какие виды марафонов бывают
Марафонский бег
Классический марафон — забег на дистанцию 42 километра 195 метров. Марафонский бег стал одним из популярных видов легкой атлетики по всему миру. В наше время проводится множество марафонов, как в России так и за рубежом. Существуют самые разные виды марафонских стартов от любительских забегов до чемпионатов мира с высоким призовым фондом.
Половина марафонской дистанции, полумарафон, также является популярной дистанцией в шоссейном беге. Проводятся чемпионаты мира по полумарафону, фиксируются мировые рекорды.
Что же такое марафон, какова его история, откуда взялось название, как определилась длина дистанции?
История марафона
Как гласит легенда о Марафоне, греческий воин по имени Филиппид в 490 году до н. э. после битвы при Марафоне бежал, без остановки, от Марафона в Афины, чтобы сообщить о победе греков. Добежав до Афин, он успел крикнуть: «Радуйтесь, афиняне, мы победили!» и упал мёртвым. Легенда о том, что он добежал из Марафона в Афины, впервые появилась у Плутарха в эссе «Слава Афин» в первом веке нашей эры.
Дистанция марафона
В 1896 году Международным олимпийским комитетом была измерена длинна дистанции от поля битвы в Марафоне до Афин. Она составила 34,5 км. На первых Играх современности в 1896 году и на Играх 2004 года марафонцы бежали по дистанции от Марафона до Афин.
Изначально длина марафонской дистанции выбиралась достаточно произвольно. На первых Олимпийских играх марафонцы бежали 40 км.
В 1908 году в Лондоне на Олимпиаде точка старта была перенесена с отметки 25 миль на отметку 26 миль 385 ярдов (42 км 195 метров), чтобы королевская семья могла с удобством наблюдать бегунами из окон Виндзорского замка. На первых семи Олимпиадах было 6 марафонских дистанций от 40 до 42,75 км.
42,195 км как официальная длина марафона была установлена в 1921 году Международной любительской легкоатлетической федерацией.
Марафонский бег
Основные особенности бега на марафонские дистанции — постоянный темп, поддержание достаточного количества воды и питательных веществ в организме. На марафонской трассе располагаются пункты питания с водой, энергетическими напитками, продуктами питания (бананы, сухофрукты и т. п.).
Даже для опытного спортсмена преодоление марафона — тяжёлая физическая нагрузка. Грамотная подготовка к марафону — важнейшее условие успеха.
Программа подготовки к Марафону
Минимальное рекомендуемое время подготовки к марафону — пол года. Основные задачи тренировок — улучшить усвоение кислорода, состояние мышц, развить выносливость.
Марафонскую дистанцию на тренировках пробегать не стоит. Обычно длительные тренировки в конце подготовки составляют не более 35 км.
Как пробежать марафон
Если вы решили подняться на новый уровень и пробежать ваш первый марафон, это вполне реальная задача. Но вам необходимо грамотно подготовиться.
Как подготовиться к марафону
Если вы уже опытный бегун, освоивший более короткие дистанции 10 км и полумарафон, то на базе уже освоенного темпа многокилометрового бега, вам будет необходимо приучить организм поддерживать скорость в условиях истощения запасов углеводов и жидкости. Которых на половинке обычно хватает, а результат обеспечивается способностью держать максимально возможную интенсивность нагрузки полностью обеспеченную потреблением кислорода. (Так называемый режим ПАНО или АнП).
На марафоне же, скорость на несколько процентов ниже, но главное препятствие, именно фон истощения ресурсов, так называемая стена, после 30-35 км.
Способы ее преодоление повышение экономичности работы организма за счет использования длительных порядка 32-33 км, обычно раз в неделю.
А также, специальными целевыми режимами питания до и после тренировок.
Подробно для Вас персональные планы подготовки качественно подготовит квалифицированный тренер. Конкретно с нашей командой работает заслуженный тренер России, практически с нуля подготовивший целую плеяду чемпионок мира и Европы в сверхмарафоне чемпионок и чемпионов России по полумарафону, кроссу и горному бегу.
