Одна рука больше другой как исправить
Исправление врожденных деформаций
Врожденные деформации конечностей отличаются не только тяжестью коррекции нарушений, но и сложным процессом реабилитации. Формируясь еще во внутриутробном периоде, аномалии развития рук или ног в дальнейшем частично ограничивают рост и развитие ребенка. А, как известно, восстановить утраченную функцию всегда легче, чем обучиться новому навыку.
Среди поддающихся коррекции врожденных деформаций конечностей выделяют неполноценность костной ткани (например, разновидность врожденного псевдоартроза голени), а также укорочение лучевой кости при косорукости и нарушение пропорционального развития всех конечностей относительно туловища при остеохондродисплазиях. К врожденным деформациям также относят «кривые» ноги, наблюдающиеся у людей из поколения в поколение. В этом случае о заболеваниях речь не идет, но косметический дефект очень часто стимулирует развитие комплексов.
Сложность коррекции врожденных аномалий заключается и в том, что до времени закрытия зон роста (14-18 лет) операции нежелательны. Но по индивидуальным показаниям возможно исправление дефекта у детей более раннего возраста.
Предотвратить дальнейшее прогрессирование некоторых заболеваний и избежать осложнений возможно консервативным способом посредством лечебной физкультуры и специфической диеты. Возвращение нормальных пропорций телу возможно посредством антропометрической косметологии – метода, позволяющего человеку вести полноценный образ жизни и избавиться от психологического дискомфорта.
Коррекция врожденных деформаций рук или ног осуществляется с помощью методики, разработанной Г.А.Илизаровым и усовершенствованной волгоградскими врачами-ортопедами.
Коррекция деформации конечности сводится к нескольким этапам:
1. Наложение и фиксация с помощью спиц ортопедического аппарата и рассечение кости в строго определенном месте. Именно здесь в последующем начнется образование костной мозоли.
2. Около 1 недели требуется на восстановление после наложения аппарата. За это время места, в которых проходят спицы, «заживают». Изменение формы конечностей происходит благодаря специальному аппарату, который постепенно (обычно 1мм в сутки) оттягивает отломок в заданном направлении.
3. Выпрямление ног закончено, они приведены к необходимой форме, искривление сглажено. Теперь требуется фиксация положения костных отломков, т.е. непосредственное образование мозоли и ее дальнейшее окостенение. Период длительный, местами не очень приятный, но приближение к исполнению заветной мечты этого стоит.
4. Период реабилитации, во время которого выполнение всех инструкций врачей приближает день выписки, требует нагрузок. Причем строго дозированных. Идеальными видами спорта, помимо ходьбы, является плавание. Именно в воде распределение нагрузки на мышцы происходит максимально равномерно.
Мы будем рады помочь в решении Ваших проблем!
Нормально ли иметь один бицепс больше другого?
Непропорциональное развитие симметричных мышц – это распространенная проблема. В профессиональном спорте это явление называется мышечным дисбалансом, что обозначает несимметричную силу или объем мышечной массы на одной стороне тела пропорционально другой. Незначительная мышечная асимметрия характерен для каждого человека, и в определенных пределах это нормальное явление. Но бывает, что размеры могут разительно отличаться, и это заметно даже невооруженным глазом. Для того чтобы устранить такую асимметрию, нужно вначале понять ее причины.
Причины мышечной асимметрии
Небольшая мышечная асимметрия присуща всем людям. У правшей чаще всего мышцы правой стороны тела развиты более выражено, поскольку ими совершается большая часть действий, а у левшей – наоборот. Такой дисбаланс незаметен, но его можно проследить, если сделать замеры. Значительная разница в размерах возникает при следующих условиях:
Общая асимметрия так же различается. Чаще всего она присутствует между голенью и руками, бицепсом и трицепсом, головками дельт и трицепсов.
Как бороться с мышечной асимметрией?
Дисбаланс мышц чаще всего обнаруживается сразу после начала тренировок. Предотвратить или устранить его можно, пересмотрев программу тренинга и учитывая определенные рекомендации:
Итак, руки разного размера – это насущная проблема для многих бодибилдеров. Каждый атлет без исключения на определенной стадии развития и построения мускулатуры замечает, что конкретная группа мышц на одной стороне тела явно больше, чем на другой. Если дисбаланс незначительный, это абсолютно нормальное явление, ведь у всех людей размеры мышц на правой и левой стороне тела несколько отличаются. Для устранения заметной асимметрии необходимо корректировать программу тренировок.
Как тренироваться, если одна рука толще другой?
Вопрос читателя: Здравствуйте Роман. У меня небольшой вопрос… На данный момент разница в объеме правой и левой руки приблизительно 2,5см (правая больше), как мне выровнять (сделать наиболее симметричным объем) бицепсы? Стоит ли на время затормозить качать правую руку, или уменьшить на нее нагрузку?
