Заплыл жиром что делать

Как убрать живот быстро и эффективно — секреты, о которых вы не знали

Ниже мы рассмотрим причины и самые частые сценарии избавления от жира на животе. А мнение эксперта клиники «Доктор Борменталь» можно прочитать в конце статьи.

Люди ошибочно полагают, что убрать живот и похудеть можно только благодаря физическим нагрузкам. Это далеко не так. Подтянуть живот можно только при комплексном подходе, который включает в себя:

Скинуть вес и убрать живот быстро не получится. Это длительная работа, которая потребует большого количества сил и терпения.

Причины появления жира на животе и боках

Проблемные зоны зачастую возникают совсем неожиданно. Некоторые отмечают, что жир внизу живота висит после вторых родов, кто-то наблюдает нежелательные изменения в 37, кто-то — в 35 лет. Да, лишний вес действительно появляется под воздействием многих факторов и все они сугубо индивидуальны. Даже опытный специалист не всегда может сразу определить, почему жир начал скапливаться в районе живота. А ответ на этот вопрос влияет на дальнейшее лечение.

Причины могут быть весьма различными:

Узнайте, есть ли у вас нарушения
пищевого поведения

Как убрать живот — 5 действенных способов

Если живот висит, а кожа на нем лишена эластичности, то это выглядит, действительно, некрасиво. Но непривлекательный внешний вид вовсе не главный фактор, указывающий на то, что проблему необходимо решать. Игнорирование проблемы может вызывать нарушения в работе внутренних органов. Можно ли убрать живот легко и быстро? Без вреда для здоровья и надолго — конечно, нет! Но следующие рекомендации помогут приблизиться к заветной цели:

Рассмотрим несколько других способов уменьшения объема живота.

Способ 1. Массаж и обертывания

К настоящему времени косметологи готовы предложить различные методики массажа и обертываний. Решаясь на такую процедуру, необходимо проконсультироваться с опытным специалистом, который даст верные советы, поскольку некоторые виды мероприятий имеют противопоказания.

Массаж понравится тем, кто хочет улучшить состояние кожи, её внешний вид, но он не поможет убрать живот без физических упражнений в домашних условиях.

Существуют следующие разновидности массажа:

Обертывание пищевой пленкой также помогает улучшить состояние кожи, вывести лишнюю жидкость. Об этом свидетельствуют многочисленные отзывы девушек на форумах. Но убрать живот с помощью пищевой пленки за короткое время не удастся. Тем более — надолго сохранить результат этих экзекуций.

Особой популярностью пользуется так называемое изотермическое обёртывание: холодное способствует устранению отеков и раздражений на коже, горячее выводит вредные вещества из организма. Если хочется более ощутимых результатов, то необходимо обратиться к специалистам в центр снижения веса, которые разберутся в причинах появления жира на животе и предложат комплексный подход по избавлению от него.

Способ 2. Упражнения

Размышляя о том, как убрать живот после 30, 40 или 50 лет женщине или совсем еще юной девушке, многие осознают, что без физических упражнений не обойтись. Но как правильно организовать тренировочный процесс? Конечно, лучше всего проконсультироваться со специалистом. Не все упражнения разрешены женщинам после родов или кесарева сечения, особенно аккуратно нужно быть людям с больной поясницей, остеохондрозом. Рассмотрим наиболее простой и доступный многим комплекс упражнений:

Способ 3. Диета

Способ 4. Продукты, сжигающие жир

Это виды пищи, богатые полезными веществами, витаминами, минералами, незаменимыми для человеческого организма. К ним относятся:

Без правильного рациона достичь фигуры мечты не удастся. Все краткосрочные диеты дают временный эффект. Следующие правила не накладывают серьезные ограничения, но помогут отладить режим питания:

Важно, чтобы после каждого приема пищи было чувство насыщения, но не тяжести. Переедания стоит избегать, поскольку оно может вызывать дискомфорт в желудке, замедлить метаболизм, снизить эффективность борьбы с лишними килограммами.

