какие витамины лучше принимать при физических нагрузках

Витамины для спортсменов: чем отличаются от обычных?

Спортсменам нужны углеводы, которые питают мышцы, и аминокислоты, белки, которые помогают строить мышечную ткань. Насколько для них важны витамины и минералы? Отличаются ли комплексы для спортсменов от препаратов для обычных людей?

Витамины жизненно необходимы, потому что организм не может их самостоятельно синтезировать, нужно получать из продуктов. Но, при интенсивных нагрузках, одних витаминов в пище может не хватать, поэтому требуется прием дополнительных добавок.

Витамины классифицируются на основе их растворимости:

Водорастворимые витамины включают витамин С и комплекс из восьми витаминов группы В: тиамин, рибофлавин, B6, ниацин, фолиевая кислота, B12, биотин и пантотеновая кислота. Эти питательные вещества легко растворяются или смешиваются в воде. Будучи водорастворимыми, они также как правило, выводятся из организма очень быстро.

Не дают калорий, но очень важны

Вопреки популярным убеждениям, витамины и минералы не дают энергии, но они играют ключевую роль в метаболизме углеводов и жиров, которые являются основным мышечным топливом во время тренировок. Они также участвуют в восстановлении и наращивании мышечного белка в ответ на повышение нагрузки.

Метаболические процессы, такие как энергетический обмен и синтез белка, обусловлены биохимическими регуляторами организма, известными как метаболические ферменты. Эти ферменты требуют коферментов или кофакторов для правильного функционирования.

Многие из витаминов группы В служат кофакторами для метаболических ферментов. Если витамины В поступают в достаточном количестве, то тренировки будут эффективны. Но если есть дефицит конкретного микроэлемента, возможны проблемы с силой и выносливостью.

Нужны ли спортсменом особенные комплексы?

Однозначного ответа на этот вопрос нет. Хотя некоторые исследования показывают, что высокий уровень активности у спортсменов может увеличить потребность в витаминах, в настоящее время нет никаких официальных руководств и рекомендаций по подбору витаминов для спортсменов.

В профессиональном спорте за потребностями спортсменов следит врач, он подбирает индивидуальные комплексы витаминов с минералами, иногда с приемом внутрь или внутримышечно, чтобы увеличить спортивные результаты.

Людям, которые занимаются любительским спортом, стоит консультироваться с диетологом, который специализируется на спортивном питании. Он поможет определить потребности в витаминах и минералах, подберет комплекс поливитаминов.

Что нужно спортсменам?

В то время как витаминные и минеральные добавки не могут улучшить работоспособность, дефицит этих же веществ, скорее всего, повредит спортивным результатам. Важно знать, какие из веществ особенно важны и их нужно восполнять в полном объеме.

Производство энергии

Витамины необходимы для обмена веществ. Они помогают расщеплять пищу из крупных питательных веществ, таких как углеводы и жирные кислоты в меньшие единицы, которые организм может использовать для превращения пищи в топливо.

Тиамин

Ниацин

Дефицит или избыток ниацина может привести к неприятным и даже опасным побочным эффектам, таким как диарея, деменция, сыпь и повреждение печени. Спортсменам стоит предпочесть пищевые источники витамина, а не добавки. Хорошие источники: птица, арахис, рыба, коричневый рис и цельные зерна

Витамин В6

Пиридоксин участвует почти в 100 метаболических путях. Витамин В6 необходим для расщепления продуктов, особенно углеводов.
Хорошие источники: домашняя птица, фисташки, нут, чечевица, свинина, бананы и тунец

Повышение производительности

Следующие витамины и минералы часто используются для повышения производительности или восполнения нехватки питательных веществ в ограниченной диете. Попробуйте сначала сосредоточиться на источниках пищи, так как высокие дозы некоторых добавок могут привести к побочным эффектам, таким как запор, повреждение костей и камни в почках.

