какие виды спорта развивают силовые способности
Виды спорта, преимущественно развивающие силу и скоростно-силовые качества
В какой вид спорта отдать ребенка? Каким спортом заняться самому? Какие преимущества у того или иного вида спорта? На эти вопросы мы постараемся ответить в цикле статей: «Виды спорта, преимущественно развивающие…».
Под силой следует понимать способность человека преодолевать или противодействовать сопротивлению за счет напряжения мышц. Сила может проявиться при статическом режиме работы мышц, когда они не изменяют свой длины (изометрический метод развития силы), и при динамическом, связанном либо с уменьшением, либо с увеличением длины мышц (изотонический метод). В различных видах спорта применение этих методов в тренировочных занятиях находится в различных соотношениях и во многом зависит от конкретных задач тренировки.
Виды спорта, преимущественно развивающие силу и скоростно-силовые качества, относятся в основном к группе ациклических видов спорта, характерными особенностями которых являются способность к проявлению силы и скорость сокращения мышц.
И здесь мы вынуждены обратиться к теории, которая поможет разобраться с некоторыми понятиями.
1. К собственно силовым вилам, таким, как тяжелая атлетика, гиревой спорт, атлетическая гимнастика, относятся те виды спорта, в которых максимальная сила при спортивном движении меняется в зависимости от величины преимущественной массы (вес штанги и т. п.).
2. Спортивные движения, при которых сила изменяется в соответствии с величиной ускорения, сообщенного постоянной массе (собственный вес атлета, спортивный снаряд), называются скоростно-силовыми.
Несмотря на то, что современный быт и производство все меньше и меньше требуют от человека проявления физических усилий, сила как физическое качество имеет существенное самостоятельное и вспомогательное значение для успешного выполнения не только спортивных, но и профессиональных задач у представителей многих видов спорта и работников различных специальностей. Немаловажен и прикладной опыт правильного подъема тяжестей, приобретаемых на занятиях по тяжелой атлетике и упражнениях с отягощениями (рис. 17). 
Доктор медицинских наук, профессор А.Н. Воробьев, который около 50 раз обновлял рекорды в тяжелой атлетике и дважды завоевывал звание олимпийского чемпиона, по этому поводу говорил: «Сила нужна каждому человеку. Конечно, автоматизация, механизация производства с каждым годом облегчают работу, доля ручного труда становится меньше. Однако, если говорить откровенно, представителям многих профессий такого труда еще надолго хватит. Скажем, среди шахтеров или строителей слабый просто-напросто не выдержит долго. Можно назвать десятки видов человеческой деятельности, требующих силы…»
Во многих видах современной спортивной и трудовой деятельности решающее значение имеет развитие не только абсолютной, но и относительной силы мышц*. Она в значительно мере определяет быстроту движений каждого человека и играет большую роль в работе, требующей выносливости и ловкости. Считается установленным, что максимальные величины силы находятся в тесной зависимости не только от времени суток, но и от условий ее проявления. Это положение весьма важно при определении методики тренировки представителей отдельных видов спорта и профессий, у которых проявление силы в спортивных движениях, в процессе труда, как правило, обусловливается режимом и условиями их двигательной деятельности.
В связи с тем, что далеко не каждое силовое упражнение обеспечивает специальную силовую подготовку**, необходимо подбирать упражнения, сходные по структуре, величине и характеру нервно-мышечных усилий, угловой амплитуде рабочих движений и т.д. с основным действием.
Известно, что при воспитании силы максимальное силовое напряжение, дающее наибольший эффект, может быть создано: 1) предельным увеличением внешнего сопротивления в динамическом и статическом режиме, 2) преодолением непредельных отягощений (сопротивлений) с предельным количеством повторений. Поэтому все зависит от цели силовой подготовки. Например, в профессиональной деятельности подавляющего числа специалистов практически не встречаются ситуации, требующие максимальных мышечных напряжений. Значит, можно предположить, что второе направление воспитания силы более оправданно и приемлемо для достижения задач профессионально-прикладной подготовки студентов, имеющих, как правило, самый различный уровень физической подготовки.
Рассматривая вопрос о применении разных режимов упражнений при воспитании силы, необходимо также обратить особое внимание на существенное отличие большинства спортивных от профессиональных действий специалистов в сфере производства. Так, если в спорте статические усилия требуются относительно редко, причем лишь в качестве компонента динамических двигательных актов, то во многих видах современного труда наблюдается обратная картина — на фоне длительного статического напряжения значительных групп мышц происходит существенная динамическая нагрузка мелких мышц в микродвижениях. В этих условиях отдельные недостатки применения изометрических упражнений по сравнению с динамическими уже выглядят не столь существенными.
