Крис эванс параметры тела
Силовые показатели актеров супергероев
То что супергерои обладают незаурядной силой и способностями очевидно и не вызывает сомнений. Но насколько актеры, которые их играют соответствуют в реальности своим образам, насколько они сильны и чем способны удивить? Об этом и поговорим далее!
Один из самых узнаваемых актеров прославился в роли Россомахи, который обладал по настоящему звериной мощью. В реальности Хью Джекман почти полностью поменял ритм жизни, чтобы соответствовать своей роли и уже более 20 лет держит себя в прекрасной физической форме. Да и силовые у него вполне неплохие — он жмет от груди штангу весом 110кг, приседает с весом 160кг и поднимает в становой более 185.
Крис Хемсворт, он же Тор, герой знаменитой марвеловской серии. При поиске актеров на эту роль продюсеры в первую очередь ориентировались на мышечные объемы, а Крис так сильно хотел получить эту роль, настолько активно готовился и набрал столько мышечной массы, что даже не смог влезть в подготовленный костюм.
В среднем во время съемок он весил около 100кг при росте 191см. Ну и силой он тоже не обделен, для того чтобы набрать такой вес, да еще и сухих мышц, он работал с довольно серьезными весами. К сожалению ни в одном интервью он не говорил о весах в тренировки низа тела, но жал лежа он около 125кг, так что и в приседе и в становой результат, скорее всего тоже довольно достойный.
Перед Крисом Прэтом в отличии от Хемсворта стояла другая задача. Его герой, Звездный Лорд, из Стражей Галактики не должен был быть слишком большим. Скорее подтянутым и спортивным, не более. Казалось бы все просто, если бы не одно но — на момент кастинга он весил 110кг и это были не мышцы, а жир. Поэтому его тренировки были направлены не столько на силу и массу, сколько на похудение.
Тем не менее, несмотря на не слишком большие силовые (а в жиме он едва доходил до 90кг) тренировался он дисциплинированно и прошел целый курс подготовки в единоборствах. Плюс ему приходилось выполнять такое количество тренировок на выносливость, что по окончании съемок он был в настолько крутой форме, что смог преодолеть Ironman — это 2км вплавь в открытом море, 90км на велосипеде и более 20км бега.
Перед Генри стояла наверное самая сложная задача при подготовке к роли, поскольку ему предстояло сыграть самого универсального героя — Супермэна. А значит ему пришлось соблюдать максимальную гармонию в тренировках, ведь слишком большая масса не вяжется с образом Супермэна, но при этом нужно выглядеть в кадре мощным, брутальным и сильным. А чтобы выглядеть сильным, нужно и быть сильным.
Так что подготовка шла в меньшей степени на массу, в большей на силу и функциональность, чтобы выполнять все трюки. И к концу подготовки к роли он жал от груди 110кг, приседал с весом 165кг, а тянул в становой аж 200кг. Как для супермэна может и мало, а как для человека и актера вполне достойный результат.
Крис Эванс — программа тренировок. Как накачался Капитан Америка?
В интервью актер Крис Эванс говорит о том, что для съемок в роли Капитана Америка ему пришлось усиленно тренироваться и питаться — за три месяца он смог набрать почти 10 кг мышечной массы, одновременно уменьшив уровень подкожного жира с 12% до 8%.
При росте 184 см в пик формы Крис весил почти 100 кг — тогда как нормальный вес для него варьируется в границе 70-75 кг. Как выглядело его тело до начала силовых тренировок, по какой программе он тренировался для набора массы — и в чем заключалась его диета?
// Как накачался Крис Эванс?
По словам Криса Эванса, от природы он обладает достаточно худощавым телосложением — то есть, является типичным эктоморфом. Впервые он начал заниматься физическими тренировками в возрасте 14-15 лет, сочетая активные виды спорта и упражнения с собственным весом.
Первой большой ролью актера был персонаж капитан футбольной команды в подростковой комедии «Недетское кино», вышедшей на экраны в 2001 году, когда Крису Эвансу было двадцать лет. Через три года его карьера резко пошла вверх, когда он сыграл в триллере «Сотовый» с Ким Бейсингер и Джейсоном Стэйтемом.
В 2005 году Крис в первый раз примерил образ Капитана Америка, сыграв в фильме «Фантастическая четверка». Опыт оказался успешным, и актер стал ключевой фигурой франшизы «Мстители» от Marvel.
Мы наконец завели аккаунт в Instagram! 😃 Новые материалы — 5 раз в неделю!
