Как исправить осанку у взрослого бубновский
Кифоз грудного отдела позвоночника: способы исправления сутулости
Кифоз – искривление позвоночника в области лопаток, в просторечии его называют сутулостью или горбом. В отличие от таких заболеваний, как остеохондроз, спондилоартроз, межпозвонковая грыжа, кифоз – это не всегда патология, физиологический изгиб хребта в грудном отделе имеется у всех здоровых людей. И только когда он выходит за пределы нормы, диагностируют патологический кифоз, негативно влияющий на здоровье и требующий лечения.
Степени кифоза
Для определения степени выраженности кифоза производят специальные замеры на рентгенограмме позвоночного столба в боковой проекции. В норме угол между прямыми, проходящими по краям 3-го и 12-го грудных позвонков, должен находиться в диапазоне 20-40 градусов. При более высоких значениях диагностируют патологический кифоз, который также называют гиперкифоз. По величине угла определяется степень патологии:
Каждая из этих степеней характеризуется наличием изменения структуры позвонков. При гиперкифозе первой степени они обычно выражены незначительно и могут поддаваться корректировке, особенно в детском и юношеском возрасте. Для этого применяют мануальную терапию, ношение специальных корсетов, лечебную гимнастику, массаж.
С увеличением степени кифоза выраженность структурных изменений позвоночных сегментов возрастает, консервативное лечение в большинстве случаев оказывается бессильным, помочь в выпрямлении позвоночника может только хирургическое вмешательство. Операция по устранению гиперкифоза заключается во внедрении в позвоночник металлических пластин, фиксирующих позвонки в правильном положении. По прошествии времени, когда клиновидные деформации позвонков компенсируются, пластины вынимают.
Такие способы лечения гиперкифоза предлагает официальная медицина, но существует и другой метод решения этой проблемы, предложенный известным кинезитерапевтом С.М. Бубновским.
Метод С.М. Бубновского
В отличие от официальной медицины, которая не может предложить эффективного лечения сутулости у зрелых и пожилых людей, кроме операции, врач Сергей Бубновский доказывает, что выпрямление спины, исключая самые запущенные случаи, возможно в любом возрасте.
Главная причина сутулости у молодых – это комплекс неполноценности, неуверенность в себе. У пожилых кифоз развивается из-за дегенеративных изменений костной ткани – остеопороза. По мнению Бубновского устранить эти причины и выпрямить спину поможет специальный комплекс упражнений.
Именно двигательная активность является главным секретом красоты и здоровья. Активно работая, мышцы разгоняют кровообращение, увеличивают приток крови к внутренним органам. Это создает наилучшие условия для работы всех систем организма, помогает замедлить процессы старения и даже предотвратить неизбежный в старости остеопороз, приводящий к сутулости. Как говорит Бубновский, нет старости, есть потеря мышечной массы.
Для поддержания мышечной массы необходимы силовые нагрузки. Также не обойтись без кардионагрузок и растяжки. Залогом сохранения здоровья врач считает ежедневные 15-минутные кардионагрузки и занятия силовыми упражнениями 3 раза в неделю.
Начинать исправление сутулости необходимо с тренировки стоп. Именно со здоровых, нормально выполняющих свои функции стоп начинается красивая осанка. Первым этапом программы борьбы с сутулостью должно стать регулярное выполнение следующих упражнений:
Растяжение передней части голеностопа. Необходимо встать на колени, оттянув носки назад, а затем сесть на пятки. Если не получается, нужно под бедра подкладывать валик, постепенно увеличивая время сидения. Когда упражнение будет получаться без валика, нужно раздвигать пятки и садиться, а затем и ложиться на пол, увеличивая растяжку голеностопа.
Более сложный вариант – примите колено-локтевое положение, подложив валик под колени. Выпрямляя ноги, поднимайте таз, упираясь в пол передней поверхностью пальцев вытянутой стопы. На максимуме подъема вы должны встать на полупальцы.
Встаньте пальцами ног на возвышение. Поднимайтесь на носки, а затем опускайте пятки как можно ниже.
