Йога флоу что это такое
Современная завораживающая практика йоги – Виньяса-флоу
Виньяса-флоу йога (flow yoga) — направление классической Хатха-йоги. Практика набрала популярность за счет характерной плавной динамики, свободы выражения во время занятий, которая мотивирует к творческому поиску в йогической практике.
Vinyasa flow yoga – что это такое?
Для погружения в понимание направления флоу йоги, разберем значение каждого термина, входящего в название:
Соединив определения в целостное по смыслу значение, Виньяса-флоу йогу можно обозначить как обладающую общим ритмом, течением, образованным слиянием действий и пранаямы при исполнении асан технику.
Особенности
Особенностями Виньяса-флоу йоги, отличающими ее от других йогических направлений, считается:
Для практики характерны мягкие переходы из одного положения в другое. Плавная смена движения и статики. Это осуществляется при помощи виньяс. В заданном ритме попеременно сочетаются сосредоточение и релаксация мышц и разума. Такая тактика открывает новые вершины психофизического состояния. При должной концентрации, регулярных занятиях, открываются новые грани тела и разума, применимые в жизни.
Еще одной особенностью является Уджайя — дыхательная техника, вызывающая жар во всем теле, задающая медитативный настрой. Медитативное настроение, заданное практикой, успокаивает и концентрирует блуждающий ум, физические возможности возрастают благодаря асанам. Продуктивность и внимательность достигают своего пика, ранее не задействованные ресурсы дают хороший результат в жизни.
Подборка видео
Легендарный курс по медитации без оплаты
Рекомендуем! Самый популярный курс по медитации для начинающих на русском языке. Более 100 тыс человек уже научились медитировать. Попробуйте сами. Подробнее.
Растяжка для начинающих:
Эффект
Виньясы имеют отдельную миссию, разогреть тело, развить кровоток, повысить потоотделение. Через обильное отделение пота организм очищается от токсинов, шлаков, нежелательных микроэлементов. Помимо очищения, хорошо разогретое тело сводит к нулю риск получения травмы во время практики, даже при интенсивных нагрузках.
Стоит отметить основные преимущества Виньяса-флоу йоги:
Противопоказания
Уровень подготовки и опыт занятия йогой влияют исключительно на интенсивность нагрузки во время занятий. Ее определяет преподаватель. Иных ограничений для этого направления нет. Но стоит помнить об общих противопоказаниях:
Зачем заниматься виньяса-флоу йогой
Vinyasa flow yoga – что это такое?
Для погружения в понимание направления флоу йоги, разберем значение каждого термина, входящего в название:
Соединив определения в целостное по смыслу значение, Виньяса-флоу йогу можно обозначить как обладающую общим ритмом, течением, образованным слиянием действий и пранаямы при исполнении асан технику.
Виньяса флоу: что это такое
Для того чтобы детально разобраться что же представляет собой виньяса флоу йога, давайте дадим перевод этому термину:
Если сложить две этих отдельных составляющих и попробовать дать им вразумительное, не лишённое смысла толкование, то получится, что виньяса флоу йога – это техника выполнения асан, где движения и дыхание являют собой единую совокупность или поток.
В ходе таких практик йоги выполнение тех или иных асан характеризуется плавным переходом от одной к другой посредством виньяс. Что это значит? Всё очень просто: динамическое движение быстро сменяется статическим. Так задаётся характерный темп занятия, где сочетается попеременная концентрация и расслабление тех или иных мышц, тем самым практикующие достигают наивысшую точку и физически и эмоционально. Посредством такой практики практикующий постигает истинные возможности своего тела и духа, в будущем: на работе, в семье, в повседневной жизни он сможет максимально продуктивно использовать ресурсы своего разума и тела.
Вся практика виньяса флоу йоги построена на выполнении асан в произвольном порядке, чётко установленного порядка в комплексе упражнений нет. Основным условием является то, что ученики должны не прерывать движения и дыхание. Наряду с этим во время занятий практикуются компоненты виньясы. Виньяса – это комплекс, состоящий из определённых взаимосвязанных асан. Именно виньяса является так называемым обрамлением основных упражнений, прорабатываемых в ходе занятия. Виньясы, так же как и основные позы, синхронизируются с дыханием, однако при этом, в отличие от всё тех же основных поз, их выполнение характеризуется стремительностью, быстротой и ритмичностью. Основным асанам посвящается больше времени, практикующие прибывают в спокойном расслабленном состоянии и полностью сосредотачиваются на них.
