Йога смеха что это такое
Хасья-йога или йога смеха – возвращение радости от жизни
«Смех продлевает жизнь» – эта старинная поговорка актуальна во все времена. Особенно в периоды, когда жизнь усложняется настолько, что времени на себя не остается совсем. Во время смеха от мышц лица к мозгу происходит подача особых импульсов, которые благоприятно воздействуют на нервную систему человека, работу мозга и всего организма. Уходит состояние стресса, клетки и ткани насыщаются кислородом, начинается процесс выработки гормонов счастья – эндорфинов.
Смех – это особая система очистки организма от негатива и болезней. Это происходит благодаря напряжению сразу нескольких групп мышц: брюшного пресса, гладкой мускулатуры кишечника, грудных, шейных и лицевых. Это своеобразная гимнастика, которую нужно выполнять ежедневно каждому человеку.
Кто изобрел Йогу Смеха?
Практика появилась относительно недавно – в 1995 году в Индии благодаря исследованиям психиатра Мадана Катария. Он впервые в мире написал статью о лечебных свойствах смеха, заинтересовавшись благотворным влиянием самого процесса на весь организм человека.
Чтобы доказать теорию о великой пользе этого естественного процесса, доктор решил испробовать ее на себе. Каждое утро Мадану собирался в парке в компании своих друзей, чтобы рассказывать друг другу шутки, весело смеяться и веселиться. Сам ученый фиксировал все изменения состояния (как соматического, так и физического) каждого члена экспериментальной группы. Все они говорили одно: после таких встреч заряд бодрости и отличного настроения остается на весь день, отношение к жизни постепенно начало меняться, становясь более открытым и позитивным.
Но в определенный момент эксперимент оказался на грани срыва, ведь запас шуток и веселых историй в одной компании постепенно иссяк. Тогда Мадану придумал уникальный и невероятно простой выход – смех можно имитировать. Организму человека абсолютно все равно, любой вариант вызывает одинаково положительный эффект. Так было положено начало популярной сегодня практике – «Йога Смеха».
Хасья-йога – возвращение радости от жизни
Мадан Катарий говорит о двух существующих разновидностях смеха: от сознания и от тела. Хасья-йога (йога смеха) представляет собой сочетание дыхательных и вызывающих смех упражнений. В ее основу положено стремление применять и вносить в свою жизнь позитив и настроение внутреннего ребенка. Возникновению смеха у взрослых обычно предшествует оценка или суждение, тогда как малыши смеются всем телом, делая это искренне и независимо от окружающих обстоятельств. Дети способны заливаться беззаботным хохотом до 400 раз в сутки, тогда как занятые, вечно чем-то огорченные и уставшие взрослые позволяют себе смеяться не более восьми раз. Малыши задействуют во время смеха все мышцы, включая наружные и глубокие лицевые, а взрослые – только наружные. И еще одно наблюдение: у детей выражение лица может меняться более 20 раз в день, а люди старшего возраста могут проходить в одном настроении весь день, изменяя мимику не более 2-3 раз.
Дети способны заливаться беззаботным хохотом до 400 раз в сутки
Практика йоги смеха заключается в стремлении уйти от юмора над чем-либо или кем-либо, к смеху от ощущения восторга, счастья, радости от окружающего мира. Энергетическая практика в таком стиле помогает поднять энергию от трех нижних чакр к Анахате. «Биохимия радости» запускается уже при 10-15 минутах смеха. Это своеобразное медитативное состояние с измененным сознанием. Оно идентично эффекту холотропного дыхания, при котором находятся ответы на интересующие вопросы и происходит процесс самопознания, переоценка прошлого. Йога смеха позволяет вернуть себе радость от жизни и способность ощущать счастье.
Начинающие практику получают большой заряд энергии, бодрости, отличных эмоций. Хасья-йога помогает прочистить дыхательные пути, дать ощущение расслабленности, умиротворения. Это происходит уже после первых занятий.
