Закалка организма холодной водой с чего начать
Если хочешь быть здоров: как правильно закаляться водой
30 марта 2020 года
Как укрепить свой иммунитет? В период пандемии многие задаются этим вопросом. Самый бюджетный и довольно эффективный способ — закаливание водой. Такие процедуры улучшают самочувствие, психоэмоциональное состояние, кровообращение, аппетит и сон. Укреплять организм с помощью воды можно взрослым, детям и пожилым людям. Специалист по социальной работе семейного центра «Семья» Виктория Крец поделилась простыми советами, как закаляться с максимальной пользой.
Это первое и главное правило закаливания водой. Не нужно сразу обливаться ледяной водой или нырять в прорубь — пользы от этого все равно никакой не будет. Необходимо постепенно приучать организм к воздействию на него холодной воды. Так, для детей и людей преклонного возраста эффективен следующий алгоритм закаливания:
Обливание проводят после основной процедуры купания, начинают с температуры 34-35 °С и снижают каждые два-три дня на 1-2 °С..
Для детей до года уровень температуры фиксируют на длительный срок на отметке 22-23 °С.
Для закаленных здоровых малышей, детей более старшего возраста и пожилых людей температуру постепенно снижают до 16-18 °С, для школьников — до 12-15 °С.
После обливания необходимо сразу перейти к обтиранию сухим мягким полотенцем.
«Такая схема дает прекрасный закаливающий эффект и не создает опасности простуды. Но стоит помнить, что вода выше 25-26 °С закаливающими свойствами не обладает», — отмечает специалист.
Для взрослых же лучшим вариантом будет не постепенное снижение температуры воды, а постепенное расширение ее зоны воздействия. Приведем эффективную схему обливания для взрослых:
Обливание проводят ежедневно после водных процедур.
Температуру воды для обливания выбирают по своему ощущению, в среднем она должна быть от 8 °С до 12 °С.
Первые 14 дней обливают только ступни и кисти рук.
Следующие 14 дней обливают ноги до колена и руки до локтя.
Затем расширяют зону и обливают все тело, но без головы.
Через 14 дней, при желании и отличном самочувствии, расширяют зону и начинают обливаться с головой.
Очень важно не бросать начатое закаливание и выполнять процедуры каждый день. Именно благодаря систематичности ваш организм станет более устойчивым к воздействию окружающей среды, перепаду температур, инфекционным заболеваниям. При прекращении закаливания даже на несколько недель эффект пропадает, и процедуры необходимо будет начинать заново с самого начала.
Не начинайте закаляться, если вы болеете или чувствуете недомогание. Учитывайте индивидуальные особенности организма и его реакцию. Прежде чем приступать к процедурам, рекомендуется проконсультироваться с лечащим врачом. Также закаливание противопоказано людям с ишемической болезнью сердца, тахикардией и сердечной недостаточностью.
Лучшего эффекта можно достичь, если помимо обливаний вы будете применять и другие способы закаливания организма. Например, принимать солнечные и воздушные ванны. Полезно совмещать закаливающие процедуры с активным отдыхом, зарядкой, занятиями спортом.
Агрегатор добрых дел «Я дома» — ya-doma.ru
Кол-центр по вопросам коронавирусной инфекции: 8 (495) 870-45-09
Консультация психолога в онлайн-чате — msph.ru
Экстренная психологическая помощь — 051 (с городского), 8 (495) 051 (с мобильного)
Пресс-служба Департамента труда и социальной защиты населения города Москвы
Закаливание водой
Каждый человек хочет быть здоровым и сильным. Для этого приверженцы здорового образа жизни уделяют пристальное внимание спорту и физической активности, а также закаливанию. Причем самым доступным и эффективным «инструментом» в этом случае считается вода.
Вода отличается повышенными показателями теплоемкости (по сравнению с воздухом аналогичной температуры), а потому способна вызвать сильное раздражение кожи и механическое давление на мышцы и ткани. Все это способствует улучшенному кровообращению и циркуляции лимфы.
Преимущества закаливания водой
На самом деле, водное закаливание имеет гораздо больше преимуществ. В этом списке значатся:
Как закаляться холодной водой?
На данный момент существует несколько водных процедур, которые позволяют закалить организм. Причем специалисты рекомендуют опробовать их все, постепенно усиливая воздействие. Это поможет телу адаптироваться и привыкнуть к холодной воде.
