выполняемых в жиме, рывке и толчке, составляет 4,5% от общего количества нагрузки.
Подъемы максимальных весов не должны всецело приходиться только на классические упражнения. Во всех же тренировочных упражнениях, по мнению методистов советской школы, подъемы максимального веса должны составлять около 30% от общей нагрузки. Так, в приседаниях и тягах, которые не требуют тонкой координации движений и высокой степени психической концентрации, подъемы максимальных весов весьма предпочтительны и обеспечивают положительное влияние на построение силы.
Следует подчеркнуть, что два максимальных напряжения в тренировке при хорошей тренированности спортсмена не представляют для него большой трудности.
При обобщении опыта тренировок сильнейших тяжелоатлетов до 1968 г. было обнаружено, что они успешно выступали, как правило, если в месячном тренировочном цикле ими выполнялось около 40 максимальных напряжений в классических упражнениях. Однако за последние годы наши сотрудники Н. Н. Саксонов, А. С. Прилепин установили в эксперименте, что при увеличении в месячном цикле тренировки с числа максимальных напряжений до 100-120 с сохранением объема нагрузки на уровне 80-100 т спортивные результаты повышаются значительно быстрее. Это положение подтвердилось и в эксперименте с тяжелоатлетами невысокой квалификации, проведенном под нашим руководством А. С. Прилепиным. Одна из групп тренировалась во всех упражнениях, включая классические и вспомогательные, с весом 90% от максимальных результатов в соответствующих упражнениях. Восьминедельные тренировки показали, что в группе, тренировавшейся только с максимальными весами, спортивные результаты повысились в 2-3 раза больше, чем в группе, тренировавшейся с обычными нагрузками.
Все это свидетельствует о том, что количество максимальных подъемов в тренировках может быть в настоящее время повышено.
А. Н. Воробьев «Очерки по физиологии и спортивной тренировке», 1977
Таким образом понятно, что в тяжелоатлетической советской школе подъемам максимальных весов отводится значительное внимание и есть тенденция к повышению максимальных напряжений.
Помимо подъемов максимальных и субмаксимальных весов имеют значения и другие подъемы, призванные оказывать тренировочный эффект в основных и вспомогательных упражнениях. Усредненный объем работы квалифицированных штангистов в отношении снаряда различных весов, относительно предельного максимума указан в таблице 3.
Из таблицы видно, что основная нагрузка в классических упражнениях приходится на вес 70% или более; нагрузка до 70% составляет минимальную величину – около 10%. Во вспомогательных упражнениях некоторый объем работы приходится также на веса 100-105% от предельного максимума – сюда относятся приседания и тяги, которые могут выполняться со значительными весами.
Интенсивность нагрузки
Под интенсивностью тренировочной нагрузки в тяжелой атлетике понимают величину среднего веса, поднимаемого за тренировку. Ее определяют путем деления объема нагрузки на количество подъемов. Например, при объеме нагрузки 10 000 кг и количестве подъемов 100 интенсивность нагрузки, т. е. средний вес штанги, будет равен: 10 000 кг : 100 = 100 кг.
Обычно интенсивность работы связывают со временем ее выполнения. Поэтому в тяжелой атлетике интенсивность — понятие условное, характеризующее напряженность тренировки, показывающее, с каким весом упражняется атлет.
Другим важным критерием интенсивности нагрузки в тренировках по тяжелой атлетике являются подъемы максимального веса. К их числу принято относить подъемы веса 90 % и больше от лучшего результата в данном упражнении.
По данным А. Н. Воробьева, для тренировки квалифицированных тяжелоатлетов характерен следующий тренировочный вес по отношению к максимальному в определенном упражнении.
В рывке — 77,6 %, d = ±21 %, в толчке — 76,3 %, d = ±26,5 % Обращают на себя внимание показатели d. Значительная их величина говорит о том, что в среднем тренировочный вес штанг варьируется в достаточно больших пределах.
Во вспомогательных упражнениях используется вес от 67,3 до 95,6 %, что составляет в среднем 79,1 ± 6,8 %.
В тренировке в классических упражнениях применяется следующий вес по отношению к максимальному в соответствующих упражнениях:
Основная нагрузка в классических упражнениях выполняется с весом от 70 % и более; нагрузка до 70 % составляет всего лишь около 10 %.