Выполнение виньяс направлены на то, чтобы разогреть тело, усилить кровообращение и потоотделение, посредством чего организм покидают ненужные и вредные шлаки, отходы и токсины. Крайне важно, что когда тело разогрето и подготовлено к выполнению основных асан виньясами, занятие становится практически полностью безопасным. Даже если практикующий будет чрезмерно усердствовать, риск возникновения травм сведён к минимуму.
Во время практики виньяса флоу йоги её последователи прибегают к уджайи, это одна из специальных дыхательных техник, путём которой во всём теле возникает жар, а разум настраивается на медитативный лад.
Осознанность дыхания, медленные, плавные, перетекающие из одного в другое движения, размеренное и спокойное состояние души и тела, постоянная концентрация сознания, но вместе со всем этим динамичные виньясы – всё это делает практику виньяса флоу йоги походящим на бесконечно прекрасный танец, который дарит телу — здоровье и красоту, а разуму и сознанию — спокойствие. Как уже было упомянуто выше, виньяса флоу йога раскрывает Вам доселе неведанные возможности Вашего тела, а также Вы сможете почувствовать внутри себя гармонию, баланс и с самим собой и с окружающим Вас миром. Через некоторое время регулярных занятий стройность, гибкость и упругость Вашего тела станут заметны и Вам и окружающим. Очень важным преимуществом виньяса флоу йоги представляется то, что это прекрасная возможность снять усталость и почувствовать прилив сил.
Это направление подойдёт всем желающим: и новичкам и ученикам, которые уже добились определённых успехов в других линиях йоги.
Особенности
Особенностями Виньяса-флоу йоги, отличающими ее от других йогических направлений, считается:
Для практики характерны мягкие переходы из одного положения в другое. Плавная смена движения и статики. Это осуществляется при помощи виньяс. В заданном ритме попеременно сочетаются сосредоточение и релаксация мышц и разума. Такая тактика открывает новые вершины психофизического состояния. При должной концентрации, регулярных занятиях, открываются новые грани тела и разума, применимые в жизни.
Еще одной особенностью является Уджайя — дыхательная техника, вызывающая жар во всем теле, задающая медитативный настрой. Медитативное настроение, заданное практикой, успокаивает и концентрирует блуждающий ум, физические возможности возрастают благодаря асанам. Продуктивность и внимательность достигают своего пика, ранее не задействованные ресурсы дают хороший результат в жизни.
Что такое виньяса-флоу-йога?
Это динамичная практика йоги — современная интерпретация древнейшего направления, хатха-йоги. «Отличительная особенность виньясы-флоу — текучесть практики, ее плавность и согласованность с дыханием, — рассказывает Дарья Шелестова, преподаватель виньяса-флоу йоги студии iSoul club и автор последовательности, которую мы сегодня покажем. — Наблюдение за дыханием — один из базовых принципов йоги, а в направлении виньяса-флоу — один из определяющих факторов практики. Частота дыхания в процессе занятия у нас меняется, поэтому и ритм последовательности также может варьироваться, то ускоряясь, то замедляясь».
Некоторые сравнивают виньяса-флоу-йогу с направлением аштанга-виньяса: нечто общее у них и вправду есть. В частности, динамичный характер практики. «Однако виньяса-флоу-йога не имеет четко закрепленных последовательностей асан, из которых состоит аштанга-виньяса. Плюс к тому, аштанга-виньяса подразумевает преимущественно напряжение практикующего, а виньяса-флоу — чередование напряжения и расслабления», — добавляет Дарья Шелестова.
Эффект
Виньясы имеют отдельную миссию, разогреть тело, развить кровоток, повысить потоотделение. Через обильное отделение пота организм очищается от токсинов, шлаков, нежелательных микроэлементов. Помимо очищения, хорошо разогретое тело сводит к нулю риск получения травмы во время практики, даже при интенсивных нагрузках.