В частности, последовательность процедур включает в себя:
Обтирание
Наиболее щадящей процедурой считается обирание смоченным в воде и отжатым полотенцем. Сначала обрабатывают верхнюю часть тела (спину и руки, шею и грудь), после чего насухо вытирают ее (до появления красноты). Затем аналогичную процедуру проводят с нижней половиной тела (от поясницы до ног).
Обратим внимание на некоторые особенности:
Обливание
Следующий этап – закаливание обливанием. Теперь на организм воздействует не только холод, но и давление от струи воды. Это усиливает эффект раздражения тканей и позволяет повысить тонус нервно-мышечного аппарата, а также наполнить тело ощущением бодрости и силы.
Процедура довольно проста – нужно лишь вылить на шею и плечи холодную воду. Для этих целей можно использовать ведро/таз или шланг, подключенный к водопроводу. Что касается температуры, то это 30 градусов для начинающих и 15 градусов для опытных «закаливателей». Причем на обливание и последующее растирание тела должно уходить около 3-4 минут.
Холодный душ
Особой популярностью пользуется холодный душ, который сочетает в себе низкую температуру и раздражение от падающей струи. Именно такое закаливание водой понижает восприимчивость организма к возможному переохлаждению и, как следствие, различным простудным заболеваниям. Кроме того, процедура:
В начале температура воды должна находиться в пределах 30-32 градусов, а продолжительность закаливания – не превышать 1 минуты. Постепенно душ делают все холоднее (убирают по 1 градусу каждые 3 дня), а время растягивают до 2 минут.
Когда тело привыкнет к низким температурам, можно переходить к контрастному душу, т.е. чередовать холодную горячую воду (примерно по 30-40 секунд). Это принесет еще один ощутимый эффект – будет тренировать сосуды и нервные окончания.
Купание
Еще один эффективный способ закаливания – купание в открытом водоеме. Здесь на организм оказывает воздействие не только холодная вода, но и воздух, и солнечные лучи. Кроме того, во время плавания задействуются те мышцы тела, которые обычно бездействуют во время интенсивных физических нагрузок.
Открывать купальный сезон следует в тот момент, когда вода нагревается до 20 градусов. Продолжительность одного «заплыва» должна быть ограничена 5 минутами. После этого можно плавать в водоемах с температурой 13 градусов, что соответствует погоде +15 градусов тепла (в течение 15-20 минут). Причем делать это лучше утром или вечером.
Обратим внимание на то, что специалисты крайне не рекомендуют лезть в воду после еды. Это чревато нарушениями пищеварения и кровообращения, а также трудностями с дыханием и т.д. Не стоит купаться и в том случае, если вы только что выполнили интенсивные физические упражнения или чувствуете озноб в теле.
Моржевание
Интересный факт! В проруби человек вдыхает в 10 раз больше воздуха, а всего 20 секунд в ледяной воде увеличивает объем сердца в 5 раз.
Чтобы не шокировать организм, первое погружение в прорубь не должно превышать 30 секунд. Постепенно можно увеличить время до 1-2 минут. При этом после процедуры крайне важно моментально избавиться от мокрой одежды, растереть тело и выполнить несколько физических упражнений (легких – просто, чтобы согреться).
Как правильно закаляться холодной водой
Чтобы закаливание организма холодной водой приносило пользу, а не вред, необходимо следовать некоторым правилам:
Кому противопоказано закаливание холодной водой?
Закаливание призвано улучшить здоровье, а не навредить ему. Вот почему отказаться от водных процедур следует людям:
Закаливание организма: какой вид выбрать
Одним из популярных способов оздоровить и укрепить иммунитет является закаливание. Постоянно практикуя, можно избежать частых заболеваний, продлить жизнь и повысить ее качество. Но с чего начать новичку, каким бывает закаливание и что важно знать перед началом процедуры, разберемся далее.
Закаливание
Закаливание организма — это система процедур, которые повышают сопротивляемость организма неблагоприятным воздействиям внешней среды, вырабатывают иммунитет, улучшают терморегуляцию, укрепляют дух.
Виды закаливания
Закаливание воздухом
Данный вид доступен людям различного возраста и любой физической подготовки. Как лечебное средство назначается обязательным при неврастении, гипертонической болезни, стенокардии. Воздушные процедуры бывают в виде прогулок или занятий спортом в одежде на открытом воздухе и в виде воздушных ванн, когда происходит кратковременное действие воздуха определенной температуры на обнаженную поверхность тела человека.
