через какое время после кесарева можно заниматься спортом качать пресс
Упражнения для восстановления стройности фигуры после родов
За время беременности с женским организмом происходят разного рода изменения. Лишний вес только заметная их часть. Больше всего страдают мышцы, особенно живота, которые теряют тонус, и кожа, теряющая упругость. Женщины стремятся вернуть фигуре стройность через физические упражнения. Но прежде чем приступить к ним, нужно набраться сил и здоровья.
ДОСТУПНЫЕ ЦЕНЫ НА КУРС ЛЕЧЕНИЯ
Мягко, приятно, нас не боятся дети
ДОСТУПНЫЕ ЦЕНЫ НА КУРС ЛЕЧЕНИЯ
Мягко, приятно, нас не боятся дети
Когда можно приступать к тренировкам
К тренировкам можно приступить не раньше 2-3 месяцев после родов при отсутствии осложнений. Перед началом тренировок желательно пройти врачебный осмотр и получить рекомендации касательно упражнений, которые соответствуют состоянию здоровья и не приведут к осложнениям.
Существует много комплексов, но начать нужно с облегченных растяжек, постепенно усиливая нагрузку на мышцы и количество тренировок в неделю. Лишь после того, как мышцы начнут укрепляться и поднимется общий тонус организма, можно приступить к силовым нагрузкам.
10 упражнений с которых следует начать
Все упражнения выполняются несколько раз, можно с перерывами, давая мышцам и себе отдохнуть.
Другие упражнения для восстановления мышц после родов
После того как организм привык к нагрузкам, мускулы достаточно окрепли, можно приступать к усиленным тренировкам для приведения фигуры в идеальное состояние. Упражнения собраны в группы по направлению воздействия. Разработаны и рекомендованы к применению следующие комплексы тренировок:
Для достижения эффекта выполнять упражнения после родов следует 4-5 раз в неделю. Их можно разделить на группы и выполнять частями в течение дня в свободное время.
Сроки, когда можно качать пресс после кесарева, и варианты тренировок для плоского живота
После кесарева сечения приступать к упражнениям для пресса следует не ранее, чем через 3-4 месяца, и при условии, что операция прошла в стандартном режиме. При осложнениях, многоплодной беременности, не первой операции сроки начала тренировок отдаляются. Нельзя сразу приступать к занятиям, так как это приведет к развитию осложнений (расхождение шва, выпячивание грыжи, кровотечение, выпадение матки и т. д.) и неприятным отдаленным последствиям.
Параллельно необходимо следить за питанием и режимом дня, а также не избегать общей физической нагрузки в виде прогулок. Для улучшения состояния пресса полезно кормить грудью. Первые комплексы упражнений должны содержать больше статичных вариантов, а также дыхательной гимнастики. Нагрузку следует расширять постепенно. Каждый комплекс завершается растяжкой, которая также усложняется по мере восстановления формы женщины.
Через год после операции мама может полностью восстановить свою физическую форму, если будет соблюдать простые рекомендации по этому процессу.
Когда можно качать пресс после кесарева
Приступать качать пресс после кесарева сечения можно в среднем через 3-4 месяца после операции. Но делать упражнения на мышцы живота следует очень осторожно. Также нужно учитывать дополнительные факторы, влияющие на сроки начала занятий.
Осложнения операции
Продольный шов (от пупка до лобка) на передней брюшной стенке увеличивает риск развития грыж. Возрастают сложности с заживлением и развитием нормального рубца.
Часто такой вариант рассечения проводится в ходе экстренной операции, обстоятельства которой также ухудшают регенерацию в данной области.
Все оперативные вмешательства на матке и органах малого таза увеличивают нагрузку на организм и способствуют более высокому риску ранних осложнений.
Каждый последующий разрез на органе заживает дольше, а условия для регенерации требуются более жесткие.
Растяжение матки при многоплодной беременности выше, что требует большего сокращения ее после родов. Такой процесс занимает тем больше времени, чем больше было детей.
