Некрасивые подмышки как исправить

Липосакция подмышек

Проблема излишних жировых отложений в районе подмышечных впадин может стать актуальной для человека любого возраста и статуса. Избыток жира в районе подмышек действительно образует малоэстетичные складки, которые вызывающе заметны при ношении открытой или обтягивающей одежды.

Избавиться от этого нежелательного явления и ряда прочих проблем, локализованных в этой зоне, можно с помощью липосакции подмышечной области.

Показания к липосакции

Основными показаниями к проведению косметологической операции являются:

Удаление жировых отложений из подмышечных впадин может комбинироваться с липосакцией спины и/или рук, а также брахиопластикой (удалением излишков кожи в зоне вмешательства).

Противопоказания

Перед проведением липосакции пациент проходит медицинское обследование, включающее ряд анализов. Окончательное решение о целесообразности вмешательства принимает пластический хирург.

Среди противопоказаний можно упомянуть:

Липосакция подмышек не проводится по жизненным показаниям, поэтому при ухудшении самочувствия процедуру лучше отложить.

Ход операции

За 2-3 дня до вмешательства необходимо отказаться от спиртного и ограничить употребление никотина. Нужно сообщить хирургу о препаратах, которые пациент принимает регулярно по медицинским показаниям.

Средняя продолжительность вмешательства – 50-60 минут. Она проводится под местной анестезией (в особых случаях – под общим наркозом).

Схема проведения выглядит так:

В ряде случаев (например, при гипергидрозе) предпочтительна лазерная липосакция либо сочетание ее с классическим методом.

Источник

Как убрать жировые складки под мышками

Обвисшие руки, жировые валики в зоне подмышек смотрятся непривлекательно и заставляют носить закрытую одежду. Летом, когда хочется носить майки, топы, сарафаны, женщины вспоминают об этой проблеме и начинают активно худеть.

Но бороться с жировыми отложениями на руках непросто. Это место трудно поддается коррекции в домашних условиях. Необходимо выявить причину, а затем разработать комплексный подход. Результаты домашней терапии будут заметны не раньше, чем через декаду или полгода. Если нужны быстрые результаты, дорога лежит в косметологические салоны и клиники красоты.

Стоимость процедуры

Вы можете записаться к нам на консультацию онлайн

Заполните необходимые поля в форме и мы Вам перезвоним!
Или напишите нам в Watsapр

Причины жира под мышками

Чтобы составить программу для устранения жировых отложений в груди и под мышками, необходимо найти причину, которая привела к появлению складок. Не всегда причина в ожирении, часто встречаются молодые девушки со стройной фигурой, у которых свисают валики под мышками.

Есть несколько основных причин, которые провоцируют скопление жира именно в зоне подмышек.

Как убрать жировые отложения под мышками

Чтобы избавиться от жира в области подмышек, необходим комплексный подход. Нужно пересмотреть отношение к спорту, питанию, уходу за собой. Убрать складки на руках сложнее всего, так как эта зона плохо поддается коррекции дома. Даже при диетическом питании и регулярных кардиотренировках, руки худеют в последнюю очередь.

Нельзя пренебрегать дополнительными процедурами для повышения упругости кожи, улучшения состояния тела. Это массажи, обертывания, скрабирование. Есть простые массажные техники, которые можно выполнять дома самостоятельно. Достаточно уделять массажу 30 минут в день, чтобы улучшить состояние рук.

Обертывания – отличный инструмент в борьбе с жировыми отложениями, если правильно их применять. Скраб или жиросжигающий крем наносят на проблемную зону, а затем оборачивают пленкой. С обертыванием ходят от 30 до 60 минут, затем остатки крема смывают водой. После рекомендуется сделать скрабирование, а затем нанести питательный крем. Обертывания и скраб рекомендуется проводить два-три раза в неделю.

Спортивные нагрузки

Чтобы убрать жир под мышками, необходимо выполнять специальные аэробные упражнения. Это комплекс упражнений с инвентарем или без, который направлен на плечевую зону, руки подмышки, лопатки, верхнюю часть спинного отдела. Аэробные упражнения сжигают жир, а силовые тренировки приведут мышцы в тонус, вернут упругость. Чтобы увидеть результат, необходимо ежедневно делать комплекс упражнений на руки в течение месяца. Придать рукам рельефность можно за 3-4 месяца.