Прогулки или занятия спортом на воздухе
Осуществляются в любое время года независимо от погодных условий. Длительность устанавливается индивидуально для каждого человека в зависимости от состояния его здоровья и возраста. Увеличивать время надо постепенно. Пребывание на воздухе можно сочетать с активными занятиями: в холодное время года — с катанием на коньках, лыжах, в теплое — с игрой в мяч и т. д.
Воздушные ванны
Воздушные ванны осуществляют либо постепенным снижением температуры воздуха, либо увеличением продолжительности процедуры при той же температуре. Начинать лучше на открытом воздухе с температуры 20-22 °С. Первая процедура должна быть не больше 15 минут, каждую последующую стоит увеличивать на 10-15 минут. Прием воздушных ванн стоит начать спустя два часа после еды и закончить за 30 минут до приема пищи. Одежда должна соответствовать погоде и иметь допуск к свободной циркуляции воздуха.
Солнечные ванны
Закаливание водой
Самый популярный способ закаливания — водой. Он бывает нескольких видов:
— обтирания холодной водой;
— обливания холодной водой;
— купание на открытом воздухе;
Обтирание
Это самый первый этап закаливания водой, проводится с помощью полотенца, губки или руки, смоченной водой. Обтирание может быть как общим, так и частичным. Начинать надо с шеи, груди, спины, после надо вытереться насухо и приступить к растиранию полотенцем до красноты. Далее проводят такую же процедуру для живота, поясницы и ног. Ноги растирают от пальцев к телу, а тело — круговыми движениями. Продолжительность процедуры должна составлять не более 5 минут. Температура воды должна составлять около 20 °С и постепенно уменьшаться до 16 °С. Температура в помещении должна быть в пределах 20 °С. После рекомендуется надеть теплую одежду.
Обливание
При первых обливаниях вода должна быть около 35 °С, далее следует постепенно снижать ее на 1 °С, пока не дойдете до 15 °С. После обливания проводится энергичное растирание тела полотенцем. Длительность первой процедуры должна быть около минуты, далее нужно постепенно увеличивать ее до 3 минут. Обливание может быть как местным, так и общим. К местному обливанию, как правило, относят обливание ног. Общее обливание рекомендуется начинать с высокой температуры и летом, чтобы к осенне-зимнему периоду вода охватывала большую поверхность тела: спину, грудь, живот, бока.
Контрастный душ
Контрастный душ с чередованием два-три раза воды в 40 °С с водой в 15 °С в течение 3 минут придаст бодрость и поможет зарядиться позитивом. Но начинать стоит с продолжительности не более минуты. В дальнейшем можно постепенно снижать температуру и увеличивать продолжительность до 2 минут, добавляя растирание тела.
Купание на открытом воздухе
Хождение по воде
Хождение по воде улучшает работу почек, легких и выводит газы, устраняет головную боль. Для процедуры в ванну наливают холодную воду до лодыжек. Со временем уровень воды увеличивают до икр и колен. Продолжительность процедуры должна занимать около 1 минуты, со временем увеличиваться до 5 минут. Вода должна быть максимально холодной. После закаливания тело необходимо согреть.
Полоскание рта
Начинать такое закаливание лучше летом. Полоскать горло нужно несколько раз, можно совмещать с чисткой зубов. Температура воды должна быть 25 °С. Каждые три дня температуру надо снижать на 1 градус, пока не дойдет до 8 °С. Чистую воду можно заменить отваром лечебных трав. Контрастное закаливание горла подходит взрослым людям. Для этого надо взять два стакана с горячей (50 °С) и холодной (20 °С) водой и поочередно полоскать.
При полоскании можно выполнять несколько упражнений:
— Надо тихо произносить попарно гласные буквы: а-я, у-ю, о-ё, ы-и, э-е.
— Надо наклонить голову вниз, вернуть в нормальное положение, наклонить назад, вернуть в исходное положение, наклонить вправо и влево, пытаясь прикоснуться к плечу.
Посещение бассейна
Данный вид прекрасно подходит для детей. Начинать процедуры лучше в сентябре, так организм постепенно привыкнет к нагрузкам и смене погоды. Не стоит начинать плавать в холодное время года, так как это сильный стресс.
