Йога нидра что это такое простыми словами
Йога нидра — что это такое простыми словами
Йога нидра – что это такое? Когда я только начала практиковать йогу, то все, что меня интересовало, было связано с развитием физического тела. Мне хотелось быть более гибкой, сильной, красиво делать асаны.
Я слышала про йога нидру, но не решалась прийти на занятие, так как представляла себе, что это очень скучно. Но когда я проходила интенсивное обучение на инструктора йоги для беременных, где тренировки длились каждый день по 8 часов с минимальными перерывами в течение недели, я на своем опыте ощутила всю пользу йога-нидры и далее стала изучать ее более глубоко и вести занятия со своими клиентами.
Йога нидра – что это такое
История йога нидры уходит своими корнями в далекое прошлое. Так же далеко, как и история хатха йоги. Современным жителям йога нидра стала известна благодаря Сарасвати Свами Сатьянанде, который в 1963 основал Бихарскую школу йоги и стал передавать свои знания обычным людям.
Свами Сарасвати, служа в ашраме, столкнулся с тем, что неожиданно осознал, что его мозг впитывал информацию, пока он сам спал. Позже он стал проводить эксперименты с другими занимающимися добровольцами.
Самый известный случай был следующий: в течение двух лет Свами Сарасвати читал спящему мальчику тексты из Упанишад, Библии, Корана, английского, хинди, санскрита. Через два года «обучения» этот юноша говорит на 11 языках, читает и пишет по английски, хотя никогда не посещал школы.
Из своего открытия Свами Сарасвати сделал вывод, что наш ум обладает внушаемостью. И на него можно «записать» информацию подобно тому, как на магнитофонную ленту. С этим он и работал на протяжении последующих лет своей жизни. Добавлю, что Сарасвати изначально был практикующим врачом и все свою жизнь он искал способы помочь людям справляться с болезнями.
Секрет внушаемости ума
Наш ум постоянно о чем-то думает. Ему все равно — представляете вы свое прошлое, будущее, страхи или фантазируете. Наш ум все время крутит мысли, как жвачное животное жвачку. От мыслей мы часто устаем. Если вам нужно сделать неприятное дело, которого вам не избежать, то чем дольше вы думаете на эту тему, тем больше устаете психически. Вы беспокоитесь, мучаетесь, переживаете реальные негативные эмоции, испытываете дискомфорт и все это только от одних мыслей, что придется сделать что-то неприятное.
То же самое с приятными вещами. Стоит нам влюбиться или подумать о скором путешествии, мы начинаем фантазировать об этом и испытываем подъем настроения и улучшения самочувствия.
А все это наш ум. В реальности мы еще не получили реальный негатив или реальный позитив. Мы лишь подумали о событии. Представляете, что наш ум делает с нами?
Искусство релаксации
Современная социальная обстановка сильно отличается от древнего уклада. Мы больше времени проводим в стрессе, стараясь выжить и занять определенное место в обществе. Многие болезни уже искоренены, но стресс сейчас правит обществом и диктует правила жизни.
Много появилось психосоматических болезней, часть из которых можно минимизировать качественным расслаблением. Но откуда взяться расслаблению, если мы находимся под постоянным давлением?
Работаете вы много, или вообще не работаете, есть ли у вас отношения или нет, есть у вас финансовые проблемы или нет — вы в любом случае накапливаете напряжение. Оно формируется сначала в области ума и эмоций, а потом перемещается в тело.
Если мы не умеем справляться с напряжением, а большинство современных людей не могут с ним справится, то появляются болезни. Сначала возникают легкие недомогания. Позже они переходят в хронические стадии.
Эмоциональное напряжение, зависть, чувство вины, смятения, сомнения пассивная агрессия, гиподинамия, редкое и непродолжительное пребывание на свежем воздухе и солнечном свете — все это причины повышенного уровня напряжения.
Достаточно часто мы ищем причину недомоганий вовне. Когда мы раздражаемся или грустим, мы думаем, что причиной стал кто-то или что-то. На самом деле мы можем управлять своей реакцией на события. Чем спокойней будет у вас внутреннее состояние, тем проще вам будет реагировать на внешние события.
Йога нидра учит качественному расслабления. Она учит, как расслабить ум и тело.
Как происходит сеанс йога-нидры
Йога нидра — это йогический сон. Но сон не в прямом смысле этого слова. Во время этого сна вы не спите, а находитесь в пограничном состоянии между сном и бодрствованием. В этот момент частота колебаний мозга уменьшается, и вы впадаете в медитативное состояние. Достигается такое состояние за счет правильного расслабления тела и остановки мысленного диалога.
Санкальпа – осознанное намерение
Санкальпа
Важной и отличительной техникой йога нидры является Санкальпа. Это решительное намерение или ваше желание что-то в себе изменить. Это важная стадия занятия, когда решительное намерение озвучивается и запускается в пространство. Санкальпа — это формула того, кем вы хотите стать.
