Занятия мма что это такое
Плюсы и минусы ММА: две стороны одного вида спорта
В настоящий момент, спорт очень плотно вошел в жизнь многих из нас. Как ни странно, несмотря на обилие вредных продуктов, алкоголя и прочего, многие выбрали «правильный путь» и хотя бы иногда занимаются развитием своего тела. Но в конечном итоге определиться с тем, чему себя посвятить на постоянной основе, получается далеко не у каждого. Если речь идет о единоборствах, то здесь и вовсе ситуация непростая, ведь вариантов очень много, а то, что может пригодиться в жизни, выбрать не всегда просто, хотя и есть кое-что интересное. В последнее время ММА стало популярным, и некоторые делают выбор в пользу этого вида спорта, благодаря его универсальности. Потому стоит разобраться, каждому ли подойдет такой вариант и на что конкретно здесь нужно обращать внимание.
Этот вид спорта интересен не только своей разносторонностью, но еще и актуальностью, ведь именно сейчас открывается все больше залов, где можно научиться борцовским и ударным техникам. Но для начала рассмотрим все плюсы и минусы, связанные с ММА на всех его этапах.
Плюсы ММА
Если обратиться к представителям миксфайта или к тренерам, то они смогут назвать большое количество плюсов этого спорта, среди которых:
Но помимо этого есть еще много других положительных моментов, присущих именно смешанным единоборствам.
Всестороннее развитие бойцовских навыков
Только ММА бойцы смогут дать отпор практически любому спортсмену, выступающему в других бойцовских дисциплинах. Отработка ударов, борьбы, множества приемов – все это предлагает только данный вид единоборств.
Психологическая закалка
Когда человек умеет и бороться, и бить, он становится увереннее в себе, а работа с людьми, являющимися универсальными бойцами, автоматически укрепляет психику спортсмена, поскольку он всегда готов к резкой смене обстановки и хорошо себя чувствует в любом положении, притом не только в бою, но и в повседневной жизни.
Отличная возможность повысить показатели силы и выносливости
Практикуясь в различных боевых дисциплинах, любой спортсмен сможет улучшить все свои показатели и укрепить организм. Бег, борьба, работа с партнерами, общая физическая подготовка – эти вещи положительно скажутся на состоянии тела в целом.
Самодисциплина и получение огромного багажа знаний
Постоянно посещая тренировки, имея дело с людьми, которые придерживаются определенного режима и обладают множеством знаний в сфере спорта, новичок набирается опыта и сам становится похожим на свое окружение. Занятия ММА – отличный способ повышения дисциплины, притом во всех жизненных сферах, а также неплохой вариант для увеличения запаса знаний по работе в разных спортивных дисциплинах.
Возможность построить спортивную карьеру
В настоящий момент создается множество организаций, которые проводят ММА турниры на любительском уровне. Именно благодаря таким компаниям, талантливый спортсмен и сможет пробиться в большой спорт, где уже можно рассчитывать на хорошие гонорары. Но тут важны годы тренировок и желание, иначе никак.
Но, конечно же, как и в любом другом деле, здесь не обойтись без минусов, речь о которых пойдет дальше.
Минусы ММА
Любой вид спорта имеет свои минусы, и в большинстве случае они схожи между собой. Смешанные единоборства не исключение.
Большие физические нагрузки
Тому, кто решил заняться ММА, нужно отдавать себе отчет, что здесь нужно быть настоящим универсалом, выносливым, сильным, гибким и всегда сконцентрированным. Тот, кто не готов отдаваться полностью тренировочному процессу, долго в этом спорте не продержится.
Травмоопасность
Тут объяснять ничего не нужно, поскольку угроз хватает, как в спаррингах, так и в общем тренировочном процессе. В зале работать приходится, и с новичками, и с профессионалами, потому человеческий фактор играет тут немалую роль.
Мозговая и психологическая нагрузка
Спортсмену приходится впитывать в себя огромное количество информации, поскольку смешанные единоборства предусматривают обучение азам стойки, работы в клинче, партере, проведения болевых и удушающих, а также многого другого. Именно поэтому те, кто не умеет быстро учиться, редко задерживаются на продолжительное время в зале.
Сопоставив плюсы и минусы, уже можно делать соответствующие выводы, для принятия решения.
Почему ММА может не подойти именно вам?
Смешанные единоборства интересны именно тем, что здесь используются техники полярно разных боевых искусств. Но именно из-за этого некоторым спортсменам они могут попросту не подойти. Если брать во внимание антропометрию человека и его предрасположенность к определенным видам мышечной работы, то можно определить, подойдет он для ММА или нет. Само собой, везде есть исключения, но они слишком редки, чтобы говорить, что любой сможет быть успешным в каком угодно виде спорта.