Питание

Правильное, здоровое питание – залог хорошей фигуры. Чтобы подтянуть свое тело и убрать лишний жир в области подмышек, необходимо наладить рацион питания. Меню лучше составлять вместе с профессиональным нутрициологом, который учитывает особенности телосложения, степень ожирения, состояние здоровья.

Чтобы убрать лишний жир в области подмышек, необходимо проработать меню и составить правильный режим питания.

Количество калорий играет важную роль при похудении. Если в день съедать больше калорий, чем успевает переработать организм, вещества откладываются в жир. Необходимо рассчитать индивидуальную норму калорий в день. Показатель зависит от возраста, веса, ИМТ, образа жизни, физической активности.

Чтобы уменьшить объемы, необходимо сжигать больше калорий, чем употреблять. Тогда организм будет брать недостающую часть из запасов, преобразуя жир в энергию. Питание должно быть разнообразным и сбалансированным. Из продуктов необходимо получать максимум пользы. Если организму будет хватать питательных веществ для полноценной работы, он не будет откладывать вещества в жировое депо.

При составлении меню необходимо снижать количество пищи постепенно. Нельзя резко перейти с 2000 ккал в день до 1000. Это приведет к серьезным проблемам со здоровьем. В течение всего периода похудения необходимо следить за весом. Регулярные взвешивания помогут увидеть, в каком направлении вы движетесь.

При составлении ежедневного плана питания необходимо помнить, что редкие перекусы не гарантируют уменьшения объемов. Чтобы убрать складки на руках, нужно питаться не меньше 5 раз в сутки. Частые перекусы ускоряют метаболизм, а значит, помогают похудеть.

Для стройности рук необходимо разбавить рацион следующими продуктами:

Употребление жареного, фаст-фуда, чипсов, сухарей приводит к образованию валиков под мышками.

Как убрать жировые складки под мышками: аппаратные методики

Если времени на постепенное уменьшение объемов нет, а красивые руки нужны как можно быстрее можно обратиться в салоны красоты. Салонные методики гарантируют быстрое удаление жира в зоне подмышек.

Зона подмышек считается чувствительной и труднодоступной. Операционная липосакция будет слишком агрессивным методом для удаления валиков, поэтому косметологи рекомендуют воспользоваться самым щадящим и безопасным способом неинвазивной липосакции – криолиполизом.

Технология основана на запуске естественного отмирания жировых клеток под действием холода. Клетки отмирают, содержимое высвобождается и попадает в межклеточное пространство, откуда выводится через лимфу или кровь.

Преимущество методики – можно избавиться от 25% жира в области подмышек за один сеанс. Обычно, назначают одно посещение, чтобы убрать лишние отложения в этой труднодоступной зоне.

Криолиполиз убирает лишний жир в зоне подмышек, подтягивает кожу и возвращает красивый контур рук. У процедуры практически нет противопоказаний, она может проводиться, если толщина жировых отложений составляет от 2,5 до 6,5 см.

Криолиполиз не дает мгновенного эффекта, результат можно оценить через 2-3 недели после терапии. Но уже сразу после сеанса можно заметить, как уменьшились валики в зоне подмышек, а кожа стала более упругой.

Источник

Как навсегда убрать складки в области подмышек: топ-6 упражнений

Нет ничего хуже, чем надеть красивое платье и заметить выпирающие складки подмышками, которые портят весь образ и добавляют несколько лет. Однако не спешите выкидывать свою любимую одежду: комплексный подход поможет избавиться от этой проблемы!

Почему возникают складки подмышками

Чаще всего складки в районе подмышек образуются из-за лишнего веса. Он распределяется не локально, а по всему телу. И зона подмышек не исключение. Еще одной распространенной причиной является дряблость мышц, поэтому данная проблема встречается даже у худых женщин. Также среди возможных причин образования складок подмышками можно выделить сутулость, неправильно подобранную одежду и наследственность.

Комплекс упражнений от складок подмышками

Данный комплекс упражнений поможет сжечь лишний жир и подтянуть кожу в проблемных зонах подмышками.

1. Прыжки через скакалку

Тренировку лучше начать с 2-минутной кардио-разминки. Отлично подойдут прыжки через скакалку. Не забывайте о технике — поворачивайте скакалку только при помощи запястий.

2. Жим гантели из-за головы

Данное упражнение также предполагает использование гантелей. Если у вас нет гантелей, их можно заменить другими предметами, например, пол-литровыми бутылками с водой.

