Йога пропсы что это
Йога пропсы что это
Профессиональные материалы для йоги YOGA PROPS
Преподаватели разных стилей и направлений йоги знают, что заниматься йогой по методу Айенгара может каждый, независимо от возраста и физической подготовки. За счет чего же достигается такая универсальность?
Все дело в том, что в йоге Айенгара используется не только индивидуальный подход к каждому ученику, но и разнообразные вспомогательные материалы, так называемые YOGA PROPS (болстеры, деревянные и пластиковые кирпичи, планки, специальные скамейки, одеяла, мешки с песком, коврики, стулья, ремни и веревки).
Гуруджи Айенгар первым стал использовать эти материалы в своей личной практике. Именно с помощью этих разных приспособлений преподаватель может помочь новичку правильно выполнить ту или иную асану, создавая твердую опору, точное усилие или глубокое расслабление и получая максимально глубокий эффект от выполнения поз и пранаям. Некоторые из вспомогательных материалов изготавливаются из дерева точно по чертежам, которые изобрел Айенгар. Эти материалы соответствуют высоким стандартам качества и функциональности.
Основные преимущества использования вспомогательных материалов для йоги:
Тем самым, вспомогательные материалы способствуют получению максимальной пользы от занятий!
Какие вспомогательные материалы бывают и как они используются:
Коврик – один из самых необходимых материалов для йоги. Хороший коврик помогает справиться со скольжением стоп и ладоней, на коврике удобнее выполнять позы лежа и использовать его как опору под голову, например, для Ширшасаны. Коврики различаются по толщине (0,2 см; 0,25 см; 0,45 см; 0,6 см), по длине (1,75м; 1,85м; 2м), по материалу и весу.
У нас Вы найдете немецкие коврики Spezial, на которых занимаются ученики в наших залах; тонкие коврики с противоскользящим покрытием Salamander, изготовленные из экологически чистого материала; легкие и экологичные коврики Shakti; Safran и другие.
Одеяла используются для раскрытия грудной клетки, для поддержки плеч в перевернутых позах, они помогают отрегулировать высоту при выполнении поз сидя. В некоторых асанах используется скрученное в рулон одеяло.
Мешки с песком (грузы) подходят для асан, направленных на снятие напряжения и поз раскрывающих тазобедренные суставы. Эти материалы также используются как утяжелители в позах на расслабление для достижения глубокого терапевтического эффекта.
Прикрепленные к стене верёвки помогают правильно выполнить прогибы, наклоны, скручивания и освоить перевернутые позы.
Лавка Двипада Випарита Дандасана (скамья для прогибов) нужна для выполнения глубоких прогибов, мягкого вытяжения позвоночника и расслабления мышц спины. Скамья используется в йогатерапии при проблемах с позвоночником, подходит как для пассивных перевернутых поз, так и для активных вытяжений вперед.
Симхасана бокс нужен для выполнения Симхасаны и Супта Вирасаны.
Халасана бокс используется в качестве дополнительной опоры при выполнении перевернутых поз.
Йога-пропсы
Если в йоге вы новичок и не можете полноценно выполнять асаны, на помощь придут специальные приспособления, которые называют йога-пропсы.
К ним относятся коврик, кирпичики, ремни, складной стул, одеяла, разнообразные табуреты, «хитрые» скамьи и другие интересные предметы.
Как говорят учителя йоги, они нужны для того, чтобы не только облегчить выполнение позы, но и помочь продержать её как можно дольше. Да и практикующим дома они могут прийти на помощь.
Коврик
Необходим любому практику, вне зависимости от выбранного йога-стиля. Без него заниматься невозможно — заменой не могут служить туристическая «пенка» или плотное одеяло.
Активная практика предполагает постоянную смену поз, и йога-коврик способствует отличному сцеплению ладоней и стоп с поверхностью. Он не тянется, не скользит, обеспечивая комфортное состояние в течение всего занятия.
Лучше всего купить собственный коврик — вещь это очень личная, так как сопровождает любую практику. Кроме того, коврики в йога-центрах обычно стандартные, не отвечающие индивидуальным потребностям каждого. К нему вам ещё понадобится специальная удобная сумка.
Одеяла
Их подкладывают под спину, чтобы облегчить выполнение перевернутых поз и обеспечить более удобное положение тела. Также используют как покрывало во время шавасаны.
Ремень
Необходим при выполнении некоторых асан в том случае, если тело ещё не очень гибкое. Ремень в этой ситуации выполняет функцию удлинителя для рук или ног.
Кирпичики
Прямоугольные бруски из дерева, пены или пробки. Самый популярный вспомогательный предмет после коврика. Кирпичики выполняют функцию опоры и широко используются при наклонах и позах на скручивание.