Помимо борьбы с сутулостью, эти упражнения помогают избавиться от вальгусной деформации ступней (косточки на ногах), которая нередко появляется у любительниц высоких каблуков.
Второй вид упражнений для избавления от сутулости – это качание пресса.
Для выполнения упражнения понадобится мягкий волейбольный мяч. Лягте на спину, ноги согнуты в коленях, руки касаются головы, локти в стороны. Подложите мяч в область между лопатками. Сгибайтесь, приближая голову к коленям, а затем прогибайтесь назад, стараясь коснуться локтями пола. Мяч должен оставаться между лопаток. Если физподготовка позволяет, в одном подходе нужно выполнить не меньше 50 повторений.
Третий тип упражнений – проработка шейного отдела позвоночника, помогающая избавиться от шейного кифоза – холки, нередко появляющейся у женщин в постменопаузе. Необходимо взять фитбол и лечь на него верхней частью спины и головой, опустив таз на пол. Ноги согнуты в коленях, поставлены на пол и пальцами упираются в опору. Возьмите груз и поднимите его вверх на вытянутых руках. Опускайте слегка согнутые в локтях руки за голову и возвращайте в вертикальное положение. Спина при этом должна прогибаться. Груз подбирайте из расчета, чтобы можно было сделать не более 20 повторов. Это упражнение идеально прорабатывает грудной отдел позвоночника, а также способствует улучшению мозгового кровообращения. Если при подъеме рук делать глубокий вдох и втягивать живот, то помимо проработки грудного отдела, прокачивается пресс, что приносит двойную пользу.
Регулярное выполнение этого простого комплекса упражнений поможет избавиться от сутулости в любом возрасте, предотвратить остеохондроз, появление межпозвонковой грыжи, возрастные изменения суставов и костной ткани.
Нарушения осанки
Каждый второй российский школьник имеет проблемы с осанкой. Современная гиподинамия привела к тому, что большинство жителей планеты страдают проблемами в виде сутулой, плоской или, наоборот, круглой спины, асимметричным положением плеч, лопаток, таза.
Впервые такие нарушения дают о себе знать еще в детском возрасте. Искривления осанки провоцируют увлечение гаджетами, неправильная посадка за рабочим столом, школьные перегрузки и сокращение времени для отдыха и подвижных игр.
Если оставить проблему без внимания, она усугубится и может стать фоном для развития других заболеваний позвоночника: сколиоза, патологического кифоза, остеохондроза, межпозвонковых грыж. Поэтому, чем раньше родители заметят у ребенка отклонение, тем проще его исправить.
На формирование здоровой осанки оказывает влияние сила мышц и связок. Отсутствие достаточной двигательной активности приводит к тому, что мышцы не получают необходимой им нагрузки, слабеют и перестают выполнять важнейшую функцию — поддерживать позвоночник в вертикальном положении.
Исправить нестойкое отклонение можно с помощью кинезитерапии. Эффективность методики уже ощутили тысячи благодарных пациентов, которые прошли оздоровительный курс в центре доктора Бубновского.
Для каждого пациента подбирают специальные двигательные упражнения, которые помогают сформировать крепкий мышечный корсет. Сильные мышцы фиксируют нестабильность и удерживают позвоночник в его нормальном положении. Поэтому большое внимание в лечебной программе уделяется силовым тренировкам на реабилитационных тренажерах и многофункциональном тренажере Бубновского (МТБ).
Занятия на тренажерах восстанавливают систему питания суставов, возвращают им подвижность и эластичность. Благодаря антигравитационной системе МТБ вероятность травм и осложнений во время тренировок сводится к нулю. А значит, он доступен и для детей, и для пациентов пожилого возраста.
Важный элемент в комплексе лечебных мер может быть ручной и аппаратный массаж и специальное диафрагмальное дыхание. Его технике в центре Бубновского обучают каждого пациента.
Все это усиливает эффект от лечения, оздоравливает организм и улучшают настроение.