Что делать, если есть асимметрия в развитии рук?
Тренируйте руки с гантелями
Стремитесь делать одинаковое количество повторений обеими руками. Причём не только в упражнениях на бицепсы, но и на трицепсы. Гантели, разумеется, должны быть одинакового веса.
Часто разница в обхвате рук определяется не бицепсом, а трицепсом. Старайтесь не столько ослабить правую руку (перестав её тренировать), сколько подтянуть до её уровня левую. К тому же тело человека так устроено, что при равномерной нагрузке конечности быстро уравниваются в силе и объёме.
Используйте гантели в разных упражнениях
Упражнения на грудь и спину также постарайтесь делать с гантелями. Это позволит устранить одну из возможных причин асимметрии рук – несимметричная техника жимов и тяг со штангой.
Что еще можно сделать?
Если, потренировавшись таким образом в течение 2-3 месяцев, Вы не заметите сокращения разницы между руками, тогда следует ввести дополнительные подходы на бицепс, трицепс и предплечье левой руки. Обычно хватает одного дополнительного подхода в конце каждого упражнения.
Постарайтесь чаще использовать левую руку для различных действий, которые Вы привыкли выполнять правой рукой. Писать, конечно, вряд ли сразу получится, но некоторые элементарные действия вполне доступны: держать ложку, открывать дверь, бросать мяч, рубить дрова (осторожнее!), держать хоккейную клюшку… Это поможет усилить нервную стимуляцию левой руки, от чего она станет сильнее и больше.
И ещё одной из возможных причин отставания одной руки, которые мне встречались в практике, является наличие заболеваний позвоночника в грудном отделе. Если есть остеохондроз или искривление, надо это лечить. Эти заболевания могут существенно искажать нормальную технику жимов лёжа и тяг в наклоне. Отсюда и асимметрия.
Асимметрия мышц. Что делать?
Мое почтение, дамы и господа! Этой статьей мы обязаны мне Павлу, Олегу, Валентину и другой мужской части читателей проекта Азбука Бодибилдинга. Они задали свой вопрос: асимметрия мышц, что делать?- через форму обратной связи и захотели получить развернутый ответ. Что же, захотели, ну тогда получайте!
Итак, сидайте, мои уважаемые, приступим к вещанию.
Что такое асимметрия мышц: невыдуманная теория
Для более лучшего усвоения материала все дальнейшее повествование будет разбито на подглавы.
В чем проявляется асимметрия мышц
Подобные снимки помогают врачам выявить у пациентов травмы мягких тканей, дисбаланс в развитии мышц и степень искривления позвоночника.
Стоит сказать, что идеально “ровных” людей нет, и это обусловлено внутриутробным развитием плода. Все мы изначально находимся в положении калачика в утробе матери, и уже там начинает закладываться степень “кривости” нашего позвоночника. Поэтому если Вы думаете, что сколиоз (боковое отклонение позвоночника от нормального выпрямленного положения) – это чисто Ваша фишка, то это не так, он есть практически у всех, только степень его различна.
Итак, с этим разобрались, теперь более детально и научно поговорим о…
Асимметрия мышц: что, к чему и почему
Чтобы было понятно о чем идет речь, посмотрите на следующие изображения.
Что касается общей асимметрии, то она может быть разной, в частности такой:
Относительно мышечных групп, то чаще всего асимметрия наблюдается между:
Асимметрия мышц: как предотвратить
Бодибилдинг это не просто мышечная масса – это прежде всего идеальные пропорции и симметрия. Конечно, простым смертным не обязательно становится скульптурой с идеальными формами окружностей, но обзавестись некоторой эстетичностью телосложения было бы не плохо.
Собственно, давайте этим и займемся.
Итак, всего существует два типа движений, которые можно сделать – двусторонние и односторонние. Двусторонние – когда атлет использует две конечности (руки, ноги) одновременно, например, подъем штанги на бицепс. Односторонние – когда используется одна конечность, например, подъем гантели хватом молоток. Иногда мышцы растут больше с одной стороны, нежели с другой, и связано это с доминирующей стороной тела. Ведущая всегда пытается переопределить и сделать всю работу. Если говорить о руках/ногах, то у правшей ведущей является правая, у левшей, соответственно, – левая.
Чтобы навести баланс, т.е. тягать одинаково разными сторонами (и выровнять объемы) необходимо придерживаться следующих советов:
№1. Применение односторонних упражнений
Добавьте в свою текущую ПТ больше односторонних упражнений – это позволит изолировать одну сторону тела от другой. Используйте для этих целей гантели, одиночные блочные кабели и любое оборудование, которое поможет сосредоточить внимание на слабой стороне тела. Также по возможности избегайте тренажеров и больше используйте свободные веса.