Также организму матери требуется больше времени для реабилитации после нескольких детей в родах.
При двойне начать тренировки можно через 4 месяца, при тройне через 5.
Каждый ребенок в среднем удлиняет период на 1-1,5 месяца
Отдаленные осложнения
Если после операции развились воспаление или инфекция, то все физические нагрузки противопоказаны до выздоровления.
С большой осторожностью подходят к занятиям и при дисбалансе в гормональном статусе, и при проблемах с лактацией.
Окончательно разрешить серьезные физические нагрузки может только врач, особенно если роды протекали с осложнениями.
Как начинать тренировать пресс после кесарева
Начинать качать пресс после кесарева необходимо с соблюдением простых правил:
Касательно самой тренировки рекомендуется следующее:
Занятия спортом должны приносить легкую усталость и удовлетворение. Не следует перегружать себя в стремлении вернуть форму поскорее.
А здесь подробнее о том, как похудеть после кесарева сечения.
Когда прекратить занятие
При появлении следующих признаков тренировку следует прекратить вовсе:
Если в ходе занятий появились тянущие боли внизу живота, и они не теряют свою интенсивность в течение 7-10 дней, то тренировки лучше также прекратить до восстановления самочувствия.
Каждое занятие должно вызывать умеренную нагрузку: ЧСС должно возрасти на 10-15% в начале тренировок. Через 7-8 месяцев можно заниматься в более усиленном режиме. Также можно чередовать аэробную нагрузку в виде интенсивной прогулки и упражнения: сделать комплекс по прессу после ежедневной прогулки с ребенком по парку и завершить все растяжкой, после чего вечером можно снова прогуляться.
Всегда ли можно качать пресс после кесарева сечения
После операции кесарева сечения не всегда можно качать пресс в средние сроки (4-5 месяцев), нередко период начала отодвигается при:
В этих случаях восстановление физической формы и пресса лучше отложить до полного выздоровления (определяется только специалистом).
К нагрузкам стоит относиться более внимательно и при проблемах с лактацией: нередко для матери становится большим стрессом смена привычного образа жизни и недосыпания, что сказывается на грудном вскармливании. Если молоко пропало, то до восстановления этой функции не стоит нагружать себя еще и тренировками, которые также активизируют все стрессовые системы организма.
В чем опасность ранних тренировок
Ранние тренировки после операции могут привести к осложнениям:
Ранними считаются тренировки, начатые до 3 месяцев при нормальных родах, первой операции и одном ребенке.
Если же были осложнения, многочисленные операции или многоплодная беременность, то период рассчитывается индивидуально. К примеру: у матери вторая операция кесарева, многоплодная беременность, был гестоза. Значит, к обычному сроку 3 месяца прибавляется еще 3-4 на реабилитацию из-за такого сложного анамнеза.
Минимум через полгода в данном случае можно начать тренировки, а лучше даже подождать 7 месяцев и проконтролировать состояние половых органов на УЗИ и у гинеколога.
Можно ли накачать пресс после кесарева сечения быстро
После кесарева сечения накачать пресс быстро не получится, можно только усугубить свое состояние, и обусловлено это следующим:
Темп наращивания занятий после операции зависит от состояния женщины, но он не может быть быстрым. Оптимальным считается увеличение подходов на 1-2 раза в 2 недели.
Темп тренировок координируют с состоянием: при достижении комфортного уровня разрешается увеличить интенсивность на 5-15%. Обычно такое происходит раз в неделю в течение первого месяца. Ко 2-3 месяцу занятий достигается определенный стабильный уровень физической активности, который не следует форсировать хотя бы месяц.
В среднем можно прийти в форму, и накачать пресс к концу первого года после операции.
Смотрите в этом видео о том, какие упражнения после кесарева сечения помогут вернуться в форму:
Как накачать пресс после кесарева сечения правильно
Чтобы накачать пресс после кесарева сечения, нужно правильно выполнять физические упражнения и подбирать их индивидуально, не забывать о разминке и медленном повышении нагрузок.