Болстер
Вытянутый, похожий на длинную подушку пропс. Используют для различных типов асан. Болстер, если его положить под спину, создаёт мягкую опору, что может облегчить выполнение поз лёжа, направленных на вытяжение, например халасаны («позы плуга»). Также болстер используют для релаксации.
Сиршасана-пропс
Идеальный вариант для тех, кто только начинает практиковать сиршасану (стойку на голове). Состоит из двух опорных столбиков, с мягкими подкладками для плеч и двух кирпичиков, на которые ставят руки.
При использовании этого приспособления голова свободно провисает, что уменьшает давление на шейные позвонки, перенося вес тела на плечи.
Поэтому сиршасана-пропс отлично подходит тем, у кого есть проблемы с шейным отделом позвоночника.
Лавка Випарита Дандасана
Кроме описанных выше, существует множество более сложных и массивных пропсов. Например, лавка Випарита Дандасана.
Она необходима для выполнения пассивных прогибов. При регулярном использовании способствует улучшению гибкости плечевого пояса, а также правильному растяжению позвоночника.
Интересно, что этот предмет — не новое изобретение, лавка была придумана более четырёх тысяч лет назад.
Пропсы
Зачем нужны пропсы.
Prop — в переводе с английского означает поддержка, подставка, опора. В йоге пропсами называют разнообразные вспомогательные материалы. Во время практики важно, чтобы вхождение а асану было максимально комфортными атравматичным. Для этой цели и существуют пропсы.
Очень полезно в самом начале своего знакомства с йогой использовать вспомогательные материалы. Это поможет вам правильно выстроить асану и находиться в таком положении необходимое время.
Впервые пропсы стали применять в практиках йоги Айенгара. Деревянные бруски, мягкие валики, различные подставки, ремни постепенно из йоги Айенгара со временем перекочевали на уроки и других направлений йоги. Когда тело имеет достаточную опору, ученик получает возможность правильно развивать и углублять позу по мере своего прогресса в практике. Вне зависимости от возраста и степени физической подготовленности с пропсами ваши занятия становятся доступными и безопасными.
Как определить, нужны ли вам пропсы?
Болстер
Специально приспособленный для занятий йогой валик называется болстер. Он может вам помочь правильно выпрямить позвоночник и расслабить верхнюю или нижнюю части тела. Болстер обычно применяют во время выполнения асан лёжа. Существует довольно много разнообразных болстеров. Они отличаются друг от друга формой, размером, материалом и наполнителем. Подходящий болстер должен быть туго набит наполнителям. Самым лучшим набивным материалом считается гречишная шелуха. Именно этот наполнитель отлично подстраивается под форму тела, способен поглощать влагу и держать температуру. А ещё опытные мастера йоги считают, что биоэнергетика гречихи хорошо влияет на организм. Лучше всего выбрать болстер с диаметром 23 см и весом около 3-х кг Еще очень удобно, если у этого пропса есть съёмный чехол, который в случае необходимости можно постирать.
Опорные блоки или кирпичи
Этому виду пропсов можно найти применение практически во всех асанах. Если вы выполняете скручивания в позициях стоя или сидя и не можете дотянуться руками до пола, можно подставить блок. Ещё кирпичи помогут поддержать таз, ноги, колени и ладони. К примеру, в Баддха Конасана можно сесть на блок, и вам будет легче тянуться бёдрами к полу. Размеры опорного блока: 23х12х7. Универсальность этого пропса в том, что можно ставить его на пол разными сторонами и получать ту высоту, которая вам нужна. Кирпичи могут быть сделаны из дерева, синтетического пеноматериала или пробки. Можно выбрать те блоки, которые вам больше нравятся и подходят по цене.
Ремень для йоги
Это пропс может ощутимо помочь, если вам не достаёт пластичности. При различных вытяжениях, когда нужно дотянуться до какой-либо точки руками или ногами, можно накинуть на них ремень и помочь себе сделать это. Кроме того, в определённых асанах с помощью ремня реально увеличить нагрузку.
Одеяло
Одеяло хорошо тем, что его можно складывать, добиваясь нужной толщины, или свернуть в валик. А затем, подкладывая под какую-либо часть тела, приподнимать ее на требуемую высоту. Очень полезно использовать одеяло во время выполнения перевёрнутых поз, чтобы поддержать спину и плечи. Также можно применять этот пропс в позах сидя и стоя не коленях.
В конце занятия одеялом можно укрыться во время Шавасана, чтобы избежать переохлаждения и добавить себе комфорта.