Подготовка к марафону с нуля для новичков
Выше сказано о подготовке бегунов с опытом к своей вт.ч. и первой дистанции в 42км 195м
Ну, а подготовка к марафону для новичков не начинается с того, что мы сразу начинаем готовиться именно на эту дистанцию. Для начала необходимо освоить период втягивания в бег. Т.е. научиться пробегать в медленном режиме просто несколько километров так, чтобы пульс при этом не зашкаливал за 160 ударов в минуту.
Когда этот рубеж будет освоен можно переходить к более быстрому темпу, пока не почувствуете в себе силы выступить на соревнованиях на 5 или 10 километров.
Не ведитесь на рекламу типа подготовка с нуля к полумарафону за 7 недель.
Это просто коммерческая эксплуатация скрытых резервов вашего организма.
Дело в том, что человек без серьезных заболеваний, в большинстве случаев, при большом желании, способен итак преодолеть, даже марафон, с минимальной подготовкой, без всяких тренеров!
Другое дело, чего это будет стоить. И не столько в плане тягот на дистанции и слабого времени прохождения, сколько в отдаленных последствиях для здоровья и дальнейшего роста результатов.
Поэтому на марафон замахивайтесь уже после того, как покажете сносные результаты на 10-ке и полумарафоне.
Подготовка к марафону за 6 месяцев
Подготовка к бегу на 42км за 6 месяцев приемлема для опытных бегунов уже освоивших половинку. За это время можно успеть потянуть общефизическую подготовку и на ее базе, повысить экономичность работы организма за счет длительных тренировок и собственно крейсерский марафонский темп бега, увеличив связанную с ним напрямую скорость бега в режиме (см.выше) ПАНО.
Подготовка к марафону за 3
Это, как раз, срок одного полноценного витка подготовки для тех, кто уже бежал марафон и теперь хочет повысить результат, или для тех, кто уже хорошо себя показал в беге на 10000м, полумарафон и в забегах на тридцатку.
Подготовка к марафону за 1 месяц
Когда до марафона остается месяц, то хорошо если марафонская выносливость уже поставлена, а силовой потенциал мышц при этом не растерян в погоне за слишком большим тренировочным километражем. Сбалансировать эти 2 противоречивых фактора вам поможет опытный тренер.
И если в такое состояние за 4 недели до марафона вам придти удалось, то самое время аккуратно поработать еще над повышением темпа ПАНО (см. выше) и оставить неделю-полторы на разгрузку, чтобы выйти на старт с хорошим запасом внутренних резервов организма.
Удачи на дистанции! (Подробнее про подготовку к марафону)
Когда лучше бежать марафон
Чтобы показать максимально высокий результат на марафоне, нужно выбрать наилучшее время старта. Оптимальная температура для марафонского бега около 14—16 °С. При повышении температуры результат ухудшается в примерно на 40—60 секунд на каждый градус.
Виды марафонов
Некоммерческие марафоны — входят в программу летней Олимпиады, чемпионатов мира, Европы, и т. д.
Коммерческие марафоны — ежегодно проводятся в крупнейших городах мира. Коммерческие марафоны открыты для участия любителям бега.
Экстремальные марафоны — забеги в пустыне, на северном полюсе, в горах и т. д.
Фото экстремальных марафонов
Ультрамарафон (сверхмарафон) — забег не дистанцию свыше марафонской
Суточный бег — здесь длинна дистанции не количество километров, а 24 часа. Кто больше успеет пробежать, тот и победитель.
Многодневка — многодневный забег, где каждый следующий день спортсмены стартуют в соответствии с отставанием от лидера в предыдущий день.
Знаменитые марафонские пробеги в мире
Каждый год по всему миру проводится около 800 марафонских стартов.
Самые массовые и престижные марафоны мира:
Количество марафонцев на старте превышает 30 тысяч.
Cчитается почётным просто принять участие в таком престижном старте вместе с ведущими бегунами, приобщившись к мировому легкоатлетическому движению.
Основные марафоны в России
В России каждый год проводится порядка 50 марафонов. Самые известные марафоны России:
Марафон — интересные факты
31 декабря 2010 канадец из Альберты Мартин Парнелл, 55 лет, инженер рудника на пенсии, пробежал марафонскую дистанцию 250 раз за год, покрыв 10550 км, износив 25 пар кроссовок, временами при температуре ниже минус 30C.