// Крис Эванс (Chris Evans):
// Читать дальше:
Программа на массу
Крис Эванс отмечает, что для съемок первой части Капитана Америки ему пришлось усиленно тренироваться и питаться. Ключ к технической стороне тренировки — вариативность. «Я никогда не думал, что есть столько способов дойти до предела», — делится актер.
Для подготовки к роли он ежедневно занимался спортом как минимум по два часа. По его мнению, не так важна программа, по которой занимаешься, как регулярность и качество тренировки — “Если ты выкладываешься, рано или поздно результат будет получен”.
Крис Эванс: методика тренировок
«Судя по всему, мое тело не рассчитано на такие размеры, какие понадобились для Капитана Америки, — говорит Крис. — Через полтора месяца тренировок в правом плече что-то стало щелкать, а левая грудная начала болеть. Но мы всегда находили способы продолжать прорабатывать мышцы, обходя слабые места».
За все три месяца подготовки к роли Эванс не провел ни одной кардиотренировки: ни бега трусцой, ни гребли, ни велотренажера — ничего. «Если я займусь кардио, я просто испарюсь, — поясняет актер. — Я ведь довольно костлявый, и мне просто нужно набрать вес. Кроме этого, я не считал калории — мне просто нужно было стать как можно больше».
Еще одним важным моментом тренинга было то, что актеру не нужно было развивать мышцы ног. Тренировка была акцентирована на проработку груди, бицепсов, трицепсов, трапеций и верха спины. «Грудь у меня постоянно болела, трицепсы меня вообще убивали. А вот плечи делать я всегда любил», — признается Эванс.
// Читать дальше:
Крис Эванс — питание и диета
В момент подготовки к съемкам Крис Эванс питался по принципу «сожри сколько влезет — а потом еще столько же». «Я просто фанат сырых овощей, — признается актер. — желудок начинает работать как часы. К тому же термообработка уничтожает полезные вещества в продуктах. Если мне надо просто перекусить — нет ничего лучше овощей».
«Я ем много курятины, индейки и рыбы. Если нужна гомерическая порция белка — выбирай индейку, в ней до 25,7% протеина при минимуме жира». Касательно спортивного питания и прочих БАДов актер отмечает, что он принимал протеиновые коктейли, протеиновые батончики и аминокислоты BCAA.
// Читать дальше:
Меню для роста мышц
Программа питания была разделена на 7 приемов пищи. День начинался с обычной овсяной каши, в обед актера ждали куриные грудки и рис, на полдник — протеиновые коктейли, орехи и фрукты. Перед ужином, который состоял из нежирной рыбы, курицы, мяса и овощей, Крис выпивал многофункциональный коктейль, где в оптимальных пропорциях сочетаются белки, жиры и углеводы.
В итоге с помощью программы по набору сухой мышечной массы Крис употреблял порядка 200 г углеводов в сутки. Примерно в таком же количестве измерялась суточная норма белка. Перед началом подготовки Крис Эванс весил около 80 кг, а к съемкам его вес составлял уже 90 кг, и при этом актер значительно снизил процент подкожного жира.
// Читать дальше:
Три секрета, позволивших Крису Эвансу быстро накачаться для съемок в «Капитане Америка» — это акцент на визуальном увеличении мышц верха тела, регулярные и интенсивные тренировки, а так же значительное увеличение потребления «правильных» калорий и белков. Сочетание этих факторов легко смогут сделать из худощавого подростка настоящего супергероя.
В продолжение темы
Дата последнего обновления материала — 6 ноября 2020
Крис Эванс и Капитан Америка: +10 кг мышц за три месяца
Сегодня Крису Эвансу — легендарному Капитану Америке из трех частей «Первого мстителя» и трех частей «Мстителей» — исполняется 37 лет. Его герой Стив Роджерс преображается из цыпленка в боевого быка буквально за минуту — спасибо научному волшебству. Но штука в том, что самому Крису пришлось пройти подобную трансформацию без всяких волшебников. Узнай, как ему это удалось, — и попробуй сделать то же самое с собой.
Мы выступаем против изобретения машины, которая могла бы превратить любого из нас в супергероя. Конечно, выглядит круто — входишь в нее тощим астматиком, а выходишь рельефным крепышом, и женщины стремятся потрогать тебя за грудь. Но тогда каждый стал бы рельефным крепышом — в чем тут заслуга? К тому же железо помимо мышечных волокон тренирует выдержку и волю к победе. А с волшебной машиной все, что мы получили бы, — это миллионы бесхарактерных качков в обтягивающих трико.
Нет уж, давай пойдем длинным, тяжелым путем. Тем более что в примере с Эвансом «длинный путь» — это всего три месяца.
