шаговая елочка каким выполняется шагом

Техника преодоления подъемов.

На подъемах лыжник попадает под дополнительное по срав­нению с равнинными участками воздействие сил, которые тор­мозят движение. Специфичным внешним условиям удовлетво­ряют следующие способы подъемов:

– попеременным двухшажным классическим,

одновременными и попеременным двухшажным

коньковыми ходами с характерной для подъемов

– подъем «елочкой» (это и нижеследующие названия

способов связаны с внешним сходством рисунка,

оставляемого лыжами на снегу);

В классическом стиле попеременный двухшажный ход явля­ется основным способом преодоления подъемов. С увеличением крутизны подъемов в структуре движений происходят следующие наиболее существенные изменения: сокращается, вплоть до полного исключения, скольжение на лыжах; повышается важность сцепления лыж со снегом; усиливается опора на палки. Лыжники-любители на подъемах около 10 процентов зачастую переходят на так называемый ступающий шаг, при котором скольжение вообще

отсутствует, выполняются характерные для обычной ходьбы дви­жения, только на лыжах.

Подъемы коньковыми ходами

используют лыжники разного уровня подготовленности. Для их применения подъемы должны иметь ширину около 3 м и хорошо укатанное снежное полотно.

Обращаем особое внимание на то, что в соревнованиях, проводимых классическим стилем, подъемы коньковыми ходами запре­щены. При свободном стиле на подъемах разной крутизны исполь­зуют полуконьковый, одновременные двухшажный и одношажный коньковые ходы, а также попеременный ход. Применение того или

иного конькового хода на подъемах зависит от физической под­готовленности лыжника, длины дистанции, последовательности расположения подъемов на лыжной трассе, качества подготовки снежного полотна. На подъемах в структуре движений коньковыми ходами про­исходят следующие наиболее существенные изменения:

– при обязательном сохранении периода скольжения

заметно уменьшается длина каждого конькового шага;

– возрастает угол разведения носков лыж в стороны;

– затрудняется полноценное завершение толчка руками

из-за использования в свободном стиле более длинных

палок по сравнению с классическим.

Подъем «полуелочкой»

выполняют ступающим шагом с харак­терным для этого движения разноименным сочетанием работы рук и ног. Лыжи располагаются, как в полуконьковом ходе:

Подъем «лесенкой»

не применяется в спортивно-соревнова­тельных условиях. Это единственно возможный способ преодо­ления очень крутых (более 30 процентов) подъемов, которые не

лыж. Из такого исходного положения передвигаются вверх по склону приставными шагами «Лесенку» используют как на прямых подъемах, так и на подъ­емах наискось вперед и назад. При подъеме наискось верхняя нога делает шаг вверх-вперед или вверх-назад в зависимости от задан­ного направления.

Подъем «елочкой»

В подъеме «елочкой» полностью отсутствует скольжение лыж. Как и в коньковых ходах, носки лыж разводят в стороны под углом от 30 до 70 градусов, в зависимости от крутизны склона. Для более надежного сцепления со снегом лыжи закантовывают

на внутренние ребра. Палки на опору ставят обязательно сзади лыж. В каждом шаге толчки ногой и рукой имеют разноимен­ное сочетание, как в попеременном ходе и при обычной ходьбе. Известны две разновидности подъемов «елочкой»: шаго­вая (замедленная) и прыжковая (ускоренная). Шаговая «елочка»

выполняется ступающим шагом. Она преобладает среди люби­телей лыж, для которых скоростные показатели не имеют столь существенного значения, а отсутствие проскальзывания (отдачи) лыж на подъеме и неторопливые размашистые движения создают относительно комфортные условия даже на затяжных и достаточно

крутых подъемах. Принципиальное отличие структуры движений в прыжко­вой «елочке» проявляется после окончания отталкивания ногой, когда лыжник, опираясь только на палку, теряет контакт с лыж­ней и переходит в непродолжительную безопорную фазу полета. Такого элемента нет ни в одном из способов передвижения на лыжах. Включение фазы полета в структуру движений позволяет увеличить скорость за счет повышения частоты шагов.

22. Типы уроков и структура уроков по лыжной подготовке.

4. Прогулки в зоне мас. Отдыха и катание на лыжах.

5. Экскурсии в исторические места, памятники и т.д.

6. Спортивные и учебные походы

7. Соревнования – форма сист. Занятия целью проведения которой явл. Оздоровительно-воспитательные работы и выполнение разрядных нормативов.

8. Урок – основная форма проведения занятий.

Типы уроков и структура

1. подготовительная часть. Подготовка к предстоящей нагрузке; общие физ упр., свободная езда 1,5-2 км.

2. основная часть. Изучение новых элементов и способов передвижения на лыжах, во второй половине закрепление изученного материала.

