через какое время после простуды можно заниматься спортом
Когда можно заниматься спортом после ОРВИ?
Опубликовано: 20 октября 2018
Умеренные физические нагрузки — одна из мер профилактики респираторных инфекций. Однако даже регулярно занимающиеся спортом люди нет-нет да и простывают. Согласно статистике, взрослые переносят около 1-3 случаев ОРВИ за год.
Простуда — коварное явление. Чаще всего она возникает благодаря тому, что собственные защитные силы организма ослаблены и не способны в должной мере сопротивляться вирусам, встречающимся в сезон простуд буквально на каждом шагу. Этот процесс запускается очень легко: достаточно посидеть на сквозняке или быстро выпить холодной воды. После тренировки тело разгоряченное, поэтому нужно избегать кондиционеров и вентиляторов, даже если очень хочется охладиться. А после душа нужно насухо вытираться и тепло одеваться, прежде чем отправляться домой.
Что делать, если не удалось избежать болезни?
Нос заложило? Першит в горле? Столбик градусника постепенно ползет вверх? Увы, но придется отложить тренировки. Врачи не рекомендуют заниматься спортом во время болезни. Это лишняя нагрузка на организм, за которую он спасибо не скажет. На борьбу с вирусом уходит много сил, поэтому лучше остаться дома и отлежаться в кровати. Постельный режим ускорит выздоровление и снизит риск развития осложнений.
Не доверяете врачам? Тогда послушайте профессиональных спортсменов. При простуде анаболические процессы в организме замедляются, зачастую увеличивается выработка кортизола. Это катаболический гормон, разрушающий белки, в том числе и мышечную ткань. Он синтезируется во время болезни, чтобы мобилизовать питательные и полезные вещества и помочь организму быстрее восстановиться. Поэтому тренировка при ОРВИ не только не дает положительного эффекта, но и перечеркивает предыдущие результаты.
Чем лечиться?
Уже при первых симптомах простуды нужно идти не в спортзал, а к врачу. Доктор выслушает жалобы, проведет осмотр, поставит точный диагноз и составит схему терапии. Для лечения ОРЗ и ОРВИ у взрослых специалист может выписать Деринат. Препарат обладает тремя полезными свойствами:
На вопрос, когда можно заниматься спортом после ОРВИ, врачи обычно отвечают — через 2 недели. За это время происходит полное восстановление организма после болезни. Но для спортсменов 14 дней без занятий — непозволительная роскошь. Тренеры утверждают, что возвращаться в зал можно раньше, примерно через неделю. Но это при условии, что у человека нет температуры и симптомов простуды.
Особенности тренировки в период восстановления
Если самочувствие в порядке, заниматься спортом после ОРВИ можно, но в щадящем режиме. Тягать штангу и повышать выносливость на беговой дорожке, конечно, не стоит. Лучше выполнять легкую растяжку, суставную гимнастику и упражнения без утяжелителей. Это поможет вернуться в форму после затяжного перерыва. Для полного восстановления организма потребуется еще неделя, поэтому не нужно бросаться в омут с головой. Нагрузку необходимо повышать медленно и плавно. Иначе повторный случай ОРВИ не заставит себя долго ждать.
Тренажерный зал — место большого скопления людей. Поэтому в гриппозный сезон не стоит пренебрегать профилактикой. Для этих целей специалисты также часто рекомендуют Деринат. Инструкцию по применению препарата можно найти на сайте и в упаковке. Берегите себя и не болейте!
После болезни — две недели без физкультуры? Педиатр Сергей Бутрий — о занятиях спортом после ОРВИ
При гриппе и большинстве респираторных вирусных инфекций (ОРВИ) ребенок обычно максимально заразен за сутки до начала симптомов и первые 2-3 дня болезни.
Затем выделение вируса от переболевшего сильно снижается. Но может сохраняться при некоторых инфекциях несколько недель (например, при Коксаки) или даже месяцев (при инфекционном мононуклеозе). Более того, многие здоровые дети и взрослые, не заболевая сами, могут выделять вирусы и заражать других. Поэтому с точки зрения ограничения распространения инфекции имеет смысл выводить из сада, школы или кружка только тех детей, которые очевидно недавно заболели — много чихают, кашляют и обильно сморкаются.