Витамин В12

Цианокобаламин содержится только в продуктах животного происхождения, поэтому риску дефицита подвержены вегетарианцы и веганы. Обогащенные продукты, включая сухие завтраки, пищевые дрожжи и мясные продукты обеспечивают витамином В12. Людям, отказавшимся от мяса, может потребоваться прием добавки B12, но сначала проконсультируйтесь с врачом. Хорошие источники: морепродукты, мясо, молоко и сыр, яйца и сухие завтраки

Железо

Этот минерал необходим для транспортировки кислорода с кровью по всему телу. Недостаток железа в организме может вызвать усталость и повлиять на физическую работоспособность. Упражнения могут привести к некоторым потерям железа или снижению его поглощения.
Хорошие источники: моллюски, грудка индейки, обогащенные хлопья для завтрака, говядина, фасоль, шпинат и овес

Витамин А

Ретинол хорошо известен своей ролью в формировании зрения. Но витамин А также может действовать как антиоксидант, особенно во время тренировки на выносливость. Избыточное количество добавок может иметь токсические последствия, поэтому проконсультируйтесь с врачом, прежде чем их принимать.

Хорошие источники: сладкий картофель, морковь, тыква, зелень, шпинат и сыр

Здоровье костей

Витамин Д

Колекальциферол может поглощаться под воздействием солнечного света, однако вес человека, географическое положение и цвет кожи могут влиять на то, насколько хорошо витамин D синтезируется под действием ультрафиолетового облучения.
Хорошие источники: обогащенное молоко и соевое молоко, рыбий жир, морепродукты и яйца

Кальций

В дополнение к здоровью костей кальций важен для нервной функции и выделения гормонов.
Хорошие источники: молоко, сыр, обогащенный апельсиновый сок и соевое молоко и зелень

Важно!

Натрий и хлорид являются двумя необходимыми минералами, которые часто встречаются вместе в виде поваренной соли. Они также часто появляются в спортивных напитках.

Традиционная диета обычно обеспечивает достаточное количество натрия для предотвращения дефицита солей, но спортсмены, которые теряют четыре литра или более пота в день, подвергаются повышенному риску истощения натрия. Взвешивание до и после тренировок и других мероприятий может помочь определить, сколько жидкости вы теряете, но лучше поддерживать баланс воды и соли на протяжении всей вашей деятельности.

Спортивный напиток стоит потреблять, если вы теряете много жидкости. В нем обычно добавлена соль и комплекс витаминов с минералами.

Источник

Витамины и добавки для спортсменов: что нужно, а что нет

Витамины и добавки для спортсменов: что стоит пить, а на что лучше не тратить деньги? Рынок БАДов и спортпита очень велик, и человек, занимающийся спортом и контролирующий свое питание — то есть, внимательно относящийся к себе, своему внешнему виду и здоровью, — источник дохода любой подобной фирмы. Пищевые добавки и спортпит, созданные для «быстрее, выше, сильнее» — то, что спортсмен-любитель покупает много и от души. Но что из этого работает, а что нет?

Во-первых, нет ни одной пищевой добавки или витамина (за некоторыми исключениями), которую вы обязаны принимать. Эти исключения — дефицитные состояния конкретных витаминов или минералов по результатам анализов (например, железодефицит), вегетарианство или отказ от определенных групп продуктов (например, молочные продукты), беременность. В остальном — это ваш личный выбор.

Все витамины и пищевые добавки удобно разделить на три категории, в зависимости от важности, и представить в виде пирамиды.

1 Верхний ее уровень — просто общие добавки, которые обеспечивают организм витаминами или необходимыми питательными веществами — то, что может пойти на пользу любому, в не зависимости от его спортивных целей.

2 Второй уровень пирамиды — добавки, которые непосредственно влияют на производительность в спорте и которые имеют под собой доказательную базу.

3 Нижний уровень пирамиды — то, что составляет бОльшую долю рынка. Бесконечное количество спортивных добавок, которые не работают и которые можно назвать словом «эзотерика». Эти продукты могут, в лучшем случае, добавить +1% к вашей производительности или внешнему виду. Обычно же от них нет никакого толка.

Обязательные добавки

Эти добавки не призваны улучшить вашу производительность на тренировках, добавить вам мышц, выносливости или силы. Они просто могут помочь поддерживать здоровье и обеспечивают ежедневные потребности в витаминах и минералах.

