какие витамины для мужского здоровья лучше
ТОП-18 лучших витаминов для мужчин
Мужские витамины появились на прилавках не так давно, но уже успели снискать славу активных помощников в деле укрепления здоровья. Не важно, что сильный пол априори не любит болеть и признавать свои слабости. Нужно помнить — мужчины также подвержены стрессам и перепадам настроения, физические нагрузки отрицательно сказываются на их самочувствии, а болезни совершенно не разделяют людей по половому признаку.
Дополнительное употребление полезных веществ целесообразно для всех, важно правильно выбрать качественный, хорошо сбалансированный комплекс.
Особенности выбора витаминов
Первым делом надо решить, для чего приобретаются полезные вещества — это либо спортивные добавки, либо восстановительное средство, или профилактика заболеваний. В каждом случае будет разный набор элементов, концентрация также может разниться.
Не стоит начинать выбор с самых дорогих упаковок. Высокая цена не всегда показатель качества, а недорогой препарат может приятно удивить. Лучше изначально проконсультироваться с врачом. В крайнем случае стоит посоветоваться с фармацевтом.
Далее следует помнить, что чаще всего на прилавках продаются БАДы — биодобавки, что могут поддержать организм, включиться в комплексное лечение, но излечить что-либо они не способны, чтобы не обещали надписи на упаковке. Они не проходят сертификацию и тщательную проверку, поэтому доверять стоит только тем препаратам, что продаются в аптеках или специализированных магазинах.
Всегда нужно обращать внимание на состав. Длинный перечень элементов не значит, что данное средство лучшее из лучших. Нужно хотя бы поверхностно знать, какие минералы и витамины можно принимать вместе, а какие нет. К тому же, чем больше содержание растительных экстрактов, тем качественнее средство.
Следует помнить, что существует много противопоказаний. Купив красочную упаковку без консультации со специалистом, можно легко себе навредить. Чаще всего нужно быть осторожными гипертоникам, диабетикам, аллергикам, курящим.
Лучшие витамины для мужчин
VP Laboratory Ultra Men’s Multivitamin Formula
Комплекс из 12 витаминов и 9 минералов английского производства, созданный специально для спортсменов всех уровней — от любителей легких физических нагрузок до профессионалов. Данное средство возглавляет за рубежом рейтинг самых действенных продуктов для эффективных занятий спортом. Выпускается в форме белых безвкусных таблеток со специфическим запахом, обусловленным наличием натуральных экстрактов растений. Повышает работоспособность, нормализует сон, улучшает самочувствие, пробуждает в теле энергию, бодрость, положительно влияет на половую функцию. Полностью противопоказан при аллергии на любой ингредиент состава, а также тем, кто ведет неактивный образ жизни.
PharmaMed «Man’s formula Активный День»
Препарат из США, в состав которого входит 26 витаминов и минералов, лекарственные растения, натуральные экстракты. Его эффективность направлена на устранение усталости, вялости, ухудшения работы памяти и интеллекта. Обладает общеукрепляющим, тонизирующим эффектом, улучшает ток крови, работу сердца. Не содержит искусственных добавок. Противопоказания наравне с побочными эффектами не выявлены.
Имеет накопительный эффект, поэтому не стоит ждать чудес после первой капсулы. Не рекомендуется принимать его на ночь, может спровоцировать бессонницу. Большинство пользователей отмечают, что после курса «Man’s formula Активный День» могут без проблем провести весь день на ногах, после рабочего дня не чувствуют упадок сил, а в весенне-осенний сезон уменьшилось количество простуд.
Mans Formula Потенциал Форте
Американские поливитамины с натуральными ингредиентами, рекомендованные для мужчин после 30 лет в качестве профилактики половой дисфункции. Усиливают эрекцию, нормализуют кровоснабжение половых органов, повышают сексуальное влечение, выносливость, предотвращают преждевременное семяизвержение. Полтора десятка полезных веществ, входящих в состав БАДа, благотворно влияют на нервную систему, стимулируя те области, что отвечают за половое влечение, стрессоустойчивость. Для стабильного и длительного результата рекомендуется пропить месячный курс согласно инструкции.