Скамья для прогибов
Размеры скамьи для прогибов следующие: высота около 60 см и такая ширина, чтобы на ней мог поместиться ваш корпус. Скамью может потребоваться для вытяжения спины в расслабленном состоянии. Если вы страдаете приступами мигрени, заболеваниями сердца или частыми респираторными инфекциями выполнять прогибы на скамейке будет очень полезно. Также прогибы на скамье показаны при сутулости, грыжах межпозвоночных дисках сколиозах.
Такое простое приспособление, как стул можно использовать во время скручиваний или за его спинку удобно держаться при вхождении в Еще стул можно применить при выполнении прогибов назад для дополнительной опоры корпуса. Можно просто сесть на стул и медитировать. Но вообще, этот пропс используется не очень часто.
Настенные верёвки
Как правило настенные верёвки активно используют в студиях йоги для правильного освоения различных прогибов и перевёрнутых поз. Очень активно применяется этот пропс в йоге Айенгара.
Подушка для медитации
Пропсы: когда их стоит использовать в практике, а когда нет?
В каких случаях практикующим йогу стоит использовать вспомогательные приспособления, а в каких лучше обходиться без них?
В школах йоги отношение к этому вопросу разное. Если он возник, значит, мы говорим о практике асан. Я знаю единственное определение асаны — из «Йога-сутр Патанджали»: шлока II.46 «Стхира сукхам асанам», где «стхира» — «непоколебимый, прочный»; «сукхам» — «удобство, счастье».
То есть во время практики мы должны находиться в стабильном, бдительном и комфортном состоянии тела и ума, другими словами: должны обладать качествами стхира-сукхам. Здесь часто подразумевается сидячая поза.
Из комментария на «Йога-сутры» Шри Б.К.С. Айенгара: «Асана — устойчивое положение тела, стабильность разума и благоприятность духа». Помимо обуздания ума важной задачей асаны является улучшение циркуляции энергии — крови, лимфы, дыхания, для чего мы создаём условия: отстраиваем позы, создаём вытяжение. Более того, только при достаточно длительном нахождении в корректно выполненной асане будет заметен её оздоровительный эффект. Так использовать или нет пропсы? Ответ очень индивидуальный. Всё зависит от уровня практикующего и его целей. На мой взгляд, пропсы стоит использовать…
Если цель — комфорт и безопасность новичков. Как правило, у начинающих не раскрыто тело, а мышцы слишком слабы для удержания правильного положения тела в асанах, поэтому периодически стоит применять вспомогательные материалы, благодаря им асана становится комфортной и безопасной. К тому же пропсы помогут оставаться в позах более продолжительное время. Ну и практикующий понимает, к какому положению тела нужно стремиться, практикуя без пропсов.
Для практикующих с ограниченными физическими возможностями, пожилых людей, беременных. Пропсы — это в принципе возможность практиковать и улучшать своё состояние.
При освоении более сложных асан вспомогательные материалы страхуют от травм, и практикующий получает возможность правильно развивать и углублять позу по мере своих возрастающих способностей. В этом случае вспомогательные материалы помогут прогрессировать в практике.
Но это не значит, что пропсы нужно использовать всегда. Когда в них нет необходимости — не используйте. Я против постоянного применения материалов — они могут мешать. Нужно стараться достигать состояния стабильности и комфорта без вспомогательных элементов. Думаю, именно этот момент и является основной причиной, по которой некоторые практикующие могут недолюбливать пропсы. Соглашусь, можно разными, более лёгкими и безопасными, способами сначала натренировать тело, а потом приступать к позам посложнее. Другая причина нелюбви — это то, что многие не знают, как ими пользоваться. Факт: пропсы помогают не только освоить новую, более сложную позу, но и почувствовать в ней правильное состояние. Но когда оно достигнуто, от пропсов: кирпичей, ремней, одеял, — на мой взгляд, лучше отказаться.
На вопрос читателей ответила: Елена Кан – преподаватель йоги Айенгара.
Пропсы в йоге: что это такое и как их использовать
П ропсы. Это определение вошло в йогический лексикон совсем недавно. Использовать пропсы в йоге стали последователи Айенгара, и со временем они обрели широкую популярность. Пропсы — это вспомогательные инструменты для практики асан. Это могут быть как обычные подушки для медитации, наполненные гречишной шелухой, так и более сложные приспособления, такие как деревянные бруски, валики, подставки, ремни и так далее.
Для чего нужны пропсы? Как ни странно, но вопрос использования пропсов в практике йоги актуален как для новичков, так и для опытных практикующих. Когда человек только начинает знакомство с йогой, чаще всего тело его — будем реалистами, — мягко говоря, оставляет желать лучшего в плане гибкости и физических возможностей вообще. Здесь на помощь и могут прийти пропсы — асану можно упростить, облегчить и позволить даже несовершенному телу выполнить довольно сложную позу. В случае с опытными практикующими всё наоборот: асану можно усложнить, углубить и дать телу дополнительную нагрузку и аскезу.
