Застой в жизни что делать
Как понять причину «застоя» в жизни? Парадоксально не получается делать то, что мне так интересно
Здравствуйте, Анастасия. Ознакомьтесь пожалуйста с условиями консультации. В каком формате вам будет удобнее общаться?
Готова попробовать бесплатную открытую консултацию
Настя, я правильно понимаю, что это все началось около 5-7месяцев, и связано именно с новым обучением?
Вы упомянули животное, оно забирает много времени?
Тут происходит какой-то застой, постоянно что-то выходит из плана, я отвлекаюсь, задерживаюсь, не получается совмещать
Как получается, что вы не укладываетесь в план? Не слишком ли много планируете по сравнению с периодом ранее? На что именно отвлекаетесь?
Что вы о себе думаете, что чувствуете, когда не выполняете запланированное?
Было ли такое раньше? А в других сферах?
Да, я бы отнесла это с началом учебы, так как появились определенные требования и ответственность в этом плане.
Питомец появился около недели назад, забота о нём и приучение также предполагает трату некоторого времени, но я хотела бы совмещать, например прогулки и прослушивание некоторой информации по учебе, а в действительности не получается, что меня расстраивает. Я сержусь на себя за некую недисциплинированность, раздражаюсь. Возможно даже поднимаются страхи о бесполезно потраченном времени, что я что-то упущу и не успею.
Мне трудно ответить, что меня отвлекает, чтобы исключить это. Возможно не укладываюсь, потому что возникают какие-либо помехи или потребности в процессе дня, бытовые моменты, на которые я переключаюсь, хочу завершить, чтобы сосредоточиться на учёбе, а их выполнение затягивается. Так же я стараюсь завершить все к возвращению супруга с работы, чтобы уделить ему время, и в итоге я ничего не успеваю. Раньше, как мне кажется, я лучше справлялся с совмещением своих обязанностей и личных потребностей. Если что-то не успевала, могла перенести на другое время и закончить позже. Также не возникало чувства неудовлетворенности в связи с этим.
Сколько свободного времени каждый день у вас было до начала обучения? Чтобы на это время совсем ничего не запланировано?
«День сурка»: психологи рассказали, где взять силы, чтобы преодолеть застой в жизни
Ежегодно 2 февраля в США и Канаде отмечается День сурка. Считается, что в этот день сурок впервые после зимней спячки вылезает из своей норы и по его поведению можно судить о наступлении весны. Если день пасмурный, сурок не видит своей тени и спокойно вылезает из норы – значит, скоро наступит весна. Если же день солнечный, сурок видит свою тень, пугается и залезает обратно – значит, будет ещё шесть недель зимы.
Несколько тысяч человек соберутся сегодня в городке Панксатони в Пенсильвании (США), чтобы увидеть, как знаменитый сурок Фил вылезет из своей норы. Американские синоптики полагают, что зверёк увидит свою тень.
После того, как в 1993 году на экраны вышла американская комедия «День сурка» с Биллом Мюрреем и Энди Макдауэлл, это выражение приобрело ещё один смысл – так стали называть состояние, когда каждый день неотличим от предыдущих, всё повторяется и человек ощущает себя в состоянии застоя.
По словам психолога Александра Державина, «день сурка» в жизни наступает, когда люди застревают в так называемой зоне комфорта. Стабильность на работе и уют дома – это хорошо, но, чтобы развиваться, человеку нужно пробовать что-то новое. К тому же есть люди, которые в привычной колее чувствую себя комфортно и не любят перемен. Наталья Варская полагает, что «день сурка» может наступить только для того, кто не нашёл себя в жизни, и состояние это не зависит ни от погоды, ни от работы.
Что делать, если ничего не получается: 4 совета гештальт-терапевта
Медиа и социальные сети заполнили истории успеха. Своих целей добиваются далеко не все, но высокие достижения все равно выставляются как норма, к которой нужно стремиться. Все это нередко приводит к потере веры в себя и закономерному вопросу: «Почему у меня ничего не получается?» От таких негативных установок можно избавиться, делая шаги для улучшения своей жизни.