Не спешите расстраиваться, если заметили нарушение осанки у себя или своего ребенка. Если поставить цель и обратиться за помощью к специалистам центра доктора Бубновского, то можно скорректировать отклонение и избежать серьезных осложнений.
Реабилитация при сколиозе
Реабилитация при сколиозе
Сколиоз – это заболевание, которое развивается в период взросления. Оно отличается от обычного нарушения осанки наличием торсии позвонков. Болезнь приводит к деформации таза и области грудной клетки, что сказывается на работе всех внутренних систем жизнедеятельности.
Разновидности сколиоза
Статический сколиоз
К нему приводит асимметрическая нагрузка, причиной которой становится врожденная или приобретенная асимметрия. Последствием болезни могут быть неодинаковые нижние конечности, нарушения тазобедренного сустава, обширные рубцы на теле, врожденная кривошея. При этих заболеваниях смещается общий центр тяжести, поэтому лечение сколиоза спины нужно начать незамедлительно.
Дискогенный сколиоз
Его причиной становится диспластический синдром. В связи с нарушением обмена в соединительных тканях изменяется и структура позвонков. Это приводит к ослаблению связи межпозвоночного диска с позвоночником. Результатом этого становится смещение диска и искривление позвоночника. Это способствует первичному наклону позвонков, который приводит к вторичным искривлениям и напряжение мышц и связок туловища.
Паралитический сколиоз
Причиной его становится ДЦП, миопатия, полиомиелит. Данные поражения мышц формируют осанку и приводят к асимметрии позвоночника.
Классификация сколиоза в зависимости от месторасположения на позвоночнике
1. Шейно-грудной. Вершина искривления находится на уровне IV и V позвонков. Такой вид сколиозаприводит к деформации грудной клетки, асимметрии надплечий, кривошеи, а также изменению лицевого скелета.
2. Грудной. Вершина искривления позвоночника расположена на седьмом-девятом грудных позвонках. Искривления могут быть лево- и правосторонние. Данная разновидность сколиоза самая опасная, поскольку быстро прогрессирует и деформирует грудную клетку, что приводит к нарушению дыхательной функции и сердечнососудистой системы.
3. Пояснично-грудной. Вершина искривления на X-XII грудных позвонках. Этот тип сколиоза стремительно развивается и также ухудшает функцию дыхания и сердечнососудистой системы.
4. Поясничный. Вершина искривления расположена на I-II поясничных позвонках. Этот тип прогрессирует медленно, но рано появляются боли в области самой деформации.
5. Комбинированный или S-образный. Эта деформация происходит сразу на двух уровнях: на VII-IX грудных и I-II поясничных позвонках. Такой тип сколиоза приводит к прогрессированию нарушений функций кадиореспираторной системы.
Реабилитация при сколиозе с применением ЛФК
При лечении сколиоза обязательным является применение физкультуры. Она входит в обязательный комплекс терапии и помогает в решении следующих вопросов:
условия для восстановления здорового положения тела;
развитие выносливости мышц тела;
стабилизация процесса выздоровления;
получение навыков здоровой осанки, а также самоконтроль и восстановление двигательной активности, закрепление полученных знаний;
улучшение деятельности дыхательной системы и ССС;
оздоровление всего организма и повышение жизненного тонуса;
повышения психоэмоционального тонуса и социальная адаптация.
Реабилитация при сколиозе с использованием медицинской гимнастики представляет собой комплекс физических и дыхательных упражнений, механотерапии, общеукрепляющих упражнений. На состояние больного хорошо влияют массажи, вспомогательные факторы природы, подвижные игры и занятие спортом. Специальные упражнения для мышц способствуют коррекции разных видов искривления позвоночника. Продолжительность упражнений в стационаре длится от двух до трех часов. Лечебные упражнения достигают большей эффективности при индивидуальных занятиях. Групповые занятия больше подходят для общеукрепляющих целей.
Основным видом ЛФК является лечебная гимнастика. С ее помощью происходит разгрузка позвоночника, которая хорошо способствует воздействию на деформированные участки. Такие упражнения, как правило, проходят у зеркала, что позволяет видеть степень искривленности и обеспечить чувства правильной осанки.