Озвучивая свое намерение, когда мозг очищен от ненужного колебания ума, а мышечные зажимы в теле отсутствуют, то вы можете рассчитывать на помощь внешних сил. А так же формулировка санкальпы помогает лучше сконцентрироваться для достижения цели.
Во время йога нидры все же важно не уснуть. Несмотря на то, что сон во время практики не является вредным, скорее полезным. Все-таки йога нидра — это не сон. Во сне вы не можете управлять своим вниманием, а во время йога нидры можете.
Йога нидра и гипноз
Некоторые полагают, что йога нидра — это разновидность гипноза. Но это не так. Начало у них одинаковое — расслабить все тело и следовать за голосом ведущего. Но дальше будут идти разные процессы.
Во время йога нидры вы сохраняете осознанность. Сознание во время гипноза наоборот, блокируется, и вы погружаетесь в глубокий сон. Во время гипноза ваш мозг находится в спящем состоянии, а тело может бодрствовать. Вы, наверное, видели примеры, как люди ходят под гипнозов. А во время йога нидры все наоборот — тело будет спать, а мозг бодрствовать и взаимодействовать с глубокими слоями подсознания. Но делать он это будет самостоятельно, без сигналов и указаний извне.
Йога нидра и мозг
Сегодня нейрофизиологи уже могут доказать связь между телом и сознанием. Мозг — это физический посредник между телом, чувствами и умом. Последовательное движение сознания во время практики йога нидры, проникающей во все части тела, способствует физической релаксации, очищению нервных каналов, которые контролируют потоки и информации и физическую активность. Так йога нидра расслабляет ум при помощи расслабленного тела.
Подготовка к йога нидре
Для хорошей практики вам понадобится лежать на твердой поверхности на спине в течение 20-50 минут. Поэтому помещение, где вы будете заниматься, должно быть чистым и проветренным. Лежать лучше на полу, потому что на кровати или диване вы уснете. На твердой поверхности хорошо расслабляется костно-мышечный аппарат, и расслабление будет более качественным.
Под голову положите подушку, а под колени одеяло, свернутое в несколько раз. Это поможет расслабить поясницу. Лучше накрыться пледом, так как температура тела немного понизиться во время занятия.
Перед практикой йога нидры я рекомендую выполнить несколько физических упражнения. Это может быть небольшой комплекс йоги или растяжки. Следует снять напряжение с мышц, чтобы во время занятия быстрее перейти в состояние расслабления. Можно выполнить 6-12 циклов Сурья Намаскар.
Польза йога нидры
Йога нидра помогает бороться со стрессом и с синдромом хронической усталости
Расслабление ума и тела, которое происходит во время практики, позволяет перезагрузить нервную систему и позволить гипофизу вырабатывать «правильные» гормоны.
Йога нидра облегает боль, снижает болевой синдром, позволяя мозгу вырабатывать болеутоляющие компоненты
Йога нидра во время беременности и менструальных расстройств, помогает справляться с перенапряжением и скачущим гормональным фоном. Глубокое расслабление и осознанное дыхание помогает испытывать меньше напряжения и беспокойства, связанных с родами. Женщины, практиковавшие йога нидру во время беременности, испытывают меньше страданий во время родов.
Люди пожилого и старческого возраста проще переносят комплексы психологического характера, связанные со старением
Ученые из Франции доказали недавними исследованиями, что практика йога нидры помогает людям старшего возраста справиться с неуверенностью, чувством одиночества, страха перед будущим. Эти пациенты становились более общительными и доброжелательными к себе и людям после практики йога нидры.
Йога-нидра улучшает качество сна
Снижение стрессового гормона кортизола помогает мелатонину вырабатываться лучше. Восстановление ночью происходит быстрее. Регулярно практикующим йога нидру требуется меньше времени на ночное восстановление.
Улучшается память и повышается эффективности обучения
Хорошо работающий организм без повышенных гормонов стресса лучше усваивает и запоминает информацию. Вам будет проще и быстрее обучаться, если практика йога нидры будет регулярно присутствовать в ваших занятиях.
Улучшается качество работы с хроническими и психосоматическими заболеваниями
Я не буду ничего утверждать, чтобы не вызвать ложных ожиданий тех, чье заболевание так или иначе связано с психосоматикой. При сложных заболеваниях должно быть наблюдение врача и полноценное медицинское лечение.
Но с каждым годом все больше и больше диагностируется заболеваний, причину которых не могут найти и не могут излечить организм. По крайне мере практика йога нидры будет способствовать улучшению самочувствия и скорейшему выздоровление. Во время Санкальпы можно создавать намерение о выздоровлении, тогда процесс лечения будет проходить проще и быстрее.
