цинк какую форму выбрать
Дефицит цинка не редкость во всем мире. Симптомы включают замедленный рост, низкий уровень инсулина, потерю аппетита, раздражительность, общую потерю волос, грубую и сухую кожу, медленное заживление ран, плохое чувство вкуса и запаха, диарею и тошноту.
ПОКАЗАНИЯ К ПРИМЕНЕНИЮ И ПОЛЕЗНЫЕ СВОЙСТВА ЦИНКА:
– играет ключевую роль в поддержке зрения и он присутствует в глазах в высоких концентрациях. Его дефицит может привести к изменениям в сетчатке, ночной слепоте, катаракте, возрастной потере зрения.
– угревая сыпь. Исследования показывают, что у людей с прыщами низкий уровень цинка в крови и коже.
– наследственное заболевание, вызывающее накопление меди во многих органах (болезнь Вильсона). Прием цинка улучшает симптомы болезни Вильсона, так как цинк блокирует усвоение меди и увеличивает количество меди, выделяемой организмом.
– депрессия. Некоторые исследования показывают, что прием цинка вместе с антидепрессантами улучшает состояние у людей с депрессией. Цинк также может уменьшить депрессию у людей, которые не реагируют на лечение только антидепрессантами.
У пациентов с диабетом или инсулинорезистентностью, устранение дефицита цинка может помочь нормализовать параметры метаболизма глюкозы, включая глюкозу, инсулин и чувствительность к инсулину. Если у тех же людей уже достаточно цинка, дальнейшие добавки не имеют дополнительной пользы.
– в двойном слепом плацебо-контролируемом клиническом исследовании были протестированы леденцы с глюконатом цинка в качестве возможного средства лечения простудных заболеваний. Одна таблетка цинка на 23 мг растворяли во рту каждые 2 часа бодрствования после начальной двойной дозы. Через 7 дней у 86% из 37 пациентов, получавших цинк, больше не было симптомов простуды, по сравнению только с 46% из 28 пациентов, получавших плацебо. Пастилки с цинком сократили среднюю продолжительность простудных заболеваний примерно на 7 дней. Пастилки можно заменить обычными таблетками для приема внутрь (ссылка на исследование тут , тут и тут ).
– сульфат цинка связан с улучшением симптомов ПМС и качества жизни, связанного со здоровьем. Прием цинка в течение 12 недель у женщин с предменструальным синдромом оказал благотворное влияние на физические и психологические симптомы (ссылка на исследование тут и тут ).
СУТОЧНАЯ И МАКСИМАЛЬНАЯ ДОЗА ЦИНКА:
Допустимые верхние уровни потребления:
– взрослые от 19 лет и старше (включая беременность и период лактации), 40 мг / день.
При приеме внутрь цинк безопасен для большинства взрослых при приеме внутрь в количествах не более 40 мг в день. У некоторых людей цинк может вызывать тошноту, рвоту, диарею, металлический привкус и другие побочные эффекты.
ВЗАИМОДЕЙСТВИЕ ЦИНКА С ДРУГИМИ ПРЕПАРАТАМИ:
– цинк хорошо сочетается с витамином B2, витамином B6, а также способствует лучшему усвоению витамина А
КАК ВЫБРАТЬ ЦИНК? КАКАЯ ФОРМА ЛУЧШЕ?
Существует множество разных форм цинка, которые различаются степенью биодоступности (какой процент цинка действительно организм сможет усвоить на свои нужды), а также наличием/отсутствием побочных эффектов.
На iHerb есть много разных видов и форм цинка:
В виде L-метионина цинка и с добавлением меди:
Цельнопищевой цинк с витамином C:
В виде жевательных мармеладок:
Лучший цинк на Айхерб это пиколинат форма с наилучшим усвоением
Цинк помогает поднять наш иммунитет, но не весь он хорошо усваивается. Давайте вместе выберем лучший цинк и разберемся, какая форма лучше всего нам подходит. Темы обзора:
Сначала немного теории, но если хочется почитать в деталях, то обзор цинка есть на Айхерб. Больше внимания уделим биодобавкам цинка на iHerb, и выберем победителя. Обращаем внимание, что добавки цинка с высокими дозировками не желательно принимать на длительной основе, либо без назначения врача.