Возвращать их в коллектив можно сразу, как только им станет лучше; все контакты с вирусами в сезон простуд все равно не прервать, поэтому прерываем только самые очевидные. С точки зрения защиты самого заболевшего имеет смысл соблюдать домашний режим, пока ребенку требуется особый уход: прием лекарств, поддержка близкого взрослого. Как только ребенку стало легче, его можно выводить в детский коллектив, в том числе с остаточным насморком и кашлем.
При других распространенных инфекциях бывают чуть более жесткие ограничения, например после диареи не следует посещать общественный бассейн в течение 2 недель после ее окончания, чтобы избежать заражения других людей. После перенесенного инфекционного мононуклеоза не сразу можно возвращаться в контактные виды спорта, чтобы избежать осложнений у самого выздоравливающего и т.д.
В целом, в развитых странах существуют регламентирующие документы, в которых эти сроки прописаны, но они весьма мягкие, и нет таких безумных ограничений, которые встречаются в России.Их транслируют бабушки, тревожные родители или даже врачи.
Например, недавно одна из моих пациенток получила рекомендацию от другого педиатра выждать минимум месяц после перенесенной пневмонии, не выводить ребенка в детский сад. При этом пневмония если и была, то очень легкая. Карьера женщины могла сильно пострадать из-за таких громадных пропусков. Когда мать попыталась попросить меньший срок домашнего режима у врача, получила обвинения в том, что она нерадивая, желает зла своему ребенку и еще что-то в этом роде. Разумеется, у доктора нет оснований так надолго запрещать сад в этой ситуации, и он зря давит на чувство вины у матери, то есть он ошибается дважды, поступает и непрофессионально, и неэтично.
Я считаю, что ребенка надо возвращать в обычные детские коллективы и на спортивные секции, как только мать видит, что он практически здоров. И тогда, когда сам ребенок чувствует в себе силы для этого, не обязательно выдерживать 2 недели покоя. Ужасные смерти детей на уроках физкультуры, которые в последние пару лет очень громко обсуждаются в СМИ, добавляют тревоги всем — и медикам, и семьям. Но надо понимать, что эти случаи вызваны или недиагностированными нарушениями сердечного ритма (синдром удлиненного QT, синдром Вольфа-Паркинсона-Уайта, аритмогенная дисплазия правого желудочка и др.) или вовсе непредотвратимыми причинами (аномалии коронарных артерий, внезапный миокардит без предвестников и др.).
И от ОРВИ, гастроэнтерита или ангины эти риски не возрастают. Однако на все нюансы инструкции не пропишешь, и мнение врача в сложных ситуациях, когда это не перестраховка «на всякий случай», а обоснованный медотвод после ревматической атаки, ювенильного хронического артрита, приема иммуносупрессивных препаратов, все же следует учитывать, даже если оно основано лишь на его интуиции.
Можно ли тренироваться во время болезни, в чем вред тренировок при простуде и гриппе
Как спорт влияет на организм во время болезни? Помогает ли он справиться с простудой?
Давайте сразу уточним — под словом «болезнь» мы имеем в виду острую респираторную инфекцию без осложнений, а не, скажем, острый аппендицит и не гипертонический криз.
Любая инфекция представляет собой нагрузку на организм. Как за счёт более или менее выраженной воспалительной реакции, сопровождающей инфекционный процесс, так и за счёт интоксикации, то есть отравления организма продуктами распада возбудителя (бактериальных клеток или вирусных тел), а также собственных клеток иммунной системы, эпителия дыхательных путей и иных захваченных инфекцией тканей.
Следствием инфекции становятся известные всем общие симптомы: повышение температуры, слабость, утомляемость, ломота в мышцах, озноб, повышенное потоотделение, сонливость или бессонница, головная боль, нарушения аппетита. К ним добавляется местная симптоматика: боль в горле, заложенность носа, насморк, кашель, иногда резь в глазах и слезотечение.
Понятно, что в таком болезненном состоянии дополнительная физическая нагрузка воспринимается тяжелее и польза от неё сомнительна. Разберёмся почему.
Что происходит в организме во время болезни?