Длительный период ежедневных занятий позволит самостоятельно проводить анализ энергетического и трансового состояния, реагировать и изучать всевозможные выражения эмоций. Особенно важно, чтобы энергия группы вызывала положительные эмоции. Общий смех способен создавать поток, при котором каждый участник мог бы направить свое внимание на познание личного мира ощущений. Ощущение общности помогает расслабиться и зарядиться огромной энергией.
Упражнения для практики
Правила йоги смеха
Существует пять главных основ практики:
Особенности занятий
Тренировки проводятся в течение 45 минут. Вначале необходимо делать упражнения на дыхание – дыхательную гимнастику, которая подразумевает произношение различных звуков и выполнение игровых движений. Все эти упражнения вызывают рефлекторный смех, провоцируя его появление независимо от состояния, произнесенных шуток и других факторов, как в далеком детстве.
Заканчиваться тренинг должен релаксацией: компания может лечь на удобные коврики и успокоиться под приятную музыку или звуки природы.
Примеры упражнений
«Приветствие» – подразумевает хождение участников по залу и непринужденное приветствие случайных встречных. Можно протягивать руку, похлопывать по плечу, приветливо махать, обнимать. Если упражнение проводится в одиночестве, поприветствовать необходимо свое отражение в зеркале. Обязательны улыбка, непринужденность, расслабленность.
«Театр» – участник перевоплощается в какого-либо актера или известную личность, с помощью жестов и мимики играет смешную роль, радуя своим «талантом» окружающих.
«Разговор по телефону» – без слов участники разбиваются на пары и имитируют телефонный разговор, в конце которого партнеры смотрят друг другу в глаза и рассмеяться.
«Аффирмация» – упражнение заключается в повторении фразы «Я самый счастливый человек!» и радостном смехе от осознания этого факта.
«Копирование смеха животных, предметов, людей» – все участники тренинга поочередно мысленно перевоплощаются в любимого животного и изображают его смех. Можно показывать смех неодушевленного предмета или какого-то незнакомца.
«Цепочка» – все участники укладываются на пол так, чтобы голова находилась на животе у другого. Все начинают смеяться, заражая вибрацией смеха друг друга.
«Метровый смех» – все присутствующие должны разойтись на расстояние вытянутой руки. Руки опущены и расслаблены. В три движения необходимо поднять руки вверх, при каждом движении следует произносить короткое, громкое «ХА!» или «ХО!».
Упражнения для самостоятельных занятий
В домашних условиях можно выполнять ряд упражнений, не требующих присутствия других людей. Начинать занятия рекомендуется с легкой растяжки, чтобы разогреть мышцы и снять напряжение.
«Тихий смех» – закройте глаза, встаньте прямо и нужно представить красивый пейзаж или спокойное место. Начните тихонько смеяться, постепенно увеличивая громкость и интенсивность смеха. Когда закончите упражнение, сделайте несколько глубоких вдохов, максимально наполняя грудь.
«Заводитель смеха» – примите удобное положение и подумайте, будто с помощью ключей вы заводите область живота. Проворачивайте ключ, как в замке зажигания автомобиля, начиная смеяться. Повторяйте упражнение, чтобы задействовать не только область живота, но и грудной клетки, горла.
«Молния» – нужно встать перед зеркалом и подумать, будто ваш рот застегнут на молнию. Когда она приоткрывается – наружу вырывается смех, а при закрытии – смех будто исчезает. «Открывайте»» и «закрывайте» молнию, начиная смеяться и резко заканчивая 3-4 раза подряд.
«Ха!» – сделайте глубокий вдох, при выдохе напрягите нижнюю часть живота и коротко, но резко скажите: «ХА!». Выполняется в положении стоя, повторять 20-30 раз.
«Прощение» –вспомните людей, которые вас чем-то обидели. Глядя каждому из них в глаза громко и искренне рассмейтесь.
Все упражнения можно делать независимо от времени суток. Их нужно повторять ежедневно или через день, чтобы закрепить эффект и улучшить самочувствие.
Вся правда о йоге смеха: почему смеяться не только весело, но и полезно
Обо всем этом рассказывает психолог-консультант, телесно-ориентированный терапевт, действительный член Профессиональной психотерапевтической лиги (ППЛ), траблшутер и инструктор по йоге смеха Надежда Акимова.