Паритет Эвалар
Бюджетный вариант от популярного российского бренда для повышения потенции. Главная составляющая БАДа — корни эврикомы длиннолистной, известной больше как «виагра из Азии», что провоцирует выработку тестостерона, повышает сексуальные возможности. Второй основной компонент — африканское растение йохимбе, отвечающее за подъем сексуальной активности, стимулирующее продолжительность полового акта. Эректильная функция улучшается на второй-третий день после начала приема таблеток и сохраняется длительный период. Иногда может наблюдаться легкий озноб, сильная дрожь в теле. Это означает, что нужно уменьшить дозировку. Подходит как молодым парням, так и мужчинам более зрелого возраста.
Противопоказан гипертоникам и сердечникам, поскольку может спровоцировать сильную тахикардию, повышение артериального давления.
Maxler VitaMen
Совокупность всех ингредиентов помогают мужскому организму справиться с любым недугом. Аминокислоты легко усваиваются, способствуют обновлению клеток, что ведет к улучшению внешнего вида (ровный тон кожи, прекращение выпадения волос). Витамины занимают лидирующие позиции по защите в целом — от повышения иммунитета до укрепления костей. Ферменты помогают перевариванию пищи.
Особенно стоит присмотреться к Maxler VitaMen мужчинам после 40-45 лет — в этом возрасте велик риск сбоев в теле, лучше это предупредить.
Для тех, кто увлекается спортом, рекомендовано принимать по 3 таблетки каждый день, при малоактивном образе жизни будет достаточно одной.
Optimum Nutrition Opti-Men
Специальный комплекс для спортсменов, в состав которого входит порядка восьми аминокислот, что помогают нарастить мышечную массу; экстракты трав, повышающие либидо; энзимы, помогающие лучше усваивать питательные вещества; фруктово-овощные концентраты, освобождающие организм от свободных радикалов.
По итогу выносливость, концентрация мужчины повышаются в разы, улучшается реакция, утренний подъем прекращает быть каторгой. Также Opti-Men хорошо сказывается на внешнем виде — волосы приобретают блеск, перестают беспокоить бесконтрольные высыпания на коже, ногти заметно укрепляются. Компоненты не вредят кишечно-желудочному тракту, способствуют лучшему перевариванию еды.
Adam Male Multi
Данный комплексный препарат действует сразу в десяти направлениях:
Капсулы не имеют ни запаха, ни вкуса, легко глотаются. В составе, наравне с витаминами и минералами, содержатся растительные экстракты: виноградных косточек (укрепляют сосуды), пальмы сереноа (профилактика простатита), крапивного корня (улучшает работу предстательной железы). Не имеет побочных эффектов.
Solgar Male Multiple
Безглютеновый мультикомплекс от знаменитой американской компании Solgar, что славится своими биодобавками уже более 60 лет. Данный БАД не содержит искусственных красителей и ароматизаторов, имеет полностью натуральный состав из микроэлементов, лекарственных компонентов. Содержит повышенное количество витамина B5 — это метаболизм клеток, B6 — защита от вирусов и внешних воздействий, C — антиоксидант, E — здоровье глаз и нервной системы, B1 — улучшение кровеносной системы и работы мозга.
После приема курса Male Multiple нет резких скачков показателей — здоровье укрепляется постепенно, эффект заметен спустя пару месяцев. Немного резковат запах.
Дуовит для мужчин
Словенская компания KRKA создала полноценную пищевую добавку, способную поддержать современного взрослого мужчину в любой ситуации. В составе есть все необходимое для полноценной жизни без оглядок на стрессы, недомогания, усталость. Основные компоненты: цинк с селеном, благодаря которым нормализуется уровень тестостерона; железо — повышает гемоглобин, препятствует развитию анемии; многоплановый витамин А — он отвечает за зрение, нервы, устранение воспалительных процессов, предупреждение тяжких заболеваний, улучшение работы суставов, хрящей.