3.заключительная часть. Приведение состояния покоя чсс (60-80 в мин). Также необходимо провести упражнения на гибкость.

Источник

Способы подъема на лыжах

Горнолыжный

Спорт

ПолезныеСоветы

Обучение

В зимнее время года большинство туристов любит отдыхать на горнолыжных курортах, получая массу впечатлений и эмоций. Каждый спортсмен или любитель лыж катается по-своему, обладает определенной техникой катания. Катание по лыжным маршрутам на ровной местности не так интересно, как спуск с горы, на которую нужно суметь забраться. Что делать, если нет специальных приспособлений, облегчающий процесс покорения вершины? Опытные лыжники разработали множество способов преодоления подъемов на лыжах.

Чтобы безопасно и с минимумом усилий покорить вершину горы или иной возвышенности, необходимо правильно оценить собственные возможности, крутизну подъема и выбрать наиболее подходящий способ преодоления подъема на лыжах.

Подъем с помощью попеременного и ступающего шага

Используя этот метод, нужно применять принципы обычной ходьбы. Важно усилить упор на палки при увеличении наклона горы. Если нет такой возможности, то следует отдать предпочтение технике ступающего шага, требующего больших силовых затрат. Необходимо усилить упор на палки и сильнее отталкиваться от поверхности.

Как правило, скользящий беговой и попеременный шаг используется при подъеме в период обучения и соревнований, так как эти способы обеспечивают высокую скорость передвижения спортсменов. Указанные методы покорения вершины особенные: в них отсутствуют фазы свободного скольжения и скольжения с выпрямлением ноги. Важно активно работать руками, чтобы не допустить проскальзывание лыж с ростом угла наклона горы.

Для подъема на склон средней крутизны можно применять беговой шаг. В этом случае махи и подседания выполняются быстро, а длина выпада превышает длину скольжения в среднем в 3 раза. Внешне этот метод напоминает бег на полусогнутых ногах.

Подъем «елочкой»

Покорять склоны средней высоты и крутизны можно, применяя принцип «елочки». В данном случае лыжнику потребуется широко развести носки и ставить лыжи на внешнее ребро, отталкиваясь палками от поверхности. Сзади подъем таким способом будет напоминать рисование елочки.

Подъем «лесенкой»

Чтобы покорить высокий склон рекомендуется прибегнуть к способу «лесенка». Данный принцип предполагает подъем, когда спортсмен ставит лыжи боком перпендикулярно к горному склону. Покорение склона осуществляется путем попеременного шага с внешнего ребра на внутреннее. Важно делать упор на палки. Одна из них должна быть над верхней лыжей, а вторая – над нижней. Подъем на лыжах способом лесенка осуществляется на очень крутых склонах при глубоком снежном покрове. Довольно часто это метод используется во время лыжных походов и прогулок.

Таким образом, забраться на склон, прибегая к вышеуказанным способам подъема в гору на лыжах, довольно легко. Спортсмен затратит при этом немного сил и получит массу удовольствия от самого процесса покорения вершины и дальнейшего спуска.

Источник

Презентация “Обучение технике при поднятии ёлочкой”

Ищем педагогов в команду «Инфоурок»

Описание презентации по отдельным слайдам:

Выполняют ступающим шагом. Лыжи располагаются как в полуконьковом ходе: одна – по направлению движения, другая – под углом, величина которого зависит от крутизны подъёма.«Полуёлочкой» лыжник преодолевает подъём чаще всего в условиях, когда сцепление лыж со снегом не позволяет идти на параллельных лыжах. Подъём «полуёлочкой»

Обеспечивает надёжное сцепление лыж со снегом и полноценное отталкивание и ногами, и руками. Его используют на подъёмах более 15%. В подъёме «ёлочкой» полностью отсутствует скольжение лыж. Носки лыж разводят в стороны под углом от 30 до 70 градусов, в зависимости от крутизны склона. Для более надёжного сцепления со снегом лыжи закантовывают на внутренние рёбра. Палки на опору обязательно ставят сзади лыж. В каждом шаге используется разноимённая работа рук. Подъём «ёлочкой»

Подъёмы «ёлочкой» имеют две разновидности: шаговая и прыжковая. Шаговая «ёлочка» (замедленная) выполняется ступающим шагом. Прыжковая «ёлочка» (ускоренная) проявляется после окончания отталкивания ногой, когда лыжник, опираясь только на палку, теряет контакт с лыжнёй и переходит в непродолжительную безопорную фазу полёта. Включение фазы полёта в структуру движений позволяет увеличить скорость за счёт повышения частоты шагов

Курс повышения квалификации

Дистанционное обучение как современный формат преподавания

Курс профессиональной переподготовки

Физическая культура и спорт: теория и методика преподавания в образовательной организации

Курс повышения квалификации

Здоровьесберегающие технологии в деятельности учителя физической культуры в условиях реализации ФГОС

Презентация “Обучение технике при поднятии ёлочкой”

В презентации рассказывается, как безопасно можно подняться способом “Елочка” в гору.