История создания йоги смеха
Вдохновленный статьями и научными исследованиями о пользе смеха, доктор Мадан Катария из Мумбаи основал свой первый клуб в городском парке 13 марта 1995 года с участием жены и троих друзей.
Больше всего доктор Катария был впечатлен историей американского журналиста Нормана Казинса и его книгой «Анатомия болезни», в которой Казинс описывал потенциально смертельное заболевание позвоночника, которым он страдал.
Ни одно лекарство не помогло Норману, и тогда он решил экспериментировать с силой юмора и других положительных эмоций. Журналист обнаружил, что десять минут радостного смеха давали ему два часа безболезненного сна. Его история озадачила научное сообщество и побудила исследователей изучить влияние смеха на организм. В итоге стало известно, что смех вызывает выделение эндорфинов — естественных обезболивающих.
Доктор Мадан решил проверить влияние смеха на себе и окружающих. Вначале в группе рассказывали смешные истории, но вскоре от этой практики пришлось отказаться, так как шутки стали негативными и оскорбительными. В этот момент доктору попалось на глаза еще одно исследование, где говорилось: то, что происходит с телом, воздействует и на разум, и физическое выражение эмоции может вызывать ее саму.
На следующее утро он объяснил это участникам группы и попросил их попробовать разыграть смех, как если им уже весело, и вместе с ним хохотать в течение одной минуты. Они согласились, и результаты были потрясающими. Для некоторых искусственный смех быстро превратился в настоящий. Развивая концепцию йоги смеха, доктор стал чередовать дыхательные практики и смех.
Сегодня йога смеха — это уникальный комплекс упражнений, который практикуется в 110 странах. На занятиях участники начинают смеяться в формате упражнения, но очень скоро этот смех превращается в настоящий.
Польза для здоровья и противопоказания
Йога смеха — подарок для физического, психического, социального и духовного благополучия каждого. Она помогает сохранить положительный настрой в трудные времена и даже может заменить кардиотренировку. Всего 10 минут смеха равны 30 минутам на гребном тренажере.
Как такое может быть? Когда мы смеемся, мы на самом деле выдыхаем. Главное — заставить смех «выходить» из живота, чтобы задействовать диафрагму. Во время смеха выдыхание длится гораздо дольше, чем при обычном дыхании. Смех и глубокие дыхательные упражнения «включают» весь объем легких и раскрывают дыхательные пути.
Йога смеха — один из самых быстрых способов снизить стресс и отличное средство для высвобождения эмоций. Она помогает уменьшить проявление симптомов у пациентов с ревматоидным артритом, остеоартритом, диабетом, с повышенным давлением, аутоиммунными расстройствами, а также улучшает кровообращение, поддерживает эмоциональный баланс, укрепляет иммунную систему, позволяет победить стресс и депрессию, снять приступы тревоги и панические атаки.
Но есть у нее и противопоказания: грыжа, недержание, кровоточащий геморрой, проблемы с сердцем, боли в груди, беременность, серьезные операции, простуда и грипп, смещение межпозвоночного диска. Люди с такими заболеваниями перед занятием должны обязательно проконсультироваться с врачом.
Концепция йоги смеха
Идея йоги смеха основана на том, что тело не различает, настоящим является смех или искусственным, и человек получает те же психологические и физиологические плюсы, что и при искреннем веселье.
Как проходит занятие?
Каждое занятие по йоге смеха состоит из 3 частей:
Упражнения, которые можно делать самостоятельно
Самые популярные упражнения для самостоятельной практики и лайфхаки в экстренных ситуациях.
Телефон, смех со счетом и с кремом можно использовать как лайфхаки в повседневной жизни и непростых эмоциональных ситуациях.
Как смеяться одной?
Смейся самостоятельно 40 дней – и это станет новой привычкой. Начать можно с пяти минут, постепенно увеличивая продолжительность упражнения до 10–15 минут с перерывами на дыхательные практики.
Широко открой рот. Вытяни руки вперед, потом вдохни, сожми руки в кулаки и подтяни их обратно к груди. Задержи дыхание на две-три секунды и, выдыхая на букве «а-а-а-а» и имитируя кашель, залейся смехом. Повтори 2-3 раза.