Заключение
Надеюсь, вопрос, йога нидра что это такое, стал более ясен для вас. Предлагаю не останавливаться на теории и перейти непосредственно к практике. Прослушайте предлагаемые записи йога нидры и поделитесь в комментариях, что получилось.
На этом пока все. Желаю вам здоровой и счастливой жизни! Ольга Усачева
Всё, что тебе нужно знать о йога-нидре
Ты уже наверняка слышал о йога-нидре – в последнее время она очень популярна. Освоить этот древний метод оздоровления предлагают многие студии йоги. Такую психотехнику используют врачи при работе с пациентами. Йога-нидра по силам всем – и опытным гуру, и неискушенным дилетантам. Что же она собой представляет? Давай разбираться.
Что такое йога-нидра?
Йога-нидра – это техника, используемая для достижения глубокой релаксации. Её главное предназначение – исцеление тела и души. Такую практику по-другому называют йогическим сном. Перед её последователями открываются невероятные возможности. Так, опытные йоги способны в глубоком сне сохранять ясность сознания. Это явление носит название «праджня».
Йога-нидра – это древнее учение, впервые упомянутое в Мандукья-упанишаде. В середине XX века знания предков систематизировал Свами Сатьянанда Сарасвати, широко известный мастер йоги и тантры. Он разработал особый метод, позволяющий глубже проникнуть в себя.
По своей сути йога-нидра – это медитативная техника. Она предназначена для вызывания состояния пратьяхары – отключения чувств. Такая отрешенность от мира открывает путь к глубинным пластам своего «Я».
В современном мире йога-нидра имеет много названий. «Осознанные сновидения», «транс», «трансоматический диалог», «регрессия в прошлые жизни» – это все о ней.
Важная роль йога-нидры
Современный человек вечно куда-то спешит. У него столько дел, что совсем не остаётся времени на себя. Так не должно быть. Бешеный темп жизни порождает психологические проблемы и стресс.
Тем временем окружающая обстановка не добавляет оптимизма. Важная проблема современности – конфликты на религиозной почве. В некоторых странах столкновения враждующих группировок переросли в войну. Ещё одна причина войн – алчность и корыстолюбие. За гибелью тысяч людей подчас скрыто стремление получить выгоду. Неизвестно, кто окажется под ударом в следующий раз.
Для достижения внутреннего и внешнего мира каждый должен практиковать йога-нидру. Эта техника позволяет не только расслабиться. Самопознание ведет к трансформации сознания. Когда каждый человек осознает истину бытия, войны прекратятся. Давно пора, пока люди сами себя не уничтожили.
Помнишь известное изречение? Хочешь изменить мир к лучшему – начни с себя. Так что действуй!
Преимущества йога-нидры
Эту психотехнику сможет освоить даже дилетант. Чтобы практиковать йога-нидру, вовсе не обязательно быть магистром йоги. Не нужно предварительно осваивать сложные асаны. Занимайся йога-нидрой всего 20 минут перед сном. Это равносильно четырём часам полноценного отдыха.
Йога-нидра также поможет тебе избавиться от усталости в разгар рабочего дня. Она гораздо эффективнее, чем короткий послеобеденный сон. Уединяйся и начинай медитировать. Увидишь – на восстановление сил уйдёт не больше 20 минут.
Вот в чём заключается польза йога-нидры:
Эффективность данного метода подтверждена научными исследованиями. Практиковать йога-нидру могут люди всех возрастов и вероисповеданий. Она не требует приверженности какой-либо догме. Регулярная практика – это всё, что нужно.
Как проходит сеанс
Йога-нидра проста в исполнении. Нет никаких особых правил, которые необходимо соблюдать. Просто прими положение, в котором тебе наиболее комфортно.
Во время сеанса рекомендуется лежать. Но если ты опасаешься, что заснёшь, лучше сядь на удобный стул. Так ты получишь от занятия максимальную пользу.
Если ты не удержался и заснул – не беда. Такое происходит со многими новичками на первых порах. Со временем ты научишься достигать расслабления, не теряя ясности сознания.
Перед началом сеанса расстели на полу коврик или матрас. Под колени (и в случае необходимости под голову) положи небольшую подушку. Укройся шалью или одеялом. При глубоком расслаблении организм может испытывать холод.
Желательно практиковать йогический сон в тишине. Если хочешь, можешь негромко включить инструментальную музыку. Но лучше все-таки обойтись без нее. Слушай голос наставника и следуй его инструкциям. Посторонние звуки не должны тебя отвлекать. Главная цель – успокоить ум.
Как одеться на сеанс
Если ты практикуешь йога-нидру после выполнения асан, оставайся в той же обтягивающей одежде. Ну а если ты просто решил помедитировать, надень удобный хлопчатобумажный костюм. Ты должен чувствовать себя комфортно. Свободная одежда помогает расслабиться. Хлопок – это натуральный материал, который приятен телу. Теперь ничто не отвлечёт тебя во время сеанса.