Деторсионные упражнения. Их задачей является вращение позвоночника в сторону, которая противоположна торсии. Также они позволяют проводить коррекцию сколиоза за счет выравнивания таза. Кроме того, используется метод растягивания сокращенных мышц, и укрепления растянутых.
Общеразвивающие упражнения. Данная группа рассчитана на общеукрепляющие упражнения для всех мышц, а также тренировки равновесия, коррекции движения, расслабления. Эти упражнения могут выполняться с таким спортивным инвентарем как гантели, мяч, булава. Хотя иногда можно обойтись и без применения вспомогательных средств.
Реабилитация очень важна, но программу реабилитации должен разработать профессиональный врач.
Акции центров Бубновского
Как происходит лечение кифоза?
С-образным приобретенным или наследственным патологическим искривлением позвоночника, которое приводит к значительному увеличению его изгиба по сравнению с физиологическими нормами, называют кифозом позвоночника. Такое патологическое состояние, как и сколиоз, является довольно часто встречающимся заболеванием, которое может деформировать грудной, шейный или поясничный отделы позвоночника. Случаи кифоза последних двух встречаются намного реже, чем искривления в грудном отделе.
Главная задача лечения
Цель терапии состоит в том, чтобы:
Методы терапии при диагностировании кифоза
Они могут быть различными, так как все зависит от степени кифоза (их выделяют 4), сопутствующей ему патологии, а также наличия противопоказаний и других индивидуальных особенностей пациента. Все методы можно классифицировать следующим образом:
Все вышеприведённые методы назначаются комплексно и, что крайне важно, в индивидуальном порядке.
Прием медикаментов
Многие лечебные препараты, которые используются для устранения симптомов и последствий кифоза, укрепляют кости и осуществляют профилактическое воздействие на костные ткани. Кифоз может быть причиной повреждений различных органов и систем, поэтому все медицинские препараты должны подбираться в зависимости от того, какой внутренний орган страдает от искривления позвоночника. Однако все препараты для лечения кифоза представлены:
Физиотерапевтические способы лечения кифоза
Данные способы являются вспомогательными методами терапии, которые назначаются в зависимости от степени развития кифоза и применяются исключительно в комплексе. Следует отметить, что физиотерапия имеет немалый список противопоказаний, поэтому лечащий врач назначает ее, учитывая индивидуальные особенности пациента и сопутствующие заболевания.
Умеренные физические нагрузки способны укрепить мышцы и поддерживать позвоночник в правильном, с точки зрения физиологии, положении.
Мануальная терапия
Ее применение эффективно для коррекции положений суставов, а также для выправления осанки. Предотвращение за счет данного метода спазмов мышц значительно уменьшает постоянные болезненные ощущения, которые особо чувствуются непосредственно в месте искривления. Способ лечения воздействием рук выполняет такую важную задачу, как активизирование кровоснабжения в участке патологии, что улучшает питание и насыщение кислородом мышечных тканей.
Лечение кифоза хирургическим путем
Только начиная с третьей стадии данного заболевания, когда позвоночник деформирован настолько, что есть высокая вероятность потери дееспособности или даже жизни, оперативный подход является наиболее эффективным методом терапии. Лечение кифоза хирургическим путем проводится, когда ни один другой консервативный метод лечения не дал положительных результатов в виде полного устранения искривления позвоночника, замедления или остановки прогрессии кифоза. Более того, неэффективность назначенного медикаментозного лечения может быть причиной активного развития болезни, которое сопровождается усилением боли и негативного влияния на внутренние органы, а также становится причиной абсолютной неудовлетворенности пациента своим внешним видом, вызывая тяжелые моральные переживания.
Современные технологии, применяемые в хирургии, делают оперативное вмешательство безопасным методом терапии при кифозе, который имеет минимальный список осложнений, рисков и побочных действий.