К примеру, высокие, худощавые люди с длинными конечностями, реже появляются на борцовских коврах, и чаще добиваются успеха в ударных видах единоборств. А вот плотно сложенные, с хорошей мышечной массой, спортсмены, чаще добиваются результата именно в борьбе и других схожих видах спорта. Как и упоминалось ранее, это не закономерность и исключения есть везде. Но все-таки, иногда лучше пойти в зал, где есть тренера по боксу, и преуспеть в этом, чем много лет пытаться чего-то добиться в ММА и всегда испытывать большие трудности в бою с борцами или ударниками, не имея возможности противостоять им.
Еще одна особенность организма – выносливость. Ввиду состояния здоровья и предрасположенности мышц к определенному виду работы, разные люди испытывают трудности в функциональности, а в противовес им стоит тот, кто от природы является кардио-монстром. Тут мало что можно изменить, скорее лишь немного скорректировать, потому в вопросе «чем заняться?» нужно уметь правильно расставлять приоритеты.
Ко всему прочему сюда можно добавить еще и влияние склада характера человека на его успехи в спорте. Те, кто не переносит монотонную работу в зале, долгую отработку одних и тех же движений, длительный тренировочный процесс, тот, скорее всего, не осилит большой объем занятий и информации, который предстоит получить в ближайшем будущем. Попробовать можно, но поток таких «спортсменов» всегда есть и будет в любом спортзале.
Важно понимать
Перед тем, как окунуться в мир смешанных единоборств, нужно понять несколько вещей. А именно:
Короче говоря, если вы решились на поход в зал, будьте готовы к трудностями. Но при этом знайте, что пройдя первый этап, влившись в коллектив и почувствовав вкус первых успехов, вас уже мало кто сможет остановить.
В заключение
Никто не сможет поспорить с тем, что занятия боевыми искусствами – это круто. Даже если это делать исключительно для себя и нигде не демонстрировать свои умения. Выбрав смешанные единоборства, вы сможете перезагрузить свою жизнь, получить много новых знакомств и знаний, а также просто стать лучше, как человек. Это не самый простой вариант, но, как ни крути, он один из самых интересных.
Что такое ММА?
Что такое ММА? Смешанные единоборства — это сравнительно новый вид боевого искусства, который объединяет в себе ударную технику, клинч (борьбу в стойке), партер (борьбу лежа на полу), болевые и удушающие приемы, а так же защиту от всего вышеперечисленного.
Смешанные единоборства не имеют своей собственной базы ударов и приемов. Они, так сказать, позаимствовали их у других стилей и именно поэтому стали называться смешанными.
Почувствуй на собственной шкуре, что такое ММА. Запишись на пробное занятие в клуб единоборств TIGRIS. Узнайте расписание на этой странице.
На чем базируется стиль ММА?
Ударная техника большинства бойцов ММА основана на тайском боксе, с его ударами коленями и локтями и обычном боксе. Но есть много индивидов, которые примешивают в свою технику и такие экзотические стили, как карате, вин чун, капоэйра.
Типы бойцов в ММА
Как не сложно догадаться, бойцы смешанного стиля делятся на тех, кто больше применяет в своих боях борьбу и тех кто больше рассчитывает на ударную технику. Извечное противостояние борцов и ударников.
Но стоит сказать, что борцы выучившие ударку часто имеют преимущество в октаконе перед ударниками выучившими борьбу.
Борцовская возня является более энергоемкой деятельностью и к тому же удары в партере намного опаснее ударов в стойке. Хотя нокаутов и там и там придостаточно.
Но как показывает статистика зрители больше любят наблюдать схватки где превалируют удары. А это влияет на популярность бойцов и, как следствие, на их гонорары.
Встречаются иногда и универсальные бойцы, которые одинаково хорошо владеют, как борьбой, так и ударной техникой. Они являются наиболее непредсказуемыми и опасными.
Заключение
Смешанные боевые искусства являются активно развивающейся индустрией в сфере спортивных единоборств. Они завоёвывают все больше и больше внимания зрителей и спортсменов. С каждым днём увеличивается количество ярких бойцов демонстрирующих красивые, зрелищные бои. Все это делает смешанные единоборства самым интересным и в то же время сложным, из-за своего разнообразия, видом боевого искусства.
Узнай что такое ММА на практике, запишись на пробную тренировку заполнив анкету
Или звони по телефону: 8(985)913-45-16
Тренировки по ММА – от новичка до профессионала
Решили заняться ММА? Освоить это направление непросто, и времени потребуется больше, чем на большинство других БИ (боевых искусств).
В первую очередь новичку надо узнать в подробностях, как будут проходить тренировки. Именно этим мы и займемся в сегодняшнем обзоре.
Какие боевые искусства используются в ММА?
В ММА сочетается и ударная техника, и борьба. Большинство приемов пришли в этот стиль из таких единоборств:
Из чего состоит программа тренировок?
Условно ее можно разделить на 3 этапа:
Дальше – подробности о каждом пункте.