Следующее упражнение облегчает движение диафрагмы вверх за счет сжатия пресса. Ложись на спину, держи согнутые колени вместе обеими руками и медленно прижимай их плотнее к груди. Пока ты это делаешь, поднимай подбородок вверх и, слегка приоткрыв рот, выдыхай. Потом отпусти колени и вдохни, дыши глубоко еще какое-то время.
Отзывы участников, практикующих йогу смеха
Те, кто попробовал йогу смеха, могут почувствовать преимущества с самого первого занятия. Вот несколько отзывов участников после моих занятий.
Александр, 49 лет: «В детстве я был смешливым ребенком, подростком. Мне постоянно мешали: это нельзя, не мешай, над этим не смеются. И с детства осталось невысмеянное что-то. Здесь я открыл вот этот пробел, где есть радость, смех, спокойствие. С каким чувством я сегодня ухожу? Это высвобождение эмоций радости, счастья, способность поделиться ими с другими и освободиться от гнетущего, того, что нам мешает. Ты уходишь, и ты спокоен».
Александр, 37 лет: «Это чудо какое-то, даже когда совсем не хочется смеяться, всё равно смеешься».
Светлана, 31 год: «Это отличная практика. Мне очень понравилось. Море позитива, заряд энергии. Рекомендую всем попробовать почувствовать себя ребенком».
Надежда, 38 лет: «Чувствую себя как после бани. Приятное расслабление во всем теле, действительно как будто очистила себя и обновила. Ощущаются легкость и радость внутри».
Всё, что нужно, — это разрешить себе смеяться, и никто не сможет вас остановить. «Когда ты смеешься, ты меняешься, и, когда ты меняешься, мир меняется вокруг тебя», — говорит доктор Мадан Катария.
Увлекаешься традиционной йогой? Тогда почитай, какой коврик подходит для нее лучше всего, какие асаны помогают расслабиться и как йога помогает бороться с целлюлитом.
Йога смеха: почему ей стоит заняться
15 минут смеха равноценны часу занятий на гребном тренажере, а еще в этот момент в теле человека работают 80 групп мышц. Что еще происходит с нами, когда мы смеемся, и как смех связан с йогой – узнали у тренера радости Мити Ефимова.
Митя, что такое йога смеха?
Йога смеха – это уникальная методика, которую придумал в 1995 году в Индии доктор наук, врач-физиолог Мадан Катария. Его заинтересовало исследование, как смех влияет на организм человека, и он решил опробовать это на себе. Мадан собрал группу из пяти человек, чтобы пойти в парк и смеяться. В итоге, йога смеха настолько захватила его, что он занялся развитием этой практики, и сегодня она представлена в 106-ти странах, работают тысячи клубов, миллионы человек занимаются йогой смеха. Она основана на научно доказанном факте: оказывается, наш мозг не различает, смеемся мы искусственно или естественно. В обоих случаях вырабатывается гормоны радости – эндорфины. Поэтому на занятиях мы смеемся сначала искусственно, но так как мы смеемся в группе, включаются зеркальные нейроны, мы начинаем заряжаться друг от друга смехом, и он превращается в естественный.
С чего началось твое знакомство с йогой смеха?
Однажды в интернете наткнулся на ролик, в котором мужчина ехал в трамвае и смеялся, а вслед за ним начали смеяться все пассажиры этого трамвая. Все хохотали без умолку. Мне понравился этот ролик. Он был подписан «Йога смеха». Я начал смотреть еще, и нашел большое количество роликов, рассказывающих о йоге смеха, в том числе с Маданом Катарией. Меня это заинтересовало, но я отложил мысли об этом учении на потом. И вот однажды увидел информацию о том, что занятия по йоге смеха есть в Москве. Я решил попробовать, пришел на занятие. Но, как сейчас понимаю, тренер был самоучка, большую часть занятия мы выполняли обычные асаны, а потом натужно из себя выжимали смех в течение пяти-семи минут. Мне это не понравилось, но я продолжил смотреть ролики в интернете. В какой-то момент у меня случился кризис на работе. Я был тогда стартапером, много работал, буквально жил в офисе и, в итоге, меня охватило эмоциональное выгорание, началась депрессия. И тогда мне попалась информация о том, что Мадан Катария – основатель йоги смеха – проводит семинар. У меня было свободное время, и я решил: «Почему бы не поехать?». Купил билеты, долетел до Индии, пошел на семинар, который изменил мою жизнь навсегда.