Ортопедический метод лечения
Он основывается на ношении специальных корректоров осанки или фиксирующих корсетов. Может быть применен для устранения кифоза начальной первой стадии или, что реже, второй, а также для лечения искривлений позвоночника в подростковом возрасте и в период реабилитации после операций. Специальные ортопедические корсеты могут назначать и на более тяжелых стадиях кифоза. В таких случаях ортопедическая терапия идет в комплексе с другими методами лечения и призвана поддерживать результаты, которые были достигнуты сопутствующими видами терапии.
Назначить ортопедический корсет может только специалист, так как крайне важно учитывать множество нюансов:
Ношение неподходящего ортопедического корсета способно не только свести к нулю все усилия и имеющиеся положительные результаты, но и стать причиной ухудшений состояния позвоночника и общего здоровья пациента.
В любом случае залогом эффективности лечения кифоза позвоночника на любой его стадии является своевременно назначенная и подходящая под индивидуальные особенности пациента терапия.
Хватит сутулиться! 5 упражнений для красивой осанки
Пора вспомнить о своей спине и немного ей помочь. Цель — ровный грациозный стан! И совсем не обязательно для этого изнурять себя тяжелыми тренировками. Главное — найти немного времени для несложных упражнений, но выполнять их регулярно. Рассказывает и показывает фитнес-инструктор Елена Цыбулька.
— Почему трудно держать спину прямо? Есть мышцы, которые так и называют — «разгибатели спины». Помогают осанке и мышцы пресса. Если человек постоянно сутулится, в конце концов, мышцы расслабляются и перестают работать должным образом. Конечно, в первую очередь стоит обратиться к врачу, который определит, нет ли серьезных проблем с осанкой. Если физические нагрузки вам не запрещены, предлагаю комплекс из 5 несложных упражнений, который поможет исправить ситуацию.
1. Подъем корпуса «Рыбка»
Исходное положение. Ложимся на живот. Выпрямляем ноги в коленях, тянем носочки. Ноги во время выполнения упражнения плотно прижаты к полу, не отрываются. Руки кладем на затылок, локти разведены в стороны.
1. На выдохе отрываем от пола верхнюю часть корпуса.
2. В верхней точке упражнения стараемся сделать небольшую паузу.
4. На вдохе плавно возвращаемся в исходное положение.
2. Скручивания с поднятыми вверх ногами
Исходное положение. Ложимся на спину. Корпус прижат к полу. Ноги поднимаем вверх. Руки кладем за голову.
1. На выдохе начинаем поднимать верхнюю часть корпуса, выполняя скручивание.
2. Напрягая пресс, пытаемся немного оторвать от пола лопатки.
3. Задерживаемся в наивысшем положении на 1-2 секунды, а на вдохе медленно возвращаемся в исходное положение.
4. Не прижимаем подбородок к груди.
5. В нижней точке движения стараемся не опускать голову на пол: в этом случае мышцы пресса будут находиться в постоянном напряжении и упражнение будет более эффективным.
Исходное положение. Становимся на четвереньки. Плечевой и тазобедренный суставы под прямым углом. Живот подтянут, спина ровная.
1. На выдохе поднимаем разноименные руку и ногу.
2. Удерживаем баланс.
3. Возвращаемся в исходное положение.
4. Повторяем все противоположной рукой и ногой.
4. «Ножницы» лежа на животе
Исходное положение. Ложимся на живот. Выпрямляем ноги в коленях, тянем носочки. Руки кладем под голову.
1. На выдохе отрываем ноги от пола и начинаем движение ногами, имитируя ножницы.
2. Дышим произвольно.
Исходное положение. Принимаем позу планки (упор лежа). Руки прямые, ладони под плечевыми суставами. Живот подтянут, спина ровная, ноги ровные.
1. На выдохе сгибаем поочередно руки в локтях. Положение корпуса стараемся не менять — не прогибаться и не провисать в пояснице.
2. На выдохе возвращаемся в исходное положение.
3. Если во время выполнения упражнения сложно удерживать корпус на прямых ногах, можно встать на колени.
За помощь в организации материала благодарим Женский клуб «СамаЯ» (@sorry_ne_devochka)