Мультивитамины и минералы

Люди, занимающиеся силовыми тренировками и/или сидящие на диете (сбалансированное, но ограниченное по калориям питание — то, что я называю диетой всегда) нуждаются в бОльшем количестве витаминов и минералов, по-сравнению с людьми сидячего образа жизни.

Любой витаминно-минеральный комплекс в усвояемой форме может оказаться очень полезным. Хорошие марки представлены, например, на iHerb.com, в разделе pro brands.

Рыбий жир

Если и есть питательное вещество, достаточное количество которого невозможно достичь современным питанием (за пределами горстки людей, которые едят много жирной рыбы) — это рыбий жир.

Рыбий жир — самая модная добавка сегодня, и компании вкладывают большие деньги в исследования, поэтому база исследований накопилась большая. Омега-3 жирные кислоты нормализуют обмен веществ, защищают сердце, помогают жирам бодрее окисляться, помогают контролировать воспаления. Проще перечислить то, что рыбий жир не делает.

Если вы не можете или не хотите до 5 раз в неделю есть жирную рыбу (лосось, скумбрия, сельдь и т.д.), то попробуйте принимать рыбий жир в добавках, выбирая фирмы, которые следят за качественной очисткой его от тяжелых металлов.

Обычно в качестве альтернативы рыбьему жиру по жирам омега-3 предлагается льняное масло. Тем не менее,превращение льняной омеги-3 в организме в EPA / DHA проходит очень неэффективно у большинства людей. К тому же, льняное масло очень быстро окисляется и становится почти вредным.
Усредненная рекомендация для спортсменов по EPA / DHA — 1.8-3.0 г в сутки.

Кальций

Дефицит кальция — очень распространенная вещь, особенно у людей, которые отказываются от молочных продуктов (а от молочных продуктов отказываться сегодня модно).

Кальций принципиально важен для женщин. Женщины гораздо чаще мужчин в период менопаузы страдают остеопорозом. Поэтому начинать заботиться о здоровье костей стоит как можно раньше. И кальций — это не только зубы, кости и ногти — он играет важную роль в мышечном сокращении, то есть при любом движении. Без кальция движение мышц в принципе невозможно, поэтому в организме предусмотрено большое его хранилище — кости. При дефиците кальция в еде используется «костный» кальций.

Минимальная суточная доза кальция — 1000 мг в хорошей усвояемой форме (цитрат, малат).

Если вы хотите набирать весь кальций из молочных продуктов, то обратите внимание, что в 100 граммах творога 120-150 мг кальция. Т.е., даже 3 стандартных пачки творога в день не восполняют норму кальция. Больше всего кальция в твердых сырах (600-1200 мг), но из-за своей жирности сыры можно не рассматривать, как основной источник кальция.

Цинк и магний

Люди, занимающиеся силовыми тренировками, часто имеют недостаток магния и цинка:

цинка — у тех, кто отказывается от красного мяса;

магния — у тех, кто занимается силовыми, т.к. его потери увеличиваются с тяжелыми тренировками.

Оба минерала имеют очень большое значение для организма. Кроме того, некоторые исследования показывают, что сочетание цинка и магния на ночь помогает со сном и восстановлением организма.
В среднем, ежедневная норма цинка 25 мг (предпочтительная форма пиколинат), магния — 400-500 мг (цитрат — лучшая форма по усвоению, в то время как наиболее часто в продаже можно увидеть оксид).

Возможные добавки

В отличие от общих добавок, которые работают на поддержание общего здоровья, в эту группу входят добавки, которые влияют на успехи в тренировках.
Заботиться о спортивных добавках стоит только после того, как вы позаботились о витаминах и полноценном питании.

Протеиновые порошки

Протеин в порошке — это нечто среднее между едой и добавкой. Это сухая фильтрованная сыворотка молока в концентрированном виде. Протеином нельзя заменять весь ваш дневной белок, но можно использовать как добавку, если вы не можете обеспечить из обычных продуктов вашу норму белка. Протеин, выпитый до и после тренировки, обеспечит организм наиболее быстро усвояемыми аминокислотами и поможет восстановиться. Но он не является обязательной добавкой любого качка и фитоняшки, сам по себе от одного факта его употребления мышшцы не растит и жир не жжет.