Если проанализировать распределение тренировочной нагрузки во вспомогательных упражнениях, то можно увидеть, что тренировочный вес по отношению к максимальному весу составляет:
В основной части нагрузки в тренировке тяжелоатлетов применяется вес от 70 % и более. Для занятий с легкими весами (до 60 % от максимума) отводится около 10 % всей нагрузки.
Как уже рассматривалось выше, интенсивность нагрузки находится в тесной связи со спортивными достижениями тяжелоатлетов. Повышение в оптимальных границах интенсивности нагрузки сопровождается улучшением спортивных результатов. Но опять-таки, как и в отношении объема нагрузки, для каждого спортсмена и для определенного периода тренировки есть свой оптимум интенсивности нагрузки, переход границ которого в сторону снижения или повышения отрицательно влияет на спортивные достижения. Оптимум интенсивности нагрузки далеко не стабилен. Основываясь на результатах исследования данного фактора у высококвалифицированных спортсменов, мы можем предполагать, что колебания интенсивности нагрузки в тренировках в пределах до 20—25 % можно считать целесообразными.
Признавая ведущее значение интенсивности нагрузки в тренировках с целью развития силы, нельзя в то же время игнорировать другие факторы нагрузки спортсменов, иначе тренировка с максимальными усилиями была бы наиболее эффективной. В действительности наблюдается иная картина. На максимальные подъемы в классических упражнениях уходит лишь около 4—6 % всей нагрузки: вместе с вспомогательными упражнениями это составляет 20—25 % всей тренировочной нагрузки. Весьма действенной оказывается тренировка, в которой периодически выполняется от 1 до 6 подъемов (от 1 до 6 ПМ), т. е. тренировка со штангой максимального и меньшего веса, поднимаемого атлетами от 1 до 56 раз в одном подходе.
Приведенные выше два параметра позволяют оценить нагрузку в упражнении только с одной стороны — со стороны объема выполненной работы. Однако, как известно, трудоемкость упражнения определяется не только количеством выполненной работы, но и ее интенсивностью (напряженностью). Упражнение считается более трудным, если выполняется с большим весом отягощения. Интенсивность тренировочной нагрузки в упражнении со штангой принято оценивать по среднему тренировочному весу штанги (Вер). Этот вес определяется путем деления суммы поднятых килограммов на количество подъемов штанги (КИШ). Применительно к отдельному упражнению Вер отражает степень напряжения организма при выполнении данного движения. В приведенном примере Вер = 580 кг : 7 = 83 кг.
Более сильные спортсмены способны поднять в одном и том же упражнении штангу большего веса. Следовательно, для них средний тренировочный вес штанги должен быть больше. Сопоставим интенсивности нагрузок в отдельном упражнении у двух спортсменов-разрядни- ков, имеющих собственный вес 70 кг и 90 кг и у двух мастеров спорта международного класса в аналогичных весовых категориях. Средний вес штанги в первом случае равен соответственно 75 и 87,5 кг, а во втором — 96,8 и 115,7 кг. Но применительно к тренировочному процессу это еще не значит, что последние тренируются более напряженно, чем остальные атлеты.
Только по среднему весу штанги будет неправильно сравнивать интенсивности тренировочных нагрузок в отдельных упражнениях атлетов различных квалификаций и весовых категорий (что иногда еще встречается в практике). Средний тренировочный вес штанги характеризует лишь общий уровень развития силовых качеств, а сильнее всегда оказываются более квалифицированные (в одной весовой категории) и более тяжелые (одной спортивной квалификации) атлеты.
Чтобы выйти из этого положения, можно использовать для характеристики тренировочной нагрузки относительные величины интенсивности. Относительная интенсивность равна процентному отношению среднего веса штанги к лучшему результату в данном упражнении. Этот относительный параметр характеризует более-менее объективную картину напряжения организма при выполнении упражнения независимо от веса, квалификации и силы спортсмена.
где Ио — относительная интенсивность в процентах, Вер — средний вес штанги в кг, Мр — максимальный результат в одном из тяжелоатлетических упражнений в кг.
