Зачем откладывать на завтра то что можно сделать послезавтра
Не откладывай на завтра, то что можно отложить на послезавтра
Как побороть этот «баг» мышления и могут ли в этом помочь ноотропы.
Привет! Это Дмитрий с канала «Ноотропы и разгон мозга» и сегодня я хочу проговорить про тягу к откладыванию дел и каки-либо действий на завтра. Или на послезавтра. Или куда еще подальше.
Попробуем понять, откуда у нас в голове эта ментальная ловушка и есть ли смысл ждать красивой даты.
Наш мозг — это мощная машина, главное достоинством которой является умение учиться, впитывать в себя новые знания и навыки. Если очень упростить, то происходит это так:
Это простейший алгоритм, по которому мы с самого детства интеллектуально развиваемся. Часто достаточно один раз узнать и проверить что-то на себе, чтобы мозг добавил этот «случай» к себе в картотеку, дабы потом вытянуть при удобном случае. Чем чаще новый навык или знание из нее извлекается, тем более объемным и комплексным этот элемент становится.
Грубо говоря, задача нашего мозга — это искать шаблоны. Люди это смекнули очень давно и начали сами создавать шаблоны, чтобы мозгу было удобнее понимать окружающий мир. Одним из самых известных таких шаблонов стало время — часы, дни, недели, года.
Человечество использует их уже тысячи лет, и за это время они интегрировались в нашу жизнь настолько плотно, будто были с нами всегда. Когда человек изобрел время, сразу же начали появляться окружающие его ритуалы. Сейчас нас интересует только два из них — выходные и праздники.
Оба являются продуктом рабочего образа жизни, двух циклов — труда и отдыха, напряжения и разрядки. Корни у этого явления еще более глубокие и проистекают из физиологии: даже сердце, которое казалось бы работает непрерывно, после каждого «стука» делает небольшую паузу и отдыхает. Это естественный порядок вещей.
Человек отличается от отдыхающего после охоты гепарда тем, что умеет снабжать события дополнительными переменными и смотреть на мир более комплексно. Сколько гепарда не тренируй, он никогда не привыкнет, что в последний день месяца должно случиться что-то особенное, кардинально меняющие его поведение и планы.
Человек научился присваивать дням сакральное значение. Чем дальше развивался мир, тем больше ярлыков появлялось. Особенно ярко это начало проявляться в эпоху постиндустриального общества и масс-медиа, когда влиятельный человек или корпорация при достаточном усилии могут создать новый праздник или специальный день недели по типу «черной пятницы».
Возвращаемся к нашей теме. Для нас сейчас важно только одно — такие шаблоны как «понедельник» или «новый год» формируют в голове ту самую мысль о новом начале. Для мозга, который оперирует такими терминами, кажется логичным: если сейчас вторник, то удобнее всего закончить все дела на этой неделе, отдохнуть и с полным запасом сил начать что-то новое. Звучит рационально, но почему же на практике это не работает?
Для ответа на этот вопрос нам понадобиться герой. Назовём его Никита. Пусть ему будет в районе 25 лет, в прошлом году он закончил ВУЗ по специальности, у него есть девушка, друзья и несколько прекрасных хобби: Япония и видеоигры.
Выглядит очень недурно, но лишь со стороны. На деле же Никита уже много месяцев не находит себе места. Дело в том, что еще на последних курсах университета он понял, что профессия, которую он выбрал, ему не по душе. С тех пор Никита не знает чем же заняться, попав во взрослую жизнь.
У него на примете достаточно много вариантов, в том числе и те, которые можно выстроить на основе своих увлечений, но всё это туманно, непредсказуемо и требует больших усилий.
Не было и недели, чтобы он не раздумывал о том, стоит ли ему записаться в один из курсов, которые усиленно пиараят из каждого или хотя бы почитать тематическую книжку. И каждую из таких недель он декламировал сам себе: «В понедельник я соберу волю в кулак и начну! А пока подпишусь на ютуб-каналы и рассылки». Естественно, в понедельник случалось что-то, что отвлекало Никиту от его грандиозного плана, и колесо Сансары делало новый оборот.
Одна из самых больших проблем Никиты, как и почти любого оказавшегося в такой ситуации, — это выбор. Если представить его внутренние терзания, то выглядят они как восточный базар: десятки или даже сотни людей кричат в полное горло, каждый пытается перекричать соседа и привлечь к себе капельку внимания от проходящих толп людей. Только в нашем случае в этом океане из человеческих воплей есть только один покупатель, который не хочет выбирать — он хотел бы скупить всё, что видит, но денег у него хватает только на что-то одно. Из-за этого он просто стоит ступором и испытывает дичайший стресс из-за бесконечной какофонии в своих ушах.