Аминокислоты BCAA

ВСАА — это три незаменимых аминокислоты лейцин, изолейцин и валин. Многие исследования показали, что BCAA (и особенно лейцин) играют основную роль в росте мышц (синтезе белка) и по этой причине BCAA часто предлагаются для спортсменов, пытающихся набрать мышечную массу.
Исследования также показали, что BCAA могут уменьшить усталость во время тренировки высокой интенсивности и защитить мышцы от распада.

Человек, который питается полноценным белком и набирает свою дневную норму (2 г на кг веса), получает достаточно BCAA. Самая высокая их концентрация — в молочных белках: сывороточном протеине (порошки) и казеине (порошок или творог).
Минусы BCAA — дорогая добавка, особенно при условии, что работать он начинает с 10-20 граммов в день.

Креатин

Креатин — кислота, которая содержится в организме и участвует в энергетическом обмене в нервных и мышечных клетках. Несколько сотен исследований показали его эффективность и безопасность.
Креатин улучшает производительность на тренировке, снижает усталость, помогает в росте рабочих весов. Самая большая опасность использования креатина — небольшое увеличение веса на пару килограммов из-за задержки жидкости в организме, которую он вызывает.

Кофеин

Стимулятор ЦНС, принятый до тренировки, может улучшить силу и выносливость на тренировке. При ежедневном применении развивается привыкание, поэтому любыми стимуляторами не стоит увлекаться. Тем не менее, он работает и, более того, является основой многих предтренировочных комплексов вместе с креатином.

Глютамин

Глютамин — это аминокислота, которая содержится в белковых продктах и поступает к нам с пищей. Обычно билдеры, принимая глютамин как добавку, считают, что он восстанавливает и даже строит мышцы (что он не делает). Глютамин интересен с другой стороны — это аминокислота, которая активно участвует в работе иммунной системы. Тяжелые тренировки сами по себе, а особенно на фоне диеты, могут ослаблять иммунитет.
Исследования по глутамину в отношении иммунной системы сегодня противоречивы — одни показывают, что он работает, другие — что нет. В любом случае, если на фоне силовых тренировок вы страдаете частыми простудами, попробуйте принимать глютамин.

Эзотерика

Почти все остальное в мире пищевых добавок попадает в эту категорию. Сотни продуктов выходят каждый год, и 99% из них исчезают в течение первого года существования.

Разработки ведутся постоянно, и, возможно, когда-нибудь появится что-то новое и очень эффективное, но пока этого не случилось.

Источник

Витамины в спортивном питании

Что такое витамины?

Витамины – это вещества, которые производятся из витаминсодержащего сырья (как растительного, так и животного происхождения), а также вещества, созданные искусственно в лабораториях и оказывающие благоприятное воздействие на организм.

Все витамины подразделяются на водорастворимые и жирорастворимые:

Водорастворимые имеют свойство накапливаться в печени, они не являются токсичными, хорошо растворяются в воде, поэтому легко и быстро выводятся из организма. Они должны поступать в организм каждый день. Это витамины С и группы В.

Жирорастворимые витамины могут накапливаться в жировых тканях и в печени. В слишком большом количестве могут нанести вред организму, поэтому не следует употреблять их свыше нормы. Расщепляются они с помощью жиров. Это витамины А, Е, D, К.

Важность приема витаминов для спортсменов.

Витамины – это один из главных строительных материалов для создания красивого тела. Они отвечают за синтез белка и помогают правильно протекать обменным процессам. Витамины выполняют функцию регулирования метаболических процессов, поэтому функционирование каждой клетки организма невозможно без их прямого участия.

В период интенсивных тренировок и нагрузок, и при снижении веса, питательные микроэлементы расходуются крайне быстро, поэтому человек не может получить необходимую дневную дозу витаминов только при приеме пищи.