Как именно это увлечение изменило твою жизнь?
Как я говорил ранее, у меня была депрессия и самое страшное, что со мной случилось – я потерял вкус к жизни. То есть я перестал чему-либо радоваться и удивляться, получать какие-то положительные впечатления, превратился в этакого сноба и ко всему относился свысока и саркастически. Никак не мог радоваться жизни. Пройдя семинар у Мадана Катарии, я понял, что такое смех и как он может изменить жизнь. Мадан говорит: «Когда мы смеемся, мы меняемся. Когда мы меняемся – меняется все вокруг нас». И это поистине так. После семинара я потом еще 40 дней смеялся по часу в день. За это время я похудел на восемь килограмм, ничего не меняя в своем рационе. Такого результата не мог добиться даже тогда, когда занимался фитнесом.
Благодаря йоге смеха я снова смеюсь и радуюсь, и моя жизнь наполнена только позитивными эмоциями. Из моего окружения «отвалились» люди, контакты с которыми, как оказалось, были лишними. Прямо сейчас я нахожусь в Италии. Это седьмая или восьмая страна за этот год. Впереди у меня посещение еще как минимум трех стран.
Я занимаюсь йогой смеха, практикую ее каждый день. Смеясь ежедневно, я стал более позитивным. Обрел какое-то спокойствие, уверенность и радость. Теперь я помогаю смеяться людям, которые попали в сложную ситуацию. Тренер по йоге смеха, тренер по радости – это работа мечты.
Когда ты понял, что готов популяризировать йогу смеха?
Идея открыть свой клуб была у меня, наверное, с самого начала. Когда я ехал на семинар, я уже думал о том, что было бы здорово открыть клуб и в России. Приехав в Индию и пройдя обучение, я убедился в том, что мне нужно открыть клуб и преподавать. Единственное, что Мадан сказал мне пройти такой пост: за 40 дней я должен был впустить в свою жизнь смех. Если ты смеешься 40 дней подряд, то у тебя формируется устойчивая привычка. Поэтому я просмеялся 40 дней и после этого открыл свой клуб, который назвал “Харрррррррашо”.
Ты помнишь, кто были твоими первыми учениками?
Моими первыми учениками были мои друзья. Я просто опубликовал на своей странице в Фейсбуке пост о том, что я отучился и приглашаю всех на первое занятие. Пришли все мои друзья, земляки, и все, кто меня знает. Потом они стали приводить своих друзей. Затем стали приходить люди, не знакомые мне. Потихонечку-потихонечку у нас сформировался целый костяк людей, которые систематически занимаются йогой смеха.
Расскажи, что происходит с нашим организмом во время смеха?
Учеными неоднократно было доказано, что смех продлевает жизнь. Когда человек смеется, в его организме происходит много физиологических процессов. Во время активного смеха мы дышим. Поэтому методика и называется йогой, поскольку йога – это дыхательная практика. Когда человек активно выдыхает и после делает глубокий вдох, весь организм, в том числе и мозг, насыщается кислородом. Во-вторых, когда человек смеется, происходит массаж ЖКТ, мышцы пресса сжимаются. Также ученые подсчитали, что во время смеха воздух из легких выходит со скоростью 100 км/час, на такой скорости из легких выводится мокрота и впоследствии начинается формирование антител, которые активно борются с бактериями и укрепляют иммунную систему. Кроме этого, когда человек активно смеется, улучшается работа сердечно-сосудистой системы, нормализуется давление. Активный смех сжигает до 500 килокалорий в час. В Калифорнийском университете проводили эксперимент, результаты которого доказали, что 15 минут смеха равноценны часу занятий на гребном тренажере. Во время смеха в теле человека работает 80 групп мышц, к лицу приливает кровь, обеспечивая эффект фейсбилдинга, что способствует сокращению морщин и в целом замедляет старение кожи. Также важно отметить, что тело человека на 80% состоит из воды, а вода – это проводник информации, она имеет свойство запоминать наши эмоции и наука с этим согласна. Когда мы думаем позитивно, смеемся, радуемся мы заряжаем эту воду положительной, позитивной информацией, и волна радости распространяется по всему телу. Опять же, когда смеемся у нас в организме вырабатываются эндорфины, и мы по-другому начинаем смотреть на мир.