О чём думают марафонцы
В одном американском издании был опубликован результат исследования — о чём думают марафонцы во время бега.
Около 40 % мыслей бегунов были о расстоянии и скорости. Боль и дискомфорт заняли 32 % мыслей. Марафонцы сетовали на появившиеся мозоли и боли в мышцах. Оставшиеся 28 % размышлений — наблюдение за окружением. Бегуны говорили о природе, погоде и других спортсменах.
Длина дистанции марафона в км, какие бывают
Что такое марафон наверное знает каждый, ведь в наше время этот вид спортивных соревнований стал очень популярным не только среди профессиональных бегунов, но и среди спортсменов любителей. Ну а если кто не в курсе, тогда информация в данной статье станет для вас весьма интересной и поучительной.
Итак, марафон — это забег на дистанцию длиною в 42 километра и 195 метров, который проводится на шоссе. С конца 19 века является олимпийской дисциплиной легкоатлетов.
Марафонская дистанция должна отвечать всем стандартам ИААФ, тогда лучший результат будет признан мировым рекордом. На сегодняшний день трудно назвать хотя бы пару абсолютно одинаковых беговых маршрутов. Все они сильно отличаются друг от друга. Каждый имеет свой профиль, различную высоту над уровнем моря, качество дорожного покрытия. Поэтому нет возможности провести объективное сравнение. Самыми быстрыми считаются марафоны, которые проходят на ровной местности, с небольшой высотой над уровнем моря, в хорошую погоду и с участием бегунов, что задают темп общему движению.
Виды марафона по длине дистанции
Коммерческие и некоммерческие марафоны
Марафонские забеги разделяют на коммерческие и некоммерческие. В первом из них могут принимать участие и профессиональные бегуны, и просто любители бега. Имеет один очень большой плюс — в конце забега победителям вручается солидная сумма денег.
Некоммерческий марафон — это соревнование, которое связано с Олимпийскими играми, мировыми и европейскими чемпионатами. Почему-то его все время проводят летом, что очень неудобно для бегунов. Именно поэтому профессиональные спортсмены очень часто отказываются от участия в мероприятиях некоммерческого характера. Потому что в это время спортсмены получают немало интересных предложений, из которых нужно выбрать только одно.
Основные правила проведения таких состязаний
Все марафоны проходят в соответствии с правилами для шоссейных забегов, которые устанавливает Международная ассоциация легкоатлетических федераций. Регистрация мирового рекорда или других высоких достижений характеризуется высокой точностью, при которой должна быть учтена каждая секунда. Перепады высоты на беговом маршруте не должны быть больше, чем один метр на километр дистанции. Длина расстояния от начала и до конца забега измеряется с точностью, равной 0,1%, то есть 42 метрам.
Если коммерческий, то старт дается всем бегущим в одно время. Но так как все участники забега не могут пересечь стартовую линию одновременно, то каждому из них предоставляется специальный электронный чип, который фиксирует время, когда была пересечена стартовая линия тем или иным участником. Для каждого участника, который достиг финиша, учитывается:
Откуда же взялся марафонский забег. Немного истории…
В 490 году до н. э. жители Афин вместе со своими союзниками боролись за свободу Греции. Противостояние происходило на Марафонской равнине. Хотя персов и было на много больше, все же греки не падали духом. Они очень сильно хотели быть независимыми. И у них это получилось.
Известие о победе быстро дошло до Афин. Его донес самый быстрый воин Мультиада по имени Фидиппид. Полный счастья и гордости он добежал до главной площади города, на последнем дыхании прошептал: «Радуйтесь, победа за нами!» и умер от бессилия. Сердце бегуна не справилось с такой нагрузкой, ведь пробежал он приблизительно четыре десятка километров. Этот подвиг великого воина, пробежавшего без остановок расстояние от Марафона до Афин, навсегда останется не только в истории, но и в современном спорте. С того времени дистанция, которую преодолел Фидиппид, называется марафонской.
На протяжении многих лет ее длина постоянно менялась. Все участники забега бежали по одному маршруту и это считалось более важным фактором при определении победителя. Точную длину дистанции определял ее маршрут, который выбирался для тех или иных соревнований. Длина маршрута на первых Олимпийских играх равнялась 40 км.