К основным функциям цинка относятся
1) Польза при планировании беременности, так как добавки цинка играют важную роль в дозревании сперматозоидов и яйцеклеток
2) Против опухолей, так как добавки цинка препятствует развитию воспалительных и опухолевых процессов в простате
3) Для инсулина и профилактика диабета, так как без цинка невозможен синтез инсулина
4) Для алкоголиков, по причине того, что цинк смягчает негативное влияние алкоголя на клетки головного мозга и печени, так как является частью фермента, расщепляющего этиловый спирт.
5) Иммунитет. Цинк вместе с белками крови образует активную молекулу, которая способна крепко связывать чужеродные белки и выводить их наружу.
Симптомы дефицита цинка в организме
Длительное недополучение этого металла вызывает серьезные нарушения в разных системах органов. Но не будем все их расписывать, укажем главные:
1) Вы становитесь раздражительным, нарушается сон.
2) Постепенно теряется острота зрения и обоняния.
3) Возникают симптомы сахарного диабета второго, а затем первого типа. Человек пьет много воды, намного больше чем обычно, постоянно ощущает голод.
4) Начинается аллергия, при этом реакции могут возникать на обычные вещества.
Продукты, богатые цинком
Многие пищевые продукты богаты цинком. Из пищи усваивается организмом от 20 до 40% цинка. Причем, в растительных источниках есть фитиновая кислота, которая препятствует полному усвоению ионов цинка. Лидер у нас тыквенные семечки, запомним это.
Формы усвоения цинка
Как и в других минералах, существует много солей цинка, но каждая из которых обладает разной степень усвоения. Некоторые соли имеют ряд незначительных побочных примесей, но как правило, они дешевле остальных. Давайте рассмотрим каждую из них
1) Усвоение сульфат цинка и оксид. Усвоение оксида цинка самая низкая, а у некоторых людей даже равна нулю. Принимаемый внутрь цинка сульфат сильно раздражает слизистую ЖКТ и вызывает рвоту. В отдельных случаях после всасывания ионов цинка развивается интоксикация.
2) Усвоение цитрат цинка это соли цинка и лимонной кислоты. Они усваиваются на 60%.
3) Монометионин цинк. Усвоение около 58%. Цинк L-метионин борется в проблемой всасываемости, которую вызывают клетчатка и фитиновая кислота.
4) Усвоение хелат цинка. Это соединение с аминокислотами, и это один из лучших вариантов выбора на Айхерб, усваивается на 70-80%.
5) Усвоение пиколинат цинка. Это соединение с пиколиновой кислотой, которая повышает его усвоение до рекордных 90%.
6) Цельно пищевые формы. Они добыты из натуральных пищевых продуктов с минимальной обработкой, то есть без нагревания и рафинирования. В комплексе добавляют вещества, которые помогают их усвоению. Такие препараты на Айхерб называются Vitamin Code, их степень усвоения близка к 100%. Это отличный вариант на Айхерб по усвоению, но мы еще поизучаем цены.
Как принимать цинк
Средние нормы употребления цинка выглядят так, дневная норма в диапазоне 10-20 мг в день, а максимальная доза 50 мг в день. Во время повышенной физической нагрузки рекомендуется употреблять дозу цинка близкую к максимальной дневной.
1) Курс приема цинка длится в среднем один месяц, но в отличии от многих других витаминов и минералов его действительно пьют курсами. При приеме цинкосодержащей пищевой добавки более месяца, необходимо увеличить поступление в кровь магния и меди, так как при длительном приеме возникает нарушение всасывания указанных металлов.
2) При беременности, кормлении грудью, сахарном диабете цинк показан, но дозу должен корректировать врач.
3) Взаимодействуя с большинством антибиотиков, цинк уменьшает их всасывание из кишечника. Поэтому стоит разделить прием добавки и антибиотика часовым временным интервалом.
Лучший цинк на Айхерб
Мы подошли к самой интересной части обзора, выбора лучшего варианта на Айхерб. Если вы покупаете цинк по назначению врача, то ориентироваться необходимо на его рецепт. В номинацию на получения премии за самый крутой цинк представлены:
И победителем в очередной раз становится баночка от бренда Source Naturals, Цинк, 50 мг, 250 таблеток, но только для приема курсом 1-2 месяца. На постоянной основе лучше выбрать Jarrow Formulas, Баланс цинка, 100 капсул. В этих двух версиях цинк представлен в хелатной форме для лучшего усвоения, медь позволит принимать цинк большее количество времени, отличные сроки годности.