Именно столько было отведено Крису в 2011 году на подготовку к съемкам в редкой роли супергероя, не обладающего никакими сверхъестественными способностями, кроме тренированного тела.
Эванс занимался под руководством Саймона Уотерсона — человека, ответственного за физическую форму Дэниела Крейга в фильме «Казино «Рояль». «Это было изнурительно и жестоко, и я бы нашел тысячу причин не приходить в спортзал, — смеется Крис. — Если бы просто не знал, что должен сделать это».
К слову сказать, у Эванса не было какого-то особенного «голливудского секрета». И высококачественной химии. Он просто сосредоточенно вкалывал каждый день. «Мы брали две группы мышц: спина и грудь, бицепсы и трицепсы, — рассказывает Крис, — и буквально крушили их в течение двух часов. А потом восстанавливались, работая над прессом».
Ключ к технической стороне тренировки — вариативность. Каждая группа мышц прорабатывалась под всеми возможными углами. Это стимулировало тело, которое продолжало изменяться. «Я никогда не думал, что есть столько способов дойти до предела», — делится Крис.
За все три месяца подготовки к роли Эванс не провел ни одной кардиотренировки: ни бега трусцой, ни гребли, ни велотренажера — ничего. «Если я займусь кардио, я просто испарюсь, — поясняет актер. — Я ведь довольно костлявый, и мне просто нужно набрать вес».
В результате за три месяца Эванс (и до того не бывший дохляком) набрал около 10 кг мышечной массы. Содержание жира в его теле снизилось с 12,5 до 8%. «Я не думаю, что мое тело рассчитано на такие размеры, какие понадобились для Капитана Америки, — говорит Крис. — Через полтора месяца тренировок я обнаружил, что в правом плече что-то щелкает, а левая грудная мышца болит. То здесь, то там чувствовалось излишнее напряжение. Но эти тренировки постоянно менялись, и мы всегда находили способы продолжать прорабатывать мышцы, обходя больные места».
Уже пять фильмов с участием Капитана Америки успешно прошли в прокате, но расслабляться Эвансу нельзя: история супергероя еще не закончена. Так что актер вынужден постоянно поддерживать форму — впрочем, слово «вынужден» здесь не совсем к месту: «Я большой фанат самостоятельных тренировок. Я надеваю наушники и начинаю впахивать. К тому же я прекрасно умею сам себя мотивировать. Придя в зал, я сразу начинаю тренироваться, стараюсь получить от процесса удовольствие и поэтому чувствую себя превосходно. А если пропускаю тренировки хотя бы пару дней, то сразу как-то паршиво себя ощущаю».
Меню для Капитана
В момент подготовки к съемкам Эванс питался по принципу «сожри сколько влезет. А потом еще столько же».
Овощи
Когда желудок вынужден работать постоянно, большим подспорьем для него будет клетчатка. «Я просто фанат сырых овощей, — признается Эванс. — ЖКТ начинает работать как часы. К тому же термообработка уничтожает полезные вещества в продуктах. Если мне надо просто перекусить — нет ничего лучше овощей».
Белок
«Я ем много курятины, индейки и рыбы. Если нужна гомерическая порция белка — выбирай индейку, в ней до 25,7% протеина при минимуме жира».
Добавки
Протеиновые коктейли. Протеиновые батончики. Аминокислоты. Но никаких анаболиков. «Тут невооруженным взглядом видно, что парень чист, — отрезает фитнес-эксперт MH Дмитрий Смирнов. — Достаточно сравнить его форму с, например, формой Брэда Питта в «Трое» — вот у кого гормоны из ушей лезли».
И побольше
«Я не считал калории в ходе тренировок, — рассказывает Крис. — Я ведь не собирался похудеть или достичь определенной массы — мне просто нужно было стать как можно больше. А тут проверенное средство: если ты сейчас не жуешь, срочно найди что-нибудь съестное — и жуй. Это не связано со вкусовыми ощущениями, ты просто заправляешь свое тело».
Дельты на пять
«Грудь у меня постоянно болела, трицепсы меня вообще убивали. А вот плечи делать я всегда любил», — признается Эванс. Добавь его упражнения в свой арсенал для супергеройского прогресса.
Отведения плеч с гантелями стоя
3 сета по 15 повторов
Возьми в руки гантели, встань прямо, поставив ноги на ширину плеч и согнув их в коленях. Медленно, не теряя ощущения в дельтовидных, подними руки в стороны до уровня плеч. Задержись в этом положении на секунду, после чего так же плавно вернись в исходное положение и повтори. Не переборщи с весом: «Никогда не увеличивай рабочий вес в ущерб технике», — замечает Эванс. Сам он работает с гантелями по 12–15 кг, не больше.