Основные правила закаливания
Есть строгие правила, которых нужно придерживаться:
— В организме не должно быть никаких воспалений (зубы, миндалины и т. д.), нельзя закаляться в период обострения хронических болезней, менструации.
— Закаливание организма надо проводить после физических упражнений или занятий спортом.
— Если вы выбираете зимнее плавание, то нельзя проводить процедуру в состоянии алкогольного опьянения. Купаться нужно в строго отведенных местах, где есть бригада врачей скорой помощи.
— Не следует делать перерывы в закаливании больше двух дней.
— Сила и длительность действия закаливающих процедур должны наращиваться постепенно.
Если вы решили закалить своего ребенка, то обязательно нужно проконсультироваться со специалистом. В младшем возрасте рекомендуется температура не ниже 28 °С. А для взрослых детей нижняя граница около 12-14 °С.
При соблюдении этих правил риск заболеть от закаливания снижается. При малейших признаках недомогания, беременности, скачках артериального давления нужно прекратить сеансы, а возобновить только после полного восстановления здоровья и вводить закаливание постепенно, приходя к прежним результатам.
Польза закаливания
При правильном и регулярном проведении закаливания человек добьется:
— позитива на весь день;
— правильного режима сна и бодрствования;
— улучшения работы сердечно-сосудистой и нервной систем;
— нормализации уровня гормонов в организме;
— улучшения роста мышечной массы;
— ускорения обменных процессов;
Любые процедуры с холодной водой приводят к увеличению уровня бета-эндорфина и норадреналина в крови. Норадреналин является одним из важнейших нейротрансмиттеров, как и серотонин. Этот гормон проникает через энцефалический кровяной барьер и увеличивает церебральный поток крови, помогая в лечении психических заболеваний. Из-за влияния большого количества рецепторов холода на поверхности кожи происходит передача электроимпульсов из периферических нервных окончаний в центральную нервную систему, снижая симптомы депрессии.
Выделите ошибку в тексте
и нажмите ctrl + enter
Закалка организма холодной водой с чего начать
НЕОТЛОЖНАЯ ПОМОЩЬ: (812) 314-37-43 (круглосуточно)
Единая региональная информационно-справочная служба тел.: 122
8 800 2000 112
Закаливание водой: польза и как начать закаливаться
Лучший способ уберечься от простуд и сделать свой организм сильнее – закаливание водой. Разрешены такие процедуры в любом возрасте, но для каждого человека они имеют свои особенности в зависимости от состояния здоровья, наличия хронических заболеваний, лишнего веса, желаемого эффекта и многих других факторов. Давайте разберёмся, когда и как лучше начинать закаляться, на что стоит обратить особое внимание.
Эффект от закаливания
Польза закаливания холодной водой известна с глубокой древности. Сегодня специалисты отмечают, что при правильном и регулярном проведении таких процедур можно достигнуть следующего эффекта:
Важно! Проводить закаливание холодной водой можно не всегда. Противопоказаниями к таким процедурам становятся заболевания в острой стадии и обострения хронических болезней, при нарушениях глазного давления, скачках артериального давления, при различных патологиях сердца. Поэтому перед началом закаливающих процедур обязательно проконсультируйтесь со специалистом.
Виды закаливающих водных процедур
Закаливание водой в домашних условиях можно проводить по-разному:
Важно! Кроме водных закаливающих процедур специалисты рекомендуют проводить регулярно, когда это возможно, воздушные и солнечные ванны. Такие виды закаливания действуют щадящее и подходят практически для всех желающих укрепить иммунитет, стать красивее и бодрее.
Правила закаливания водой в домашних условиях
Закаливание организма холодной водой должно проводиться постепенно. Важно правильно начать такие процедуры, чтобы результат от них был только положительным. Специалисты рекомендуют соблюдать следующие правила:
При перепечатке материалов ссылка обязательна
Как правильно закаляться холодной водой: методы и способы закаливания
Часто мы больше внимания уделяем лечению заболеваний. Хотя такие ситуации можно предотвратить, если повышать устойчивость тела к воздействиям внешней среды, то есть соблюдать профилактические меры. В частности, это закаливание организма водой или воздухом, о чем мы сегодня и поговорим более подробно.
История закалки
Об этом процессе писали в своих трудах еще древнегреческие ученые, такие, как Гиппократ и Демокрит. Спартанцы тщательно следили за своим здоровьем, поэтому спартанские мальчики ходили без обуви, а в хорошую погоду и вовсе почти обнаженными.