Как выполнять

3. Отжимания

Отжимания помогут укрепить мышцы груди и спины. Если вам сложно выполнять стандартные отжимания, то вы можете попробовать облегченный вариант — отжимания с колен.

Как выполнять

Займите исходную позицию — упор лежа. Медленно опустите грудь, при этом старайтесь не прогибаться в пояснице. Почувствуйте напряжение в мышцах верхней части тела. Вернитесь в исходное положение.

На заметку! Количество подходов и повторений регулируете вы сами в зависимости от своей физической подготовки.

4. Растягивание полотенца над головой

Несложное в выполнении упражнение включает в работу грудную мускулатуру, трицепсы и мышцу плечевого пояса.

Как выполнять

Возьмите полотенце в руки, при этом расстояние между ними должно быть 40-60 см. Напрягите мышцы рук и груди, и заведите полотенце за голову на прямых руках. Зафиксируйте растяжение на 30-60 секунд, а затем сделайте перерыв на 30 секунд.

5. «Летучая мышь»

Данное упражнение предполагает использование гантелей. Новичкам, чтобы убрать жир с подмышек, начинать надо с минимального веса гантелей в 500 г и со временем увеличить его до одного килограмма.

Как выполнять

Исходное положение — ноги с чуть согнутыми коленями на ширине плеч, туловище в «полунаклоне», руки чуть согнуты в локтях и опущены с гантелями вниз. Разведите руки, сводя лопатки, в одну плоскость со спиной, а затем вернитесь в исходное положение. Движение выполняется за счет напряжения мышц рук и спины.

6. «Замок»

Данное упражнение предполагает растяжку, поэтому им рекомендуется завершать тренировку.

Как выполнять

Заведите руки за спину, обхватите одной рукой запястье второй. Согните локти, и поднимите запястья выше. Подайте грудь вперед, и почувствуйте растяжение.

Косметические процедуры от складок подмышками

Обертывание

Одной из лучших процедур в борьбе со складками в области подмышек является обертывание, которое можно легко выполнить в домашних условиях. Данная процедура помогает восстановить тонус кожи и активизировать метаболизм на клеточном уровне.

Существует множество видов обертываний, однако, наиболее эффективное — с корицей. Для приготовления смеси нужно смешать 3 ч.л. корицы и 2 ст.л. теплого оливкового масла. При желании можно добавить немного красного перца.

Источник фото: shutterstock.com

Нанесите получившуюся смесь на проблемные зоны и замотайте пищевой пленкой. Сверху наденьте теплую пижаму или халат. Подождите 30-40 минут, а затем смойте прохладной водой. Проводить такую процедуру рекомендуется 2-3 раза в неделю.

Важно! Перед проведением процедуры сделайте тест на аллергию. Нанесите небольшое количество смеси на внутренний сгиб локтя и подождите. Зуда, сыпи и прочих признаков аллергии быть не должно.

Массаж

Массаж — простая процедура, которую также можно проводить самостоятельно:

Чтобы тренировки и косметические процедуры принесли максимум пользы, необходимо сочетать их с правильным питанием. Вдумчивый и грамотный подход к составлению рациона содействует уменьшению жировых скоплений в подмышечной зоне.

Источник

Потница у взрослых

Потница — это раздражение кожи, которое возникает из-за того, что у человека сильно выделяется пот и при этом он медленно испаряется. В результате потовые железы закупориваются — и начинается раздражение. Чаще всего такое заболевание встречается у детей, но и у взрослых оно тоже иногда наблюдается — поэтому о нем нужно знать.

Симптомы

Говоря о симптомах потницы, необходимо сразу затронуть такой момент, как виды раздражения, потому что у каждого типа свои проявления.

Наиболее простой и безопасной формой является кристаллическая потница. Она проявляется небольшими (до миллиметра) безболезненными высыпаниями — это мелкие пузырьки, которые расположены рядом друг с другом и могут сливаться. Локализуются такие высыпания на шее, лице, лбу, туловище, а также в местах сгиба ног, рук. Часто эта потница возникает ненадолго и быстро исчезает при соблюдении привычной гигиены.

Более опасен такой вид потницы, как красная (воспалительная). Ее признаки, следующие:

Обычно красная разновидность недуга локализуется подмышками, на животе и коже между ягодицами, а также на сгибах локтя, предплечьях. У людей, страдающих ожирением, она часто появляется в паху. В отличие от предыдущего варианта, этот не проходит самостоятельно и всегда требует целенаправленного лечения.