Стоит отметить основные преимущества Виньяса-флоу йоги:
Виньяса-флоу-йога: асаны для плоского живота
Практика виньяса-флоу-йоги сочетает в себе и аэробную, и силовую нагрузку, а именно это, если помните, позволяет сформировать красивый силуэт. Добавьте к этому прицельную проработку проблемной для многих зон — в некоторых асанах мышцы пресса и корпуса задействованы больше, чем в других (например, вариации собакой мордой вниз, поза лодки, чатуранга дандасана) — и получите хорошую возможность сделать живот плоским. Как раз такую последовательность асан и составила для нас Дарья Шелестова.
Противопоказания
Уровень подготовки и опыт занятия йогой влияют исключительно на интенсивность нагрузки во время занятий. Ее определяет преподаватель. Иных ограничений для этого направления нет. Но стоит помнить об общих противопоказаниях:
Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.
Как построить занятие
* Начните практику с легкой разминки: выполните 2-3 круга Сурья намаскар.
* В течение практики наблюдайте за дыханием: каждое движение должно приходиться на вдох или выдох.
* Не гонитесь за скоростью: несмотря на то, что виньяса-флоу йога — динамичная практика, не забывайте правильно отстраивать каждую асану. Поэтому очень может быть, что на ваших первых уроках вы будете выполнять последовательность в медленном темпе. Со временем постепенно увеличивайте скорость выполнения последовательности.
* Можно отстроить практику по принципу круговой тренировки и повторить эту последовательность столько раз, сколько сможете.
Для выполнения асан вам понадобится только коврик.
Особенности проведения виньяса-флоу йоги
Все виньясы выполняются для того, чтобы очистить организм от ненужных шлаков. Динамическое выполнение практики позволяет усилить потоотделение и кровообращение, из организма постепенно таким образом выходят токсины. Для того чтобы достичь такого эффекта, необходимо придерживаться определённых правил во время выполнения практики.
Виньяса-флоу йога нормализует дыхание
Многим знакомо чувство сдавленной грудной клетки, когда тяжело сделать глубокий вдох или выдох. Природа этого неприятного ощущения часто психосоматическая, то есть серьезной проблемы со здоровьем нет, а ощущения такие, как будто тяжело болен. Так может сработать парасимпатическая нервная система в период сильного стресса. Дыхание в такой ситуации не может быть нормализовано просто усилием воли, поэтому в особенно тяжелых случаях назначают курс успокоительных препаратов. Но есть и другой способ. К примеру, аштанга-виньяса–флоу, йога с дыхательными упражнениями. Они справляются с дыхательной психосоматикой без лекарств.
Виньяса-флоу йога – одна из систем хатха-йоги. Виньяса – связь дыхания и движения, флоу – плавность, поток, течение. Дыхание выполняет очень важную роль для асан. Между асанами дыхание разогревает тело и подготавливает разум. Существует мнение, что это вводит человека в состояние, близкое к медитативному, и очищает от «ненужных мыслей» даже самую усталую голову. Медитация это и есть отдых, который позволяет забывать о проблемах, недомоганиях, обо всех делах. Здоровое тело и спокойный разум, работая в симбиозе, позволяют достигать человеку новых высот и не терять сил.
Мне подходит виньяса-флоу йога?
Главный принцип йоги гласит «не причиняй вреда телу». Если вы понимаете свое тело и его потребности, вам подходит виньяса-флоу йога. Занятия этой практикой очищают и успокаивают разум, появляется возможность наладить контакт с самим собой, со своим телом.
Получается, что аштанга-виньяса-флоу – это и лекарство и врач одновременно. Те, кто занимается, отмечают у себя улучшение циркуляции крови по всему телу, очищение тела благодаря обильному потоотделению, омоложение мускулов и органов.
Виньяса-флоу это своего рода танец, который создает тело в беседе с душой и разумом.
Теги: виньяса-флоу йога, йога
Что дает вам практика Инь-йоги:
Асана: «Колыбель»
Виньяса Флоу йога
Сегодня нам хочется поговорить о ещё одном из стилей йоги, который называется Виньяса Флоу йога (Vinyasa Flow Yoga).
В переводе с санскрита слово «виньяса» означает движение, которое выполняется синхронно с дыханием, а «флоу» — это течение или поток.