Приведем пример расчета «Ио». В одном случае лучший результат в рывке у атлета равен 115 кг и Вер — 85,6 кг, в другом соответственно 155 и 112,5 кг. Тогда относительная интенсивность нагрузки упражнения составит у первого атлета: 85,6 : 115 х 100 — 74,4 %, а у второго — 112,5 : 155 х 100 = 72,5 %. Следовательно, если судить только по среднему весу штанги то интенсивность была выше у второго атлета. Однако по относительной интенсивности впереди оказался первый атлет.
Кроме показателя интенсивности нагрузки тренировочного занятия или недельного цикла, принято выражать средним весом штанги интенсивность нагрузки более длительного цикла подготовки спортсменов (месячного и годового) — средним весом штанги и коэффициентом интенсивности. Первый параметр предложен Л. П. Матвеевым в 1959 г., а второй — в 1967 г. А. С. Медведевым. Коэффициент интенсивности — это тот безразмерный критерий, с помощью которого оказалось возможным сравнить напряженность тренировочной работы у тяжелоатлетов независимо от их квалификации и весовой категории. Коэффициент интенсивности (Ки) находится по следующей формуле:
где Ки — коэффициент интенсивности в процентах, Дтр — сумма двоеборья в кг. Он варьируется в границах 30—41 %. Данный коэффициент указывает на то, что средний вес штанги за месячный или годовой цикл тренировки составлял от результата в двоеборье всегда 30—41 %. Исходя из приведенного примера, в котором оптимальный коэффициент интенсивности равен 35,5 %, можно определить, какой надо иметь средний тренировочный вес штанги, например для результата 350 кг.
Как показали исследования А. В. Черняка и А. С. Медведева, сопоставимым безразмерным критерием интенсивности нагрузки как в тренировочном занятии, так и в отдельных упражнениях, может служить усредненная относительная интенсивность (УОИ).
УОИ тренировочного занятия определяется следующим образом. Сначала подсчитываются величины параметров нагрузок в отдельных упражнениях (тоннаж), средний вес штанги (Вер) и относительная интенсивность (Ио). Далее выполняются следующие математические расчеты:
Аналогичным образом могут быть рассчитаны усредненные относительные интенсивности недельного и месячного циклов.
Приведем пример определения УОИ тренировочного занятия, на котором лучший результат в рывке равен 110 кг, в приседании со штангой на плечах — 170 кг (табл. 7.1).
С помощью описанных выше параметров нагрузок нельзя классифицировать веса отягощений по величине. Немецкий исследователь Г. Карл предложил (1967 г.) выразить разнообразие применяемых весов «зонами интенсивности» с градацией через 20- и 10%-ные интервалы. Р. А. Роман рекомендовал (1969 г.) градуировать диапазон тренировочных весов через 5%-ный интервал. А. В. Черняком и А. С. Медведевым проводились специальные исследования по выявлению оптимального интервала градуирования величины весов на «зоны» с помощью математического аппарата. Наиболее целесообразным интервалом в градуировании оказался 10%-ный. В настоящее время этой точки зрения придерживается большинство специалистов.
Определение усредненной относительной интенсивности (УОИ)
Влияние объема и интенсивности нагрузок на спортивные результаты в пауэрлифтинге (В.Цуканов)
Дата: 22.05.2006
Автор: Владимир Цуканов, мастер спорта СССР по тяжелой атлетике и пауэрлифтингу, судья международной категории, председатель ветеранской комиссии ФПР.
Современный этап развития пауэрлифтинга характеризуется очень высоким уровнем спортивных достижений. Мировые рекорды в пауэрлифтинге обновляются ежегодно. Для того, чтобы в процессе многолетней подготовки атлет мог достичь такого уровня и превысить его, надо использовать самую совершенную систему подготовки из известных на сегодняшний день. К сожалению, методической литературы по планированию тренировок в пауэрлифтинге на данный момент недостаточно. Анализ имеющейся научно-методической литературы показал, что вопрос влияния объема и интенсивности тренировочных нагрузок на спортивные результаты в пауэрлифтинге рассмотрен недостаточно полно, нигде не упоминается коэффициент интенсивности в пауэрлифтинге.