Способ 5. Очищение организма

Исследования по данному вопросу разнятся, как и мнения специалистов. Большинство убеждены, что нельзя очистить организм или печень, но можно помочь ему справляться с нагрузкой от жирной или жаренной пищи.

Существует несколько вариантов:

Голодание, клизмы, низкокалорийный рацион, изнуряющие тренировки — всё это недолголвременные и небезопасные способы.

Важные советы для плоского живота

Уменьшить окружность талии и подтянуть обвисшую кожу живота после похудения помогут следующие рекомендации.

Как стабильно снижать вес на 1-2 кг. в неделю,
перепрограммируя свои привычки?

Источник

Как мужчине избавиться от жира на животе?

Для мужчин типично отложение жира в области живота. Причем, брюшной жир есть даже у худощавых молодых людей.

На то, сколько «центрального жира» образуется та теле, влияют определенные факторы, которые можно и нельзя контролировать: это диета, стресс, сон, а также наши гены.

Это означает, что есть определенные рычаги влияния на то, сколько жира на животе образуется.

Особенности женского и мужского отложения жира

Эта разница в распределении жира, в основном, объясняется нашими гормонами.

И уже доказано, что наличие висцерального жира – это опасное состояние. Это связано с тем, что он оказывает давление на органы, что, в свою очередь, может привести к проблемам со здоровьем.

Однако, совсем без жира тоже нельзя.

Однако, когда накапливается слишком много этого жира, он может вызвать ряд кардиометаболических проблем, таких как: резистентность к инсулину и хроническое воспаление во всем теле, а не только в брюшной полости.

У многих мужчин существует очевидная эстетическая необходимость избавиться от «лишнего» жира, особенно в области живота. И если вы собираетесь уменьшить жировые отложения, вам нужно делать это здоровым способом, учитывая три фактора: образ жизни, питание и упражнения.

Гормоны стресса и жир

Часто, когда мы пытаемся похудеть (или нарастить мышцы, улучшить физическую форму), мы сосредотачиваемся на том, что мы едим и как мы тренируемся. Но важно пересмотреть весь свой образ жизни в целом, иначе позитивных сдвигов не будет.

Исследования показывают, что высокий уровень стресса может привести к увеличению абдоминального жира за счет хронического производства гормона стресса, кортизола.

Высокий уровень кортизола повышает аппетит и способствует накоплению жира в брюшной полости. Следовательно, любая деятельность, которая усиливает реакцию на стресс, также может привести к увеличению веса.

Проблема в том, что в наши дни стресс не связан с угрозами для жизни или дефицитом пищи.

Изменения образа жизни, которые уменьшают жир на животе

Спите больше

Недостаток сна, возможно, является самым большим стрессом, с которым люди сталкиваются изо дня в день.

Исследование, опубликованное в журнале SLEEP, показало, что недостаток сна сильно коррелирует с увеличением абдоминального жира у мужчин моложе 40 лет.

Одно из решений – отказаться от ноутбуков и телефонов в спальне. Установите себе время сна, ложитесь спать каждую ночь в одно и то же время, и не ешьте, не тренируйтесь слишком поздно, чтобы тело полноценно отдыхало.

Пересмотрите питание

Все, что мы едим или пьем, влияет на наш организм.

Избыток нездоровых продуктов может не только повлиять на настроение, но и на другие факторы, такие как сон, что может заставить ваше тело накапливать жир.

Потеря веса происходит в результате сжигания большего количества калорий, чем вы потребляете. Это заставляет ваше тело использовать запасы жира для получения энергии.

Продукты для снижения жира в организме

Стоит включить в свой ежедневный рацион следующие продукты, чтобы сократить количество жиров и улучшить общее самочувствие:

Это не значит, что вам нужно отказываться от напитков после работы или вечера кино и пиццы.

Многие думают, что на диете нельзя есть вкусные продукты. Это не так.

Употребление 500 мл воды временно увеличивает скорость метаболизма на 30 процентов, а употребление двух стаканов воды перед едой снижает потребление калорий.