Отзывы гласят, что во время приема «Дуовита» первым делом отмечается прилив сил, бодрость по утрам, отсутствие сильной усталости. Средство выпущено для масс-маркета, поэтому вполне доступно по цене.
Ламин Вижион
Мультивитаминный комплекс, созданный для активных мужчин. Он возглавляет топ самых эффективных препаратов. Может похвастаться только пятью компонентами, но все они исключительно натуральны:
Orange Triad Controlled Labs
Спортивная биодобавка для восстановления после тяжелых силовых тренировок. Ее действие направлено на защиту и усиление иммунитета, нормализацию работы ЖКТ, снятие стресса и перенапряжения. К тому же состав укомплектован противовоспалительными средствами, глюкозамином и хондроитином, что отвечают за здоровье суставов и связок. Стоит отметить, что прием данного БАДа требует употребления большого количества воды — от 3 до 4 литров в день, соблюдения диеты с повышенным содержанием белка. Также есть противопоказания для гипертоников и диабетиков.
Wellman
Препарат, изготавливающийся в Великобритании по самым новейшим стандартам. Способствует полноценной поддержке всех функций мужского организма. Улучшает память, снижает утомляемость, помогает быстро восстановиться после травм, стрессовых ситуаций, стабилизирует защитные функции. Все компоненты натуральны, не вызывают побочных эффектов. Употреблять капсулы нужно строго после еды и не позже обеда. Первое обусловлено тем, что некоторые элементы могут раздражать слизистую, вызывая неприятные ощущения. Второе — бодрость и энергетический заряд, появляющийся в теле после применения Wellman, не дадут заснуть.
Viviscal man
Данный продукт создан для профилактики облысения, что сегодня частенько можно заметить, как у молодых мужчин до 30, так и в 50-60 лет. Он не избавит от лысины, но поможет сделать шевелюру гуще, уплотнить структуру волосков, остановить их выпадение. Главный действующий компонент — «морской» комплекс Amino Mar, получаемый из рыбьих хрящей. Он питает, восстанавливает и усиливает каждый волос, проникнув в саму его структуру. Второй по главенству элемент — семена льна, обладающие массой полезных элементов для улучшения качества волос.
Рекомендуется использовать Viviscal man в комплекте с шампунем из этой же линейки. Курс длится от 3 месяцев до полугода. Иногда может наблюдаться незначительная потеря волос.
Олиговит
Совокупное воздействие всех компонентов на обмен веществ. Прекрасно восстанавливает при авитаминозе, безопасен даже для детей. Ведущие компоненты комплекса — витамин А, действующий как стартер при метаболизме, и D3, поддерживающий полнофункциональность организма. Дополняют список еще 7 витаминов разных групп, оксид магния (нормализует давление, снимает мышечные спазмы, успокаивает аритмию), соли металлов (сульфат железа, сульфат меди, сульфат марганца).
Рекомендуется к употреблению в весенне-осенний периоды для поднятия настроения, сил, снижения напряжения, устранение переутомления, повышения работы мозга и памяти.
Витрум
Поливитамины, призванные поддерживать защитные функции организма. Каждая таблетка содержит ровно столько различных элементов, сколько их требуется мужчине на сутки. Поэтому вероятность передозировки исключена. Показан при авитаминозе, больших физических нагрузках, во время реабилитации после тяжелых заболеваний. Содержит 30 полезных элементов, отвечающих за стабильную, полноценную работу организма.
Таблетки имеют легкий запах и привкус. Первый эффект можно заметить на 3-4 день после начала приема — возрастает уровень энергии, повышается общий тонус. Это стоит учитывать, поскольку при малоподвижном образе жизни выплеснуть заряд бодрости будет сложно, что может вылиться в бессонницу, сильную раздражительность.
Витирон Сускапс
Немецкая компания Mepha выпускает сбалансированный комплекс, где за основу взяты витамины группы B, E, A, D, аскорбиновая кислота, полезные минералы. Применяется при авитаминозе, упадке сил, заметных внешних ухудшениях — выпадение волос, возникновении прыщей, покраснений, кругов под глазами. Также показан в восстановительный период после затяжных болезней, курса антибиотиков, выхода из запоя. Как меру профилактики стоит употреблять после 50 лет.