Как практиковать йогический сон
Согласно философии индуизма, человек имеет 5 энергетических оболочек – 5 кош. Цель духовной практики – прохождение этих пяти оболочек.
Йога-нидра позволяет выйти за пределы тела, чтобы лучше познать себя. Её практика состоит из нескольких этапов. Придерживайся следующего алгоритма действий:
Практиковать йогический сон можно в любое время. Единственное, с момента приёма пищи должно пройти не менее часа.
Йога-нидра является мощной техникой умственного, физического и эмоционального расслабления. На грани бодрствования и сна происходит погружение в сокровенные глубины психики. За счёт этого организм приобретает Силу, которой можно распорядиться по своему усмотрению. Направь её на приобретение знаний, исцеление или омоложение. Выбор остаётся за тобой.
Йога-нидра. Все самое важное о глубокой практике расслабления. Как выполнять и что делать начинающему?
Йога-нидра – техника осознанного расслабления. Это практика, основанная на древних знаниях йоги.
В век стресса, беспокойств, бессонниц и тревог, такой инструмент как йога-нидра – лучшее средство, чтобы возвращать себя в ровное и спокойное состояние.
Но это лишь поверхностный эффект и цель йога-нидры. На самом же деле это невероятно широкая и глубокая практика. Она трансформирует саму личность, избавляет от многих психологических проблем и физических расстройств.
Йога-нидра погружает нас глубоко внутрь себя, где мы докапываемся до уровня бессознательного. Но при этом осознаем и факт нахождения в реальности – на уровне сознания. Простыми словами мы почти падаем в сон, но все же остаемся в бодрствующем состоянии. Это пограничное состояние между сном и явью.
Что такое йога-нидра?
Йога-нидра как техника достаточно молодая. В современном виде она была разработана в середине прошлого века. Эту технику можно назвать своего рода данью времени. Именно сегодня она действительно необходима.
Нидра расшифровывается как сон. Йога-нидра соответственно можно объяснить, как йогический сон либо йога сна.
Йога-нидра — это состояние отключения ума, но при сохранении осознанности. То есть вы просто наблюдаете, но без участия ума.
Это практика по сути очень схожа с медитацией (Вот здесь можете прочитать о техниках медитации перед сном). Но в йога-нидре мы не должны целенаправленно удерживать и концентрировать внимание на выбранном объекте. Мы лишь наблюдаем за направлением и движением сознания, управляемого голосом.
Отсюда следует, что йога-нидра – это практика психофизического расслабления с помощью голоса, который вас в этой практике ведет.
Не стоит пугаться этого – вам не обязательно нужен инструктор либо учитель. Вы можете использовать запись и слушать ее у себя дома в своих наушниках или колонках.
Практика йога-нидры – это не только релаксация и отдых.
Если эту технику рассматривать так, то во время ее прослушивания вы просто заснете. Вы же должны находиться в состоянии полного осознавания и быть ведомым голосом.
Это осознанный сон при полном эмоциональном, физическом и умственном расслаблении.
Но при этом вы не реагируете на внешние проявления и не погружаетесь сон. Вы ловите сознание в таком пограничном состоянии, где оно предстает таким, какое оно есть. Большую часть жизни мы просто реагируем на внешние чувственные раздражители. Здесь мы отключаем эти связи и просто изучаем то, что есть.
Йога-нидра погружает нас в глубокие слои подсознания, где уже нет реакций, оценок и анализа. Здесь с помощью визуализации, например, вы сможете наблюдать свои психологические комплексы, страхи, беспокойства, сомнения.
В процессе прослушивания можно развязать те узлы, которые очень сложно, а иногда невозможно, развязать с помощью рационального ума и методов самовнушения. Потому что корни лежат глубоко в подсознании.
Как открылась йога-нидра?
Создатель йога-нидры обнаружил, что знает мантры, которых никогда раньше не слышал. Оказалось, что их пели ученики в ашраме во время его сна. Так он понял, что во время сна мы не находимся в бессознательном состоянии и с помощью определенной тренировки можем использовать это состояние. Кстати, йога-нидра уже нашла применение в обучении людей иностранным языкам, например. Больших успехов в этом достиг болгарский педагог и психолог Георгий Лозанов.
Польза техники глубокого расслабления йога-нидры.
Эффект от выполнения йога-нидры касается почти всех функций и процессов жизнедеятельности организма, а также психической и эмоциональной стороны.
1. Полное расслабление.
Это самое очевидное свойство йога-нидры. Это то, для чего ее выполняет большинство практикующих. Просто хочется успокоится и сбросить все напряжение.