Лучший цинк Айхерб, выбираем пиколинат с хорошим усвоением
Это обзор различных форм цинка из Айхерб, в ходе которого рассмотрим вопросы:
1) Какой цинк лучше усваивается, как часто принимать, инструкция по приему.
2) Противопоказания приема цинка.
3) Польза и вред приема цинка, какую дозировку принимать.
Учитывая что цинк является одним из незаменимым минералов с большим количеством полезных функций, я решила написать отдельный пост на эту тему. Все в голове не удержишь, я сама буду к нему периодически обращаться при новых заказах на iHerb, добавляйте страницу в избранное чтобы потом долго не искать. Сначала немного теории, очень кратко, а если хочется почитать в деталях, обзор цинка есть на Айхербе. Больше внимания уделим биодобавкам цинка на iHerb, и выберем победителя.
К основным, научно доказанным, функциям цинка относятся следующие:
1) Польза при планировании беременности. Цинк играет важную роль в дозревании сперматозоидов и яйцеклеток
2) Против опухолей. Цинк препятствует развитию воспалительных и опухолевых процессов в простате
3) Для инсулина, профилактика диабета. Без цинка невозможен синтез инсулина
4) Для алкоголиков 🙂 Цинк смягчает негативное влияние алкоголя на клетки головного мозга и печени, так как является частью фермента, расщепляющего этиловый спирт – алкогольдегидрогеназы
5) Иммунитет. Цинк вместе с белками крови образует активную молекулу, способную крепко связывать чужеродные белки, отравляющие организм, и выводить их наружу.
Симптомы дефицита цинка в организме
Длительное недополучение этого металла вызывает серьезные нарушения в разных системах органов. Не будем все их расписывать, укажу главные
1) Вы становитесь раздражительным, нарушается сон.
2) Постепенно теряется острота зрения и обоняния.
3) Возникают симптомы сахарного диабета второго, а затем первого типа. Человек пьет много воды, намного больше чем обычно, постоянно ощущает голод.
4) Начинается аллергия, при этом реакции могут возникать на привычные, годами окружающие человека, вещества.
Продукты, богатые цинком
Многие пищевые продукты богаты цинком. Из пищи (морепродукты, мясо, орехи, зерновые) усваивается организмом от 20 до 40% цинка. Причем, в растительных источниках есть фитиновая кислота, которая препятствует полному усвоению ионов цинка. Лидер у нас тыквенные семечки, запомним это.
Формы усвоения цинка
Как и в других минералах, существует много солей цинка, каждая из которых обладает разной степень усвоения или биодоступности, то есть разным процентом усвоения и попадания цинка в нужное место. Некоторые соли имеют ряд незначительных побочных примесей, как правило, они дешевле остальных. Давайте рассмотрим каждую из них
1) Усвоение Цинка сульфат и Цинка оксид. Усвоение оксида цинка самая низкая (до 45%), а у некоторых людей даже равна нулю. Принимаемый внутрь цинка сульфат сильно раздражает слизистую ЖКТ и вызывает рвоту. В отдельных случаях после всасывания ионов цинка развивается интоксикация.
2) Усвоение цитрат цинка это соли цинка и лимонной кислоты. Они усваиваются на 60%.
3) Монометионин цинка. Усвоение около 58%. Цинк L-метионин борется в проблемой всасываемости, которую вызывают клетчатка и фитиновая кислота.
4) Усвоение хелат цинка. Это соединение с аминокислотами, один из лучших вариантов выбора на Айхерб, усваиваются на 70-80%.
5) Усвоение пиколинат цинка. Это соединение с пиколиновой кислотой, которая повышает его усвоение до рекордных 90%.
6) Цельно пищевые формы цинка. Они добыты из натуральных пищевых продуктов с минимальной обработкой, то есть без нагревания и рафинирования. В комплексе добавляют вещества, которые помогают их усвоению. Такие препараты на Айхерб называются Vitamin Code, их степень усвоения близка к 100%, это лучший цинк на Айхерб по усвоению, но мы еще поизучаем цены.