При нехватке витаминов в организме, любая тренировочная нагрузка, даже самая тяжелая, не сможет дать необходимый рост мышечной ткани, так как мышцы не будут получать необходимое количество энергии.

Спортсмены должны принимать витамины в течение всего тренировочного периода. Но существуют моменты, когда они нужны как никогда

Именно поэтому любой специалист может подтвердить, что при ежедневном поступлении в организм достаточного количества витаминов в правильных пропорциях эффективность тренировок возрастает, а восстановительный период уменьшается.

Какие витамины наиболее востребованы спортсменами? Какие из них самые лучшие?

Из водорастворимых витаминов следует выделить витамины С и группы В.

Витамин С наиболее необходим спортсменам, потому что обладает рядом свойств:

Витамины группы В не менее важны для спортсменов:

Жирорастворимые витамины также играют важную роль в поддержании здоровья спортсмена:

Люди могут принимать все витамины по отдельности, например, только те, которых организм недополучает. Однако лучшим решением будет употребление мульти витаминных комплексов.

ВАЖНО! В мульти витаминных комплексах пропорции всех компонентов подобраны в ходе лабораторных исследований, поэтому они очень эффективны.

Как правильно принимать витамины?

Как можно догадаться, жиро- и водорастворимые витамины выводятся из организма с разной скоростью. Водорастворимые могут быть выведены за 3-4 часа, а жирорастворимые за сутки. Поэтому и принимать их нужно в разных дозах и с разной периодичностью. Витамины С и группы В можно принимать 2-3 раза за день, а витамины А, Е, D рекомендуется принимать не более двух раз в день.

ВАЖНО! Принимать витамины необходимо сразу после еды, так как именно в этом случае они будут наиболее эффективно действовать.

Спортсменам необходимо придерживаться золотой середины: не стоит употреблять слишком много витаминов, так как они доставляют питательные элементы к тканям. Но без них тоже нельзя, ведь просто продукты питания не способны насытить организм необходимой ежедневной дозой витаминов. Самым правильным решением будет придерживаться умеренного рациона и дополнительно принимать витамины.

Как подобрать витамины?

В настоящее время спортсмены очень тщательно подходят к вопросам выбора спортивного питания, а также витаминных комплексов, чтобы добиваться лучших результатов. При выборе подходящего витаминного комплекса нужно учитывать возраст, пол и тип спортивной нагрузки.

ВАЖНО! Витаминные комплексы никогда не нанесут ущерб здоровью, если четко соблюдать инструкцию, ведь избыток витаминов не менее плох, чем их недостаток.

Перед тем, как отправляться в аптеку за витаминами, необходимо проконсультироваться со специалистом. Он поможет подобрать подходящий препарат, исходя из вида спорта и нагрузки.

Итак, при выборе витаминно-минерального препарата нужно:

В современном мире специальные витаминные добавки для спортсменов производятся с учетом всех особенностей их организма.

ВАЖНО! При правильно подобранном препарате организм не будет испытывать дефицит витаминов, а значит, не будет проблем со здоровьем и наращиванием мышц.

Как взаимодействуют витамины между собой?

Очень плохо совмещаются, поэтому принимать нужно по отдельности:

Хорошо взаимодействуют между собой:

За что отвечают определенные витамины? В каких продуктах содержатся?

Витамины группы В непосредственно влияют на интенсивности физических занятий. При недостатке этих витаминов наблюдается нарушение процессов обмена жиров и белков, из-за чего мышечная масса нарастает медленнее.Витамины С и Е помогают справиться с оксидативным стрессом, который возникает в ходе тренировки.

ВАЖНО! Необходимое количество любого витамина рассчитывается исходя из массы спортсмена.

Увы, но обеспечить организм необходимой нормой витаминов путем правильного сбалансированного питания невозможно. Даже детям необходимо дополнительно принимать витаминные добавки, не говоря уже о спортсменах, у которых тяжелые физические нагрузки.

Витамин Н – в злаках, сое.

Витамин В7 – в печени, яичных желтках.

Витамин В9 – в бобах и свежих овощах.