Решение «проблемы базара» очень простое. Нужно уйти с него и отправиться в маленький магазин, где больше нет других продавцов, отсечь все остальные варианты и сконцентрироваться на чем-то одном.
Благо, что наш Никита уже тяготеет в сторону Японии и даже знает, что в первую очередь ему нужно выучить язык. Тяготит его лишь «базар», который окружает небольшую японскую лавку.
Отсечь всё ненужное можно с помощью приёма «вычеркни лишнее». Он сочетает ментальную модель, понятную нашему первичному (рептильному) мозгу, и имеет тактильный элемент.
Суть такова: нужно выписать на лист бумаги все возможные «хотелки» в количестве, которое будет кратно двум (2, 4, 6, 8 и т.д). После этого, нужно начать сравнивать их по парам и вычеркивать тот элемент из пары, который на твой взгляд слабее.
Таким образом из 8 дел, которыми хочется заняться при первом проходе, останется 4, при втором 2, а на третий ты получишь самый сильный и желанный вариант, который победил в этой королевской битве.
Им и стоит заняться как можно быстрее. Но что делать, если сегодня вторник?
Никита безработный, весь день в его распоряжении. По-крайней мере так думаем мы. Сам же герой этого рассказа не согласится: с утра у него тщательная чистка зубов, водные процедуры и наведение марафета на лице, потом довольно долгая готовка завтрака и его употребление, во время которого он изучает инстаграм и смотрит свежие ролики из подписок на Ютубе.
После этого изнурительного утреннего ритуала он обязательно должен сделать несколько звонков маме и папе, проверить чаты и мессенджеры, ответив на все сообщения.
Эти прелести занимают у Никиты всё утро, а тут уже и пора на обед. Он идет к своей подруге на работу, они вместе отправляются в их любимое кафе, где проводят около часа, после чего прощаются и идут по своим делам. Для нашего героя это время, чтобы медленно прогуляться до дома, послушать музыку, обдумать свои планы по Японии. Как раз по возвращении домой было бы идеально сесть и начать учить язык, но Никита не так прост и идет по более сложному пути: он начинает гуглить по запросам «как выучить язык быстрее» и этот процесс засасывает его с головой на несколько часов.
Где-то посреди поисков он натыкается на новость, что в его любимой игре вышло обновление, он понимает, что немного устал, и решает расслабиться. Игра засасывает его до самого вечера. Изможденный, он идет к холодильнику чтобы перекусить, тут же возвращается его девушка и спрашивает, чем они будут ужинать и как прошел его день. Он конечно же говорит, что «Всё ОК, нашел классный план по изучению языка, подписался на рассылку, начну проходить с понедельника». Они ужинают, потом смотрят сериал, а затем благополучно засыпают в обнимку, чтобы завтра начать новый день по такому же сценарию.
Куча дней проходит в какой-то бессмысленной канители, совершенно не понятно куда утекает время. Если вы разложите свой день по событиям, или даже целую неделю, то без проблем найдете всё то же, что и у Никиты. Но даже обнаружив этих «похитителей» вы не решите проблему откладывания на потом.
Чтобы ее решить, вам нужно заменить один кусок дня на другой как можно быстрее. Проще всего делать это с чем-то не жизненно необходимым: соцсетями, видеоиграми и так далее. Сделать нужно быстро, желательно в тот же день, когда вы обозначили своё новое желание. Если же вы определились вечером и уже нет сил, то ставьте дела на раннее утро или любой другой свободный слот. Утро в этом плане максимально идеально, так как нет отговорки в виде усталости и занятости (если вы работаете, то можно проснуться чуть раньше или запланировать событие на вечер).
После того как необходимый слот найден, достаточно лишь. на самом деле нет, прежде чем усердно впахивать нужно сделать еще одно приготовление.
Если вы не будете знать что именно нужно делать, то ваш мозг просто пошлет вас куда подальше. Делай то, не знаю что? Не-не друг, это не по моей части. Чтобы серое вещество начало варить у вас должна быть четкая последовательность действий — план.
Так как Никита не собирается захватывать Европу, а лишь хочет выучить японский язык, то ничего грандиозного планировать не придется. Достаточно будет чего-то простого из трех пунктов:
Всё. Этой троицы, записанной на бумаге или в txt файле, будет достаточно, чтобы начать. Для пущей эффектности пункты можно начать вычеркивать по мере исполнения.