Янина Верженская, психолог, гештальт-терапевт
Что значит «все не получается»
Здесь заключается главная ошибка. Говоря «все не так», мы обобщаем и, по сути, перечеркиваем все без исключения, что было нами сделано. Действительно ли в проделанной работе нет ни одного верного шага? Чтобы оценить это, определимся с понятиями.
Предположим, вы решили запустить проект, и работаете над его реализацией в режиме 24/7, но проходит время, а он не развивается. В какой-то момент вы понимаете, что ничего не получается, и вера в успех постепенно пропадает.
Такое ощущение появляется, когда человек не видит результатов своего труда прямо сейчас. Некоторые объясняют данное состояние выгоранием — тем, что просто пропал интерес. В действительности выгорание — это усталость, эмоциональное истощение, переживание опустошенности и бессилия, нежелание что-либо делать.
Когда мы говорим, что ничего не получается, и при этом понимаем, что останавливаться нельзя, что нужно идти вперед, речь идет не о выгорании, а об обесценивании результатов своих усилий. А это состояние можно и нужно прорабатывать.
Что делать, когда «все не получается»
Разобрать сложившуюся ситуацию на составляющие и понять, что именно мешает достижению результата, — это поможет избежать обесценивания.
Как это сделать, разберем на примере: вы решили открыть магазин, выбрали нишу, исследовали рынок, провели анализ конкурентов, составили бизнес-план, арендовали помещение, договорились с поставщиками, наняли сотрудников и, наконец, запустили проект, но посетителей нет, а значит, и прибыли тоже. Причины могут быть разные: неудачно выбрана локация, неверно оценены вложения, подвели подрядчики, недостаточно квалифицированных сотрудников и так далее — надо найти, что именно.
Для этого необходимо задать себе вопросы, например: удачно ли расположен торговый объект? верно ли выбрана товарная ниша? правильно ли подобран персонал? какие ошибки совершают работники и в чем?
Таким образом глобальное «все не получается» будет разделено на составляющие: в одной из них, вероятно, и кроется ошибка. Благодаря этому станет очевидно, что удалось сделать достаточно много. А значит, не получается далеко не все, а только конкретные пункты плана, в то время как конструктивных действий гораздо больше.
Перестать зацикливаться на профессиональной деятельности
В этом случае при возникновении проблем в производственной сфере происходит обесценивание не только результатов своей работы, но и жизни в целом. Ведь от мыслей о профессиональных неудачах («у меня в бизнесе ничего не получается») легко прийти к выводу «я никчемный человек». При этом, вполне возможно, вы прекрасные мать или отец, отлично рисуете, готовите или играете в теннис. Хотя эти навыки не имеют отношения к работе, они касаются лично вас: есть конкретные сферы жизни, в которых вы талантливы и успешны. И важно помнить об этом, а не умалять свои достижения, обобщая их с теми сферами, в которых что-то не получилось или получилось недостаточно удачно.
Надо научиться не обобщать неудачи, а конкретизировать проблему, чтобы проработать и устранить ее.
Принять, что движение вперед есть всегда, но бывает дефицит, который можно восполнить
Когда возникает ощущение, что ничего не получается, выполните несложное упражнение, которое наглядно покажет достигнутые результаты. Запишите на листе бумаги:
Даже если кажется, что процесс происходит не так быстро или не в таком масштабе, как запланировано, это говорит только о том, что существует определенный дефицит, с которым необходимо работать.
Например, вы не прошли собеседование на должность графического дизайнера в авторитетном издании и сразу сделали вывод: «У меня снова ничего не получилось, меня никогда не возьмут на достойную работу». Но если разложить ситуацию на составляющие, может оказаться, что для получения вакансии вам не хватило конкретного навыка — например, знания одной из четырех обязательных программ. Понимая это, можно достаточно быстро устранить дефицит, пройдя обучение самостоятельно или на курсах, и прийти к другому результату: «У меня все получилось».
Однако надо отдавать себе отчет, что получилось не все, а только добиться желаемой вакансии. Но теперь на ней необходимо удержаться, а значит, надо постоянно расти.
Как составить стратегию действий
Начните записывать маленькие шаги, которые помогут двигаться вперед, то есть начните фрагментировать ситуацию. Такие записи стоит делать раз в две недели либо в раз месяц. Выберите точку отсчета и распишите, что на ваш взгляд, идет не так.
Например, вы хотите увеличить доход в два раза, но это не удается.