Действие активных элементов направлено главным образом на поддержание физической активности и работу мозга. Первоначально повышается интерес к жизни, возникает легкость, бодрость. Эффект достигается не сразу, для этого нужно пропить Витирон как минимум 10-20 дней. Длительность действия ограничивается окончанием приема таблеток.
Центрум
Насыщенный полезными веществами комплекс, созданный для восстановления после стрессов — депрессий, болезни, ударной дозы сильных лекарств, переутомления, смены сезонов, плохого питания. Предназначен для насыщения организма минералами, витаминами различных групп.
Итальянский производитель обещает, что после курса Центрума восстановится иммунитет, улучшится внешний вид, повысится активность и никакие внешние факторы не способны будут навредить. По отзывам можно сказать, что все вышеперечисленное имеет место быть, за одним исключением — волосы, ногти, кожа практически не подвергаются влиянию данного БАДа. Также содержит лактозу.
Компливит
Классические витамины российского производства, созданные для обычного среднестатистического покупателя. Способствуют улучшению самочувствия в межсезонье, во время интенсивных умственных и физических нагрузок. Хорошо проявляет себя как антистрессовое средство. Усиливает сосредоточенность, концентрацию. Также благотворно сказывается на внутренних органах — повышается свертываемость крови, улучшается функциональность печени, укрепляются сосуды.
Компливит долго накапливает силы, поэтому если планируется защита от простуды или гриппа, стоит пропить курс заранее. Защитные функции выполняет, бодрит, можно отметить небольшой положительный эффект на ногтях и волосах. Употребление таблеток может сопровождаться легкой тошнотой или появлением прыщей.
Витамины для мужчин
Витамины для мужчин действительно нужны или делают дороже только урину и акции производителей?
Полноценное питание основа жизни мужчины, обеспечивает ему активное долголетие и максимальную адаптацию организма. Питание является общепризнанным фактором преждевременного старения. В рационе питания мужчин любого возраста должны быть представлены в оптимальных количествах витамины, микроэлементы и другие биологически активные нутрицевтические компоненты. В пожилом и старческом возрасте правильное питание — это особо значимый фактор управления рисками развития многих заболеваний.
По данным различных эпидемиологических исследований, в РФ наблюдается резкое нарушение в структуре питания. Так, превышение калорийности питания наблюдается у 55% населения, что может привести к ожирению, диабету, сердечно-сосудистым заболеваниям, атеросклерозу. При этом, количество фруктов и овощей в рационе мужчин значительно снижено. Количество жиров достигает 40% дневной калорийности, добавленный сахар более 120 г/сут.
Казалось бы, надо привести в норму питание. Расчеты показали, что даже идеально составленный рацион на 2500 ккал содержит недостаток большинства витаминов минимум 20%. Поэтому вины простого человека в этом нет. Причина в качестве самих продуктов питания, когда современные технологии переработки значительно снижают их пищевую ценность. Разнообразие продуктов тоже оставляет желать лучшего, однообразный рацион из недели в неделю не дает организму всего необходимого, а может приводить лишь к усугублению дефицитов нутриентов.
Можно сказать, что сегодня такая жизнь и забыть о последствиях.
Последствия
Дефицит нутриентов в организме мужчины приводит к снижению защиты от химических, биологических и физических факторов внешней среды, уменьшаются адаптационные возможности организма к стрессу, болезням, падает работоспособность.
Дефицит нутриентов в организме мужчины приводит к уменьшению работоспособности.
Нехватка отдельных витаминов увеличивает число факторов риска начала многих болезней, таких как нарушения липидного обмена и образования атеросклеротических бляшек, гипертонии, диабета, избыточного веса, новообразований, подагры и остеопороза. При любых дисбалансах в организме (хронические соматические заболевания, инфекции, травмы, стрессы) потребность организма в витаминах резко растет и часто не может быть компенсирована питанием.