Что дальше, Никита? Ты готов? Даже если готов, всегда есть один непредсказуемый фактор — наша нервная система. И тут на помощь нам придет сила химии.
Даже если вечером Никита был полон желания ударно изучать язык, с утра всё может оказаться не так радужно. После пробуждения от вечерней эйфории не остаётся и следа, подняться с кровати не заставит даже направленное дуло автомата. Будет ли такое «доброе» утро хорошим стартом для нового начинания?
Для новичка хорошим вариантом станет кофеин плюс L-Теанин. Это универсальная связка при утреннем или дневном упадке мотивации и сил. С бодрящим эффектом кофеина знаком практически, как и с негативными последствиями кофемании. Л-теанин как раз уберет побочные эффекты и балансирует стимуляцию.
Важно. Ноотропы не помогут, если ваши силы совсем на исходе. Если вы в депрессии или эмоционально выгорели, то обратитесь к врачу и принимайте любые добавки только под его контролем.
Если история описанная выше вам понравилось и оказалось полезной, то подписывайтесь на телеграм-канал, чтобы не пропустить анонс продолжения. Там же выходят более короткие форматы.
Если же вам по душе только лонгриды и большие разборы, то подписывайтесь на этот профиль. Всё такого плана выходит только тут.
5 причин прокрастинации: почему мы откладываем на завтра то, что можно сделать сегодня
Многие считают, что склонность оставлять всё на потом связана с плохой организацией, ленью или недостаточной мотивированностью. Однако психологи говорят, что зачастую прокрастинация — это стратегия противостояния стрессу. В таком случае победить ее можно только разобравшись со своими чувствами. Журналистка Vice приводит 5 причин, по которым мы откладываем дела в долгий ящик, и советы специалистов, как побороть эту пагубную привычку.
В декабре 2019 года писательница Кимберли Кинг Парсонс опубликовала твит, который сразу же стал вирусным:
«Мне потребовалось одиннадцать минут, чтобы закончить работу над мемуарами. Я откладывала это на потом три месяца».
Иногда мы просто не в силах заставить себя сделать то, что нужно. Когда месяц назад я попросила подписчиков поделиться историями о бесконечном откладывании простых дел, меня буквально засыпали сообщениями. Вот несколько самых ярких примеров:
«Я каждый месяц в течение целого года платил ремонтной компании восемь долларов, потому что был слишком ленив, чтобы позвонить им самому или просто ответить на их звонки и отменить запрос на проверку камина».
«Вчера я наконец заменил перегоревшую еще два года назад лампочку. Это заняло три минуты».
«Два года назад я купил машину и до сих пор откладываю покупку наклейки, которая нужна, чтобы законно парковаться в Чикаго. Всё, что мне нужно сделать, — это отправить один имейл. Что ж, может быть, в следующем году я это сделаю».
Почему же мы продолжаем бездействовать, даже порой сталкиваясь с большими неприятностями, ведь избежать их так просто?
Джозеф Феррари, профессор психологии в Университете Де Поля (Чикаго) и автор книги «Всё еще откладываете дела на потом?», говорит, что прокрастинацию долгое время связывали с ленью и несобранностью. На самом деле промедление — это стратегия избегания.
«Часто привычку откладывать дела на потом рассматривают как проблему тайм-менеджмента. Но это ошибочное представление, — говорит Фуския Сируа из Шеффилдского университета, соредактор книги „Прокрастинация, здоровье и благополучие“. — Эта привычка связана не с управлением временем, а с управлением своим настроением».
Вот несколько распространенных причин, по которым мы избегаем довольно простых задач, а также советов, как взять себя в руки и наконец сделать то, что нужно.
Вы откладываете дело потому, что… нет никаких причин его не откладывать
Феррари также отмечает, что в нашем обществе быстрое выполнение задач не поощряется. «Нас наказывают за опоздание, но не награждают, если мы выполняем то, что должны, раньше срока», — говорит он. Мы усваиваем, что спешить нет смысла, и начинаем применять этот принцип ко всем делам.
Тимоти Пичил, психолог, руководитель группы по изучению прокрастинации в Карлтонском университете и автор книги «Не откладывай на завтра. Краткий гид по борьбе с прокрастинацией», говорит, что решить эту проблему поможет привычка награждать себя за выполненные задачи.
«Думайте о том, какие положительные эмоции вы будете испытывать, когда достигните цели», — советует он.