Дыхательная гимнастика
В течение второго месяца после операции допускается выполнять дыхательную гимнастику, которая укрепляет мышцы пресса:
Такую дыхательную гимнастику можно делать несколько раз в сутки. В остальное время нужно следить за тем, чтобы живот был подтянут, а для этого нужно держать осанку. Плечи нужно отвести немного назад, грудь выпрямить, голову приподнять – в этом положении живот будет естественным образом подтягиваться.
Легкие упражнения на пресс
Через 3-4 месяца можно начинать делать легкие упражнения:
Такого комплекса будет достаточно в течение первых недель. Затем можно увеличивать повторения и подходы, а также ускорять темп.
Усложненные тренировки: вариант 1
Через месяц удачных тренировок можно попробовать их усложнить:
Такой комплекс достаточно прорабатывать 3-4 раза в неделю.
После упражнений нужно делать растяжку:
На каждое упражнение растяжки для эффективности нужно отводить не менее минуты, в растянутом положении тело следует зафиксировать на 30 секунд, чтобы ощущалось натяжение мышечных волокон.
Усложненные тренировки: вариант 2
Через 2 месяца легких упражнений комплекс также можно дополнить такими более сложными упражнениями:
Комплекс также завершать растяжкой. Можно выполнить несколько асан из йоги:
Сложной, но эффективной позой для растяжки является мостик: нужно встать на стопы и наклонить корпус назад, встав на руки. Но такое сложное упражнение можно выполнить только по завершении периода реабилитации.
Смотрите в этом видео о самых эффективных упражнениях на пресс:
Как восстановить пресс без упражнений после кесарева сечения
Быстро восстановить форму и пресс можно только при условии благоприятно протекающего послеоперационного периода и отсутствия осложнений. Поэтому к поддержанию такого состояния и следует стремиться прежде всего. Чтобы ускорить процесс, следует:
Питание
В питании следует:
Это позволит ускорить метаболические процессы и позволит активнее заниматься нагрузками. Питание вносит большой вклад в тренировки. Нельзя употреблять жиросжигающие продукты или спортивные добавки в период грудного вскармливания. Полезно принимать поливитаминные добавки для кормящих матерей.
Обертывания
Для уменьшения талии можно делать обертывания на область рубца, а также принимать ванны. Такие процедуры оптимально проводить через 4-5 месяцев после операции, чтобы не навредить кожной регенерации и восстановлению матки. В качестве продуктов для обертывания можно использовать мед, водоросли, растительные масла. От морской соли следует отказаться.
Ванны
Ванны разрешается принимать через полгода при нормальном течении периода реабилитации. Полезно добавлять в воду растительные отвары, а вот эфирных масел лучше избегать, чтобы не раздражать кожу.
А здесь подробнее о том, что можно есть после кесарева сечения.
Начинать качать пресс после кесарева сечения можно не раньше, чем через 3-4 месяца после операции. В некоторых случаях только через полгода и даже через год. Лучше обратиться к специалисту для оценки своего состояния и получения общих рекомендаций. Для того чтобы приобрести прежние формы, важно не только тренироваться, но и правильно питаться, подключать другие методы, например, обертывания.
Основные способы, как убрать живот после кесарева, если он большой. Через сколько восстанавливается, можно ли лежать на животе. Как избавиться и похудеть с валиком, обертываниями, вакуумом. Популярные операции от живота после кесарева сечения.
Какими способами и как похудеть после кесарева сечения. Какой диеты нужно придерживаться, какие упражнения допустимы после родов. Почему не уходит вес, сколько должно кг уходить после операции. Что поможет прийти в форму в домашних условиях.