Дефициты
Истинный дефицит у конкретного мужчины можно выявить только с помощью лабораторных анализов. При этом, данные исследований позволяют нам понимать тенденции. Так в исследовании «ВИТАМИННЫЙ СТАТУС ЖИТЕЛЕЙ МОСКОВСКОГО РЕГИОНА» было включено 68 практически здоровых мужчин от 18 до 60 лет.
Количество пищевых волокон в питании было в 2,5 раза ниже нормы.
Витамин А был в норме у всех участников, ни у одного не было дефицита.
Недостаток каротиноидов отмечался у 77% мужчин.
Витамин Е практически у всех был в норме, с возрастом его содержание даже увеличивалось.
Витамин С был в норме у всех, кроме 2 участников исследования, это говорит о том, что сегодня недостатка в этом элементе практически нет вне зависимости от сезона года.
Витамин В2 был в дефиците у половины обследуемых. Сниженные уровни у мужчин были в 1,6 раз чаще, чем у женщин. Это отражает недостаточность потребления молочных и мясных продуктов.
Витамин В12 был в норме у всех обследованных мужчин. Возможно это связано с тем, что его нехватка обычно возникает только при нарушении всасывания из желудочно-кишечного тракта.
Можно заключить, что обеспеченность витаминами С, Е, А, В12 достаточно хорошая. Значительным было снижение каротина и витамина В2. Из полностью здоровых людей только 34% не имеют проблем с обеспеченностью витаминами.
Недостаток витамина D наблюдается у 40-60% земного шара и называется новой неинфекционной эпидемией 21 века.
Несмотря на неоднозначные и нередко противоречивые данные о роли витамина D в развитии заболеваний предстательной железы, с определенной долей вероятности можно сказать, что этот гормон достоверно вовлечен в механизмы ожирения, инсулинорезистентности, окислительного стресса, дефицита тестостерона у мужчин, а именно они сегодня рассматриваются многими исследователями и клиницистами как новые системные факторы развития заболеваний предстательной железы.
Дозировка
В составе БАДов и витамино-минеральных комплексов дозировка может быть от 15% до 300% от рекомендуемой нормы потребления. Это превышает её до 3-х раз, по витаминам Е и С превышение может быть до 10 раз.
Иногда может быть обоснованным прием в течение 3-4 недель повышенных дозировок (до 3-х кратного превышения нормы) с целью компенсации дефицитов. И только потом переход на поддерживающий прием до 50% от суточной нормы.
Не менее важна сочетаемость компонентов в комплексе. Так одни вещества могут улучшать усвояемость, потенцировать эффект друг друга, в то время как другие желательно разнести по времени приема. Таким образом, рационально используя сочетаемость, можно добиться большего эффекта с меньшими дозами.
Так, недостаток витамина В2, будет способствовать снижению уровня витамина В6, а тот в свою очередь к уменьшению активной формы витамина РР.
Витамин D проходит множественные превращения прежде чем превратиться в конечную активную форму, если на одном из этапов произойдет сбой, то сколько не пей холекальциферола этого будет недостаточно, ведь сломана метаболическая цепь. Поэтому для превращений витамина D важны витамины С, В6, В2, Е и фолаты.
Профилактические дозы с хорошим сбалансированным составом помогут сохранить здоровье мужчины естественно и без последствий.
Препараты
Предупреждение
У мужчин самый высокий риск передозировки отдельными витаминами. Это связано с тем, что, съедая большее количество пищи, по сравнению с женщинами и детьми, они получают и нутриентов естественным путем больше всего. Это возможно, если рацион уже максимально оптимизирован. Если преобладают хлебобулочные изделия, полуфабрикаты, такая вероятность резко уменьшается, так как данные продукты имеют низкий микронутриентный состав.
Вывод
Подход «чем больше, тем лучше» не должен распространяться на использование витаминов. Не просто так их действие и дозы изучают целые научные институты. Терапевтические (большие) дозы, превышающие профилактические в 10 раз, должны применяться только под контролем врача, в то время как профилактические дозы с хорошим сбалансированным составом помогут сохранить здоровье мужчины естественно и без последствий.