Не обошел этот способ укрепления иммунитета и Древний Рим. Здесь особой популярностью пользовались бани, в которых устанавливались бассейны с горячей и холодной водой, а на крышах зданий принимались солнечные ванны.
В Китае издавна существует мудрость, что лечить надо заболевание, еще не появившееся в теле. Поэтому водные процедуры, а также диеты и массаж были у китайцев в приоритете.
На Руси сложилась традиция после парной прыгать в снег. Это актуально и в наше время.
Что это дает
Во-первых, человек практически перестает болеть. Он забывает о гриппе, эпидемии его больше не касаются, а насморк перестает надоедать.
Также методики повышают теплообмен, что улучшает кровоснабжение кожи. Это значительно снижает риск обморожения при длительном пребывании на морозе.
Помимо всего прочего регулярное проведение процедур обеспечивает отличную работоспособность даже в преклонном возрасте.
Способы и методы закаливания водой и воздухом
Процесс разделяется исходя из воздействий внешней среды.
парение в бане и ныряние в прохладный бассейн;
купание в водоеме в разные времена года.
солнечные или воздушные ванны;
Стоит отметить, что выбор зависит от места проживания и состояния здоровья.
Принципы подобной профилактики
Чтобы процедуры не имели случайного характера и негативных последствий, необходимо соблюдать некоторые правила:
Систематичность. Процесс должен быть регулярным и не зависеть от погоды и других факторов.
Последовательность. Начинать всегда нужно с обтирания, в конце принимать ножные ванны.
Совокупное воздействие. Действия основываются на участии внешних раздражителей. Так, например, обливание проводится на свежем воздухе. Главное, чередовать сильное и слабое влияние, то есть менять температуру, так как иначе в этом не будет смысла.
Учитываем состояние здоровья и свои персональные особенности. Рекомендуется проконсультироваться с врачом и выбрать свою методику, дабы избежать негативных последствий.
Преимущества и недостатки
Закаливание несет в себе огромное количество полезных свойств. Улучшение уровня терморегуляции делает обмен веществ быстрее, а также ускоряет метаболизм.
Процедура отлично подходит при похудении, так как кожа восстанавливает тонус, что помогает победить целлюлит и устранить жировые отложения.
Помимо этого, закалка нормализует сон, укрепляет нервную систему, а также уничтожает раздражительность и чувство тревоги.
Регулярное обливание улучшает состояние волос и ногтей, восстанавливает гормональный фон, повышает настроение, а также является профилактикой варикозных заболеваний.
Вредное влияние действия оказывают при их злоупотреблении или неправильном выполнении. Они дают обратные результаты, если не заниматься ими систематически или сразу начать с чрезмерной нагрузки.
Чем полезно водное закаливание
По сравнению с воздухом вода обладает большей теплопроводностью, а значит и ее эффективность выражена сильнее. К вышеперечисленным полезным свойствам можно еще добавить:
повышение защитной функции в крови;
рост количества гемоглобина;
у детей улучшается физическое и психическое развитие;
адаптирование к изменчивости окружающей среды, а также облегчение сопротивления ее вредному влиянию.
Противопоказания
Известно огромное количество случаев, когда закалка исцеляла людей. Однако в некоторых ситуациях лучше оградить себя от подобной профилактики:
При проблемах с сердечно-сосудистой системой не стоит рисковать, так как холод способствует появлению спазмов в сосудах.
Контрастный душ сильно воздействует на ЦНС, поэтому в список противопоказаний входят эпилепсия, истерия, психоз.
При любых кожных недугах — до выздоровления.
При болезнях дыхательных органов.
При высоком внутриглазном давлении.
Грипп, ОРВИ требуют приостановить занятия, даже если до этого они были регулярным.
Показания к закалке
Ситуаций, когда процедуры проводятся обязательно, не существует. В этом деле главное — желание. Но прежде чем начинать систематический процесс проследите за такими показателями:
Это касается как взрослых, так и детей, ведь тренировки проводятся при крепком здоровье и хорошем душевном состоянии.
Способы закаливания
Есть несколько методов, которые укрепляют иммунитет. К ним относится, например, профилактика на воздухе. Это воздушные ванны, которые принимаются при прогулках. Таким путем улучшается терморегуляция тела, охлаждаются кожные рецепторы и нервные окончания. Помимо этого, такая разновидность восстанавливает психоэмоциональный фон и нормализует функционирование внутренних систем.
