Как исправить осанку массаж

Массаж и правильная осанка

Любые нарушения осанки в долгосрочной перспективе могут привести к развитию серьёзных мышечно-скелетных проблем – исправлять осанку нужно как можно раньше. Низкий уровень физической активности, ношение неправильной обуви, постоянная работа за компьютером – всё это приводит к тому, что человек сначала начинает сутулиться, а потом у него и вовсе развиваются серьёзные нарушения осанки. В будущем любые, даже самые безобидные, на первый взгляд, нарушения осанки (например, сутулость), могут привести к различным дегенеративно-дистрофическим изменениям в позвоночнике.

Нарушения осанки могут проявляться по-разному:

Мышцы, задача которых – компенсировать негативное воздействие этих нарушений осанки на функциональность опорно-двигательного аппарата, перенапрягаются и слабеют. Кроме того, эти мышцы укорачиваются, что также влияет на осанку. Перенапряжение этих мышц может вызвать боль в шее, плечах и спине, а также привести к мигреням.

Правильная осанка – это

Массаж – один из самых эффективных методов восстановления нормальной осанки. Во время массажа перенапряжённые мышцы расслабляются, что позволяет всем структурам опорно-двигательного аппарата вернуться в нормальное, здоровое положение. По мере расслабления и повышения тонуса мышц вам будет всё легче и легче удерживать правильную осанку – вскоре вы забудете о сутулости вовсе! Техники, направленные на восстановление осанки, включают в себя работу с триггерными точками, растяжку и, например, мобилизацию суставов – ваш массажист составит индивидуальный план терапии, основанный на состоянии вашей осанки и здоровья в целом.

Источник

Как исправить осанку массаж

Казалось бы, нет ничего проще того, как избавиться от сутулости. Ведь для этого только и надо выпрямить спину, расправить плечи и не сгибать вниз шею. И сразу ваша спина приобретает правильные изгибы, осанка становится прекрасной, а сутулость исчезает. На самом деле, это как раз тот случай, когда кажется легко, а на деле оказывается очень сложно.

Стоит только немного отвлечься, так сразу же ваша спина возвращается в прежнее сутулое положение. Если у вас с детства не сформировалась привычка держать спину прямо, то избавиться от сутулости без укрепления мышц спины с помощью массажа и специальных упражнений уже невозможно. Можно записаться к специалисту на ручной массаж или, который поможет вам без особых усилий и затрат времени научиться держать спину прямо.
Как вы думаете, кто по-вашему быстрее всех реагирует на слова: “Держите спину прямо!”. Конечно же, почти что все.

Существует специальный комплекс упражнений для исправления нарушенной осанки. Делать эти упражнения нужно не менее трех раз в день, а если вы проводите много времени сидя, то их нужно совершать по 10 раз.

1. Встаньте вдоль стены, расправив лопатки и втянув живот. Спина должна соприкасаться к стене ровно, лопатки не должны выпирать. Шагните в таком положении вперед и задержитесь на 1-2 минуты. Затем вернитесь в исходное положение, шагнув назад.

2. Положите на голову книгу или спичечную коробку и шагайте по комнате так, чтобы удержать на голове предмет. Если это вам удается легко, усложняйте упражнение приседаниями, движением рук и поворотами головы в разные стороны.

3. Представьте себе, что от вашей макушки вверх тянется вертикальная ниточка. Двигайтесь по дому с таким ощущением, что стоит вам наклонить голову или сутулиться, так сразу ниточка и порвется. Шагайте, меняя ритм движения, пусть ваше тело привыкнет к такой походке.

5. Отведите прямые руки назад и поднимайте их настолько высоко, сколько вы сможете. Руки и спина при этом должны быть прямыми.

6. Сложите ладони вместе и опустите руки перед собой так, чтобы ребра ладоней прикасались к телу. Сгибая руки в локтях и скользя по телу ладонями, поднимите руки как можно выше. Размыкать ладони при этом не нужно.

7. Лягте на пол и согните ноги в коленях. Прогибаясь в пояснице и опираясь на ступни, поднимите живот вверх, задержите тело в таком положении некоторое время и вернитесь в исходное положение.

8. Лягте на живот и ухватитесь руками за лодыжки ног. Прогибайте тело так, чтобы как можно ближе приблизить ноги к голове. Задержите тело в такой напряженной позе на несколько секунд.

Для избавления от сутулости очень важно сформировать привычку все время держать спину прямо. Где бы вы ни были, старайтесь держать плечи и лопатки расправленными, а подбородок слегка приподнятым. Следите за положением живота, все время втягивайте его нижние мышцы так, как будто на вас надет тугой пояс. Спите на плоской подушке, во время сна подкладывайте ее под голову так, чтобы она поддерживала и плечи, не допуская сильного изгиба шеи.