Сгибания плеч с гантелями стоя
3 сета по 15 повторов
Это упражнение для передней части твоих дельтовидных. Поставь ноги на ширину плеч, в руки возьми гантели и опусти их перед бедрами, развернув ладони на себя. Напряги мышцы кора, дабы не позволить себе завалиться вперед. Медленно подними гантели вперед до уровня плеч. Молоток! Теперь опусти их и повтори упражнение.
Жим штанги стоя
3 сета по 15 повторов
Разводки с гантелями лежа на наклонной скамье
3 сета по 15 повторов
Установи скамью под углом 45 градусов и ложись на нее животом, удерживая в руках гантели. Ладони держи развернутыми друг на друга, локти чуть согнуты. Сводя лопатки, подними гантели в стороны, пока плечи не станут параллельными полу. Вернись в исходное положение и повтори. Дело сделано — у тебя плечи супергероя. Проводи такую тренировку 1–2 раза в неделю, объединяя ее в один день с тренировкой груди или спины.
Пуленепробиваемый пресс
Опробуй на себе комплекс подготовки Капитана Америки! Он нагрузит мышцы под всеми мыслимыми углами и сделает твой живот прочным, как сталь.
Ролл-аут с колесом
12 повторов
Встань на четвереньки, держа колесо прямыми руками за рукояти. Если такого снаряда у тебя нет, можешь использовать обычную штангу, просто держись за гриф. Чуть округлив поясничный отдел позвоночника, прокатись максимально далеко вперед, стараясь опустить бедра к самому полу и подальше удалить кисти от коленей. Постоянно удерживая мышцы кора в напряжении, вернись в исходное положение и повтори.
Молитва на блоке
15 повторов
Встань на колени перед верхним блоком, прикрепив к нему веревочную рукоять. Возьмись за нее обеими руками, прижми кисти ко лбу и округли спину. Напрягая мышцы живота, наклонись вперед, стараясь привести локти к бедрам. Плавно вернись в исходное положение и повтори. Только пол лбом не пробей!
Флажок
6 повторов
Ложись спиной на горизонтальную скамью, крепко взявшись за ее края руками. Локти направь к потолку. Напрягая мышцы живота, подними чуть согнутые ноги вверх, встав на плечи. Знаем, знаем, это очень сложно, но это лишь исходное положение. Теперь постарайся опустить ноги и таз как можно ближе к скамье, не ложась на нее полностью. Вернись в исходное положение и повтори.
Подъемы корпуса со штангой
15 повторов
Данный комплекс можно проделывать в конце каждой тренировки. Выполняй все упражнения по кругу с минимумом отдыха. Всего желательно сделать 3–5 кругов.
Крис Эванс — биография и уход из Марвел
Крис Эванс — американский актер, идол миллионов фанатов, любителей компании Марвел. За его плечами огромное количество ролей (около 30 в фильмах и сериалах), он считается одним из высокооплачиваемых актеров Голливуда. Красавец, постоянно попадающий в рейтинги сексуальных мужчин планеты. Расскажем про интересные факты из биографии и личной жизни Криса Эванса.
Биография — детские и юношеские годы звезды
Родившись 13 июня 1981 года в семье врача-стоматолога Боба Эванса, а также арт-директора и преподавателя танцев Лизы Каплуано, он был 3-м ребенком в семье (у него есть родные сестры Карли и Шанна, а также младший брат Скотт).
Фото: Крис Эванс в детстве
Появившись на свет в Бостоне, он с родителями вскоре переезжает в маленький городок Садбери, где молодое дарование провело детские годы. С самого раннего возраста он проявлял во всем живость и любознательность, настоящий непоседа.
В попытке совладать с неусидчивым «сорванцом», мама решила обучать его танцам, в том числе и чечетке (что стала в дальнейшем одним из его любимых хобби). Это направило бурлящую через край энергию в нужное русло, формируя тело подростка, делая его пластичным и физически развитым.
В городской школе Линкольна-Садбери парень с прекрасной внешностью был очень популярен, он также играл в драматическом кружке (в который пошел по совету старшей сестры Карли). Там получил свою первую роль Крис Эванс, биография которого получила в дальнейшем успешное развитие, как актера кино.
Существовать в «шкуре» других персонажей ему понравилось. Учитывая тот факт, что нравились ему только гуманитарные науки, выбор был сделан в пользу карьеры актера. В 1999 году, получив аттестат, он поехал покорять киностудии Нью-Йорка (снял квартиру в Бруклине, поступил в школу искусств Ли Страсберга, начал ходить на пробы).