Восстанавливаемся после беременности: рекомендации гинеколога и фитнес-тренера
Лишние килограммы после родов, складочки на животе и целлюлит уйдут, если поддерживать себя в форме правильно. О том, когда начинать заниматься дома, а когда со специалистом, а также каким упражнениям отдавать предпочтение, 103.by спросил у гинеколога-репродуктолога клиники «Ева» Инессы Смирновой и фитнес- тренера спортивного клуба «Адреналин» Кристины Ладутько.
Необходимо воспринимать декрет как отдых
— Послеродовый период делится на два этапа: ранний (2 часа после родов) и послеродовый (6-8 недель). За течением первого следят доктора в роддоме, за вторым этапом — сами женщины. В среднем, именно за 2 месяца после родов все системы в организме женщины (сердечно-сосудистая и центральная нервная), а также матка, яичники, эндокринные функции восстанавливаются и приходят в норму.
Через 1 месяц после родов женщина должна обязательно посетить гинеколога, чтобы быть уверенной, что все процессы восстановления у нее протекают без осложнений.
Это одна из причин, почему малышей сейчас активно подкладывают к мамам сразу после рождения. Женщина начинает двигаться, прикладывает ребенка к груди, пеленает. Это уже физическая нагрузка. Чем больше молодая мама двигается, тем активнее сокращается матка и легче протекает послеродовый период. В норму приходит кишечник, мышцы промежности и передней брюшной стенки.
— Кормление грудью, выполнение простой домашней работы — это тоже физическая нагрузка. Для недавно родившей прекрасно подойдет упражнение с попеременным поднятием и опусканием ног из положения стоя. Причем, медленно.
По словам доктора, важно чтобы молодые мамочки воспринимали декрет как отдых. Декретный отпуск дают женщинам специально, чтобы они могли спокойно восстановиться после тяжелой физической работы – родов. Некоторые начинают «поднимать» все домашнее хозяйство: вешают белье, моют полы, пылесосят. Это очень большая нагрузка.
Для красоты и здоровья сразу после рождения малыша доктор рекомендует носить корректирующее белье (бандаж). Оно поможет поддерживать мышцы передней брюшной стенки в тонусе и выглядеть более привлекательной.
Упражнения Кегеля — хороший старт для каждой
— Всем родившим женщинам также рекомендую не забывать о профилактике опущения передней и задней стенок влагалища. Для этого необходимо восстановить тонус мышц тазового дна. Подойдет гимнастика Кегеля. По сути, это сокращение мышц влагалища и мышц промежности. Упражнение похоже на удержание от мочеиспускания.
По словам гинеколога, гимнастику Кегеля можно делать самостоятельно и с помощью специальных вагинальных тренажеров. Они продаются практически в любой аптеке.
— Я бы рекомендовала начинать с нескольких несложных упражнения Кегеля. Это будет своего рода подготовка к более серьезным нагрузкам в тренажерном зале:
1.«Сжимания». Упражнение заключается в сжатии и расслаблении мышцы таза. По мере выполнения упражнения с течением времени увеличивайте и уменьшайте силу и частоту сжиманий. Выполнять рекомендуется от 10 раз.
2. «Фиксация». Сожмите мышцы влагалища и оставайтесь в таком положении секунд пять. Расслабьтесь. Проделайте так 10 раз. С каждым днём время фиксации нужно постепенно увеличивать.
3. «Сиделка». Интимные мышцы можно тренировать, даже выполняя обычные упражнения на внутреннюю сторону бёдер (например, сведение ног в тренажере) или нижние мышцы брюшины.
— Итак, встаем, держим спину прямой, ноги расставлены на ширине плеч. При этом их носки должны смотреть в разные стороны, руки держим как удобно. На вдохе приседаем, отводим таз назад, совсем низко не «проваливаемся», задерживаемся в нижней точке на 10 секунд, медленно встаем на выдохе. Выполняем от 10 раз.
Приседания, по мнению доктора, можно делать не раньше, чем через 1,5 месяца после родов. Начинать лучше с 5 раз. Какова бы не была физическая форма у женщины до родов, после них она у всех одинаковая.