Откажитесь от вредной привычки читать и смотреть телевизор, лежа на диване с подушкой под головой. Сидя на кресле, все время следите за осанкой. Спину держите прямо, чтобы не сутулиться, можно подложить что-нибудь под поясницу. Если же вы сидите на стуле без спинки, то подложите под ягодицы полотенце, свернутое в рулон. Это поможет наклонить ваш таз вперед и облегчит процесс поддержания спины в прямом положении.

Источник

Профессиональный массаж — залог правильной осанки

Профессиональный массаж — залог правильной осанки

Григорян Дмитрий

Мастер традиционного тайского массажа. (подробнее)

С каждым годом увеличивается количество сутулых людей. Многие профессии подразумевают необходимость использования компьютера, время пребывания за которым исчисляется часами. Усугубляется ситуация ношением неудобной обуви и низкой физической активностью. Наличие одного или нескольких перечисленных выше факторов рассматривается в качестве предпосылки возникновения нарушений осанки.

Незначительные на первый взгляд скелетно-мышечные проблемы в будущем могут осложнить жизнь, вследствие чего рекомендовано заняться исправлением осанки уже при первых тревожных звоночках. Не стоит забывать о том, что кажущаяся многим безобидной сутулость впоследствии может трансформироваться в серьезные изменения позвоночника дегенеративного и/или дистрофического характера.

О нарушении осанки свидетельствуют:

Как известно, мышцы ориентированы на компенсирование негативного воздействия приведенных выше нарушений осанки на опорно-двигательный аппарат в части сохранения его функциональности. Постоянное перенапряжение приводит к их ослаблению. В некоторых случаях фиксируется укорачивание мышц, что также сказывается на осанке. Постоянное пребывание мышц в тонусе чревато возникновением болей в области спины, плечевого пояса и шеи, что способствует ухудшению осанки. В число неприятных побочных явлений может входить мигрень.

Люди с правильной осанкой:

Массаж позиционируется в качестве метода, доказавшего эффективность в сфере восстановления осанки. Напряженные мышцы препятствуют возвращению опорно-двигательного аппарата в правильное положение. Осуществляемые массажистом манипуляции способствуют не только расслаблению мышц, но и повышению тонуса. Оказываемое массажем двойное действие со временем поможет избавиться от сутулости. Что немаловажно, удержание позвоночника в нормальном положении не будет сопровождаться болевыми ощущениями.

Ориентированные на исправление осанки техники базируются на растяжке, задействовании триггерных точек и мобилизации суставов. Составление индивидуального плана способствует существенному повышению эффективности терапии. Эту работу целесообразно доверить опытному специалисту.

Видео по улучшению осанки

Источник

Боремся со сколиозом при помощи массажа

ДОСТУПНЫЕ ЦЕНЫ НА КУРС ЛЕЧЕНИЯ

Мягко, приятно, нас не боятся дети

ДОСТУПНЫЕ ЦЕНЫ НА КУРС ЛЕЧЕНИЯ

Мягко, приятно, нас не боятся дети

Работа массажиста при сколиозе позволяет быстро увидеть положительные изменения. Болезнь начинает отступать, особенно, если её удалось диагностировать на ранней стадии. Врачи рекомендуют комбинировать массаж с ЛФК. Это позволит еще быстрее вернуть позвоночный столб в естественное положение и уменьшить дугу искривления. Вмешательство должно быть оперативным и представлять собой курс процедур.

Положительным результатом можно назвать не только устранение недуга, но и остановку деформации. Массаж положительно сказывается как на мышцах спины, так и на организме в целом. Он повышает общий тонус, восстанавливает осанку, укрепляет иммунитета, налаживает кровообращение, улучшает состояние тканей (кожа становится гибкой, повышается эластичность, увеличивается упругость).

Стадии сколиоза и особенности лечения

Есть 4 стадии болезни. Массаж целесообразен на первой и второй. Если искривление небольшое, а патологические изменения несерьёзны, проблема устраняется полностью. На 1 стадии заболевания массажные процедуры проводятся 1 раз в 6 месяцев, совместно с ЛФК и плаванием в бассейне.

2 стадия заболевания характеризуется более видимыми патологическими процессами. Массаж дополняют другими действенными процедурами. Это позволяет восстановить позвоночник и вернуть его в естественное положение.

На третьей и четвертой стадии массажные процедуры бесполезны.