3. Для профилактики травматизма нужны витамины С, К, D. Они помогают укреплять соединительную ткань, улучшают свертываемость крови, укрепляют кости.

Витамин D содержится в молоке, яйцах, пивных дрожжах, рыбьем жире.

Витамин К содержится в листьях салата, бананах, киви и авокадо.

Витамин С содержится в цитрусовых, клубнике, киви, смородине и шиповнике.

4. Для повышения работоспособности нужны витамины В6 и В12.

Витамин В6 – в рыбе, яйцах, курице, свинине.

Витамин В12 – в молоке, мясе, рыбе.

Витамин В4 – в сое, мясе, рыбе.

На сегодняшний день в любой аптеке можно найти богатейший ассортимент всевозможных витаминных добавок, которые отличаются по цене, составу, производителю и эффекту. Каждый отдельный препарат выполняет определенную функцию – укрепляет организм, улучшает интеллект, повышает стрессоустойчивость и т.д.

Перед тем, как приобрести необходимую добавку, нужно проконсультироваться со специалистом. А саму покупку лучше совершать в проверенных местах, например, в zel-sport-pit.ru.

Источник

Витаминная поддержка при физических и умственных нагрузках

Принимать витамины при физических нагрузках необходимо с учетом возраста, пола и индивидуальных особенностей. Во время тренировок организм нуждается в повышенных дозах активных веществ. Полный набор элементов содержится в аптечных комплексах и продуктах для спортивного питания.

Для чего необходим прием витаминов

Биологически активные вещества ускоряют течение химических реакций во всех клетках. Они повышают устойчивость организма к инфекциям, стрессам и физическим нагрузкам.

При интенсивных тренировках или тяжелой работе происходит:

активное сокращение мышц;

распад жировой ткани;

интенсивное усвоение глюкозы;

повышенное потребление кислорода.

Усиление метаболических процессов требует повышенного количества витаминов.

При физических нагрузках они:

способствуют росту мышечной ткани;

восстанавливают запасы веществ, выведенных с потом;

ускоряют сжигание жира;

обеспечивают клетки энергией;

снижают чувство усталости и помогают восстановиться.

Большинство витаминов поступает в организм с пищей. Однако в продуктах питания их содержится недостаточно. Восполнить запас можно с помощью синтетических препаратов.

Список необходимых витаминов с суточной нормой

Для нормальной жизнедеятельности организм нуждается в ежедневном поступлении витаминов. Суточная потребность при физических нагрузках выше, чем в состоянии покоя.

Перечень необходимых веществ, их действие и дневная норма приведены в таблице.

Действие на организм

Потребность в покое

Потребность при нагрузках

Улучшает зрение и кожу, повышает иммунитет, обладает антиоксидантным действием.

Аскорбиновая кислота (С)

Действует как антиоксидант, повышает сопротивляемость организма, участвует в кроветворении.

Участвует в обмене кальция и фосфора, укрепляет костную ткань.

Обладает антиоксидантным действием, улучшает иммунитет.

Ускоряет сжигание жира, стимулирует обмен аминокислот.

Улучшает работу мышц и нервной системы.

Регулирует обмен белков и углеводов.

Участвует в аминокислотном обмене.

Улучшает усвоение белка.

Участвует в кроветворении и синтезе аминокислот.

Улучшает энергетический обмен.

Помогает восстановиться после нагрузки.

Как принимать и сочетать

Физически активные люди принимают витамины в первой половине дня во время еды. В дни тренировок полагается дополнительная доза в течение полутора часов после занятия. В это время организм восстанавливает энергию и количество белка.

Аскорбиновая кислота необходима для укрепления структуры зубов, костей.

Принимать биологически активные добавки нужно курсами. После месяца употребления делается перерыв. Биологическая активность повышается, если принимать препараты в комплексе.

Эффективными являются сочетания:

аскорбиновой и никотиновой кислоты;

витаминов группы В (тиамина, рибофлавина, пиридоксина) с аскорбиновой кислотой;

пиридоксина с цианокобаламином и аскорбиновой кислотой.

Запивать полезные вещества нужно по-разному:

Жирорастворимые (А, Е, Д) принимают с льняным маслом, не запивая водой.