Упражнения

Однако только диета не поможет. Необходимо также заниматься спортом.

Но невозможно делать упражнения, чтобы только сжигать жир на животе.

Другими словами, отжимания не избавят вас от жира вокруг живота, равно как и подтягивания не сожгут жир на груди.

Вам нужно избавляться от жира повсюду, чтобы увидеть изменения в тех местах, которые вас больше всего беспокоят.

Добавьте силовые тренировки, и вы только увеличите положительный эффект.

Goulet G, Mongrain V, Desrosiers C, Paquet J, Dumont M (2007) Daily light exposure in morning-type and evening-type individuals. J Biol Rhythms 22: 151–158.

2.Staples VS, Archer SN, Arber S, Skene DJ (2009) Daily light exposure profiles in older non-resident extreme morning and evening types. J Sleep Res 18: 466–471.

3.Danilenko KV, Mustafina SV, Pechenkina EA (2013) Bright light for weight loss: results of a controlled crossover trial. Obes Facts 6: 28–38.

4.Dunai A, Novak M, Chung SA, Kayumov L, Keszei A, et al. (2007) Moderate exercise and bright light treatment in overweight and obese individuals. Obesity (Silver Spring) 15: 1749–1757.

5.Figueiro MG, Plitnick B, Rea MS (2012) Light modulates leptin and ghrelin in sleep-restricted adults. Int J Endocrinol 2012: 530726.

Источник

Диета для похудения живота и боков. Меню диеты.

Диета для похудения живота и боков

Содержание:

Чтобы снизить вес, нужно заниматься спортом и питаться качественными, здоровыми продуктами. Но похудеть в области живота и боков – непростая задача, эти места являются самыми проблемными и трудными для коррекции. И поможет уменьшить объемы специальная диета, позволяющая питаться практически без ограничений и с пользой для здоровья.

Причины появления жировых отложений

Вы замечали, что проблема жировых отложений на животе и боках актуальна больше для женщин, чем для мужчин. У представителей сильной половины человечества редко появляется обвисший живот или бока, выпирающие из штанов. Исключения составляют мужчины, которые совсем не следят за своим рационом, питаются фаст-фудом, газировкой, любят пиво и ведут малоподвижный образ жизни.

Так вот, у женщин отложения появляются даже без пристрастия к пиву и гамбургерам. И связана эта особенность с детородной функцией. Природа позаботилась о том, чтобы у будущей матери были небольшие запасы жира, необходимые для вынашивания ребенка во время голода. Более того, слой жировой прослойки служит защитой будущего младенца.

Но при поддержании своего организма в тонусе живот остается плоским даже у женщин в возрасте. Однако ситуацию меняют различные факторы, влияющие на появление лишнего веса и жировых отложений:

Одна из частых проблем – большой объем живота и боков при нормальном весе. В этом случае основной акцент делается на физическую нагрузку, чтобы ускорить процесс похудения.

Принципы диеты

Чтобы похудеть в области живота и боков, сначала нужно устранить причину набора веса. Если у вас проблемы по эндокринологии, то обязательно пройдите лечение. При нормальном функционировании щитовидной железы устраните другие факторы, провоцирующие набор веса:

Разрешенные продукты

Чтобы составить меню для похудения живота и боков, необходимо подобрать меню, в которое входят полезные продукты с низкой калорийностью. Рацион должен включать:

При составлении меню учитывайте способность некоторых продуктов улучшать метаболизм и выводить лишние жиры из организма. С ними вы быстрее добьетесь красивой талии. К этим продуктам относятся:

Запрещенные продукты

Некоторые продукты питания нужно полностью исключить из рациона, чтобы ускорить выведение лишних жировых отложений. К ним относится:

Перечисленные продукты являются врагами красивой фигуры, поэтому при отказе от них начет уходить жир с боков и живота.