С какими еще проблемами помогает справиться йога смеха? Есть реальные истории?
Никто из врачей не может утверждать на сто процентов, что люди выздоравливают благодаря йоге смеха, но каждый из них скажет, что йога смеха, как и смехотерапия, помогают людям на пути к выздоровлению. Йога смеха помогает сформировать позитивное отношение к жизни. Потому что часто, на самом–то деле, проблем у людей нет.
Я не говорю про какие-либо глубокие личные трагедии или очень серьезные заболевания, хотя приведенные примеры показывают, что такая йога помогает преодолеть практически любые жизненные обстоятельства. Я имею в виду, что люди часто преувеличивают какие-то мелкие неприятности до масштаба огромных проблем.
Проблема и стресс, что это такое? Это психологическое раздражение. Из-за какого-то человека или из-за какой-то ситуации. Если вы научитесь к проблеме относится легче, как бы со стороны смотреть на нее, вы научитесь переживать эти проблемы проще.
Когда и как часто нужно смеяться?
Смеяться я рекомендую каждый день. Причем, как только вы проснулись, начните сразу улыбаться. Порадуйтесь, что начался новый день. Постепенно начинайте смеяться, чтобы запустить процессы организма и начать день с позитивного настроя. Смейтесь 10-15 минут. Можно сделать утреннее упражнение из йоги смеха, которое называется «Алоха». Для этого нужно встать, ноги поставить немного шире плеч, наклониться вперед, руками постараться достать до пола, сделать глубокий вдох и начать подниматься. В это время говорить «Алоооооооо», а затем, выпрямляясь, говорить «Ха-ха-ха!», руки раскинуть широко в стороны. Так вы приветствуете новый день. Также очень эффективное утреннее упражнение, которое называется «Радуга шейк». Выполняется оно так: представьте, что у вас в руках два стакана и в одном из них радуга. «Переливайте» эту радугу из стакана в стакан, затем хорошо «взболтав», «пейте» радугу. Во время «питья» смейтесь. Представьте, как радуга вас заполняет, а вы светитесь и излучаете радость. Сделайте три-четыре таких «глотка». Еще я рекомендую в течение дня делать смехозарядки, по 2-3 минуты. Но очень важно смеяться не грудью, а животом, диафрагмой. В этом случае, когда вы полностью выдыхаете, а следом делаете глубокий вдох – это максимально полезно для организма, он насыщается кислородом. И очень важно смеяться вечером. Потому что перед сном мы продолжаем думать о работе, еще о чем-то и очень важно посмеяться, чтобы отпустить это, чтобы поблагодарить ушедший день, порадоваться ему. Когда мы смеемся, у нас отключается кора головного мозга и мы не можем думать, фокусироваться на чем-то и поэтому наш мозг, наше тело расслабляются, мы ложимся спать со «светлой головой» и высыпаемся. А благодаря вечернему смеху встать утром будете намного легче, самочувствие будет более бодрым.
Может ли смех в большом количестве навредить?
В большом количестве все может навредить. За один час смеха мы сжигаем 500 килокалорий. Час смеха – это часовая тренировка на беговой дорожке. Поэтому если вы физически не подготовлены, то много смеха – очень большая нагрузка на организм. Кроме того, йога смеха часто бывает противопоказана людям, у которых есть хронические заболевания сердца и дыхательной системы, есть проблемы с позвоночником, с межпозвоночными дисками. Йога смеха противопоказана тем, у кого недавно была операция, потому что могут разойтись швы. Не стоит проходить смехотерапию людям, страдающим эпилепсией, поскольку смех может перевозбудить мозг и начнется приступ. Но уточню, йога смеха – это универсальная практика для всех, ею можно заниматься любому человеку в любом возрасте, при этом соблюдая индивидуальный режим нагрузок.