Если течение красной потницы осложняется, может развиться так называемая папулезная форма с острым воспалением. Тут уже появляются не только зуд, но и симптомы интоксикации. Кожа болезненная, состояние больного сложное. Вылечить такое заболевание можно только специально подобранными медикаментами — в ряде случаев для этого требуется не один месяц.

Еще один вариант потницы у взрослых — апокринная. Она связана с работой специальных желез, которые находятся на ареоле соска, в области анального отверстия, подмышками, а также у женщин в области больших половых губ. В этих местах появляется мелкая сыпь, а также специфические скопления в области желез. Эти образования часто лопаются прямо внутри кожи и к ним присоединяется инфекционный процесс. В данном случае также требуется помощь специалистов.

Причины

Причины потницы у взрослых людей выглядят так:

Все это причины, которые можно отнести к патологическим — то есть они уже сами по себе связаны с каким-то негативным состоянием организма или заболеванием. Но есть еще и так называемые провоцирующие факторы — их можно назвать внешними причинами. Сюда отнесем:

Вызвать проблему может как одна причина, так и совокупность нескольких — все зависит от конкретного организма.

Диагностика

Как правило, диагностика потницы не требует сложных манипуляций — врач-дерматолог или терапевт может определить заболевание чисто визуально, по его внешним признакам. Но в ряде случаев нужно обследовать клетки пораженных участков, а также сдать общие анализы. Особенно это актуально при сложных случаях, когда вместе с первичной проблемой необходимо выявить вторичную инфекцию.

Лечение

Если речь о простой форме, лечение потницы будет заключаться в том, чтобы устранить негативный фактор (например, перегревание), соблюдать гигиену и обрабатывать пострадавшие участки кожи антисептическими средствами.

В сложных случаях пациентам выписывают антигистаминные препараты, антибиотики (не всегда), антибактериальные, противовоспалительные и подсушивающие средства.

Также в план лечения могут включаться:

Сложные случаи требуют обязательной консультации у врача, в такой ситуации самостоятельное лечение потницы у взрослых невозможно. Если у вас возникла подобная проблема, мы рекомендуем незамедлительно обратиться в АО «Медицина». В нашей клинике вы получите квалифицированную помощь опытных дерматологов и сможете избавиться от недуга настолько быстро, насколько это возможно.

Профилактика

Чтобы понять, какая профилактика нужна в данном случае, нужно обратиться к причинам потницы и исключить все негативные факторы. Важно поддерживать тело в оптимальной температуре, носить хорошую дышащую одежду, постоянно следить за здоровьем организма, поддерживать оптимальный вес. Обязательным условием является правильное и регулярное соблюдение личной гигиены.

Вопросы-ответы

Чешется ли потница?

В том случае, если к ней присоединяется дополнительная инфекция и речь идет уже об осложненном состоянии, могут наблюдаться зуд и неприятные ощущения.

Можно ли заразиться потницей?

Нет. Это заболевание не передается бытовым или другим путем.

Как избавиться от потницы?

Простая форма может пройти сама, а в остальных случаях требуется помощь специалистов, которые подберут специальные таблетки, мази и процедуры, необходимые конкретному пациенту.

Источник

Как убрать жир в зоне подмышек: 30 упражнений + план (3 уровня сложности)

Подмышки – одна из наиболее сложных проблемных зон, которая встречается даже у худых девушек. С помощью наших эффективных тренировок можно не только убрать жир с подмышек, но и получить классные бонусы:

Всего предлагается 3 плана тренировок: для новичков без инвентаря, для любого уровня с гантелями, для продвинутых без инвентаря.

Тренировка для начинающих без инвентаря

В тренировку для начинающих входят простые упражнения, направленные на укрепление мышц рук, плечевого пояса, груди и спины, которые окружают зону подмышек. Проработка этих мышечных групп поможет уменьшить жировые отложения за счет стимуляции обменных процессов в проблемной области. Такие несложные упражнения подходят для любого возраста с целью формирования стройной верхней части тела и разработки плечевых суставов.

Вы можете выполнять все предложенные упражнения сидя на коленях, стоя или в другом удобном положении.