Номер материала: ДБ-1281326

Международная дистанционная олимпиада Осень 2021

Не нашли то что искали?

Вам будут интересны эти курсы:

Оставьте свой комментарий

Авторизуйтесь, чтобы задавать вопросы.

Рособрнадзор открыл горячую линию по вопросам контрольных в школах

Время чтения: 1 минута

Фальков поручил проверить знания студентов после нерабочих дней

Время чтения: 1 минута

Средняя зарплата учителей в Москве достигла 122 тыс. рублей

Время чтения: 1 минута

В школе в Пермском крае произошла стрельба

Время чтения: 1 минута

Стартовал сбор заявок на студенческую олимпиаду «Я — профессионал»

Время чтения: 2 минуты

Российские педагоги чаще всего жалуются на излишнюю отчетность и низкую зарплату

Время чтения: 2 минуты

Подарочные сертификаты

Ответственность за разрешение любых спорных моментов, касающихся самих материалов и их содержания, берут на себя пользователи, разместившие материал на сайте. Однако администрация сайта готова оказать всяческую поддержку в решении любых вопросов, связанных с работой и содержанием сайта. Если Вы заметили, что на данном сайте незаконно используются материалы, сообщите об этом администрации сайта через форму обратной связи.

Все материалы, размещенные на сайте, созданы авторами сайта либо размещены пользователями сайта и представлены на сайте исключительно для ознакомления. Авторские права на материалы принадлежат их законным авторам. Частичное или полное копирование материалов сайта без письменного разрешения администрации сайта запрещено! Мнение администрации может не совпадать с точкой зрения авторов.

Источник

Подъем «елочкой»

Учитель объясняет требования к правильному выполнению подъема «елочкой»: носки лыж должны быть достаточно разведены, лыжи поставлены на внутренние ребра так, чтобы не проскальзывали (это делается главным образом за счет наклона голеней); задние части лыж не должны перекрещиваться, задевать друг друга при переносе; шаги свободные, с полным распрямлением ног; руки работают энергично с полным распрямлением в конце отталкивания.

Наиболее частые ошибки: недостаточно круто ставятся лыжи на ребра (лыжи проскальзывают); ученики торопятся опустить лыжу на снег, не сделав еще достаточно широкого шага; слишком наклоняют туловище; слабо и не до-конца отталкиваются палками. Мелкие ошибки: неточная постановка палок, случайная потеря равновесия, нарушения координации вследствие недостаточной уверенности в движениях.

После овладения основами техники учитель ставит задачу пройти подъем как можно быстрее. Класс переходит с одного участка на другой. Крутизна подъема постепенно увеличивается и может быть доведена до 15–20°.

Торможение упором («полуплугом»)

Как и при подъеме «полуелочкой», торможение упором применяют главным образом при движении по пологому склону наискось. Чтобы начать торможение, надо перенести тяжесть тела на лыжу, стоящую на склоне выше, а нижнюю (отводя ногу в сторону и поворачивая стопу пяткой кнаружи) поставить под углом и на ребро. Далее перенести на нее частично тяжесть тела. Принятое положение удерживать силой ног, преодолевая сопротивление снега. Чем сильнее надо затормозить, тем больше следует отвести лыжу пяткой, круче поставить на ребро и сильнее загрузить. Чтобы лыжи продолжали скользить в принятом направлении и не поворачиваясь, надо, чтобы верхняя (опорная) лыжа находилась круто на ребре. Такое ее положение естественно при спусках наискось.

Объяснив и показав на месте и в движении технику торможения упором (сначала в целом, потом по элементам и опять в целом), учитель предлагает далее следующие упражнения:

На пологом ровном склоне (стоя к нему боком) принять на месте стойку косого спуска, а затем отвести лыжу пяткой сначала в одну, потом в другую сторону.

Принять положение торможения упором после выката со склона на горизонтальный участок.

Затормозить в начале спуска сначала на небольшой, а потом на более высокой скорости.

При спуске наискось или прямо несколько раз выполнить торможение.

Существенные ошибки: выпрямленные ноги и наклоненное туловище; неравномерная загрузка упоровой лыжи, ее скачкообразное движение; широкое разведение носков лыж; недостаточная постановка опорной лыжи на ребро, выведение носка упоровой лыжи вперед и как следствие нарушение прямолинейности спуска или перекрещивание лыж. Менее существенные ошибки: широкое разведение палок; поворот лицом в сторону склона; излишнее отклонение тела назад («сидение на пятках»).