Меню диеты для похудения живота и боков

Существует огромное количество диет для похудения. При выборе следует учитывать поставленные цели – чем быстрее нужно похудеть, тем строже система питания. Если же говорить о правильной диете, которая не вредит здоровью, то она имеет несколько составляющих:

Меню диеты для похудения живота и боков на 1 день

Если вы решили использовать правильную диету для похудения живота и боков, то примерное меню на 1 день вам в этом поможет.

Если между приемами пищи вы испытываете голод, то утолить его можно орехами, кефиром или любым фруктом.

Меню диеты для похудения живота и боков на 4 дня

Чтобы избавиться от жировых отложений, придерживаться правил здорового питания нужно постоянно. В идеале – всю жизнь, чтобы снизить риски различных заболеваний и предупредить набор веса.

Примерное меню на 4 дня выглядит так:

Меню диеты для похудения живота и боков на 1 неделю

Эффективная диета для похудения живота и боков подразумевает отказ от сладостей. И чтобы не испытывать дефицит углеводов, нужно включать в рацион больше фруктов и крупяных каш.

На неделю меню выглядит так:

Эффективные диеты для похудения в домашних условиях

Если вы стремитесь быстро избавиться от живота и боков, то стоит попробовать более жесткие диеты. Они помогают сбросить до 5 кг за неделю. Но придерживаться их можно только при условии, что отсутствуют различные заболевания.

Какие диеты помогают похудеть:

Диетологи и врачи скептически относятся к монодиетам, поскольку они приносят колоссальный вред организму. В первую очередь, это серьезный стресс, а во-вторых – отсутствие необходимых витаминов и минералов.

Физические нагрузки для живота и боков

Чтобы похудеть в проблемных местах, выбирайте любой вид спорта. Но особо эффективны:

Лучше всего подбирать упражнения для похудения с тренером или врачом. Обязательно учитывается возраст, масса тела, комплектация, а также заболевания.

В домашних условиях без вреда для здоровья вы можете воспользоваться комплексом упражнений, в который входит:

Выполняя перечисленные упражнений 3-4 раза в неделю, вы заметите значительные улучшения в вашей фигуре Главное, не лениться, правильно питаться и не нервничать по пустякам!

Источник

Как убрать излишки жира на боках: комплексные упражнения и диета

Вопреки многочисленным советам из интернета, не следует садиться на длительную голодную диету, изнурять себя немыслимо тяжелыми физическими нагрузками. Это опасно.

Как же убрать большой живот без угрозы для здоровья? Существует ряд комплексных упражнений, а также не изнуряющая диета. Прислушаемся к мнению экспертов.

Отчего бока и живот заплывают жирком

Как избавиться от складок на животе? Изначально нужно выяснить причину образования толстых валиков, затем исключить факторы, провоцирующие отложение жиров. После этого, скорее всего, проблемы с избытком веса и безобразием фигуры исчезнут.

Что мы делаем неправильно

У мужчин и женщин разные физиологические аспекты образования толстых складок, а также и отношение к ним:

Практически никто при возникновении лишней полноты не обращается к доктору, а это необходимо. Обычные анализы крови и мочи моментально расскажут об опасных причинах внезапного откладывания излишнего жира. Отсутствие патологий даст повод задуматься, как изменить образ жизни для избавления от неприятно выпирающих на боках и животе складок.

Топ-7 распространенных причин откладывания жира на талии, животе у женщин

Основной фактор, провоцирующий тучность — переедание, увлечение сладостями. Стоит уменьшить порции еды хотя бы на треть, снизить объем потребления сдобы и конфет, толстая складка медленно, но безвозвратно исчезает.

Но часто женщина с горечью говорит подругам: «Есть стала меньше, а жир не уходит, в чем причина?».

Какие еще проблемы мешают похудению:

Это основные обратимые причины образования вокруг талии толстых валиков и жировых складок в области живота.

Если перемена образа жизни с исключением таких факторов не поможет вновь обрести нормальную стройную фигуру, значит необходимо выявить заболевание, из-за которого развивается ожирение.