Здоровое питание для мужчин
Основные принципы здорового образа жизни знакомы всем: нужно соблюдать баланс питательных веществ, употреблять достаточное количество жидкости и следить, чтобы в рационе хватало витаминов и минералов. Но правильное питание для мужчин имеет свои особенности, которые связаны с метаболизмом и гормональным фоном.
Особенности мужского рациона
Мужской метаболизм существенно отличается от женского благодаря гормонам. Основной из них – тестостерон. Он отвечает за вторичные половые признаки, регулирует метаболизм жиров, белков и углеводов. Мужской гормон участвует в делении эритроцитов и насыщении их гемоглобином. Поэтому у мужчин реже, чем у женщин развивается анемия, а норма гемоглобина – выше.
Тестостерон влияет на устойчивость к стрессам, распределение жира в организме, мышечную массу. При его достаточной концентрации мужчина имеет высокое либидо, сексуально активен и вынослив. Но при снижении синтеза гормона в семенниках страдает весь организм.
Тем, кто ведет более активный образ жизни, периодически тренируется, необходимо увеличивать калорийность на 200-300 ккал. Если мужчина занимается спортом, физически тяжело работает, то потребность в калориях увеличивается до 3000 в молодом возрасте, но снижается до 2400 после 50 лет.v
Основные правила здорового питания для мужчин
Считается, что основой мужского рациона является мясо. Отчасти это правильно, в мясных продуктах содержится большое количество белка и незаменимых аминокислот, которых нет в растительной пище. Но и избыток белковой пищи вредит мужскому здоровью, необходимо придерживаться правила – 1 г белка на каждый килограмм массы тела. Но это должны быть качественные натуральные продукты, а не полуфабрикаты.
Овощи и фрукты многие игнорируют, оставляя в порядке исключения картофель, огурцы и помидоры. Но растительная пища полезна для здоровья. Она является источником многих витаминов, минералов, а также балластных веществ – клетчатки, которая обеспечивает нормальное пищеварение, защищает от развития запоров. Тем, у кого есть склонность к проблемам с дефекацией, а в еде мало клетчатки, можно дополнить рацион питания клетчаткой в капсулах.
Количество жиров должно быть небольшим, нужно помнить, что для мужского здоровья нужен холестерин. Для поддержания простаты, сохранения половой функции, защиты сосудов и сердца, нервной системы необходимо, чтобы в диете присутствовали омега-3 и омега-6 кислоты. Больше всего их содержится в растительных маслах, жирной рыбе, орехах, ростках пшеницы. Но можно принимать готовый:
Ежедневно в меню должны присутствовать продукты, богатые витаминами и микроэлементами, участвующими в производстве спермы и выработке тестостерона. К таким веществам относятся цинк, селен, витамин С, Е и группа В. Потребность в них увеличивается в несколько раз, если у мужчины есть вредные привычки – курение или он злоупотребляет спиртным. Тогда восполнить дефицит только при помощи питания не получится, необходимо принимать специальные витаминные комплексы:
Продукты, вредные для мужского здоровья
Для поддержания здоровья необходимо исключить из питания продукты, которые наносят вред организму. Мясо – любимая мужская пища, но оно должно быть натуральным. В составе колбас, сосисок, фас-фуда много скрытого жира, трансжиров. Они нарушают обмен веществ, повреждают сосуды и приводят к ожирению.
Не относятся к здоровой пище копчености, продукты, богатые красителями, консервантами, искусственными ароматизаторами. Поэтому любая готовая еда должна исключаться из рациона. Лучше потратить время и приготовить полноценное блюдо.
К вредным продуктам также относятся сладкое, мучное. Это источник простых углеводов, которые быстро всасываются в кровь и откладываются в виде подкожного жира. Такие погрешности в питании приводят к развитию ожирения, метаболического синдрома, который включает гипертонию, сахарный диабет 2 типа и атеросклероз сосудов.
Алкогольные напитки, которыми часто злоупотребляют мужчины, тоже вредят здоровью. Они нарушают работу печени, приводят к накоплению в крови вредных продуктов метаболизма. Пиво содержит фитоэстрогены – растительные аналоги женских гормонов, которые вызывают нарушения потенции и ожирение по женскому типу. Иногда похудение не помогает восстановить сексуальную функцию. Но помогают в этом растительные таблетки Ловетон.