Посмотрите также:

1. Круговые махи руками

Встаньте на колени и вытяните руки в стороны. Поднимите обе руки одновременно вверх-вниз по кругу, сделав вращение. Выполняйте круговые махи с небольшой амплитудой, при этом не размахивая руками слишком интенсивно. Простое, но эффективное упражнение поможет вам убрать жир около подмышек в домашних условиях, а также укрепит мышцы груди и плечевого пояса, приведет в тонус бицепсы и трицепсы, придавая спортивный рельеф рукам.

Сколько выполнять: 15 вращений вперед, затем 15 вращений назад.

2. Ножницы

Оставаясь на коленях, вытяните руки перед собой ладонями вниз. Сведите руки с нахлестом, выполняя ножницы, а затем разведите до исходного положения. Избегайте слишком большой амплитуды, выполняйте быстрые ритмичные движения, нагружая область грудных мышц около подмышек. Отличное упражнение, чтобы убрать жир около подмышек и проработать пекторальные мышцы, что поможет вам приподнять грудь и получить красивую зону декольте.

Сколько выполнять: 25 разведений рук.

3. Сведение рук перед собой

Из положения на коленях разведите руки в стороны ладонями вперед и с усилием сведите перед собой. В конечной точке движения сводите лопатки вместе, растягивая область грудных мышц. При выполнении акцентируйте внимание на работе грудных мышц, а не рук, так как зона подмышек зависит в первую очередь от их тонуса. Упражнение поможет вам проработать грудные мышцы, растянуть их, сделав эластичнее, и избавиться от жировых отложений в области подмышек.

Сколько выполнять: 15 разведений рук.

4. Вертикальная тяга

Стоя на коленях, поднимите руки вверх перед собой, ладони находятся рядом друг с другом. Сожмите ладони в кулаки и потяните их на себя, словно выполняете тягу на блоке. В крайней точке движения сведите лопатки вместе, чтобы усилить нагрузку. Упражнение поможет убрать жир с подмышек за счет нагрузки плечевой и грудной мускулатуры, а также укрепления мышц спины, которые являются антагонистами пекторальных, и должны прорабатываться симметрично.

Сколько выполнять: 20 сведений рук.

5. Подъем локтей вверх через стороны

Из положения на коленях разведите руки в стороны и согните в локтях. Руки расположены на параллели плеч с полом. Теперь поднимите локти вверх, чтобы ладони соприкоснулись над головой, затем вернитесь в исходное положение. Выполняйте упражнение с небольшой амплитудой, напрягая широчайшие мышцы спины и трапеции. В этом упражнении задействуется мускулатура спины, что позволяет растянуть грудные и расправить плечи, что делает область подмышек более подтянутой.

Сколько выполнять: 25 подъемов рук.

6. Сведение рук за спиной

Продолжайте стоять на коленях и из этого положения разведите прямые руки в стороны. Затем отведите их назад максимально, сжимая лопатки в крайней точке. Теперь согните руки в локтях, соприкасаясь ладонями за спиной. Выполняйте упражнение с полной амплитудой, чтобы задействовать грудные мышцы, а не только руки. Это упражнение не только для подмышек, но и для трицепсов, а также мышц спины, что поможет вам оформить зону плеч, лопаток и декольте.

Сколько выполнять: 20 сведений рук.

7. Разведение согнутых рук

Присядьте на колени, согните руки в локтях и соедините предплечья перед собой ладонями друг к другу. Разведите руки в стороны, не разгибая их в локтях. Разводите руки полностью до сведения лопаток, так как в этом положении задействуются грудные мышцы, от которых зависит зона подмышек. Упражнение прорабатывает область груди, задействует спину и способствует похудению в верхней части тела и формированию красивой линии ключиц.

Сколько выполнять: 15 разведений рук.

8. Горизонтальная тяга

Оставайтесь в том же положении на коленях и выпрямите руки перед собой, ребра ладоней соедините вместе. С усилием сведите лопатки, сгибая руки в локтях, словно выполняете горизонтальную тягу на блоке. Во время упражнения концентрируйтесь на растяжке грудных мышц. Если ищете упражнение, чтобы убрать жир около подмышек, то горизонтальная тяга подойдет как нельзя лучше, так как укрепляет спину и грудь, а также задействует плечи и руки, способствуя их похудению.

Сколько выполнять: 15 сведений рук.