Ресурсы организма в это время уходят на уничтожение возбудителя и восстановление повреждённых клеток и тканей. И на адаптацию к тренировочной нагрузке и развитие физических качеств (силы, быстроты, гибкости, выносливости, ловкости) мало что останется — здесь действуют законы биологической целесообразности, которые нельзя обмануть или обойти.
Зато есть риск осложнений, затрагивающих жизненно важные органы. Поражение мышцы сердца — миокардит — в 5-25% случаев оказывается причиной внезапной смерти у спортсменов. Также это выявляется примерно у 5% спортсменов с вирусной инфекцией. Есть основания полагать, что тяжёлые нагрузки на фоне вирусной инфекции повышают риск серьёзного повреждения сердца — такие случаи не единичны.
Есть ли виды активности, которые помогут справиться с простудой?
С простудой (острой вирусной инфекцией дыхательных путей) справится иммунная система организма. Никакой особой физической активности, которая может помочь, нет.
Мы не умеем «укреплять иммунитет», на сегодня медицина может лишь подавлять его, причём довольно грубо. Ещё можно — и нужно — предпринимать усилия по предупреждению болезни.
Можно ли тренироваться во время простуды? Почему?
Во время острой фазы респираторной инфекции (около одной недели, пока нарастают и держатся на пике проявления болезни) физическую нагрузку нужно ограничить, иначе есть риск навредить себе.
Кроме того, выходя на тренировку в острой фазе инфекционного процесса, вы оказываетесь активным распространителем заразы. Это тоже нехорошо.
Через сколько дней после исчезновения симптомов можно приступать к тренировкам?
Универсального рецепта нет, но в общем случае можно постепенно возвращаться к физическим тренировкам после того, как минует острая фаза болезни, нормализуется температура, пройдёт боль в горле и восстановится нормальное самочувствие со свободным дыханием. Как правило, при неосложнённой вирусной инфекции дыхательных путей на это уходит 7-10 дней.
Недавнее исследование учёных из Великобритании показало, что более половины из 147 переболевших коронавирусом атлетов выпали из тренировок и соревнований более чем на 18 дней. Это втрое дольше, чем было в докоронавирусные времена. Американские исследователи рекомендуют возобновлять нагрузки не ранее чем через 10 дней после появления симптомов. При этом должна пройти хотя бы неделя после их исчезновения (допустимы лишь небольшой насморк и потеря обоняния).
В этой же публикации говорится (и это подтверждается моей собственной практикой), что время и скорость восстановления физической формы может сильно различаться у разных людей. Иногда последствия инфекции — значительный регресс показателей, низкая переносимость нагрузки, утомляемость — продолжаются несколько месяцев после исчезновения симптомов. Общей рекомендацией в таком случае остаётся постепенное наращивание нагрузки без попыток вернуться в прежнее состояние «одним прыжком».
А вы делаете паузу в тренировках, когда болеете? Или идёте в зал, несмотря ни на что?
Как возобновить занятия спортом после простуды?
Никто не застрахован от простуды, даже спортсмены. Конечно, любители болеют чаще, чем профессионалы, но даже опытного спортсмена может сразить грипп. В период болезни наблюдается слабость, организм истощается. Соответственно, возврат к тренировкам после простуды необходим быть плавным. Сегодня разберёмся, как возобновить занятия спортом после простудного заболевания.
Содержание:
Как возобновить тренировки?
Начнём с того, что не стоит посещать тренировки, если у вас даже лёгкая простуда. В такой период организм человека ослаблен, он пытается бороться с заболеванием и ему ни к чему дополнительные нагрузки. Иммунитет снижен, все силы организма направлены на борьбу с простудой. При тренировках ситуация усугубится и вы рискуете заболеть ещё больше.
Если вы выздоровели, то не следует сразу бежать на тренировку. Доктора советуют возобновлять спортивные занятия не ранее, чем через 3 дня после выздоровления. За это время организм полностью восстановится и вы исключите вариант повторного заболевания. Если начать занятия сразу, то организму ещё будет тяжело войти в режим и он рискует снова вернуться в состояние болезни. Для восстановления после простуды пейте витамины и правильно питайтесь. Таким образом вы сможете восполнить силы быстрее.