Чтобы понять, в чем проблема, отметьте:
Проанализируйте, возможно, у вас не получается не все, а только соблюсти сроки, или вы их вообще не поставили либо решили, что удвоите прибыль за счет увеличения продаж, но потом пришли к выводу, что, если раньше продавали 100 единиц товара в день, то реализовать 200 единиц нереально. Может быть, в этом случае следует повысить стоимость товара или включить оплату за его пересылку, то есть изменить что-то в самой стратегии.
Помните, что стратегия — это способ достижения сложной цели, и очень важно регулярно ее прорабатывать и корректировать. При этом следует ориентироваться на так называемый управленческий цикл, где есть:
В данном случае контроль — это сравнение с идеалом: что есть в настоящий момент и к чему вы стремитесь прийти в итоге.
Как научиться разделять ответственность
На старте проекта важно разделить ответственность (если не получилось в самом начале, то как только об этом вспомнили): надо четко определить, за что отвечаете вы, а за что — другие. И не винить себя в том, что находится вне вашей зоны влияния.
Ощущение «все не получается» может возникнуть в аэропорту, когда вы собрались на важные переговоры, а рейс отменили. Да, не получилось. Но это не у вас не получилось. Внешние обстоятельства нельзя сбрасывать со счетов. Вы открыто говорите партнерам о переносе встречи, потому что верите в ее ценность, а не зацикливаетесь на чувстве вины.
Брать на себя всю ответственность — это другая сторона мании величия, потому что невозможно отвечать абсолютно за все. Нагружая себя виной за чужие ошибки, вы попадете в отчаяние, а там и до выгорания недалеко. Кроме того, надо принимать во внимание объективные внешние обстоятельства и уметь на них реагировать: кризис — вы регулируете цены, необязательность партнеров — осознаете ситуацию и не пытаетесь переделать людей. Важно обсуждать проблемы и менять стратегию.
Благодаря такому подходу вы перестанете обесценивать свою работу, потому что научитесь раскладывать неудачи на отдельные фрагменты, находить слабое звено и прорабатывать его, добиваясь нужного результата.
Как выйти из застоя в жизни
Причины наступления застоя в жизни
У истоков «простоя» в жизни могут быть самые разные причины. У одних застой в жизни и работе может возникнуть среди полного благополучия, у других — быть следствием ежедневной рутины, у третьих — начаться из-за постоянных препятствий и неприятностей. Конечно же, это не все факторы, которые могут привести к застойным явлениям в жизненных процессах. Рассмотрим основные из них.
Самые распространенные причины застоя в жизни:
Основные признаки того, что в жизнь пришел застой
Нельзя сказать, что наступление застоя в жизни проходит незаметно. Ощущение того, что жить неинтересно, захватывает сознание понемногу, по нарастающей. И закончиться все может печально. Поэтому важно вовремя определить начало такого состояния и постараться обратить процесс вспять.
Основные признаки застоя в жизни:
Как избавиться от застоя в жизни
После того как вы определись, как и почему застой в жизни возник в вашем случае, можно переходить к изменению ситуации. Мы подобрали ТОП-5 наиболее действенных способов вдохнуть энергию в вашу жизнь.
Способ №1. Анализ происходящего в жизни
Лучший помощник для изменений в жизни — ясность в том, где вы сейчас находитесь и куда в конечном итоге хотите попасть. Для этого нужно найти свою самую проблемную сферу жизни, определиться с правильной целью и наметить пути ее достижения.
Без глубокого самоанализа в этом случае не обойтись. Для того чтобы выявить в себе этого застойного «червячка» и выбрать способы борьбы с ним, лучше использовать листок бумаги и ручку (карандаш). То есть провести ревизию своей жизни на бумаге.
Можно использовать так называемый метод «мозгового штурма»: за минимальный промежуток времени, не задумываясь, записать на бумаге все приходящие в голову способы улучшить свою жизнь. Все без исключения. А потом спокойно отсеять «зерна от плевел» и найти наиболее реальный.
Выбранный способ можно оформить в виде списка дел и поместить его на видном месте. Записанные на бумаге конкретные пункты не забудутся, не засорятся другими идеями (как в случае с мысленным списком) и будут стимулировать к выполнению.