Интенсивность характеризует напряженность функционирования организма в условиях тренировки. Повышение интенсивности достигается многими способами: увеличением веса отягощения, повышением скорости движений, уменьшением пауз между повторными подходами, заменой одних упражнений другими – более эффективными и т.д. Объем и интенсивность решают в тренировке разные задачи. Интенсивность обуславливает, главным образом, повышение функциональных возможностей; объем активизирует и стабилизирует морфологические перестройки в организме на новом, более высоком уровне. Объем и интенсивность определенным образом взаимосвязаны. Выполнение большого объема нагрузки возможно только при ее умеренной интенсивности. Существенное повышение интенсивности возможно лишь при снижении
объема.
В начале 40-х годов было предложено использовать в качестве критерия для оценки нагрузки в отдельных упражнениях сумму поднятых килограммов (Н.И. Лучкин, 1940) – объем выполненной работы. Интенсивность тренировочной нагрузки в упражнении со штангой принято оценивать по среднему тренировочному весу штанги (Вср). Этот вес определяется путем деления суммы поднятых килограммов на количество подъемов штанги (КПШ). В тяжелой атлетике интенсивность нагрузки тренировочного занятия и недельного цикла принято выражать средним весом штанги, интенсивность нагрузки более длительного цикла подготовки (месячного и годового) – средним весом штанги и коэффициентом интенсивности.
Первый параметр предложен Л.П. Матвеевым (1959), второй – А.С. Медведевым (1967). Коэффициент интенсивности – это тот безразмерный критерий, с помощью которого оказалось возможным сравнивать напряженность тренировочной работы у тяжелоатлетов независимо от их квалификации и весовой категории.
Коэффициент интенсивности и коэффициент использования
Коэффициент интенсивности (Ки) определяется по формуле:
Ки = ( Вср /Дтр ) х 100%,
где Дтр – сумма троеборья. Данный коэффициент варьировал в границах 23-29%. Он указывал на то, что средний вес штанги за месячный или годовой цикл тренировки всегда составлял 23-29% от результата в троеборье. Оптимальный коэффициент интенсивности у различных атлетов в настоящее время (в двоеборье) соответствует показателю 38±2%. Чем выше Ки, тем больше среднетренировочный вес, и наоборот.
При одинаковой сумме (двоеборья или троеборья) у двух или нескольких спортсменов, лучше использует свой потенциал атлет, у которого меньше коэффициент интенсивности и, соответственно, среднетренировочный вес. Поэтому наряду с Ки можно применять предлагаемый термин «коэффициент использования», определяемый по формуле:
Кисп = (1 — Вср / Дтр) х 100%
Т.е. коэффициент интенсивности мы можем сравнить с коэффициентом использования – чем больше Ки, тем меньше коэффициент использования. Связь между коэффициентами интенсивности и использования обратно пропорциональная.
Так как мы предложили сравнить Ки с коэффициентом использования, то оказалось, что коэффициент использования в пауэрлифтинге выше, чем в тяжелой атлетике. Это можно объяснить двумя причинами. Первая – в пауэрлифтинге более многочисленна экипировка спортсмена, которая значительно увеличивает результат в сумме троеборья. Вторая причина – на тренировках спортсмены не всегда используют всю экипировку, а на соревнованиях – практически всегда.
Коэффициент интенсивности имеет стабильное индивидуальное выражение, т.е. константное значение: каждому тяжелоатлету присущ только свой Ки. Иными словами, коэффициент интенсивности для каждого тяжелоатлета – это показатель его индивидуальной способности усваивать определенную нагрузку. Поскольку для улучшения результатов наиболее благоприятным и необходимым условием является увеличение среднего веса штанги, то при помощи выявленного индивидуального Ки среднемесячный вес штанги на планируемый результат (Р) можно определить с помощью следующей формулы:
Вср = Ки х Р / 100
Относительная интенсивность равна процентному отношению среднего веса штанги к лучшему результату в данном упражнении. Этот относительный параметр характеризует истинную степень напряжения организма при выполнении упражнения независимо от веса, квалификации и силы спортсмена.