Йога-нидра расслабляет напряжения как бы из глубины, в самом их корне.
В чем отличие от обычного расслабления?
Во время сеанса йога-нидры, мы погружаемся глубоко в подсознание и снимаем напряжения.
К чему это приводит? К тому, что мы избавляемся от истинных причин и предотвращаем дальнейшее их появление.
В то время как при обычном расслаблении мы просто пытаемся себя успокоить, где-то даже успешно, но завтра все напряжения вновь к нам возвращаются, потому что семя посажено, и оно дает свои плоды. Чтобы остановить этот процесс нужно выкопать само семя.
Расслабляясь, человек становится естественным, что сразу заметят окружающие. Когда внутри нас все сжато и напряжено, то и мы становимся грубыми, агрессивными. Когда все блокады ломаются –возвращается естественность и легкость.
2. Улучшение качества сна.
Избавление от бессонницы. Бодрость по утрам. Уменьшение времени, необходимого на сон. Все, что касается сна, становится качественно лучше.
Считается, что один сеанс йога-нидры способен заменить 4 часа обычного сна. Я думаю, что на такое качественное погружение способны немногие. При этом любой начинающий может ощутить на себе, насколько легче он стал засыпать, как улучшился сам сон, насколько быстрее он высыпается и легче просыпается по утрам.
Чем это обусловлено?
Состояние, когда человек бодрствует, производит в мозгу бетта-волны, с частотой от 14 до 40 Гц.
Состояние покоя, глубокое расслабление с закрытыми глазами, сознательный сон – альфа-волны с частотой от 8 до 13 Гц. Уровень сверхсознания.
Тетта-волны, частота которых от 4 до 8 Гц. Это уже сонливость, практически сон. Большинство людей при появлении таких волн засыпают. Уровень подсознания.
Дельта-волны – от 1 до 4Гц. Глубокий сон. Уровень бессознательного. Сон без сновидений. Во время такого сна мы лучше всего высыпаемся.
Именно здесь мы должны снять все напряжения и только после этого идти спать. Большинство же людей пропускает эту ключевую стадию для полноценного сна и отдыха.
В йога-нидре же мы наоборот вместо пропуска альфа-волн, осознанно задерживаемся на этом уровне и удерживаем его, чтобы не провалиться в тетта и дельта уровни и соответственно заснуть.
3. Улучшение памяти.
Как я уже упоминал выше, йога-нидра используется многими прогрессивными учителями для запоминания информации, что в принципе улучшает работу памяти и возможности ума обратиться к ней и вспомнить в нужный момент то, что нужно.
Также саму практику йога-нидры можно использовать для лучшего усвоения (более быстрого и качественного) нужной вам информации.
4. Преобразование личности, трансформация мировоззрения.
Считается, что процесс проработки своих глубоких проблем, узлов и привычек с помощью йога-нидры происходит существенно быстрее, нежели при занятиях с психотерапевтом. Ну и, конечно, дешевле. Работа происходит на уровне подсознания.
5. Йога-нидра развивает способности и раскрывает творческий потенциал.
Исследования показали, что во время сеанса йога-нидры идет воздействие на оба полушария мозга. Йога-нидра с помощью глубокого внутреннего погружения открывает доступ к внутренним желаниям и истинным устремлениям.
Как результат мы осознаем свою истинную дорогу и для этого у нас появляются новые инструменты и способности, которые всегда были с нами, но мы не знали, как их задействовать.
6. Формирование истинного и правильного для себя видения мира и своего места в нем.
Здесь очень важно понять еще одно важное значение йога-нидры – обращение внутрь себя и поиск там, внутри, источника вдохновения.
Йога-нидра же открывает связь к себе.
7. Техники йогического сна избавляют от стрессовых состояний.
Успокоиться и обрести легкость жизни можно лишь устранив причины стресса.
Йога-нидра постепенно снимает скопившиеся напряжения и при этом при регулярной практике, вы не будете накапливать новых.
8. Легкость на душе и хорошее настроение.
В таком счастливом состоянии все дела совершаются, все проблемы решаются и все планы осуществляются намного быстрее и легче.
Это еще можно назвать как осознанность себя вообще и осознанность себя в моменте жизни.
9. Практика йога-нидры — средство борьбы с вредными привычками.
Это алкоголь, курение, наркозависимость. Это средства, которыми человек борется со стрессами и накапливающимися проблемами и давлением жизни.
С помощью йога-нидры мы можем освободиться от этих проблем. Тем самым отпадает необходимость во внешних избавителях.
Медитация и йога-нидра – это великолепные средства возвращения внутреннего счастья в свою жизнь. Оно всегда было с нами в детстве, но мы его утратили. И для этого ничего больше не нужно, кроме вас самих.
10. Легче переносится боль.