9. Опускание рук

Стоя на коленях, разведите руки в стороны и согните их в локтях. Ладони направьте вперед, между плечом и предплечьем должен получиться прямой угол. Теперь опустите предплечья до параллели с полом ладонями вниз. Выполняйте повороты в плечевых и локтевых суставах с небольшой амплитудой. Упражнение подтягивает внутреннюю сторону плеч, укрепляет руки, а также задействует грудные мышцы, помогая убрать жир с подмышек.

Сколько выполнять: 20 опусканий рук.

10. Подъем локтей вдоль тела

Их положения на коленях разведите руки в стороны и согните их в локтях. Направьте предплечья вперед, а ладони опустите вниз. Поднимите плечи вверх, а затем опустите вниз, подключая зону подмышек. Двигайтесь в интенсивном темнее, нагружая боковые мышцы корпуса. Упражнение подтягивает нижнюю зону подмышек, а также задействует спину и руки, что позволяет похудеть и получить спортивный рельеф в верхней части корпуса.

Сколько выполнять: 15 подъемов рук.

Можете повторить тренировку в 2-3 круга для максимального эффекта.

Тренировка для зоны подмышек с гантелями

Занятия с отягощениями лучше всего прорабатывают проблемные зоны, а также помогают сделать тело рельефным. Тренировка включает в себя упражнения с гантелями, которые укрепляют мышцы верхней части корпуса, а также способствуют похудению благодаря высокому расходу калорий.

Тренировка подойдет и для новичков, и для продвинутых. Начинающие могут взять гантели 0,5-1 кг или бутылки с водой, продвинутые могу использовать 2-2,5 кг (вес одной гантели). Большой вес гантелей брать не нужно, лучше увеличить количество повторений или подходов.

Посмотрите также:

1. Разведение рук перед собой

Встаньте прямо, возьмите гантели нейтральным хватом. Разведите прямые руки в стороны, держите гантели вертикально. Теперь сведите руки перед собой, чтобы гантели почти соприкоснулись. В крайней точке сводите лопатки, растягивая грудные мышцы. Упражнение подойдет не только для подмышек, но и поможет укрепить руки, широчайшие мышцы спины, а также приведет в тонус грудные мышцы, красиво очерчивая зону декольте.

Сколько выполнять: 12 разведений рук.

2. Жим от груди стоя

Встаньте прямо, возьмите гантели обратным хватом и согните руки в локтях. Локти прижмите к корпусу, угол сгибания должен быть немного меньше 90 градусов. В исходном положении сведите лопатки. Выпрямите руки, выдвигая их вперед, при этом ладони направлены вверх. Приведите локти к корпусу, возвращаясь в начальную точку. Упражнение задействует грудные мышцы, помогая убрать жир с подмышек за счет улучшения мышечного тонуса в этой области.

Сколько выполнять: 12 жимов.

3. Подъем рук через стороны

Возьмите гантели обратным хватом, поворачивая ладони наружу, руки опустите вниз. Поднимите руки вверх через стороны до параллели с полом. В нижней точке руки могут немного уходить за спину. При подъеме задействуйте мышцы спины, а не бицепсов, чтобы нагрузку получил весь плечевой пояс, а не только руки. Упражнение поможет вам укрепить мышцы спины и рук, похудеть в области плеч, а также подтянуть зону подмышек и приподнять грудь.

Сколько выполнять: 12 подъемов рук.

4. Тяга в наклоне обратным хватом

Возьмите гантели обратным хватом, ладони направьте вперед. Немного согните ноги в коленях и наклонитесь вперед, не округляя спину. Согните руки в локтях, притягивая гантели к корпусу, сведите лопатки, уводя локти назад. Затем выпрямите руки, возвращаясь в исходное положение. Тяга в наклоне обратным хватом поможет убрать жир около подмышек в домашних условиях, так как включает в работу мышцы груди, спины и рук, ускоряя кровоток и способствуя жиросжиганию в верхней части корпуса.

Сколько выполнять: 12 жимов.

5. Боксирование

Стоя прямо, возьмите гантели нейтральным хватом и согните руки в локтях. Прижмите локти к корпусу, а затем выпрямляйте руки поочередно, выполняя прямые удары. При выпрямлении рук не забывайте о супинации запястья, что поможет вам выполнять упражнение более эффективно. Боксирование обеспечивает не только силовую, но и кардио-нагрузку, благодаря чему увеличивается потребление кислорода и стимулируется сжигание жира, в том числе в области подмышек.