Физподготовка
Боец должен развивать:
В ММА для физподготовки используют сотни упражнений. Основа тренировок взята из:
Обратите внимание: физподготовка в ММА очень важна. За 2-3 минуты активного спарринга с борьбой боец весом 80 кг может израсходовать до 100-150 Ккал. Для сравнения: примерно столько же вы потратите за 10-15 минут бега со скоростью 8-10 км/ч. Поэтому если вы физически развиты слабо – даже отработка ударов на груше уже будет сложной.
Для физподготовки выполняются упражнения со своим весом, и с различным оборудованием:
Отработка приемов
Как и в любом другом БИ – сначала боец оттачивает приемы и защиту от приемов соперника. ММА в этом плане является очень сложным спортом, потому что приемов, их вариаций и возможных ситуаций очень много, и их надо отрабатывать многократно.
Поэтому на постановку только основ может уйти больше года. Для сравнения: чтобы более-менее сносно поставить технику боксеру – может хватить нескольких месяцев.
Сначала приемы отрабатываются на мешках, пневмогрушах, лапах, макиварах, борцовских манекенах.
Спарринг
Тренировочные бои новичков проводятся в дополнительной защите: в шлемах, щитках на ногах, тренировочных перчатках (более толстых и мягких), в «ракушках» (защита паха). Пока бойцы не умеют бороться – в спарринге отрабатывают только «ударку».
Длительность и частота занятий
Длительность занятия у новичков (до 6 месяцев стажа) – 40-60 минут. У более опытных – чуть дольше: до 80-90 минут. Частота групповых тренировок – обычно 3 раза в неделю.
Самые нужные упражнения
Кроме приемов и защиты боец обязательно должен развиваться физически. Далее перечислим часть упражнений для развития разных функций тела.
На координацию
На скорость
В ММА важна скорость:
Для этого используются:
На выносливость (кардионагрузки)
Выносливость можно условно разбить на 2 «вида»:
Тренировать обязательно надо оба этих направления. Сильные мышцы, неспособные работать долго – бесполезны в ММА: вы можете ударить сильно, но выдохнетесь через 30-60 секунд после начала боя. И наоборот: если вы можете пробежать 10-20 км, но не можете нанести 30-40 сильных ударов рукой по мешку, не устав – тоже плохо.
Для тренировки мышечной выносливости нужно просто выполнять физические упражнения на каждую группу мышц.
Чтобы развивать сердечно-сосудитую выносливость – нужны такие занятия:
Тренировки на выносливость обязательно должны быть длительными. Не обязательно делать все упражнения быстро, главное – постоянно поддерживать тело в напряжении.
На силу (со своим весом)
Самые основные упражнения:
Все остальные упражнения со своим весом являются разными вариациями и комбинациями перечисленных выше.
На силу (со снарядами и тренажерами)
Самая объемная часть, в которую можно вписать не одну сотню упражнений. Рассмотрим самые основные:
Вес, количество повторений и подходов и темп выполнения – зависят от цели тренировки и уровня подготовки бойца. Для новичков-любителей, которые на этой же тренировке отрабатывали приемы – обычно достаточно 3-5 упражнений на 2-3 подхода, с весом в 50-70% от максимального.
Примерная тренировка поминутно
Если вы никогда не занимались БИ – для начинающих (с опытом 1-6 месяцев) тренировка проходит примерно так:
Обычно в конце тренировки группа переходит к упражнениям со снарядами. Делается это по своему желанию (хотите – можете уходить домой). Для этого в спортзалах есть отдельные зоны с оборудованием и тренажерами.
График может отличаться в зависимости от зала, состава группы и уровня занимающихся. Спарринги для новичков обычно проводятся не в каждое занятие.
У более опытных спортсменов (занимающихся 6+ месяцев) тренировка может длиться дольше, и спарринговаться они могут в конце каждого занятия.
В некоторых группах тренировки могут разбивать по целям – например:
Что можно делать в домашних условиях?
Даже в небольшой комнате можно освободить 1-2 «квадрата», раздвинув мебель. Перечислим упражнения, которые можно делать на ограниченном пространстве.
Со своим весом
Какие снаряды можно использовать (основные упражнения с ними)
Как тренируются профессиональные бойцы?
Для общего развития – расскажем вкратце, как тренируются выступающие на турнирах профессионалы, получающие за бой крупные суммы (от нескольких тысяч долларов):
За каждым бойцом-профессионалом обязательно стоит целая команда. Кроме личного тренера в нее могут входить:
Каждый член команды получает «зарплату». Размер зависит от страны и статуса бойца. Например, в США профессиональный спарринг-партнер может получать до 2000-3000$ в неделю + проживание и питание (если для тренировок надо переехать в другой город).
Заключение
В любом городе и в любом зале тренировки по ММА проходят примерно так, как мы описали выше. Отличия могут быть по каждому пункту, но будут заключаться в мелочах.
Если вы новичок, никогда не занимались БИ, и не занимаетесь другим видом спорта – будьте готовы: физически в первые 1-2 месяца будет очень тяжело.