Способ №2. Просьба о помощи
Бывает так, что болото застоя засасывает настолько, что выбраться из него без посторонней помощи довольно тяжело. В таком случае не бойтесь просить о помощи. Найдите свой «буксир» среди близких, друзей, сослуживцев.
При этом, скорее всего, вам особо и просить не нужно будет. Апатичное настроение — вещь заметная, поэтому действительно беспокоящиеся о вас люди сами предложат вам свою помощь. Отбросьте гордость и сомнения? вместе всегда легче справляться с проблемами.
Если среди вашего окружения нет таких помощников или они не в силах справиться с вашим застойным настроением, обращайтесь за профессиональной помощью. Это может быть психотерапевт или коучер, которые расставят все точки над «ё» — почему появился застой в жизни, что делать в таком случае и как правильно из него выйти.
Способ №3. Замена рода деятельности
Очень эффективный способ, основанный на методике «переключения». К примеру, при первых признаках апатичности можно заняться уборкой. Масштабы деятельности и место проведения акции вы выбираете сами.
Это могут быть полка в шкафу или весь шкаф, кладовая, рабочий стол, содержимое компьютера или ноутбука, деловые документы, домашние бумаги. Можно устроить тщательную генеральную уборку.
Такое наведение порядка на время «отключает» беспокойный мозг и дает ему время тоже очиститься от ненужных, навязчивых мыслей. К тому же жить в чистоте и порядке намного приятнее и радостнее, а работать — легче и эффективнее. Если вы работаете на компьютере, выполняйте часть работы вручную, записывая в блокноте или ежедневнике.
Более жесткий вариант — сменить род деятельности кардинально. Если застой уже глубоко проник в вашу жизнь и одной уборкой его не решить, меняйте работу, профессию, профиль занятий.
Способ №4. Время перемен в жизни
Лучший способ, как выйти из застоя в жизни — добавить в нее свежей воды, внести что-то новое. Для этого можно использовать что угодно, исходя из того, какая сфера вашей жизни нуждается в «апгрейде». К примеру, можно:
Способ №5. Разрешите себе отдых
Не забываем, что причиной застоя в жизни и работе может быть элементарная усталость. Или свое счастливое время «Ч» нужно просто подождать. Или ничего из вышеизложенного не помогло сдвинуть течение жизни в сторону радости и успеха.
В таком случае успокойтесь и позвольте себе тайм-аут. Можете ничего не делать, отдыхать, смотреть фильмы или сериалы, совершать покупки, гулять на воздухе, заниматься обычными рутинными делами. Тогда новые возможности вы встретите спокойно и уж точно не пропустите в суматохе.
В конце концов, никто не отменял всезнающий интернет, на просторах которого можно найти массу способов, как выйти из любой трудной жизненной ситуации. И даже пообщаться на волнующую тему на форумах.
Как выйти из застоя в жизни — смотрите на видео:
5 шагов, чтобы преодолеть застой в жизни
В нашей жизни есть времена, когда мы растем и преуспеваем. Мы бесконечно движимы и мотивированы на достижение наших целей. Но бывают времена, когда наступает застой в жизни. Мы чувствуем себя не вдохновленными и не мотивированными. Мы продолжаем откладывать наши планы. Чаще всего мы выходим из колеи только для того, чтобы вернуться в другую.
Как понять, что вы находитесь в состоянии застоя? Вот некоторые контрольные признаки:
Когда мы сталкиваемся с застоем в жизни, это признак более глубоких проблем. Застой в жизни, как и промедление, является симптомом проблемы. Это легко победить, но такой подход не поможет. Вот 5 шагов, чтобы помочь вам выйти из этой стагнации. Они не будут волшебным образом преобразовывать вашу жизнь за 1 ночь, но они помогут вам набрать обороты и помочь вам вернуться на правильный путь.
1. Поймите, что вы не одиноки
У всех в какой-то момент бывает застой в жизни. Вы не одиноки в этом. И главное, это нормально. На самом деле, очень многие люди сталкиваются с одним и тем же затруднительным положением. Даже если они происходят из разных слоев общества, имеют разный возраст и никогда не пересекались.