Чередование нагрузки
Общеизвестно, что современные достижения невозможны без применения больших нагрузок. Но они дают эффект только в том случае, если чередуются с малыми и средними, создавая тем самым условия для сверхвосстановления организма после больших нагрузок. Средние нагрузки поддерживают работоспособность на определенном уровне, а малые нагрузки, используемые после больших и средних, способствуют восстановлению, значительно повышают работоспособность организма спортсмена на тренировках.
Напомним, что для малой тренировочной нагрузки характерна работа с весами до 50-60% от лучших результатов, для средней – до 70-80%, для большой – до 90% и максимальной – свыше 90%. Если нагрузку характеризовать количеством подъемов штанги (КПШ), то малой нагрузкой считают до 50 подъемов, средней – от 51 до 100 подъемов и большой – свыше 100 подъемов за тренировку.
Предъявление предельных требований к центральной нервной системе на протяжении даже нескольких недель очень быстро приводит к перетренированности. Нервные клетки не могут продолжительное время сохранять работоспособность на уровне, значительно превышающем обычный, так как это приводит к их перенапряжению. И.О. Павловым установлено, что всякий раз, когда требования к работоспособности нервных клеток достигают предела и создается угроза их перенапряжения, в нервных клетках возникает торможение и резко снижается их работоспособность. Этим нервные клетки как бы предохраняют себя от перенапряжения и истощения. Все это предопределяет варьирование нагрузки, как в недельном, так и в месячном циклах.
Для проведения исследования были проанализированы фактические тренировочные нагрузки в пауэрлифтинге мастера спорта В. Цуканова (1959 г.р.) за 1999-2002 годы и кандидата в мастера спорта В. Аксенова (1981 г.р.) за 2000-2002 годы (в 2001 году выполнил норматив мастера спорта России в весовой категории до 125 кг с результатом 770 кг в сумме троеборья). В. Цуканов выступал в весовых категориях до 100 кг и до 110 кг, чемпион Европы среди ветеранов 2002 г., серебряный призер чемпионата Европы 2000-2001 гг., бронзовый призер чемпионата мира среди ветеранов 2000-2001 гг. В. Аксенов – победитель кубка мира среди студентов 2002 г., серебряный призер первенства России среди юношей 1999 г.
Нагрузка учитывалась только в основных упражнениях – приседаниях, жимах лежа и тягах интенсивностью 50 и более процентов от каждого упражнения. Тренировочные нагрузки обсчитывались по факту, планирование нагрузок происходило в зависимости от календаря соревнований, ряд соревнований носили тренировочный характер (чемпионат и первенства Калуги и др.) Оба спортсмена планировали в конце 2002 года – начале 2003 года выполнить норматив МСМК, но из-за болезней (в том числе травм) и других причин планируемого результата не достигли.
Для проведения сравнительного анализа параметров тренировочной нагрузки данные по тяжелой атлетике были взяты из научно-методической литературы.
По мере совершенствования системы спортивной тренировки все большее значение приобретают вопросы многолетнего перспективного планирования. Для эффективного планирования тренировочной нагрузки на длительный период необходимо изучить основные закономерности взаимоотношений объема и интенсивности, по которым должна строиться тренировочная нагрузка от новичка до спортсмена высокого класса. Особенно важным представляется вопрос определения оптимального объема, при котором имелась бы возможность и в дальнейшем улучшать результаты. Многолетняя динамика спортивных результатов с соответствующей тренировочной нагрузкой в пауэрлифтинге в данной работе исследовалась с 1999 по 2002 годы включительно на примере двух мастеров спорта. В первые годы тренировок рост достижений идет параллельно с увеличением объема и интенсивности нагрузки. Было выявлено, что со временем, при достижении спортсменом оптимального объема тренировочной нагрузки за год наиболее благоприятным условием для дальнейшего роста результатов будет сохранение годового объема на относительно оптимальном уровне или некоторое его снижение при условии увеличения интенсивности. Показательной в этом отношении оказалась тренировочная нагрузка автора работы (табл. 1). Выводы, полученные в эксперименте, были подтверждены аналогичным исследованием динамики нагрузки и спортивных достижений у мастера спорта Вячеслава Аксенова (табл. 2)
Таблица 1
Динамика спортивных результатов и тренировочных нагрузок В. Цуканова с 1999 по 2002 гг.