Каким бы банальным ни казался вам этот совет — составьте список дел, отметьте выполненные галочкой и похвалите себя за достигнутое. Чувство удовлетворения будет мотивировать вас продолжать в том же духе.
Вас сдерживает характер самого дела и связанные с ним эмоции
«Прокрастинация — это одна из форм избегающего копинга, — говорит Сируа. — Допустим, бумажная работа вызывает у вас тягостное чувство. Чтобы избежать его, вы откладываете неприятное дело, и сразу чувствуете себя лучше. Прокрастинация помогает улучшить настроение».
Читайте также
Сируа отмечает, что зачастую мы прокрастинируем, когда чувствуем себя неуверенно. Если перед нами стоит новая, незнакомая или очень важная задача, мы долго не решаемся приступить к ее выполнению.
Иногда мы чувствуем себя некомпетентными и переживаем из-за того, что о нас подумают другие. Самооценка важна, но, по словам Феррари, оценка окружающих важнее. Мы часто думаем: «Пусть лучше люди считают меня ленивым, чем неумелым».
Именно страх неудачи часто заставляет нас избегать простых дел, которые заняли бы всего пять секунд.
А бывает, что то или иное дело просто скучное. Люди запрограммированы на поиск удовольствий, говорит Сируа. Это значит, что, если дело хоть немного неприятное или требует хоть немного усилий, оно, как правило, сразу же отправляется в долгий ящик, даже несмотря на то, что сделать его можно было бы очень быстро.
Вы пытаетесь найти логическое решение психологической проблемы
Чаще всего мы откладываем на потом дела, которые вызывают у нас негативные эмоции: скуку, страх, раздражение, возмущение.
Прокрастинация — это «эмоционально-ориентированная копинг-стратегия», говорит Пичил.
Советы по преодолению прокрастинации обычно предполагают рациональный подход: разделить задание на отдельные части, сменить график, сходить на прогулку, закрыть большую часть из сорока семи открытых вкладок браузера. Эти приемы могут помочь — но не всегда и не всем.
Дело в том, что всё это — рациональные решения иррациональной проблемы. Да, можно постараться сделать свою среду «менее прокрастиногенной», говорит Сируа. Но это вряд ли изменит ситуацию.
Если причина промедления кроется в недостатке уверенности, Сируа советует сначала удостовериться, что в вашем распоряжении есть все необходимые данные и ресурсы.
Понятны ли вам инструкции? Есть ли у вас вопросы? Если дело не задастся с самого начала, вы, скорее всего, его бросите.
Вы попали в круговорот стыда
По словам Сируа, люди, склонные к прокрастинации, часто слишком суровы к себе. Они думают, что больше никто в мире не откладывает важные дела и чувствуют себя виноватыми.
Если вы избегаете того или иного дела из-за связанных с ним неприятных эмоций и вдобавок переживаете из-за того, что о вас подумают люди, активизируется ваш внутренний критик, который становится всё злее и злее: «Ты до сих пор этого не сделал?» быстро превращается в «Почему ты такой жалкий неудачник?»
«Самокритика лишь усиливает негативные эмоции, и вам всё меньше хочется браться за дело, — объясняет Сируа. — Так вы наверняка ничего не сделаете».
Вы боитесь попросить о помощи
Мы, как правило, боремся со своей прокрастинацией в одиночку, несмотря на то, что ей занимается каждый. Всегда есть тот, с кем можно поговорить.
«Вы не первый, кто откладывает дела на потом, и не последний, — говорит Сируа. — Так поступают все. Пора признать, что прокрастинация — это нормально, и перестать корить себя за нее».
Более того, если вы поговорите о своей склонности откладывать дела на потом, вам будет легче преодолеть ее. Проведенное Сируа исследование показало, что поддержка со стороны окружающих помогает снизить стресс, способствующий прокрастинации. Поддержка может быть как эмоциональной (выслушать), так и практической (поделиться опытом).
Само собой, не всё так просто. Тем, кто стыдится своей склонности к прокрастинации, трудно просить о помощи. Если вы перестанете критиковать себя, будете добрее к себе, вам будет легче это сделать.
Не стоит ждать, что справиться с прокрастинацией удастся так же быстро, как прочитать эти советы. Не судите себя слишком строго. Помните, что это лишь усугубит проблему.
Если же прокрастинация стала для вас повседневным явлением и мешает вам в личной и профессиональной жизни, возможно, стоит обратиться к специалисту. Хроническая прокрастинация может быть симптомом тревожных расстройств, депрессии и синдрома дефицита внимания.