Успокойтесь, ваша талия никогда не будет прежней
«Тем женщинам, у кого в родах проводилось кесарево сечение, к 2 месяцам восстановления организма нужно смело прибавлять еще 40 дней, — продолжает врач-гинеколог. — И только потом можно начинать с упражнения Кегеля. В дородовую форму здоровая женщина сможет вернуться не ранее, чем через 3 месяца».
— Однако верно как-то подметила героиня фильма «Скарлетт»: мол, успокойтесь, ваша талия никогда не будет прежней. И родившим женщинам надо с этим смириться. Здесь многое зависит от генетики. Если тургор кожи хороший, все вернется в норму. Если нет, как ни старайся, не вернется. Однако мышцы всегда можно держать в тонусе. После 8 недель можно потихоньку заниматься спортом.
— Можно выполнять домашние тренировки на фитболе или делать планку. Идеальный вариант — заниматься вместе с малышом на специальных курсах. Однако нельзя делать ничего через силу. После родов женщине рекомендуется лишь гулять с малышом, кормить его, кушать самой и отдыхать. В тренажерный зал можно пойти через полгода-год.
Начинаем с проработки мышц спины и рук
Как объясняет Кристина Ладутько, каждой молодой мамочке она старается подбирать цикл упражнений индивидуально.
— Помимо укрепления мышц «нижней» части, также необходимо заниматься мышцами спины и рук, укреплять поясницу, косвенно воздействовать на мышцы пресса. Средний набор упражнений выглядит следующим образом:
1. Разминка на кардиотренажере. Женщинам, у которых был большой перерыв в тренировках, рекомендуется заниматься от 5 до 15 минут. Упражнение постепенно готовит организм к предстоящим нагрузкам.
2. Вертикальная тяга широким хватом на разработку мышц спины.
Таз чуть отодвинут назад, корпус чуть вперед. Прогиб в пояснице. На выдохе тянем рукоять за голову, при этом нагружая спину (стараемся почувствовать именно ее, а не руки). На вдохе возвращаемся в исходное положение. Выполняем 10 раз в 3 подхода.
Упражнение для укрепления ягодичных мышц и задней части бедра. Также при его выполнении существует косвенное воздействие на мышцы живота.
Ложимся плечами на скамью. На вдохе опускаем таз, упор на пятки, на выдохе максимально высоко поднимаем таз и сжимаем ягодичные мышцы. Если возникает дискомфорт в области поясницы, упражнение лучше прекратить. Выполняем 10-12 раз в 3 подхода.
Приводим в тонус грудные мышцы и трицепс. Становимся в упор на ладони и колени. Таз вверх не выпячиваем. Сгибая руки в локтевом суставе, опускаемся максимально низко к полу на вдохе, на выдохе выполняем отжимание. Количество повторений — 10 раз в 3 подхода.
5. Сведение ног в тренажере.
Внутренняя поверхность бедра женщины быстро теряет форму в отсутствии нагрузок, вот почему это упражнение наиболее актуально для молодых мамочек.
Садимся. На выдохе выполняем сведение ног, на вдохе возвращаемся в исходное положение, сохраняя напряжение в области внутренней поверхности бедра. Выполняем 10-15 раз в 3 подхода.
Принимаем исходное положение. Смотрим перед собой, руки скрещены на груди. Прогиб в пояснице. На вдохе медленно опускаемся, на выдохе выполняем подъем на уровне чуть выше, чем параллель с полом. Выполняем 10 раз в 3 подхода. При возникновении головокружения упражнение лучше прекратить.
7. Разгибание рук в блоке.
Используем канаты. Корпус немного наклонен вперед, локти прижаты к корпусу. На выдохе выполняем разгибание строго в локтевом суставе, на вдохе возвращаемся в исходное, сохраняя напряжение. Выполняем 10-12 раз в 3 подхода.