Воздействие ультрафиолетовых лучей, если им не злоупотреблять, ускоряет обмен веществ, тонизирует мышцы и ЦНС. Но с этой методикой главное не переборщить, так как есть риск получения солнечного удара или перегрева.
Самым действенным вариантом является закалка организма холодной водой. Она обеспечивает интенсивную циркуляцию крови, вследствие чего все органы получают достаточное количество кислорода.
Водное закаливание
Процесс имеет несколько этапов:
Спазм сосудов и подкожно-жировой клетчатки.
Покраснение кожи, адаптирование к низкой температуре, освобождение противовирусных веществ, а также активация тучных клеток и лейкоцитов. В этот период улучшается общее самочувствие, чувствуется прилив сил.
Во время переохлаждения снова появляются сосудистые спазмы, но у тела уже не получается приспособиться к этому фактору, и поэтому возникает озноб.
При правильных действиях вторая фаза наступает достаточно быстро. Но не стоит доводить свое тело до третьего этапа.
Рассмотрим возможные методики закаливания организма холодной водой дома.
Обливание
Процедура начинается с обтираний. Самое подходящее для этого время — утро. Мокрым полотенцем растираем руки, ноги, затем грудь, живот, горло и лицо. Продолжить можно умыванием и смачиванием конечностей.
Затем выливаем на себя ведро с водой соответствующей температуры. Такой способ особенно показан людям, страдающим от мигрени или головокружений.
Помните и о чередовании градусов. Рекомендуется в течение 7 минут поливать голову и руки теплой струей, и лишь одну уделять на прохладную.
После окончания обязательно высушите волосы полотенцем, дабы не получить переохлаждения.
Ножные ванны
Основная цель — улучшение терморегуляции тела. Это эффективный метод профилактики простудных заболеваний, который к тому же повышает устойчивость к переохлаждениям. Ведь на ступнях находится большинство нервных окончаний и биологически активных точек, которые отвечают за деятельность внутренних органов.
Начинать закалку лучше всего в теплый период года, так как именно в это время риск промерзаний минимальный. Это относится к тем, кто собирается проводить занятия на свежем воздухе. Ноги обливают из лейки или опускают в тазик. Оптимальная температура воды для закаливания на начальном этапе — 36°С. Затем каждые 3 дня ее снижают на один градус. Самый низкий температурный режим — 15°С.
Прохладный душ
Для начала следует попрактиковать контрастную ванну. В течение 2 минут стоим под горячим потоком, а затем резко включаем холодный. Так проделать до 5 раз.
Чтобы процесс был более эффективным, а также не нес в себе опасность переохлаждения, перед ним проводят гимнастику. Это поможет разогреть и подготовить тело.
Примерно через две недели можно приступать к холодному душу, постепенно понижая градус.
Плавание в водоемах
Еще один из эффективных вариантов укрепления иммунитета. Его польза в том, что организм подвергается не только водному воздействию, но и воздушному, и солнечному. И все это дополняют физические нагрузки.
Купальный сезон стоит открывать при температурном режиме 18-20°С и заканчивать при 14-15°С. Лучшее время — утро или вечер. Нельзя купаться сразу же после еды, так как из-за этого возникнут проблемы с пищеварением. А купание натощак не должно быть длительным.
Как правильно закаливаться водой в проруби
Такой способ приводит в действие практически все физиологические процессы организма, имеет омолаживающий эффект, а также придает сил и бодрости. Но при нырянии необходимо соблюдать меры предосторожности, а также следовать правилам:
Погружение происходит возле берега и под присмотром профессионалов.
Перед процедурой проводят разминку, чтобы разогреть мышцы.
Запрещено резко нырять, а также погружаться с головой, так как могут возникнуть спазмы сосудов мозга.
Чтобы новичкам избежать переохлаждения, следует отвести на профилактику не больше 20 минут.
После выхода из проруби растираемся полотенцем и одеваемся в теплую одежду и обувь.
Запрещено купаться детям до 16 лет, а также пожилым людям. Так как подобное погружение сопровождается стрессом для организма и может иметь серьезные последствия.
Противопоказания существуют и для людей с:
Воздушное закаливание: основные правила
Эта методика тренирует нервную систему быстрее реагировать на резкий спад температуры. Благодаря этому человек намного меньше мерзнет и практически забывает о простудах.