Конечно, соотношение максимальной силы разных мышечных групп (средние данные в табл. 18) у представителей различных видов спорта, профессий и профессиональных групп не может быть одинаковым. Следовательно, обоснованный подбор упражнений в целях акцентированного развития силы отдельных мышц в ходе спортивной или профессионально-прикладной подготовки предполагает необходимость предварительного изучения топографии мышц и режима их работы в данной спортивной дисциплине или в процессе конкретного вида труда.
Профессор В.М. Зациорский отмечает, что вне зависимости от спортивной специализации (читайте: и трудовой. — В.И.) наиболее важные группы мышц, определяющие нормальную жизнедеятельность человека, должны иметь хорошее развитие. Такими мышечными группами, требующими особого внимания и специального локального воздействия, являются следующие: разгибатели позвоночного столба, сгибатели ног, разгибатели рук, большая грудная мышца. Обязательной предпосылкой к развитию этих групп мышц является предварительное укрепление мышц брюшного пресса и поясничной области (рис. 18).
Прежде чем дать характеристику основным видам спорта, преимущественно развивающим силу и скоростно-силовые качества, хотелось бы привести слова выдающегося спортсмена, олимпийского чемпиона, писателя Ю.В. Власова: «В каждом человеке есть материал для того, чтобы стать самым сильным. Но воля определяет силу. Единственный непреложный закон развития силы, без которого она беспомощна, — воля, освещенная разумом».
* Под относительной силой понимается: максимальная (абсолютная) сила, в кг
вес тела, в кг
** Рост силы даже при одинаковом характере упражнений значительно варьируется не только у различных лиц. Существенное значение имеет и необходимое состояние мышечных групп. В ранее мало упражнявшихся мышцах прирост всегда оказывается большим.
Итак, приступим, вот основные виды спорта целенаправленно развивающие скоростно-силовые качества (переходи по ссылке, чтобы увидеть больше)
Виды спорта, преимущественно развивающие силу и скоростно-силовые качества. Прыжки,бег и метания.
В какой вид спорта отдать ребенка? Каким спортом заняться самому? Какие преимущества у того или иного вида спорта? На эти вопросы мы постараемся ответить в цикле статей: «Виды спорта, преимущественно развивающие…».
Особую группу составляют ациклические виды спорта, которые развивают преимущественно скоростно-силовые качества, т. е. способность в короткий промежуток времени развить максимальное мышечное усилие. К ним в первую очередь следует отнести легкоатлетические прыжки и метания, которые в своей первооснове являлись естественными видами движения человека в момент преодоления препятствий или бросания предметов на расстояние.
В процессе занятий этими видами спорта преимущественное развитие получают скоростно-силовые качества определенных групп мышц, причем в зависимости от величины отягощений доминирующими оказываются скоростные или собственно силовые компоненты физической подготовленности. Сочетание этих физических качеств наряду с силовой выносливостью чаще всего бывает необходимо при реализации силовой подготовленности и в целом ряде профессий (при работе на различных видах транспорта, на прокатных станах и др.). В связи с кратковременностью физического напряжения при однократном выполнении этих упражнений энергетические затраты и функциональные сдвиги во время соревнований небольшие, чего нельзя сказать о нервно-эмоциональном напряжении. Однако тренировочные нагрузки при подготовке к этому одноразовому выполнению бывают весьма значительными, так как для достижения высоких результатов в прыжках и метаниях требуется хорошее разностороннее и специальное физическое развитие. Особое место в подготовке спортсменов этой группы видов спорта имеет развитие силы и быстроты мышечного сокращения.
К легкоатлетическим метаниям относятся собственно метания (копья, диска, молота) и толкание (ядра). При метаниях напряжение мышц в заключительной фазе имеет взрывной характер проявления силы, так называемая баллистическая работа мышц (мгновенное нарастание напряжения мышц до максимума с последующим мгновенным расслаблением). Наибольшей мышечной силы требует толкание ядра и метание молота, меньшей — метание диска и относительно меньшей — метание копья. В последнем быстрота движения рук является более существенным компонентом, чем в двух первых дисциплинах.
Для достижения сложной координации движений, необходимых при метаниях, большое значение имеет совершенствование в процессе тренировки функций зрительного, тактильного и вестибулярного анализаторов. Принципиально то же происходит при выполнении легкоатлетических прыжков. В отдельных видах прыжков (в высоту, с шестом), где особое значение имеют ритм движений и пространственная точность, требования к сенсорным процессам наиболее высоки.