Полезные продукты
Чтобы составить правильную программу питания, необходимо взять за основу полезные продукты. Чередуя разные типы белковой пищи, включая необходимо количество жиров и углеводов, можно поддержать свое здоровье и улучшить самочувствие.
Полезной для мужчин считают следующую еду:
Молоко тоже можно включать в свой рацион, оно относится к здоровой пище. Но у некоторых взрослых людей имеется непереносимость молочного белка, что проявляется диареей. Поэтому к цельному молоку нужно относиться с осторожностью.
Как составить недельный рацион мужчине
Правильно составленный план питания позволит поддерживать оптимальный баланс нутриентов, витаминов и не ощущать чувства голода. Поэтому в течение дня необходимо не менее 4-5 приемов пищи приблизительно через каждых 3 часа.
Завтрак должен быть сытным и содержать достаточное количества белка и углеводов. Причем белок должен легко усваиваться. Поэтому утром можно приготовить омлет, яичницу, кашу на молоке, творожную запеканку. Бутерброды с колбасой, маслом нельзя назвать правильным питанием.
Следующий прием пищи может быть в виде перекуса через 2 часа после завтрака. Достаточно в это время выпить кефир, йогурт, съесть фрукт. В обед нужно получить основное количество калорий и питательных веществ. Поэтому используют рецепты сытных мясных блюд, субпродукты. План обедов можно составить на неделю. Он может выглядеть так:
Чтобы правильно питаться, необязательно ежедневно есть суп. Это блюдо полезно, но слишком крепкий мясной бульон может плохо сказаться на пищеварении. Но обязательно в обед добавлять любой салат из овощей. Если обед не выходит приготовить дома, приходится ехать в кафе, лучше отдать предпочтение тем заведениям, где готовят домашнюю пищу.
На полдник можно приготовить салат из свежих или отварных овощей, блюда из творога, фрукты или кисломолочные продукты. Ужин должен быть не позднее 3 часов до сна, чтобы съеденное не отложилось в виде жира, а желудок успел переварить пищу. Для ужина рекомендуется выбирать простые блюда, не есть тяжелые жирные и жареные блюда, белковую еду. Предпочтение лучше отдать углеводам – кашам, овощам, а также кисломолочным продуктам.
Питаться необходимо регулярно, голод также вреден для организма, как и переедание. Не забывать про питьевой режим. В среднем мужчине требуется 1,5 л жидкости в день, но при повышенных нагрузках, при работе под палящим солнцем, количество воды значительно увеличивается.
Диетическое питание
В некоторых случаях правила питания изменяются. Если мужчине необходимо похудеть, нужна эффективная диета. Она направлена на контроль потребляемых калорий, уменьшение количества жира, сахаров и блюд, усиливающих аппетит. При этом необходимо увеличивать физическую нагрузку. Мужчинам, которые хотят похудеть, важно вводить в рацион L-лизин, который контролирует углеводный обмен. Для улучшения работы сердечно-сосудистой системы при избыточном весе, поддержания половой функции поможет L-аргинин.
Диета не сопровождается уменьшением количества приемов пищи, иначе будет появляться чувство голода. Необходимо просто сократить энергетическую ценность за счет включения в меню большего количества овощей и фруктов.
При соблюдении диеты для похудения, лучше составить рацион на неделю и тщательно придерживаться его. Это позволит соблюдать калорийность пищи, контролировать вес и избегать вредных продуктов. Но не следует забывать, что еда – это только одна из составляющих здорового образа жизни, который включает отказ от вредных привычек, физическую активность и достаточное время для отдыха.
Будик Александр Михайлович, невролог, КМН, главный врач медицинских кабинетов 36,6
ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ, ПЕРЕД ПРИМЕНЕНИЕМ НЕОБХОДИМО ПРОКОНСУЛЬТИРОВАТЬСЯ СО СПЕЦИАЛИСТОМ