Сколько выполнять: 16 ударов руками всего.

6. Жим лежа

Возьмите гантели прямым хватом и лягте на пол, согнув ноги в коленях. Руки согните в локтях под прямым углом, затем выжмите гантели вверх, выпрямляя руки. Отводите локти в стороны под углом 90 градусов, чтобы максимально задействовать грудные мышцы. Упражнение укрепляет пекторальные, а также приводит в тонус бицепсы и трицепсы, формируя красивую линию плеч, подтягивая зону подмышек и способствуя похудению рук.

Сколько выполнять: 12 жимов руками.

7. Разводки

Лежа на спине, возьмите гантели нейтральным хватом и поднимите руки вверх. Держите руки немного согнутыми в локтях, что снизит нагрузку на суставы. Разведите руки в стороны, растягивая грудные мышцы, а затем возвратитесь в исходное положение, почти соприкасаясь гантелями в конечной точке. Разводки не только укрепляют мышцы груди, но и растягивают их, ускоряя обменные процессы в этой области, что позволяет убрать жир с подмышек и приподнять грудь.

Сколько выполнять: 12 разведений рук.

8. Вращения рук лежа

Лягте на спину, возьмите гантели нейтральным хватом и разведите руки в стороны. Слегка согните руки в локтях и выполняйте вращения в плечевых суставах с небольшой амплитудой. Во время вращений приподнимите руки вверх для удобства. Упражнение укрепляет плечевые суставы и мышцы, которые их окружают, приводя в тонус бицепсы, трицепсы, широчайшие спины и грудные, от состояния которых зависит проблемная зона подмышек.

Сколько выполнять: 12 вращений вперед, затем 12 вращений назад.

9. Пуловер

Останьтесь в том же положении, возьмите гантели нейтральным хватом. Поднимите руки вверх, соединив гантели друг с другом. Заведите прямые руки за голову, чтобы гантели коснулись пола, а затем вернитесь в исходное положение. Пуловер нацелен на проработку трицепсов и внутренней части рук, но также во время его выполнения подключается нижняя часть грудных мышц, ответственных за красивую зону подмышечных впадин.

Сколько выполнять: 12 повторений.

10. Разводки обратным хватом

Лягте на пол и возьмите гантели обратным хватом, ладонями вверх. Поднимите руки перед собой, а затем разведите их в стороны, опуская максимально вниз. При этом локти должны быть слегка согнуты. При разведении акцентируйте внимание на внутренней части рук и грудных мышцах. Упражнение задействует бицепсы, трицепсы и пекторальные мышцы, помогая убрать жир около подмышек в домашних условиях, а также сформировать красивый рельеф плеч.

Сколько выполнять: 12 разведений рук.

Тренировка для подмышек без инвентаря для продвинутых

Хорошо проработать область подмышек и верх корпуса можно даже без отягощений, выполняя функциональные упражнения, которые активно задействуют проблемные зоны. В этой тренировке вы найдете разновидности статико-динамических упражнений, укрепляющих плечи, руки, спину и грудь, что позволяет сделать зону подмышек идеальными.

Посмотрите также:

1. Поочередное вращение руками

Встаньте на колени и опустите руки вниз. Сожмите ладони в кулаки, затем поднимите правую руку вверх и отведите назад, выполняя вращение в плечевом суставе. Затем то же самое проделайте для левой руки, чередуя вращения. Выполняйте упражнение, напрягая мышцы плеч и подключая грудные. Если хотите узнать, как убрать жир на подмышках, то возьмите на вооружение упражнения, задействующие руки и грудные мышцы, что поможет подтянуть область плечевого пояса и груди.

Сколько выполнять: 20 вращений сначала вперед, затем 20 вращений назад.

2. Отжимания от колен с разной постановкой рук

Встаньте в упор лежа с опорой на колени, руки находятся на ширине плеч. Согните руки в локтях, опускаясь в отжимание. На подъеме поставьте руки немного шире и снова выполните отжимание от пола. При отжиманиях направляйте локти назад, что поможет нагрузить мышцы трицепсов и убрать проблемные зоны дополнительно с задней части рук. Если ищете действенное упражнение, чтобы убрать жир около подмышек, то чаще выполняйте отжимания от пола, которые прорабатывают широкий спектр мышц верхней части тела.

Сколько выполнять: 10-14 отжиманий всего.