Необходимо отдельно остановиться на специфике таких дисциплин, как прыжок в длину с разбега, тройной прыжок, прыжок с шестом. Спортивный результат в этих видах прямо зависит от скорости разбега, что ставит в подготовке прыгунов особую задачу — достигнуть высокого уровня скоростной подготовленности в преодолении коротких дистанций. Эго ставит спортсменов данных специализаций по характеру формируемых психофизических качеств в особое положение: дополнительно к указанным, присущим этой группе видов спорта развиваемым качествам у них в определенной мере получают развитие двигательные способности, типичные для бегунов-спринтеров. Прыгуны с шестом, кроме того, овладевая техникой использования упругих свойств шеста, совершенствуют двигательный и вестибулярный анализаторы, координацию движений в условиях ограниченной опоры, что сближает их тренировку с процессом подготовки гимнастов и акробатов. Элементы подобной подготовки используются и прыгунами в высоту.
Указанные легкоатлетические дисциплины включают в себя большой объем работы специально вспомогательного характера, которая направлена на воспитание физических качеств: упражнения со штангой и другими отягощениями используются для развития силы; гимнастические упражнения — для развития гибкости, ловкости; плавание — в качестве средства активного отдыха и повышения эластичности мышц после большой нагрузки. Понятно, что все это привносит дополнительные ценные в прикладном отношении моменты в процесс спортивного совершенствования.
Такое же сочетание «быстрота — сила» необходимо и представителям ряда циклических дисциплин, относящихся к скоростно-силовым видам спорта: бегунам на 100, 200 м, барьеристам (100 и 110 м), конькобежцам и велосипедистам на коротких дистанциях. Не случайно среди спринтеров преобладает мускульный тип конституции (84,4%).
В силу своей специфики повышенных требований к быстроте, во многом являющейся врожденным качеством, специализация в скоростно-силовых дисциплинах — удел спортсменов более молодого возраста. Возрастные зоны первых больших успехов в спорте у представителей скоростно-силовых видов спорта представлены в табл. 19.
Отсюда понятно, что приступать к серьезной тренировке в этих видах спорта в студенческом возрасте с целью добиться рекордных результатов едва ли целесообразно. Но это отнюдь не означает, что указанные виды не годятся для их использования при занятиях массовым спортом. В то же время они почти не применяются в целях активного отдыха из-за достаточно наряженной нервно-эмоциональной нагрузки не только на соревнованиях, но и в определенной части тренировочных занятий.
Конечно, силовая подготовка является неотъемлемой частью тренировочного процесса и в целом ряде других видов спорта (борьба, хоккей и др.). Но там этот вид физических упражнений все больше и больше растворяется в целом комплексе необходимого развития других физических и специальных качеств и начинает нести не самостоятельное, а вспомогательное значение.
Не принижая необходимости развития других физических качеств, следует, однако, констатировать ведущую роль выносливости и силы в жизни человека. Именно поэтому им уделено такое большое внимание.
Смотри и другие виды спорта, преимущественно развивающие скоростно-силовые качества:
Виды спорта, преимущественно развивающие силу и скоростно-силовые качества
Под силой следует понимать способность человека преодолевать или противодействовать сопротивлению за счет напряжения мышц. Сила может проявиться при статическом режиме работы мышц, когда они не изменяют свой длины (изометрический метод развития силы), и при динамическом, связанном либо с уменьшением, либо с увеличением длины мышц (изотонический метод). В различных видах спорта применение этих методов в тренировочных занятиях находится в различных соотношениях и во многом зависит от конкретных задач тренировки.
Виды спорта, преимущественно развивающие силу и скоростно-силовые качества, относятся в основном к группе ациклических видов спорта, характерными особенностями которых являются способность к проявлению силы и скорость сокращения мышц.
И здесь мы вынуждены обратиться к теории, которая поможет разобраться с некоторыми понятиями.
1. К собственно силовым вилам, таким, как тяжелая атлетика, гиревой спорт, атлетическая гимнастика, относятся те виды спорта, в которых максимальная сила при спортивном движении меняется в зависимости от величины преимущественной массы (вес штанги и т. п.).
2. Спортивные движения, при которых сила изменяется в соответствии с величиной ускорения, сообщенного постоянной массе (собственный вес атлета, спортивный снаряд), называются скоростно-силовыми.
Несмотря на то, что современный быт и производство все меньше и меньше требуют от человека проявления физических усилий, сила как физическое качество имеет существенное самостоятельное и вспомогательное значение для успешного выполнения не только спортивных, но и профессиональных задач у представителей многих видов спорта и работников различных специальностей. Немаловажен и прикладной опыт правильного подъема тяжестей, приобретаемых на занятиях по тяжелой атлетике и упражнениях с отягощениями.