Вы уже знаете, что существует стиль йоги с похожим названием – Аштанга-Виньяса-йога. Виньяса Флоу йога отличается от неё отсутствием чётких последовательностей, то есть асаны могут сменяться в произвольном порядке, давая возможность творческого подхода. Однако динамичность занятий сохранятся. И то и другое – виды хатха-йоги.
В чём же особенность данного стиля? Практика в стиле Виньяса Флоу – это плавные переходы из асаны в асану с помощью виньяс, являющихся динамическими связками между асанами. При этом динамические фазы сменяются статическими фиксациями поз, а сама последовательность асан выстроена волнообразно, при этом сочетая движение и расслабление.
Важной частью практики Виньяса Флоу является осознанное дыхание. Асаны выполняются в потоке виньяс, это позволяет сохранять постоянный контроль над дыханием, концентрироваться на нём и на ощущениях собственного тела. Всё это приводит к спокойствию и ясности ума. Много внимания на занятиях уделяется детальной отстройке асан. Этот стиль йоги иногда называют «гибкая йога», очевидно это происходит из-за плавной смены асан, благодаря чему практика становится похожа на прекрасный танец, демонстрирующий мягкость в йоге.
Эффект от занятий Виньяса Флоу йогой:
1. Скажем «нет» посторонним мыслям. Благодаря непрерывности, динамике в асанах мы перестаём думать о посторонних вещах и полностью погружаемся в ощущение себя, каждого своего движения.
2. Расслабление – это надо уметь! На занятиях наше тело интенсивно разогревается, при этом активизируются наши внутренние возможности в гибкости и мягкости тела, всё это приводит к лучшему расслаблению.
3. Очищаемся от токсинов и шлаков. В процессе тренировки в нашем теле усиливается кровообращение, происходит интенсивное потоотделение, это даёт возможность нашему организму вывести накопившиеся шлаки и токсины.
4. Терапевтический эффект. Выполняя последовательности асан, мы вытягиваем позвоночник, развиваем силу и гибкость тела. От Приветствия Солнцу через стоячие и сидячие асаны, через прогибы мы движемся к глубокой релаксации.
В этой практике, так же как в других стилях йоги, мы приобретаем внутреннюю силу, поддерживаем непрерывную связь с нашим телом, дыханием и умом. Мы учимся отпускать напряжение, избавляемся от ежедневных стрессов.
Виньяса-флоу йога позволяет заниматься по индивидуальному плану
Эта практика представляет собой набор упражнений, которые складывают в комплекс по собственному желанию и возможностям. Основной принцип терапевтического эффекта виньясы: непрерывные движения соединяются с правильным дыханием. Такая мантра для тела имеет удивительные результаты в виде творческих прорывов, улучшения физического состояния, появления энергии, чувства молодости и крепкого, сильного тела.
Огромная польза от практики виньясы, «дыхательной йоги», объясняется возможностью подбирать упражнения под индивидуальные особенности. У кого-то сильные руки и слабые ноги, некоторые имеют чуть лучшую физическую подготовку – все это легко учесть и получить максимум удовольствия от занятий. При желании можно использовать определенную последовательность асан, главное – непрерывное движение и контроль дыхания.
Особенности Виньяса-флоу йоги
Современный авторский стиль йога флоу был основан Вадимом Поповым. Совмещает в себе различные стили хатха-йоги, цигуна, боевых искусств, восточной и западной философии. Йога флоу — что это за техника и как начать ее практиковать — эти вопросы интересуют многих новичков, которые только начали изучать техники йоги. В нашей статье мы подробно рассмотрим эти вопросы и постараемся изучить флоу йогу более детально.
Что такое виньяса-флоу йога?
Виньяса-флоу — это разновидность хатха-йоги, по структуре приближенная к аштанга виньяса йоге. Складывая два термина: «флоу» — поток и «виньяса» — динамичное движение, синхронизированное с дыханием, получается вид йоги, в котором выполнение статичных асан дополнено плавными переходами. Таким образом, эта техника объединяет движение и дыхание в единый поток, который задаёт определённый темп практики. Попеременная концентрация и расслабление определённых мышц помогает достигнуть наивысших точек, как эмоционально, так и физически.