Также пропсы позволяют избегать травматизма во время занятий йогой. Речь идёт об излишнем травматизме, так как определённый его уровень всё равно неизбежен, ведь во время практики асан мы путём аскез прорабатываем свои кармические ограничения, при этом через болевые ощущения происходит отработка негативной кармы. В этом вопросе главное избегать фанатизма, и от желания отработать карму тысяч перерождений за первую же тренировку всё-таки следует отказаться.
Использование пропсов может помочь начинающим освоить базовые йогические практики. К примеру, во время практики Уттанасаны для большинства будет невозможной конечная позиция асаны — касание руками пола. И чтобы даже в таком случае асана выполнялась правильно, рекомендуется использовать пропсы — два деревянных бруска. Поставив на них руки, мы можем наклониться настолько, насколько это возможно для нас; при этом спина будет прямая, что очень важно при выполнении этой асаны. Деревянные бруски можно аналогичным образом использовать при любых наклонах. Если растяжка не позволяет коснуться руками пола, под руки нужно подставить бруски, и это позволит без лишнего напряжения и — что немаловажно — с ровной спиной выполнять асану.
Также использование деревянных брусков актуально и для медитативных практик. К примеру, чтобы облегчить пребывание в такой медитативной позе, как Вирасана, можно под ягодицы положить деревянный брусок и тем самым ослабить напряжение в ногах и коленях. Во время выполнения Баддха Конасаны также можно положить деревянный брусок под ягодицы: это позволит без напряжения держать спину ровной, что актуально как во время выполнения этой асаны, так и при медитации в этой асане. Для опытных практикующих тоже возможно использование деревянного бруска: с помощью него эту же асану можно усложнить. Делается это путём помещения бруска под стопы практикующего, что позволяет сильнее раскрыть тазобедренные суставы и увеличить нагрузку.
С помощью деревянных брусков можно усложнить Пашчимотанасану. Для этого перед стопами нужно положить один или два бруска и совершить наклон, захватывая при этом не сами стопы, а лежащие перед ними бруски. Это позволит увеличить растяжение в спине и сделать наклон намного ниже.
Для медитативных асан наиболее востребованной будет подушка для медитации или плед. Не всегда растяжка позволяет сесть в медитативную асану, при этом сохраняя прямое положение спины, да ещё и просидеть в таком положении хотя бы 30–40 минут. Для этого и существует подушка для медитации (или в качестве альтернативы плед). Использование этих пропсов позволяет с лёгкостью держать спину прямой долгое время.
Следующим вспомогательным приспособлением является ремень для йоги. Это приспособление полезно при горизонтальных наклонах, таких как Пашчимотанасана и Джану Ширшасана. Захватив ремнём стопы (или одну стопу), можно плавно и мягко, без рывков растягивать позвоночник, опускаясь всё ниже и ниже. То же самое можно сделать и из положения лёжа: захватив стопу ремнём и притягивая её к себе, можно постепенно улучшить растяжку.
Использование ремня актуально при освоении Эка Пада Раджа Капотасаны. Захватив стопу ремнём сверху, мы постепенно притягиваем её к голове. Либо же наоборот: нога, захваченная ремнём, оттягивается назад – таким образом раскрепощается плечевой сустав.
Ещё одним вспомогательным приспособлением является болстер — особый валик. Для раскрепощения суставов болстер следует положить под спину, таз при этом упирается в его конец, ноги нужно сложить в положение бабочки. Руки нужно развести в стороны и остаться в таком положении на некоторое время.
Также болстер можно положить поперёк спины, в районе грудного отдела. Под голову при этом можно поместить кирпич, а руки постепенно уводить назад – будет происходить раскрепощение грудного отдела. С помощью болстера можно осваивать наклоны в Упавишта Конасане. Для этого нужно разместить болстер перед собой, положить на него руки и голову и в таком положении стремиться наклониться как можно ниже. Болстер используется и при освоении Пашчимотанасаны: для этого его помещают на голени и на него кладут голову. Пребывание в таком статичном положении улучшает растяжку.
Таким образом, пропсы — это эффективный инструмент для продвижения или углубления практики хатха-йоги. Использование пропсов актуально как для новичков — чтобы избежать травматизма и получить возможность постепенно осваивать даже сложные асаны, — так и для опытных практикующих — чтобы усложнить практику, когда определённый уровень гибкости уже достигнут и многие асаны перестают быть аскезой.