Олимпиада 1908 года внесла свои изменения в продолжительность забега. Чтобы королевское семейство могло следить за соревнованиями из Виндзорского замка, старт был перенесен к ступеням дворца. В связи с этим длина марафонской дорожки стала равняться 42 километрам и 195 метрам. Последующие Олимпиады тоже внесли свои коррективы в продолжительность беговых соревнований. Так в 1912 году дистанция изменилась до 40 км 200 м, в 1920 она стала равна 42 км 750 м. На протяжении первых семи Олимпиад длина марафона изменялась 6 раз. И лишь в 1921 году значение было зафиксировано на отметке 42 км 195 м и держится по сей день.
Немного о мировых рекордах на длинной дистанции бега
Самым быстрым в мире марафонцем стал в 2014 году (Берлинский марафон) спортсмен Деннис Киметто из Кении. Он быстрее всех добежал до конца дистанции длиною более, чем четыре десятка километров. Для этого ему понадобилось 2 ч. 2 мин. 57 секунд.
Среди женщин самый высокий результат в марафоне по бегу показала Пола Редклифф из Великобритании. Это было в Лондоне, в середине апреля 2003 г. До сегодняшнего дня этот рекорд побить так никто и не смог. Для преодоления данной дистанции легкоатлетке понадобилось 2 ч. 15 мин. 25 секунды. Забег проходил при участии пейсмекеров, которые задавали темп общему беговому движению. Лучший женский мировой рекорд без участия этих «помощников» мужского пола, тоже принадлежит Поле Редклифф. Он равен 2 ч. 17 мин. 42 секунды.
Несколько подсказок, которые помогут хорошо подготовиться к забегу и прийти к финишу за минимум времени
Во-первых, очень важно соблюдать режим тренировок. Они должны быть регулярными и проходить минимум за три месяца до начала марафона. Поставив себе цель — преодолеть дистанцию не более, чем за три часа, нужно идти к ней несмотря ни на что. Последний месяц перед соревнованиями должен быть наиболее продуктивным в плане тренировок. Нужно за эти 30 дней преодолеть не менее, чем 500 километров.
Разряды марафонского бега для мужчин и женщин
Для мужчин разрядные нормативы бега на 42-х километровую дистанцию такие:
Кроме этого, есть еще и разряды:
Для женщин разрядные нормативы бега на 42-х километровую дистанцию такие:
Кроме этого, есть еще и разряды:
Марафонский бег: что нужно знать и как подготовиться?
Марафонский бег – это одна из самых длинных легкоатлетических дисциплин в мире. В настоящее время интерес к ней подогревается еще и модой – пробежать марафон стало очень престижно. Классическая дистанция марафонского бега составляет 42 км 195 метров.
По легенде, греческий гонец Фидиппид был отправлен в Афины со срочным извещением о победе над Персами. Расстояние между полем боя и столицей как раз составляло 42 км с хвостиком. Бедолага справился с дистанцией, правда, сообщив благую весть, он упал замертво. Будем надеяться, что дух не испустил, всего лишь был сражен чудовищной усталостью. Зато, как говорится, вошел в историю.
Итак, длина марафонского бега составляет больше 42 километров – это сложная задача даже для подготовленных атлетов. Однако, сегодня с расстоянием успешно справляются даже люди, которые далеки от профессионального спорта. Это лишний раз доказывает, что физподготовка здесь играет не главное значение. Больше важны психологический настрой, сила воли и непоколебимое желание справиться с расстоянием.
Человек, который твердо ставит перед собой такую задачу, должен начинать тренироваться, минимум, за полгода до марафона.
Хотите знать, как начать бегать марафон с нуля и как к нему правильно подготовиться? Какие существуют дистанции и правила забегов? Как научиться бегать марафоны и не повторить судьбу несчастного Фидиппида? Читайте далее!
Виды и дистанции марафонского бега
Мы озвучили, сколько километров составляет марафонский бег, но не уточнили, что это расстояние является официальным. Это единственный олимпийский вид забега, который проходит на шоссе. Участие в нем принимают и мужчины, и женщины.
Однако, существуют и неофициальные маршруты, длина которых не соответствует установленным 42 километрам. В мире существует практика называть марафоном любую длительную дистанцию на пересеченной местности или в сложно преодолимых условиях (например, за Полярным кругом).