Начинать нужно с комнатного температурного уровня +20°С. Разденьтесь по пояс и походите по дому минут 15. Далее ежедневно увеличивайте интервал на 5 мин, пока не дойдете до 45. Если же Вы приняли решения о закалке зимой, то перед процедурой проветривайте комнату до +17-19°С.
Самый оптимальные период — летнее время, когда солнце и свежие фрукты повышают иммунитет, а риск заболеть совсем маленький.
Второй этап — холодные воздушные ванны по тому же графику, что описан выше. Для этого необязательно выходить на улицу, так как закаляться можно и на балконе. А для достижения максимального эффекта важна регулярность и систематичность.
Закаливание с помощью плавания
Этот процесс эффективно снимает с мышц напряжение, нормализует сон и улучшает аппетит. Тренировки в бассейне или открытом водоеме развивают дыхательную систему и кровообращение. А также способствуют:
мышечному и общему тонусу;
благотворно влияют на ЦНС.
Помимо этого, водные занятия воздействуют на состояние кожных покровов и дыхание кожи.
Обтирание как еще один способ укрепления иммунитета
Этот метод профилактики улучшает кровообращение, разгружая тем самым сердце и увеличивая приток крови к конечностям. Для этого используют губку или хлопковую либо льняную материю. Начальная температура — 32°С. В последующем она понижается на один градус и так до 20°С.
В течение первых дней проводится частичная процедура до пояса, потом можно перейти к общей.
Движения совершаются по направлению крови, а процесс имеет определенную последовательность: голова, шея, руки, грудь, спина. А потом уже стопы, голень и бедра.
Длительность — не более 5 минут.
Закаливание горла: полоскание
Одним из важнейших органов иммунной системы являются миндалины, которые защищают дыхательную систему от попадания в нее вредных бактерий и вирусов. Поэтому данный способ закалки играет большую роль в укреплении иммунитета, но при этом не требует особых усилий.
Действие можно проводить совместно с чисткой зубов. Начальная температура — 25°С. В среднем через каждые 4 дня она снижается на 1°С, пока не достигнет отметки 10°С.
Наибольший эффект произведет полоскание травяными отварами из календулы, ромашки или эвкалипта.
Закаляем детей
Укреплять детский организм лучше всего традиционными методами: водой, воздухом или солнечными лучами. Наиболее подходящий период — лето. Основные требования:
следите за тем, чтобы ребенок не подвергся переохлаждению или перегреву;
с водными упражнениями можно совмещать массаж или зарядку;
контролируйте покраснение кожи, если Вы не наблюдаете подобной реакции, то разотрите тело малыша полотенцем;
с понижением температурного уровня длительность также уменьшается.
Однако делать это нужно максимально осторожно. Детский организм еще не до конца сформировался и окреп, он чувствительнее относится к холоду, а оптимальные температурные показатели значительно отличаются от взрослых.
Рекомендации
Приучать к процессу необходимо с раннего возраста и при условии абсолютного здоровья малыша.
Закаливание проводится систематически.
Ребенок должен видеть перед собой пример, поэтому родители участвуют в тренировке вместе с ним.
Длительность и степень нагрузки увеличиваются постепенно.
К занятиям приступают только при наличии хорошего настроения. Если действия вызвали негативные эмоции, то следует прекратить закалку и показать малыша врачу.
Как надо закалять детей водой
Первый этап — это обливание ног и рук с чередованием теплой и прохладной струи. Но есть и другие разновидности тренировок:
обтирание мокрым полотенцем;
купание в бассейне или открытом водоеме;
контрастный душ с небольшими изменениями температуры.
Ребенку, у которого ранее была обнаружена пневмония или плеврит, а также имеющего проблемы с почками или сердцем, занятия противопоказаны.
Заключение
Итак, мы рассмотрели, как нужно правильно закаляться холодной водой дома, а также другие методики для укрепления организма. Это простейшие упражнения, которые не занимают много времени. При этом они несут огромную пользу для здоровья человека: укрепляют нервную систему, улучшают кровообращение и теплорегуляцию тела, повышают аппетит и нормализуют сон. К такой тренировке нужно приучать с раннего возраста и тогда ребенок вряд ли узнает, что такое простуда, а холода и морозы ему будут нипочем.