Как принимать цинк
Средние нормы употребления цинка выглядят так, дневная норма цинка в диапазоне 10-20 мг в день, а максимальная доза цинка это 30 мг в день. Во время повышенной физической нагрузки рекомендуется употреблять дозу цинка близкую к максимальной дневной и не чаще чем 5 раз в месяц.
1) Курс приема цинка длится в среднем один месяц, в отличии от многих других витаминов и минералов его действительно пьют курсами. При приеме цинкосодержащей пищевой добавки более месяца, необходимо увеличить поступление в кровь магния и меди, так как при длительном приеме цинка возникает нарушение всасывания указанных металлов.
2) При беременности, кормлении грудью, сахарном диабете цинк показан, но дозу должен корректировать врач.
3) Взаимодействуя с большинством антибиотиков, цинк уменьшает их всасывание из кишечника. Поэтому стоит разделить прием добавки и антибиотика часовым временным интервалом.
Лучший цинк на Айхерб
Мы подошли к самой интересной части обзора, выбора лучшего цинка на Айхерб. Критерий хорошего цинка для меня это хорошая форма усвоения, стандартные не лечебные дозировки и невысокая цена. Если вы покупаете цинк по назначению врача, то ориентироваться необходимо на его рецепт. В номинацию на получения премии за самый крутой цинк представлены:
3) Jarrow Formulas, Баланс цинка, 100 капсул. Монометионин с медью. Цена 580 рублей
И победителем в очередной раз становится баночка от бренда Source Naturals, Цинк, 50 мг, 250 таблеток. Умеют они делать качественные и недорогие добавки. Тут отличная цена за одну таблетку, цинк в хелатной форме для лучшего усвоения, медь позволит принимать цинк большее количество времени, отличные сроки годности.
Цинк какую форму выбрать
– Как правильно выбирать цинк на iHerb
– Лучший цинк на iHerb
– Комплексный цинк, магний, д3 на айхерб
Краткое описание цинка
Хотя существует множество пищевых источников цинка, включая мясо и моллюски, некоторые люди могут подвергаться более высокому риску из-за того, что не получают достаточного количества цинка в своем рационе. По данным исследования J Res Med Sci 2013 года, дефицит испытывает более 20% населения.
Например, тем, кто страдает от отсутствия продовольственной безопасности, беременным или кормящим женщинам, вегетарианцам и веганам, людям с желудочно-кишечными расстройствами, а также лицам, принимающим определенные лекарства, такие как диуретики и противосудорожные средства, может потребоваться дополнительный пищевой источник цинка или в виде добавок на iHerb.
Добавки цинка существуют в различных формах, которые часто используются для лечения множества заболеваний.
В этой статье мы рассмотрим типы цинка, рекомендации по выбору добавок и составим рейтинг лучших добавок цинка на iHerb, основываясь на данных тестирования независимых лабораторий: Labdoor, Consumer Lab, iTested, GMP; сопоставим цены к количеству вещества и проанализируем тысячи отзывов в карточках добавок.
Типы цинка
При всем многообразии представленных на iHerb добавок цинка может быть сложно выбрать именно ту, которая справится со своей задачей. Почему существует так много видов цинка? Чтобы улучшить всасывание цинка в организме, он часто «хелатирован» или связан с другим соединением или аминокислотой. Соединение, с которым связан цинк, влияет на его усвоение и эффективность. Чтобы упростить вам выбор, рассмотрим наиболее распространенные формы цинка:
Цитрат цинка: этот тип цинка производится из лимонной кислоты. Исследование показало, что при приеме в качестве добавки без еды абсорбция цитрата цинка была сопоставима с абсорбцией глюконата цинка и выше, чем у оксида цинка.
Глюконат цинка: это наиболее распространенная безрецептурная добавка цинка, которую можно найти в местных аптеках или магазинах здоровой пищи. Он сделан с глюконовой кислотой, которую часто можно найти в пероральных добавках, назальных цинковых спреях или пастилках. Мета-анализ показывает, что глюконат цинка смог сократить продолжительность простуды на 28%.