Фактурные актеры всегда «в цене» (параметры: рост и вес)
Крис Эванс высокого роста, с красивой и запоминающейся внешностью. Рост которого составляет 183 см, а вес 88 кг.
В детстве он был нескладным мальчиком, но благодаря танцам, а также увлечению спортом в школе, Крис окреп, превратившись из нескладного подростка в статного юношу, что и стало одним из аргументов успешности его актерской карьеры.
Карьера в кино (основные роли)
После учебы в школе он стал усиленно ходить на кастинги. Удача вскоре ему улыбнулась, и он получил роль в телесериале «Новоприбывшие», где сыграл Джада. Эту работу не оценили критики, но запомнили представительницы слабого пола.
Второй его теле-работой стала съемка в телесериале «Противоположный пол», в котором он полностью очаровал всех девушек (большинство из которых стали преданными фанатками).
Режиссеры заметили это, стали давать более крупные и интересные роли («где есть что играть»).
Так появляются кинофильмы «Недетское кино» (2001 год), а также «Сотовый» в партнерстве с великолепной Ким Бессинджер и брутальным Джейсоном Стетхемом (фильм вышел в 2004 году).
В следующем году открывается новая глава в кинокарьере. Его приглашают в фильм «Фантастическая четверка» (2005 год) по комиксу компании Marvel. Крису дают роль человека-факела, где он с успехом себя проявляет и подписывает контракт на 3 фильма.
Кинокартина становится ожидаемо популярной (значительно отбив бюджет). В 2007 выходит продолжение, вторая часть трилогии «Фантастическая четверка: вторжение серебряного серфера». Фанаты визжали от восторга, а вот критики приняли картину прохладно, что и послужило поводом к закрытию серии. Было объявлено, что необходима перезагрузка.
Звездный час актера Криса Эванса наступил в 2010 году. Ему предложили сыграть Капитана Америку. Он три раза отказывался от этой роли. То ли чувствуя подспудный страх, что не сможет верно сыграть столь любимый в детские годы персонаж, но скорее всего его «напугали» условия предлагаемого сотрудничества. Эвансу предложили появиться в 9 фильмах знаменитой франшизы. Он долго советовался с друзьями и близкими и наконец принял предложение.
С тех пор он постоянно снимается под маркой «Marvel». Хоть участие в фильмах отнимает у актера много времени (они выходят каждый год), находит время на другие проекты и контракты. Например, в перерывах между съемками становится «лицом» Gucci, что дополнительно увеличивает его доход.
Пытается реализовать себя как неплохой драматический артист и режиссер. Снимает ленту «Прежде чем мы расстанемся», где он играет главную роль.
Почему уходит из Марвела?
В 2018 году Крис Эванс уходит из Марвел, он написал в своем твитере, что оставляет вселенную супер-героев. Причин ухода он не озвучил, но скорее всего это произойдет в следствии истечения контракта актера с киностудией.
Все фанаты и коллеги по цеху были очень расстроены данным фактом.
На самом деле это еще не конец. Один из источников в руководстве компании сообщил, что планы кинокомпании расписаны на несколько десятков лет, они будут создавать новые фильмы, но это не значит, что «Мстители» завершат свое существование с выходом последнего фильма «Мстители: Финал».
Зрители возможно еще увидят этих старых героев!
Личная жизнь (слухи о романах)
Не любит Крис Эванс личную жизнь выставлять напоказ. Известно, что он имеет очень теплые дружеские отношения с актерами и партнерами по съемкам Скарлет Йохансон, а также Робертом Дауни-младшим.
Что касается женщин, то ему приписывали романы со многими известными актрисами (Элизабет Олсен, «Мстители», Сандрой Буллок «Мисс Конгениальность», Лили Коллинз «Отверженные»), но слухи об этом так и не подтвердились.
В 2007 начинает встречаться с Минкой Келли, но отношения продолжаются год, и они опять расстаются (пара пытается вернуть былое в 2012, но позднее окончательно разрывают отношения).
После того, как в 2016 он стал встречаться с Дженни Слейт, все думали, что эта гражданская жена сумеет связать его узами законного брака, но роман продлился недолго, в 2018 они все равно расстаются.
В настоящее время он так и остается самым завидным холостяком на голливудском олимпе.
Жизнь сейчас и интересные факты
Интересные факты из биографии Криса Эванса:
В данный момент он снимается в криминальной драме «Ножи наголо», а также в триллере «Джеккил», что считает полезным для более полного раскрытия актерского таланта.