Доктор медицинских наук, профессор А.Н. Воробьев, который около 50 раз обновлял рекорды в тяжелой атлетике и дважды завоевывал звание олимпийского чемпиона, по этому поводу говорил: «Сила нужна каждому человеку. Конечно, автоматизация, механизация производства с каждым годом облегчают работу, доля ручного труда становится меньше. Однако, если говорить откровенно, представителям многих профессий такого труда еще надолго хватит. Скажем, среди шахтеров или строителей слабый просто-напросто не выдержит долго. Можно назвать десятки видов человеческой деятельности, требующих силы…»
Во многих видах современной спортивной и трудовой деятельности решающее значение имеет развитие не только абсолютной, но и относительной силы мышц*. Она в значительно мере определяет быстроту движений каждого человека и играет большую роль в работе, требующей выносливости и ловкости. Считается установленным, что максимальные величины силы находятся в тесной зависимости не только от времени суток, но и от условий ее проявления. Это положение весьма важно при определении методики тренировки представителей отдельных видов спорта и профессий, у которых проявление силы в спортивных движениях, в процессе труда, как правило, обусловливается режимом и условиями их двигательной деятельности.
В связи с тем, что далеко не каждое силовое упражнение обеспечивает специальную силовую подготовку**, необходимо подбирать упражнения, сходные по структуре, величине и характеру нервно-мышечных усилий, угловой амплитуде рабочих движений и т.д. с основным действием.
Известно, что при воспитании силы максимальное силовое напряжение, дающее наибольший эффект, может быть создано: 1) предельным увеличением внешнего сопротивления в динамическом и статическом режиме, 2) преодолением непредельных отягощений (сопротивлений) с предельным количеством повторений. Поэтому все зависит от цели силовой подготовки. Например, в профессиональной деятельности подавляющего числа специалистов практически не встречаются ситуации, требующие максимальных мышечных напряжений. Значит, можно предположить, что второе направление воспитания силы более оправданно и приемлемо для достижения задач профессионально-прикладной подготовки студентов, имеющих, как правило, самый различный уровень физической подготовки.
Рассматривая вопрос о применении разных режимов упражнений при воспитании силы, необходимо также обратить особое внимание на существенное отличие большинства спортивных от профессиональных действий специалистов в сфере производства. Так, если в спорте статические усилия требуются относительно редко, причем лишь в качестве компонента динамических двигательных актов, то во многих видах современного труда наблюдается обратная картина — на фоне длительного статического напряжения значительных групп мышц происходит существенная динамическая нагрузка мелких мышц в микродвижениях. В этих условиях отдельные недостатки применения изометрических упражнений по сравнению с динамическими уже выглядят не столь существенными.
Конечно, соотношение максимальной силы разных мышечных групп (средние данные в табл. 18) у представителей различных видов спорта, профессий и профессиональных групп не может быть одинаковым. Следовательно, обоснованный подбор упражнений в целях акцентированного развития силы отдельных мышц в ходе спортивной или профессионально-прикладной подготовки предполагает необходимость предварительного изучения топографии мышц и режима их работы в данной спортивной дисциплине или в процессе конкретного вида труда.
Профессор В.М. Зациорский отмечает, что вне зависимости от спортивной специализации (читайте: и трудовой. — В.И.) наиболее важные группы мышц, определяющие нормальную жизнедеятельность человека, должны иметь хорошее развитие. Такими мышечными группами, требующими особого внимания и специального локального воздействия, являются следующие: разгибатели позвоночного столба, сгибатели ног, разгибатели рук, большая грудная мышца. Обязательной предпосылкой к развитию этих групп мышц является предварительное укрепление мышц брюшного пресса и поясничной области.
Прежде чем дать характеристику основным видам спорта, преимущественно развивающим силу и скоростно-силовые качества, хотелось бы привести слова выдающегося спортсмена, олимпийского чемпиона, писателя Ю.В. Власова: «В каждом человеке есть материал для того, чтобы стать самым сильным. Но воля определяет силу. Единственный непреложный закон развития силы, без которого она беспомощна, — воля, освещенная разумом».
* Под относительной силой понимается: максимальная (абсолютная) сила, в кг
вес тела, в кг
** Рост силы даже при одинаковом характере упражнений значительно варьируется не только у различных лиц. Существенное значение имеет и необходимое состояние мышечных групп. В ранее мало упражнявшихся мышцах прирост всегда оказывается большим.
Упражнения для развития силовых способностей
На тему « Комплекс физических упражнений для развития силовых способностей студента »
Развитие силовых способностей играет очень важную роль в формировании личности. К тому же люди с хорошей физической подготовкой более выносливы и обладают крепким здоровьем.