№2. Баланс повторений
Регулируйте количество повторений в упражнении в соответствии с Вашей слабой стороной. Начинать упражнение необходимо с отстающей части и выполнять до тех пор, пока она (например, слабая левая рука) не откажет, при этом правая еще может выполнять, но подход надо заканчивать. В результате доминирующая сторона будет слегка недотренирована, что позволит отстающей прогрессировать и подтянуться.
№3. Правильная техника и гибкость
Корректная форма выполнения упражнений с учетом анатомических особенностей позволит исправить асимметрию. Предварительный разогрев мышц и заминка/стрейчинг в конце тренировки с уделением особого внимания слабой стороне также поможет в деле борьбы с мышечным дисбалансом.
№4. Укрепление внутренних мышц и связок
№5. Набирайте больше массы
Чем больше мышечная масса атлета, тем менее визуально заметны диспропорции и асимметрия, т.е. различия нивелируются. Поэтому старайтесь набрать больше сухой мышечной массы.
№6. Увеличение силы слабой стороны
При выполнении упражнений старайтесь сознательно возлагать большую нагрузку на отстающие мышцы, как бы подтягивая их к доминирующим. Так, например, при асимметрии грудных можно выполнять жим с разным весом по сторонам, больший, 3-5%, на отстающую. Например, у Вас левая грудная больше правой, в таком случае накидываем слева 50 кг, а справа – 52 кг и жмем в таком режиме. С гантелями можно поступать также. Касательно асимметрии бицепса, можно поступить так. Во время подъема штанги на бицепс сдвинуть руку с меньшей двуглавой мышцей ближе к центру грифа, а другую оставить на месте.
Идем далее и переходим к практической части, а именно…
Асимметрия мышц: программа тренировок
Убедитесь, что Ваша текущая ПТ дает мышцам-антагонистам равную долю тренировочной нагрузки. Так Вы наведете баланс и построите гармонично развитое тело.
Теперь давайте рассмотрим конкретные подпрограммы, направленные на устранение мышечного дисбаланса.
ПТ №1. Убираем асимметрию грудных
ПТ №2. Убираем асимметрию дельт
Между сетами 1 минута отдыха и вскоре Вы сможете наблюдать картину роста отстающих районов.
Выглядеть она может так:
Ну вот, пожалуй, и все, о чем хотелось бы доложиться, осталось подвести итоги и подосвиданькаться :).
Послесловие
Сегодня мы разбирали вопросы асимметрии мышц. Теперь Вы будете максимально ровными и пропорциональными, а значит и смотреться будете эффектнее.
Как то-так, рад был писать для Вас, до новых встреч!
PS. А у Вас все одинаково или немного косите?
PPS. Помог проект? Тогда оставьте ссылку на него в статусе своей социальной сети — плюс 100 очков к карме, гарантированно.
С уважением и признательностью, Протасов Дмитрий.
Одна рука меньше другой в объеме — что делать?!
Тренируясь некоторое время вы заметили, что одна рука меньше другой в объеме другой, особенно бицепс. Что делать?
Вам стоит попробовать нагружать правую и левую руки по отдельности. Тем самым вы сумеете выровнять силу и объем бицепсов за счет дополнительной нагрузки на отстающую руку. Присмотритесь к вашим соседям по залу в тот момент, когда они выполняют сгибание рук со штангой стоя.
Если вес снаряда достаточно велик, то при подъеме штангу начинает несколько перекашивать. Это происходит потому, что одна рука сильнее другой. Имейте в виду, что суммарный вес отягощений, который вы способны поднять, прорабатывая каждую руку поодиночке, больше, чем вес штанги, если бы работали обеими руками одновременно.
Делайте одинаковое количество повторений на левую и на правую руки, а также соблюдайте правильную технику выполнения упражнений.
Если вы криво жмете штангу, или криво поднимаете гантели, то нагрузка на одну сторону будет больше чем на другую. Поэтому соблюдайте четкую технику во всех упражнениях, контролируйте выполнение упражнений глядя в зеркало, либо попросите друга посмотреть, как вы делаете упражнение.
Некоторым людям приходит в голову идея использовать гантели разного веса. Например, делать подъем на бицепс двумя гантелями и для отстающей руки использовать отягощение немного больше. Запомните – так делать нельзя.
Это нарушает технику упражнения, вырабатывает у вас неправильные навыки и может привести к травме. Тем более, если одна сторона слабее, то какой смысл брать для нее вес больше? Получается, сильная сторона недоработает, а слабая просто не вытянет слишком большой вес. Нужно правильно тренироваться, соблюдать технику и нагружать мышцы одинаково, тогда мышцы постепенно выровняются в размерах, и дальше будут развиваться равномерно.
Регулярно занимайтесь спортом, тогда вы сможете выровнять мышцы
Для развития мышц нужно время, так что наберитесь терпения, тренируйтесь регулярно и вы заметите, что мышцы начнут развиваться гармонично и пропорционально.