Группу В употребляют с квасом или кефиром.

Витамин С запивают чистой водой.

Готовые витаминные комплексы

В аптеках или магазинах спортивного питания продаются комплексные витаминные препараты. Их выпускают в таблетках, капсулах, порошках, драже, гранулах. Каждая порция содержит суточную дозу активных веществ. В 1 препарате собрано до 10 витаминов и столько же микроэлементов.

Theravit Антистресс

Препарат содержит набор витаминов и минералов, помогающих справиться со стрессом.

Теравит антистресс — поливитамины с богатым составом.

Назначается он с целью восполнения дефицита активных веществ при:

последствиях острого или хронического стресса;

выраженном физическом или нервно-психическом истощении;

интенсивных спортивных тренировках или тяжелой работе;

напряженной интеллектуальной деятельности;

снижении умственной и физической работоспособности;

неврологических и психических заболеваниях — неврозах, последствиях травм и др.;

реабилитации после операции или тяжелой болезни.

Принимают комплекс в течение 1-2 месяцев по 1 таблетке в утренние часы.

Возможны побочные эффекты в виде аллергических реакций. Препарат противопоказан при непереносимости отдельных компонентов, а также детям до 12 лет.

Выпускаются упаковки по 60 таблеток. Средняя стоимость — от 400 до 500 руб.

«Витрум Суперстресс»

Препарат американской фармацевтической компании Юнифарм Инк. Выпускается он в пластиковых флаконах по 30 или 60 штук. Каждая таблетка содержит полный набор витаминов группы В, аскорбиновую кислоту и соединение железа. Цена упаковки — от 785 руб.

Витрум Суперстресс призван восполнить потребность организма в витаминах.

Показания к применению:

Высокие психические и физические нагрузки.

Острые вирусные или бактериальные инфекции.

Обострение хронических болезней.

Восстановительный период после травм или операций.

Хроническая усталость, головная боль.

Железодефицитная анемия (в комплексном лечении).

Принимают его по 1 таблетке в день после завтрака, запивая водой. На фоне приема препарата стул может окраситься в темный цвет из-за содержащегося железа. Это не является причиной отмены.

Iron Pack

Комплекс витаминов и микроэлементов Arnold Iron Pack от компании MusclePharm ускоряет восстановление после тренировок, повышает выносливость, улучшает состояние опорно-двигательного аппарата.

Iron Pack — это всеобъемлющая поливитаминная формула.

Серия включает в себя 6 разных препаратов:

Комплекс нутриентов. Содержит концентраты из фруктов и овощей, витамины А, С, Е, группы В.

Смесь для улучшения физической производительности. Содержит аминокислоты для выносливости и работоспособности.

Рыбий жир. Защищает головной мозг, сердце и сосуды, помогает избавиться от лишнего веса, нормализовать давление.

Поддержка связок и суставов. Улучшает качество соединительной ткани, предупреждает воспаление.

Нутриенты в таблетках (на основе говяжьей печени). Улучшают метаболизм, повышают содержание гемоглобина.

Поддержка когнитивной функции. Содержит экстракты адаптогенов, сосудорасширяющие средства и холин. Улучшает умственную деятельность.

Выпускается в упаковках по 30 порций. Принимать нужно по 1 пакетику каждое утро.

Средняя цена упаковки — 2400 руб.

Animal Pak Universal Nutrition

Витаминный комплекс подобран с учетом потребностей спортсменов. Каждая доза содержит 60 ингредиентов.

Animal Pak Universal Nutrition — это витаминно-спортивный комплекс.

Фармакологические эффекты препарата:

защищает клетки от свободных радикалов;

восстанавливает жизненный тонус.

Выпускается дозированно в пакетиках или во флаконах в форме порошка с мерной ложкой.

В продаже есть несколько вариантов:

22 порции (44 пакета);

7,5 порции (15 пакетов);

флакон, содержащий 388 г вещества (22 порции).

Принимают препарат по 1 пакетику через полчаса после еды до тренировки, запивают 200 мл воды. Препарат в порошке отмеряют специальной ложкой (1-2 на прием) и смешивают со стаканом любого напитка. В период интенсивных нагрузок употребляют двойную дозу.