Также не следует сразу интенсивно тренироваться. Профессионалы всегда постепенно входят в тренировочный режим после болезни. Даже если вы начали тренироваться через 3 дня после выздоровления, то всё равно делайте это с осторожностью, не следует сильно нагружать организм. Повышайте нагрузку постепенно. Продолжая тренироваться сразу по своей стандартной программе, вы подвергаете организм риску. В таком случае может случиться рецидив болезни. После выздоровления лучше изначально пару дней позаниматься дома, чтобы напомнить телу о физических нагрузках. Изначально вам вполне будет достаточно веса собственного тела, чтобы привести себя в тонус.
Первые дни в зале после простуды.
После простуды уделяйте внимание разминке перед спортивным занятием. Можете заняться лёгким кардио. Первые дни в тренажёрном зале проведите на беговой дорожке, попрыгайте на скакалке, чтобы подготовить сердечную мышцу и не вызвать стресс для организма.
Далее можете начинать силовые тренировки. Главное, не использовать веса, с которыми работали ранее. Первые две тренировки поработайте в лёгком для вас режиме, а после возвращайтесь к стандартному весу. Напоминайте телу о физической активности постепенно. Во время начала силовых тренировок после простуды возьмите вес в половину от того, с которым занимались до болезни. На второй тренировке повысьте вес на 20-30%, а на 3-ем занятии вернитесь к своей норме. Для быстрого восстановления принимайте кератин, гейнеры, протеины и витамины. Они помогут вам скорее прийти в тонус.
Многие спортсмены при лёгкой простуде продолжают спортивные занятия. Не делайте так. Даже при лёгком недомогании занятия спортом вредят организму. Лишь отдых во время болезни позволит вам быстрее выздороветь и вернуться к тренировкам. Лучше отлежитесь дома, пропустите пару занятий и потом постепенно возвращайтесь к привычному тренировочному режиму.
Почему нельзя заниматься спортом после болезни?
Оказывается, не всегда спорт приносит здоровью только пользу. Помните, как в школе получали освобождение от физкультуры после перенесённой простуды? Делалось это не просто так, ведь любое инфекционное заболевание – прямое противопоказание для спортивных занятий.
Во время болезни организм мобилизует все доступные ресурсы на борьбу с инфекцией. Если в этот момент вы расходуете энергию на физические упражнения, значит, фактически крадёте её у собственной иммунной системы. Процесс выздоровления в таком случае может затянуться; возможны также осложнения со стороны почек, сердца, лёгких и других внутренних органов. Ни о каких положительных результатах тренировок в этот период говорить не приходится.
Конечно, мало кто рвётся в спортзал во время болезни – с высокой температурой, кашлем и насморком. Но почему нельзя возобновить занятия сразу после выздоровления?
Тренировки в этот период являются настоящим стрессом для организма, ведь он существенно ослаблен борьбой с заражением. Необходимо дать собственному телу время на восстановление ресурсов. Период реабилитации отсчитывается с момента выздоровления, то есть полного устранения симптомов болезни. Примерные сроки восстановления:
Эти временные рамки приблизительны, ведь необходимо учитывать индивидуальные особенности организма, тяжесть протекания болезни и другие факторы. Точные сроки может назвать только лечащий врач.
Кроме того, нельзя приступать к тренировкам, если имеются очаги хронической инфекции. Казалось бы, такие заболевания, как хроническая ангина, фурункулёз или кариес зубов, не могут служить препятствием для занятий спортом. В действительности, продолжая тренировки, вы рискуете получить неожиданные осложнения. Дело в том, что любая физическая нагрузка существенно активизирует кровообращение; кровь может вымывать инфекцию из отдельных очагов и разносить по всему организму, что приведёт к поражению других органов, в первую очередь – сердца и кровеносных сосудов.
Серьёзные физические нагрузки могут осложнить течение любой болезни. Поэтому, прежде чем приступить к спортивным занятиям, необходимо убедиться, что ваше здоровье в порядке. Только тогда можно будет ожидать положительных результатов.
Власти Турции объявили Анталию и Аланию высокозаразными
Мотопарапланы и паралёты поднимутся в небо над Барнаулом
Варкала. Штат Керала. Еда и транспорт
9 самых значимых спортивных событий на первомайских праздниках
Борьба с пластиком: Holiday Inn и Intercontinental отказываются от мини-шампуней