Сила является способностью человека преодолевать внешнее сопротивление или же противодействовать ему путем применения мышечных усилий.
Сила представляет собой один из компонентов структуры физических способностей, определяющих ее различные проявления.
Излишнее увлечение упражнениями, направленными на воспитание максимальной силы, может привести к увеличению мышечной массы и веса. Чтобы избежать этого, необходимо выполнять упражнения скоростно-силового характера. Относительная сила — это величина силы, приходящаяся на один кг веса человека. Этот показатель важно учитывать при прыжках в высоту, в спортивной гимнастике, а также как объективный показатель силовой подготовленности различных спортсменов.
Целью работы является рассмотрение силовой подготовки учащихся в высших учебных заведениях в пределах занятий по физической культуре. Исходя из поставленной цели можно выделить следующие задачи :
— рассмотреть сущность и направленность силовой подготовки;
— подготовить комплексы силовых упражнений и их дозировку.
Глава 1. Силовая подготовка. Сущность и направленность.
Под силой следует понимать способность человека преодолевать за счёт мышечных усилий (сокращений) внешнее сопротивление или противодействовать внешним силам. Сила — одно из важнейших физических качеств в абсолютном большинстве видов спорта, поэтому её развитию спортсмены уделяют исключительно много внимания
Одним из перспективных направлений совершенствования системы физического воспитания студентов является использование в структуре занятий элементов популярных среди молодёжи видов спорта. Программа занятий должна составляться с учётом особенностей мотивационной сферы, физкультурно-спортивных интересов, уровня здоровья и физической подготовленности обучающихся.
Процесс силовой подготовки направлен на развитие различных силовых способностей, повышение активной мышечной массы, укрепление соединительной и опорной тканей, улучшение телосложения и на повышение способности занимающихся к реализации силовых способностей в условиях тренировочной деятельности.
Любая спортивная тренировка существенно изменяет функции и структуру организма. При силовой тренировке приспособительная реакция организма к нагрузкам выражается в росте скелетной мускулатуры, увеличении силы.
1.2 Средства и методы развития силовых способностей
Один из наиболее существенных моментов, определяющих мышечную силу — это режим работы мышц.
Средствами развития силы мышц являются различные силовые упражнения, среди которых можно выделить три их основных вида:
1. Упражнения с внешним сопротивлением.
2. Упражнения с преодолением собственного веса.
3. Изометрические упражнения.
Упражнения с внешним сопротивлением являются одними из самых эффективных средств развития силы и подразделяются на:
1) У пражнения с тяжестями, в том числе и на тренажерах, которые удобны своей универсальностью и избирательностью. С их помощью можно преимущественно воздействовать не только на отдельные мышцы, но и на отдельные части мышц;
2) У пражнения с партнером, которые можно использовать не только на учебных занятиях и тренировках в спортивных залах, на стадионах, в манежах, но и в полевых условиях. Эти упражнения оказывают благоприятное эмоциональное воздействие на занимающихся;
4) У пражнения в преодолении сопротивления внешней среды эффективны при тренировке в ускоренном передвижении и силовой выносливости (например, бег в гору или по песку, снегу, воде, против ветра и т. п.), для специальной силовой подготовки к рукопашному бою (на льду, песке, в воде и т. п.).
Упражнения в преодолении собственного веса широко применяются во всех формах занятий по физической подготовке.
Они подразделяются на:
1) Г имнастические силовые упражнения: подъем переворотом и силой, подтягивание различным хватом на перекладине, отжимание на руках в упоре лежа и на брусьях, поднимание ног к перекладине, лазание по канату, шесту и многие другие;
2) Л егкоатлетические прыжковые упражнения: однократные и «короткие» прыжковые упражнения, включающие до пяти повторных отталкиваний, «длинные» прыжковые упражнения с многократными отталкиваниями на отрезках 30-50 метров, прыжки через легкоатлетические барьеры, прыжки «в глубину» с возвышения с последующим отталкиванием;
3) У пражнения в преодолении препятствий (забора, стены, разрушенной лестницы, рва и др.) на специальных тренировочных полосах.
Если, преодолевая какое-либо сопротивление, мышцы сокращаются и укорачиваются, то такая их работа называется преодолевающей (концентриче ской). Мышцы, противодействующие какому-либо сопротивлению, могут при напряжении, и удлиняться, например, удерживая очень тяжелый груз. В таком случае их работа называется уступающей (эксцентрической). Преодолевающий и уступающий режимы работы мышц объединяются названием динамического.
Глава 2. Комплекс упражнений для развития силовых способностей