Срочно в клинику для обследования! Поскольку вздутие живота может быть признаком роста опухолей внутренних органов, либо огромного глиста эхинококка (может, и солитера). А также развития асцита, цирроза, диабета, других опасных патологий.

У некоторых женщин причина излишней полноты заключается в гормональном сбое при климаксе, с этой проблемой самостоятельно тоже не справиться.

Если отклонений здоровья докторами не выявлено, нужно изучить условия правильного похудения.

Эффективная программа удаления жировых складок и валиков

Важное правило избавления от лишних накоплений – комплексность физических усилий и мысленного стремления к воссозданию идеальной фигуры. Помимо того, нужно понимать, что волшебной пилюли не существует. Не помогут «жиросжигательные» пояса, а также аппараты, продающиеся за огромные деньги.

Изначально перед похудением нужно составить себе план ежедневных действий, в котором учесть буквально все аспекты: правила питания, сочетание режимов отдыха и работы с физическими упражнениями, исключение стрессовых условий. С чего лучше начать?

Залог успешного избавления от жировых валиков – это мотивация

У каждого человека свои стремления, однако практически все хотят одного: восхищения и любви. Сложно стать предметом обожания коллег по работе или лица противоположного пола при фигуре с выпирающими из-под платья жирными телесами.

Поэтому нужно образно представить себе, как прекрасно изменится жизнь, если лишний вес исчезнет:

Вообще мотивов множество, нужно выбрать приоритетные мечты для обретения стройности, и напоминать себе в случаях, когда захочется полениться сделать гимнастику, либо скушать большой кусок масляного торта.

Диета для уменьшения объемов живота и боков

Второе правило похудения – рациональность питания. Требуется исключить из рациона любые вредные продукты, провоцирующие откладывание жира. Рекомендации лучших диетологов времен СССР сегодня не дадут положительного результата, поскольку в составе молочных, кондитерских, колбасных и других изделий сейчас масса вредных веществ: трансжиров, наполнителей, красителей, консервантов, которые значительно ухудшают процессы клеточного метаболизма.

Этап ограничений

Что делать? Как убирать живот при изменении питания в домашних условиях?

Эффективным этапом похудения является первоначальная диета, суть которой сводится к повышенному расходованию триглицеридов за счет сокращения их поступления в организм (снижения количества еды), а также ускорения превращения жировых накоплений в энергию.

Диета достаточно жесткая, однако она способствует эффективному очищению ЖКТ, запускает механизмы расщепления жиров.

Щадящий режим

Следующим шагом к похудению будет постепенное приспособление к здоровому полноценному питанию:

За день нужно кушать не реже 6 раз, иначе внутренний «контролер» организма возмутится, что его морят голодом, и станет усиленно накапливать жиры.

Что исключить из рациона

Какие продукты лучше не употреблять вовсе:

Список можно продолжить, если внимательно вглядываться в этикетки продовольственных товаров. Следует выбирать то, что изготовлено без наполнителей, красителей, регуляторов кислотности, подсластителей, вкусовых добавок.

Исправлять режим питания и меню необходимо одновременно с увеличением физической активности.

Гимнастика для уменьшения объемов жира на талии и животе

Стремительно повышать мышечную нагрузку, если давным-давно не занимались спортом нельзя.

Разминка для самых ленивых

С чего начать? Увеличить время пребывания на улице и срочно развить двигательную активность:

Таких минимальных усилий достаточно, чтобы к концу недели вес убавился на пару-тройку килограмм, а мышцы рыхлого живота подтянулись.

После прохождения первого недельного этапа работы над ошибками гиподинамии, можно приступать к увеличению нагрузки.

Лучший комплекс тренировочных домашних упражнений

Специальные снаряды и приспособления не потребуются. Нужен только коврик, чтобы не распластываться на холодном полу.

Приступаем к гимнастике:

Эффективность подобных упражнений достаточно высокая. Жирок полностью исчезает за пару месяцев (при условии питания без переедания).