Аналогия флоу йоги с другими практиками — схожесть и различия
Сходство с другими практиками:
Особенности и отличия виньяса-флоу йоги от других практик:
Комплекс утренних упражнений — Сурья намаскар
Сурья намаскар или приветствие солнцу — это комплекс статичных асан, которые связаны между собой динамичными переходами. В практике виньяса-флоу йоги, его можно использовать как разогрев или разминку, но лучше всего он подходит для отдельной утренней практики, так как является «полноценной» садхану: асаны, пранаяма и медитация.
Комплекс представляет собой серию из 12 асан, которые мягко разминают и вытягивают всё тело. Он осваивается постепенно: выстраиваются асаны, синхронизируется дыхание. Вдох осуществляется, когда расширяется грудная клетка — в прогибах назад, а выдох при сжатии брюшной полости — во время наклонов.
Расслабленное выполнение асан способствует максимально эффективному вытяжению мышц. Комплекс выполняется кругами, по одному циклу асан в каждом. Начинать можно с 4 кругов и постепенно увеличивать их количество до 12 — это минимальное количество кругов в практике для здорового человека.
Выполнять Сурью намаскар лучше с восходом солнца или ранним утром, таким образом вы получите максимальный эффект от практики и положите отличное начало новому дню.
Заканчивать занятия необходимо в шавасане. Желательно, чтобы время нахождения в этой асане составило минимум 5 минут, чем дольше вы занимались, тем больше рекомендуется отдыхать в шавасане.
Техника уджайя для правильного дыхания
Дыхание уджайя сводится к 3 принципам: пурака (вдох), кумбхака (короткая задержка дыхания) и речака (выдох). При дыхании носом воздушные потоки пропускаются через суженную горловую щель. Для сужения голосовой щели можно имитировать движения в горле, которые предшествуют сглатыванию слюны. Дышать необходимо плавно и глубоко. Важно помнить, что сильно напрягать горло не нужно, так как это может привести к першению и кашлю.
Технику уджайя можно практиковать в шавасане до или после основной практики, но можно применять и как часть виньяса-флоу йоги.
Используя дыхание уджайя в ежедневной практике йоги, нужно придерживаться следующих принципов:
Принцип потока
Поточность асан, то есть динамичный переход из одной в другую, является самой гармоничной и рациональной техникой. Беспрерывная и плавная практика помогает держать концентрацию и превращает её в медитацию.
С каждой последующей практикой тело становится всё сильнее и выстраивается в общий мощный поток движения и дыхания. Со временем, тело само научится входить в поток и без будет двигаться принуждения.
Можно ли практиковать флоу йогу начинающим?
Не просто можно, а даже нужно. Занятие этим стилем йоги абсолютно безопасно для здоровья, а уже с первых занятий можно увидеть, как тело крепнет и приобретает гибкость, увеличивается концентрация и раскрывается внутренний духовный потенциал. Большое разнообразие асан добавляет в практику возможность экспериментировать и составить, оптимальную для себя, программу.
Для поэтапного развития в практике, материал для обучения разбит на 5 логических блоков по таттвам (стихиям):
Польза и преимущества практики
Среди очевидных преимуществ этой техники выделяют следующее:
Кому нельзя практиковать флоу йогу?
Занятия флоу йогой подходят абсолютно для всех людей с любым уровнем подготовки. Практика строится инструктором, в зависимости от уровня обучающегося, но прежде чем начать заниматься стоит помнить, что есть общие противопоказания для занятий йогой:
При других хронических или временных заболеваниях, перед началом занятий, рекомендуется проконсультироваться с врачом.
Виньяса-флоу-йога
В иньяса-флоу-йога — одно из популярных современных направлений в развитии йогических практик.
Прочитав эту статью, вы узнаете отличие этого типа йоги от других, а также в чём состоит преимущество занятий Виньяса-флоу-йогой.
Виньяса-флоу: что это такое?
Виньяса-флоу-йога — это направление, которое сохраняет в себе традиции Хатха-йоги, но с использованием динамичных связок.