3. Выпрямление рук в планке

Встаньте в планку на прямых руках. Одну руку поднимите вверх перед собой и вернитесь в исходное положение. Эту же руку отведите в сторону и снова вернитесь в планку. Повторите другой рукой. При отведении рук из планки постарайтесь не задействовать корпус, работают только руки. Упражнение нагружает мышцы груди, спины и живота, а также укрепляет руки, что не только поможет вам убрать жир около подмышек в домашних условиях, но и подтянуть все тело целиком.

Сколько выполнять: 20 подъемов рук всего.

4. Повороты корпуса в планке на локтях

Встаньте в планку на локтях, напрягите живот, чтобы не провисать в пояснице. Оторвите одну руку от пола и поднимите ее вверх, поворачиваясь вслед за ней всем корпусом. Старайтесь развернуться полностью, словно собираетесь встать в боковую планку. Повторите в другую сторону, а затем выполняйте повороты корпуса ритмично, сохраняя ровный темп. Повороты из планки – отличное упражнение, чтобы убрать жир около подмышек, так как помогает укрепить плечевой пояс, грудь, спину и руки.

Сколько выполнять: 14 разворотов всего.

5. Скручивания корпуса лежа на животе

Лягте на живот, руки сложите перед собой, чтобы они соприкоснулись ладонями. Удерживая голову на весу, поднимите корпус вверх и в сторону. Вернитесь в исходное положение и повторите скручивание в другую сторону. Упражнение прорабатывает широчайшие мышцы спины и задействует грудные, растягивая их и укрепляя, благодаря чему подтягивается зона подмышек.

Сколько выполнять: 14 подъемов всего.

6. Разведение рук через стороны

Стоя на коленях, разведите руки в стороны и немного согните их в локтях. Ладони направьте в стороны, удерживая их вертикально. Поднимите руки вверх через стороны, чтобы ладони почти соприкоснулись над головой. Во время выполнения держите спину прямо, можно свести лопатки для большего эффекта. Это упражнение для зоны подмышек приводит в тонус руки, укрепляет спину и мышцы груди, делая линию плеч рельефной и спортивной.

Сколько выполнять: 25 подъемов рук.

7. Отжимания от скамьи

Упритесь ладонями в скамью или стул и примите упор лежа. Согните руки в локтях и выполните отжимание от лавки, направляя локти назад. Опускайтесь как можно ниже, чтобы проработать всю поверхность больших грудных мышц. Классические отжимания – лучшее упражнение не только для области подмышек, но также для груди, так как приподнимает ее и улучшает форму за счет проработки пекторальных мышц. Чем выше скамья, тем легче выполнять отжимание.

Сколько выполнять: 10-12 отжиманий.

8. Отведение рук в планке на локтях

Встаньте в планку на локтях, следите, чтобы таз находился на одном уровне со спиной и ногами. Поднимите одну руку и в согнутом положении отведите ее в сторону до параллели с полом. Затем вернитесь в исходное положение и повторите другой рукой. Тем, кто ищет, как убрать жир на подмышках, пригодится это упражнение из планки, поскольку оно укрепляет мышцы груди и плечевого пояса, развивая рельеф тела и помогая избавиться от лишнего в верхней части корпуса.

Сколько выполнять: 14 отведений рук всего.

9. Вращение рук в планке

Встаньте в планку на прямых руках, найдите устойчивое положение, чтобы не провисать в спине и не поднимать таз вверх. Поднимите одну руку и выполните вращательное движение в плечевом суставе, двигаясь назад, вверх и вперед. Повторите вращение другой рукой. Упражнение укрепляет мышцы рук и растягивает грудные, что помогает улучшить внешний вид зоны подмышек и декольте.

Сколько выполнять: 12 вращений сначала вперед, затем 12 вращений назад.

10. Сведение лопаток лежа на животе

Лягте на живот, вытяните руки перед собой, голову удерживайте на весу. Притяните руки к себе, сгибая их в локтях и двигаясь назад до упора. В крайней точке с усилием сведите лопатки до ощущения растягивания грудных мышц. Если хотите убрать жир на подмышках, то выполняйте это упражнение, которое поможет сделать спину и грудь более рельефными и подтянутыми. В качестве бонуса – улучшится осанка.

Сколько выполнять: 15 сведений рук.

Готовые программы для девушек (без инвентаря):

Источник