Топ-3 быстрейших методов уничтожения лишних накоплений

Понятно, что в основе восстановления изящной фигурки главные места занимают рацион питания, двигательная активность и приятные мечтания. Но что делать, если бока и живот худеют слишком замедленно?

Есть тройка уникальных способов максимально ускорить процесс избавления от чересчур толстого живота:

Комплексное сочетание всех выше перечисленных методов позволит за 6 — 8 недель сбросить лишние фунты веса, разгладить отвратительный целлюлит на кожных покровах, избавит от плотных валиков жира и отвисающего брюха.

А если срочно нужно похудеть за месяц, а то и раньше?

Абонемент в спортзал

Оптимальный способ полного устранения жирных складок на талии и в области живота –заключить договор с одним из лучших тренеров по фитнесу.

С помощью индивидуально подобранных силовых нагрузок и спортивного питания можно не только избавиться от излишнего веса, но еще исправить несовершенство фигуры, унаследованной от предков.

Помимо того, занятия улучшают общее самочувствие:

Занятия снижают риск возникновения хронических заболеваний.

Танцы

Если нет желания и денежных запасов для занятий фитнесом, можно записаться в бесплатный кружок латиноамериканских танцев. Нагрузка не меньше, а удовольствия намного больше.

Представьте, как завораживающе блеснете талантливым исполнением зажигательной экзотической эротики самбы, или сальсы на новогоднем корпоративном вечере перед изумленными коллегами или в родной спальне перед очумевшим от счастья мужем!

Мнение тех, кто сумел справиться с толстыми боками

Отзывы людей, которым удалось похудеть:

Дополню немного: избавилась от жирных телес с помощью индийских танцев живота. 2 недели ходила через день на занятия, ничего не изменялось, а потом талия начала уменьшаться на 1 см ежедневно! Хотя до этого все диеты были проведены впустую.

Светлана Еремина, 45 лет.

Ерунда все физические нагрузки, у меня работа тяжелая, и что. Но, как бросил пить пиво с чипсами и есть колбасу, да чебуреки, так живот улетучился.

Юрий Зверев, 29 лет

Гимнастика хорошо помогает. Никогда не занималась, обросла жирком на сидячей работе. Неделю назад регулярно начала делать наклоны, подскоки, крутить над головой ногами, талия заметно прорисовалась. Еще бы обруч купить, да далеко до города.

Инна Макарова 38 лет

Толстая с детства, решила сбросить жирок с живота. Села на собственную диету – ем ровно наполовину меньше, но все. Что вы думаете, очень помогло скинуть 4 кг за месяц! Сейчас прочитала статью, пойду в танцевальную студию. А то на меня никто из парней не смотрит.

Наталья Сергеева, 23 года

После родов никак не могла избавиться от плотных жировых прослоек на пояснице, да и живот наела. Стала есть простую пищу без мясных деликатесов, отказалась от конфет, выпечки, белого хлеба. За 20 дней – минус 4 кг, талия заметно похудела. Попробую еще заняться танцами латиноамериканцев.

Анна Веретенникова, 26 лет

Все детство дразнили толстой. Как только исполнилось 18, записалась в фитнес клуб. Жир с боков и живота ушел за 3 недели после интенсивных занятий. Ем с той поры любые продукты, правда, небольшими порциями. Занимаюсь плаваньем и бегом, не полнею.

Зоя Андреева, 20 лет

Убрать жировые наслоения сложно, но можно. Я избавился от проблемы, когда перестал слишком много есть. Пошел в спортзал. Сейчас в форме.

Евгений Матушкин, 35 лет

А мне помог врач хирург. Ничего он не вырезал, просто при обострении гастрита (когда попала в больницу), врач рекомендовал: есть порции поменьше, а также прекратить употребление наваристых супов, жирных гуляшей, шашлыков, котлет. И еще отказаться от сдобных булочек, варенья, копченья. Все нормально, желудок не болит, а от щадящей диеты жир с живота и боков пропал.

Татьяна Кошкина, 49 лет

Чтобы кто ни советовал, самое важное условие избавления от большого живота – самоконтроль.

Источник