Их иначе называют виньясы. Типичная виньяса состоит из следующих элементов:
Именно такая последовательность из трёх асан чаще всего используется в виде связки при переходе к другим асанам. Однако само слово «виньяса» в более точном переводе с оригинала означает ‘организация чего-то особым способом’, т. е. в нашей теме это можно трактовать следующим образом: организация выполнения асан с динамическими переходами между ними. Классическая Хатха-йога не предусматривает выполнение связок (виньяс) между асанами. Они полностью статичны.
Это можно объяснить тем, что изначально Патанджали не задумывал использование асан с целью укрепления физического тела человека. Они были созданы исключительно как вспомогательное средство для достижения высших состояний сознания через практику осознанного дыхания, медитации и достижения самадхи. Поэтому изначально главных асан было всего 11, многие из которых предназначались для практики медитации как наиболее стабильные положения тела сидя.
В качестве развития физической силы, гибкости, выносливости и поддержания оптимальной формы асаны стали использоваться относительно недавно, и с того времени популяризация йоги как практического духовного учения набирает обороты. Виньяса-флоу-йогу нельзя назвать изобретением нового времени. Слова Кришнамачарьи о том, что практика асан, выполняемых без переходов между ними, не самодостаточна, свидетельствуют о том, что идеи Виньяса-флоу-йоги существовали давно, только они тогда ещё не оформились в самостоятельное течение.
С английского языка «флоу» (flow) переводится как ‘течение’, ‘поток’. Это ещё раз подчёркивает особую текучесть, динамичность этого стиля йоги. Вы идёте в потоке или даже лучше подключаетесь к энергетическому потоку, который начинает вести и направлять ваши движения и, быть может, даже вашу жизнь. Занятия различными стилями йоги, безусловно, влияют на то, как вы живёте. Зачастую, начиная заниматься йогой, человек замечает, как изменяются ценности и взгляды на жизнь. Казалось бы, вы выбрали занятия физическими упражнениями, традиция которых уходит корнями далеко в древность, а в реальности вместе с этим заложили основу новому образу жизни с преобладанием позитивного настроя и развитием уверенности в своих силах.
Виньяса-флоу-йога: видео уроки
Благодаря особой популярности Виньяса-флоу-йоги, это направление очень востребовано среди начинающих и продолжающих обучение. Многие находят этот стиль гармоничным и отлично вписывающимся в ежедневный распорядок. Её можно практиковать самостоятельно, используя в качестве основы видео-уроки и семинары, где во всех деталях показано, как выполнять асаны и связки между ними. Есть короткие видео на эту тему для тех, кто хочет сначала понять и увидеть пример того, что значит заниматься Виньяса-флоу-йогой.
Видео большей продолжительности с записью полного урока позволят вам выполнять асаны, следуя рекомендациям инструктора. Однако можно приступить к делу ещё серьёзней и пройти онлайн-курс Виньяса-флоу-йоги, где в реальном времени вместе с другими практикующими вы будете выполнять упражнения под руководством опытного инструктора.
Преимущества занятий онлайн состоят в том, что не нужно торопиться в центр йоги, преодолевая километры. В зимнее время это особенно актуально по причине перепада температур. Виньяса-флоу-йога сильно разогревает организм, т. к. смены поз в ней происходят динамично. Во время их выполнения включается особый вид пранаям — уджайи, что усиливает процесс выработки тепла организмом. Так, оставаясь дома, вы можете не беспокоиться о том, что после занятий придётся выходить на улицу очень разогретым.
Для тех, кто хотел бы очно участвовать в занятиях Виньяса-флоу в Москве, такая возможность есть, т. к. практика в группах в центре йоги проводится регулярно. Главное успеть вовремя на неё записаться. Если вы хотите заниматься этим стилем йоги, но живёте в других странах и городах Виньяса-флоу онлайн станет отличной возможностью практиковать йогу вместе с опытными инструкторами, совершенствуясь от занятия к занятию, переходя от асан для начинающих к более сложным позам и связкам между ними.
Большое количество людей открыли для себя эту возможность освоения йоги, и в наше динамичное и мобильное время такой вид занятий завоёвывает всё больше поклонников.
Практика онлайн предоставляет человеку больше свободы. Если вы не успели к уроку в реальном времени, то можно посмотреть запись, ничего не пропустив.
Почему Виньяса-флоу-йога в Москве для начинающих — это отличный выбор
Есть много причин, почему выбор Виньяса-флоу в Москве будет отличным решением для начинающих.