Во время выполнения йога-нидры повышается активность работы гипофиза, который начинает вырабатывать болеутоляющие гормоны.
11. Глубокие техники расслабления йога-нидры дают выход подавленным эмоциям.
Такие эмоции могут застояться и вылиться в серьезные неврозы и другие расстройства, если не избавиться от них.
12. Лечение физических болезней.
Либо снижение симптомов и облегчение страданий.
В этом списке астма, язва желудка Даже онкология, сердечно-сосудистые заболевания и проблемы с давлением.
Подготовка к выполнению практики йога-нидры.
Первое, что нужно сделать – это немного расслабить мышцы с помощью легкой физической нагрузки.
Очень подойдут для этого многие асаны из йоги. На мой взгляд самым простым и эффективным вариантом является комплекс Сурья Намаскар (Приветствие Солнцу). Во время его выполнения в работу включаются почти все группы мышц, расслабляются также суставы и массажируются внутренние органы.
Поэтому перед йога-нидрой желательно сделать несколько подходов Сурья Намаскар.
Для занятия нужно, конечно же, найти спокойное место, но не всегда такая возможность есть.
Спокойное и тихое место
Если это про вас, можно попробовать перед сном в своей постели лечь в позу Шавасана и включить в наушники йога-нидру, попросив тех, кто засыпает вместе с вами, не беспокоить.
Дальше нужно успокоить тело, ум, но этот этап часто уже включен в запись самого сеанса йога-нидры и необходимо просто следовать за голосом.
Йога-нидра, также, как и медитация, должна выполняться на пустой желудок. Хотя бы за пару часов до практики не ешьте – да и вредно есть на ночь.
Лучшая поза, как я только что сказал – Шавасана.
Поза Шавасана — лучшая поза для йога-нидры.
Эта очень простая поза, но очень эффективная в плане глубокого расслабления и успокоения ума, поэтому важно сказать о ней отдельно.
Что из себя представляет поза Шавасана?
Лягте в Шавасану перед выполнением йога-нидры. Вы лежите на спине на ровной поверхности, руки лежат по обеим сторонам от тела, не касаясь его, ладонями вверх. Ноги вытянуты, лежат естественно, ничего не сковывает и не мешает, максимально удобно.
Все тело должно лежать в одной плоскости. Глаза закрыты, нос закрыт, дыхание естественное. Очень хорошо подходит твердая ровная поверхность, но также подойдет и кровать. Если очень неудобно по каким-то причинам лежать головой в одной плоскости со всем телом, то можете подложить под шею небольшую тонкую подушку.
Если ощущаете дискомфорт внизу спины, то также подложите туда маленькую подушечку.
Направьте внимание на процесс дыхания и представляйте, как с каждым вдохом тело становится все более расслабленным.
Можете мысленно перемещать внимание от пальцев ног до головы, представляя, как при концентрации на этом участке тела – он расслабляется. Либо можете почувствовать наиболее напряжённые места и направить туда внимание.
Спокойно дышите и наблюдайте это место, пока не почувствуете, как оно начнет расслабляться и напряжение оттуда уйдет.
Шавасана снимает усталость и расслабляет.
Во время нахождения в Шавасане вы можете почувствовать, как по телу растекается тепло. Кстати, именно представление, как часть тела становится теплой и тяжелой очень эффективно ее расслабляет.
Шавасана по-другому называется «поза трупа». Потому что человек лежит как труп, полностью отключен и расслаблен, никаких движений. Никакой активности.
Поза трупа одна из лучших поз после тяжелого и напряженного дня. Где-то даже встречал, что ее называли «королевой поз».
Возможно потому, что она не имеет противопоказаний и ее может практиковать каждый. Ведь каждый же может просто лечь.
Чем опасно положение лежа и почему медитации также не проводят в Шавасане? Правильно, потому что высок риск уснуть.
Но я предлагаю лечь в позу Шавасана для того, чтобы приготовиться к выполнению практики йога-нидры. Далее вас за ниточку будет вести голос, направляющий ваше внимание и пробуждающий воображение.
Он будет вашей связью с явью и не даст уснуть. Хотя, если такое случится, ничего страшного в этом, конечно же, нет.
Как выполнять йога-нидру? Последовательность этапов практики.
Все, о чем будет сказано в этой главе должно быть включено в состав записи сеанса йога-нидры.
Подготовительный этап.
Ложимся в позу шавасана и успокаиваем дыхание.
Общее расслабление тела.
Здесь можно включить мантру «ОМ», которая очень эффективно расслабляет. Либо мысленно на выдохе проговаривать Ом, ощущая, как вместе с выдохом вы все глубже расслабляетесь.
Санкальпа. Твердое волевое намерение. Важнейшая часть техник йога-нидры.
Санкальпа – это заветное желание, сформулированное в четкой, краткой и ясной форме.