Пиколинат цинка: эта хелатная форма соли цинка сделана из пиколиновой кислоты и популярна для устранения дефицита цинка. Одно исследование, сравнивающее абсорбцию пиколината цинка, цитрата цинка и глюконата цинка, показывает, что нет значительных изменений ни в одной из этих форм, но часть исследований все же показали, что пиколинат цинка действительно улучшил абсорбцию цинка у людей.
Ацетат цинка: этот тип цинковой добавки сделан с лимонной кислотой. Ацетат цинка часто добавляют в средства от простуды, такие как спреи для носа и пастилки. Мета-анализ показал, что ацетат цинка на самом деле может быть более эффективными, чем глюконат цинка, в сокращении продолжительности простуды.
Оксид цинка: оксид цинка используется для внутреннего и местного применения. При пероральном приеме он менее биодоступен, чем глюконат цинка. Местно оксид цинка используется в солнцезащитных кремах и формулах, предназначенных для улучшения проблем с кожей, таких как опрелости, экзема и псориаз.
Сульфат цинка: это соль цинка, которую иногда добавляют в глазные капли, чтобы облегчить раздражение. Его также принимают внутрь, чтобы ускорить заживление ран. Однако он может вызвать раздражение желудка, поскольку препятствует всасыванию кальция в кишечнике.
Активированный цинк: более новым вариантом является «активированный ферментом» цинк, который отличается от элементарного цинка или хелатированного цинка. Этот тип цинка производится из ферментированного и активированного ферментами цинка, и имеет самые высокие показатели усвоения.
Какой цинк выбрать на айхерб?
Мы знаем, что от большинства смертельных болезней не существует мгновенного лекарства, есть способы просто сделать более здоровый выбор для общего улучшения вашего здоровья. И прямо сейчас кажется, что каждый ищет лучшую добавку цинка в надежде улучшить свою иммунную систему. Хотя это не совсем «новаторские» новости, многие из нас только узнают о питательных веществах, которые особенно полезны для процесса заживления организма, будь то простуда или грипп или что-то столь простое, как порез или синяк.
И хотя вы можете получить цинк из ряда здоровых продуктов (чечевица, нут, какао-порошок и т. д.), Правда в том, что большинство из нас не соблюдают совершенно здоровые диеты и могут извлечь пользу из ежедневных добавок.
При выборе добавок цинка следует придерживаться ряда правил:
Тестирование: как правило, большинство популярных брендов используют качественное сырье для производства добавок, в том числе цинка. Однако, и в этом случае стоит отдавать предпочтение тем брендам, которые прошли тестирование в независимых лабораториях. Эти данные зачастую бывают платными, к примеру, отчет Consumer Lab или Labdoor за 2021 год. И ознакомится с данными тестирований вы можете, в том числе, в наших обзорах. Так как мы учитываем данные этих исследований.
С учетом сказанного, мы выбрали 5 вариантов с самым высоким рейтингом на айхерб:
Лучший цинк на iHerb
Thorne Research, пиколинат цинка
Отличная добавка с высокой биодоступностью в хелатной форме цинка, не содержит глютен и следов молочных продуктов. Небольшая дозировка 15 мг, позволяет легко подбирать дневную норму. Thorne собственный бренд айхерб, они обязательно проходят тестирование в лаборатории iTested, пока они лучшие на этом сайте.
Отзывы с айхерб⭐️
Самая действенная форма цинка: помогает организму при первых признаках простуды, вирусных инфекциях в комплексе с витамином С омега-3. Эффективен против выпадения волос. Всем рекомендую цинк именно этой формы так как именно пиколинат легко усваивается организмом и минимизирует риски развития побочных эффектов со стороны ЖКТ
Очень люблю пиколинат цинка фирмы Тhorne. Это очень качественный продукт, имеет рабочую форму и правильную дозировку. Цинк участвует в укреплении иммунитета, поэтому начинаю пить цинк при первых признаках болезни.
Solgar, пиколинат цинка
Цинк от солгар использует минерал высшего качества в виде пиколината цинка, который очень хорошо усваивается организмом. Одной баночки хватает на 3 месяца, а дозировка в 22 мг оптимальна для восполнения легкого цинкового дефицита. Солгар само по себе отличный производитель, который также регулярно проходит тестирование на количество и качество веществ.