Понимание того, что вы не одиноки в этом, поможет намного легче справиться с этим периодом. Пытаясь «бороться с этим», вы боретесь только с собой. Примите эту ситуацию, признайте это и скажите себе, что все в порядке. Таким образом, вы можете сосредоточиться на конструктивных шагах, которые действительно помогут вам.
2. Найдите то, что вас вдохновляет
Застой наступает потому, что нет ничего, что вас достаточно волнует, чтобы действовать. Если у вас нет привычки ставить цели, а вместо этого просто заниматься повседневными делами, неудивительно, что вы испытываете застой в жизни. Что бы вы хотели сделать, если бы у вас не было ограничений? Если вы можете иметь все, что хотите, что это будет? Ответы на эти вопросы обеспечат топливо, которое продвинет вас вперед.
С другой стороны, даже если вы опытный установщик целей, бывают случаи, когда цели, которые вы поставили в прошлом, теряют свою привлекательность сейчас. Это нормально. Иногда мы теряем связь с нашими целями, так как мы находимся в другом эмоциональном состоянии по сравнению с тем, когда мы впервые ставим их.
Иногда наши приоритеты меняются, и мы больше не хотим работать над этими целями. Однако мы сознательно не осознаем этого, и в результате мы откладываем свои цели до тех пор, пока это не станет серьезной проблемой. Если это так, то пришло время пересмотреть свои цели. Нет смысла преследовать цели, которые больше не вдохновляют вас. Уберите ваши старые цели (или просто отложите их в сторону) и спросите себя, чего вы действительно хотите именно сейчас.
3. Дайте себе перерыв
Когда вы в последний раз отдыхали для себя? 3 месяца? 6 месяцев? 1 год? Никогда? Возможно, пришло время взять тайм-аут. Длительная работа может привести к разочарованию кого угодно. Постоянно работая, вы можете упустить из виду кто вы и чего вы хотите.
Возьмите длительный отпуск на работе. Несколько дней как минимум; несколько недель или месяцев будут великолепны. Конечно, у некоторых из нас может не быть такой роскоши, поэтому мы можем оставить отпуск на несколько недель. Отправляйся в путешествие в другое место и уйдите от работы и жизни. Используйте этот шанс, чтобы устранить застой в жизни и получить новый взгляд на жизнь. Подумайте о своей жизненной цели, о том, что вы хотите создать для своей жизни в будущем.
Это большие вопросы, которые требуют глубокого обдумывания. Дело не в том, чтобы найти ответы за один раз, а в том, чтобы сделать первый шаг к поиску ответов.
4. Встряхните вашу рутину
Находясь в одной среде, делая одни и те же вещи снова и снова и встречаясь с одними и теми же людьми, мы можем застаиваться. Это особенно важно, если люди, с которыми вы проводите больше всего времени, сами застаиваются.
Измените вещи вокруг. Начните с простых вещей, например, выбирайте другой маршрут на работу и ешьте что-то другое на завтрак. Пообедайте с разными коллегами, например, с которыми вы никогда не общались. Работайте в другой кабине, если ваша работа имеет свободное и удобное размещение. Делайте что-то отличное от обычного в будние вечера и выходные. Развивайте различные привычки, такие как ежедневные физические упражнения, каждое утро слушайте новую серию подкастов на работе, читайте книги и т. д.
5. Начните с малого
Застой в жизни также происходит из-за того, что вы застыли в страхе. Может быть, вы хотите этой определенной цели, но вы не предпринимаете действий. Вы поражены количеством необходимой работы? Вы боитесь, что будете делать ошибки? Ваш внутренний перфекционизм парализует вас?
Отпустите веру, что все должно быть идеально. Такое убеждение — проклятие, а не благо. Именно благодаря открытости к ошибкам вы движетесь вперед. Разбейте ваши цели на очень маленькие шаги, затем делайте эти маленькие шаги, шаг за шагом.
Не бойтесь трудностей и ошибок. Даже если вы допустили предполагаемую «ошибку», вы получите обратную связь, чтобы по-другому действовать на следующем этапе. Это то, что вы никогда бы не узнали, если бы не сделали ход.
Застой в жизни может длиться достаточно долго, и чем больше вы будете закрывать на него глаза, тем больше можете застрять в нем. Как бы ни было трудно, вы должны встряхнуться. Отдохните, подумайте и двигайтесь дальше.