Оно должно быть естественным, настоящим и искренним. Считается, что эта формула, произнесённая в начале йога-нидры обязательно исполнится.
Самое главное – это по-настоящему поверить в его осуществление. Тогда из глубин бессознательного эта установка проявиться в реальной жизни.
Санкальпа – это твердое, четко сформулированное намерение в виде краткого тезиса, которое закладывается в подсознание, вшивается в него и постепенно проявляется вовне.
Наибольший эффект возможен в состоянии полного расслабления и отключения ума. Именно это и происходит в йога-нидре.
Санкальпа произносится мысленно как в начале практики йога-нидры, так и при ее окончании. Это инструмент вашего преображения и трансформации.
Вы можете с помощью санкальпы избавиться от вредных привычек, страхов, слабостей. Но можете пожелать нечто намного большее и смелое. Главное – четко сформулировать и поверить.
Главные критерии правильной санкальпы.
Ясность и четкость.
Санкальпа должна быть понятной, а не расплывчатой и туманной. Например: я полностью здоров, я хочу найти высокооплачиваемую работу, я хочу избавиться от курения.
Краткость.
Если санкальпа четкая и ясная, то она будет и краткая. Если вы не знаете, чего хотите, то в санкальпу хочется включить все и еще больше. Так делать нельзя. Для того, чтобы это намерение отпечаталось у вас в подсознании, оно должно быть кратким и емким.
Постоянство.
Санкальпа в йога-нидре не должна постоянно меняться, а должна оставаться прежней долгое время. Если вы действительно хотите, чтобы ваше намерение осуществилось. Поэтому очень важно обдумать свою санкальпу. Вы не должны менять санкальпу до того момента, пока она не осуществиться.
Ротация сознания, перемещение внимания по телу.
Сначала вся правая сторона от пальцев рук до пальцев ног, затем левая, затем спина, предняя часть, все тело. Это все проговаривает голос. Вы лишь направляете внимание.
Это также делается для расслабления. Я не вижу смысла останавливаться подробно, потому что все это содержится в самом сеансе, а вы лишь следуете инструкциям.
Направляем внимание на дыхание.
Это может быть и счет дыхания, и ощущения в отдельных частях тела при дыхании, и ритм. Все зависит от конкретного выбранного вами сеанса йога-нидры.
Далее по мере выполнения йога-нидры наблюдаем ощущения.
Холод-жар, тяжесть-легкость и так далее. Это делается для притупления чувств и снижения чувственного порога восприятия внешних воздействий. Для полного расслабления и изоляции от «реальных» переживаний и волнений. Также этот способ уравновешивает активность полушарий мозга.
Выполнение визуализации.
Этот метод необходим для реакции области бессознательного. Для проявления прошлых воспоминаний и переживаний из детства, юности, из прошлых жизней. Тех, которые оказывают на вас влияние. И чаще всего вы даже не догадываетесь об этом.
Возможно у вас получится вспомнить что-то очень далекое и глубоко спрятанное в подсознании. Далекие и давние впечатления, которые вы давным-давно забыли. Ведь все это есть, никуда не делось, все записано в бессознательном.
С помощью образов мы достаем из бессознательного скрытые блоки и воспоминания. Зажимы, страхи, стереотипы. Все это мы сможем наблюдать в своем воображении.
Иногда образы могут пугать, возможны разные реакции – ведь вы копаетесь в себе. Главное не терять голос и просто наблюдать.
Для предотвращения на первых стадиях занятий йога-нидрой таких проявлений, лучше начинать с универсальных образов. Это простые и понятные – лес, океан, горы, цветы и т.д. И лишь потом, спустя время, переходить к бытовым вещам, к событиям, явлениям и вещам, которые касаются лично вас.
Первое время образы не будут возникать легко и непринужденно, их очертания будут размыты и неустойчивы. В данном случае можно попробовать размышлять о том, что связано с этим образом, что его окружает. Когда это будет даваться легко, пробуем вернуться к воссозданию образов.
Главное в визуализации – естественность.
Нужно избегать сознательного построения образа у себя в воображении. Это неверно. Образ должен возникнуть сам, а вы лишь наблюдаете за ним, никак не воздействуя на него умом.
Снова повторяем санкальпу – твердое намерение.
Очень важно пронести это намерение через йога-нидру и завершать практику с упоминанием санкальпы.
Завершение практики йога-нидры.
Чаще всего это образ гармонии и величайшего спокойствия.
Потом перенаправляем внимание снова на дыхание, потом на тело и постепенно выходим из медитативного состояния и открываем глаза.
Шаг за шагом йога-нидра пробуждает ваше сознание и достает его из глубин бессознательного на поверхность жизни. Возникает устойчивая связь, которая станет источником света на вашем жизненном пути.
Йога-нидра для сна.