Отзывы с айхерб⭐️
Natural Factors, хелат цинка
В эту добавку также включен хелатный цинк из коричневого риса для улучшения усвоения. Один из лучших вариантов за счет своей цены и качества, всего за 280 рублей этой добавки хватает на 3 месяца. Таблетки маленькие, проблем с проглатыванием нет, как и не выявлено побочных эффектов со стороны ЖКТ. Natural прошла проверку качества в лабораториях Consumer Lab и FDA, а также имеет сертификат качества Isura. Растительное содержимое капсул, делает добавку отличным вариантом для вегетарианцев и веганов.
Отзывы с айхерб⭐️
Этот цинк представлен в хелатной форме, а значит будет лучше усваиваться организмом. Необходимо принимать курсами вместе с медью, чтобы не нарушить баланс, т.к. они взаимосвязаны между собой. Цинк необходим для иммунитета прежде всего, а также он поддерживает здоровье кожи, волос и ногтей. Таблетки небольшие, принимать комфортно. Положительный эффект ощущается сразу.
Комплексные добавки с цинком на Айхерб
California Gold Nutrition, Immune 4
Одна из лучших комплексных добавок, в составе которой комбинация четырех наиболее изученных витаминов и минералов. Эта добавка с хелатным цинком, дополненная витамином С, витамином D и селеном, усиливает общую иммунную функцию, особенно активность лейкоцитов, важных для борьбы с бактериями и вирусами. Комплекс прошел проверку на соответствие заявленного количества веществ и типа используемого цинка.
Отзывы с айхерб⭐️
Взяла данное средство по пробной цене, всего за 1$. Поэтому ничего плохого сказать не могу)))) Впринципе средство и за полную стоимость не плохое. Цинк в форме «пиколината цинка». Одна из лучших форм микроэлемента, данная форма усваивается лучше всех. Именно эту форму чаще всего рекомендуют беременным женщинам, пожилым людям и пациентам с сильным дефицитом цинка. Селён и витамин D тоже в хороших формах. Единственное витамин C в виде обычной аскорбиновой кислоты. Средство в капсулах, а не таблетках, что тоже является плюсом. В общем средство хорошее, а за свою цену просто великолепное)))
Doctor’s Best, комплекс цинк-L-карнозина
Этот комплекс больше подходит для тех, кто ориентируется на поддержку желудочно-кишечного тракта. В составе присутствует запатентованный хелатный цинк PepZin GI и l-карнозин. Клинические исследования на людях с использованием цинка-карнозина продемонстрировали не только способность данного соединения излечивать пептическую язву, но и противодействовать росту бактерий Helicobacter Pylori, которые связывают с нарушением пищеварения, язвенной болезнью и раком желудка.
Отзывы с айхерб⭐️
Этот БАД выбран по рекомендации врача. У моего супруга воспалительное заболевание кишечника. В комплексной терапии помогает. Уровень фекального кальпротектина значительно снизился. Здесь больная дозировка цинка, поэтому на длительной основе в рекомендациях для супруга указали приём меди в хелатной форме. Т.к. цинк значительно уменьшает усвоение меди. Медь принимать утром, цинк вечером. Капсулы маленькие, легко проглатить. На упаковке рекомендовано принимать 2 капсулы в день, но супруг принимает по одной, т.к. дозировка большая. В этом вопросе лучше консультироваться с врачом по результатам анализов, а не так “а не попить бы мне. “
Цинк для детей на Айхерб
Garden of Life, детские жевательные таблетки для поддержки иммунитета
Добавка в форме жевательных таблеток, натуральные и со вкусом вишни. Что достаточно важно, капсулы не содержат сахар, искусственных ароматизаторов и ГМО. Цинк в хелатной форме, дополненный витамином С и D3, чтобы обеспечить лучшую поддержку для сохранения здоровья.
Отзывы с айхерб⭐️
Получили витаминки в срок,отличные витамины во время простуд,ребёнку даю по две штучки в день(очень нравится ) Считаю продукцию “Garden of life”лучшей для моих детей👍
вкусные и приятные на вкус. купила для детей, для поднятия иммунитета. аллергию не вызывают, мягкие и приятные на вкус. рекомендовано детям от 4 лет, по 2 мармеладки.