Теоретические основы

Массажисты, работающие со сколиозом, придерживаются разных мнений по поводу того, какие действия считаются наиболее эффективными. Сторонники теории «Натянутая тетива» считают, что напряженные мышцы нужно расслабить, а затем потянуть в выгнутую сторону. Представители оппозиционных взглядов полагают, что внимание следует уделить выгнутой и выпуклой стороне, так как напряжение есть и там, и там.

Это лишь теория, тогда как на практике массажист определяет специфику работы, исходя из конкретного случая. Специалист прощупывает мышцы и определяет, насколько они напряжены и расслаблены. Если пациент испытывает болезненные ощущения, этот участок требует большей проработки, чем остальные.

Противопоказания

Лечебный массаж спины, являясь щадящим методом лечения, так же, как и другие разновидности терапии, имеет противопоказания. Основную долю списка составляют различные заболевания. Например, кожные, респираторные, хронические (при обострении), сердечные, онкология. Нарушенную работу ЦНС, кровеносной или лимфатической системы массаж лишь усугубит. Обострятся и имеющиеся проблемы с почками, печенью, беременность, туберкулез, период менструации, частые кровотечения.

Особенности лечебных процедур

Лечение заболевания эффективно лишь при соблюдении правил, в том числе при массаже. Он представляет собой последовательность конкретных действий. Они должны выполняться с учетом следующих особенностей:

Источник

Хватит сутулиться! 5 упражнений для красивой осанки

Пора вспомнить о своей спине и немного ей помочь. Цель — ровный грациозный стан! И совсем не обязательно для этого изнурять себя тяжелыми тренировками. Главное — найти немного времени для несложных упражнений, но выполнять их регулярно. Рассказывает и показывает фитнес-инструктор Елена Цыбулька.

— Почему трудно держать спину прямо? Есть мышцы, которые так и называют — «разгибатели спины». Помогают осанке и мышцы пресса. Если человек постоянно сутулится, в конце концов, мышцы расслабляются и перестают работать должным образом. Конечно, в первую очередь стоит обратиться к врачу, который определит, нет ли серьезных проблем с осанкой. Если физические нагрузки вам не запрещены, предлагаю комплекс из 5 несложных упражнений, который поможет исправить ситуацию.

1. Подъем корпуса «Рыбка»

Исходное положение. Ложимся на живот. Выпрямляем ноги в коленях, тянем носочки. Ноги во время выполнения упражнения плотно прижаты к полу, не отрываются. Руки кладем на затылок, локти разведены в стороны.

1. На выдохе отрываем от пола верхнюю часть корпуса.

2. В верхней точке упражнения стараемся сделать небольшую паузу.

4. На вдохе плавно возвращаемся в исходное положение.

2. Скручивания с поднятыми вверх ногами

Исходное положение. Ложимся на спину. Корпус прижат к полу. Ноги поднимаем вверх. Руки кладем за голову.

1. На выдохе начинаем поднимать верхнюю часть корпуса, выполняя скручивание.

2. Напрягая пресс, пытаемся немного оторвать от пола лопатки.

3. Задерживаемся в наивысшем положении на 1-2 секунды, а на вдохе медленно возвращаемся в исходное положение.

4. Не прижимаем подбородок к груди.

5. В нижней точке движения стараемся не опускать голову на пол: в этом случае мышцы пресса будут находиться в постоянном напряжении и упражнение будет более эффективным.

Исходное положение. Становимся на четвереньки. Плечевой и тазобедренный суставы под прямым углом. Живот подтянут, спина ровная.

1. На выдохе поднимаем разноименные руку и ногу.

2. Удерживаем баланс.

3. Возвращаемся в исходное положение.

4. Повторяем все противоположной рукой и ногой.

4. «Ножницы» лежа на животе

Исходное положение. Ложимся на живот. Выпрямляем ноги в коленях, тянем носочки. Руки кладем под голову.

1. На выдохе отрываем ноги от пола и начинаем движение ногами, имитируя ножницы.

2. Дышим произвольно.

Исходное положение. Принимаем позу планки (упор лежа). Руки прямые, ладони под плечевыми суставами. Живот подтянут, спина ровная, ноги ровные.

1. На выдохе сгибаем поочередно руки в локтях. Положение корпуса стараемся не менять — не прогибаться и не провисать в пояснице.

2. На выдохе возвращаемся в исходное положение.

3. Если во время выполнения упражнения сложно удерживать корпус на прямых ногах, можно встать на колени.

За помощь в организации материала благодарим Женский клуб «СамаЯ» (@sorry_ne_devochka)

Источник