За время твоей деятельности попадались люди, которые в принципе не умели смеяться? Или те, которым это очень сложно давалось.
Ко мне периодически приходят люди, которые уходят с середины занятия, не смеются, не улыбаются и так далее. Но это не означает, что таким людям чужд смех. Просто работать нужно в этом направлении. Йога смеха – это про то, как отключить у себя тумблер взрослости. Мадан Катария так и говорит, что клубы йоги смеха – это детский сад для взрослых. Мы практикуем детскую непосредственность на занятиях. Делаем смешные упражнения, для того, чтобы расслабиться и снова почувствовать себя счастливым, как в детстве. Порой приходят чересчур серьезные люди, у которых произошла какая-то трагедия или травма, и они не могут расслабиться, не могут начать вести себя, как дети. Ничего страшного в этом нет, это мы тоже прорабатываем. Есть люди, которые начинают плакать на занятиях. Это тоже нормально, это тоже реакция организма. Он расслабляется таким образом. У меня в клубе недавно был случай: девочка, которая почти не говорит, вдруг сказала на занятиях слово «Хорошо». Потому что мы часто повторяем «Хорошо, хорошо» и она его за нами повторила. Мы выводим людей на положительные эмоции, они раскрепощаются, расслабляются. Смех снимает зажимы, комплексы, и мои ученики могут наконец-то себя почувствовать радостными.
Как людям на занятиях удается преодолевать свою «неспособность» к смеху?
Я не трогаю людей, которые приходят на занятия, не надоедаю им. Каждый из моих учеников на занятии работает в своем режиме. Он смеется так, как ему комфортно. Вообще главная цель йоги смеха, чтобы человек почувствовал себя счастливым. Чтобы получил на занятии радость, чтоб после занятия ему было хорошо. И если человеку сложно смеяться, то он просто может сесть на лавочке, посидеть спокойно, понаблюдать. Каждому нужно свое время. Так мы в принципе все с детства умеем смеятьс, с трех месяцев. Кому-то это дается тяжелее из-за проблем, которые он в данный момент испытывает. Но то, что он сможет смеяться – это 100%. Просто нужно чуть-чуть побольше походить и самим с собой поработать, чтобы расслабиться и попробовать.
Подскажи какое-нибудь простое упражнение для тех, кто хочет прямо сейчас попробовать йогу смеха.
Очень хорошее упражнение, любимое упражнение моей мамы – это смехотелефон. Представьте, что вам кто-то звонит и рассказывает какую-то смешную историю. Вы подносите телефон к уху и как будто бы слушаете эту смешную историю и начинаете смеяться. Это упражнение на воображение. Вы слушаете, смеетесь, можете даже дать этот телефон кому-нибудь другому, своему близкому человеку, чтобы он тоже представил и посмеялся. Таким образом, вы делитесь своим смехом. И, уверяю вас, посмеявшись в смехотелефон пару минут, вы почувствуете себя лучше, легче, бодрее, радостнее. Ведь, еще раз напоминаю, мозг не различает, смеетесь вы искусственно или естественно, в обоих случаях вырабатываются эндорфины.
И, чтобы эта статья была для вас полезна, предлагаю вам прямо сейчас засечь одну-две минуты и посмеяться. Посмейтесь и засеките по шкале от одного до десяти, как вам было до того, как вы посмеялись и как – после. Если у вас было, скажем, шесть единиц по «шкале счастья», то после того, как вы посмеетесь, я уверен, что будет минимум восемь. Потому что мозг начнет вырабатывать эндорфины, мозг же будет воспринимать окружающий мир позитивно, и вы потом с улыбкой еще долго будете ходить.
У Мадана Катари есть замечательное высказывание: «Смеемся не потому, что мы счастливы. Мы счастливы, потому, что мы смеемся». И это действительно так. Смейтесь чаще, и тогда все у вас в жизни будет «харрррррррашо»!