Йога-нидра – очень эффективная практика для борьбы с бессонницей для улучшения качества сна.
Кроме этого йога-нидра способна уменьшить время, необходимое на сон. Считается, что 1 час глубокого погружения в йога-нидре способен заменить 4 часа сна.
Йога-нидру можно выполнять в любое время, когда вам удобно. Но если у вас есть возможность выбирать, лучше предпочесть время перед сном.
Почему йога-нидра перед сном так эффективна?
Что есть сон? Это отдых ума и тела. Отключение активности мыслей, чувств и ощущений.
Наше сознание во время сна отключается от чувственных восприятий, от органов, отвечающих за активность и действие. Отключается контакт с внешним миром. Отсутствуют реакции на привычные внешние раздражители.
Во время сна сознание меняет направление восприятия с внешнего мира на внутренний, погружаясь в него все глубже. Ум в это время не мешает. Он отключен и спит.
Йога-нидра по сути своей есть ни что иное как сон, кроме того, что сохраняется один вид контакта с внешним миром – звуковой.
Мы слышим голос. Все остальные органы чувств мы отключаем, насколько это у нас получается. А за счет сохранения слухового канала мы имеем возможность сохранять осознанность и не проваливаться в сон.
Однако при этом получаем во многом те же эффекты для отдыха и релаксации, что и во время сна.
Йога-нидра для сна также развивает нашу осознанность в сновидениях и сохраняет в памяти сны, которые в привычном случае мы чаще всего забываем.
После выполнения йога-нидры вы погрузитесь по настоящему в глубокий сон. Выспитесь намного лучше, чем обычно.
Йога-нидра. Несколько советов начинающим.
Йога-нидра очень простая практика и может успешно практиковаться новичками, которые не знакомы с йогой и никогда не практиковали медитацию.
Как раз йога-нидра может послужить началом этого знакомства за счет легкости применения.
1. Йога-нидра не совсем медитация.
Почему? Потому что в йога-нидре мы не концентрируемся на объекте медитации. Мы лишь следуем вниманием за голосом, но не пытаемся сконцентрировать его. Это техника полного расслабления.
Концентрация помешает естественному движению сознания и погружению внутрь себя. Все должно быть максимально легко, без напряжения и концентрации. Вы просто наблюдаете как бы со стороны за своим сознанием, за образами.
2. Будьте готовы встретиться со своими страхами.
Во время стадии визуализации вы можете увидеть не только приятные и спокойные образы, вызывающие чувства радости, лёгкости. Это могут быть уродливые символы, ужасные картины и существа, которые пробудят ваши страхи и будут вызывать отвращение.
Ведь это ваши самскары, ваши источники боли и напряжения в жизни. Вот они сейчас выходят на поверхность, и вы встречаетесь с ними лицом к лицу. Здесь может всплыть то, чего вы реально избегаете и боитесь.
Все образы – это вы, ваши радости, ваши стремления, но и ваши страхи и ваша боль.
3. Вы лишь наблюдатель.
Не оценивайте, насколько хорошо у вас получается йога-нидра. Не расстраивайтесь, если ум все время отвлекается, либо вы чувствуете дискомфорт где-то в теле. Это нормально и это временно. Просто возвращайте внимание к голосу и продолжайте следовать его инструкциям.
4. Желательно практиковать йога-нидру в одно и то же время.
Это поможет организму привыкнуть и вам легче будет настроиться и погрузиться в выполнение техники.
Ошибки новичков при выполнении практики
Чрезмерная настойчивость в стремлении успокоиться.
Не надо заставлять себя, прилагать усилия для того, чтобы успокоить свой ум. Вы тем самым создаете дополнительное напряжение. Просто следуйте за голосом и расслабление придет само.
Не стройте ожиданий во время выполнения техник.
Все образы и символы исключительно индивидуальны. Голос лишь дает направляющие, все остальное – это ваше.
Построение образов.
Вы свидетель возникающих в вашем сознании картин, которые всплывают из глубин подсознания и бессознательного. Вы просто наблюдатель.
Не стоит концентрироваться на образе, тем самым выстраивая его в своем уме. Додумывать ему то, чего быть не должно, видоизменять его.
Это уже работа ума, а ум должен спать во время йога-нидры.
Не засыпайте.
Голос – это ваша нить с реальностью. Звуковой канал открыт, пользуйтесь им.
Йога-нидра. Примеры практики. Видео.
Статьи и практики для саморазвития у тебя на почте
Все, что тебе нужно, находится в тебе. Если ты чувствуешь резонанс и отклик внутри себя, тогда подписывайся. Я буду очень рад тебя видеть!
Рекомендую! Практики по саморазвитию
Бесплатные уроки для раскрытия себя и своего потенциала, улучшения здоровья, качества жизни и развития творческих способностей