Поворот упором («полуплугом»)

Выполняется по принципу руления лыжами. Ставя одну из лыж под углом к направлению спуска и несколько выдвигая носком вперед, лыжник плавно загружает ее весом тела (но большая часть веса остается все же на опорной лыже). При этом сила сопротивления снега начинает поворачивать обе лыжи, а вместе с ними и лыжника (рис. 10). Чтобы удерживать отставленную лыжу в нужном положении, лыжник должен прилагать определенные усилия на упор ею о снег. Поэтому поворот и называется упором.

Главные ошибки при выполнении этого поворота: малое выдвижение носка упоровой лыжи; слишком резкая ее загрузка.

Источник

Как подняться на лыжах в гору: 4 способа для пологих и крутых склонов

В этом материале дается подробное описание самых популярных и постоянно использующихся в лыжном туризме способов подъема в гору на лыжах. Они не требуют никаких дополнительных приспособлений, только навыка и сноровки.

В статье не упомянут еще один, специальный способ подъема на лыжах в крутую гору с помощью веревки, о нем можно прочитать здесь.

Под статьей вы увидите видео, в которых продемонстрирован каждый способ, а также показаны наиболее популярные ошибки новичков.

Техника подъема на лыжах в гору: подъём ступающим шагом

Ступающий шаг — на первый взгляд, это самый простой способ подъема. Ведь особых приемов в нем нет. Лыжник как шёл, так и продолжает идти на лыжах прямо, лицом к склону. Лыжи остаются параллельными друг другу, как на лыжне.

Почему лыжник не скатывается назад? Есть пара хитростей, существенно упрощающих такой подъем на лыжах в гору.

Перед подъемом надо перейти со скользящего шага на ступающий, то есть идти как на снегоступах. Этим создается небольшой подлип (а на пластиковых лыжах при таком шаге лучше работает мазь держания), который и удерживает лыжу. Тем не менее подлип в любой момент может сорваться, и лыжа отстрелит назад.

Для того, чтобы этого не случилось есть вторая хитрость. Палки нужно втыкать в снег чуть сзади ног, тем самым постоянно упираясь на них.

Понятно, что эта техника подъема на лыжах в гору подходит для склонов небольшой крутизны — 10-20 градусов.

Как подняться на лыжах в гору ёлочкой

Ёлочка — способ подъема лыжника в гору подходит для более крутых участков. Удобен тем, что для подъёма надо только развести носки лыж и перейти на ступающий шаг, так, чтобы оставляемый след напоминал еловую ветку.

Лыжу лучше ставить на кант, как бы зарубаясь в снег. Палки работают также, как и в предыдущем разделе, т.е. постоянно находятся сзади (ниже) ботинка.

Лесенка – универсальный способ подъема и спуска на лыжах

Подъем лесенкой — предназначен для очень крутых склонов, хотя технически это самый простой способ того как подняться на лыжах в гору.

Лыжник перед подъемом поворачивается к склону боком и переступающим боковым шагом поднимается, зарубаясь кантом лыж в снег, оставляя на склоне рисунок в виде лесенки.

Распространенная ошибка некоторых туристов – они смотрят вверх и незаметно для себя разворачиваются наискосок к склону. В результате лыжа отстреливает назад и, как следствие, – происходит падение.

Лыжник также падает, если, торопясь и не дойдя до конца подъема, он начинает разворачиваться и пытаться прямо встать на лыжню.

Этим же способом – лесенкой, можно и спускаться, если спуск очень крутой, или в конце спуска есть опасное препятствие – яма или бревно.

Полезные статьи:

Подъем серпантином

Траектория подъема выглядит зигзагом. Этот способ лучше выбрать, если нужно преодолеть длинный крутой склон, заросший деревьями, заваленный торчащими камнями и тому подобное. Серпантин позволяет не только зайти на крутую горку, но и обойти все препятствия. Техническая сложность этого способа подъема в гору на лыжах – разворот.

Разворот делается спиной к склону «по балетному» (иногда его называют разворот на месте). Поднимается нога с лыжей, та, что стоит ниже по склону, лыжа разворачивается в воздухе и ставится параллельно другой лыже, но смотрит в другую сторону. Затем, разворотом корпуса на одной ноге поворачиваемся и ставим лыжи параллельно (прямо). До следующего места разворота идем скользящим или ступающим шагом, чуть набирая высоту (траверсом).

Этот сложный разворот лучше отрепетировать перед тем как подняться на лыжах в гору, заранее на ровной площадке. Он же сгодится для разворота на месте – http://youtu.be/GWoDwb9BaCIпросто на лыжне.

В реальных условиях похода редко используется тот или иной способ в чистом виде, обычно за один подъем турист-лыжник применяет все вышеперечисленные способы, меняя и смешивая их в зависимости от профиля склона и препятствий на нем.

Дмитрий Рюмкин, специально для Заброска.рф

Источник