Средняя стоимость упаковки — 2500 руб.

«Алфавит»

Российский комплекс «Алфавит» содержит 13 витаминов и 8 минералов, а также растительные экстракты, аминокислоты таурин и карнитин.

Алфавит — это биологически активная добавка.

Для повышения работоспособности, восстановления сил, борьбы со стрессом подойдут:

Суточная доза активных веществ разделена на 3 части, которые различаются цветом. Принимать таблетки нужно с перерывом 4-6 часов. Утренняя и дневная дозы содержат тонизирующие вещества, поэтому пить их вечером нельзя. Такой способ позволяет лучше усваиваться компонентам, исключает антагонистическое действие и снижает вероятность аллергии.

Противопоказания к назначению:

непереносимость отдельных составляющих комплекса;

повышенная возбудимость, раздражительность;

беременность и грудное вскармливание.

Препараты выпускаются в блистерах по 60 таблеток.

Стоимость упаковки около 360 руб.

Optimum Nutrition

Серия продуктов для спортивного питания включает в себя комплексы, рассчитанные на мужчин и женщин. Препараты Optimum Nutrition Opti-Men содержат до 75 активных компонентов. Витамины и микроэлементы комбинируются с аминокислотами и растительными экстрактами.

Optimum Nutrition — это полный комплекс питательных веществ.

усиление обмена веществ;

стимуляция умственных и физических способностей;

улучшение сексуальных функций.

Препараты принимают по 1 таблетке после завтрака, обеда и ужина.

Комплексы выпускаются в таблетках, расфасованных в пластиковые флаконы. В каждой упаковке от 60 до 240 штук. Цена — от 650 руб.

Controlled Labs Orange Triad

Пищевая добавка «Оранжевая триада» выпускается в США. Каждая таблетка содержит необходимый набор витаминов, микроэлементов и нутриентов для физически активных людей.

Controlled Labs Orange Triad — комплекс витаминов и минералов.

В состав входят вытяжки из моллюсков, крабов или креветок, соевые белки.

Прием «Оранжевой триады» начинают с 1 таблетки, чтобы определить, какой дозы будет достаточно. Если добавка хорошо усваивается, постепенно повышают количество до 6 штук в день. Употребляют их во время еды. Необходимо пить как можно больше жидкости (до 3-4 л в день).

Пониженное или повышенное артериальное давление.

Нарушения сердечного ритма.

Недавно перенесенные инсульты.

Хронические заболевания печени, почек, щитовидной железы.

Беременность и кормление грудью.

Возраст младше 18 лет и старше 50.

Таблетки запивают большим количеством жидкости. Не рекомендуется принимать их в состоянии обезвоживания или в сильную жару.

Что выбрать

Лучшие витамины при повышенных физических и умственных нагрузках приобретают с учетом:

имеющихся хронических заболеваний.

Обязательно принимают во внимание состав средства, дату выпуска и состояние упаковки.

Мужчинам до 40 лет необходимы:

Токоферол — снижает риск развития инсультов и инфарктов, улучшает сексуальные функции, повышает тонус.

Аскорбиновая кислота — улучшает иммунитет, защищает сосуды.

Витамины группы В — помогают справиться со стрессом.

Ретинол — стимулирует выработку тестостерона.

После 50 лет нужны более высокие дозы витаминов для замедления процессов старения, предупреждения сосудистых заболеваний.

Мужчинам не рекомендуется принимать комплексы с высоким содержанием железа: они больше подходят для женского организма.

Решить, какие витамины подойдут лучше всего, поможет врач или специалист по спортивному питанию.

Оцените статью, пожалуйста!

Дайте Вашу оценку статье от 1 до 5:

Средняя оценка: 4.8 / 5. Голосов: 4

Пока нет оценок, станьте первым, кто её оценит!

Мы сожалеем, что эта статья оказалась для Вас бесполезной!

Позвольте нам исправиться.

Подскажите, как мы можем улучшить данную статью?

Источник