Вы остаётесь сконцентрированным на протяжении всего занятия, т. к. синхронизация дыхания с входом в асаны и выходом из них, а также связки между ними не позволяют вниманию отвлекаться. Вы всё время сконцентрированы. Это хорошая практика, которая подготовит к выполнению медитаций.
Разнообразие выбора асан
В отличие от других направлений йоги, Виньяса-флоу не накладывает ограничений на количество и выбор асан, которые включены в практику. Виньяса-флоу мотивирует к творчеству. Вы всегда сможете добавить какую-то полюбившуюся асану в свою ежедневную практику или инструктор йоги, посчитав нужным, может расширить курс с помощью вставки новых связок-виньяс. Варьирование — вот ключ к этому типу йоги. Нет каких-то строгих правил, регламентирующих порядок выполнения асан, поэтому вам будет всегда интересно заниматься этой практикой, ведь она открывает возможности для экспериментирования.
Раскрытие внутреннего потенциала
Виньяса-флоу эффективна в раскрытии физического и духовного потенциала практикующего. Несмотря на внешнюю легкость в исполнении асан и плавность переходов, динамичное выполнение асан развивает ваше тело, делает его более выносливым. Здесь меньше возможности отдохнуть, т. к. каждая поза перетекает в следующую без остановок. С её помощью вы расширите границы по нескольким направлениям: силе, гибкости и балансу.
Виньяса-флоу тренирует сердечную мышцу. Несмотря на то, что упражнения выполняются в спокойном темпе, возможно вам придётся попотеть, потому что дыхание уджайя вместе с динамичными переходами оказывает разогревающий эффект на организм и заставляет сердце биться сильней. Такая практика может стать хорошей альтернативой другим кардионагрузкам.
Выполняя Виньяса-флоу, вы также получите теоретические знания и практические навыки пранаямы — осознанного дыхания и контроля над ним. Уджайя пранаяма широко используется при выполнении асан Виньяса-флоу-йоги. Полное йогическое дыхание выполняется перед началом занятий.
Виньяса-флоу занятия в москве для новичков
Занятия Виньяса-флоу в Москве для новичков — это новый подход к освоению древней практики йоги. Многим начинающим этот стиль йоги импонирует потому, что он гибкий, даёт возможность менять последовательность асан, чередовать их по своему усмотрению. Для того чтобы избежать однообразия, можно каждую неделю, или даже чаще, варьировать асаны.
В этом виде йоги можно ориентироваться на настроение и собственные познания в сфере йоги. Если по каким-то причинам вы хотели бы посвятить больше времени определённым асанам, то в Виньяса-флоу — это даже приветствуется. Составляйте курс так, как посчитаете нужным, или следуйте тому, что показал инструктор, а если вы поменяли местами асаны, то ничего страшного, потому что Виньяса-флоу — это прежде всего состояние потока. Не только физического, но и психологического. Вы научитесь быть более осознанным и вместе с тем гибким. Через практику йоги вы на деле постигнете концепции древних философских учений.
Анатомия Виньяса-флоу и асан, выполняемых стоя
Выполнение асан стоя — это фундаментальная составляющая Виньяса-флоу-йоги.
Падангуштасана, Падахастасана, Уттхита Триконасана и Уттхита Паршваконасана, Прасарита Падоттанасана, Паршвоттанасана, Уткатасана и Вирабхадрасана — это лишь небольшой список асан, выполняемых стоя, которые обычно включены в практику Виньяса-флоу. Преимущество этих асан состоит в том, что они доступны даже для начинающих, а оздоровительный и общеукрепляющий эффект от их выполнения неоспорим. Они помогают поддержать опорно-двигательный аппарат в оптимальной форме. Благодаря тому, что в некоторых из них применяется скручивание, правильное исполнение может также оказать мягкий терапевтический эффект на состояние позвоночника. Наклоны и прогибы помогут проработать область талии, уменьшить жировые отложения и стимулировать работу пищеварительной системы. Асаны стоя помогают справляться с ревматическими болями, делают суставы более подвижными, укрепляют связки и мускулатуру. Практикуя Виньяса-флоу-йогу, ваше тело в целом станет физически более выносливым и привлекательным.