Итак, какие же расстояния марафонского бега существуют?
Также выделяют некоторые виды марафонского бега, у которых нет закрепленной длины:
Спортивная составляющая в этих видах дистанций имеет второстепенное значение. Для участников важна цель, причина, которая зависит от события, к которому приурочен забег.
С какой бы целью вы не решили освоить технику бега на марафонские дистанции, к любым длительным забегам нужно тщательно готовиться.
Правила успешной подготовки к марафонскому бегу
Мы расскажем, как правильно подготовиться к марафону по бегу, чтобы успешно выполнить маршрут. Если вы всерьез решили поучаствовать в таком забеге – внимательно изучайте информацию ниже.
Прямо на шоссе, по которому проходят марафоны, через каждые 5-7 км оборудуют пункты питания. Здесь атлеты могут перекусить или утолить жажду. Быть может, именно отсутствие таких «заправок» и подвело Фидиппида после его марафона.
Питание для участников марафонского бега
Энергию для длительной физической нагрузки организм черпает из гликогена, накопленного в печени. Когда он заканчивается, начинается расход жира. Кстати, именно поэтому подготовка к марафонскому бегу является эффективным способом сбросить лишний вес.
Итак, долгий интенсивный бег легко растрачивает запас гликогена, поэтому атлету нужна «дозаправка». Однако, в процессе подготовки важно сформировать хороший энергетический фундамент. Спортсмен должен правильно питаться, уделяя внимание сложным углеводам и белкам. Жиры тоже важны, но их лучше получать из орехов и растительных масел. Следует исключить из рациона жареную, острую и копченую пищу, а также забыть на время про полуфабрикаты (сосиски и колбасы) и фастфуд. Ограничьте потребление сахара, но не на 100%. Чрезмерно усердствовать не стоит. Рацион должен быть богатым и разнообразным. Ешьте много фруктов и овощей, желательно, в свежем виде. И не забывайте о том, что после еды бегать можно только через час.
Пейте много воды, как минимум, 2 литра в сутки. На протяжении забегов на длительное расстояние, не забывайте пить, ведь зачастую чувство упадка сил обуславливается именно жаждой. Тем более что есть достаточно внушительный список, что можно пить во время тренировок.
Техника марафонского бега
Техника марафонского бега не слишком отличается от техники забегов на длительные расстояния. Здесь важно сформировать навык выхода на ровный темп, который следует поддерживать на протяжении всей дистанции.
Если говорить о профессиональных забегах, атлеты последовательно преодолевают 4 фазы:
Мировые рекорды
Как вы думаете, за сколько бегают марафон профессиональные легкоатлеты? Давайте в завершение поговорим про рекорды.
Женский же рекорд не побит с Лондонского марафона от 13 апреля 2003 года. Он принадлежит Поле Рэдклифф, гражданке Великобритании, которая пробежала дистанцию за 2 часа 15 минут 25 секунд.
Вот за сколько бегают марафон профессионалы, как видите, это испытание не для слабаков. Ввиду сложности подготовки и длительности периода восстановления, не рекомендуется участвовать в таких забегах часто. Хотя, существуют и исключения, например, Рикардо Абад Мартинес, уроженец Испании, с 2010 по 2012 год пробежал 500 марафонских забегов за 500 суток, стартовав 10 октября. Только представьте, каждый день он тратил по 3-4 часа на увлекательную пробежку длиной в 4 десятка километров!
Как часто можно бегать марафон спортсменам любителям? С точки зрения физиологии, оптимальной нагрузкой для организма будут забеги дважды в год, не чаще.
Итак, теперь вы знаете, чему равен марафонский бег и примерно представляете себе масштабы предстоящих тренировок. Если вы справитесь с дистанцией, какую бы цель вы не преследовали, все равно не проиграете. Вы укрепите силу воли, выносливость, поднимете самооценку, улучшите физическую форму, приобщитесь к миру спорта. Быть может, найдете новых друзей, соратников по духу. Ответить точно, сколько нужно бегать, чтобы наверняка пробежать марафон, невозможно. Одним людям эта гора поддается сразу, другие «влезают» на нее со второй или третьей попытки. Мы же советуем вам лишь одно – не сдаваться!